Starry Night over the Rhone/고흐

Vincent/Dana Winner

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Starry, starry night Paint your palette blue and gray

별이 찬란한 밤, 파란색과 회색을 파레트에 그려요

Look out on a summer's day

여름날 밖을 내다 보세요

With eyes that know the darkness in my soul

내 영혼의 어둠을 이해하는 눈으로

Shadows on the hills. Sketch the trees and the daffodils

언덕 위의 그림자들. 나무와 수선화를 스케치해요

우리 가족 면역력 챙기기 

면역력은 체내에서 바이러스나 세균에 저항할 수 있는 힘을 키워 미리 질병을 예방할 수 있도록 도와주는 역할을 한다.

체내 세포를 건강하게 유지하고 신진대사를 활발하게 해 신체기능 저하와 세포조직의 노화를 막아주며,

바이러스성 전염병이나 알레르기성 질환도 이겨낼 수 있도록 만든다.

■ 면역력 강화하는 작은 생활습관

면역력을 높이기 위해서는

▲평소 건강한 식단으로 영양소를 골고루 섭취하고 과도한 당분이나 인스턴트식품 등은 자제하기

▲하루 8시간 정도의 규칙적인 수면을 취하고, 면역력 강화에 도움되는 멜라토닌이 분비되는 저녁 11시~새벽 3시는 꼭 잠들기

▲과로와 스트레스를 피하고 편안한 마음 갖기

▲실내에서 가능한 스트레칭이나 가벼운 운동하기 등 균형 있는 생활습관 유지가 우선되어야 한다.

■ 면역력 관리 및 피로 회복 돕는 ‘비타민B’ 주목

면역력을 강화하는데 도움이 되는 상품들도 주목받고 있다. 사회적 거리두기 운동이 계속되는 가운데 마스크, 손소독제 등 의료용품은 물론 사회적 불안감 증가에 따른 건강 관련 상품들의 매출도 증가한 것. 가정의 달을 맞이해 가족에게 감사의 마음을 전할 선물을 준비하고 있다면, 지친 몸과 마음을 챙길 수 있는 건강 관련 제품도 좋다.

최근 스스로 자신의 건강을 챙기는 ‘셀프 메디케이션(Self-Medication)’ 트렌드에 맞춰,

비타민B, 홍삼, 프로바이오틱스 등이 면역력에 좋다고 알려진 상품들이 인기를 끌고 있다.

특히 면역 비타민이라고 불리는 비타민B군은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로, 피로 회복은 물론 에너지 생성을 돕는 성분으로도 알려지며 주목받고 있다.

비타민B군이 부족하면 우리 몸에서 세균 침입을 가장 먼저 감지하는 T-임파구 생산이 감소해 면역기능이 떨어진다. 면역력이 약해지면 바이러스가 침입할 때 감염병 발병 가능성이 높아질 수 있어 결핍되지 않게 보충해 주는 것이 좋다.

비타민B군은 현미, 토마토, 시금치, 생선류 등 다양한 식품을 통해 섭취하면 좋다.

  …‘면역력’ 지키는 7가지 생활수칙

■음식, 운동으로도 면역력 강화

면역력을 강화하는 방법은 그리 어렵지 않다. 30초 이상 깨끗하게 손을 씻고 마스크를 착용하는 등 기본적인 감염병 예방수칙과 더불어 음식, 운동으로도 쉽게 올릴 수 있기 때문이다.
먼저 음식으로는 면역력 강화에 좋은 알리신성분이 풍부한 마늘, 면역세포 활성화를 돕는 비타민D가 풍부한 표고버섯, 달걀노른자, 등푸른생선 등을 추천한다.
원활한 혈액순환과 근력 역시 면역력 강화에 보탬이 된다. 이는 실내 자전거 타기 등 집에서 가볍게 할 수 있는 운동으로도 얼마든지 가능하다.
대전을지대병원 재활의학과 정강재 교수는 “유산소운동의 대표주자인 자전거타기는 심폐기능을 강화하고 근육을 단련시켜 혈액순환이 제대로 이뤄지게 한다”며 “효과를 보려면 한번에 20~30분 정도 시행하는 것이 좋고 안장 높이는 무릎통증 예방을 위해 페달이 밑으로 내려왔을 때 발이 다 닿을 수 있을 정도로 조절할 것”을 당부했다.
집에 실내 자전거가 없는 사람은 생활용품을 활용해 근력운동을 해보자.
먼저 생수병이나 베개를 활용한 운동법이다. 생수병이나 베개를 들고 한쪽 무릎을 굽히는 동작에서 양팔을 내린 다음 앉았다 일어서는 동작에서 숨을 내쉬면서 팔을 다시 든다.
의자에 앉아 한쪽 무릎을 펴고 몸과 다리가 90도가 되도록 들어 올린 채 10초 정도 버티는 운동도 하체근력을 강화하기에 좋은 운동이다. 양발을 교대로 10번 반복한다.
10~15층 정도의 계단을 하루 한두 번 오르는 것도 큰 도움이 된다. 오를 때 자세는 발을 11자 형태로 한 다음 체중을 발앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 발바닥 전체가 계단에 고루 닿도록 유지한다.
정강재 교수는 “허리는 굽히지 말고 곧추 세우고 시행 후 관절이나 허리에 통증이 있다면 무리하게 하지 않는 것이 좋다”며 “따로 시간이 없다면 출퇴근 시간 에스컬레이터 대신 계단을 오르는 것도 방법”이라고 조언했다.
이밖에 소리 내 웃기, 충분히 수면 취하기 등도 생활 속에서 쉽게 면역력을 강화할 수 있는 방법이다.

 내 몸을 지켜주는 면역력, 어떻게 키울까

 요즘 면역력에 대한 관심이 높아지고 있다. 계절이 바뀔 때마다 면역력 저하로 고생하는 사람들이 많다.

같은 환경 속에서도 감기, 아토피, 알레르기 등 질병에 걸리는 정도는 개인마다 다르다.

이는 개개인의 면역력에 따른 것으로 면역력이 높아지면 외부에서 들어온 병균에 저항하는 힘이 커져

건강한 몸을 유지할 수 있다.

그렇다면 면역력은 왜 약해질까?

잘못된 식습관으로 영양불균형을 초래하면 인체의 대사 능력이 떨어져 면역력이 저하된다.

또한 대기 및 환경오염, 술과 담배, 과도한 스트레스도 면역력 저하를 유발한다.

특히 장기간 과도하게 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 분비를 촉진시켜 면역력이 크게

약화될 수 있다.

면역력을 개선하려면 다양한 채소와 과일을 먹어 하루에 필요한 비타민과 무기질을 공급받아야 한다.

또한 식생활 습관을 육식 위주에서 채식위주로 바꾸는 것이 좋다.

이와 함께 적당한 휴식, 운동 및 긍정적인 사고방식을 유지해 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 중요하다.

