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💓암(癌)이 무서우면 이렇게 살아라 ★건강/웰빙...

암(癌)이 무서우면 이렇게 살아라


의학이 발달했다고 해도 우리 주변에는 암으로 고통 받는 사람들이 끊이지 않는다.

이 때문에 사람들은 암을 피할 수 있는 모든 것에 관심을 갖게 마련이다.

미국 건강 생활 잡지 '홀 리빙(Whole Living)'이 암을 예방하는 생활방식을 소개했다.


1. 차를 마셔라

녹차와 백차 등의 차에는 세포 건강을 돕는 식물성 항산화 물질인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 들어 있다.

2. 산책하라

매일 30분 정도 활기차게 산책을 하면 잠을 잘 자고 기운을 돋우며, 당뇨와 암의 위험을 줄일 수 있다.

3. 생강을 먹어라

생강은 소화관의 염증을 가라앉힘으로써 대장암의 위험을 줄일 수 있다.

4. 가족끼리 건강 이야기를 하라

나이 든 친척들과 함께 집안 건강 이야기를 하면 어떤 질병에 얼마나 자주 신경을 써야 하는지 알 수 있다.

5. 샐러드를 먹어라

케일 등의 채소에는 발암 물질을 없애주는 이소티오시안산염이 있고, 사과는 대장암을 예방해준다.

6. 감정에 신경을 써라

암은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 받는다. 의사와 만날 때 기분 문제도 의논해야 한다.

7. 섬유질을 섭취하라

귀리 등 섬유질이 풍부한 곡물이나 채소는 몸의 독성을 제거한다. 섬유질 식품은 혈당치를 지켜주고 포만감도 오래 가게 한다.

8. 커피를 마셔라

정기적으로 커피를 마시면 기저 세포 피부암의 위험이 낮아진다.

9. 매운 것을 종종 먹어라

붉은 고추에 들어 있는 캡사이신은 건강한 세포가 다치지 않게 암세포의 에너지 원천을 공격하여 암세포를 없앨 수 있다.

이밖에 전문가들은 '요가를 하고, 정기적으로 유방 진단 검사를 하고, 숨을 깊이 쉬며, 베리류와 브로콜리를 많이 먹으라'고 권한다.

 

요가, 정기 검진도 필요..



대부분의 사람들은 암을 피할 수 있는 방법에 관심을 갖게 마련이다.


이와 관련해 미국 건강 생활 잡지 '호울 리빙'이 암을 막을 수 있는 생활방식 9가지를 소개했다.

 

◆차를 자주 마셔라

=백차와 녹차에는 세포 건강을 돕는 식물성 항산화 물질 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 들어 있다.


◆산책하라

=매일 30분 정도 활기차게 산책을 하면 잠을 잘 자고 기운을 돋우며, 당뇨와 암의 위험을 줄일 수 있다.



◆생강을 먹어라

=생강은 소화관의 염증을 가라앉힘으로써 대장암의 위험을 줄일 수 있다.



◆가족끼리 건강에 대해 얘기하라

=나이 든 친척들과 함께 집안 건강 이야기를 하면 어떤 질병에 얼마나 자주 신경을 써야 하는지 알 수 있다.



◆샐러드를 먹어라

=케일에는 발암물질을 없애주는 이소티오시안산염이 있고, 사과는 대장암을 예방해준다.



◆유기농을 찾아라

=가능하면 농약을 쓰지 않고 재배한 유기농 제품을 먹는 게 좋다.



◆섬유질을 먹어라

=귀리는 섬유질이 풍부하고 몸의 독성을 제거한다. 혈당치를 지켜주고 포만감도 오래 가게 한다.



◆열처리를 하라

=토마토는 날것보다 열을 가해 요리를 한 것에 암과 싸우는 라이코펜이 더 많다.



◆매운 것을 먹어라

=붉은 고추에 들어 있는 캡사이신은 건강한 세포가 다치지 않게 암세포 에너지 원천을 공격하여 암세포들을

없앨 수 있다.

 

이 밖에 요가를 하고, 정기적으로 유방 진단검사를 하고,숨을 깊이 쉬며,

베리류와 달걀, 브로콜리를 많이 먹으라고 권하고 있다.








암(癌)의 원인과 치유..

1.암이란 것도 일종의 병균입니다.

결국 몸 속에 병균이 생겨서 암이 된다는 것입니다.

암(癌)이란 한자를 보더라도 입구 글자가 세개나 있습니다.

그것은 나라는 주체의식이 욕심부려서 과식이나 폭식함으로써 결국은 병을 일으킨다는 것입니다.

