암이 생기는 이유, 피해야 할 발암물질 7

매년 한국인 사망 원인인 1위를 차지하는 암. 암이 생기는 이유는 무엇일까? 

암이 생기는 원인은 매우 다양한데, 면역체계 이상, 유전적 요인으로 인해 또는 중금속, 자외선, 방사선, 바이러스 

등의 발암 물질이 몸속으로 들어와서 정상 세포의 염색체에 돌연변이를 일으켜 암을 만든다.

한 연구결과에 의하면 담배를 피우지 않고, 비만하지 않으며, 일주일에 평균 3.5시간 이상 운동하고, 적절한 식습관을 

유지한 사람들에게 암에 걸릴 위험은 그 반대로 생활한 사람들의 1/3 정도에 불과했다고 한다. 

암을 예방하기 위해서는 흡연과 비만, 운동 부족 그리고 부적절한 식사를 피하고 규칙적인 운동으로 적정 체중을 

유지하면서 건강한 식생활 등을 지켜야 한다. 불면증이 있는 경우 면역력을 떨어뜨려 발암물질의 표적이 되기도 한다.

또한, 우리 일상 생활 속에 퍼져 있는 발암물질을 피하는 것도 중요하다. 대표적인 발암물질은 햇빛, 방사선의 일종인 

감마선, 타르와 매연, 비소, 중금속, 석면, 벤젠 등의 화학물질, 식품 속 독소, 각종 곰팡이와 바이러스 등 매우 다양하다.

◆ 생활 속 피해야 할 발암물질 7

1. 담배 연기 = 담배 연기에는 소량의 납이 있으며, 납에 노출되면 지능 감소와 발달 장애를 일으킬 우려가 있다.

2. 밀폐된 장소 = 무색무취의 유해가스인 라돈은 80% 이상이 지각에서 방출되므로 지하철 안 등 환기가 잘 안 되는 곳을 주의해야 한다.

3. 석면 지붕 = 요즘을 사용을 금지하지만 2009년 이전에 지어진 건물에는 아직 석면이 많이 남아 있는데 해체할 때 주의해야 한다.

4. 플라스틱 장난감 = 플라스틱 장난감이나 학용품 중 PVC는 생식기관에 영향을 미친다. 특히 아이들 물건에 장난치는 저렴한 장삿속에 속지 말아야 한다.

5. 드라이클리닝 = 벤젠은 휘발성이 강해 호흡을 통해 체내에 흡수되므로 드라이클리닝 직후 아이들이 냄새를 맡지 않도록 주의해야 한다.

6. 전자파 = 휴대전화, TV, 전자레인지 등에서 나오는 전자파는 ADHD를 불러올 수 있다. 유아일수록 영향이 크며, 임산부도 멀리하는 것이 좋다.

7. 콜라 = 콜라에 함유된 발암물질인 4-메틸이미다졸이 국내용 콜라에 미국 제품보다 24배나 더 많이 검출된 바 있다. 이 물질은 캐러멜 색소를 암모니아와 결합하는 콜라 제조과정에서 발생한다. 미량이라 하더라도 발암물질이 포함된 것은 알아야 한다.

세 살 암 버릇 여든까지! 암 예방수칙 5가지

1. 금연 

= 담배를 피우지 않고, 남이 피우는 담배 연기도 피해야 하며, 

흡연은 폐암뿐만 아니라 위암, 후두암 등의 주요 원인이다.

2. 식이습관 

= 채소와 과일을 충분히 먹고 균형 잡힌 식사를 하도록 하며, 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식은 먹지 않도록 한다. 

이는 대장암, 위암, 직장암 등의 예방에 매우 중요하다.

3. 운동 

= 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 것으로서, 

대장암과 유방암 예방에 효과적이다.

4. 건강 체중

= 체격에 맞는 건강 체중 유지가 필요하다.  25세 이하의 소아ㆍ청소년 및 초기 성년기 비만은 성인기 대장암, 위암, 

간암 등 여러 암의 발생 위험성을 증가시킨다.