건강기능식품으로는 인삼, 홍삼, 알콕시글리세롤 함유 상어간유, 알로에 겔, 표고버섯균사체, 당귀혼합추출물, 금사상황버섯, L-글루타민을 기능성원료로 한 건강기능식품이 면역기능 개선에 도움을 준다.

특히 인삼, 홍삼, 알콕시글리세롤, 알로에 겔 등을 함유한 건강기능식품은 면역세포를 증가시키거나, 그 기능을 조절하여 면역능력 향상에 도움을 줄 수 있다.

면역력 강하게 하는 좋은 생활습관

신종 코로나바이러스 감염증 사태를 계기로 면역력에 대한 관심이 높아지고 있다.

면역력은 생활습관에 쉽게 영향을 받는다.

잘못된 생활습관은 우리 몸의 면역시스템에 교란을 일으켜 질병을 유발할 수 있다.

바이러스나 세균 등이 우리 몸에 들어왔을 때를 대비해 평소 건강한 생활습관으로 면역력을 높이는 것이 중요하다.

그렇다면 면역력을 높일 수 있는 방법은 무엇이 있을까? ‘웹 엠디’ 등의 자료를 토대로 알아본다.

1. 건강한 생활 습관

규칙적인 습관과 즐겁게 생활하려는 노력들은 몸과 마음의 건강을 유지하는데 기본이 된다. 평소 철저한 위생관리로 청결한 환경을 조성하는 것도 필요하다.

가장 중요한 것은 역시 식습관이다. 가급적 인스턴트 음식을 자제하고, 현미나 잡곡, 신선한 채소, 유산균 등을 자주 먹는 것이 좋다.

2. 하루 20분 정도 햇볕 쬐기

면역력과 관련 있는 체내 비타민 D는 대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충된다.

비타민 D 농도가 낮아지면 면역력이 떨어져 각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과들이 있다. 대기환경이 좋은 날 하루 20분 정도 햇볕을 쬐면 체내에 비타민 D가 생성돼 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있다.

3. 충분한 수면과 운동

수면 부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지기 때문에 하루 7시간 정도 잠을 자야 면역력 유지에 좋다. 규칙적인 운동도 면역력 관리에 좋다.

그러나 지나친 운동은 오히려 면역계 활동을 억제할 수 있기 때문에 본인의 컨디션을 반영한 적당한 운동이 중요하다. 하루에 30분 정도 땀이 맺힐 정도로 빠르게 걷기, 등산, 조깅, 스트레칭 등의 운동이 좋다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 요인이다. 스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은 몸 속 엔도르핀을 증가시키고, 신체의 면역력도 자연스럽게 올릴 수 있다.

부교감신경을 자극하는 것도 건강한 생활에 도움이 된다. 부교감신경은 음식을 섭취하면서 장기를 자극하면 활성화된다.

현미, 채소, 버섯 등 몸에 좋으면서 장기를 적당히 자극할 수 있는 음식을 섭취하면 좋다. 또한 혈액순환을 좋게 해 주는 행동도 부교감신경을 활성화한다. 수시로 가볍게 체조를 하거나, 매일 샤워나 산책을 하는 것도 도움이 된다.

5. 비타민 섭취

비타민 C는 활성산소가 체내 세포를 손상시키는 것을 막는 대표적 항산화 영양소다. 비타민 C 결핍은 산화 스트레스를 유발하고, 세포 에너지의 신진대사를 저하시킨다.

아연은 면역세포 백혈구 생산을 증가시키며, 빠른 세포분열과 정상적인 면역기능 회복에 도움이 된다. 베타글루칸은 상기도 감염을 감소시키고, 면역세포 증진과 활성화에 도움이 된다. 천연 항생제로 불리는 프로폴리스는 플라보노이드 성분으로 항균 및 항산화 작용에 도움이 된다.

면역력 키우는 음식

코로나 19건 일반적인 환절기 감기건, 바이러스와 싸우려면 면역력이 강해야 한다.

면역력 강화를 위해 보충제를 찾는 이들도 많다.

하지만 전문가들은 어떤 영양소든 보충제보다는 음식으로 섭취하는 게 낫다고 말한다. 그래야 효과가 강력할뿐더러

카로티노이드, 플라보노이드 등 필수적이진 않더라도 몸에 유익한 수백 가지 다른 영양소가 따라온다는 것.

과연 어떤 식품이 도움이 될까? 싱가폴의 뉴스 미디어 ‘CNA’가 면역력을 키우는 다섯 가지 식품을 소개했다.

◆ 파프리카= 감염을 막으려면 비타민 C가 중요하다. 그런데 파프리카에는 감귤류의 두 배가 넘는 비타민 C가 들어 있다. 중간 크기 빨간 파프리카를 하나 먹으면 하루 필요한 비타민 C의 169%를 공급할 수 있는 것. 초록색보다는 빨간색에 영양이 풍부하다. 가장 늦게 수확하기 때문이다. 빨간 파프리카에는 초록 파프리카에 비해 비타민 C가 1.5배, 비타민 A가 8배, 베타카로틴은 11배가 많이 들어 있다.

◆ 닭고기 = 아연은 모든 세포에 필요하지만 특히 면역 세포의 기능과 발달에 중요한 역할을 한다. 닭고기를 먹을 것. 병아리콩 같은 콩과 식물, 귀리 같은 통곡물에도 아연은 들어 있지만 닭고기 같은 동물성 식품으로 섭취할 때 몸에 흡수가 잘 된다. 닭고기 85g에는 아연 2.4mg이 들어 있다. 하루 필요한 총량은 여성 8mg, 남성 11mg. 껍질을 벗겨 지방을 제거한 살코기를 먹는 게 좋다

◆ 버섯 = 면역 시스템이 원활하게 작동하려면 백혈구 같은 면역계 세포를 지지할 글루타티온이 충분해야 한다. 이 강력한 항산화 성분은 원래 몸에서 자체 생산되는 것. 하지만 나이를 먹으면 양이 줄어든다. 버섯을 먹을 것. 포르치니 버섯이나 양송이 등 흰 버섯에는 항산화 성분이 풍부해서 글루타티온 수치를 올리는 데 도움이 된다.

◆ 시금치 = 시금치에는 비타민 C가 풍부하다. 그러나 면역력 강화에 좋은 식품으로 시금치를 꼽는 것은 비타민 C 외에도 캠페롤, 케르세틴 등 항산화 성분이 잔뜩 들어 있기 때문이다. 요즘 같은 때라면 밥 먹을 때 반찬으로 시금치 무침을 빠뜨리지 않는 게 좋겠다. 한 가지, 시금치에 든 영양소들은 열에 쉽게 파괴되기 때문에 너무 많이 데치지 않도록 주의해야 한다.

◆ 요거트 = 면역력을 키우려는 온갖 노력에도 불구하고 감기에 걸렸다면? 요거트를 먹을 시간이다. 요거트는 소화에만 좋은 게 아니라 감기에도 좋다. 발효 식품에 든 프로바이오틱스가 몸의 면역 반응을 지지하기 때문. 요거트에는 또 비타민 A, 칼슘, 아연, 칼륨, 그리고 탄수화물이 풍부하다.

