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ÇÏÁö¸¸ °È±â ½À°üÀº ´ëºÎºÐ Æò»ý À¯Áö°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¸¸¾à °È´Â ÀÚ¼¼°¡ À߸øµÆ´Ù¸é Áö±ÝÀÌ¶óµµ »¡¸® °íÄ¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°È±â´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ »À, °üÀý, ±ÙÀ°, Àδë, ½Å°æ µî ¸ðµç ±â°üÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ À߸øµÈ °È±â ÀÚ¼¼´Â ¿ÀÈ÷·Á ¹«¸, °ñ¹Ý, Ç㸮, ôÃß µî¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°í °Ç°¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÈ´Ù.
µû¶ó¼ °È±â ¿îµ¿À» Çϱâ Àü ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ºÎÅÍ È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇÏ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ °È±â ÀÚ¼¼¸¦ »ìÆ캸¸é º¸ÆøÀº ÀÚ½ÅÀÇ Å°¿¡¼ 100§¯ Á¤µµ¸¦ »« ±æÀÌ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
°ÉÀ» ¶§´Â ¸Ó¸®º¸´Ù »óü°¡ ¸ÕÀú ³ª°¡¾ß Çϸç ÅÎÀº ´ç±â°í °¡½¿À» Æì¼ °Èµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±Í¿Í ¾î±ú°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ¼¼ ½Ã¼±Àº 10sim;15m Àü¹æÀ» ÁÖ½ÃÇÏ°í ÆÈÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô Èçµç´Ù.
¾çÂÊ ¹ßÀº 8ÀÚ °ÉÀ½ÀÌ ¾Æ´Ñ 11ÀÚ·Î °Èµµ·Ï ÇÏ°í ¹Ù´Ú¿¡ ¹ßÀÌ ´êÀ» ¶§´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ´ê¾Æ¼ ¹ß¹Ù´Ú ¹Ù±ùÂÊ¿¡¼ ¹ß°¡¶ô ¼ø¼·Î °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
º¹½ÄÈ£ÈíÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ °ÉÀ¸¸é Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ³ô¾ÆÁ® ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç °È±â¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß¿¡ Àß ¸Â°í ¹Ù´ÚÀÇ Ãæ°ÝÀ» Á¦´ë·Î Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÀÇ»çµéÀº ¿Ö 1¸¸º¸¸¦ °ÉÀ¸¶ó°í ÇÒ±î?
¿îµ¿ Àü¹®°¡µé°ú ÀÇ»çµéÀº ÇÏ·ç¿¡ 1¸¸ º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é µû·Î º¸¾àÀ» ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
±×·±µ¥ ¿Ö ÇÏÇÊ 1¸¸ º¸Àϱî?
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ºÀÎÀÌ ÇÏ·ç¿¡ À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â 2500~3000kcal,
¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÅëÇØ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¼Ò¸ðÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â ¾à 1500kcal ÀÌ´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¸öÀ» ¿òÁ÷¿© ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®°¡ 700~1200kcalÂë µÈ´Ù.
³ª¸ÓÁö 300kcal Á¤µµ´Â ¸ö¿¡ ³²´Â ¼ÀÀÌ´Ù.
1kcal¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ °ÉÀ½ ¼ö´Â ¾à 30º¸.
µû¶ó¼ ü³»¿¡ ½×ÀÎ ¹ä ÇÑ...°ø±â¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 300kcal À» ¼ÒºñÇϱâ À§Çؼ´Â
´ë·« 1¸¸ º¸ Á¤µµ¸¦ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °è»êÀÌ ³ª¿Â´Ù.
1¸¸ º¸¶ó°í ¿ì½À°Ô ºÁ¼´Â ¾È µÈ´Ù.
