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💃고혈압은 90퍼센트 이상이 원인 불명이다. 건강/웰빙라...


고혈압은 병이 아니다.

더더구나 심인성 고혈압은 전혀 걱정할 필요가 없다.

사실, 고혈압은 90퍼센트 이상이 원인 불명이다.

 

혈압을 낮추었더니 사망률이 하락했거나, 심장병이나 뇌졸중 같은 질환이 감소되었음을 검증해 주는 실제 

데이터는 아직까지 없다.

성인이 되면 동맥도 노화로 딱딱해져서 혈액을 흘려보내는 힘이 약해진다.

따라서 우리 몸은 나이를 먹을수록 혈압을 높이려고 한다. 

뇌나 손발 구석구석까지 혈액을 잘 전달하기 위해서다.

이런 상태를 약으로 떨어뜨리면 지각이 둔해지거나, 몸이 휘청거리게 된다.


핀란드의 한 연구 팀이 75세부터 85세까지의 ‘혈압 강하제를 먹지 않는’ 남녀 521명을 추적 조사했는데,

그 결과 80세 이상 그룹에서는 최고혈압이 180mmHg 이상인 사람들의 생존율이 가장 높고, 

최고혈압이 140mmHg 이하인 사람들의 생존율은 뚝 떨어졌다.

그런데도 한국/일본에서는 최고혈압이 130mmHg만 넘어가면 위험하다며 약을 권하고 있다. 


혈압숫자가 중요한 것이 아니라 그 비율(2:3)이 중요하다


​'자연의 원리'에서는 고혈압을 네가지로 보는데, 그 중에 하나가 본태성 고혈압이다.
보통 혈압의 수치가 80에 120이면 정상이라고 알고 있을 것이다.
하지만 이러한 숫자가 중요한 것이 아니라 그 비율(2:3)이 중요하다.

 

'80에 120'을 예로 들면, 심장이 이완되어서 피가 심장 안으로 들어갈 때의 압력이 80이고 

심장이 수축되어서 피가 심장에서 나갈 때의 압력이 120이다.

​이 때 앞뒤 수치의 비율이 2:3이 된다. 

그래서 이 수치를 유지하면 앞뒤 숫자가 어떻게 되는 상관없이 정상이라고 보는 것이다.
가령, 100에 150이 나온다고 해보자.
이때 병원에서는 볼 것 없이 고혈압이라고 진단하게 된다. 

그렇지만 '자연의 원리'에서 보자면, 결코 고혈압이 아닌게 된다. 2:3의 비율을 유지하기 때문이다.

그리고 혈압의 비율이 2:3이면 정상수치인데, ±5는 정상범위에 속한다.

 

 

본태성 고혈압

사람들 혈압을 재보면 대개 100에 150이나 160에 240 정도 나와요.
그런데 지금의 미개한 의학은 이런 사람들도 고혈압 환자로 취급하고 있어요.
그러면 이런 사람들의 혈관에 걸리는 압력을 낮추려고 무슨 약을 먹이고 있어요?

 

(혈관 이완제)

혈관 이완제를 먹이고 있죠. 혈관을 이완시키면 혈관이, 심지어는 실핏줄까지 다 이완되어 버리겠죠.
우리 몸의 10만 킬로나 되는 혈관이 다 이완되는 겁니다. 

그래서 그걸 습관적으로 계속 먹으면 무력증이 생깁니다.
무력증이 생기면 어떻게 되느냐? 백절(모든 관절과 마디)이 풀어집니다. 중풍 맞는다 그 얘기예요.
그러니 재수 없게도 본태성 고혈압 환자라고 진단 받게 되면 중풍을 쌩으로 맞기도 합니다.

 

160에 240, 이런 사람들은 추위에도 강하고, 여름에 더위를 이기는 힘도 강하고, 

등산 가도 다른 사람들 짐을 대신 짊어지고 가고 그럽니다.

​군대가면 행군하는데 전우들 개인 화기를 대신 짊어지고 가는 사람들 있잖아요?

걔네들은 일반 군인들보다 힘이 좋은 사람들이라니까요.

​그러니까 옛날 고구려의 광개토대왕 같은 분, 양만춘 장군, 강이식 장군,

이런 급들은 힘이 무지 좋다고 봐야지요.