😋

독감 바이러스에도 끄떡없는 강한 '면역력' 만들어주는 식품 7가지

면역력이 낮으면, 각종 바이러스에 몸이 쉽게 공격을 당하고 질병을 앓게 된다.

면역력을 높이는 게 건강한 신체를 만드는 첫번째 순서이다. 그럼 어떻게 면역력을 높일 수 있을까?

우리 몸의 면역력을 강화하려면 장과 뇌를 건강하게 하는 것이 중요하다.

우리 몸의 면역은 장이 70%, 뇌가 30%를 담당하고 있다.

실제 면역세포의 약 70%가 장에 분포하고, 이는 뇌의 지배를 받는 경우가 많기 때문이다.

따라서 장 건강에 도움이 되는 식품을 잘 챙겨 먹는 것이 면역력 증진에 효과적이다.

◇콩
단백질이 풍부한 콩은 ‘밭에서 나는 소고기’로 불린다. 대두 단백질은 혈중 콜레스테롤을 저하시킨다. 대두는 다른 콩에 비해 양질의 단백질이 풍부하고, 당질이 적다. 대두에는 베타카로틴, 비타민 C·B1 등 무기질이 풍부한데, 감기와 암 예방 피부 트러블을 해소하는 작용을 한다. 콩 중에서 완두콩은 식이섬유 양이 풍부하고, 강낭콩은 탄수화물이 많고 지질 성분이 적다. 콩은 양질의 단백질, 칼륨, 철 등 영양소가 풍부해 피로해소에 좋고 면역력 증강을 돕는다.

◇현미
현미는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 신체에 필요한 영양소 대부분이 균형 있게 함유된 식품이다. 특히 당질과 비타민B₁이 풍부하고, 식이섬유·철·칼륨·마그네슘 등의 미네랄 함유량이 백미보다 높아 균형 잡힌 영양섭취가 가능하다. 비타민B1은 백미보다 5배가 많고, 식이섬유는 6배 많다. 장내 콜레스테롤, 지방, 지질 등을 배설하고 비만과 동백경화 등을 예방하는 식품으로 알려졌다. 비타민B1은 당질의 소화흡수를 도와 피로를 없애 면역력을 상승시킨다. 섬유질은 장의 연동운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸속 노폐물을 배출한다. 또한 신경활성물질이 들어 있어 신경활동에 도움이 되고, 대장암을 억제한다는 연구도 있다.

◇우유
우유에는 면역글로불린, 라이소자임, 락토페린 등 면역력과 관련 있는 성분이 들어 있다. 면역글로불린은 면역기능에서 질병에 대한 항체작용을 한다. 라이소자임은 효소인데 면역작용, 항균작용, 혈액응고작용, 소염작용 등에 관여한다. 락토페린은 유해 미생물과 바이러스에 감염되지 않게 지켜 주고, 대장균 증식을 억제한다.

◇마늘
마늘은 체온을 높여 주는 효과가 뛰어난 식품이다. 대사를 증진시켜 발한과 이뇨작용을 촉진한다. 마늘의 알리신은 마늘에 함유된 비타민B1과 결합해 알리티아민으로 바뀌어 피로해소와 자양강장 작용을 돕는다. 마늘의 알리신 성분은 비타민B군의 흡수를 도와 체내 에너지 대사를 활발히 하고 세균으로부터 감염을 예방한다. 마늘의 알리신은 살균작용이 뛰어나 식중독과 감염증 예방에 힘을 발휘하고 소화 기능을 원활히 해 변비를 개선하고 혈액을 맑게 한다.

◇버섯
버섯에는 인체에 여러 가지 약리작용을 하는 성분이 많이 함유되어 있다. 버섯 다당류 성분인 글루칸(Glucan)은 인체의 면역력을 증진시키고, 활성산소를 제거해 항산화작용을 한다. 버섯의 글루칸 성분은 정상적인 세포조직의 면역기능을 활성화해 암세포의 증식 및 발현을 억제한다. 습기가 많은 곳에서 보관한 땅콩이나 곡물 등에 곰팡이가 생기면 아프라톡신(Aflatoxin)이란 오염물질이 생기는데, 버섯이 이 오염물질을 예방한다”고 말했다. 표고버섯에는 항암작용을 하는 레티닌 성분이 풍부하게 함유됐다. 레티닌은 암세포의 증식을 억제하는 기능이 뛰어나다. 

◇된장
된장은 콩에 쌀누룩·보리누룩·콩누룩 등의 황국균이 더해져 발효·숙성된다. 된장은 보존성이 좋아지고, 비타민 함유량이 증가하고, 소화흡수율이 높아진다. 간장의 핵산 성분에는 면역기능을 개선하는 효과가있는데, 묵은 간장과 전통 간장에는 핵산이 풍부하다. 재래식 된장은 백혈구 양을 늘려 면역력을 높이는 것으로 알려져 있다.

◇보리
보리는 유질과 단백질이 함유된 알칼리성 식품이다. 보리의 토코트리에놀 성분은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이다. 보리에는 칼슘, 섬유질, 비타민B가 흰쌀보다 10배 이상 들어 있다. 이뇨와 혈당조절 효과가 있고 피부상태와 장운동을 개선한다.

일 년 내내... 면역력 높여주는 식품 11가지

김치ㆍ마늘ㆍ연어 등 좋아외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고

건강을 유지할 수 있다. 자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. 면역력을 높이는 음식 11가지.

◆발효식품=김치,콤부차(홍차버섯차), 사우어크라우트(독일식 양배추 절임), 피클(채소절임), 미소(일본식 된장국) 등 각국의 발효식품은 체중 감소에 좋을 뿐만 아니라 소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다.

◆강황=카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있다. 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는 강력한 효능이 있다. 연구에 따르면, 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다.

◆아연=굴, 구운 고기, 게, 바닷가재, 다크 초콜릿, 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 들어있다. 이 성분은 면역반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다. 

◆마늘=최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다.

◆아보카도=심장 건강에 좋은 단일불포화 지방을 함유하고 있다. 단일불포화 지방은 쓸개에서 담즙이 잘 나오도록 해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 또 비타민 A, D, E, K 등의수용성 비타민의 흡수를 돕는다.

◆녹색 잎채소=시금치, 케일, 파슬리,셀러리등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있다. 

◆단백질=살코기와 생선, 달걀뿐만 아니라 콩과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요한 요소다. 특히 퀴노아라는 곡물은 글루텐은 전혀 없고 아미노산을 풍부하게 간직한 완벽한 단백질 보고로서 몸속의 독소를 청소하고 면역력을 증장시키는 효능이 있다. 

◆연어=오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 들어있다. 오메가 3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또 비타민 D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있다. 

