호박꽃도 꽃이냐 비웃음을 받고요

울퉁불퉁 그모습 보기 흉해도

겉만 보고 속단말건 호박입네다

-어느 교장선생님의 詩라네요-

호박은 흔한 채소지만 각종 영양소가 풍부한 보약 같은 식품으로 꼽힌다.

호박은 100그램 당 열량이 24칼로리로 낮은 편이다.

하지만 섬유질, 비타민 A, C, E와 미네랄(구리, 칼슘, 칼륨), 항산화 물질(베타카로틴, 알파카로틴, 베타크립토크산틴)이 풍부하게 들어있다.

호박의 놀라운 효능 4가지

1. 유방암 예방

‘뉴트리션 앤드 캔서(Nutrition and Cancer)’에 실린 연구에 따르면,

호박씨나 해바라기 씨를 꾸준히 섭취한 노인 여성들은 유방암 발생 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났다.

호박씨에는 천연 에스트로겐 성분인 리그난과 오메가-3 지방산의 일종인 리놀레산이 들어있다.

이런 성분들이 유방암 발병을 막아주는 것으로 분석됐다.

인도에서 나온 연구에 따르면, 호박은 유방암 외에도 위암, 폐암, 대장암 위험을 감소시키는 것으로 나타났다.

2. 콜레스테롤 감소

2011년 나온 연구에 따르면, 12주 동안 매일 호박씨 기름 2그램을 섭취한 노인 여성들은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 크게 증가한 반면, 확장기 혈압(최저 혈압)은 떨어진 것으로 나타났다.

여기에 호박을 자주 먹는 사람들은 두통과 관절통이 적다는 연구 결과도 있다.

호박을 건류해 만든 기름인 호박유에는 식물 에스트로겐이 있어 폐경기 이후 에스트로겐 감소와 연관된 심혈관 질환을 예방하는 것으로 나타났다.

3. 탈모 방지

머리카락이 자꾸 빠져 머리가 호박을 닮아갈 때는 호박을 먹어야 한다.

연구에 따르면, 대머리 남성들을 대상으로 한 실험에서 24주 동안 매일 400밀리그램의 호박씨 기름을 섭취한 사람들은 머리털이 40% 더 생긴 것으로 나타났다. 호박씨 기름은 5-알파 환원 효소의 활동을 억제한다.

이 효소는 대머리와 관련된 주요 호르몬인 테스토스테론의 생산과 관련이 있다.

4. 혈당 안정

‘뉴트리션 리서치 리뷰스(Nutrition Research Reviews)’에 실린 연구에 따르면,

호박은 2형 당뇨병 환자들의 혈당을 낮추는 것으로 나타났다.

과학자들은 “정확한 메커니즘은 아직 파악하지 못했지만 호박이 인슐린 분비를 촉진한다”고 말한다.

호박씨 까라! 호박씨의 놀라운 건강 효과 

'뒤로 호박씨 깐다'는 속담은 남이 없는 곳에서 엉뚱한 것을 하거나 흉을 보는 것을 의미한다.

하지만 이런 호박씨는 작지만 영양소를 가득 품고 있는 슈퍼 푸드다.

호박씨를 조금만 먹어도 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연을 섭취할 수 있다.

여기에 호박씨는 맛도 좋고 다른 음식에 넣어 먹기에도 간편하다.

호박씨를 먹어야 하는 이유 8가지

1. 항산화제가 다량 들어있다.

호박씨에는 카로티노이드와 비타민 E 등 각종 항산화제가 많이 함유돼 있다.

이런 항산화제는 염증을 줄이고 유해한 활성 산소로부터 세포를 보호하는 효능이 있다.

한 연구에 따르면 관절염이 있는 실험쥐에게 호박씨 기름을 투여한 결과, 염증이 감소되는 것으로 나타났다.

2. 각종 영양소가 풍부하다. 

호박씨 1온스(28g)는 열량이 151칼로리 정도인데 대부분 지방과 단백질이다.

호박씨 1온스에는 섬유질 1.7g, 탄수화물 5g, 단백질 7g, 지방 13g 등이 들어있다.