ÇÏ·ç 1¸¸ º¸¸¦ °Å¸®·Î ȯ»êÇϸé 7~8km¿¡ À̸£°í °É¸®´Â ½Ã°£Àº 1½Ã°£ 20ºÐ¿¡ ÇØ´çµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ óÀ½¿¡´Â ü·Â¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï 2000º¸~6000º¸ Á¤µµ·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°ÉÀ½À» °ÉÀ» ¶§ ÀÚ¼¼°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ñ°ú ¾î±ú µî °üÀý°ú ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Í¼ ½±°Ô ÁöÄ¡¹Ç·Î
°í°³´Â ¼¼¿î ä 5~6kmÀü¹æÀ» ÁÖ½ÃÇÏ°í °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
±×·¸´Ù°í Çؼ °ð°Ô Æì°í °È´Â ÀÚ¼¼¿¡¸¸ ½Å°æ¾²´À¶ó ¸ö¿¡ ÈûÀÌ ÀÜ¶à µé¾î°£ °Íº¸´Ù´Â
ÈûÀ» »©°í ÀÚ¿¬½º·¯¿î ÀÚ¼¼·Î °È´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÀÌó·³ °È±â´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿·® ¼Òºñ·Î ºñ¸¸ ¹æÁö´Â ¹°·Ð, ¸é¿ª·Â °È¿Í ½ÅÁø´ë»ç ÃËÁø µî ¼ö¸¹Àº È¿´ÉÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù.
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀ庴°ú °ñ´Ù°øÁõ, °íÇ÷¾Ð µî ¸¸¼º Áúȯ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ƯÈ÷ °È±â´Â ´ç´¢º´¿¡ ÁÁÀºµ¥, ÀÌ´Â °È±â°¡ Àν¶¸°ÀÇ ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ ¹Û¿¡µµ °È±â´Â Á¤½Å °Ç°¿¡µµ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ¿ì¿ïÁõ°ú ºÒ¸éÁõÀ» È£Àü½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°È±â´Â ¸ö¹«°Ô¿Í Áß·ÂÀ» ôÃß¿¡ ½Æ±â ¶§¹®¿¡ Ç㸮¿Í Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ°í ÇÏüÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» È°¼ºÈ½ÃÄÑ
¸¸¼º ¿äÅë, °ñ´Ù°øÁõ µîÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù..
ÀÚ±â Å°ÀÇ Àý¹Ý¿¡ Á¶±Ý ¸ø ¹ÌÄ¡´Â º¸ÆøÀ¸·Î °ÉÀ¸¸é ±ÙÀ°À» ´õ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
11ÀÚÀÇ ±âÀû S¶óÀÎ.
°ÉÀ» ¶§µµ 11ÀÚ·Î °ÈÀÚ.
ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼µµ 11ÀÚ·Î, ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§µµ 11ÀÚ, ¶Û ¶§µµ 11ÀÚ·Î,
ÇÑ ¹ß¾¿ 1ÀÚ·Î ÂøÂø Áö¸éÀ» µó°í 11ÀÚ·Î °ÉÀ¸¸é ¼ûÀº º¹±ÙÀÌ ³ª¿Â´Ù. ¸ö¼Ó º´µµ ´Þ¾Æ³´Ù.
11ÀÚ·Î °È°í ¶Ç °ÉÀ¸´Ï ±âÀûÀÇ S¶óÀÎÀÌ ³ª¿Í ´Ü¦ÀÌ µÈ´Ù.
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µÎ ¹ß ³ª¶õÈ÷, ¹«¸ Âß Æì°í, ¹ß¹Ù´Ú ¸¹ÀÌ º¸ÀÌ°Ô..
¾ß¿ÜÈ°µ¿ÀÌ ´Ã¸é¼ °È±â ¿Ç³ÀÌ ºÒ°í ÀÖ´Ù. °Ç°À» À§ÇÑ °È±â ¿îµ¿¿¡ µ¿ÂüÇÏ´Â ¿¬·ÉÃþµµ ³Ð¾îÁ³´Ù. ¹ã³·°ú Àå¼Ò¸¦ °¡¶óÁö ¾Ê°í °È±â ¿îµ¿¿¡ ¿ÁßÇÏ´Â ¸¶´Ï¾Æ Ãþµµ ´Ã¾ú´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¿½ÉÈ÷ °È´Â´Ù°í °Ç°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. À߸øµÈ °ÉÀ½°ÉÀÌ¿Í ºÒÆíÇÑ ½Å¹ß·Î ½Åü ±âÇü°ú Áúº´À» ÀÚÃÊÇÏ´Â »óȲÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Ç㸮¸¦ µÚ·Î Á¥È÷°í ÆÈÀÚ°ÉÀ½À» °È´ø »ç¶÷µéÀÌ Ã´Ãß ÈÄ°üÀý¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±â°Å³ª ôÃß°üÀÌ Á¼¾ÆÁ® º´¿øÀ» ã±âµµ ÇÑ´Ù.