과일과 채소를 많이 먹는 것이야말로 좋은 예방법이다.

과일과 채소 등에는 질병을 퇴치하는 항산화 물질과 비타민, 미네랄 등 3가지 대표적인 미량 영양소가 들어있다.

이 영양소들은 면역력을 증강시키고 암을 막는 효능이 있다.

미국의 폭스뉴스가 이런 영양소들이 많이 들어있어 질환 퇴치에 도움이 되는 식품 5가지를 소개했다.

◆강황=카레의 주원료인 강황은 약초상들 사이에서는 오랫동안 몇 가지 질병의 치료제로도 사용돼 왔다. 강황에는 커큐민이라고 불리는 항산화 성분이 들어있다. 이 성분은 염증을 퇴치하는 효능이 있어 관절염이나 궤양성 대장염과 같은 질환에 효과가 있다. 또한 전립샘암과 피부암, 유방암에도 효능이 있다는 연구결과가 1980년대부터 계속 나오고 있다.
◆브로콜리=다른 십자화과 채소처럼 브로콜리에도 암을 퇴치하는 성분이 들어있다. 연구에 따르면, 폐암이나 유방암, 전립샘암, 췌장암에 걸린 사람들은 암에 걸리지 않은 사람들에 비해 평소 이런 십자화과 채소를 훨씬 덜 먹은 것으로 나타났다.특히 브로콜리는 콜리플라워나 방울양배추 같은 다른 십자화과 채소보다 암 예방 효과가 훨씬 뛰어난 것으로 밝혀졌다. 여기에 브로콜리에 들어있는 항산화 성분은 남성들의 심장병과 뇌졸중 위험을 낮춘다는 연구결과도 있다.
◆시금치=항산화 물질인 루테인과 베타-카로틴이 풍부하게 들어있다. 여기에 면역체계를 최상의 상태로 유지시키는 비타민과 미네랄도 많이 함유하고 있다. 이런 미량 영양소들이 암과 심장병 위험을 감소시킨다. 또한 눈에 좋은 영양소인 루테인은 시력을 유지하는 데 도움이 된다.
◆블루베리=항산화 물질과 비타민이 꽉 들어찬 블루베리는 가장 유명한 슈퍼푸드다. 블루베리는 암 퇴치 효과뿐 아니라 혈압을 낮추고 신진대사를 촉진하는 효능도 갖고 있다. 블루베리는 두뇌 음식이라고도 불리는 데 알츠하이머병과 파킨슨병 등 퇴행성 신경질환을 예방하는 효과도 갖고 있다.
◆토마토=라이코펜이라는 항산화 물질이 들어있다. 이 성분은 전립샘암을 차단하는 효과가 있다.

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나를 험담하는 소리를 들어도 서운해 하지말고 화내지 마라.

왜냐하면, 나를 모르니까 그 정도로 욕했지 나를 속속들이 알면 훨씬 더 많은 욕을 했을 것이다.

남을 비난하게 되는 것은 내 안에 비난하는 그 요소가 내재하고 있기 때문이다.

그러므로, 남을 비난하는 것은 결국은 자신의 흠집들을 드러내는 것이다. (혜민 스님)

몸을 쓸모없는 생각에 내주지 않고,

마음을 부질없는 생각에 내주지 않으면...

요동치는 세상 속에서도 흔들리지 않고 견딜 만합니다.

불행은 잃어버린 것을 기억하고, 행복은 남아있는 것을 발견합니다.

달콤한 사탕이 치아를 상하게 하고, 달콤한 얘기가 영혼을 병들게 합니다.

입에 좋다고 다 좋은 음식이 아니고, 듣기에 좋다고 다 좋은 말이 아닙니다.

가짜끼리 서로 누가 진짜인지를 다퉈봐야 결론이 없고,

가짜끼리 누가 더 가짜인지를 가려봐야 의미가 없습니다.

방향이 틀리면 빨리 가는 것이 더 위험하고,

감동이 없으면 재미 있어도 뒤끝이 허망하고,

나누지 않으면 많이 가져도 불행합니다.

내가 사사건건 반대하고 끝없이 반대하고 있다면...

내 밖의 문제가 아니라 내 안의 문젭니다.

교만은 사람들을 겪어볼수록 나만한 사람이 없어서 놀라고,

겸손은 사람들을 만나볼수록 어느 한사람 평범한 사람이 없어서 놀랍니다.

사랑은... 사람을 가장 사람답게 대하는 오직 한길입니다.

기도는... 눈에 보이는 모든 것들이 눈에 보이지 않는 것에서 비롯되었을 뿐만 아니라,

눈에 보이는 것보다 보이지 않는 것들이 더 중요하다는 것을 기억하는 삶입니다.

일이 풀려서 웃는 것이 아니라 일이 꼬였지만 웃다가 풀립니다.

넉넉해서 마음이 너그러워지는 것이 아니라 마음을 다스리다가 넉넉함을 경험합니다.

만사가.... 선후에 달렸습니다.

 

# 오늘의 명언

모든 행복과 불행은 나의 마음가짐에 달려있다.

- 몽테뉴 -

 

 

말 한마디의 힘 ..

 

1920년대, 뉴욕의 어느 추운 겨울이었습니다.
가난한 한 노인이 '나는 시각 장애인입니다'라고 적힌 푯말을 앞에 놓고
사람이 많이 다니는 공원에서 구걸하고 있습니다.
하지만 지나가는 사람 한두 명만 적선할 뿐, 그를 눈여겨보는 이는 많지 않습니다.

'또각 또각'
한 남자의 구두 소리가 멀리서 들리는가 싶더니 점점 다가옵니다.
그리고는 시각 장애인 앞에 멈춰 섭니다.
잠시 머물다가 자리를 떠나는 남자.

얼마의 시간이 지났을까요?
시각 장애인의 적선 통에 동전 소리가 끊이지 않습니다.

무엇이 사람들의 시선을 끌고, 생각을 바꾼 것일까요?
푯말에는 다음과 같은 문구로 바뀌어 있었습니다.
'봄이 곧 옵니다. 그런데 저는 그 봄을 볼 수 없답니다.
(Spring is coming soon, but I can’t see it)'

이 글귀를 바꿔준 사람은 유명한 프랑스의 시인, 앙드레 불톤이었습니다.



위로가 됩니다.
기쁨이 됩니다.
슬픔을 나눕니다.
의지가 됩니다.
감동을 줍니다.
세상을 바꿉니다.
한마디 말은 우리가 생각하는 그 이상의 힘을 가지고 있습니다.

 

토닥토닥 ..

나는 너를 토닥거리고
너는 나를 토닥거린다.
삶이 자꾸 아프다고 말하고
너는 자꾸 괜찮다고 말한다.
바람이 불어도 괜찮다.
혼자 있어도 괜찮다.
너는 자꾸 토닥거린다.
나도 자꾸 토닥거린다.
다 지나간다고 다 지나갈 거라고
토닥거리다가 잠든다.

