Ä«Å×°í¸®
- Àüüº¸±â
-
¢ÑÆË¼Û°ú ÇǾÆ212ãÌÀÇ ¸¸³²..^^
-
¢Ñ¿À´Ã ¸¶À½³¯¾¾~¢Ü¢Ý
- ¢ÑÇǾÆãÌ¿Í ¸íÈÀÇ ¸¸³²
-
ÀÚÀÛ½Ã(í»íÂãÌ)¸ðÀ½
-
±×¸²(Ù£ûþ)/¸¸È ¼¼»ó~~
-
¿À´ÃÀÇ ¸í¾ð
-
ÁÖ½Ä/°æÁ¦/°úÇÐ(̫ڪöÈò±)
-
°Ç°/À£ºù¶óÀÌÇÁ
-
Áö±Ý À̼ø°£~!
-
¼¼»ó¼ÓÀ¸·Î~
-
»ç¶÷ »ç´Â ¼¼»ó
-
Èñ³ë¾Ö¶ô(ýìÒÁäîÕ¥
-
س Õ¥ä²ìÑÊàÒ·Ò·ÝÖãý
-
¢ÝÀ½¾ÇÀº ¾Æ¸§´Ù¿ö~¢Ü
-
½°~¢Ü¢Ý
-
½Ã»çÀ̽´/¸¸Æò
-
»çÁø/Ç÷¡½¬
-
»ç°è(ÞÌÌù)~õðù¾õÕÔÏ
-
EXIM ½ºÅ©·¦
-
¢»°÷°£
ÃÖ±Ù ¹ßÇà±Û
- ¾î¿ï·· ´õ¿ï·· ӿ...(0)
- õµÕ ¼Ò¸® ¿ä¶õÇØ¡á S...(0)
- ½Ã»¹°Ç ¼ö¹Ú ¼Ó¡á Sum...(0)
- ¹«´õÀ§ÀÇ ¼Ó»èÀÓ¡á Ho...(0)
- µµ½ÃÀÇ »ïº¹´õÀ§¡á Tr...(0)
- ´Ã¾îÁö´Â ¹«´õÀ§¡á Su...(0)
- ´õÀ§ ±× ±îÁþ°Í ¡á Su...(0)
- ħ´ëÀÇ ÁßȯÀÚ k¾¾¡áS...(0)
- 🚨 Æø¿°Æ¯º¸ ¡á...(0)
- ³Ê¹« ¶ß°Å¿ö ¹«¼·¼Ò¡á...(0)
- + ´õÀ§ »ç³É ¡á A sum...(0)
- ¸ø »ý±ä ³ðÀÌ~ ¡á So...(0)
- + ¶¯ºµ ´õÀ§¡á Holid...(0)
- ¹«¼·°Ô ´õ¿ö¾ß...(0)
- ³» ãýíó¿¡ ûýѨ...(0)
³»°¡ Áñ°Üã´Â ÀÌ¿ô(483)
- ¼¼Á¾¾Æºü
- ¸¶À»µµ¿ì¹Ì
- Ä«Æä¶ó¶¼½Ã·´
- Ææ¿À۵å
- ¿î¿µÀÚ
- ¾Æ¸®°Ô
- ¿î¿µÀÚ
- Àç½ÅµµÁÖ°ø
- ²ÉÀÙ¯
- 21city
- ¸ðƼº£À̼Ç
- ÇÏ·ç»ç¸®À×°£
- ½Ãµå´Ï¼¿´ø
- ¿Ë°ñ¸Å
- ÀÚ±¤¼±»ý
- ¹®Á¤Èñ6
- ½ºÅ¸ÇåÅÍ2
- õÀ½¾çdz°æÓñ
- ¿ì¶Ò¼±¹æ¸ÁÀÌ
- ìéôîêæãýðã33
- »ç¶û¹æ¸ñħ
- õöúÈØ»Íö
- ±¤¾ßÀÇ»ç»ö
- ÇÔ²²Çà¿îÀÌ
- ºÒÄ¡º´Ä¡·á»ç
- Çܸ´´«¶ß´Ù
- ÇØ¿ÕÀÌ
- ¹Ì¸¤´ëºÒ
- »µÅ·À̸ް¡
- °í¿îÇÏ´Ì2
- ÇÏÄÚa1
- ³»°íÇâ¿À»ç±î
- ŸÀÓ¼ÆÛ
- ³²»õ¹çÁý
- »ßÁö¹Ö
- ½Ã¿Í±×¸²
- ´«ºû¼ÓÀ¸·Î
- ±×¶û³ª
- ÁÖÀ¯¼Ò¾Ë¹Ù
- »ç¶ûÀ̵¢Äð°
- È«Áֻ꼺
- òØòØ
- AUKY
- ÆÈ±â±º
- ÎÃëä
- ¼þ°íÇѸ¶À½
- ½É»ê½É°î
- ¿À¶Ñ±âÆÄ¿ö
- °¡ÀÎ302
- z9star
- ³ª¿©007
- ¸ùºí¶ûi
- ¾î´ÀÇÏ·ç
- ¿¹Áø¾Æºü1
- Áö¼ö1250
- ÅÍÁÞ´ë°¨21
- Ú±ÛÜ
- chromatic
- ±¸¸§ÆÄ»ý
- ¼®¼þ
- BANNER
- TTSP
- ¾Æ¼ö¶óÁü½Âµé
- ³¯¾¾¸í¶û
- â©ê«öÑÏÁ
- ³ªÀÇ¿øÄ¢
- ÐêÓñÝúÒû
- ¿¹ºñ³óºÎ
- ²Þµå¸²¸ù
- ´«Á»¶°¹Ù
- ìÑßæÙíßÈ777
- µ¦²¨µ¢
- ÄáÆÄ½¬¾Æµé
- ±àÁ¤Àûº¯È
- ¿ë¼öºó°¡Á·
- ÷ïßæÓ¹ìÑ
- ÁøÂ¥¹ê´óÀÌ
- À¸¶ä»óÇØ¿ï
- ¿©¿Õ°³¹Ì
- ÆòÁ¤½ÉÀ¯Áö
- â³æÌ
- ¼Ò¼È³ª¹«
- ½Ãµå´Ï¼¿´ø
- Å«»ç¹ß6
- ´ÙÀü½Ã½ºÅÛ
- ½Ãµå´Ï¼¿´ø
- µ·¹æ¼®¿¡¿Ã¶ó
- Àº´ç¸¾ÀÚ¾ß
- öµ¿ÀÌ
- ÀÌÁî¹Ì´Ù
- »ç°ú»ç¶û
- ÇÇŸ°í¶ó½ºÄÅ
- õ®ÓÑ
- Çà¿îÁß¿ù
- º£Æ²¿äÁ¤
- Å·³ëÀDZÍȯ
- ÅÙÇÁ·Îº¹¸®
- golddia
- RohMuHyun