비타민 K는 하루 필요 섭취량의 18%, 인은 33%, 망가니즈 42%, 마그네슘 37%, 철분 23%, 아연 14%, 구리 19%가 들어있다. 여기에 각종 항산화제가 많이 들어있으며 고도 불포화지방산, 칼륨, 비타민 B2, 엽산도 들어있다.

3. 몇 가지 암 위험을 줄인다 

호박씨는 위암과 유방암, 폐암, 전립선암, 대장암 발병 위험을 낮추는 것과 연관돼 있다.

호박씨를 자주 먹으면 폐경 후의 여성에게서 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났다.

또 호박씨에 있는 리그난이 유방암의 예방과 치료에 좋으며 호박씨가 포함된 보충제가 전립선암 세포의 성장을

둔화시킨다는 연구 결과도 있다.

4. 전립선과 방광 건강을 좋게 한다.

 호박씨는 전립선 비대증 증상을 완화시키는데 도움이 된다는 몇 가지 연구 결과가 있다.

또 호박씨와 이를 이용해 만든 보충제가 과민성 방광을 치료하는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났다.

5. 심장 건강을 향상시킨다.

호박씨에는 각종 항산화제와 마그네슘, 아연, 지방산 등이 많이 들어있는데 이런 성분들은

심장을 건강하게 유지하는데 도움이 된다.

동물 실험 결과, 호박씨 기름이 고혈압과 고 콜레스테롤 증상을 줄이는 것으로 나타났다.

또 폐경기 후 여성을 대상으로 한 연구결과 호박씨 기름 보충제를 12주 동안 섭취했더니 확장기 혈압(최소 혈압)은 7%

감소했고, 좋은 콜레스테롤은 16% 늘어난 것으로 나타났다.

다른 연구에서는 호박씨 기름에 있는 산화질소 효소가 심장 건강에 좋은 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하고 동맥에 플라크가 쌓일 수 있는 위험을 감소시킨다.

6. 혈당을 낮춘다 .

실험 결과, 호박이나 호박씨, 호박씨 분말 그리고 호박 주스가 혈당을 감소시키는 것으로 나타났다.

이야말로 혈당 수치를 조절하느라 애를 먹는 당뇨병 환자에게는 아주 중요한 것이다.

여러 연구에 따르면 호박 주스나 호박씨 분말을 보충식으로 먹은 제2형 당뇨병 환자들은 혈당 수치가 감소한 것으로 나타났다.

이는 호박씨에 풍부한 마그네슘 덕분이다.

12만여 명을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 남성에게서 제2형 당뇨병 위험이 33%, 여성에게서는 34% 줄어드는 것으로 나타났다.

7. 잠을 잘 자게 한다.

수면과 관련에 문제를 겪고 있다면 잠자기 전에 호박씨를 조금 먹어보라.

호박씨에는 수면을 향상시키는데 도움이 되는 아미노산이 트립토판이 풍부하다.

트립토판 약 1그램을 매일 섭취하면 수면을 크게 개선시킨다.

하지만 트립토판 1그램을 섭취하려면 호박씨 약 200그램을 먹어야 한다.

호박씨에는 트립토판 이외에도 마그네슘이 많이 들어있다.

마그네슘 수치가 적당해야 잠을 더 잘 자게 하는 것으로 알려져 있다.

8. 정자의 질을 향상시킨다.

아연 수치가 낮으면 정자의 질을 떨어뜨리고 남성의 불임 위험을 증가시킨다.

호박씨에는 아연이 풍부하기 때문에 정자의 질을 향상시키는데 도움이 된다.

쥐 실험 결과에 따르면 호박씨가 항암 화학 요법이나 자기 면역 질환으로 손상된 정자를 보호하는데 도움이

되는 것으로 나타났다.

호박씨에는 항산화제와 다른 영양소가 풍부해 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지하고 전반적인 건강을 향상시킨다.

이러한 요인들이 남성의 임'신' 능력과 생식기능 향상에 효과를 미친다.