- 김재진

살다보면  어렵고 힘든 시간이 다가옵니다.

내가 지금 숨을 쉬는지 숨이 멎었는지 알 수 없고
길을 걸어도 내가 걷는지 떠 있는지조차 모릅니다.

내가 나를 토닥거리고, 그가 나를 토닥거려 주면  마음이 풀립니다.

그 토닥거림에 숨이 쉬어지고, 제대로 걸을 수 있게 되고, 입가에는  다시 미소가 번집니다.

내일을 더 젊게 살자..

 

첫째는 육체 건강 관리.."우리의 뇌를 속이라~!"

헨리박사는 Younger Next Year 라는 책에서
생물학적으론 나이가 들면 성장이나 퇴화는 있을지 몰라도 은퇴나 노화(老化)란 없다고 단언했다.
황당한 그의 이론은 간단하다. 우리의 뇌(腦)를 속이라는 것이다.

그는 구체적으로 6가지 방법을 제시했다.
첫 번째에서 세 번째까지 요지(要旨)는 젊게 살려면 일주일에 4일 정도를 땀이 나도록 운동을 해야 한다는 것이다.
땀이 나도록 운동(運動)을 하면 땀과 함께 수백 개의 화학신호가 몸 구석구석에 보내지면서 고장 난 곳을 스스로

찾아내어 치료하고 퇴화를 가로 막고 성장을 촉진시킨다는 것이다.
사람 몸은 기계(機械)와 같이 나이가 들면 낡아지는데,그 중에서도 혈관과 관절이 가장 문제가 된다.
그 문제를 약으로 해결하려한다면 내성(耐性)만 기를 뿐 결코 근본적인 대책이 될 수 없다.
한국인이 만약 평균수명까지 생존한다면 암(癌)에 걸릴 확률은 26% 정도라고 한다.
운동은 이러한 암 뿐만 아니라 모든 병(病)을 막아주는 파수꾼 역할을 톡톡히 하고 있다.
운동은 비만을 사전에 예방하고 신체의 각종 호르몬 수치에 변화를 주고
음식물이 장에 머무는 시간을 줄어들게 하고
근력 증가 체력 향상은 물론이고 면역강화 정신건강은 보너스로 주어지게 된다.
그러므로 운동은 長壽를 떠나서 건강한 인생을 살려면 선택이 아니라 필수적인 과제임을 알고
하루라도 빨리 시작하는 것이 좋을 것이다.

둘째는 精神건강 관리

사람들은 노후생활을 준비 할 때 재정이나 건강은 나름대로 계획을 세우지만 정신건강은 늘 밀려나기가 쉽다.

아니 아예 생각조차 못하는 경우가 일쑤다.
하지만 건강하고, 의미 있는 인생을 위해선 이 모든 것보다도 精神건강을 설계해야 하는것은
한국인들의 사망원인을 분석해 보면 바로 알 수 있다.

암과 뇌혈관질환 그리고 심장질환이 1위에서 3위를 차지하지만 4위는 어이없게도 자살(自殺)이라고 한다.
20대와 30대에서는 자살이 이미 사망원인의 1위를 차지하고 있는 실정이다.
우리나라 65세 이상 인구 중 약 9% 정도가 치매노인이라고 한다
미국에서도 치매 확률은 65세엔 1%지만 75세면 10%, 85세 이상이면 50% 정도라니
암보다 두려운 것이 치매가 아니겠는가 !
치매는 개인과 가정 파괴범 같이 장수와 건강한 삶의 최대복병이 되고 있으니 어찌 정신건강에 신경 쓰지 않겠는가..
삶의 질(質)은 나이를 불문하고 맑은 정신에서 출발하기에 9988234 를 <99세까지 88하게 2, 3십대 마인드로 4(살자)>
다시 해석해야 한다고 주장하는 것이다.
정신건강이란 한 마디로 적극적인 삶의 자세를 계속 늦추지 않는 것이다.

 

나이 들어도 존경받는 7가지 방법으로 오래 전부터 회자(膾炙)된 내용이다.

더 깨끗해야하고 (Clean Up)
더 옷에 신경 써야 하고 (Dress Up)
더 상대방 말을 들어주어야 하고 (Shut Up)
더 많은 사람을 만나고 (Show Up)
더 잘 어울려 주고 (Cheer Up)
더 지갑을 열고 (Pay Up)
더 포기해야만 한다 (Give Up)

한 마디로 이 내용은 나이가 들수록 나이든 티를 내지 말고 젊었을 때처럼 똑같이 생활(生活)하라는 것이다..
이것이 어찌 노인들에게만 주어지는 메시지라고 할 수 있겠는가.....
누구라도 이런 식(式)으로 살아간다면 존경받고 삶은 더욱 풍요롭지 않겠는가....

이 7가지 방법을 가능하게 하는 것은 간단하다.
그것은 적극적인 삶의 태도에 달린 것이다.
생활 속에서 바른 意識을 갖고 적극적인 자세로 살아간다면
정신도 건강하고 생활에 활력을 얻어 치매든 어떤 우울증이든 이길 수 있게 될 것이다.
암 발병 원인 80%가 잘못된 생활습관에서 온다고 하지 않던가......
그만큼 생활속에서 습관은 건강한 인생에서 중요한 관건이되고있다.

세 번째 이웃과의 관계(關係)건강

신은 인간의 행복을 처음부터 혼자서는 누릴 수 없도록 만들었다.
일방통행 같이 자기 뜻만 내세우는 사람은 아무리 돈이 많고 건강하다 해도 삶은 언제나 무미건조하다.

天國은 이웃이 있는 사람의 것이다.
행복은 이웃이 있는 사람만이 누릴 수 있는 특권이다.
나로 인해 한(恨)을 품는 이웃이나 가족이 있다면 죽고 싶어도 아마 죽기도 어려울 것이다.
적당할 때 2, 3일 앓다가 쉽게 죽으려면, 평소 젊을 때부터 이웃에게 좋은 씨를 많이 뿌려야 한다.

앞에서 말한 헨리박사의 노화는 없다란 책을 보면 나머지 방법도 전부 이웃과 관계에 대한 것이다.
곧 남과 나를 아끼는 생활이란 친구들과 자주 만나 담소하며 따뜻한 정을 나누고 봉사하는 삶을 살라고 권하고 있다.
나이가 들수록 이웃과 친구도 없이 혼자 독불장군처럼 살면 재미가 문제가 아니라
스스로 자기 명을 재촉하는 결과가 될 것이다.

사람은 나이가 들수록 아랫사람들에게 책망하기 쉽지만 행복한 노년을 위해선 그 반대로 살아야 한다.
곧 자기주위에 있는 사람들을 늘 인정해주고 칭찬해 주므로
이웃으로부터 꼭 필요한 사람으로 살아야만 노년이 아름답다.