- ´øÈúÀϹ̸®
- ³ª±×³×29
- ´ëÆø¶ôÁø´Ü°¡
- hellen0923
- °¸ª°æÆ÷´ë
- Àå¹Ì123789
- Âʹٸ®½Ä¹ÎÁö
- jkc123
- Áê¶ó±â
- °³²°¼ÒÀå
- ±¹¹æÀ§¿øÀå2
- Bigpie
- ²¿¸¶77
- ¹Ù´Ù»êµéÆÇ
- °¡½Ã°í±â¸¾
- ¸À³ª°Ô»ì±â
- ±¤¾ßÀǺ°
- ·ÏŰ»ê
- lfree830
- ïöëÃ
- ¿À°Ô
- momo1357
- Àλý¹¹ÀÖ³Ä2
- ±×³à1
- ±¹¹æÀ§¾ðÀå
- °Ü¿ï¼ÓÀǺ½
- ¾ÆÀÚÅä
- ÇÏ´ÃÀÛ°¡
- Elvira
- »þÇÁ¶õ2
- ´©³ª´©³ª¿©
- ÆÄ»ý6±Þ
- Çϸ¶´Â°£È£»ç
- º×²ÉÇʹ«·Æ
- ºû°íÀº¼Ò±Ý
- Á×¾¥´Â±×³×²¿
- ÙíêÓ45
- Á¤°ßÆ÷À¯
- °³Çõ¸¸ÀÌ»ì±æ
- ½¸
- üÜÐݺһçÁ¶
- ¹«½ÄÇѱøÆÐ
- rozohk
- 2bwon
- Ãß¼¼¸¦µû¶ó
- ºí·çÇÏ¿ÍÀÌ7
- ¸Çµå¶ó¹Ì²ÉÀÙ
- Ãáõ¸·±¹¼ö2
- ÁÖ½ÄõÀç¼Ò³â
- ¹Ù²ô¸¤
- Çì¶óÀǼӻèÀÓ
- starwasborn
- starxstar
- ¿øÄ¢°ú½Å³ä
- ¸¶¸ð·ç1
- ÃÊ·Õ¹°¹æ¿ï
- µ¹¾Æ¿Â¾Æ¶ì
- ±³ÁÖ±è´ëÁß
- °¡À»ÇÏ´Ã30
- ÇÁ¸®¶óÀÌÇÁ
- ¸ÞÀÌÀúÀǼÕ
- ¹ã¼¶¼Ò³â
- ÀÚÀÛ³ª¹«²®Áú
- Á¦·Î¼¶ÀÇÇÏ´Ã
- Á¦·Î¼¶ÀÇÇÏ´Ã
- Çý¸°¿©¿ø¸¾
- ¸¶¸®¾È´ÀJ
- ZETA
- À¶Å빫¾Ö
- ¼ö¼ösos
- sorkalcu
- ¹«¼ÒÀ¯111
- Whfwlak
- »óÇâ
- µðµð»ç¸¶
- ¸ÆÁֿͼÒÁÖ
- °úÁﹰź°³
- ±Ã±Ý¾ç
- ÆÐ¹Ð¸®°¡¾ø´Ù
- ¼Ö°Å³ª¶ó
- ¿©¸§ºñ0425
- rosa1104
- »ûº°ÀÌ2
- ¼ÒÀÌn
- Ùíá¶êóô¥
- ÂüÁÁÀºs¸¶À»
- bawi
- Àç¹ú¿Õ³à
- »ê¿¡¼³îÀÚ
- ÁÖÁÖº»°¡
- bleu2000
- °í±æµ¿pro
- µ·ÀǾÀï
- ¸ù¶¼¹éÀÛ´Ô
- ÃÆ®¹Ù
- óÀ½½Å
- ¾ÆÂ÷°Å»ç
- daboksol
- chs213
- º¸¸®²Ç
- Truly
- ¸¶µµ·Î½ºÈ²
- ÃÆ®±×¸²ÀÚ
- 77Èñ¸Á
- CKCHUN
- ll¿À·»Áöll
- ô§ß¯ýá©ËüáÅ
- ¾Æ¹Ì»ê¿¡
- ±Û·Î¸®¾ç
- Â÷ºÐÇÑÅõÀÚ
- ¾²¸®¿øÀ̸¾
- ¿ùÇÏ´Á´ë
- Áظ¶ºñ»ó
- ±×·¹À̽º9313
- À¸¶ä»óÇØ¿ï
- ÓÞõ»ç¶óÆÄ¿¤
- È£¹Úºû
- suh1137
- ½Ã°ñ¸Þ±â
- ÁöºØÀ§¿¡ÇɲÉ
- ´ßÄ¡°íÆÐµ¹·Á
- êíêí
- ¿ø´õ¿ì¸Õ11
- kalikan
- ʾÍéù¾ÖÓÔÏà¿
- ´ë¼ºÀÌ¿À
- fractalkim
- ¹Ì¼Ò¿ÃÀÎ
- ½Ãµå´Ï¼¿´ø
- ÇÏ·çJK
- ´ë°øÈ²Áغñ
- ¼öø°øÁÖ2014
- »êÀÌÁÁ¾Æ1
- ÁÁÀºÀÏ1
- °×¾î
- ±æ»óÈ
- ¹«Áö°³Q
- ºí·¢¹Ì´Ï
- ¸ð±¸¶ûÅÁ
- 007007³ª007
- hochoco
- ÄÃÆ®¿ÍÀÎ
- Á¸¹ö´ë¹Ú´ºÆÊ
- soghgud
- °¡»Ñ°¡¶ó»ç´ë
- ´Þ·É
- Ùí¼ÒÀ¯
- À̽ýºÁö´Ï
- ¶Ò¹éÀÌ
- jaki7
- µÎ¹°¸Ó¸®7
- jchangil88
- ¹«Áö°³ºû²É
- Orda
- DTe2
- Çâ¹Ù¶÷
- hifoo
- ¾È³ªÀDzÞ
- y»ß²Ù
- ´öºÐÀÔ´Ï´Ù1
- ¿Àµå¸®8946
- º½1
- Áý¿¡µ·À̾ø¾î
- µÎ»êÀ̸¾
- ¸»¾Æ¼¿Ã·Á¶ó
- ÀϼÛÁ¤365
- ³ë¸¥ÀÚÃÖ
- ¿°øETFÃÊÃÊ
- ±×·³¾î¶»ÄÉ
- kbh1985
- O¿ÕÃÊǰ¹ÙO
- Funµå
- ÃÖÂüÆÇ´ì
- Å«¼ººÎ
