ÇǾÆ212´ÔÀÇ Áý.

ÇǾÆ212ÀÇ ½ÃãÌ¿Í ¸íÈ­Ù£ûþÀÇ ¸¸³²



Ç÷¡³Ê ´Ü±âÀå±â

³»°¡ Áñ°Üã´Â ÀÌ¿ô(475)

  • today
  • 450
  • total
  • 2889819
  • ´ä±Û
  • 15469
  • ½ºÅ©·¦
  • 29516

ºí·Î±× ±¸µ¶Çϱâ



😝 ¿Ö ÇÏÇÊ 1¸¸ º¸Àϱî?°Ç°­/À£ºù...


°Ç°­ÇØÁö°í ½Í´Ù¸é Á¦´ë·Î °ÈÀÚ


°È±â´Â °ÉÀ½¸¶¸¦ ½ÃÀÛÇϸ鼭ºÎÅÍ ¹è¿ì°Ô µÇ´Â º»´ÉÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿ÀÌ´Ù.

²ÙÁØÈ÷ °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ³úÁ¹Áß°ú ½ÉÀ庴 ¹ßº´·üÀÌ ÁÙ¾îµé°í ÆóÈ°·®ÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® ÆóÁúȯÀ̳ª ´ç´¢º´ µîÀ» ¿¹¹æ, °ü¸®Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ÀÀÇ ¹Ðµµ¸¦ ³ô¿© °ñ´Ù°øÁõ °³¼±¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ °È±â ½À°üÀº ´ëºÎºÐ Æò»ý À¯Áö°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¸¸¾à °È´Â ÀÚ¼¼°¡ À߸øµÆ´Ù¸é Áö±ÝÀÌ¶óµµ »¡¸® °íÄ¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

°È±â´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ »À, °üÀý, ±ÙÀ°, Àδë, ½Å°æ µî ¸ðµç ±â°üÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ À߸øµÈ °È±â ÀÚ¼¼´Â ¿ÀÈ÷·Á ¹«¸­, °ñ¹Ý, Ç㸮, ôÃß µî¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°í °Ç°­¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÈ´Ù.

µû¶ó¼­ °È±â ¿îµ¿À» Çϱâ Àü ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ºÎÅÍ È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇÏ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ °È±â ÀÚ¼¼¸¦ »ìÆ캸¸é º¸ÆøÀº ÀÚ½ÅÀÇ Å°¿¡¼­ 100§¯ Á¤µµ¸¦ »« ±æÀÌ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

°ÉÀ» ¶§´Â ¸Ó¸®º¸´Ù »óü°¡ ¸ÕÀú ³ª°¡¾ß Çϸç ÅÎÀº ´ç±â°í °¡½¿À» Æì¼­ °Èµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±Í¿Í ¾î±ú°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ¼­¼­ ½Ã¼±Àº 10sim;15m Àü¹æÀ» ÁÖ½ÃÇÏ°í ÆÈÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô Èçµç´Ù.

¾çÂÊ ¹ßÀº 8ÀÚ °ÉÀ½ÀÌ ¾Æ´Ñ 11ÀÚ·Î °Èµµ·Ï ÇÏ°í ¹Ù´Ú¿¡ ¹ßÀÌ ´êÀ» ¶§´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ´ê¾Æ¼­ ¹ß¹Ù´Ú ¹Ù±ùÂÊ¿¡¼­ ¹ß°¡¶ô ¼ø¼­·Î °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

º¹½ÄÈ£ÈíÀ» À¯ÁöÇϸ鼭 °ÉÀ¸¸é Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ³ô¾ÆÁ® ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç °È±â¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß¿¡ Àß ¸Â°í ¹Ù´ÚÀÇ Ãæ°ÝÀ» Á¦´ë·Î Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.


ÀÇ»çµéÀº ¿Ö 1¸¸º¸¸¦ °ÉÀ¸¶ó°í ÇÒ±î?

 

¿îµ¿ Àü¹®°¡µé°ú ÀÇ»çµéÀº ÇÏ·ç¿¡ 1¸¸ º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é µû·Î º¸¾àÀ» ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.

±×·±µ¥ ¿Ö ÇÏÇÊ 1¸¸ º¸Àϱî?