​그런 사람들은 하루 종일 말 타고 가도 끄떡없어요.

​

 "나트륨 섭취와 고혈압 유발은 큰 관련성이 없다"

​ "고혈압 유발에 있어서 가장 큰 원인은 '체중 증가'

​

​




이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가..

매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤 ,잠자리에 드는 것이라고 한다.

​

삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다.
한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고 서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다.

 

귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을 대이륜이라 해 척추에 대응된다.
귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하고, 귓불은 머리부분이 된다.
귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는 반사구가 밀집되어 있다.
귀를 잡아당기는 방향은 귀 윗부분은 위쪽으로, 가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며 밑부분은 아래쪽으로 
잡아당기는 것이 기본이다. 귀는 평소에 자주 손을 대지 않는 부분인 만큼 매우 민감하다.
따라서 잡아당기는 강도는 가볍게 통증이 느껴지면서 기분이 좋을 정도가 적당하며 너무 세게 잡아당기는 
것은 좋지 않다. 귀 잡아당기기는 한번에 약 1분 정도, 30~50회 가량 시행한다.

 

그러나 귀에 상처가 있거나 귓병을 앓고 있는 사람은 하지 않는 것이 좋다.
귀를 잡아당기기 전에 양 손바닥을 비벼서 손가락을 따뜻하게 해주는 것이 귀 잡아당기기의 효과를 높여준다.

 

▶ 고 혈 압 - 귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다.

무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우에는 귀 잡아당기기로 충분한 효과를 볼 수 있다.

귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인 곳이 있는데 이곳을 '강압구'라고 한다.
우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다.
이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아당겨 준다. 양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다.
또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 
증상을 부드럽게 해준다. ​늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다.



약 안 먹고도 손쉽게 혈압을 낮출 수 있는 방법

 

운동·저염식 다이어트 외에… 고혈압이 ‘침묵의 살인자’로 불리는 이유는 여러 가지 합병증 때문이다.

고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느 순간 뇌와 심장, 신장 등에 치명적인 질병을 유발한다. 

이런 고혈압을 치료하기 위해서는 약 복용이 우선이다.

고혈압 환자가 아닌 평소 혈압이 높은 사람들에게는 운동과 저염식 다이어트 등이 추천된다.

그렇다면 이 외에 혈압을 낮출 수 있는 좋은 방법은 없을까.

 

◆악력 운동하기=몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법으로 등척성 운동이라는 게 있다. 이런 등척성 운동을 손잡이 형 훈련 기구를 가지고 하는 것이다. 한마디로 등척 악력운동이라고 할 수 있다. 임상결과 1주일에 3일 씩 12~15분 동안 훈련 기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 동안 하고 잠깐 휴식한 뒤 다시 하는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다.

 

◆느리게 심호흡하기=연구결과, 15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다. 어느 곳에서건 하루에 2분 정도만 느리게 그러나 깊게 숨을 들어 마시고 내쉬기를 해보자. 이렇게 하면 혈압이 떨어질 뿐 아니라 중추신경계에도 아주 좋은 영향을 주는 것으로 조사됐다.

 

◆명상=과학적으로 명상이 왜 혈압을 떨어뜨리는 지는 증명되지 않았다. 하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있다. 눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적이다.


​

심인성 고혈압 완치해주는  글

 

어떤 사람이 빈 관을 싣고 트럭을 몰고 가는데, 한 사람이 차를 세우며 태워 달라고 하였습니다.
그래서 태워주었는데 마침 비가 쏟아지니까 관 뚜껑을 열고 그 깨끗한 관 속에 드러누워 얼마 후 

잠이 들었습니다.

가다가 또 다른 사람이 태워 달라고 해서 태워 주었는데,

관 속에서 잠들었던 사람이 깨어나서 관 뚜껑을 열고 머리를 쑥 내밀면서 "비가 그쳤구먼!" 하는 바람에 

나중에 탄 사람이 깜짝 놀라 트럭에서 뛰어내리다가 머리가 깨져 사망했습니다.

이 사람은 죽지 않아도 될 일에 죽은 것입니다.

세상은 우리를 놀라게 하고 두렵게 하는 일들이 

40%는 지나간 일 때문이고, 10%만이 현재의 일 때문이라고 합니다. 