- £Ï£Ì£É£Ö£É£Á
- À¯Á¤À̰¡
- Èñ¸ÁÀdzª¹«
- ºñ°¡´ë¹Ú
- µ·º¶ô¸ÂÀ¸¼¼
- ´ý¾Ø´õ¸ÓII
- ³«È´ã
- ½º¸ÀÆ®
- ½ºÅ¸·¿
- ¹ÌÁ¶
- Sighiopgh
- À»¸Á´ë
- Òþߣû´Ôä
- braveant
- åýâ©åýù¦
- µþ±âµÑ¾Æºü
- ½ÅÃÌÀǺ°
- ¼ö¸®¼ö¸®¸¶¼ú
- ÄÉÀÌ·Ðj
- ÇÏ´ÃÇÏ´ÃÀ̲Þ
- ³×ÀÙŬ·Î¹ö10
- ÄÉÀÌ·Ðj
- Áã¶¼ÀϸÁŸÁø
- ¹ÎÆ®»êÈ£¼ö
- À̽½Ç׾Ƹ®
- ·Î½Ã·Î½Ã
- Silky
- »ó¹ÎÀǾƺü
- lostmind0416
- ˰õ½
- ÀÌ¿¬ÈÁ¤
- wuwu
- ´ë¿ø°¢»çÀå´Ô
- Morpheus
- ¿©¸íÀÇÇÏ´Ã
- ´ëÃßvs¸¶´Ã
- °¨µû±â
- ¼º³¿ø¼þ
- ¾ËÆÄN¿À¸Þ°¡8
- ÇØÇÇ»ç¶û¸¸¶¥
- ±Í½ÅÁõ±Ç´ëÇ¥
- ¾ö´Ù´Ï¿¤
- ½Ã¼¿º£¶ó
- ´ÞÀ»½ð»ç³É²Û
- ¹Ì³öµµ»ç
- n9y81
- ¹Ì´©¸¶¸¶
- oºñƲÁ꽺o
- ÈûÂù¹ÙÀ§
- ¹Ì¼Ò¾ß2
- ºñºö¹ä11
- ¼Ö·ÎºÎ´ë
- ¶È¶ÈÇѹٺ¸
- ¿¬Çиð
- ³¬½Ã°¡ÁÁ¾Æ
- »ÏÁ·¾ö¸¶
- vallva
- Â÷À̳ª·¹µå
- ¼±¿î»ç»ó»çÈ
- pjw4602
- ¸¶µå·¹ºô
- oIȄLla
- ³ª¹«Æ´ÇÏ´Ã
- »þÇÁÁø
- ³ª±×³×319
- ¹ÝÆ÷¾ß¿ùÀÌ
- º°»çÅÁÇöÁ¤
- ¼Ò¿ìÁÖ9
- ¾ÓÅÇô´Ï
- ´ÙÀ̾ƹöÁø
- ÀÌŸ½É
- ÆÛ´Ï·¯ºê
- ¼öÁøÇà
- ¼ÒÇǸ»½î
- ¿¡¹ö¼¿
- ìéÙ°ÌóìÑ2
- °Ô½º1
- ¼Ò¸²°Å»çWhrq
- ¿ÀÇϼ±
- ¼¼¾ÆÈ¦µùÄô
- °¡¸¸µÖ
- ¹Ù¶÷°ú±¸¸§28
- Ä«ÆäÅ׸®¾Æ1
- ¾Æ¶óµð¿À³×
- °íµÐÄ¡
- sjmkr
- ¸ð³×ÀÇÁý
- hottel
- °íµ¶ÇÑ»ì¼ö
- »õ´À½Ã
- Morainaki
- ÇÏÀ̵ð1019
- 695200
- sukas744
- ÁÒ½´¾Æ5
- À¯ÄèÇÑÀÏ»ó
- ¼Ò¼Ò¿©
- Ãß¼¼¸Å¸Å²Û
- CIAû¼Ò
- ³²Àºº¥Ä¡
- ¼®È£Â¯
- Ä·ºê¸®ÁöÁ¡Àå
- ¹«¸í¾¾5
- Áö³²±Ã
- ¿¹»ß¶û
- ¾Ù·¯³Ê
- VisionPower
- ÇöÀÚ0924
- uyaggo
- µÅÁöÀú±ÝÅë´Ô
- Äݸ°ÆÛ½º
- À̽½°úÀ̽½
- ûȲõÁö
- ´ëÂùÁÖ½ÄÀÎs
- À±ÃÊ´Ô
- ¿ÀÁ÷ÇϳªÆò»ý
- ³ÃȤÇÑÁø½Ç
- ÛÜ˰
- woshine
- ½Å¼±ÇÑÇÏ·ç
- ´ãÀïÀÌÀλý
- Àδõ½º¿ä°¡
- rlathwkd
- ±âº»ÀÌÇѽð£
- Ȳ±ÝÃÆ®Å¬·´
- ºû³ª´Â±øÅë
- assaÀÚÀ¯
- Çâ±â²É»ç¶û
- ÆÄ¶ó¿À½ºÅ¸
- Ŭ¾ÆÀÌ
- ¼³Ç³°æ
- »ý°¢À»Çϰí
- ÇϺñ¼¤ÀÇ¿ÐÃ÷
- moon127
- 2022/05/18 12:58
- http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8405444/835482
Æ®À§ÅÍ·Î º¸³»±â
- ½ºÅ©·¦ 0
- Àμâ
- ⛱¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡ ²À ì°Ü¾ß... 2025/07/15
- 💦¹«´õÀ§¿¡ °¥Áõ ¾ø¾ÖÁÖ´Â... 2025/07/15
- 🍒¿©¸§Ã¶ ½ÄŹ¿¡¼ »ç¶û¹Þ... 2025/07/15
- 🔥°è¼ÓµÇ´Â Æø¿°¿¡ ½É½ÅÀÌ... 2025/07/15
- ¿©¸§Ã¶ »ýȰ½À°ü ¡á Moonlight K... 2025/07/14
µµ¿ì¹Ì³×
öÇÐÀÚ Äª±¸µé
ÁÁÀºÄ£±¸µé
»õÄ£±¸
😝 ¿Ö ÇÏÇÊ 1¸¸ º¸Àϱî?°Ç°/À£ºù...