 

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ºÀÎÀÌ ÇÏ·ç¿¡ À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â 2500~3000kcal,

¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÅëÇØ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¼Ò¸ðÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â ¾à 1500kcal ÀÌ´Ù.

ÀÌ¿Ü¿¡ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ¸öÀ» ¿òÁ÷¿© ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®°¡ 700~1200kcalÂë µÈ´Ù.

³ª¸ÓÁö 300kcal Á¤µµ´Â ¸ö¿¡ ³²´Â ¼ÀÀÌ´Ù.

1kcal¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ °ÉÀ½ ¼ö´Â ¾à 30º¸.

µû¶ó¼­ ü³»¿¡ ½×ÀÎ ¹ä ÇÑ...°ø±â¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 300kcal À» ¼ÒºñÇϱâ À§Çؼ­´Â

´ë·« 1¸¸ º¸ Á¤µµ¸¦ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °è»êÀÌ ³ª¿Â´Ù.

1¸¸ º¸¶ó°í ¿ì½À°Ô ºÁ¼­´Â ¾È µÈ´Ù.

ÇÏ·ç 1¸¸ º¸¸¦ °Å¸®·Î ȯ»êÇϸé 7~8km¿¡ À̸£°í °É¸®´Â ½Ã°£Àº 1½Ã°£ 20ºÐ¿¡ ÇØ´çµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

µû¶ó¼­ óÀ½¿¡´Â ü·Â¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï 2000º¸~6000º¸ Á¤µµ·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

°ÉÀ½À» °ÉÀ» ¶§ ÀÚ¼¼°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ñ°ú ¾î±ú µî °üÀý°ú ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Í¼­ ½±°Ô ÁöÄ¡¹Ç·Î

°í°³´Â ¼¼¿î ä 5~6kmÀü¹æÀ» ÁÖ½ÃÇÏ°í °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

±×·¸´Ù°í Çؼ­ °ð°Ô Æì°í °È´Â ÀÚ¼¼¿¡¸¸ ½Å°æ¾²´À¶ó ¸ö¿¡ ÈûÀÌ ÀÜ¶à µé¾î°£ °Íº¸´Ù´Â

ÈûÀ» »©°í ÀÚ¿¬½º·¯¿î ÀÚ¼¼·Î °È´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

 

ÀÌó·³ °È±â´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿­·® ¼Òºñ·Î ºñ¸¸ ¹æÁö´Â ¹°·Ð, ¸é¿ª·Â °­È­¿Í ½ÅÁø´ë»ç ÃËÁø µî ¼ö¸¹Àº È¿´ÉÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù.

»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀ庴°ú °ñ´Ù°øÁõ, °íÇ÷¾Ð µî ¸¸¼º Áúȯ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

ƯÈ÷ °È±â´Â ´ç´¢º´¿¡ ÁÁÀºµ¥, ÀÌ´Â °È±â°¡ Àν¶¸°ÀÇ ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

ÀÌ ¹Û¿¡µµ °È±â´Â Á¤½Å °Ç°­¿¡µµ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ¿ì¿ïÁõ°ú ºÒ¸éÁõÀ» È£Àü½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

°È±â´Â ¸ö¹«°Ô¿Í Áß·ÂÀ» ôÃß¿¡ ½Æ±â ¶§¹®¿¡ Ç㸮¿Í Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ°í ÇÏüÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» È°¼ºÈ­½ÃÄÑ

¸¸¼º ¿äÅë, °ñ´Ù°øÁõ µîÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù..

ÀÚ±â Å°ÀÇ Àý¹Ý¿¡ Á¶±Ý ¸ø ¹ÌÄ¡´Â º¸ÆøÀ¸·Î °ÉÀ¸¸é ±ÙÀ°À» ´õ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.



11ÀÚÀÇ ±âÀû S¶óÀÎ.