또 우리가 근심하고 두려워하는 것들의 90%는 막상 부딪쳐 보면 별것도 아닌데 공연히 근심하고 

두려워하는 것입니다.


근심을 많이 하는 사람은 근심을 하지 않는 사람보다 더 빨리 죽는다고 합니다.

고혈압,저혈압,위장병,관절염,시력장애 등 대부분 질병의 70%이상이 근심과 불안과 염려 때문에 생긴다는

것입니다. 그러므로 우리는 그 무엇보다도 마음을 지켜야 합니다.
재산보다도,명예보다도,권력보다도 우선 자기의 마음을 지켜야 합니다.

제임스 파이크는 

"모든 불안은 궁극적으로 의지할 가치가 없는 것을 의지하는 데서 온다."고 말했습니다.
놀만 필박사는 

"사람이 하루에 몇 번씩 손을 씻거나 세수하듯이 마음을 세척하라."고 했습니다.

실패했던 것,슬퍼했던 것,억울하고 분했던 것,손해 본 일들을 속히 잊어버리고 털어 버려야 합니다.

왜냐면 오래 간직하고 있으면 영적으로 정신적으로 육체적으로 건강할 수 없기 때문입니다.



혈압 낮추는 대표적인 채소 3가지


고혈압은 신장(콩팥)병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 된다.

고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다.

이는 가족들이 같은 환경에서 생활하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이다.

고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄여야 한다.

또 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있다.


1. 양파

연구에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기의 혈압을

모두 감소시키는 것으로 나타났다.

2. 시금치

시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 

영양소가 가득 들어있다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다.

3. 마늘

미국 뉴올리언스 임상연구센터 연구팀에 따르면, 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 예방에 도움을 주는 것으로 나타났다.



혈압을 낮춰 고혈압을 막는 데 도움이 되는 식품 6가지(고혈압 예방에 좋은 먹을거리)


고혈압은 신장(콩팥)병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 된다.

고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다.
이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이다.

고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄여야 한다.
꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있다.


1. 양파

양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기의 혈압을 모두 감소시킨다.


2. 계피

육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있다.

연구에 따르면 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다.

3. 마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 예방에 도움을 준다.


4. 바나나

 들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다. 

칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있는 미네랄이다.

바나나는 요즘처럼 더운 계절에는 얼려서 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋다.

5. 올리브 오일

 지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있다.

올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다.

6. 시금치

짙은 녹색의 보석 같은 채소다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 

칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다.

이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다.



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😒무섭고 치사하고 지랄같은 치매, 환자 연령별 비중 건강/웰빙라...


치매 비율 75세 이후 급속히 증가
→ 전체 치매 환자 중 연령별 비중은 ▷60~64세 2.55% ▷65~69세 4.52% ▷70~74세 8.52% 
▷75~79세 19.24% ▷80~84세 27.14% ▷85세 이상 38.02%으로  84.4%가 75세 이상이다.


질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄같은 병이 무엇인지 아세요?  
그게 바로 "알츠하이머" 라는 병 입니다. "치매"(癡呆)라고 하지요.  
또는 노망, 망령, 망발, 이라고도 합니다.    

이 병에 걸리면 우리의 인생 말년을 완전히 잡쳐버리고 맙니다. 
짐승보다도  못하게  생명을  유지하다가  비참하게  막을  내리는 겁니다.   
인생의  마지막을  이렇게  끝내서야  되겠습니까. 
절대로,  정말  절대로  "치매"는  걸리지  말아야  됩니다.       


치매를 예방하는 확실한 방법    
.
화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔채 그대로 나오면 건망증이고, 
화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이 있지요.  
치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다.  
그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.   
치매를 예방하는 확실한 방법 50가지를 소개합니다.    