°Ç°ÇØÁö°í ½Í´Ù¸é Á¦´ë·Î °ÈÀÚ
°È±â´Â °ÉÀ½¸¶¸¦ ½ÃÀÛÇϸ鼺ÎÅÍ ¹è¿ì°Ô µÇ´Â º»´ÉÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿ÀÌ´Ù.
²ÙÁØÈ÷ °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ³úÁ¹Áß°ú ½ÉÀ庴 ¹ßº´·üÀÌ ÁÙ¾îµé°í ÆóȰ·®ÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® ÆóÁúȯÀ̳ª ´ç´¢º´ µîÀ» ¿¹¹æ, °ü¸®Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ÀÀÇ ¹Ðµµ¸¦ ³ô¿© °ñ´Ù°øÁõ °³¼±¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °È±â ½À°üÀº ´ëºÎºÐ Æò»ý À¯Áö°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¸¸¾à °È´Â ÀÚ¼¼°¡ À߸øµÆ´Ù¸é Áö±ÝÀÌ¶óµµ »¡¸® °íÄ¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°È±â´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ »À, °üÀý, ±ÙÀ°, Àδë, ½Å°æ µî ¸ðµç ±â°üÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ À߸øµÈ °È±â ÀÚ¼¼´Â ¿ÀÈ÷·Á ¹«¸, °ñ¹Ý, Ç㸮, ôÃß µî¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°í °Ç°¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÈ´Ù.
µû¶ó¼ °È±â ¿îµ¿À» Çϱâ Àü ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ºÎÅÍ È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇÏ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ °È±â ÀÚ¼¼¸¦ »ìÆìº¸¸é º¸ÆøÀº ÀÚ½ÅÀÇ Å°¿¡¼ 100§¯ Á¤µµ¸¦ »« ±æÀ̰¡ Àû´çÇÏ´Ù.
°ÉÀ» ¶§´Â ¸Ó¸®º¸´Ù »óü°¡ ¸ÕÀú ³ª°¡¾ß Çϸç ÅÎÀº ´ç±â°í °¡½¿À» Æì¼ °Èµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±Í¿Í ¾î±ú°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ¼¼ ½Ã¼±Àº 10sim;15m Àü¹æÀ» ÁÖ½ÃÇÏ°í ÆÈÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô Èçµç´Ù.
¾çÂÊ ¹ßÀº 8ÀÚ °ÉÀ½ÀÌ ¾Æ´Ñ 11ÀÚ·Î °Èµµ·Ï ÇÏ°í ¹Ù´Ú¿¡ ¹ßÀÌ ´êÀ» ¶§´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ´ê¾Æ¼ ¹ß¹Ù´Ú ¹Ù±ùÂÊ¿¡¼ ¹ß°¡¶ô ¼ø¼·Î °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
º¹½ÄÈ£ÈíÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ °ÉÀ¸¸é Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ³ô¾ÆÁ® ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç °È±â¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß¿¡ Àß ¸Â°í ¹Ù´ÚÀÇ Ãæ°ÝÀ» Á¦´ë·Î Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÀÇ»çµéÀº ¿Ö 1¸¸º¸¸¦ °ÉÀ¸¶ó°í ÇÒ±î?
¿îµ¿ Àü¹®°¡µé°ú ÀÇ»çµéÀº ÇÏ·ç¿¡ 1¸¸ º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é µû·Î º¸¾àÀ» ¸ÔÀ» Çʿ䰡 ¾ø´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
±×·±µ¥ ¿Ö ÇÏÇÊ 1¸¸ º¸Àϱî?
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ºÀÎÀÌ ÇÏ·ç¿¡ À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â 2500~3000kcal,
¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÅëÇØ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¼Ò¸ðÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â ¾à 1500kcal ÀÌ´Ù.
À̿ܿ¡ ÀÏ»ó»ýȰ¿¡¼ ¸öÀ» ¿òÁ÷¿© ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®°¡ 700~1200kcalÂë µÈ´Ù.
³ª¸ÓÁö 300kcal Á¤µµ´Â ¸ö¿¡ ³²´Â ¼ÀÀÌ´Ù.
1kcal¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ °ÉÀ½ ¼ö´Â ¾à 30º¸.