 

°ÉÀ» ¶§µµ 11ÀÚ·Î °ÈÀÚ.
ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­µµ 11ÀÚ·Î, ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§µµ 11ÀÚ, ¶Û ¶§µµ 11ÀÚ·Î,
ÇÑ ¹ß¾¿ 1ÀÚ·Î ÂøÂø Áö¸éÀ» µó°í 11ÀÚ·Î °ÉÀ¸¸é ¼ûÀº º¹±ÙÀÌ ³ª¿Â´Ù. ¸ö¼Ó º´µµ ´Þ¾Æ³­´Ù.
11ÀÚ·Î °È°í ¶Ç °ÉÀ¸´Ï ±âÀûÀÇ S¶óÀÎÀÌ ³ª¿Í ´Ü¦ÀÌ µÈ´Ù.

 

°È´Â ¸ð½À, ¼­ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ º¸¸é ±× »ç¶÷ÀÇ ¸ðµç °ÍÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
°¡½¿À» ¿­°í Ç㸮¸¦ ²Æ²ÆÇÏ°Ô ¼¼¿ö 11ÀÚ·Î ¼­°í, 11ÀÚ·Î °È´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¸öÀÌ ¸ô¶óº¸°Ô ÁÁ¾ÆÁö±â ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.

¾Æ¸§´Ù¿î 'S¶óÀÎ'ÀÌ µË´Ï´Ù. ¾ó±¼µµ ºûÀÌ ³³´Ï´Ù.



°È±âÀÇ ±³°ú¼­ ¡®11ÀÚ ¿öÅ·¡¯

µÎ ¹ß ³ª¶õÈ÷, ¹«¸­ Âß Æì°í, ¹ß¹Ù´Ú ¸¹ÀÌ º¸ÀÌ°Ô..

 

¾ß¿ÜÈ°µ¿ÀÌ ´Ã¸é¼­ °È±â ¿­Ç³ÀÌ ºÒ°í ÀÖ´Ù. °Ç°­À» À§ÇÑ °È±â ¿îµ¿¿¡ µ¿ÂüÇÏ´Â ¿¬·ÉÃþµµ ³Ð¾îÁ³´Ù. ¹ã³·°ú Àå¼Ò¸¦ °¡¶óÁö ¾Ê°í °È±â ¿îµ¿¿¡ ¿­ÁßÇÏ´Â ¸¶´Ï¾Æ Ãþµµ ´Ã¾ú´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿­½ÉÈ÷ °È´Â´Ù°í °Ç°­À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. À߸øµÈ °ÉÀ½°ÉÀÌ¿Í ºÒÆíÇÑ ½Å¹ß·Î ½Åü ±âÇü°ú Áúº´À» ÀÚÃÊÇÏ´Â »óȲÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Æ¯È÷ Ç㸮¸¦ µÚ·Î Á¥È÷°í ÆÈÀÚ°ÉÀ½À» °È´ø »ç¶÷µéÀÌ Ã´Ãß ÈÄ°üÀý¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±â°Å³ª ôÃß°üÀÌ Á¼¾ÆÁ® º´¿øÀ» ã±âµµ ÇÑ´Ù.

¡®11ÀÚ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ¿öÅ·¡¯Àº ¿îµ¿ ÈÄÀ¯ÁõÀ» ¾ø¾Ö¸é¼­ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ÇÏ´Â ÀÚ¼¼·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â °ÉÀ» ¶§ ¾È¯°ÉÀ½À̳ª ÆÈÀÚ°ÉÀ½Ã³·³ ¹ßÀÌ ¾ÈÆÆÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê°í ¾çÂÊ ¹ßÀÌ °È´Â ¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇØ 11ÀÚ ¸ð¾çÀÌ µÇ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

½ºÆ÷Ã÷ Àü¹®°¡µéÀÌ ¸»ÇÏ´Â 11ÀÚ ¿öÅ· ±âº» ÀÚ¼¼¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