01. 아침마다 맨손체조를 하라.  
02. 좋은 물을 많이 마셔라.  
03. 감사/기쁨의 말을 쓰고,  원망/비난의 말을 사용 말라.  
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라.  호두, 잣, 토마토, 녹차가  좋다.  
05. 두부/청국장 등 콩류를 많이 먹어라.   콩은 뇌영양 물질 덩어리다.  
06. 계란은  완전식품이다. 코레스테롤 따위 신경쓰지 말고   먹어라.  
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라.  멸치는 보약이다.  
08. 치아가 손상되면  바로 고쳐라.  이가 없으면 치매도 빨리온다.  
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.  10. 편식하지 말라. .   
11. 고민/갈등에 노예가 되지 말라. .  
12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. .  
13. 박수를  열심히 쳐라. .  
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.  
15. 악단 지휘자는  모두  장수한다.   손을   많이  쓰라.  
16. 뜨개질을  하라.. 머리와  손을  많이 사용하라.  
17. 가운데 손가락을  마찰하라.   뇌가 즉각 반응한다.  
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.  
19. 집앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.  
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.   
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.  
22. 화내지 말라. 흥분할 때마다  수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.  
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에  독성물질을 만들어 낸다.  
24. 과거에 집착 말라.  미래를 설계하라.  
25. 잔소리 하지 말라.  하는者나 듣는者나  다같이 氣가 소진된다.  
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.  
27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면  의사가 필요 없다.  
28. 겨울외출시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.  
29. 정수리를  10분씩  두드려라. 뇌에  좋은 자극이 된다.  
30. 헌마음 버리면 새 마음이 들어온다.   
31. 책이나 글을 많이 읽어라.. 소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.  
32. 이름, 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.  
33. 취미생활은 삶의 윤활유다.  적극적으로 취미 활동을 하라.  
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.  
35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다. 
36. 대화 상대를 만들어라.   외로움은 가장 큰 형벌이다.  
37. 노래방 기기를 장만하라.  노래와 춤은 치매예방의 최고다. 
38. 글쓰기와 읽기를 생활화하라.  뇌운동에는 그만이다.  
39. 퍼즐게임, 끝말잇기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.  
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라..  
41. 많이 움직여라.  몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다. 
42. 호기심을 가져라.  삶의 윤활유가 된다..  
43. 봉사와  베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다. 
44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라.  잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.  
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라. 
46. 억지로 참다보면 뇌세포에 손상이 온다. .  
47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손청소, 손빨래로 하라.  
48. 술, 담배와  결별하라. .  
49. 명상과  호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.  
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다




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😡잠재된 분노를 주변인들에게 폭발시키는 증상 건강/웰빙라...




누구나 잠재된 분노의 감정이 있다.다만 개인마다, 표현이 다를뿐이다.
분노의 대상은 다를수 있지만.. 분노의 감정에서, 자유로운 사람은 거의 없을 것이다.

대부분의 사람들은..
종교의 힘이나, 수양이나, 의지나, 이성적 에너지를 빌어.. 그 수위를 조절하고 있다.
그중에는.. 제어하지 못한, 분노의 폭발로.. 자신은 물론, 주변 사람들을 당황케 하며..
치명적인 상처와 실망을 입히곤 한다.
평상시에는.. 순한 양 같던 사람이, 어떤 기회나 여건이 주어지면.. 상당한 파괴력으로, 분노를 표출시킨다.

그때.. 주변 사람들은, 놀라게 된다.
저럴 사람이 아닌데, 왜 저러지? 그리고, 자신도 놀란다.
내가, 왜그랫을까? 후회하며.. 곧 자책에 빠지곤 한다.
그러면서.. 항상 하는 말이 있다.
나는 욱~ 할때 뿐이라고, 뒤 끝은 없다고..
그러나, 이 말[변명]은.. 자기 합리화에 불과하다.
이미.. 폭발시킨 분노를, 어찌할 것인가?
그 분노로.. 상처받은 사람들은, 어떡하란 말인가?

이렇듯이.. 잠재된 분노를, 주변인들에게 폭발시키는 증상을..

정신 의학에서는, 신경증이라, 말한다. 일종의, 병이라는 뜻이다.
여기서 병이라는 말은.. 이미 자신의 힘으로 통제가 불가능하다는 의미이다.
자신은 안 그러고 싶은데.. 자신의 의지와는 상관없이, 분노가 뿜어져 나오고..
그 시간이 지나고 나면.. 마치 술에서 깨어난 사람처럼, 온순해 진다.