어떤 이는 행복한 노후의 3대 조건으로 건강과 돈 그리고 봉사할 거리로 꼽았다.
봉사적인 삶이란 나이 티 내지 않고 초심을 갖고 다른 사람을 섬기는 자세를 말한다.
그렇게 섬길 때 육체적인 기쁨은 물론이고 정신적으로도 안정감을 찾으며
미래에 대해 자신감을 갖게 되는 것은 섬김을 통해 이웃의 아픔을 함께 나누므로
그들과 하나 됨을 느끼며 자신을 돌아볼 여유를 갖기 때문이다.

더 근본적인 이유는 이웃을 통해 세속적인 욕심을 내려놓고

하늘의 마음을 다시 충전 받을 수 있다는 특별한 은총에 있다.
돈만으론 인생이 행복할 수 없다는 것을 하루라도 빨리 깨달아야 바른 노년을 준비할 수 있다.
건강과 함께 무언가 몰입할 수 있는 일거리와 이웃이 있어야만 목표가 생기고 하루하루가 새로워지는 법이다.
그 목표란 다른 것이 아니다. 이웃에게 베풀고 하늘을 준비하는 삶이다.

감사하고 칭찬하면...

사소한 것이지만 지금부터 당장 실천하면 당신의 삶을 향상시킬 수 있는 방법들이 있다.

이런 방법 4가지를 소개한다.

◆아침에 기상할 때=잠자리에서 일어나기 전에 오늘 감사해야 할 것 5가지를 적어보라. 이렇게 하면 잠을 깨면서 마치 새들의 노래 소리가 들리는 것 같은 느낌이 들 것이다. 앞으로 4주 동안 매일 이렇게 해보라. 그리고 한 달 후 당신의 삶이 어떻게 변했는지 보라.

◆하루 5분 동안...=편안하게 똑바로 앉아 눈을 부드럽게 감은 뒤 호흡에 신경을 집중해 보라. 심호흡을 하면서 가슴과 배가 차오르는 감각을 느껴보라. 천천히 숨을 내쉬면 가슴과 배가 정상으로 돌아오면서 편안한 느낌이 든다. 마음이 어지러울 때 자신을 비난하거나 판단하지 말고 이런 심호흡에 초점을 맞춰보라. 이런 심호흡을 2주 동안 매일 해보라.

◆좋아하는 노래를 들어라='왜 나는 창의적이지 못할까'라는 등의 생각이 들 때는 노래를 들어보라. 분위기를 바꿔주거나 영감을 주는 노래들이 있다. 또는 당신의 마음을 편안하게 해주는 노래들을 골라 들어보라.

◆누군가에게 진심어린 찬사를...=입맛에 딱 맞는 커피를 만드는 회사 근처 커피전문점의 바리스타일수도 있고, 늘 미소를 짓고 있는 회사 동료 직원일수도 있다. 하루에 한명이라도 누군가를 칭찬하거나 찬사를 보내보라. 당신의 마음도 푸근해질 것이다.

  

세상 모든 강함을 이겨내는 부드러움 .. 

 

다른 건물들보다 훨씬 더 높은 건물을 지을 때는 한 가지씩 원칙이 있다고 합니다.

우리가 생각했던 것과는 조금 다른 이 원칙은

건물이 높아질수록 더 단단하게 짓는 것이 아니라, 더 부드럽게 짓는다는 것이지요.

 

억지로 바람을 이기려는 것이 아니라  자연스럽게 바람을 받아들이는 방법,

이 공법이 세찬 바람이 불어올 때 더 안전하게 건물을 지탱해 준다고 합니다.

 

상대방이 높이 쌓아둔 마음의 벽을 허무는 것은

큰 목소리와 고압적인 자세가 아니라 부드러운 미소와 이야기를 귀담아 듣는 열린 마음입니다. 

강한 것으로 세상 모든 것들을 이겨낼 수 있다는 것만큼 어리석은 생각은 없습니다. 

내면의 부드러움 그 부드러움이 세상 모든 강함을 이겨냅니다.

 

- 박성철

노여움은 성난 말(馬)과 같다.

나가는 방향 일직선으로 달리며, 그 앞에 가로놓인 모든 것을 해치고, 드디어는 자신도 해를 입게 된다.

-셰익스피어 -

나이가 든다는 것은 인생의 무게를 견뎌낸다는 거다.
나이를 잊고 산다는 것은 세월의 허들을 뛰어넘는다는 거다.

나이대로 살든 나이를 잊고 살든 다 위대한 일이다.

누구든 세월과 함께 아름답게 물들고 싶어한다.
시간이라는 빛깔을 품어내는 도자기로 살고 싶어한다.

방법은 이거다.

세월과 싸우지 말고 꿈과 싸워라.
세월을 밀어내지 말고 포기를 밀어내자.
세월 밑에 주저앉지 말고 세월 위에서 달리자.

 

Ein Schoner Tag (Fernseh Fassung) - Schiller

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Im Nin 'Alu - Ofra Haza

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히브리어인 'Im Nin'alu'는 영어로 'In the Name of Love"라는 뜻이라네요.

 

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천사람 중의 한사람은 형제보다 더 가까이 네 곁에 머물 것이다.

생(生)의 절반을 바쳐서라도 그런 사람을 찾을 필요가 있다.
그 사람이 너를 발견하기를 기다리지 말고....

구백아흔아홉 사람은 세상 사람들이 바라보는 대로 너를 바라볼 것이다.

하지만 그 천 번째 사람은 언제까지나 너의 친구로 남으리라.
세상 모두가 너에게 등을 돌릴지라도.

그 만남은 목적이나 겉으로 내보이기 위한 것이 아닌 너를 위한 진정한 만남이 되리라.
천 사람 중의 구백아흔아홉 사람은 떠나갈 것이다.
너의 표정과 행동에 따라, 또는 네가 무엇을 이루는가에 따라...

나머지 사람들은 문제가 아니리라.
그 천 번째 사람이 언제나 너와 함께 물 위를 헤엄치고 물속으로도 기꺼이 가라않을 것이기에....

때로 그가 너의 지갑을 사용할 수도 있지만, 넌 더 많이 그의 지갑을 사용할 수 있으리라.
많은 이유를 대지 않고서도....

그리고 날마다 산책길에서 웃으며 만나리라.
마치 서로 빌려 준 돈 따위는 없다는 듯이....

구백아흔아홉 사람은 거래할 때마다 담보를 요구하리라.

하지만 천 번째 사람은 그들 모두를 합친 것보다 더 가치가 있다.
너의 진실한 감정을 그에게는 보여줄 수 있으므로.....

그의 잘못이 너의 잘못이고, 그의 올바름이 곧 너의 올바름이 되리라.
태양이 비칠 때나 눈비가 내릴 때나....

구백아흔아홉 사람은 모욕과 비웃음을 견디지 못할 것이다.

하지만 그 천 번째 사람은 언제나 네곁에 있으리라,
함께 죽음을 맞이하는 한이 있더라도....
그리고 그 이후에도..........................