 😁 젓가락을 물고서라도 끝내 웃어야 하는 이유 😝

..............고통ㆍ스트레스 감소

정신과 신체가 서로 영향을 미친다는 것은 신경과학, 정신의학 분야에서의 수많은 연구를 통해 이미 입증된 바 있다. 분노, 슬픔, 우울 등의 감정이 몸에 부정적인 영향을 미치고, 신체적인 컨디션에 따라 기분이 좌우될 수 있다는 것이다. 또 반대로 마음을 잘 다스리면 몸의 질병이 호전되는 긍정적인 결과도 낳을 수 있다.

약효가 전혀 없는 가짜 약을 복용한 환자가 실질적으로 병이 낫는 플라시보 효과 역시 심리적인 요인에서 기인한다.

신체적 움직임은 기분을 전환하는데 도움이 된다. 정신적으로 고충을 겪고 있는 상황에서 특정한 신체적 포즈를 취했을 때 정신적 스트레스가 누그러진다는 연구결과들이 있다.

사람의 뇌는 무섭거나 슬픔 감정이 들 때 현재 위험한 상황에 처해 있다는 단서들을 몸의 각 기관에 전달한다.

그리고 몸은 이런 단서에 반응해 근육이 긴장되거나 심박동수와 체온이 올라가고 숨이 가빠지는 등의 신체적

반응을 일으킨다. 이런 반응은 실질적으로 육체가 위험한 환경에 놓였을 때에는 위험요인과 사투를 벌이거나 도피할 수 있는 도움을 준다. 하지만 그렇지 않은 경우라면 현재 몸이 안전한 상태라는 메시지를 뇌에 전달한다.

전문가들의 의견을 종합해 보도한 내용에 따르면, 얼굴 표정을 바꾸고 심장에 손을 얹는 육체적 움직임이 뇌에 안전하다는 메시지를 전달해 고통을 줄여주는 것으로 나타났다.

캔자스대학 연구팀은 미소를 짓는 것만으로도 스트레스가 감소된다는 논문을 심리과학저널에 발표했다.

웃고 싶은 기분이 들지 않는 상황이라 할지라도 억지로 미소를 지어 몸에 괜찮다는 신호를 보내면 심박동수가

안정되고 스트레스 수치가 떨어진다는 것이다. 또 도저히 웃고 싶은 기분이 들지 않는다면 펜이나 젓가락을 이 사이에 물라고 설명했다. 그러면 미소를 지을 때와 유사한 효과를 거둘 수 있다는 것이다.

신체적인 접촉도 강력한 치유의 도구다. 슬픈 감정을 느낄 때 다른 사람의 손을 잡거나 껴안으며 위안을 느끼는 것도 바로 이런 이유다. 혼자 스스로를 위안해야 한다면 심장 부위에 손을 얹거나 자신의 팔을 문지르고 머리를 마사지하는 방법을 이용하면 된다.

유럽 사회심리학 저널에 실린 리차드 페티와 벤자민 바그너의 공동 연구 논문에 따르면,

몸을 곧게 세우는 것 역시 자신감을 상승시키고 기분을 긍정적으로 전환하는데 도움이 되는 것으로 나타났다.

대장암 막아주는 5가지 빛깔의 채소-과일

선진국형 암이었던 대장암이 최근 우리나라에서 급격히 증가하는 이유는 

육류 섭취의 증가와 생활양식의 변화와 큰 관련이 있는 것으로 알려져 있다.

따라서 대장암은 먹고, 마시는 생활습관에 변화를 주는 작은 노력으로 발병 위험을 크게 낮출 수 있다. 

특히 채소와 과일은 대장암 예방에 도움이 된다는 연구결과가 있다. 

다음은 대한대장항문학회가 추천하는 ‘대장암 예방에 좋은 5색 채소·과일’이다.

◆‘노란색’ 고구마=셀룰로오스 성분이 풍부하게 들어 있어 변비 예방에 좋다. 물을 흡수하는 힘이 뛰어나 장에서 잘 흡수되지 않고 대변 량을 늘려 변비를 없앤다. 고구마에는 항산화물질인 알파카로틴이 풍부해 심장병과 암 위험을 낮추는 것으로 나타났다.