사람이 욕심부리고 음식을 먹다보면 반드시 체하게 되어 있습니다. 체하면 보통 손을 따서 피를 내게 하면 낫읍니다.

그런데 체할때 손을 따 보면 시커먼 썩은 피가 나옵니다. 이것은 욕심부리는 순간에 피가 썩기 때문에 썩은 피가 모세혈관을 막아서 피가 유통이 잘 안됨으로 음식 먹은 것이 체하게 되는 것입니다.

사람이 지나치게 이기적으로 욕심을 부리면 피가 빨리 썩어서 결국 썩은 피 속에서 병균이 생겨서 암이 되는 것입니다. 사람이 욕심부리면 피가 썩는다는 증거로 사람이 근심 걱정을 많이 하면 눈가에 기미가 낍니다.

근심 걱정이라고 하는 것은 욕심 데로 되지 않는 일을 욕심부리는 마음입니다.

욕심중에 욕심이 근심 걱정인 것입니다.

그래서 근심 걱정 하게 되면 피가 썩어서 썩은 피가 모세혈관에 축적된 현상이 기미가 끼는 현상입니다.

결국은 피가 썩기 때문에 병이 생기고 피가 썩기 때문에 사람이 노화되고 일찍 죽는 것입니다.

결코 나이를 먹어서 노화되거나 일찍 죽는 것이 아닙니다.

암을 예방하는음식 중에 마늘과 양파과 고구마가 있습니다.

매 끼니마다 마늘과 양파과 고구마를 섭취하면 암을 예방할 수가 있습니다.

마늘과 양파와 고구마가 항암작용을 하기때문입니다.

또한 암에 걸렸더라도 항상 양심이 기쁘게 살면 피가 맑아지므로 장기적으로 암이 치유됩니다.

말기암 환자들이 세상 모든 일과 근심을 버리고 공기 좋은 산 속으로 들어가 산지 몇년이 안 되어서 암이 사라지거나 치유되는 사례들이 좋은 증거입니다.



 

2.암은 오랜 세월동안 형성된 잘못된 생활습관의 결과입니다.

생활습관이라 함은 음식습관, 가치관등을 말합니다. 가장 중요한 것은 음식습관에 있습니다.

우리는 하루 세끼 식사를 합니다. 세끼 식사를 통해 우리는 건강을 유지하고 있습니다.

만일 먹지 않는다면 우리는 목숨을 부지하기 어렵습니다.

나쁜 음식을 먹는 경우에도 역시 건강을 보장받을 수 없는 것입니다.

지금 당신은 무엇을 즐겨 드십니까?

당신이 즐겨 먹는 음식이 바로 당신의 건강을 좌우할 수 있을 정도로 중요한 것입니다.

지금 암이라는 무서운 질병에 걸렸습니까?

그렇다면 먼저 내가 지금까지 먹어온 음식습관을 다시 정리해 보시기 바랍니다.

그리고 앞으로 내가 먹어야 할 음식에 대하여 생각해 보시기 바랍니다.

 

피해야 할 음식을 몇 가지 알려드립니다.

1.짠 음식을 피하십시오.

짠 음식은 간에 특히 좋지 않습니다. 짠음식을 즐겨 먹는 습관이 있다면 앞으로는 싱겁게 음식을 드시기 바랍니다.

짠 음식으로 인하여 임산부가 조산한 것을 보았습니다.

그 조산으로 말미암아 태어난 아이가 아직도 치료를 받고 있습니다.

2.기름진 음식을 삼가시기 바랍니다.

왜 요즘 소아병동에 소아암으로 치료중인 아이들이 많습니까? 아이들이 어떤 음식을 좋아합니까? 패스트 푸드, 인스턴트 식품들입니다. 그것은 대부분 육류와 기름으로 만든 것들입니다. 아이들의 입맛을 그러한 음식으로 길들이지 마시기 바랍니다. 부모가 무엇을 먹느냐에 따라 아이들의 한 평생 식습관이 좌우됩니다.

그러한 것을 자주 먹음으로 인하여 어린 나이에 소아비만, 소아암이라는 엄청난 결과를 초래하는 것입니다.

그러면 자라나는 아이들에게 어떤 음식을 공급해야 할까요?

채소와 과일들입니다. 채소와 과일을 통해서도 우리는 충분히 생명을 보존할 수 있습니다.

그리고 인스턴트 식품, 라면, 통닭, 햄버거, 피자, 고기류등은 가능하면 피하십시오.

