ÇǾÆ212´ÔÀÇ Áý.

ÇǾÆ212ÀÇ ½ÃãÌ¿Í ¸íÈ­Ù£ûþÀÇ ¸¸³²



Ç÷¡³Ê ´Ü±âÀå±â

³»°¡ Áñ°Üã´Â ÀÌ¿ô(475)

  • today
  • 809
  • total
  • 2890178
  • ´ä±Û
  • 15469
  • ½ºÅ©·¦
  • 29516

ºí·Î±× ±¸µ¶Çϱâ



£À¼¼¼ö ÀÚÁÖÇϸé ÁÖ¸§ ´õ »ý°Ü¿ä°Ç°­/À£ºù...


¼¼¼ö ÀÚÁÖÇϸé ÁÖ¸§ ´õ »ý°Ü¿ä


¡Ü ÁÖ¸§»ì ¾ø¾Ö´Â 8°¡Áö ¹æ¹ý


³ªÀÌ µé¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³ªÅ¸³ª´Â ÁÖ¸§»ì.

¿ø¼÷ÇÔÀÇ »ó¡À̱⵵ ÇÏÁö¸¸ ³ªÀÌ¿¡ ºñÇØ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹¾Æ ½Å°æÀ» ¾²´Â »ç¶÷À̳ª ÁÖ¸§»ìÀÌ ¾ø´Â 'µ¿¾È'À» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô À¯¿ëÇÑ Á¤º¸¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ÀÇ °Ç°­Á¤º¸ »çÀÌÆ®ÀÎ À¥¿¥µð(Web MD)°¡ Á¦½ÃÇÏ´Â ÁÖ¸§»ìÀ» ÁÙÀÌ´Â 8°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ´Ù.


1.Àß ¶§´Â µîÀ» ´ë°í ¹ÝµíÇÏ°Ô 

ÀáÀ» Àß ¶§ ÀÚ¼¼°¡ ÇǺο¡ ¼ö¸é¼±(sleep lines) ³²±â°í ÀϾ µÚ¿¡µµ ¾ø¾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿·À¸·Î ´©¿ö ÀÚ¸é º¼°ú Åο¡ ÁÖ¸§»ìÀÌ ³²°Ô µÇ°í, ¾ó±¼À» Ä§´ë¿¡ ÆĹ¯°í ÀÚ¸é À̸¶¿¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.


2.´«À» °¡´Ã°Ô ¶ß°í º¸Áö ¸¶¶ó
¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¾ó±¼ ±ÙÀ°À» Âô±×¸®´Â µ¿ÀÛ, °¡·É ´«À» °¡´Ã°Ô ¶ß°í º¸´Â °Ç ÇǺΠǥ¸é ¾Æ·¡¿¡ ȨÀ» ¸¸µç´Ù. ÀÌ È¨ÀÌ °á±¹ ÁÖ¸§»ìÀÌ µÈ´Ù. ´Ã ´«À» Å©°Ô ¶ß°í ÀÖ¾î¶ó. Ã¥À» ÀÐÀ» ¶§ ÇÊ¿äÇÏ¸é ¾È°æÀ» ½á¶ó. ÇÞ»ì·Î »ý±â´Â ´«°¡ ÁÖ¸§À» ¸·À¸·Á¸é ¼±±Û¶ó½º¸¦ ½á¶ó.


3.»ý¼±, ƯÈ÷ ¿¬¾î¸¦ ¸Ô¾î¶ó 

¿¬¾î´Â ¾Æ¸§´Ù¿î ÇǺθ¦ °¡²Ù´Â µ¥ ÁÁÀº ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿À¸Þ°¡3À¸·Î ¾Ë·ÁÁø Çʼö Áö¹æ»êÀÇ º¸°í´Ù. Çʼö Áö¹æ»êÀº ÇǺο¡ ¿µ¾çºÐÀ» Á¦°øÇØÁÖ°í ÁÖ¸§»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

4.¾ó±¼À» ³Ê¹« ÀÚÁÖ ¾ÄÁö ¸¶¶ó 
ÇǺο¡ ¹°À» ³Ê¹« ÀÚÁÖ ¹¯È÷¸é ÁÖ¸§»ìÀ» ¸·¾ÆÁִ õ¿¬ À庮 ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ±â¸§°ú ¼öºÐÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù. ¶Ç ÇǺΠº¸È£ ¼öºÐÀÌ ¾ø´Â ºñ´©¸¦ ¾²°í ÀÖ´Ù¸é ¾ó±¼ ¼¼¾ÈÁ¦·Î ¹Ù²Ù´Â °Ô ÁÁ´Ù.