¡®11ÀÚ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ¿öÅ·¡¯Àº ¿îµ¿ ÈÄÀ¯ÁõÀ» ¾ø¾Ö¸é¼ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇÏ´Â ÀÚ¼¼·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â °ÉÀ» ¶§ ¾È¯°ÉÀ½À̳ª ÆÈÀÚ°ÉÀ½Ã³·³ ¹ßÀÌ ¾ÈÆÆÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê°í ¾çÂÊ ¹ßÀÌ °È´Â ¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇØ 11ÀÚ ¸ð¾çÀÌ µÇ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ Àü¹®°¡µéÀÌ ¸»ÇÏ´Â 11ÀÚ ¿öÅ· ±âº» ÀÚ¼¼¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡ä¹ß¹Ù´ÚÀÌ º¸À̵µ·Ï º¸Çà
=11ÀÚ ¿öÅ·¿¡¼ ÇÏü´Â °Ç¹°ÀÇ ±âÃÊ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÇÏüÀÇ ÀÚ¼¼°¡ ¹Ù·ÎÀâÈ÷¸é °ð¹Ù·Î ¿îµ¿È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù.
¸ÕÀú ¾çÂÊ ¹ßÀÌ 11ÀÚ·Î ³ª¶õÈ÷ µÇµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ Àâ´Â´Ù. ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸¾îÁØ´Ù. ¹«¸Àº ¿ÏÀüÈ÷ Âß Æì°í ¹ß°¡¶ô ³¡À» ´ç°Ü ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ º¸À̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé Æò¼Ò¿¡ Àß ¾²Áö¾Ê´ø Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸® µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ °í¸£°Ô ¹ß´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
11ÀÚ ¿öÅ·½Ã¿¡´Â ¹ßÀ» ¶¥¿¡ µðµð´Â °ÍÀÌ ¸¶Ä¡ °øÀÌ ±¼·¯°¡µí ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¹ß¹Ù´Ú ¾ÕºÎºÐ±îÁö À̵¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ø¼´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡, ¹ß¹Ù´Ú, ¾öÁö¹ß°¡¶ô ¼øÀ¸·Î ¹«°ÔÁß½ÉÀ» À̵¿½ÃÅ°¸é µÈ´Ù.
ÀÌ °°Àº º¸ÇàÀ» µ½±â À§ÇØ ½ÃÁß¿¡´Â ÃֽŠ½ºÆ÷Ã÷¿öÅ·È ÃֽŠ¸ðµ¨ÀÌ ½ÃÀå¿¡ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹ß ±¸¸§À» À¯µµÇϱâ À§ÇØ ½Å¹ß µÚÃàÀ» 30µµ Á¢Áö°¢ ±¸Á¶·Î Á¦ÀÛÇÑ Á¦Ç°µéÀÌ´Ù.
¿Þ¹ß°ú ¿À¸¥¹ß »çÀÌÀÇ °£°ÝÀÎ ½ºÅĽºµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ °£°ÝÀÌ ³ÐÀ»¼ö·Ï °È´Â ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁö°í ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ °ÉÀ»¼ö·Ï ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁø´Ù. ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â ½ºÅĽº¸¦ ÁÙ¿© ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡ä»óü¸¦ Æì°í Àü¹æ 15¡20m¸¦ ÁÖ½Ã
=11ÀÚ ¿öÅ·¿¡¼ »óü°¡ ¹Ù¸£Áö ¸øÇÏ¸é ½Åü ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ¿À·§µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϱ⠾î·Æ´Ù.
°È±â¿¡ ¾Õ¼ »óüÀÇ ¼öÁ÷°ú ¼öÆòÀ» ¹ÝµíÇÏ°Ô Àâ¾ÆÁØ´Ù. ôÃß°¡ ¹Ù·Î ¼´Â ´À³¦À¸·Î Ç㸮¸¦ Æì°í °¡½¿À» ³»¹Ð¾î ¹ÝµíÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ¾î±úµµ ÇÑÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Ê°í Á¿찡 ¼öÆòÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
°É¾î°¥ ¶§ ÅÎÀº °¡½¿ÂÊÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô ´ç±ä´Ù. °í°³°¡ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©Áö°Å³ª µÚ·Î Á¥ÇôÁö¸é ¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÉÀ» ¶§ 15¡20m ¾ÕÀ» ¹Ù¶óº¸¸é »óüÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÁÖ¸ÔÀº °¡º±°Ô Áã°í ¾çÆÈÀ» ¸öÂÊÀ¸·Î ¹Ù¦ ºÙ¿© ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ »óÅ·ΠÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ÕµÚ·Î ÆÈÀ» Èçµç´Ù. ÆÈÀÌ ¾ÕÀ¸·Î À̵¿ÇÒ ¶§ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á ÁÖ¸ÔÀ» ÀÎÁß ³ôÀ̱îÁö ¿Ã¸°´Ù. ±¸ºÎ·¯Áø ÆÈÀÇ °¢µµ´Â 90µµ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
»ç¶÷ÀÇ Ã¼ÇüÀº °¡Áö°¢»öÀÌ´Ù. ´Ù¸®ÀÇ ±æÀÌ¿Í ¸ð¾çµµ ³ë·Â¸¸À¸·Î´Â ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù.
