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😀면역력 올리고, 뱃살 빼고~ 건강/웰빙라...

2025/07/10 08:59
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8443291/835482

일석이조의 7가지 생활습관...면역력 올리고, 뱃살 빼고~

오랫동안 같은 음식을 함께 먹었는데도 감기를 달고 사는 사람이 있는가 하면, 누군가는 건강하다.

환절기만 되면 호흡기질환으로 고생하는 사람은 늘 같은 사람이다. 왜 그럴까?

이는 우리 몸이 외부 침입 바이러스로부터 스스로 방어할 수 있는 능력, 바로 면역력이 서로 다르기 때문이다.

비염, 편도선염, 폐렴 등 염증으로 인해 생기는 거의 모든 질병이나 염증이 악화되어 발생하는 각종 암은 물론,

아이들의 아토피 피부염, 가벼운 감기까지 대부분의 질병은 면역력이 약해진 탓이다.

면역력이 튼튼하지 못하면 우리 몸이 각종 병을 유발하는 바이러스의 침입을 제대로 방어하지 못한다.

1. 음료 제대로 마시기 =우리가 매일 마시는 음료를 바꾸는 것만으로도 신체 면역력을 쉽게 높일 수 있다.

습관적으로 마시는 커피와 탄산음료 대신, 깨끗한 생수와 따뜻한 차를 마셔주면 면역력 증가에 큰 도움이 된다.

하지만 차가운 생수를 벌컥 벌컥 마시게 되면 찬 기운으로 인해 오히려 건강을 해칠 수 있으므로,

따뜻한 차를 수시로 마시는 것이 좋다.

계피차에 꿀을 함께 타서 마실 경우 맛도 좋을 뿐 아니라, 백혈구 기능을 향상시켜 면역력에 도움이 된다.

또한 면역력에 좋은 비타민C가 풍부한 과일차를 수시로 마셔주는 것도 좋다.

구하기 쉽고 값도 저렴한 감귤 껍질로 만든 진피차는 건강한 가을을 보내는 데 그만이다.

탄산음료를 자제하고 이런 음료들을 마시면 비만 예방에도 도움이 된다.

2. 몸을 따뜻하게 해주는 음식 먹기 =마시는 음료뿐만 아니라, 먹는 음식 역시 우리 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 것이 면역력 강화에 좋다.체온이 낮아지면 면역력도 동시에 낮아져 질병에 걸리기 쉬운 몸 상태가 되기 때문이다.

양배추, 브로콜리, 마늘 등 몸의 기운을 따뜻하게 만들어 주는 음식을 자주 섭취하되, 생으로 먹기 보다는 데치거나

삶아서 먹는 것이 영양분을 흡수하는 데 도움이 된다.

3. 오색 채소 섭취 =시금치처럼 푸른빛을 띠는 채소는 간 기능을, 팥과 같이 붉은 색을 띠는 음식은 신장 기능을, 흰색 채소는 폐 기능을 향상시킨다. 노란 파프리카는 위장을 튼튼하게 하고 콩, 미역 등 검은빛을 띠는 식품은 콩팥에 좋다.

이들 음식들은 뱃살을 빼는데도 좋다. 신체 면역력을 올리기 위해서는 건강한 음식 섭취도 중요하지만,

그보다 더 중요한 것은 건강한 조리법과 규칙적인 식습관을 유지하는 것이다.

4. 집에서도 몸을 움직여야 = 운동이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실이다. 운동을 통해 체온이 1℃ 높아지면 면역력은 5배 높아지는 만큼, 면역력을 높이는 데도 운동만큼 효과적인 방법은 없다.

하지만 막상 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 것은 생각만큼 쉽지 않다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간에 산책하는 습관을 갖도록 하자.

산책을 하면 운동 효과는 물론, 걷는 동안 햇볕을 쬐면 비타민D 합성에도 도움이 된다.

면역력을 높이는 비타민D의 경우 햇볕에 의해서만 합성이 된다.

사무실에 앉아 있거나 집에서 TV를 볼 때, 그리고 걷기 중에 배에 힘을 주는 작은 습관도 면역력 증가를 위한 방법 중 하나다. 자연스레 근육을 자극해 체온을 높여주기 때문이다.

5. 하루 7시간 정도는 자자 = 충분한 수면을 통해 휴식을 취해야 우리 몸의 면역력도 높아진다. 하루 7-8시간 정도의 수면을 유지하는 것만큼 중요한 것이 잠자는 시간대이다. 우리 몸의 면역 활동이 가장 활발하게 이루어지는 밤 11시에서 새벽 3-4시 사이에는 반드시 수면 상태를 유지하는 것이 좋다. 자기 전, 반신욕이나 족욕을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 풀어주는 것도 깊은 수면을 유도해 면역력을 높이는 데 도움이 된다.

6. 복식호흡의 중요성 = 매일 잠들기 전이나 아침에 일어나 5분 정도 복식호흡을 하는 습관을 갖는 것도 좋다.