◆‘초록색’ 양배추=식이섬유와 수분이 많이 들어 있어 변비를 없애 대장을 건강한 상태로 유지시킨다. 식물성 항산화물질이 풍부한 영양의 보고로 비타민C, 칼슘, 섬유질, 비타민A가 많다. 또한 암을 물리치는 효과를 가진 설포라판이 풍부하다.

◆‘붉은색’ 사과=섬유소인 펙틴이 풍부하게 들어있다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지시키고, 나쁜 균의 증식을 억제해 장을 튼튼하게 한다. 사과 껍질에 들어 있는 셀룰로오스 성분은 창자로 내려가면 젤 형태로 변해 배변량을 늘리고 딱딱한 변을 부드럽게 해 변비를 예방한다.

◆‘흰색’ 마늘=질병의 감염을 막고 세균에 강한 알리신이라는 물질이 들어 있다. 영국의 한 연구에서는 12주 동안 마늘 추출물을 투여 받은 사람들은 감기에 걸리는 확률이 3분의 2까지 떨어졌다는 결과가 나왔다. 일주일에 마늘 6쪽을 먹는 사람들의 경우 대장암은 30%, 위암은 50%까지 발병률을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다

◆‘보라색’ 베리류=아사이베리나 블루베리 등 베리류에는 질병을 퇴치하는 식물성 화학물질인 플라보노이드가 많이 들어 있다. 천연 항산화 물질인 플라보노이드는 몸에 해로운 물질을 배변 등을 통해 몸 밖으로 내보내는 역할을 한다. 베리류에 많이 들어 있는 비타민C 역시 몸의 철분 흡수를 돕고 혈관을 튼튼하게 해 암을 예방하다. 대장암과 폐암, 백혈병을 막아주는 벤조산도 들어 있다.

대장 내시경 15년마다 받아도 된다.

→ 가족력 없고 첫 대장내시경에서 이상 없었다면 15년 주기로 해도 돼. 

독일 암 연구 센터 소속 다국적 연구진, 미국의학협회 종양학 학술지에 공개. 

현재 첫 대장내시경 때 별다른 이상이 없으면 외국에선 ‘10년 뒤 재검사’를 

대한소화기내시경학회는 ‘50세 이후 5년마다’ 검사를 권고하고 있다

지긋지긋한 변비, 알고 보니 대장암 위험신호

전문병원 찾아 반드시 대장내시경 검사 받아야

무심코 지나친 변비가 죽음을 부를 수 있다? 맞는 말이다.

1977년 ‘로큰롤의 황제’로 군림하던 가수 엘비스 프레슬리는 만성변비로 사망했다. 그의 주치의에 따르면 엘비스의 대장은 일반인보다 2배 이상 긴 데다 거의 움직이지 않아 노폐물을 제대로 배출하지 못했다. 이처럼 변비는 건강에 치명적일 수 있지만 대부분 감기처럼 흔한 증상으로 넘겨버린다. “변이 장에 오래 머무르면 암을 유발하는 인자와 독성물질을 내뿜는다”며 “특히 대장암과 밀접한 관계가 있으므로 방치해선 안 된다”고 말했다. 현대인의 만성질환인 변비에 주목해야 하는 이유다.

치매·고령 환자, 변비로 사망할 수도

변비는 일생에 누구나 한 번 이상 경험할 정도로 흔하다. 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이면 변비를 의심한다. 배변 시 무리한 힘이 필요하고, 대변이 딱딱하게 굳거나 잔변감이 느껴지는 경우도 마찬가지다. 구자일 원장은 “우리나라 여성의 40% 이상은 변비 증상을 호소한다”며 “하지만 방치하거나 다시마·알로에 환을 복용하는 등 민간요법으로 대처하는 경우가 대부분”이라고 말했다.