5. 예방접종 

= 만 12세 여성청소년을 대상으로 자궁경부암 예방접종을 하고 있으며, 이를 통해 고위험 HPV로 인한 자궁경부암을 70% 이상 예방할 수 있다.

잠을 자는 동안 우리 몸에서는 어떠한 일들이 벌어질까.

잠들기 직전까지 고민했던 문제가 아침에 눈을 뜨면서 해결될 때가 있다.

잠을 자는 동안 해결책을 마련하기 위해 우리 몸이 부지런히 일을 했다는 증거다.

이처럼 수면 시간은 휴식만 취하는 시간이 아니라 끊임없이 다양한 활동이 벌어지는 시간이다.

◆수면시간의 상당 부분은 얕은 잠으로 채워진다.=숙면을 취한다는 말은 잠을 자는 내내 깊은 잠에 빠져든다는 의미가 아니다. 잠은 일정한 수면 사이클을 갖기 때문에 가벼운 수면 상태로 시작했다가 점점 깊은 잠에 빠지고, 다시 가벼운 수면 상태로 되돌아가는 과정이 반복된다. 잠은 안구가 움직이지 않는 비렘수면 1단계로 시작되는데, 이 수면단계는 깜빡 낮잠이 들었을 때 정도의 수면을 말한다. 비렘수면 2단계, 3단계로 진행될수록 점점 깊은 잠에 빠지고, 마지막으로 안구가 빠르게 움직이는 렘수면에 도달한다. 대부분의 꿈은 렘수면 단계에 일어난다. 이러한 수면 사이클을 거치는 데 90~120분 정도가 걸리므로 밤새 4~5번 정도 수면 사이클이 돈다고 보면 된다. 미국 펜실베이니아대학교 수면센터 연구팀에 따르면 비렘수면 3단계 혹은 렘수면 단계처럼 깊은 잠에 빠지는 상태는 전체 수면의 일부에 불과하다. 상당수의 시간은 얕은 잠을 자기 때문에 모기소리처럼 작은 소리에도 잠이 깨는 일이 발생하는 것이다.

◆뇌는 청소부 역할을 한다 =뇌는 잠을 자는 동안에도 끊임없이 활동한다. 특히 렘수면에서의 뇌는 깨어있을 때만큼 활발하게 움직인다. 이 과정에서 뇌가 하는 일은 청소다. 이는 수면의 주된 목적 중 하나이기도 하다. 지난 2013년 진행된 한 연구에 따르면 뇌에 있는 폐기물 처리장치는 깨어있을 때보다 잠을 잘 때 오히려 더 활성화된 다. 뇌에 불필요한 물질들이 쌓이면 알츠하이머를 비롯한 뇌질환 발생 확률이 높아진다. 따라서 이러한 부산물들을 제거하는 과정이 필요하다. 잠을 자는 동안 뇌는 불필요한 것을 제거하는 동시에 새로운 것을 정리하기도 한다. 잠을 자는 동안 새로운 기억이 머릿속에 고착화된다는 것이다. 하루 종일 있었던 일 중 불필요한 정보를 걸러내고 중요하다고 생각하는 것만 저장하는 과정이다.

◆심박동수와 호흡이 느려진다 =잠을 자는 생리학적 과정은 느려지게 된다. 분당 호흡수와 심박동수는 느려지고 근육의 긴장은 풀리게 된다. 경계심이 사라지기 때문에 혈관을 흐르는 아드레날린의 분비량도 줄어든다.혈압과 체온 역시 떨어진다. 수면 전문가들이 잠을 자는 동안 실내 온도를 내리라고 권장하는 이유도 이러한 체온과 연관이 있다. 실내 온도를 낮추면 수면을 취하는 동안 나타나는 체온의 패턴과 잘 맞아 보다 편하게 잠을 잘 수 있다는 것이다.