 

분노에는.. 뿌리가 있고 원인이 있다.
그 뿌리의 중심에는.. 자기연민과 상처, 그리고 열등감이 꿈틀거린다.
물론, 평상시에는.. 잠복해있기 때문에, 본인은 물론 그 누구도 예측이 어렵다.
그러다가, 일정한 시간이 지나.. 분노의 감정이 성장하게 되고, 

극에 달한 분노의 감정은 임계점에 도달하게 된다.
그때는.. 어떤 제어 장치도, 의미가 없어지는 때이다.
이런 현상을.. 욱~하는 성격 탓으로 오해하고, 방치해서는 부정적인 결과를, 초래하기 십상이다.
그러므로 얼른 치유받아야 하고, 처리 되어야 할.. 암적 존재로 인식해야 할 것이다.
나이 들어도..
수양을 하고, 결심을 해도, 지위 고하를 막론하고.. 분노의 감정은 폭발할 것이다.
그래서 분노를.. 시한폭탄이라 할수 있다

물론, 그렇게 화가 치밀고, 혈기를 잘 내는 원인으로.. 유전적 요인과, 질병적 요인이 있을 수있다.
실제로.. 간에 질병이 있거나, 마음의 병이 많은 사람은.. 보통 사람에 비해 부정적이며 짜증이 많다.

그러나, 상당 부분의 분노는.. 후천적 요인으로, 능히 치유가 가능한 것들이다.
열등감, 자존감결여, 애정결핍, 상처는 충분히 노력과 애정을 공급받으면 호전 될수 있다.
그러나, 뿌리 깊은 분노와 화는.. 반드시 전문의의 도움을 받아야 한다.

거기에 명상이나 종교의 도움을 받는다면 더욱 좋다.
그래야 누그러지고, 제어할수 있다.
부글부글 끓던.. 분노의 감정이, 처리 될수 있다.

착하게 살아도, 짧은 인생인데..
왜 그리.. 작은 일[사소한 일]에도, 버럭 버럭 화를 내며..

누구를 위하여 분노하는가?



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😀일 년 내내 면역력 높여주는 식품 11가지 건강/웰빙라...



 

일 년 내내 면역력 높여주는 식품 11가지..김치ㆍ마늘ㆍ연어 등 좋아


외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다.자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. 


 

◆발효식품=김치,콤부차(홍차버섯차), 사우어크라우트(독일식 양배추 절임), 피클(채소절임), 미소(일본식 된장국) 등 각국의 발효식품은 체중 감소에 좋을 뿐만 아니라 소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다.

 

◆강황=카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있다. 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는 강력한 효능이 있다. 연구에 따르면, 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다.

 


◆아연=굴, 구운 고기, 게, 바닷가재, 다크 초콜릿, 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 들어있다. 이 성분은 면역반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다.

 

◆생강=바이러스에 감염된 세포를 파괴하는면역세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있다. 생강은 점액의 생산을 억제해 점액에 의해 콧구멍 등이 막히는 현상을 없앤다.

 

◆고구마=베타카로틴과 비타민 A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또한 몸속의 미생물을 배출시켜 기도(숨길)와 소화관, 피부의 점막 표면이 건강하게 유지되는 데 도움이 된다.

 


◆마늘=최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다.

 

◆아보카도=심장 건강에 좋은 단일불포화 지방을 함유하고 있다. 단일불포화 지방은 쓸개에서 담즙이 잘 나오도록 해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 또 비타민 A, D, E, K 등의수용성 비타민의 흡수를 돕는다.

 

◆녹색 잎채소=시금치, 케일, 파슬리,셀러리등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있다.

 

◆단백질=살코기와 생선, 달걀뿐만 아니라 콩과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요한 요소다. 특히 퀴노아라는 곡물은 글루텐은 전혀 없고 아미노산을 풍부하게 간직한 완벽한 단백질 보고로서 몸속의 독소를 청소하고 면역력을 증장시키는 효능이 있다.

 

◆연어=오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 들어있다. 오메가 3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또 비타민 D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있다.

 

◆그리스식 요구르트=과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스식 요구르트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻한다.프로바이오틱스는 소화기능 돕고, 장 건강을 향상시킨다. 매일 요구르트를 먹어 이런 프로바이오틱스를 섭취하는 게 힘들면 보충제를 먹으면 된다.



 

모든 일이 생각대로 되면 재미없잖아요 ?

다들 화이팅~!!



 



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“행복은 습관” 건강/웰빙라...



'행복은 물질을 통해 충족하는 것이 아니라 자신의 내면에서 나온다' 는 말이 있다.