쌀도 백미가 아닌 현미를 주로 먹어야합니다. 현미를 먹어본 사람은 아시듯이 처음에는 입이 까끄러워서 먹기 어렵습니다. 아이들은 더욱 먹기 힘들어하죠. 하지만 콩과 잡곡을 넣어서 먹으면 고소한 맛, 씹는 맛을 통해 먹는 재미를 경험할 수 있습니다. 현미밥에 익숙해지면 구수한 된장국, 미역국등 한국의 전통음식을 좋아하게 됩니다.

풀을 먹는 동물(초식동물)은 코끼리, 소, 기린, 하마들입니다. 그들의 성격은 매우 부드럽고 유순합니다.

성격이 온순합니다. 그리고 체구는 엄청나게 큽니다. 풀만 먹는데 엄청난 몸무게를 자랑합니다.

반면 육식동물에는 호랑이, 사자, 이리, 늑대, 표범등이 대표적입니다.

그들의 체구는 작을 뿐 아니라 성격또한 매우 포악합니다. 사납습니다.

오늘날 아이들이 즐겨 먹는 인스턴트 식품, 기름진 음식, 육류 섭취를 통하여 아이들의 성격을 봅니다.

성적이 조금 떨어졌다고 아파트에서 뛰어내려 자살하는 아이들, 기분이 나쁘다고 칼로 친구를 찔러 숨지게 하는 고등학생등 인스턴트 음식, 기름지고 육류위주의 음식을 섭취하는 아이들의 성격또한 매우 사나와 져 갑니다. 난폭합니다. 무섭습니다. 이러한 음식과 함께 지금 세상은 빠르게 변하고 있습니다.

인터넷의 발달로 세계는 급속한 일일 생활권으로 자리하고 있습니다. 미디어의 발달은 어린 아이들의 심성을 더욱 조급하게 만들고 있습니다. 참을 줄 모릅니다. 더구나 온갖 전자파들이 아이들의 몸을 쇠약하게 만듭니다. 우리는 현대의 상황속에서 어쩔수 없이 질병에 노출되어 있는 것이 사실입니다. 그렇다고 세상을 떠나 산 속 깊숙한 곳으로 도피하여 살 수 없는 현실이 있습니다.

 



3. 우리의 마음을 잘 다스려야 합니다.

돈, 명예, 권력 그 어떤 것도 우리의 마음의 공허감을 채워 줄 수는 없습니다.

지금까지의 나쁜 음식습관을 바꾸십시오. 나쁜 생활습관을 바꾸십시오.

부정적인 생각을 버리시고 늘 감사하며, 사랑하는 마음을 가지십시오. 이웃을 사랑하십시오.

그러면 우리 몸을 지키는 저항군인은 점점 강력해 질 것입니다.

그리고 자연이 주는 음식들을 많이 섭취하십시오. 음식은 우리 몸을 이루는데 가장 중요한 요소입니다.

좋은 음식을 많이 드십시오. 채소와 과일, 현미, 깨끗한 물을 많이 드십시오.

그리고 열심히 사십시오. 운동을 통하여 우리 몸에 쌓인 온갖 노폐물들을 배출하도록 노력하십시오.

건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 건강을 잃으면 모든 것을 잃습니다.

건강과 생명은 나와 우주를 이어주는 통로입니다.

이웃을 사랑하고 베푸는 삶을 사십시오.

그러면 이 짧은 인생 결코 후회하지 않습니다.

너무 의학의 힘, 병원 의사에게 자신의 몸을 함부로 맡기지 마시기 바랍니다.





 

보통 가슴에 혹이 만져지거나, 갑자기 체중이 줄고, 혈변이 나오면 암이 겁나 재빨리 의사를 찾는다.

그러나 증상이 가볍고 애매하면 암이 보내는 신호를 놓칠 수 있다.

영국 일간 데일리텔레그래프는 최근 놓치기 쉬운 암의 징후들을 소개했다.


▲갑자기 생긴 점 =악성 흑색종은 멜라닌 세포의 악성화로 생기는 피부암이다. 가려움이나 통증과 같은 자각 증상이 없어 문제다. 평범한 검은 점이 새로 생기거나, 원래 있던 점의 모양이나 크기, 색조가 달라졌다면 피부암을 의심해봐야 한다.

▲밤새 심한 땀 =베개나 이불을 적실만큼 잠을 자다 심하게 땀을 흘렸다면 림프종을 의심해볼 필요가 있다. 림프구 세포가 에너지를 많이 소비하기 때문에 림프종 환자들은 땀을 많이 흘린다. 겨드랑이나 사타구니, 목옆에2cm 크기의 덩어리가 잡혀도 마찬가지다.