◆마비된 듯 무력해진다 =렘수면 단계에서 근육은 움직일 수 없는 상태가 된다. 눈동자 정도만 움직일 수 있는 수준이다. 몸을 움직일 수 없는 이유는 다치는 것을 예방하기 위해서다. 가령 폭력적인 꿈을 꿀 때 손발을 휘젓게 된다면 꿈을 꾸는 당사자는 물론 침대를 공유하는 파트너도 다칠 수 있다.

◆말을 하거나 운전하는 경우도 있다 =잠을 자는 동안 비정상적으로 몸을 움직이는 상태를 '사건수면'이라고 한다. 흔히 몽유병이라고 부르는 수면상태 역시 사건수면의 일종이다. 몽유병은 보통 비렘수면 3단계에서 일어나는데, 잠이 덜 깬 상태로 걷거나 옷을 입는 행동을 말한다. 미국 국립수면재단에 따르면 잠이 덜 깬 상태에서 걷거나 말하거나 운전하는 행동은 수면 부족 혹은 특정한 약물의 부작용으로 나타나는 경우가 많다. 아이들에게는 몽유병이 비교적 흔하게 나타나며 성인이라 해도 대부분은 걱정할 수준이 아니다. 단 증상이 자주 반복될 경우 계단이나 난간에서 떨어지는 등의 사고가 발생할 확률이 높아지니 진단을 받아보는 편이 좋다.

인간, 하루 두 번 졸음 쏟아지게 설계돼 있다..

잠이 부족한 날엔 온종일 피로에 시달린다. 

수면부족이 누적되면 ‘수면 빚(sleep debt)’이 쌓여 피로감이 더욱 커진다. 

이처럼 피곤한 상태가 지속되면 업무 능률이 떨어지고 예기치 못한 사고가 일어나거나 질병에 걸릴 위험률이 

높아진다.  수면 부족에 대한 경각심을 일깨우고 숙면의 중요성을 강조하기 위해 잠에 대한 견문을 넓힐 수 있는 몇가지를 알아본다.

◆우리 몸은 하루에 몇 차례 졸음이 오도록 설계돼 있을까= 우리 몸은 하루 24시간 중 2차례 졸음이 쏟아지도록 프로그램화되어 있다. 1차 주기는 자정부터 아침 7시 사이이고, 2차 주기는 오후 중반부인 1시부터 4시 사이다. 매일 밤 8시간 전후의 적정수면 시간을 지키고 짧은 낮잠을 자면 큰 피로감에 시달리지 않는다는 의미다.

◆취학 전 아동은 몇 시간이나 자야 할까= 수면시간은 나이와 함께 달라진다. 신생아의 하루 수면시간은 18시간이고, 초등학교에 입학하기 전 아동은 11~13시간 정도 자야 한다. 또 초등학생은 10~11시간이 적정수면시간이다. 청소년기에 이르면 9시간, 성인이 된 이후에는 7~9시간 정도가 적당하다.

◆노인이 되면 적게 자도 될까= 나이가 들었다고 해서 조금만 자도 되는 건 아니다. 노화가 진행되면서 잠자는 능력이 떨어져 마치 덜 자도 되는 것처럼 착각하게 되는 것뿐이다. 나이가 들면 깊은 수면단계로 빠지는 능력이 감퇴해 작음 소음이나 빛에도 쉽게 잠이 깬다. 몸 이곳저곳 아픈 곳이 많아지는 것도 숙면을 취하기 어려운 이유다.

◆꿈꾸는 시간은 얼마나 될까= 매일 잠자는 동안 평균 2시간 정도 꿈을 꾼다. 꿈이 하루 수면시간의 20~25%를 차지한다는 의미다. 일부에서는 꿈을 잠의 부산물에 불과한 것으로 평가하지만 상당수 학자들은 기분을 개선하고 미해결된 문제를 해결하며 스트레스를 완화하는 힘이 있다고 보고 있다.

◆악몽은 언제 꿀까= 악몽은 꿈속에서 곤경에 처하거나 고통스러운 상황에 놓여 공포심을 느끼는 꿈이다. 악몽은 스트레스가 심하거나 불안감이 큰 사람에게 보다 자주 나타난다. 성인보다는 아이들이 악몽을 잘 꾸고, 수면시간을 3등분했을 때 마지막 단계에서 잘 나타난다.