　흔하다고 가볍게 지나쳐서는 안 된다. 드물지만 변비가 심하면 사망에 이를 수도 있다. 대변이 장내에 오랫동안 머물면 돌처럼 딱딱하게 굳어진다. 이것이 대장 점막을 누르면 장벽이 괴사하고 창자가 파열돼 복막염이 발생할 수 있다. “치매·고령 환자이거나 전신 기능이 저하된 상태라면 변비로도 사망할 수 있다”고 설명했다.

대장암 환자 7명 중 1명이 변비 경험

변비에 주의해야 하는 또 다른 이유는 변비가 특정 질환의 위험신호일 수 있어서다. 구 원장은 “변비는 섬유질·운동량 부족, 대장의 구조적 문제가 복합적으로 작용해 나타난다”며 “하지만 당뇨·갑상선기능저하와 같은 내분비대사질환, 파킨슨병·척수 손상 등의 신경질환, 대장암 등 특정 질환이 변비를 유발하기도 한다”고 말했다.

　그중에서도 대장암이 변비와 가장 밀접하다. 대장암은 20여 년 전만 해도 미국·유럽 등 선진국에서 주로 발생해 ‘선진국병’으로 불렸다. 하지만 현재 국내에서도 대장암 환자가 크게 늘고 있다. 2011년 국제암연구소(IARC)에 따르면 우리나라 남성의 대장암 발병률은 세계 184개국 중 4위, 아시아 국가 중 1위다. 국내에서는 갑상샘암·위암 다음으로 흔하게 발생한다.

　변비는 대장암의 주요 증상이다. 대장에 암이 생기면 장의 연동운동이 더뎌진다. 변이 제대로 통과하지 못해 변비가 생긴다. 지난해 대한대장항문학회 조사에 따르면 실제 대장암 환자 7명 중 1명이 대장암 진단 전에 변비를 경험했다. 대장암 수술 환자 1만7415명 중 23.5%(2609명)가 변비 환자였다.

변비 환자는 대장내시경 검사 필수

변비가 대장암 발병 위험을 높인다는 연구결과도 있다. 변이 장에 오랫동안 머물면 소장에서 항문까지 연결되는 긴 대장은 위·소장에 비해 변의 독성물질과 접촉하는 시간이 상대적으로 길다. 대장 점막이 독성물질에 취약해질 수밖에 없다. 구 원장은 “변비를 조기에 검사·치료해야 대장암을 예방할 수 있다”며 “변비가 지속되면 반드시 대장항문외과를 찾아 대장내시경·배변생리검사를 받아야 한다”고 조언했다.

　특히 대장암은 초기 증상이 없어 조기발견이 어렵다. 혈변·복통 등의 증상이 나타날 땐 이미 대장암 2기를 넘어선 상태가 대부분이다. 구 원장은 “현재 국가 건강검진에선 대장암 검진을 위해 대변검사를 시행한다. 하지만 대장암의 전 단계인 용종과 조기 대장암은 잡아내기 어렵다”며 “대장내시경을 주기적으로 받는 것이 대장암 예방에 최선”이라고 말했다.

변비 환자는 우선 대장내시경 검사를 받아 질환 여부를 확인한다. 일반인은 50세 이후부터 3~5년 단위로 검사받을 것을 권장한다. 단 고위험군(대장암 가족력·흡연·남성)은 50세 이전부터 대장내시경 검사를 받는 것이 좋다.

안철수 "진짜 의료 대란 온다"

의대 정원 2천 명 증원으로 시작된 의정 갈등이 파국으로 치닫는 가운데 의사 출신인 안철수 국민의힘 의원은 올해 입시에서는 의대 정원을 동결한 뒤 과학적이고 객관적인 자료를 바탕으로 증원 규모와 시기를 정해야 한다고 주장했는데요. 

안철수 의원은 자신의 SNS를 통해 "병원은 경영난으로 결국 문을 닫을 것이고 관련 산업은 재앙적인 타격을 받을 것입니다. 당장 내년에 공중보건의와 군의관이 될 의사가 없어집니다."하며 진짜 의료대란이 다가올 것이라고 경고했어요. 