¡ä¹ß¹Ù´ÚÀÌ º¸À̵µ·Ï º¸Çà

=11ÀÚ ¿öÅ·¿¡¼­ ÇÏü´Â °Ç¹°ÀÇ ±âÃÊ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÇÏüÀÇ ÀÚ¼¼°¡ ¹Ù·ÎÀâÈ÷¸é °ð¹Ù·Î ¿îµ¿È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³­´Ù.
¸ÕÀú ¾çÂÊ ¹ßÀÌ 11ÀÚ·Î ³ª¶õÈ÷ µÇµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ Àâ´Â´Ù. ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸¾îÁØ´Ù. ¹«¸­Àº ¿ÏÀüÈ÷ Âß Æì°í ¹ß°¡¶ô ³¡À» ´ç°Ü ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ º¸À̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé Æò¼Ò¿¡ Àß ¾²Áö¾Ê´ø Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸® µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ °í¸£°Ô ¹ß´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
11ÀÚ ¿öÅ·½Ã¿¡´Â ¹ßÀ» ¶¥¿¡ µðµð´Â °ÍÀÌ ¸¶Ä¡ °øÀÌ ±¼·¯°¡µí ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¹ß¹Ù´Ú ¾ÕºÎºÐ±îÁö À̵¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ø¼­´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡, ¹ß¹Ù´Ú, ¾öÁö¹ß°¡¶ô ¼øÀ¸·Î ¹«°ÔÁß½ÉÀ» À̵¿½ÃÅ°¸é µÈ´Ù.
ÀÌ °°Àº º¸ÇàÀ» µ½±â À§ÇØ ½ÃÁß¿¡´Â ÃֽŠ½ºÆ÷Ã÷¿öÅ·È­ ÃֽŠ¸ðµ¨ÀÌ ½ÃÀå¿¡ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹ß ±¸¸§À» À¯µµÇϱâ À§ÇØ ½Å¹ß µÚÃàÀ» 30µµ Á¢Áö°¢ ±¸Á¶·Î Á¦ÀÛÇÑ Á¦Ç°µéÀÌ´Ù.
¿Þ¹ß°ú ¿À¸¥¹ß »çÀÌÀÇ °£°ÝÀÎ ½ºÅĽºµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ °£°ÝÀÌ ³ÐÀ»¼ö·Ï °È´Â ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁö°í ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ °ÉÀ»¼ö·Ï ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁø´Ù. ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ­´Â ½ºÅĽº¸¦ ÁÙ¿© ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ä»óü¸¦ Æì°í Àü¹æ 15¡­20m¸¦ ÁÖ½Ã

=11ÀÚ ¿öÅ·¿¡¼­ »óü°¡ ¹Ù¸£Áö ¸øÇÏ¸é ½Åü ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ¿À·§µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϱ⠾î·Æ´Ù.
°È±â¿¡ ¾Õ¼­ »óüÀÇ ¼öÁ÷°ú ¼öÆòÀ» ¹ÝµíÇÏ°Ô Àâ¾ÆÁØ´Ù. ôÃß°¡ ¹Ù·Î ¼­´Â ´À³¦À¸·Î Ç㸮¸¦ Æì°í °¡½¿À» ³»¹Ð¾î ¹ÝµíÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ¾î±úµµ ÇÑÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Ê°í Á¿찡 ¼öÆòÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
°É¾î°¥ ¶§ ÅÎÀº °¡½¿ÂÊÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô ´ç±ä´Ù. °í°³°¡ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©Áö°Å³ª µÚ·Î Á¥ÇôÁö¸é ¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÉÀ» ¶§ 15¡­20m ¾ÕÀ» ¹Ù¶óº¸¸é »óüÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÁÖ¸ÔÀº °¡º±°Ô Áã°í ¾çÆÈÀ» ¸öÂÊÀ¸·Î ¹Ù¦ ºÙ¿© ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ »óÅ·ΠÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ÕµÚ·Î ÆÈÀ» Èçµç´Ù. ÆÈÀÌ ¾ÕÀ¸·Î À̵¿ÇÒ ¶§ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á ÁÖ¸ÔÀ» ÀÎÁß ³ôÀ̱îÁö ¿Ã¸°´Ù. ±¸ºÎ·¯Áø ÆÈÀÇ °¢µµ´Â 90µµ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

 

»ç¶÷ÀÇ Ã¼ÇüÀº °¡Áö°¢»öÀ̴ٴٸ®ÀÇ ±æÀÌ¿Í ¸ð¾çµµ ³ë·Â¸¸À¸·Î´Â ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù.

±×·±µ¥ ªÀº ¡®¼ô´Ù¸®¡¯ÀÌµç µÎ²¨¿î ¡®¹«´Ù¸®¡¯À̵ç Ÿ°í³­ ±× ´Ù¸®´Â ´ç½ÅÀÇ °Ç°­ »óŸ¦ ¸»ÇØÁشٴ °ÍÀ» ¾Ë°í Àִ°¡.