◆몽유병 있는 사람은 걷기만 할까= 잠을 자던 중 일어나 걸어 다니는 등 이상행동을 보이는 증상을 몽유병이라고 한다. 몽유병이 위험한 이유는 단순히 걷는데서 그치지 않는다는 점이다. 가구를 옮긴다거나 화장실에 간다거나 음식을 먹거나 심지어 운전을 하는 사례도 있어 주의가 필요하다. 몽유병은 가족력이 있고 어른보다는 아이에게 잘 일어난다.

◆졸음운전이 음주운전보다 나을까= 나른하고 졸린 상태에서 운전하면 술을 마시고 운전하는 것처럼 위험해진다. 과학자들은 혈중 알코올농도가 0.08인 사람이 운전할 때와 견줄 수 있는 수준이라고 보고 있다. 교대근무로 불규칙한 수면주기를 가지고 있거나 수면 무호흡증이 있는 16~29세 남성이 특히 높은 위험률을 보인다.

◆잠을 제대로 못자면 몸무게가 늘까= 몇몇 연구논문들에 따르면 수면의 질이 떨어지거나 수면시간이 부족하면 식욕을 조절하는데 어려움이 생긴다. 그 만큼 과식하기 쉽고 체중이 늘 가능성이 높아진다. 수면 부족은 인슐린 감수성 저하 및 당뇨병 위험률 증가와도 연관성을 보인다.

◆만성적인 수면장애가 질병을 일으킬까= 수면 부족이 장기화돼 만성화되면 심장질환이 생길 수 있다. 이 같은 질환이 생기면 수면의 질을 더욱 떨어지는 악순환의 고리를 형성하게 된다. 수면장애는 고혈압과 뇌졸중 위험률도 높인다.
가령 수면 무호흡증이 있는 사람은 잠을 자는 도중 가끔씩 호흡을 멈추는데 이로 인해 체내 산소 공급이 부족해지면서 스트레스 수치와 염증 수치가 높아진다. 이처럼 늘어난 스트레스와 염증 수치가 질환을 일으키는 원인일 것으로 분석되고 있다.

잠이 부족해서 생기는 건강 문제

수면은 총 4단계로 나뉘는데, 단계가 증가할수록 깊은 수면으로 본다. 보통 취침 후 3시간이 깊은 잠을 자게 된다.

그러나 잠이 부족한 대다수는 수면장애로 인해 깊은 잠에 도달하지 못한다.

자꾸만 얕은 잠인 1~2단계에서 뇌가 계속 깬다. 눈은 감고 있지만 뇌는 각성상태가 되는 것이다.

대표적으로 수면무호흡증이 수면 중 뇌를 각성시킨다.

심할 경우 1시간 내 70~80회 각성하는 경우도 있다.

 이럴 경우 교감신경은 신체가 수면하고 있어도 깨어 있다고 생각한다.

수면상태가 되면 체온도 떨어지고 교감신경도 활성도가 낮아져야 한다.

그러나 뇌가 각성한다면 낮에 활동하는 것처럼 교감신경이 활성화 상태가 된다.

즉, 눈을 감고 있지만 수면을 방해받게 되는 것이다.

교감신경 활성화는 즉시 심장에 영향을 미친다. 잘 때는 모든 신체리듬이 서서히 움직여야 하지만

교감신경이 활성화돼 있으니 낮처럼 심장이 움직이고 혈액을 내뿜는다.

그래서 숙면을 취하지 못하면 심근경색이나 뇌졸중 등의 심뇌혈관 위험이 증가하는 것이다.

이외에도 인지기능 장애나 '발/기/부/전'까지 발생할 수 있다.