-written by 루디야드 키플링

Life is 삶이란..

Imagine life as a game in which you are juggling five balls in the air.
인생을 공중에서 5개의 공을 돌리는 것(저글링)이라고 상상해 보자

You name them: work, family, health, friends, and spirit,
and you´re keeping all of them in the air.
각각의 공을 일, 가족, 건강, 친구, 그리고 영혼(나)이라 명명하고,

모두 공중에서 돌리고 있다고 생각하자

You will soon understand that work is a rubber ball.
If you drop it, it will bounce back.
조만간 당신은
일이라는 공은 고무공이어서 떨어뜨리더라도 바로 튀어 오른다는 것을 알게 될 것이다

But the other four balls - family, health, friends, and spirit are made of glass.
그러나 다른 4개의 공들(가족, 건강, 친구, 그리고 영혼(나))은 유리로 되어 있다는 것도 알게 될 것이다

If you drop one of these, they will be irrevocably scuffed, marked,
nicked, damaged, or even shattered. They will never be the same.
만일 당신이 이중 하나라도 떨어뜨리게 되면 떨어진 공들은 닳고, 상처입고,
긁히고, 깨지고, 흩어져 버려 다시는 전과 같이 될 수 없을 것이다

You must understand that and strive for balance in your life.
당신은 이 사실을 이해하고, 당신의 인생에서 이 5개의 공들의 균형을 갖도록 노력해야 한다

How?
그럼 어떻게 균형을 유지할 수 있단 말인가?

Don´t undermine your worth by comparing yourself with others.
It is because we are different that each of us is special.
자신을 다른 사람들과 비교함으로써 당신 자신을 과소 평가하지 말라
왜냐하면 우리들 각자는 모두 다르고 특별한 존재이기 때문이다

Don´t set your goals by what other people deem important.
only you know what is best for you.
당신의 목표를 다른 사람들이 중요하다고 생각하는 것들에 두지 말고,
자신에게 가장 최선이라고 생각되는 것에 두어라

Don´t take for granted the things closest to your heart.
Cling to them as your life, for without them, life is meaningless.
당신 마음에 가장 가까이 있는 것들을 당연하게 생각하지 말라
당신의 삶처럼 그것들에 충실하라
그것들이 없는 당신의 삶은 무의미하다

Don´t let life slip through your fingers by living in the past or for the future.
By living your life one day at a time, you live ALL the days of your life.
과거나 미래에 집착해 당신의 삶이 손가락 사이로 빠져나가게 하지 말라
당신의 삶이 하루에 한번인 것처럼 삶으로써 인생의 모든 날들을 살게 되는 것이다

Don´t give up when you still have something to give.
Nothing is really over until the moment you stop trying.
아직 줄 수 있는 것이 남아 있다면 결코 포기하지 말라
당신이 노력을 멈추지 않는 한 아무 것도 진정으로 끝난 것은 없다

Don´t be afraid to admit that you are less than perfect.
It is this fragile thread that binds us together.
당신이 완전하지 못하다는 것을 인정하기를 두려워 말라
우리들을 구속하는 것이 바로 이 덧없는 두려움이다

Don´t be afraid to encounter risks.
It is by taking chances that we learn to be brave.
위험에 부딪히기를 두려워 말고, 용기를 배울 수 있는 기회로 삼으라

Don´t shut love out of your life by saying it´s impossible to find.
The quickest way to receive love is to give;
the fastest way to lose love is to hold it too tightly;
and the best way to keep love is to give it wings.
찾을 수 없다고 말함으로써 당신의 인생에서 사랑의 문을 닫지 말라
사랑을 얻는 가장 빠른 길은 주는 것이고,
사랑을 잃는 가장 빠른 길은 사랑을 너무 꽉 쥐고 놓지 않는 것이며,
사랑을 유지하는 최선의 길은 그 사랑에 날개를 달아 주는 것이다

Don´t run through life so fast that you forget not only where you´ve been,
but also where you are going.
당신이 어디에 있는지, 어디를 향해 가고 있는지도 모를 정도로 바쁘게 살진 말라

Don´t forget that a person´s greatest emotional need is to feel appreciated.
사람이 가장 필요로 하는 감정은 다른 이들이 당신에게 고맙다고 느끼는 그것이다

Don´t use time or words carelessly. Neither can be retrieved.
시간이나 말을 함부로 사용하지 말라
둘 다 다시는 주워 담을 수 없다

Life is not a race, but a journey to be savored each step of the way.
인생은 경주가 아니라 그 길의 한 걸음 한 걸음을 음미하는 여행이다

Yesterday is History, Tomorrow is a Mystery, and Today is a gift;
that´s why we call it - the Present...
어제는 역사이고, 내일은 미스테리이며, 그리고 오늘은 선물이다
그렇기에 우리는 현재(present)를 선물(present)이라고 말한다

Lost without your love - Jessica

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Lost and all alone 길을 잃고 홀로 남겨진 채
I always thought that I could make it on my own 난 언제나 생각했어 나 혼자서도 해 낼수 있다고
Since you left I hardly make it through the day 네가 떠난 후 난 하루하루를 근근히 살아가고 있지
My tears get in the way 눈물이 앞을 가려 보이지가 않아
And I need you back to stay 네가 내게로 다시 돌아와 주기를 바래
I wander through the night 밤 동안 난 방황을 하지
And search the world to find 그리고 내가 머물 세상과
the words to make it right 적당한 단어들을 찾아 헤메지

All I want is just the way it used to be 내가 원하는 것은 단지 예전 그대로의 생활이야
With you here close to me 네가 내 옆에 있던 그 때말야
I've got to make you see 네가 이해하도록 만들어 줄께
That I'm lost without your love 너의 사랑없이 난 아무것도 할 수 없어
Life without you isn't worth the trouble of 너없는 삶은 아무런 가치가 없어
I'm as helpless as a ship without a wheel 마치 난 '키' 없는 선적처럼 희망이 없는 상태야

A touch without a feel 감정이 실리지 않은 접촉
I can't believe it's real... 난 이게 현실이라고는 도저히 믿을 수 없어
And someday soon I'll wake 언젠가 난
And find my heart won't have to break 내 심장이 아직 온전하다는 걸 깨닫겠지
Yes I'm lost without your love 맞아 너의 사랑없이 난 아무것도 아냐
Life without you isn't worth the trouble of 너 없는 삶은 살아갈 가치가 없어

All I want is just the way it used to be 내가 원하는 것은 다만 예전 그대로의 생활이야
I need you here with me 네가 내 옆에 있어주었으면 좋겠어
Oh darlin' can't you see... 오 그대여,, 모르겠나요
If we had love before 만약 우리가 예전에 사랑했다면
We can have it back once more 다시 한번 사랑을 나눌 수 있어요

참된 인생을 사는 법

나는 주위 사람들에게 얼마나 휩쓸리고 있는가?

나는 다른 사람들에게 무슨 일을 해 왔는가?