5.Ä¿ÇÇ ´ë½Å ÄÚÄھƸ¦ ¸¶¼Å¶ó 2006³â ¿µ¾çÇÐ Àú³Î¿¡ µû¸£¸é ÄÚÄھƴ ¿¡ÇÇÄ«Ä£°ú Ä«Å×ŲÀ̶ó´Â µÎ °¡Áö Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ÇǺθ¦ ÇÞ»ì·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇØ ÁÖ°í ÇǺμ¼Æ÷ ¼øȯÀ» °³¼±½ÃÄÑ ÁÖ¸ç ÇǺθ¦ ´õ ºÎµå·´°Ô º¸ÀÌ°Ô ÇØÁØ´Ù. 

6.¾ËÆÄÇÏÀ̵å·Ï½Å»ê µë»Ò ¹ß¶ó¶ó 
ÀÌ Ãµ¿¬ °úÀÏ»êÀº Á×Àº ÇǺμ¼Æ÷ÀÇ °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ƯÈ÷ ´« ÁÖÀ§¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ¹Ì¼¼ ÁÖ¸§À» ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù.

7.ºñŸ¹Î C ¼·ÃëÇ϶ó 
ºñŸ¹Î C´Â Äݶó°Õ »ý»êÀ» ÃËÁøÇÏ°í Ç޻쿡 µû¸¥ ÇǺΠ³ëÈ­¸¦ ¸·¾ÆÁØ´Ù. ´Ù¸¸ ¾î¶² ºñŸ¹Î C¸¦ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ̳İ¡ Áß¿äÇÏ´Ù. Áö±Ý±îÁö ¾Ë·ÁÁø ¹Ù·Î´Â ¾Æ½ºÄÚ¸£ºò»ê(L-ascorbic Acid)ÀÌ ÁÖ¸§»ì ¹æÁö¿¡ °¡Àå ÁÁ´Ù.


8.ÄáÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó 
ÄáÀº ÇǺÎÀÇ ±¤³ëÈ­¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÄáÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀ» 6°³¿ù¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ÇǺÎÀÇ ±¸Á¶¸¦ ¹Ù²ãÁÖ°í ´Ü´ÜÇÏ°Ô ÇØÁشٴ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. 





ÁÖ¸§»ìÀº 'ÀÌÁ¦ ´Ä¾ú±¸³ª´Â ¼­¿îÇÔ°ú '¾î·Á¿î ¼¼¿ùÀ» Àß °ßµ±³×...' ¶ó´Â ¾Èµµ°¨ÀÌ µ¿½Ã¿¡ ´ã±ä ¿¬·ûÀÇ ÈÆÀåÀÌ´Ù.

³ªÀ̸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼­ »ý±â´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î Çö»óÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó °°Àº ÁÖ¸§À» °®°í ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.

ºñ±³Àû ÀþÀº ³ªÀ̺ÎÅÍ ÁÖ¸§»ìÀÌ µµµå¶óÁö´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù.

ÇÞºµÀÌ ³»¸®ÂØ´Â ¹Ù±ù¿¡¼­ ¾ß¿ÜÈ°µ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ±¤³ëÈ­·Î ÀÎÇÑ ÁÖ¸§»ìÀÌ »ý±ä´Ù.

¶Ç ´«À» À§·Î Ä¡ÄѶá´Ù°Å³ª ¿ôÀ½ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷µµ À̸¶ ÁÖ¸§À̳ª ÆÈÀÚÁÖ¸§ÀÌ »ý±â±â ½±´Ù.

¶Ç ÇÑ °¡ÁöÁÖ¸§»ìÀº °Ç°­»óŸ¦ È®ÀÎÇÏ´Â ÁöÇ¥°¡ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.

¡ß°ñ´Ù°øÁõ=ÇǺδ »ÀÀÇ °Ç°­»óŸ¦ ºñÃß´Â °Å¿ïÀÌ µÈ´Ù¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀÌ 40´ë ÈĹݿ¡¼­ 50´ë ÃÊ¹Ý ¿©¼º 100¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Æó°æ±â ù 3³â°£ÀÇ °Ç°­»óŸ¦ È®ÀÎÇغ» °á°úÁÖ¸§»ìÀÌ ±í°í ¸¹Àº ¿©¼ºÀϼö·Ï °ñ¹Ðµµ°¡ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù»À¿Í ÇǺδ Äݶó°ÕÀ» ºñ·ÔÇÑ ¸î¸î ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔ²² °øÀ¯ÇÑ´ÙÄݶó°ÕÀÌ ºÎÁ·ÇØ ÇǺΠÁÖ¸§ÀÌ ´Ã¾î³µ´Ù¸é »À ¿ª½Ã ÀÌ·¯ÇÑ ´Ü¹éÁú ¿µ¾çºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ °ø±Þ¹ÞÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Àǹ̴Ù.