´«À» º¸¸é ¾î´À Á¤µµ °¨Á¤À» ÀÐÀ» ¼ö ÀÖµíÀÌ ´Ù¸®¸¦ º¸¸é °Ç°­ »óŸ¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù°í Àü¹®°¡µéÀº ¸»ÇÑ´Ù.

´ÙÀ½Àº Áö±Ý±îÁö ´Ù¸®¿Í °ü·ÃÇÑ Áúº´ À§Çè¿¡ ´ëÇØ ¹àÇôÁø ¿¬±¸µéÀÌ´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ ´Ù¸® ¸ð¾çÀÌ ¾î¶² Áúº´¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ Å«Áö È®ÀÎÇÏ°í ½Ä»ýÈ° °³¼±À̳ª °Ç°­ °ü¸®¸¦ ÅëÇØ ÀÌ·± Áúº´¿¡ °É¸®Áö ¾Êµµ·Ï ³ë·ÂÇغ¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î.

 

1.½ÉÀå Áúȯ À§Çè

¿µ±¹ ºê¸®½ºÅç´ëÇÐ Á¶Áö µ¥À̺ñ-½º¹Ì½º ±³¼ö°¡ À̲ô´Â °øµ¿ ¿¬±¸ÁøÀÌ ±¹Á¦ ÇмúÁö ¡®¿ªÇС¤°øµ¿Ã¼°Ç°­Àú³Î¡¯(Journal of Epidemiologyand CommunityHealth)¿¡ ¹ßÇ¥Çß´ø ¿¬±¸·Î´Â »óüÀÇ ±æÀÌ°¡ °°Àº »ç¶÷µéÀ» ºñ±³ÇÑ Á¶»ç¿¡¼­ ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ 0.​​5ÀÎÄ¡(¾à1.3cm) Á¤µµ ªÀ» ¶§¸¶´Ù °ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ 10%¾¿ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ ¼ºÀå±âÀÇ ¿µ¾ç Á¤º¸¿Í À¯ÀüÀû ¿ä¼Ò, À¯Àü ÀÌ¿Ü ¿ä¼Ò µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¡®Àν¶¸° ³»¼º¡¯°ú ¡®°ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯ¡¯ÀÇ ¹ßº´ ¿ì·Á¸¦ ½Ã»çÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í ¿¬±¸ÁøÀº ¹àÇû´Ù.

2. 
°£ Áúȯ À§Çè

¿ª½Ã °°Àº ÇмúÁö¿¡ ºê¸®½ºÅç ´ëÇÐÀÇ ¾Æºñ°¡ÀÏ ÇÁ·¹ÀÌÀú ¹Ú»çÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ƯÈ÷ ´Ù¸®°¡ ªÀº ¿©¼ºÀº °£¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù. 60~79¼¼ ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­´Â °£ ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â 4°³ È¿¼ÒÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù¶ÇÇÑ À̵éÀº ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ ¾î¸° ½ÃÀýÀº ¹°·Ð ¼ºÀÎÀÌ µÇ°í ³ª¼­ÀÇ ½Ä»ýÈ° »óŸ¦ º¸¿©ÁÖ¸ç ¸ðÀ¯³ª °í¿­·®½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ãë»çȸ°æÁ¦Àû À§Ä¡ µîÀÌ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù°í ¹àÇû´Ù.

3. 
¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯ(PADÀ§Çè

°È°Å³ª °è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸®´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ´Ù¸® ±ÙÀ°Æ¯È÷ Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸®°¡ ¾ÆÇ »ç¶÷Àº ´Ü¼øÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀ» ¹«½ÃÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù±× ÅëÁõÀº ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯ(PAD)ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ Àִٹ̱¹½ÉÀåÇùȸ(AHA)¿¡ µû¸£¸é Ç÷°üÀÇ µ¿¸Æ°æÈ­·Î ÀÎÇØ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸ØÃçµµ ÅëÁõÀÌ °è¼ÓµÇ´Â °Íó·³ ½É°¢ÇÑ »çÅ°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖ´ÙƯÈ÷ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̳ª ´ç´¢º´Ç÷¾ÐÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº »ç¶÷¿¡°Ô¼­ ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯÀÌ ¹ßº´ÇÒ À§ÇèÀÌ Å©´Ù°í ÇÑ´Ù.