µû¶ó¼ ü³»¿¡ ½×ÀÎ ¹ä ÇÑ...°ø±â¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 300kcal À» ¼ÒºñÇϱâ À§Çؼ´Â
´ë·« 1¸¸ º¸ Á¤µµ¸¦ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °è»êÀÌ ³ª¿Â´Ù.
1¸¸ º¸¶ó°í ¿ì½À°Ô ºÁ¼´Â ¾È µÈ´Ù.
ÇÏ·ç 1¸¸ º¸¸¦ °Å¸®·Î ȯ»êÇϸé 7~8km¿¡ À̸£°í °É¸®´Â ½Ã°£Àº 1½Ã°£ 20ºÐ¿¡ ÇØ´çµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ óÀ½¿¡´Â ü·Â¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï 2000º¸~6000º¸ Á¤µµ·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°ÉÀ½À» °ÉÀ» ¶§ ÀÚ¼¼°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ñ°ú ¾î±ú µî °üÀý°ú ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Í¼ ½±°Ô ÁöÄ¡¹Ç·Î
°í°³´Â ¼¼¿î ä 5~6kmÀü¹æÀ» ÁÖ½ÃÇÏ°í °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
±×·¸´Ù°í ÇØ¼ °ð°Ô Æì°í °È´Â ÀÚ¼¼¿¡¸¸ ½Å°æ¾²´À¶ó ¸ö¿¡ ÈûÀÌ ÀÜ¶à µé¾î°£ °Íº¸´Ù´Â
ÈûÀ» »©°í ÀÚ¿¬½º·¯¿î ÀÚ¼¼·Î °È´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÀÌó·³ °È±â´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿·® ¼Òºñ·Î ºñ¸¸ ¹æÁö´Â ¹°·Ð, ¸é¿ª·Â °È¿Í ½ÅÁø´ë»ç ÃËÁø µî ¼ö¸¹Àº È¿´ÉÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù.
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀ庴°ú °ñ´Ù°øÁõ, °íÇ÷¾Ð µî ¸¸¼º Áúȯ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ƯÈ÷ °È±â´Â ´ç´¢º´¿¡ ÁÁÀºµ¥, ÀÌ´Â °È±â°¡ Àν¶¸°ÀÇ ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ ¹Û¿¡µµ °È±â´Â Á¤½Å °Ç°¿¡µµ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ¿ì¿ïÁõ°ú ºÒ¸éÁõÀ» È£Àü½ÃŰ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°È±â´Â ¸ö¹«°Ô¿Í Áß·ÂÀ» ôÃß¿¡ ½Æ±â ¶§¹®¿¡ Ç㸮¿Í Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» °ÈÇϰí ÇÏüÀÇ Ç÷¾×¼øÈ¯À» Ȱ¼ºÈ½ÃÄÑ
¸¸¼º ¿äÅë, °ñ´Ù°øÁõ µîÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù..
ÀÚ±â ŰÀÇ Àý¹Ý¿¡ Á¶±Ý ¸ø ¹ÌÄ¡´Â º¸ÆøÀ¸·Î °ÉÀ¸¸é ±ÙÀ°À» ´õ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
11ÀÚÀÇ ±âÀû S¶óÀÎ.
°ÉÀ» ¶§µµ 11ÀÚ·Î °ÈÀÚ.
ÀÏ»ó»ýȰ¿¡¼µµ 11ÀÚ·Î, ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§µµ 11ÀÚ, ¶Û ¶§µµ 11ÀÚ·Î,
ÇÑ ¹ß¾¿ 1ÀÚ·Î ÂøÂø Áö¸éÀ» µó°í 11ÀÚ·Î °ÉÀ¸¸é ¼ûÀº º¹±ÙÀÌ ³ª¿Â´Ù. ¸ö¼Ó º´µµ ´Þ¾Æ³´Ù.
11ÀÚ·Î °È°í ¶Ç °ÉÀ¸´Ï ±âÀûÀÇ S¶óÀÎÀÌ ³ª¿Í ´Ü¦ÀÌ µÈ´Ù.
°È´Â ¸ð½À, ¼ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ º¸¸é ±× »ç¶÷ÀÇ ¸ðµç °ÍÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
°¡½¿À» ¿°í Ç㸮¸¦ ²Æ²ÆÇÏ°Ô ¼¼¿ö 11ÀÚ·Î ¼°í, 11ÀÚ·Î °È´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¸öÀÌ ¸ô¶óº¸°Ô ÁÁ¾ÆÁö±â ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ¸§´Ù¿î 'S¶óÀÎ'ÀÌ µË´Ï´Ù. ¾ó±¼µµ ºûÀÌ ³³´Ï´Ù.
°È±âÀÇ ±³°ú¼ ¡®11ÀÚ ¿öÅ·¡¯
µÎ ¹ß ³ª¶õÈ÷, ¹«¸ Âß Æì°í, ¹ß¹Ù´Ú ¸¹ÀÌ º¸À̰Ô..
¾ß¿ÜȰµ¿ÀÌ ´Ã¸é¼ °È±â ¿Ç³ÀÌ ºÒ°í ÀÖ´Ù. °Ç°À» À§ÇÑ °È±â ¿îµ¿¿¡ µ¿ÂüÇÏ´Â ¿¬·ÉÃþµµ ³Ð¾îÁ³´Ù. ¹ã³·°ú Àå¼Ò¸¦ °¡¶óÁö ¾Ê°í °È±â ¿îµ¿¿¡ ¿ÁßÇÏ´Â ¸¶´Ï¾Æ Ãþµµ ´Ã¾ú´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¿½ÉÈ÷ °È´Â´Ù°í °Ç°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. À߸øµÈ °ÉÀ½°ÉÀÌ¿Í ºÒÆíÇÑ ½Å¹ß·Î ½Åü ±âÇü°ú Áúº´À» ÀÚÃÊÇÏ´Â »óȲÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Ç㸮¸¦ µÚ·Î Á¥È÷°í ÆÈÀÚ°ÉÀ½À» °È´ø »ç¶÷µéÀÌ Ã´Ãß ÈİüÀý¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±â°Å³ª ôÃß°üÀÌ Á¼¾ÆÁ® º´¿øÀ» ã±âµµ ÇÑ´Ù.