▲지속적인 속 쓰림 =기름지거나 매운 음식을 먹은 뒤 통증이나 불편함을 느낄 수 있다. 그러나 이러한 증상이 최소 2~3주 이상 지속되고, 정기적으로 제산제를 먹여야 할 정도라면 위암이나 식도암의 징후일 수 있다. 때로는 췌장암,난소암의 전조 증상일 수도 있다.

▲폐경 후 출혈=질 출혈, 폐경 후 자궁출혈은 자궁내막암의 위험신호일 수 있어 의사에게 바로 알려야 한다. 자궁내막암은 과체중, 이른 초경, 늦은 폐경과도 연관돼 있다. 하복부 통증, 질 분비물 증가, 월경 과다 등의 증상도 나타날 수 있다.

▲소변 문제 =나이 들어 전립선이 비대해지면 야뇨증을 일으킬 수 있다. 몇 시간 동안 소변을 참거나 소변을 보는 데 어려움을 겪고 있다면 전립선암과 같은 장애 때문일 수 있다. 전립선암 여부는 전문의로부터 혈중 PSA(전립선특이항원) 검사를 받아 가릴 수 있다.

▲삼킬 때 통증=??음식을 씹거나 삼킬 때 아프면 후두암이나 뇌종양을 의심해봐야 한다. 잦은 음주, 흡연이 원인일 수 있고, 입 안 뒤쪽에 심한 통증을 유발할 수 있다. 젊은 층에서 구강성교를 통한 인유두종 바이러스(HPV) 감염도 원인으로 추정된다.

▲대변에 묻은 피=대변에 묻어있는 피의 색깔, 조직, 주기, 통증 여부에 따라 원인은 다양하다. 이러한 현상이 2주간 반복되면 병원을 방문해 정밀조사를 받아야 한다. 대장암, 난소암, 췌장암이 원인일 수 있다.

▲요통=요통은 근골격계 이상 때문이지만, 췌장암의 흔한 증상 중 하나이기도 하다. 상복부 뒤에 자리한 췌장에서 암이 자랄수록 신경을 타고 통증이 등으로 침범하고, 체중감소 등을 동반한다. 근골격계 이상으로 인한 요통은 하복부에서 통증이 생긴다.

▲쉬거나 갈라진 목소리

 =감기에 걸리거나 무리하게 목을 써도 목소리가 쉬거나 갈라지지만, 암 세포가 발성기관으로 퍼져도 그렇다. 이러한 현상이 2~3주 지속된다면 ?폐암을 의심해볼 수 있다.

▲입이나 혀의 궤양 =통증 없이 3~4주간 사라지지 않는 입의 궤양은 잘 살펴봐야 한다. 구강암은 바이러스나 방사선, 자외선뿐 아니라 흡연, 음주, 식습관과 영양결핍, 구강 내 위생 불량 등 생활습관도 주된 원인이다.



4대 자연 항암제

 

암에 대한 두려움이 날로 높아지고 있다.

누구든 예외가 없다. 부자든, 권력자든 가리지 않고 파고든다.

누구에게나 암은 공포의 대상이 되고 있는데, 이러한 암이 걱정스럽다면 잠시 주목하자.

 

암세포가 얼씬도 못하게 하는 4대 항암제에 관심을 가져보자.

콩가루, 마늘, 깨, 그리고 양조식초는 암세포가 얼씬도 못하게 하는 4대 항암제라 할 수 있다.

평소 꾸준히 섭취하면 암의 공포에서 얼마든지 벗어날 수 있다.

그 비밀을 알아보자.

 

1,콩가루의 항암력

우리 몸을 구성하는 세포의 수는 무려 60조 개. 이것들의 주성분이 단백질이다.

따라서 단백질을 적게 먹거나 질이 나쁜 것을 먹으면 절대로 건강해질 수 없다.
콩은 양질의 단백질이 풍부하게 들어있는 식품이다.

따라서 세포를 건강하게 하는 데 일조하고, 이는 암의 발생을 근원적으로 차단하는 역할을 한다.

특히 콩에는 리놀산이 풍부하게 들어 있어 만병을 예방하는 첨병이 된다.

리놀산은 동물성 지방으로 생긴 핏속 또는 혈관벽에 달라붙어 있는 진득진득한 물질인 콜레스테롤을 녹여 몸 밖으로 몰아내 버리고 혈관을 유연하게 하는 놀라운 작용을 하기 때문이다.

따라서 콩을 많이 먹으면 동맥경화증이나 고혈압뿐만 아니라 만병에 효과가 있다.