¡ß½ÉÀåÁúȯ Ãʱâ=±ÓºÒ¿¡ ´ë°¢¼± ÁÖ¸§ÀÌ »ý°å´Ù¸é ½ÉÀå¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý°å´Ù´Â °æ°í »çÀÎÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´ÙÀ̴ ȣÈí±â Àü¹®ÀÇ »÷´õ½º T. ÇÁ·©Å© ¹Ú»çÀÇ À̸§À» µý 'ÇÁ·©Å© ¡ÈÄ'·Î ºÒ¸°´Ù¹Ì±¹ ¼¼´Ù½º-½Ã³ªÀÌ ÀÇ·á¼¾ÅÍ°¡ 2012³â ¹ßÇ¥ÇÑ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ±ÓºÒ¿¡ ÁÖ¸§ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷µéº¸´Ù ½ÉÀåÁúȯ ¡Èĸ¦ ¸¹ÀÌ º¸ÀÎ´Ù¿Ö ±×·± °É±î±ÓºÒ¿¡ ÀÖ´Â ´ë°¢¼± ÁÖ¸§Àº ±ÓºÒ¿¡ ÀÖ´Â ÀÛÀº Ç÷°üµéÀÌ ¾àÇØÁö¸é¼­ ³ªÅ¸³ª´Â Çö»óÀÌ´ÙÁï ½ÉÀå ÁÖº¯ÀÇ Ç÷·ù¿¡ À§ÇèÀÌ °¨ÁöµÇ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¹Ý¿µÇÏ´Â °ÍÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Àǹ̴Ù.

¡ß°íÇ÷¾Ð=ÀÚ½ÅÀÇ ½ÇÁ¦ ³ªÀ̺¸´Ù ¾î·Áº¸ÀÌ´Â »ç¶÷Àº Ç÷¾ÐÀÌ ³·Àº °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ Àִٹݴë·Î ÁÖ¸§»ìÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº °íÇ÷¾ÐÀÌ ³ªÅ¸³¯ È®·üÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀÌ´ÙÀ̸¦ ¹ß°ßÇÑ ³×´ú¶õµå ·¹À̵§´ëÇÐÀÇ·á¼¾ÅÍ ¿¬±¸ÆÀÀº Àå¼öÇÏ´Â »ç¶÷Àº µ¿ÀÏ ¿¬·É´ëÀÇ ´Ù¸¥ »ç¶÷µéº¸´Ù ÆÈ À§ÂÊÀÇ ÁÖ¸§ÀÌ Àû´Ù´Â »ç½Çµµ ÇÔ²² ¹àÇô³Â´Ù.

¡ß½ºÆ®·¹½º =°ÆÁ¤ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷µµ ±íÀº ÁÖ¸§ÀÌ ÆÄÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.¹Ì°£À» ÀÚ²Ù Âô±×¸®´Â ½À°üÀÌ Á¡Â÷ ¿µ±¸ÀûÀÎ ÁÖ¸§À¸·Î ¹Ù²î´Â °ÍÀÌ´Ù¶Ç ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ ºÐºñµÇ¸é ÀÌ È£¸£¸óÀÌ ÇǺÎÀÇ Äݶó°ÕÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ¾ó±¼ °í¶ûÀ» ´õ¿í ±í¾îÁö°Ô ¸¸µç´Ù.

¡ß´çºÐ ¼·Ãë =´çºÐ ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹¾Æµµ ÁÖ¸§ÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù´çºÐÀº ü³»¿¡ ÀÖ´Â ´Ü¹éÁú¿¡ ´Þ¶óºÙ¾î ÃÖÁ¾´çÈ­»ê¹°(AGEs)À» Çü¼ºÇϴµ¥ÀÌ ¹°ÁúÀº Äݶó°Õ°ú ¿¤¶ó½ºÆ¾À» Æı«ÇØ ÁÖ¸§»ìÀÌ »ý±âµµ·Ï ¸¸µç´Ù.




ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°­/À£ºù

¡ãtop