¡®11ÀÚ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ¿öÅ·¡¯Àº ¿îµ¿ ÈÄÀ¯ÁõÀ» ¾ø¾Ö¸é¼ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇÏ´Â ÀÚ¼¼·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â °ÉÀ» ¶§ ¾È¯°ÉÀ½À̳ª ÆÈÀÚ°ÉÀ½Ã³·³ ¹ßÀÌ ¾ÈÆÆÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê°í ¾çÂÊ ¹ßÀÌ °È´Â ¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇØ 11ÀÚ ¸ð¾çÀÌ µÇ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ Àü¹®°¡µéÀÌ ¸»ÇÏ´Â 11ÀÚ ¿öÅ· ±âº» ÀÚ¼¼¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡ä¹ß¹Ù´ÚÀÌ º¸À̵µ·Ï º¸Çà
=11ÀÚ ¿öÅ·¿¡¼ ÇÏü´Â °Ç¹°ÀÇ ±âÃÊ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÇÏüÀÇ ÀÚ¼¼°¡ ¹Ù·ÎÀâÈ÷¸é °ð¹Ù·Î ¿îµ¿È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù.
¸ÕÀú ¾çÂÊ ¹ßÀÌ 11ÀÚ·Î ³ª¶õÈ÷ µÇµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ Àâ´Â´Ù. ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸¾îÁØ´Ù. ¹«¸Àº ¿ÏÀüÈ÷ Âß Æì°í ¹ß°¡¶ô ³¡À» ´ç°Ü ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ º¸À̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é Æò¼Ò¿¡ Àß ¾²Áö¾Ê´ø Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸® µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ °í¸£°Ô ¹ß´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
11ÀÚ ¿öÅ·½Ã¿¡´Â ¹ßÀ» ¶¥¿¡ µðµð´Â °ÍÀÌ ¸¶Ä¡ °øÀÌ ±¼·¯°¡µí ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¹ß¹Ù´Ú ¾ÕºÎºÐ±îÁö À̵¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ø¼´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡, ¹ß¹Ù´Ú, ¾öÁö¹ß°¡¶ô ¼øÀ¸·Î ¹«°ÔÁß½ÉÀ» À̵¿½ÃŰ¸é µÈ´Ù.
ÀÌ °°Àº º¸ÇàÀ» µ½±â À§ÇØ ½ÃÁß¿¡´Â ÃֽнºÆ÷Ã÷¿öÅ·È ÃֽЏðµ¨ÀÌ ½ÃÀå¿¡ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹ß ±¸¸§À» À¯µµÇϱâ À§ÇØ ½Å¹ß µÚÃàÀ» 30µµ Á¢Áö°¢ ±¸Á¶·Î Á¦ÀÛÇÑ Á¦Ç°µéÀÌ´Ù.
¿Þ¹ß°ú ¿À¸¥¹ß »çÀÌÀÇ °£°ÝÀÎ ½ºÅĽºµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ °£°ÝÀÌ ³ÐÀ»¼ö·Ï °È´Â ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁö°í ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ °ÉÀ»¼ö·Ï ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁø´Ù. ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â ½ºÅĽº¸¦ ÁÙ¿© ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡ä»óü¸¦ Æì°í Àü¹æ 15¡20m¸¦ ÁÖ½Ã
=11ÀÚ ¿öÅ·¿¡¼ »óü°¡ ¹Ù¸£Áö ¸øÇÏ¸é ½Åü ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ¿À·§µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ±â ¾î·Æ´Ù.
°È±â¿¡ ¾Õ¼ »óüÀÇ ¼öÁ÷°ú ¼öÆòÀ» ¹ÝµíÇÏ°Ô Àâ¾ÆÁØ´Ù. ôÃß°¡ ¹Ù·Î ¼´Â ´À³¦À¸·Î Ç㸮¸¦ Æì°í °¡½¿À» ³»¹Ð¾î ¹ÝµíÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ¾î±úµµ ÇÑÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Ê°í Á¿찡 ¼öÆòÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
°É¾î°¥ ¶§ ÅÎÀº °¡½¿ÂÊÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô ´ç±ä´Ù. °í°³°¡ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©Áö°Å³ª µÚ·Î Á¥ÇôÁö¸é ¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÉÀ» ¶§ 15¡20m ¾ÕÀ» ¹Ù¶óº¸¸é »óüÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÁÖ¸ÔÀº °¡º±°Ô Áã°í ¾çÆÈÀ» ¸öÂÊÀ¸·Î ¹Ù¦ ºÙ¿© ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ »óÅ·ΠÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ÕµÚ·Î ÆÈÀ» Èçµç´Ù. ÆÈÀÌ ¾ÕÀ¸·Î À̵¿ÇÒ ¶§ ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á ÁÖ¸ÔÀ» ÀÎÁß ³ôÀ̱îÁö ¿Ã¸°´Ù. ±¸ºÎ·¯Áø ÆÈÀÇ °¢µµ´Â 90µµ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
»ç¶÷ÀÇ Ã¼ÇüÀº °¡Áö°¢»öÀÌ´Ù. ´Ù¸®ÀÇ ±æÀÌ¿Í ¸ð¾çµµ ³ë·Â¸¸À¸·Î´Â ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù.
±×·±µ¥ ªÀº ¡®¼ô´Ù¸®¡¯ÀÌµç µÎ²¨¿î ¡®¹«´Ù¸®¡¯À̵ç Ÿ°í³ ±× ´Ù¸®´Â ´ç½ÅÀÇ °Ç° »óŸ¦ ¸»ÇØÁشٴ °ÍÀ» ¾Ë°í Àִ°¡.
´«À» º¸¸é ¾î´À Á¤µµ °¨Á¤À» ÀÐÀ» ¼ö ÀÖµíÀÌ ´Ù¸®¸¦ º¸¸é °Ç° »óŸ¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù°í Àü¹®°¡µéÀº ¸»ÇÑ´Ù.