 

2,마늘의 항암력

자연이 준 최고의 양념 마늘 또한 항암효과가 월등한 식품 중 군계일학이다.
그동안의 연구 결과 마늘은 암균의 증식을 강력하게 억제해서 초기 치료 또는 연명에 효과가 뛰어난 것으로 밝혀졌다.

마늘 속에는 항암작용을 하는 게르마늄과 기타 미지의 성분이 들어있기 때문인 것으로 보인다.

 

3,깨의 항암력

고소해서 맛이 좋은 깨도 빼놓을 수 없는 항암제다.

참깨를 100일 먹으면 모든 병이 완치된다는 말이 있을 정도다.

깨에 풍부한 식물성 지방 성분인 리놀산은 우리 몸의 신경세포를 구성하는 중요한 성분이다.

따라서 이 성분이 부족하면 머리가 나빠지고 신체 각 부에 병이 생긴다.

특히 리놀산은 피와 살을 맑게 하고 혈관을 청소해주는 효과가 있다.

 

4,식초의 항암력

새콤한 맛으로 입맛을 사로잡는 식초는 우리 육체를 정화시키는 최고의 식품이다.

우리 몸은 해로운 음식을 먹거나 과식을 하면 몸속에서 썩어서 독을 만들고 병이 생긴다.
식초는 이러한 나쁜 균을 없애주는 강력한 살균제다.

따라서 식초는 우리 몸의 피와 살을 깨끗이 하는 정화제이고, 신진대사를 원활히 하는 촉진제이며,

자연 치유력을 최고도로 높여주는 면역 증강제라 할 수 있다



암을 극복한 사람들이 그들의 건강과 아름다움을 기원하며 물속에서 공연을한 장면

 




이 음악, 참,, 좋습니다.................. 

피아212 ♪♥
Your Love (Once Upon A Time In The West)..Jill's theme 
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주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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🍗내 몸에 단백질이 부족한지 여부는 어떻게 알 수 있을까 ★건강/웰빙...




단백질이 부족한지 여부는 어떻게 알 수 있을까.


 '플렉시테리언 다이어트'의 저자인 돈 잭슨 블래트너 박사는

 "하루에 2000칼로리를 섭취하는 사람은 보통 50~150g의 단백질을 섭취한다"며

 "하지만 적정 단백질 섭취량은 그 사람의 활동 수준과 몸무게 등에 따라 다르다"고 말한다.

미국의 여성생활 잡지 '위민스 헬스'가 단백질이 부족할 때 나타나는 징후 5가지 를 소개했다.

◆단 것이 당긴다

=블래트너 박사는"단백질이 부족할 때 나타나는 첫 번째 증상은 단 것이 먹고 싶어지고 좀처럼 포만감을 느끼지 못하는 것"이라고 말한다. 보통 단백질이 부족하면 스테이크나 달걀이 먹고 싶어질 것이라고 생각하기 쉽다.
하지만 단백질의 가장 중요한 기능 중 하나는 혈당을 안정적으로 유지시키는 것이다. 따라서 단백질이 모자를 때는 혈당을 빨리 높이기 위해 캔디 같은 단 음식을 찾게 된다. 블래트너 박사는 "아침에 곡물로 만든 시리얼을 먹으면 에너지가 생겼다가 곧바로 사라지기 때문에 단 것을 찾게 된다"고 말한다.

◆머리가 몽롱하다

=혈당은 집중력을 유지하는 데 중요한 요소다. 단백질이 부족하고 혈당 수치가 오르락내리락 하면 머리가 몽롱해져 일에 진지하게 전념할 수 없게 된다. 그 이유는 뇌에 연료를 공급하는 단백질이 꾸준한 흐름을 보여주지 못하기 때문이다.

◆머리털이 빠진다

=단백질은 모낭을 비롯해 모든 세포 내의 각종 화학반응의 촉매 물질로서 중요한 역할을 한다. 단백질이 만성적으로 부족하면 머리카락이 얇아지고 결국 탈모가 일어날 수 있다.

◆기운이 없다

=단백질은 근육을 만드는 데 꼭 필요하다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육은 점차 줄어들게 된다. 근육이 줄어들면 기운이 없어지고 전에 하던 운동을 못하게 될 수도 있다.

◆병에 자꾸 걸린다

=단백질은 면역 체계 안에 있는 모든 화합물을 만드는 데 필요한 요소다. 건강상 특별한 이상이 없는데 다른 사람보다 더 자주 감기에 걸리거나 감염이 된다면 단백질 결핍을 의심해봐야 한다.