이는 경제적으로 큰 어려움에 처해있거나 치유가 불가능한 질병에 시달리는 사람들에게까지 통용되는 말은 아니다.
인간이 누려야할 기본적 인권, 재정적 안정, 신체적 건강을 누리지 못하는 사람에게 행복은 마음먹기 나름이라고 조언하는 것은 상대의 입장을 매우 안일하게 평가하는 처사다.

하지만 경제적 빈곤층도 아니고 특별히 아픈 곳도 없다면 그때부터는 행복은 마음먹기에 달린 것이라고 말할 수 있다. 이 순간부터는 경제적 풍요와 행복감이 정비례하지 않는다.

행복감을 느끼는 사람들은 대체로 긍정적인 사고를 하며 항상 스스로를 격려하고 자신의 기분을 북돋우는 습관이 있기 때문이다.반대로 본인이 불행한 삶을 살고 있다고 느끼는 사람들은 기분을 침체시키는 안 좋은 습관들이 있다.

작가 엘버트 허버드는 “행복은 습관”이라고 말했다. 또 습관은 노력이 필요하다. 행복감은 저절로 오는 것이 아니라 행복하려고 노력하고 습관화해야 온다는 것이다.

이와 관련해 미국 여성지 아메리칸키가 기분을 침체시키는 나쁜 습관들을 보도했다.

◆생각이 과거에 정체해 있다

= 과거의 영광스러웠던 일에 연연하거나, 반대로 실패했던 경험을 상기하며 앞으로 진전하지 못하는 사람들이 있다. 이처럼 정체된 생각은 반드시 깨야 하는 건강하지 못한 습관이다. 생각이 과거에 머물러 있는 동안 현재 할 수 있는 많은 경험들을 놓치게 된다. 누구나 가끔씩 과거의 일을 떠올린다. 과거를 추억하는 일 자체가 나쁜 것은 아니다.또 과거의 경험을 통해 깨달음을 얻고 미래를 계획할 수도 있다. 하지만 그곳에 정체해 있다면 문제다. 과거의 영광이나 상처에서 빠져나와 현재를 살아야 한다.

◆완벽주의를 추구한다

= 모든 일이 완벽하다고 해서 행복해지는 것은 아니다. 우리가 살고 있는 세상 자체가 이미 불완전한 곳이다. 완벽해지려고 하는 것은 시간과 에너지 낭비다. 완벽주의를 추구하다보면 자신의 부족한 부분이 눈에 든 가시처럼 신경이 쓰이고 완벽하지 못한 자신의 모습에 비참하고 우울한 감정이 들 수 있다. 결국 자존감마저 떨어지고, 궁극적으로는 실질적으로 좋은 성과를 거뒀을 때도 충분하지 않다는 생각에 자괴감에 빠지게 된다.

◆물이 반밖에 남지 않았다고 생각한다

= 긍정적인 사고와 부정적인 사고를 가진 사람들을 비교할 때 흔히 물의 예를 들곤 한다. 긍정적인 사람은 “물이 반이나 남았네”라고 생각하는 반면, 부정적인 사람은 “물이 반밖에 없네”라고 생각한다는 것이다. 매사 모든 일을 삐딱하게 보고 투덜대는 것은 인생을 낭비하는 것이다. 이러한 생각을 하면 자신이 문제를 해결할 수 없다고 생각하게 되기 때문에 자신의 능력을 제한하는 결과로 이어질 수도 있다.

◆나와 남이 아닌, 나와 나를 비교하라

= 나와 나를 비교하는 삶이 바로 행복한 삶을 사는 핵심이다. 반면 나와 다른 사람을 비교하는 것은 불행한 감정을 키우는 가장 안 좋은 습관이다. 어제의 나와 오늘의 나를 비교하는 습관을 갖는 것이 보다 생산적이고 발전적이며 행복한 감정을 느낄 수 있는 방법이다. 이처럼 부정적인 사고들을 긍정적으로 바꾼다는 것은 하루아침에 되는 일은 아니다. 많은 훈련이 필요하다. 우선 아침에 밝은 음악을 들으면서 하루를 시작하고 스스로의 사기를 고무시킬 수 있는 좋은 책이나 좋은 사람들을 만나면서 사고를 긍정적으로 전환시켜 나가보자.



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