´ÙÀ½Àº Áö±Ý±îÁö ´Ù¸®¿Í °ü·ÃÇÑ Áúº´ À§Çè¿¡ ´ëÇØ ¹àÇôÁø ¿¬±¸µéÀÌ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÇ ´Ù¸® ¸ð¾çÀÌ ¾î¶² Áúº´¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ Å«Áö È®ÀÎÇÏ°í ½Ä»ýȰ °³¼±À̳ª °Ç° °ü¸®¸¦ ÅëÇØ ÀÌ·± Áúº´¿¡ °É¸®Áö ¾Êµµ·Ï ³ë·ÂÇØº¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î.
1.½ÉÀå Áúȯ À§Çè
¿µ±¹ ºê¸®½ºÅç´ëÇÐ Á¶Áö µ¥À̺ñ-½º¹Ì½º ±³¼ö°¡ À̲ô´Â °øµ¿ ¿¬±¸ÁøÀÌ ±¹Á¦ ÇмúÁö ¡®¿ªÇС¤°øµ¿Ã¼°Ç°Àú³Î¡¯(Journal of Epidemiologyand CommunityHealth)¿¡ ¹ßÇ¥Çß´ø ¿¬±¸·Î´Â »óüÀÇ ±æÀ̰¡ °°Àº »ç¶÷µéÀ» ºñ±³ÇÑ Á¶»ç¿¡¼ ´Ù¸® ±æÀ̰¡ 0.5ÀÎÄ¡(¾à1.3cm) Á¤µµ ªÀ» ¶§¸¶´Ù °ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ 10%¾¿ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ´Ù¸® ±æÀ̰¡ ¼ºÀå±âÀÇ ¿µ¾ç Á¤º¸¿Í À¯ÀüÀû ¿ä¼Ò, À¯Àü ÀÌ¿Ü ¿ä¼Ò µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¡®Àν¶¸° ³»¼º¡¯°ú ¡®°ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯ¡¯ÀÇ ¹ßº´ ¿ì·Á¸¦ ½Ã»çÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í ¿¬±¸ÁøÀº ¹àÇû´Ù.
2. °£ Áúȯ À§Çè
¿ª½Ã °°Àº ÇмúÁö¿¡ ºê¸®½ºÅç ´ëÇÐÀÇ ¾Æºñ°¡ÀÏ ÇÁ·¹ÀÌÀú ¹Ú»çÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼´Â ƯÈ÷ ´Ù¸®°¡ ªÀº ¿©¼ºÀº °£¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù. 60~79¼¼ ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼´Â °£ ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â 4°³ È¿¼ÒÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ À̵éÀº ´Ù¸® ±æÀ̰¡ ¾î¸° ½ÃÀýÀº ¹°·Ð ¼ºÀÎÀÌ µÇ°í ³ª¼ÀÇ ½Ä»ýȰ »óŸ¦ º¸¿©ÁÖ¸ç ¸ðÀ¯³ª °í¿·®½ÄǰÀÇ ¼·Ãë, »çȸ°æÁ¦Àû À§Ä¡ µîÀÌ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
3. ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯ(PAD) À§Çè
°È°Å³ª °è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸®´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ´Ù¸® ±ÙÀ°, ƯÈ÷ Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸®°¡ ¾ÆÇ »ç¶÷Àº ´Ü¼øÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀ» ¹«½ÃÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±× ÅëÁõÀº ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯ(PAD)ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ(AHA)¿¡ µû¸£¸é Ç÷°üÀÇ µ¿¸Æ°æÈ·Î ÀÎÇØ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸ØÃçµµ ÅëÁõÀÌ °è¼ÓµÇ´Â °Íó·³ ½É°¢ÇÑ »çŰ¡ ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̳ª ´ç´¢º´, Ç÷¾ÐÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº »ç¶÷¿¡°Ô¼ ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯÀÌ ¹ßº´ÇÒ À§ÇèÀÌ Å©´Ù°í ÇÑ´Ù.
4. Á¶±â»ç¸Á À§Çè
¸¶Áö¸·À¸·Î Çã¹÷Áö°¡ ±½Àº »ç¶÷¿¡°Ô´Â ÁÁÀº ¼Ò½ÄÀÌ´Ù. ¿µ±¹ÀÇÇÐÇùȸÁö(BritishMedical Journal)¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Çã¹÷Áö µÑ·¹°¡ ¾à 62cm ÀÌ»óÀÎ »ç¶÷Àº ³²³à ¸ðµÎ Á¶±â »ç¸Á ¹× ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ °¡Àå ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Çã¹÷Áö¿¡ °üÇØ¼´Â ±½À»¼ö·Ï ÀÌ·± À§ÇèÀº Àû°í ¾ãÀº »ç¶÷Àϼö·Ï À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀ» º¸¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿¬±¸¸¦ À̲ö µ§¸¶Å© ÄÚÆæÇϰմëÇк´¿ø ºê¸´ ¸±¸®¿£Å» ÇìÀÌÆ®¸¸ ±³¼ö¿¡ µû¸£¸é, Çã¹÷Áö ´ëºÎºÐÀº ±ÙÀ°ÀÌ¸ç ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï Àν¶¸°°ú ¿°ÁõÀ» Á¦¾îÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
.
°ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ðµç °É ÀÒ¾î¹ö¸°´Ù ..
ߣÀ¸·Î °¡´Â ±æ¿¡´Â ÔôߣÀÖ°í, ìýߣÀÌ ÀÖ´Ù.
ÔôߣÀº ¶¡È긮°í ê¡ÔÑÇϴ ߣ±æÀ̶ó¸é
ìýߣÀº±ÃÁö¿¡ ¸ô·ÈÀ» ¶§ ÇØ´äÀ» ¸ð»öÇÏ°í ±¸¿øÀ» °±¸ÇÏ´Â ±æÀÌ´Ù.(ìýߣáóÔ³)
Íéߣ(¹ÙÀ§»ê)Àº ïñѨ¸¦ ¾òÀ¸·¯ ìýߣÀ» Çϰí
ë¿ß£(ÈëÀ¸·Î µ¤Èù»ê)Àº çÏѨ¸¦ ¸Â±âÀ§ÇØ ÔôߣÀ» ÇÑ´Ù.