 

 

소화불량은 소화기관의 기능장애와 관련하여 주로 상 복부 중앙에 소화 장애 증세가 있는 경우를 말한다. 한 가지 증상만 일컫는 것이 아니며, 속 쓰림, 조기 포만감, 만복감, 상 복부 팽만감, 구역(또는 오심) 등의 여러 증상을 포함한다.

건강검진을 받으면 별다른 이상이 없다고 하는데 소화불량에 시달리는 경우가 많은 이유는 무엇일까. 바쁜 현대 생활 속에 허겁지겁 제대로 음식을 씹지도 못한 채 삼키듯 먹고, 제 때에 식사를 못하고 뒤늦게 배를 잔뜩 채우니 이런 현상이 일어나는 것이다. 미국 폭스뉴스가 소화불량을 막고 소화건강을 증진시킬 수 있는 방법 5가지를 소개했다.

 

◆섬유질을 매일 섭취하라=고 섬유질 식사는 소화불량을 해결할 뿐만 아니라 당뇨병, 심장동맥 질환, 치질, 대장암 등의 질병을 예방한다. 섬유질이 많이 들어있는 채소와 과일, 곡류, 견과류를 섭취하자.

◆음식을 잘 씹어라=씹는 것은 소화에서 가장 중요한 부분이다. 씹기는 음식을 잘게 부수는 것 외에 침샘과 위장, 소장에 신호를 보내 22가지의 소화효소를 분비하게 한다.

 

◆규칙적으로 운동하고 스트레스를 피하라=운동은 소화를 돕는다. 연구에 따르면 운동을 하지 않는 것과 비만, 위통, 설사 그리고 과민성대장증후군 간에는 연관성이 있는 것으로 나타났다. 스트레스도 소화기관으로 가는 혈액량과 소화효소의 생산을 감소시켜 소화에 나쁜 영향을 준다.

 

◆제산제를 남용하지 말라=위산은 음식의 소화를 돕는다. 그러나 위산이 식도를 타고 역류할 경우 타는 것 같은 통증을 일으킨다. 이때 제산제를 복용하게 되는데 너무 남용하면 위장이 기능을 상실하게 할 뿐 만아니라 세균 감염에 취약하게 된다.

 

◆소화효소 보충제를 섭취하라=식물에서 나오는 소화효소는 소화를 돕고 영양분 흡수 능력을 높인다. 좋은 소화효소는 아밀라아제, 리파아제, 셀룰라아제와 프로테아제 등 효소를 포함하고 있다.



 

위장이 튼튼해 음식물 소화를 잘 시켜야 건강하게 살 수 있다.

위와 장을 통해 음식물 흡수가 잘 이뤄져야 인체의 면역체계와 신경시스템 등도 원활하게 가동하는 것이다.  소화기 계통이 건강하면 활기찬 생활이 가능한 반면 소화력이 떨어지면 무기력해기 십상이다. 특히 스트레스를 많이 받는 현대인들은 소화장애를 갖고 살아가는 경우가 적지않다. 소화불량에 시달린다면 약 봉지 대신 위장가능을 강화시켜주는 음식에 눈을 돌려보자.

호주의 매체인 '데일리 라이프'(Daily Life)가 소화력을 촉진시키는 식품들을 소개했다.

▶십자과 야채=양배추와 브로콜리, 순무, 케일 등 십자과 야채는 내장건강을 위해 좋은 식품이다. 이들 식품들은 섬유질과 함께 다양한 식물성 영양소와 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있다. 식물성 영양소는 유익한 박테리아수를 증가시켜 내장을 튼튼하게 만들어줄 뿐만 아니라 항염증 및 산화방지제 성분도 함유하고 있다. 십자과채소의 섬유질은 특히 음식물이 소화기 계통에서 원활하게 이동하는데 도움을 준다는 점에서 중요하다.

▶한 움큼의 베리류=딸기과의 열매들은 소화에 탁월한 효능을 지니고 있는 식품이다. 섬유질과 산화방지제, 항산화 물질인 폴리페놀 등을 함유하고 있다. 우리 몸에 있는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화물질 중 하나인 폴리페놀은 소화기 계통의 우호적인 박테리아를 활성화시킨다. 최근의 연구에 따르면 폴리페놀은 우리 몸에 좋은 박테리아의 성장에 기여하는 것으로 나타났다.

▶신맛 나는 요구르트=요구르트는 단 맛이 아니라 신 맛이 나야 한다. 신 맛은 우유를 발효하는 과정에서 사용된 젖산 박테리아가 반영된 결과다. 요구르트를 정기적으로 섭취하면 락토바실러스와 비피더스와 같이 인체에 유익한 박테리아를 증가시킨다. 이런 유산균들은 비타민B와 비타민A, 비타민 K 등을 만드는데 도움을 주고 이는 전반적으로 신체를 건강하게 할 뿐만 아니라 소화기계통도 튼튼하게 해준다.

