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😯장내 유익균 생태계를 망가뜨리는 생활 습관 건강/웰빙라...


장 내 유익균을 괴롭히는 뜻밖의 습관


‘장 내 세균’에 대한 관심이 커지고 있다.

우리 장에 사는 유익균은 단순히 소화를 돕는 데 그치는 게 아니라, 

다양한 질병을 예방하고 정신 건강과도 밀접한 관련이 있다는 연구들이 속속 발표되고 있다.

‘뭘 먹으면 장 내 유익균을 늘릴 수 있을까’라는 대중의 고민에 업계가 재빠르게 관련 제품들을 내놓고 있다. 이른바 ‘프로바이오틱스’ 보충제들이다. 그러나 장내 세균의 생태계는 프로바이오틱스를 먹는 것만으로 완성되지 않는다. 생활 습관이 유익균을 죽이기도, 살리기도 하기 때문이다.



◆ 아침밥 거르기

= 살을 빼려고, 혹은 바쁘다는 핑계로 아침 식사를 거른 채 하루를 시작하는 사람들이 적지 않다. 

장내 유익균들도 24시간의 리듬으로 활동한다. 

어떤 유익균은 저녁에 활동하여 졸리게 하는 물질을 분비하고, 

어떤 균들은 낮의 활력에 필요한 물질을 만들어 낸다. 

아침을 거르면 이 균들이 제대로 활성화하지 못한다.

아침 식사를 걸러 유익균의 생체리듬을 깨뜨리면 낮에 졸음이 오고 몸이 늘어지는 무력감을 겪을 수 있다.

◆ 빨리 먹기

= 음식을 급히 먹으면 제대로 씹지 않고 넘기기 쉽다. 

특히 콩, 브로콜리, 양파 등은 꼼꼼히 씹어 넘기지 않으면 소화가 쉽지 않고, 

이 경우 장내 박테리아는 소화 흡수를 돕는 대신 다량의 가스를 만들어 속이 더부룩해진다.

또 껌을 씹을 때 식도를 통해 유입하는 공기, 탄산음료가 만드는 거품 등의 가스 역시 유익균의 활동을 

어렵게 만드는 원인이 될 수 있다.

◆ 수면 부족

 = 밤잠을 제대로 못 자면 변비에 걸리거나, 얼굴이 붓는다. 

장내 세균들이 제대로 일을 하지 못한 탓이다. 

유익균들이 번갈아 가며 일하는 교대 리듬을 깨지 말아야 한다.

◆ 기름진 음식

 = 도넛, 프라이드치킨, 더블 치즈버거 등은 지방이 너무 많은 음식이다. 

지방은 뱃속 유해 박테리아의 먹이다. 즉, 기름진 음식을 먹는 건 유해균을 먹여살리는 것과 마찬가지다. 

유해균은 지방을 분해하는 과정에서 화학물질을 뿜어내는데 이 물질이 장 내 염증, 설사, 변비를 유발한다.

게다가 기름진 음식은 장을 보호하는 점액을 벗겨내 박테리아가 장벽을 손상하게 만든다. 

심하면 면역체계를 교란하고 심장질환이나 당뇨병 같은 만성 질환의 원인이 된다.



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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