4. 
Á¶±â»ç¸Á À§Çè

¸¶Áö¸·À¸·Î Çã¹÷Áö°¡ ±½Àº »ç¶÷¿¡°Ô´Â ÁÁÀº ¼Ò½ÄÀÌ´Ù¿µ±¹ÀÇÇÐÇùȸÁö(BritishMedical Journal)¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Çã¹÷Áö µÑ·¹°¡ ¾à 62cm ÀÌ»óÀÎ »ç¶÷Àº ³²³à ¸ðµÎ Á¶±â »ç¸Á ¹× ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ °¡Àå ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´ÙÇã¹÷Áö¿¡ °üÇؼ­´Â ±½À»¼ö·Ï ÀÌ·± À§ÇèÀº Àû°í ¾ãÀº »ç¶÷Àϼö·Ï À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀ» º¸¿´´Ù°í ÇÑ´Ù¿¬±¸¸¦ À̲ö µ§¸¶Å© ÄÚÆæÇÏ°Õ´ëÇк´¿ø ºê¸´ ¸±¸®¿£Å» ÇìÀÌÆ®¸¸ ±³¼ö¿¡ µû¸£¸éÇã¹÷Áö ´ëºÎºÐÀº ±ÙÀ°ÀÌ¸ç ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï Àν¶¸°°ú ¿°ÁõÀ» Á¦¾îÇÏ´Â​​ µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.



.

°ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ðµç °É ÀÒ¾î¹ö¸°´Ù ..

 

ߣÀ¸·Î °¡´Â ±æ¿¡´Â ÔôߣÀÖ°í, ìýߣÀÌ ÀÖ´Ù.

ÔôߣÀº ¶¡È긮°í ê¡ÔÑÇϴ ߣ±æÀ̶ó¸é
ìýߣÀº±ÃÁö¿¡ ¸ô·ÈÀ» ¶§ ÇØ´äÀ» ¸ð»öÇÏ°í ±¸¿øÀ» °­±¸ÇÏ´Â ±æÀÌ´Ù.(ìýߣáóÔ³)

 

Íéߣ(¹ÙÀ§»ê)Àº ïñѨ¸¦ ¾òÀ¸·¯ ìýߣÀ» ÇÏ°í
ë¿ß£(ÈëÀ¸·Î µ¤Èù»ê)Àº çÏѨ¸¦ ¸Â±âÀ§ÇØ ÔôߣÀ» ÇÑ´Ù.

÷×ñíÔôߣÀÌ¿ä, ÏãñíìýߣÀÎ °Í,

Àλý80 °ÈÁö¸øÇÏ¸é ³¡ÀåÀÌ°í, ºñÂüÇÑ Àλý Á¾¸»À» ¸Â°Ô µÈ´Ù.

°È°í ´Þ¸®´Â È°µ¿·ÂÀ» ÀÒ´Â °ÍÀº »ý¸í À¯Áö´É·ÂÀÇ ¸¶Áö¸· ±â´ÉÀ» ÀҴ°ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡.

°ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ðµç°É ÀÒ¾î ¹ö¸®µí, ´Ù¸®°¡ ¹«³ÊÁö¸é °Ç°­ÀÌ ¹«³ÊÁø´Ù.

¹«¸¨Àº 100°³ÀÇ °üÀý Áß¿¡¼­ °¡Àå ¸¹Àº üÁßÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù.
ÆòÁö¸¦ °ÉÀ»¶§µµ 4-7¹èÀÇ ¸ö¹«°Ô°¡ ¹«¸­¿¡ °¡ÇØÁö¸ç ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù.
µû¶ó¼­ ÀÌ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÌ°í Àß °È±â À§Çؼ­´Â ¸¹ÀÌ°È°í ÀÚÁÖ°È°í Áñ°Ì°Ô°È´Â ¹æ¹ý¹Û¿¡ ¾ø´Ù.

 

°Ç°­ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ì·Á¸é ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷º¸´Ù ¹è´ÞÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ µÇ¶ó!