▶뼈 국물=소 등의 뼈 국물은 전통적으로 소화불량 상태를 진정시키고 질병을 개선시키는 치료제로 인식돼 왔다. 집에서 만든 뼈 국물은 많은 양의 글루코사민과 콘드로이틴황산 등을 함유하고 있다. 이런 성분들은 손상된 내장 점막을 복구시켜주고 위염증을 완화시켜 준다. 뼈 국물은 또한 소화를 촉진시키는 젤라틴과 같은 미네랄 성분을 함유하고 있다.

▶신선한 생강=생강은 아시아에서 전통적으로 위장에 가스를 배출시키고 복부가 부풀어오르는 것을 완화시켜주는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 양념으로 사용되면 소화기관을 편안하고 부드럽게 해준다.
생강의 매운맛 성분인 진저롤은 항염증 기능을 갖고 있고 위장불편 증상을 악화시킬 수 있는 미생물에 대항하는 속성을 지니고 있다.

▶해초류=다시마와 미역 등 해초류는 추적 미네랄이 풍부하고 섬유소의 좋은 원천이다. 갈색의 해초들은 알지네이트로 알려진 복합 섬유소를 함유하고 있다. 알지네이트는 내장벽을 싸고 있는 점액을 강화시켜주고, 포만감을 오랫동안 유지할 수 있도록 영양소의 흡수를 늦춰주는 기능을 한다. 또 연구결과 알지네이트는 유익한 박테리아를 활성화시키는 것으로 돼 있다.



 

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▶ 건강해지는 방법 ..삶은 곧 건강입니다 ★건강/웰빙...

 

건강해지는 방법 ..


삶과 건강은 인간이 자신의 임무를 완수할 때 경험하는 성취감과 밀접한 관계가 있다.

자신의 삶에 어떤 의미가 있다고 생각하며, 어떤 목표를 세우고 그 목표를 이루겠다는 희망이 있어야만

이런 감정을 느낄 수 있다.   - 폴 투르니에의《노년의 의미》중에서  

 

삶은 곧 건강입니다. 건강이 모든 성취의 시작입니다.

건강을 잃으면 그 어떤 성취도 의미가 없습니다.

자기 삶을 사랑하는 사람, 무언가를 꿈꾸고 성취를 이루고자 하는 사람은 반드시 건강해지는 방법을 익혀야 합니다.

스스로 실천해야 합니다. 



실천하면 건강해지는 비결  


◆ 머리를 두들기라!

손까락끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두둘기라는 겁니다. 두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며, 빠지든 머리 카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 뜨 있는 상태)가 치유되며 머리카락에 산소와 영양분이 월활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.

◆ 눈알을 사방으로 자주 움직여라!

눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번 시계방향으로 회전하여 20, 시계 반대방향으로 20번, 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없어져 버리는 경우들이 있습니다. 오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다. 눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다. 

◆ 콧구멍을 벌려 심호흡하라!

특별히 맑는 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다. 유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니 정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않드라는 겁니다. 폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다. 그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여 건강에 도움이 될 뿐 아니라 머리가 맑아지고 기억력이 좋아져 학생들은 공부를 잘하게 되며 노인들은 치매를 예방할 수 잇습니다.


◆ 혀를 자꾸 입안에서 굴리라!

혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다, 뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다. 침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수라 했습니다. 평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹어면 충분한 침이 들어가 소화 잘되어 건강에 좋습니다. 그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다.


◆ 잇몸을 맛사지하라!

손까락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다. 그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다. 치아를 단련시키는 이것을 '고치법'이라고 합니다.


◆ 즐거운 노래를 부르라!

우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러번 되풀이 마음으로 노래하면 기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다. 마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다


◆ 귀를 당기고 부비고 때리라!

귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다. 이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다. 그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다. 이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다.

◆ 얼굴을 자주 두드려라!

손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화 되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다. 허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은 코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳을 두 번째 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르시면 효과가 있습니다.


◆ 어깨와 등을 맛사지하라!

어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해주는 것이 좋습니다.머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손까락으로 움켜 잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하며 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다.


◆ 배와 팔다리를 두둘기라!

배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다. 소화가 잘 되며, 피곤이 풀리고, 새로운 활력을 느낄 수 있습니다. 양쪽 무릎을 두 손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다.


◆ "곡도"를 강화하라!