±×·±µ¥ ªÀº ¡®¼ô´Ù¸®¡¯ÀÌµç µÎ²¨¿î ¡®¹«´Ù¸®¡¯À̵ç Ÿ°í³ ±× ´Ù¸®´Â ´ç½ÅÀÇ °Ç° »óŸ¦ ¸»ÇØÁشٴ °ÍÀ» ¾Ë°í Àִ°¡.
´«À» º¸¸é ¾î´À Á¤µµ °¨Á¤À» ÀÐÀ» ¼ö ÀÖµíÀÌ ´Ù¸®¸¦ º¸¸é °Ç° »óŸ¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù°í Àü¹®°¡µéÀº ¸»ÇÑ´Ù.
´ÙÀ½Àº Áö±Ý±îÁö ´Ù¸®¿Í °ü·ÃÇÑ Áúº´ À§Çè¿¡ ´ëÇØ ¹àÇôÁø ¿¬±¸µéÀÌ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÇ ´Ù¸® ¸ð¾çÀÌ ¾î¶² Áúº´¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ Å«Áö È®ÀÎÇÏ°í ½Ä»ýÈ° °³¼±À̳ª °Ç° °ü¸®¸¦ ÅëÇØ ÀÌ·± Áúº´¿¡ °É¸®Áö ¾Êµµ·Ï ³ë·ÂÇغ¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î.
1.½ÉÀå Áúȯ À§Çè
¿µ±¹ ºê¸®½ºÅç´ëÇÐ Á¶Áö µ¥À̺ñ-½º¹Ì½º ±³¼ö°¡ À̲ô´Â °øµ¿ ¿¬±¸ÁøÀÌ ±¹Á¦ ÇмúÁö ¡®¿ªÇС¤°øµ¿Ã¼°Ç°Àú³Î¡¯(Journal of Epidemiologyand CommunityHealth)¿¡ ¹ßÇ¥Çß´ø ¿¬±¸·Î´Â »óüÀÇ ±æÀÌ°¡ °°Àº »ç¶÷µéÀ» ºñ±³ÇÑ Á¶»ç¿¡¼ ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ 0.5ÀÎÄ¡(¾à1.3cm) Á¤µµ ªÀ» ¶§¸¶´Ù °ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ 10%¾¿ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ ¼ºÀå±âÀÇ ¿µ¾ç Á¤º¸¿Í À¯ÀüÀû ¿ä¼Ò, À¯Àü ÀÌ¿Ü ¿ä¼Ò µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¡®Àν¶¸° ³»¼º¡¯°ú ¡®°ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯ¡¯ÀÇ ¹ßº´ ¿ì·Á¸¦ ½Ã»çÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í ¿¬±¸ÁøÀº ¹àÇû´Ù.