허허, 대책 없이 돌아가는 사태를 보자 하니 골치가 지끈 지끈, 멀쩡한 사람도 없는 병이 도질 판입니다!

https://dgmbc.com/article/5tDltXDHODaxPAyiL_8

환경오염이 면역체계 교란까지? 기후변화, 인류 건강 위협

함구(緘口)

질병관리청은 국민을 위한 국가 기관?

'1000원의 행복' 망원시장, 식판데이로 일회용품 줄인다

치매 비율 75세 이후 급속히 증가

→ 전체 치매 환자 중 연령별 비중은 ▷60~64세 2.55% ▷65~69세 4.52% ▷70~74세 8.52% 

▷75~79세 19.24% ▷80~84세 27.14% ▷85세 이상 38.02%으로  84.4%가 75세 이상이다.

질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄같은 병이 무엇인지 아세요?  
그게 바로 "알츠하이머" 라는 병 입니다. "치매"(癡呆)라고 하지요.  
또는 노망, 망령, 망발, 이라고도 합니다.    

이 병에 걸리면 우리의 인생 말년을 완전히 잡쳐버리고 맙니다. 
짐승보다도  못하게  생명을  유지하다가  비참하게  막을  내리는 겁니다.   
인생의  마지막을  이렇게  끝내서야  되겠습니까. 
절대로,  정말  절대로  "치매"는  걸리지  말아야  됩니다.       


치매를 예방하는 확실한 방법    
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화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔채 그대로 나오면 건망증이고, 
화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이 있지요.  
치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다.  
그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.   
치매를 예방하는 확실한 방법 50가지를 소개합니다.    

01. 아침마다 맨손체조를 하라.  
02. 좋은 물을 많이 마셔라.  
03. 감사/기쁨의 말을 쓰고,  원망/비난의 말을 사용 말라.  
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라.  호두, 잣, 토마토, 녹차가  좋다.  
05. 두부/청국장 등 콩류를 많이 먹어라.   콩은 뇌영양 물질 덩어리다.  
06. 계란은  완전식품이다. 코레스테롤 따위 신경쓰지 말고   먹어라.  
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라.  멸치는 보약이다.  
08. 치아가 손상되면  바로 고쳐라.  이가 없으면 치매도 빨리온다.  
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.  10. 편식하지 말라. .   
11. 고민/갈등에 노예가 되지 말라. .  
12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. .  
13. 박수를  열심히 쳐라. .  
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.  
15. 악단 지휘자는  모두  장수한다.   손을   많이  쓰라.  
16. 뜨개질을  하라.. 머리와  손을  많이 사용하라.  
17. 가운데 손가락을  마찰하라.   뇌가 즉각 반응한다.  
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.  
19. 집앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.  
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.   
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.  
22. 화내지 말라. 흥분할 때마다  수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.  
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에  독성물질을 만들어 낸다.  
24. 과거에 집착 말라.  미래를 설계하라.  
25. 잔소리 하지 말라.  하는者나 듣는者나  다같이 氣가 소진된다.  
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.  
27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면  의사가 필요 없다.  
28. 겨울외출시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.  
29. 정수리를  10분씩  두드려라. 뇌에  좋은 자극이 된다.  
30. 헌마음 버리면 새 마음이 들어온다.   
31. 책이나 글을 많이 읽어라.. 소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.  
32. 이름, 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.  
33. 취미생활은 삶의 윤활유다.  적극적으로 취미 활동을 하라.  
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.  
35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다. 
36. 대화 상대를 만들어라.   외로움은 가장 큰 형벌이다.  
37. 노래방 기기를 장만하라.  노래와 춤은 치매예방의 최고다. 
38. 글쓰기와 읽기를 생활화하라.  뇌운동에는 그만이다.  
39. 퍼즐게임, 끝말잇기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.  
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라..  
41. 많이 움직여라.  몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다. 
42. 호기심을 가져라.  삶의 윤활유가 된다..  
43. 봉사와  베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다. 
44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라.  잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.  
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라. 
46. 억지로 참다보면 뇌세포에 손상이 온다. .  
47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손청소, 손빨래로 하라.  
48. 술, 담배와  결별하라. .  
49. 명상과  호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.  
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다