÷×ñíÔôߣÀÌ¿ä, ÏãñíìýߣÀÎ °Í,
Àλý80 °ÈÁö¸øÇÏ¸é ³¡ÀåÀ̰í, ºñÂüÇÑ Àλý Á¾¸»À» ¸Â°Ô µÈ´Ù.
°È°í ´Þ¸®´Â Ȱµ¿·ÂÀ» ÀÒ´Â °ÍÀº »ý¸í À¯Áö´É·ÂÀÇ ¸¶Áö¸· ±â´ÉÀ» ÀҴ°ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡.
°ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ðµç°É ÀÒ¾î ¹ö¸®µí, ´Ù¸®°¡ ¹«³ÊÁö¸é °Ç°ÀÌ ¹«³ÊÁø´Ù.
¹«¸¨Àº 100°³ÀÇ °üÀý Áß¿¡¼ °¡Àå ¸¹Àº üÁßÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù.
ÆòÁö¸¦ °ÉÀ»¶§µµ 4-7¹èÀÇ ¸ö¹«°Ô°¡ ¹«¸¿¡ °¡ÇØÁö¸ç ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù.
µû¶ó¼ ÀÌ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀ̰í Àß °È±â À§Çؼ´Â ¸¹À̰Ȱí ÀÚÁְȰí Áñ°Ì°Ô°È´Â ¹æ¹ý¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
°Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ì·Á¸é ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷º¸´Ù ¹è´ÞÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ µÇ¶ó!
´õ ¹«½¼ ¼³¸íÀÌ ÇÊ¿äÇѰ¡.
¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ½Ã°£ÀÌ ³ª¸é ¹«Á¶°Ç °ÈÀÚ.
µ¿ÀǺ¸°¨¿¡¼µµ ¾àº¸´Ù´Â ½Äº¸¿ä, ½Äº¸ º¸´Ù´Â Çຸ(ú¼ÜÍ) ¶ó Çß´Ù.
¼ ÀÖÀ¸¸é ¾É°í ½Í°í ¾ÉÀ¸¸é ´¯°í ½ÍÀº °Ô ÀÎÁö»óÁ¤,
´©¿ì¸é ¾àÇØÁö°í º´ µé°Ô µÇ°í, °ÉÀ¸¸é °Ç°ÇØÁö°í Áñ°Å¿öÁø´Ù.
Áúº´, Àý¸Á°¨,½ºÆ®·¹½º, ¸ðµÎ °È±â·Î ´Ù½º·ÁÁø´Ù.
º´À̶õ ³»°¡ ³»¸ö¿¡ ÀúÁö¸¥ ÁËÀÇ »ê¹°ÀÌ´Ù.
ÀϾ±â ¸î½Ã°£ Àü¿¡ ÀáÀÌ ±ú¾î Á×ÀºµíÀÌ ´©¿ö ¹«½¼ ±Ù½É°ÆÁ¤¿¡ °¡½¿ ¾ÆÆÄÇϳª???
¹ÚÂ÷°í ÀϾ¶ó, ¿îµ¿È Çϳª ½ÅÀ¸¸é Áغñ´Â ³¡ÀÌ´Ù.
µÞ»êµµ ÁÁ°í °°¡µµ ÁÁ°í, µ¿³× ÇѹÙÄû ¾îµð¸¦ °¡µµ ºÎÁö·±ÇÑ »ç¶÷µé°ú ¸¸³´Ù.
óÀ½¿¡´Â 30ºÐ Á¤µµ õõÈ÷ °ÈÁö¸¸, ¿ÈêÀ̸é Çѽ𣿡 20¸®¸¦ °ÉÀ»¼ö ÀÖ´Ù.
¸ö°ú ¸¶À½ °¡»ÓÇØÁö°í Àڽۨ°ú Áñ°Å¿ò, ´ç½ÅÀº ¾î´À»õ Äà³ë·¡¸¦ ºÎ¸£°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
#³úÇ÷°ü ÁöÇ¥¸¦ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¸®´Â ¹æ¹ý#
¸Ô´Â ½Ä½À°üº¸´Ù ¿îµ¿½À°üÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.
¿îµ¿Àº Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶§¿Í Àå¼Ò¸¦ °¡¸®Áö ¸»°í Ç϶ó.
Ç㸮µÑ·¹´Â °¡´Ã¼ö·Ï, Çã¹÷Áö µÑ·¹´Â ±½À»¼ö·Ï ÁÁ´Ù.
¿îµ¿Àº ÇÏ·ç¿¡ ¼ûÀÌ Çæ¶±°Å¸± Á¤µµ·Î 30ºÐÀÌ»ó Ç϶ó(À¯»ê¼Ò ¿îµ¿).
¿îµ¿Àº ÇÏüÀ§ÁÖ·Î Ç϶ó.
¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°Àº ³ëÆó¹°ÀÎ À׿© Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â ¼Ò°¢ÀåÀÌ´Ù.
´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Å¬¼ö·Ï Æ÷µµ´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÀúÀåµÈ´Ù. ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Å« »ç¶÷Àº ½±°Ô ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.
»çÀ°¨Àº ´Ù¸®ÅëÀÌ ±½Àº ÃѰ¢À» ¼±ÅÃÇ϶ó.
ÇÏü¿îµ¿À» ¸¹ÀÌÇÏÀÚ. ´ÙÀÌ¾îÆ®ÀÇ ¿Ï¼ºÀº ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Áõ°¡µÇ¸é Ç÷°üÀÌ ¸¼¾ÆÁö°í ±ú²ýÇÏ´Ù.
-È«Çý°É
ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýȰ/IT > °Ç°/À£ºù
¡®°Ç°/À£ºù¶ó...¡¯ Ä«Å×°í¸®ÀÇ ´Ù¸¥±Û