2. °£ Áúȯ À§Çè
¿ª½Ã °°Àº ÇмúÁö¿¡ ºê¸®½ºÅç ´ëÇÐÀÇ ¾Æºñ°¡ÀÏ ÇÁ·¹ÀÌÀú ¹Ú»çÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼´Â ƯÈ÷ ´Ù¸®°¡ ªÀº ¿©¼ºÀº °£¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù. 60~79¼¼ ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼´Â °£ ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â 4°³ È¿¼ÒÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ À̵éÀº ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ ¾î¸° ½ÃÀýÀº ¹°·Ð ¼ºÀÎÀÌ µÇ°í ³ª¼ÀÇ ½Ä»ýÈ° »óŸ¦ º¸¿©ÁÖ¸ç ¸ðÀ¯³ª °í¿·®½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ãë, »çȸ°æÁ¦Àû À§Ä¡ µîÀÌ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
3. ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯ(PAD) À§Çè
°È°Å³ª °è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸®´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ´Ù¸® ±ÙÀ°, ƯÈ÷ Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸®°¡ ¾ÆÇ »ç¶÷Àº ´Ü¼øÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀ» ¹«½ÃÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±× ÅëÁõÀº ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯ(PAD)ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ(AHA)¿¡ µû¸£¸é Ç÷°üÀÇ µ¿¸Æ°æÈ·Î ÀÎÇØ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸ØÃçµµ ÅëÁõÀÌ °è¼ÓµÇ´Â °Íó·³ ½É°¢ÇÑ »çÅ°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̳ª ´ç´¢º´, Ç÷¾ÐÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº »ç¶÷¿¡°Ô¼ ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯÀÌ ¹ßº´ÇÒ À§ÇèÀÌ Å©´Ù°í ÇÑ´Ù.
4. Á¶±â»ç¸Á À§Çè
¸¶Áö¸·À¸·Î Çã¹÷Áö°¡ ±½Àº »ç¶÷¿¡°Ô´Â ÁÁÀº ¼Ò½ÄÀÌ´Ù. ¿µ±¹ÀÇÇÐÇùȸÁö(BritishMedical Journal)¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Çã¹÷Áö µÑ·¹°¡ ¾à 62cm ÀÌ»óÀÎ »ç¶÷Àº ³²³à ¸ðµÎ Á¶±â »ç¸Á ¹× ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ °¡Àå ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Çã¹÷Áö¿¡ °üÇؼ´Â ±½À»¼ö·Ï ÀÌ·± À§ÇèÀº Àû°í ¾ãÀº »ç¶÷Àϼö·Ï À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀ» º¸¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿¬±¸¸¦ À̲ö µ§¸¶Å© ÄÚÆæÇÏ°Õ´ëÇк´¿ø ºê¸´ ¸±¸®¿£Å» ÇìÀÌÆ®¸¸ ±³¼ö¿¡ µû¸£¸é, Çã¹÷Áö ´ëºÎºÐÀº ±ÙÀ°ÀÌ¸ç ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï Àν¶¸°°ú ¿°ÁõÀ» Á¦¾îÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
.
°ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ðµç °É ÀÒ¾î¹ö¸°´Ù ..
ߣÀ¸·Î °¡´Â ±æ¿¡´Â ÔôߣÀÖ°í, ìýߣÀÌ ÀÖ´Ù.
ÔôߣÀº ¶¡È긮°í ê¡ÔÑÇϴ ߣ±æÀ̶ó¸é
ìýߣÀº±ÃÁö¿¡ ¸ô·ÈÀ» ¶§ ÇØ´äÀ» ¸ð»öÇÏ°í ±¸¿øÀ» °±¸ÇÏ´Â ±æÀÌ´Ù.(ìýߣáóÔ³)
Íéߣ(¹ÙÀ§»ê)Àº ïñѨ¸¦ ¾òÀ¸·¯ ìýߣÀ» ÇÏ°í
ë¿ß£(ÈëÀ¸·Î µ¤Èù»ê)Àº çÏѨ¸¦ ¸Â±âÀ§ÇØ ÔôߣÀ» ÇÑ´Ù.
÷×ñíÔôߣÀÌ¿ä, ÏãñíìýߣÀÎ °Í,
Àλý80 °ÈÁö¸øÇÏ¸é ³¡ÀåÀÌ°í, ºñÂüÇÑ Àλý Á¾¸»À» ¸Â°Ô µÈ´Ù.
°È°í ´Þ¸®´Â È°µ¿·ÂÀ» ÀÒ´Â °ÍÀº »ý¸í À¯Áö´É·ÂÀÇ ¸¶Áö¸· ±â´ÉÀ» ÀҴ°ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡.
°ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ðµç°É ÀÒ¾î ¹ö¸®µí, ´Ù¸®°¡ ¹«³ÊÁö¸é °Ç°ÀÌ ¹«³ÊÁø´Ù.
¹«¸¨Àº 100°³ÀÇ °üÀý Áß¿¡¼ °¡Àå ¸¹Àº üÁßÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù.
ÆòÁö¸¦ °ÉÀ»¶§µµ 4-7¹èÀÇ ¸ö¹«°Ô°¡ ¹«¸¿¡ °¡ÇØÁö¸ç ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù.