복식호흡을 하면 폐 깊숙이 신선한 공기가 들어올 뿐 아니라 몸 속 장기를 자극해 냉기를 없애준다. 면역력을 저하시키는 활성산소를 배출시키고, 우리 몸의 방어 기능을 맡은 편도선과 임파선을 활성화시키는 효과도 있어 면역력 증가에 도움이 된다.

7. 작은 것부터 실천을… =면역력이나 다이어트를 위해 갑자기 음식을 바꾸고 운동을 하는 것은 쉽지 않다.

늘 “누가 모르나? 실천이 문제야”라고 그냥 넘길 수 있다. 그러나 큰 병을 앓은 사람은 식습관을 바꾸는 경우가 많다.

건강의 중요성을 절감했기 때문이다. 위에서 제시한 습관 중 한 가지라도 실천해보자. 몸이 바뀌는 것을 느낄 것이다.

면역력을 올리고 뱃살을 빼는 것은 큰 돈을 들이기보다 작은 습관부터 시작된다.

주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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“콜라 마시면 뼈가 삭는다?” 건강/웰빙라...

2025/07/10 08:59
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8443290/835482

뼈의 오해와 진실..“콜라 마시면 뼈가 삭는다?”

“탄산음료를 마시면 뼈가 삭는다”는 말이 있지만 이는 사실과 다르다.

청량음료에 든 탄산가스는 뼈를 손상시키지 않는다.

그렇다고 탄산음료가 뼈 건강에 좋다는 의미는 물론 아니다.

탄산음료를 구성하는 또 다른 성분인 인과 카페인이 뼈를 약하게 만들 수 있기 때문이다.

자료를 토대로 뼈 건강과 관련한 여러 소문들에 대한 진실 유무를 알아본다.

1. 뼈는 계속 성장한다?

다친 뼈는 다시 붙으면서 치유되기 때문에 뼈가 계속 성장한다고 믿는 사람들이 있다.

하지만 뼈 성장은 20대 후반이면 멈춘다. 단, 변형은 지속적으로 진행된다.

나이가 들수록 골밀도가 떨어지고 뼈 두께가 가늘어지며 부서지기 쉬운 형태가 된다.

평소 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하면서 규칙적으로 운동해야 뼈 건강을 좀 더 오랫동안 지킬 수 있다.

2. 아이는 어른보다 뼈가 많다?

그렇다. 사람은 약 300개의 뼈를 가지고 태어난다. 하지만 성장 과정에서 206개의 뼈만 남게 된다.

나이를 먹는 과정에서 뼈의 일부가 결합되기 때문이다.

일부 유아의 뼈는 연골이라고 불리는 연약하고 유연한 조직으로 구성돼 있는데,

이런 뼈들은 서서히 단단한 형태로 바뀌게 된다.

3. 뼈가 적혈구와 백혈구를 만든다?

뼈는 신체의 전반적인 구조를 잡아주고 몸이 움직이고 동작을 취할 수 있는 기초가 된다.

또 물컹한 장기들을 외부 충격으로부터 보호하고 감싸는 기능을 한다.

더불어 단백질과 산소를 몸의 각 조직으로 운반하는 적혈구, 감염증과 싸우는데 기여하는 백혈구를 만들어내는 역할도 한다.

4. 가장 잘 다치는 뼈는 팔뼈다?

팔이나 다리뼈를 다쳤다는 사람은 주변에서 제법 심심치 않게 볼 수 있다.

그렇다면, 팔 혹은 다리뼈가 가장 잘 부러지는 걸까. 그렇지는 않다.

쇄골이라고 불리는 빗장뼈가 골절을 가장 잘 입는 부위다.

넘어지면서 한쪽 팔이 몸통에 깔리면서 어깨가 바닥에 세게 눌리거나 벽이나 문에 부딪히게 되면 빗장뼈가 다칠 확률이 높다.

손, 팔, 다리 등도 다치기 쉬운 부위지만 의외로 빗장뼈를 다치는 사람들이 많다.

5. 다른 뼈와 연결되지 않은 독립된 뼈가 있다?

인체를 구성하는 모든 뼈는 연결돼 있을까. 딱 한 부분 연결돼 있지 않은 뼈가 있다.

아래턱뼈와 흉골 사이에 있는 U자 형태의 ‘설골’이란 뼈다.

우리 몸에서 다른 뼈와 연결돼 있지 않은 유일한 뼈다.

6. 흡연은 뼈 건강에도 해롭다?

담배는 백해무익하다. 폐와 심장 건강에 해로운 것으로 알려진 흡연은 뼈 건강에도 좋지 않다.

니코틴을 비롯한 화학물질이 우리 몸의 칼슘 축적을 방해하고, 그로 인해 뼈가 단단해질 기회를 놓치게 된다.

주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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😌열대야에 꿀잠 자는 방법..집에서 할 수 있는 쉬운 방법 건강/웰빙라...