´õ ¹«½¼ ¼³¸íÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡.
¾ðÁ¦ ¾îµð¼­µç ½Ã°£ÀÌ ³ª¸é ¹«Á¶°Ç °ÈÀÚ.

 

µ¿ÀǺ¸°¨¿¡¼­µµ ¾àº¸´Ù´Â ½Äº¸¿ä, ½Äº¸ º¸´Ù´Â Çຸ(ú¼ÜÍ) ¶ó Çß´Ù.

¼­ ÀÖÀ¸¸é ¾É°í ½Í°í ¾ÉÀ¸¸é ´¯°í ½ÍÀº °Ô ÀÎÁö»óÁ¤,
´©¿ì¸é ¾àÇØÁö°í º´ µé°Ô µÇ°í, °ÉÀ¸¸é °Ç°­ÇØÁö°í Áñ°Å¿öÁø´Ù.

Áúº´, Àý¸Á°¨,½ºÆ®·¹½º, ¸ðµÎ °È±â·Î ´Ù½º·ÁÁø´Ù.

 

º´À̶õ ³»°¡ ³»¸ö¿¡ ÀúÁö¸¥ ÁËÀÇ »ê¹°ÀÌ´Ù.
ÀϾ±â ¸î½Ã°£ Àü¿¡ ÀáÀÌ ±ú¾î Á×ÀºµíÀÌ ´©¿ö ¹«½¼ ±Ù½É°ÆÁ¤¿¡ °¡½¿ ¾ÆÆÄÇϳª???

 

¹ÚÂ÷°í ÀϾ¶ó, ¿îµ¿È­ Çϳª ½ÅÀ¸¸é Áغñ´Â ³¡ÀÌ´Ù.

µÞ»êµµ ÁÁ°í °­°¡µµ ÁÁ°í, µ¿³× ÇѹÙÄû ¾îµð¸¦ °¡µµ ºÎÁö·±ÇÑ »ç¶÷µé°ú ¸¸³­´Ù.

óÀ½¿¡´Â 30ºÐ Á¤µµ õõÈ÷ °ÈÁö¸¸, ¿­ÈêÀ̸é Çѽ𣿡 20¸®¸¦ °ÉÀ»¼ö ÀÖ´Ù.

¸ö°ú ¸¶À½ °¡»ÓÇØÁö°í Àڽۨ°ú Áñ°Å¿ò, ´ç½ÅÀº ¾î´À»õ Äà³ë·¡¸¦ ºÎ¸£°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

 

#³úÇ÷°ü ÁöÇ¥¸¦ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¸®´Â ¹æ¹ý#

 

¸Ô´Â ½Ä½À°üº¸´Ù ¿îµ¿½À°üÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.

¿îµ¿Àº Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶§¿Í Àå¼Ò¸¦ °¡¸®Áö ¸»°í Ç϶ó.

Ç㸮µÑ·¹´Â °¡´Ã¼ö·Ï, Çã¹÷Áö µÑ·¹´Â ±½À»¼ö·Ï ÁÁ´Ù.

¿îµ¿Àº ÇÏ·ç¿¡ ¼ûÀÌ Ç涱°Å¸± Á¤µµ·Î 30ºÐÀÌ»ó Ç϶ó(À¯»ê¼Ò ¿îµ¿).

¿îµ¿Àº ÇÏüÀ§ÁÖ·Î Ç϶ó.

¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°Àº ³ëÆó¹°ÀÎ À׿© Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â ¼Ò°¢ÀåÀÌ´Ù.

´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Å¬¼ö·Ï Æ÷µµ´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÀúÀåµÈ´Ù. ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Å« »ç¶÷Àº ½±°Ô ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.

»çÀ­°¨Àº ´Ù¸®ÅëÀÌ ±½Àº ÃÑ°¢À» ¼±ÅÃÇ϶ó.

 

ÇÏü¿îµ¿À» ¸¹ÀÌÇÏÀÚ. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿Ï¼ºÀº ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù.

Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ Áõ°¡µÇ¸é Ç÷°üÀÌ ¸¼¾ÆÁö°í ±ú²ýÇÏ´Ù.

 

-È«Çý°É



ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°­/À£ºù

¡ãtop