µû¶ó¼ ÀÌ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÌ°í Àß °È±â À§Çؼ´Â ¸¹ÀÌ°È°í ÀÚÁÖ°È°í Áñ°Ì°Ô°È´Â ¹æ¹ý¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
°Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ì·Á¸é ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷º¸´Ù ¹è´ÞÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ µÇ¶ó!
´õ ¹«½¼ ¼³¸íÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡.
¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ½Ã°£ÀÌ ³ª¸é ¹«Á¶°Ç °ÈÀÚ.
µ¿ÀǺ¸°¨¿¡¼µµ ¾àº¸´Ù´Â ½Äº¸¿ä, ½Äº¸ º¸´Ù´Â Çຸ(ú¼ÜÍ) ¶ó Çß´Ù.
¼ ÀÖÀ¸¸é ¾É°í ½Í°í ¾ÉÀ¸¸é ´¯°í ½ÍÀº °Ô ÀÎÁö»óÁ¤,
´©¿ì¸é ¾àÇØÁö°í º´ µé°Ô µÇ°í, °ÉÀ¸¸é °Ç°ÇØÁö°í Áñ°Å¿öÁø´Ù.
Áúº´, Àý¸Á°¨,½ºÆ®·¹½º, ¸ðµÎ °È±â·Î ´Ù½º·ÁÁø´Ù.
º´À̶õ ³»°¡ ³»¸ö¿¡ ÀúÁö¸¥ ÁËÀÇ »ê¹°ÀÌ´Ù.
ÀϾ±â ¸î½Ã°£ Àü¿¡ ÀáÀÌ ±ú¾î Á×ÀºµíÀÌ ´©¿ö ¹«½¼ ±Ù½É°ÆÁ¤¿¡ °¡½¿ ¾ÆÆÄÇϳª???
¹ÚÂ÷°í ÀϾ¶ó, ¿îµ¿È Çϳª ½ÅÀ¸¸é Áغñ´Â ³¡ÀÌ´Ù.
µÞ»êµµ ÁÁ°í °°¡µµ ÁÁ°í, µ¿³× ÇѹÙÄû ¾îµð¸¦ °¡µµ ºÎÁö·±ÇÑ »ç¶÷µé°ú ¸¸³´Ù.
óÀ½¿¡´Â 30ºÐ Á¤µµ õõÈ÷ °ÈÁö¸¸, ¿ÈêÀ̸é Çѽ𣿡 20¸®¸¦ °ÉÀ»¼ö ÀÖ´Ù.
¸ö°ú ¸¶À½ °¡»ÓÇØÁö°í Àڽۨ°ú Áñ°Å¿ò, ´ç½ÅÀº ¾î´À»õ Äà³ë·¡¸¦ ºÎ¸£°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
#³úÇ÷°ü ÁöÇ¥¸¦ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¸®´Â ¹æ¹ý#
¸Ô´Â ½Ä½À°üº¸´Ù ¿îµ¿½À°üÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.
¿îµ¿Àº Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶§¿Í Àå¼Ò¸¦ °¡¸®Áö ¸»°í Ç϶ó.
Ç㸮µÑ·¹´Â °¡´Ã¼ö·Ï, Çã¹÷Áö µÑ·¹´Â ±½À»¼ö·Ï ÁÁ´Ù.
¿îµ¿Àº ÇÏ·ç¿¡ ¼ûÀÌ Ç涱°Å¸± Á¤µµ·Î 30ºÐÀÌ»ó Ç϶ó(À¯»ê¼Ò ¿îµ¿).
¿îµ¿Àº ÇÏüÀ§ÁÖ·Î Ç϶ó.
¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°Àº ³ëÆó¹°ÀÎ À׿© Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â ¼Ò°¢ÀåÀÌ´Ù.
´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Å¬¼ö·Ï Æ÷µµ´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÀúÀåµÈ´Ù. ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Å« »ç¶÷Àº ½±°Ô ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.
»çÀ°¨Àº ´Ù¸®ÅëÀÌ ±½Àº ÃÑ°¢À» ¼±ÅÃÇ϶ó.
ÇÏü¿îµ¿À» ¸¹ÀÌÇÏÀÚ. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿Ï¼ºÀº ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Áõ°¡µÇ¸é Ç÷°üÀÌ ¸¼¾ÆÁö°í ±ú²ýÇÏ´Ù.
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