2025/07/08 01:29
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8443227/835482

열대야에 꿀잠 자는 방법

..수면과학 전문가들의 조언, 집에서 할 수 있는 쉬운 방법

한반도에 섭씨 30도를 넘는 본격 무더위가 시작된 가운데 한밤에도 잠을 이루지 못하는 열대야 현상이 기승을

부리고 있다. 열대야는 한낮에도 폭염으로 더위를 주체할 수 없는데다, 밤에도 최저기온이 25도 이상으로 좀처럼

내려가지 않아 잠들기 어려운 밤을 말한다. 이때문에 정상적인 수면활동이 방해를 받아 쉽게 피로해지고 집중력이

떨어지는 등 건강에 이상신호가 발생하기도 한다.수면 전문가들이 추천하는 열대야에 숙면취하는 방법을 소개한다.

■ 람라칸 박사의 열대야 숙면 방법
영국 수면과학 전문가인 네리나 람라칸(Nerina Ramlakhan) 박사는 "하루 종일 업무에 지친 몸과 정신을 회복하고

균형을 유지하기 위해서는 수면을 취해야 한다"며 "이상적으로 우리가 숙면을 취하기 위해서는 우리 몸과 뇌 사이에

부분적인 온도차가 있어야 한다.몸은 따뜻하게 하고, 머리는 시원하게 만들어야 한다"고 조언했다.

△ 취침 전 냉장고 냉장실이나 냉동실에(젖지 않게 비닐백 등에) 베갯잇과 수면양말을 넣어 차게 만들고,

땀이나 물에 젖은 옷은 뽀송뽀송한 옷과 내의로 갈아 입는다.
△ 취침 전 차가운 물로 발과 손을 헹구는 것도 도움이 된다.
△ 한밤 중에 열대야 때문에 잠에서 깬다면 이마에 멘톨을 함유한 쿨링 젤이나 스틱을 바르면 도움이 된다.
△ 쿨링 젤이 없다면 취침 전 젖은 수건을 1시간 정도 냉장고에 보관한 뒤 잠을 뒤척일 때 이마에 올려둔다.
△ 침실에 화초를 두고 분무기로 물을 뿌려두는 것도 효과가 있다.
△ 선풍기 앞에 얼음을 두는 것도 도움이 된다. 얼음이 녹으면서 시원한 바람이 분다.
△ 또한 한낮 동안 집안이 뜨거워지는 것을 막기 위해 커튼과 블라인드를 치고, 더 가벼운 이불로 바꾸고, 물을 많이

마셔 탈수증상을 막는 것도 수면에 도움이 된다. 간단한 스트레칭 후에 잠에 들거나 발 밑에 베개를 두는 등 다리의

위치를 높이면 수면에 도움이 된다는 연구결과가 있다.

■ 영국 비영리단체 '수면위원회(The Sleep Council)'의 열대야 숙면 방법

인간이 숙면을 취하는 시간은 전체 수면 시간의 4분의 1에 불과하다고 한다.

특히 열대야와 같은 날씨와 기후의 영향으로 숙면을 방해받을 가능성은 더 커진다.

화학섬유 대신 천연소재인 면을 선택하고 긴 머리를 묶고, 차가운 물로 샤워하고, 물을 충분히 섭취하고,

냉장고에 양말과 베개를 넣어두라.

이상적인 침실 온도는 섭씨 16~18도이며 취침 전 체온을 떨어뜨릴 필요가 있다.
수면위원회는 기본적이고 효과적인 숙면 방법을 소개했다.
△ 창문을 열어둔다.

하루종일 예열된 집안을 환기시키고 열을 식혀준다.
△ 낮에는 커튼을 친다.

하루종일 비추는 햇빛을 차단해 열을 막아준다. 냉방비를 절약하는 것은 덤이다.
△ 차가운 물병.

얼음을 가득채운 물병을 침대 맡에 두면 유용하다.
△ 선풍기 사용.

열대야가 지속되면 선풍기 앞에 얼음통을 놓아둔다.

△ 가벼운 면 옷.

잠들기 전 가볍고 뽀송뽀송한 면 옷으로 갈아 입으면 천연직물인 면이 땀을 흡수해 수면에 도움을 준다.

△ 이불과 담요를 과감하게 빼라.

얇은 면 시트만 사용하거나, 온도를 일정하게 유지해주는 얇은 거위/오리털 토퍼도 도움이 된다.

△ 과도한 카페인·알콜·식사 섭취 중단.

카페인과 알콜 섭취는 체내 탈수현상을 부추겨 숙면을 방해한다. 과식도 과잉 소화활동으로 신체온도가 상승하고

땀을 발생시킬 수 있다.

△ 잠들기 전 미온수나 차가운 물로 샤워나 목욕을 하는 것이 도움이 된다.

수면과학 전문가들에 따르면 성인은 약 8시간을 자야 정상적인 활동을 할 수 있다고 한다.

이보다 부족할 경우 불면증이 생길 수 있으며 다른 사람에게도 영향을 끼칠 수 있다.

다양한 건강식과 수분 및 과일섭취 등 비타민 보충도 중요하다.

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