나는 다른 사람들을 어떻게 받아들이고 있는가?

나는 이기적인 사랑을 구하고 있지는 않는가?

고요한 장소에서 스스로에게 꾸밈없이 솔직한 질문을 던져보십시오.

어떤 경우에도 사랑으로 대하고 ,모든 일에서 진실을 발견할 것, 이것이 참된 인생을 사는 법입니다.

사랑이란 적대하지 않고 다투지 않으며, 책망하거나 미워하지 않는 것입니다.

흔들림 없이 사랑을 믿으십시오.

사랑이 모든 문제에 종지부를 찍어 줄 것입니다.

죄의식과 후회뿐만 아니라 이 세상 모든 마음의 갈등과 원망을....

더럽혀지지 않은 순수한 마음은 남을 공격할 줄도 미워할 줄도 모릅니다.

왜냐하면 모든 것을 사랑스럽게 받아들이는 큰 사랑이 있기 때문입니다.

밀려드는 곤란과 어려움에 마음을 빼앗기지 마십시오.

남들의 나쁜 점만 눈여겨보아서도 안 됩니다.

희망과 기쁨에만 눈길을 돌리십시오.

그것이 슬픔과 고통, 미움으로부터 진정 자유로워지는 길입니다.

머리를 쥐어뜯으며 후회하는 것은 슬픔을 불러들입니다.

슬픔은 희망 없는 내일을 만들지요.

자신에게나 남에게서 허물만 찾아서 불평하고 한탄함으로써 흐트러진 마음과 불변의 밤을 불러들입니다.

이런 사실만 이해해도 자기에게나 남에게 저절로 상냥한 웃음을 건넬 것입니다.

-제임스 앨런

현세에 복이 있다고 함부로 살지 마라.
한 생을 잘못 살다 죽으면
남는 것은 죄업 밖에 없느니라.
행복한 사람과 불행한 사람의 차등은
생각 한 번 잘하고 생각 한 번 잘못한 차이이니라.

Time - Glen Campbell

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Some people run
Some people crawl
Some people don't even move at all
어떤 사람들은 달리기도 하고,
어떤 이는 기어 가기도 하죠
어떤 이들은 전혀 움직이지 않고

복은 달라고 기도한다고 얻어지는 것이 아니라 주어진 순간 순간을 어떻게 연출하느냐에 따라 생겨난다.
누구에게나 하루는 24시간, 86,400초다.

주어진 시간을 보석처럼 빛나게 만드느냐 , 잡석처럼 무가치하게 버리느냐는 스스로 결정하는 것이다.
운명의 주체가 자기 자신이기 때문이다.

인간은 항상 시간이 모자란다고 불평을 하면서, 마치 시간이 무한정 있는 것처럼 행동한다.

- 루시우스 세네카 -

명상음악-히말라야

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티벳 명상음악 - "영혼을 노래하라 "

듣기 클릭

 



 ' 

인생 길지 않습니다.
한 번쯤 '마법에 걸린 사랑'도 필요합니다.
그 거대한 자력의 주인공이 되어보는 것입니다.
'사랑받기'보다 '사랑하기'의 기술에 마법 같은 사랑의 비밀이 숨어 있습니다.

'사랑하기','사랑받기'보다 어렵습니다.
아픔과 상처를 수반하기 때문입니다.
그래서 '마법'이 필요합니다. 마법이 걸리면 아픔과 상처가 도전과 용기로 바뀝니다.
그러면 더 사랑하게 됩니다. 더 사랑받게 됩니다.

-고도원

“사랑을 표현하세요” ........주위가 온통 밝아질 거예요.

사랑은 내가 가진 최고의 보석입니다.
사랑은 내가 줄 수 있는 제일 고운 마음입니다.
사랑은 주어도 주어도 마르지 않는 아주 큰 바다입니다.

"당신을 사랑합니다".............손 살며시 잡으며 표현해 보세요.
사랑은 생명이 있어 마음을 열어 줍니다.
사랑은 가슴이 있어 감동을 전해 줍니다.

"사랑해요!"............"사랑해요!"
마음속에 꽁꽁 숨겨둔 사랑하는 마음을 이젠 모두 꺼내보세요.
그리고 사랑하는 마음을 표현해 보세요.
아름답고 멋진 세상을 만날 겁니다.

행복을 얻기 위한 12가지 방법..

1. 좋아하는 일을 하라.

2. 즐겁게 행동하라.행복한 표정을 짓고 낙천주의자이며 외향적인 사람인척 하라.

3. 가장 좋은 친구는 바로 자신이다. 자책하거나 자신에게 불가능한 요구를 하지 마라.

4. 자신에게 작은 보상이나 선물을함으로써 매일 현재를 살아라.

5. 친구와 가족을 위해 시간과 노력을 투자하라.

6. 현재를 즐겨라. 문제가 발생하면낙천적으로 생각하라. 문제를 과장하지 말고 좌절하지 않으면행복의 바탕이 되는 중심을 찾을 수 있다.

7. 인생의 즐거움을 만끽하라.

8. 시간을 잘 관리하라. 상위목표를 세우라. 그리고 그 목표를 매일매일 실천할 수 있는 작은 목표들로 나누어라.
작은 목표들을 하나씩 달성하다 보면 어느새 시간을 잘 관리하는 즐거움을 맛볼 수 있다.

9. 스트레스와 역경을 헤쳐나갈 수 있는 나름의 방법을 준비하라.

10. 음악을 들으라. 휴식과 자극을동시에 느낄 수 있다.

11. 활동적인 취미를 가지라.

12. 자투리 시간을 생산적으로 활용하라. 자신의 생각을 정리할 시간을 가져라.

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'유츄프라카치아' 는 결벽증이 강한 식물이랍니다 . . .  

누군가....혹은 지나가는 생물체가 조금이라도 몸체를 건드리면...
그날로부터 시름시름 앓아 결국엔 죽고 만다는 식물....

결벽증이 강해 누구도 접근하기 원하지 않았는 것으로 알았던 식물....

이 식물을 연구한 박사가 있었다는데... 이 식물에 대해 몇십 년을 연구하고 또 그만큼 시들어 죽게 만들었답니다 .

결국 박사는.... 이 식물이...
어제 건드렸던 그 사람이 내일도 모레도 계속해서 건드려주면 죽지 않는다는 것을 알게 되었답니다 .

한없이 결벽하다고 생각했던 이 식물은 오히려 한없이 고독한 식물이 아니었나 생각됩니다 .

한번 만진 사람이 애정을 가지고 계속해서 보살펴줘야만 살아갈수 있다는 영혼의 식물...

당신은 누구의 ━유츄프라카치아━ 인가요?

지금 문득, 보고싶어지는 사람에게 말하세요..

내게로 와, 나의 유. 츄. 프. 라.카.치.아.가 돼 달라고....

[아름다운 뮤비]

My Dear (부제 : 꽃) -박신혜

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