1  고혈압
수면 중 수면무호흡증 등에 의해 충분한 산소 공급이 이뤄지지 못하면 심장이 더 일을 하게 되고, 이로 인해 혈압이 상승한다. 여기에 교감신경이 언제나 민감해져 있는 것도 혈압 상승을 부추기는 요소다. 몬트리올대학과 라발대학 연구팀이 <수면학저널>을 통해 불면증 환자와 일반인을 비교한 결과 불면증을 앓으면 수면 중 고혈압이 발생해 심장장애가 유발될 수 있는 것으로 나타났다. 특히 수면 중 혈압 상승은 장기적으로 심혈관질환 위험을 높여 심장을 손상시키는 것으로 알려져 있다. 국내 대학병원 연구에서도 하루 5시간 미만으로 수면을 취하면 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발병률이 약 1.5배 높았다.

2  비만
수면 부족은 비만의 원인이 된다. 수면이 부족하면 스트레스호르몬의 일종인 ‘그렐린’이란 호르몬이 증가한다. 이 호르몬은 공복감을 높여 음식을 계속 먹고 싶게 만든다. 이와 함께 잠을 자지 않으면 식욕을 억제하는 호르몬인 ‘레프틴’이 감소한다. 이 때문에 수면이 부족하면 비만이 되기 쉽다. 밤 늦게 잠을 자지 않으면 계속 음식이 먹고 싶고, 야식을 찾게 되는 것도 해당 호르몬의 영향으로 풀이될 수 있다.

3  치매
수면장애의 대표 질환인 수면무호흡증은 베타아밀로이드 수치를 높여 경도인지장애를 유발한다. 일반적으로 수면 중에는 베타아밀로이드 수치가 감소한다. 하지만 호흡장애로 인해 수면이 방해받으면 베타아밀로이드가 계속 쌓이게 된다. 이러한 일이 반복되면 경도인지장애가 치매로 발전하게 된다. 싱가포르의 의학대학원 연구팀이 성인 66명을 대상으로 2년간 자기공명영상장치(MRI)를 이용해 뇌를 촬영한 결과 수면이 부족할수록 빠른 속도로 뇌실확장이 일어났다. 뇌실확장은 인지기능을 떨어뜨려 치매 같은 질병을 발생시킨다.

4  우울증
우울증과 수면장애는 무엇이 먼저인지 알기가 쉽지 않다. 하지만 우울증 환자의 대다수는 수면장애를 앓는 만큼 우울증과 수면장애는 매우 밀접한 연관이 있다. 피츠버그대학에서 수면장애와 우울증 관련성을 연구한 결과, 전체 우울증 환아의 72.7%가 수면장애를 보였다. 이 중 53.5%는 불면증, 9%는 과다수면을 보였다. 10.1%는 두 가지 증상이 동시에 나타났다.

5  '발/기/부/전'
서울대병원 이비인후과는 2006년부터 2014년까지 코골이나 수면무호흡증이 의심되는 환자 713명을 대상으로 연구한 결과, 수면무호흡증이 확진된 환자에게서 약 50%가 '발/기/부/전'이 관찰됐다. 특히 우울증이 동반되는 경우 '발/기/부/전' 위험성은 2.2배 더 증가했다.

수면 빚과 미세수면이란?

적정 수면을 취하지 못하면 수면도 빚(부채)이 쌓인다.

빚이 계속 쌓이다 보면 어느 순간 폭발하는데, 수면의 경우 자신도 모르는 졸음으로 나타난다.

즉 수면 빚에 의해 발생하는 것이 미세수면이다. 낮 활동시간에 4~5초간 순간적으로 잠이 드는 것이다.

미세수면은 안전사고로 이어질 수 있어 매우 위험하다.

만약 운전을 해야 하는 상황에 미세수면이 발생한다면 어떨까?

운전자가 시속 60km로 달리다 순간 미세수면으로 4~5초 정도 잠을 자게 된다면

눈을 감은 채로 수십미터를 운전하는 셈이 된다.

화물트럭이나 대중교통 버스 등이 대형사고로 이어지는 원인에는 미세수면이 상당수를 차지한다.

즉, 수면 빚을 청산하기 위해선 절대적으로 수면시간을 늘려야 한다.