곡도라는 것은 항문을 말합니다. 대변을 본 후 한 손 끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다. 노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면 헐렁헐렁해서 빠집니다. 그런데 어닌 아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다. 죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다. 그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주는 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적 능력도 강화됩니다. 사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다.

 
◆ 손바닥을 부딧쳐 박수를 치라!

소리가 나는 것이 싫어면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다. 손바닥을 힘있게 치면 한 번 칠 때 마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다.


◆ 발을 자극하라!

요즘 발 맛사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다. 발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고, 발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다. 발바닥을 엄지 손까락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다. 


◆ 스트래칭을 하라

두팔을 들어 깍지를 끼고 온 몸을 쭉 뻗어 좌로 비틀어 4~5초, 오른 쪽으로 비틀어 4~5초, 뒤로 젓히며 4~5초, 몸을 왼쪽으로젓히며 4~5초, 몸을 오른쪽으로 젓히며 4~5초 이렇게 반복하여 스트레칭을 하면 온 몸의 건육이 강화되며 신체에 활력을 얻을 수 있습니다. 


◆ 걷거나 뛰어라!

걷거나 뛰는 것은 전신운동이며 운동 중에 최고라고 할 수 있습니다.

온 몸의 장기가 다 망가진 사람도 처음에 가볍게 걷다가, 나중에 체력이 강해져서 뛰면 온 몸의 장기가 다 다시 살아납니다. 


◆ 골고루 먹되 소식하라!

의학의 아버지라는 히포크라테스는  "음식으로 고치지 못하는 병은 약이나 의사도 고치지 못한다"고 했습니다. 특히 육식은 적게 먹는 것이 좋습니다. 동물이 죽으면 즉시 부패균이 증식되는데 1g의 육류 속에는 3천만에서 1억 이상의 세균이 들어 있습니다. 그런데 모든 육식동물은 육류 섭취 때 생기는 독성물질인 요산을 분해시키는 효소가 있습니다. 그러나 인간은 이효소가 없기 때문에 육류를 먹고 생기는 요산의 독성을 중화 시키기 위해서 알카리 예비물인 칼슘을 끌어내어 쓰기 때문에 골다공증 치아손상을 일으키며, 그리고 중화 작용중 생기는 칼슘 요산 결정체들이 체내 곳곳에 정체되어 통풍 관절염 활액낭염 류머티스 동맥경화 부종 요통 백내장 신장석 담석증 피부노화등이 발생합니다. 그러므로 야체와 과일 등 골고루 먹는 것이 건강에 좋습니다. 미국의 한 보고에 의하면 순수 채식주의자는 동.식물성 잡식성에 비해서 암 사망률이 39 %나 낮았습니다.


◆ 깨끗한 물을 자주 마시라!

하루에 콜라 한병이면 일년에 대략 5Kg의 체중이 불어나기 때문에 콜라 좋아하는 미국인들에게 비만이 많습니다. 정수된 생수를 마시면, 혈액순환 촉진되며, 임파액의 활동 촉진되고, 생리적 포도당의 발생하며, 세포의 신진대사와 모관 작용이 촉진되며, 신장과 간장의 세척 작용이 원활히 이루어집니다. 생수를 마시지 않는 사람은 신진대사가 잘 안되고 점점 노폐물이 축적되어 빨리 늙게됩니다. 사람의 체세포는 16∼18 시간 정도에 분열작용이 이루어지고 있으므로, 충분히 물을 마시고 있지 않으면 대사 산물을 청소 할 수 없게 됩니다.


◆ 즐거운 부부생활을 하라!

성행위하는 남녀의 기관은 전신의 골수, 근육, 신경, 혈관 등 각 조직 기관과 정신을 비롯해 심신의 모든 점과 선과 면이 포함된 곳입니다. 그래서 애정이 깊은 부부는 암과 각종 질병의 치유능력이 뛰어납니다. 사랑받는 세포들은 암까지 이길 수 있습니다. 한번 사랑을 나누면 72시간 동안 모든 세포가 행복해져서 활발하게 병균과 싸워 이깁니다.부부가 서로 사랑할 때, 프로스타그란딘 이란 물질이 분비되어 몸에 해로운 활성산소를 없애고, 혈관을 넓히며, 심근경색, 뇌경색을 치료해 주며, 정신분열증이나 치매까지 치료해 줍니다.모든 사람의 손은 300에서 900 나노미터나 되는 전기 에너지를 발산하기 때문에 서로 어루만지며, 쓰다듬고, 주물르며, 사랑하면 신체의 면력기능을 강화시켜줍니다.


◆ 잘 자고 쉬라!

보통 사람이 건강을 유지하려면 7시간 정도 푹 자는 것이 좋습니다. 10시나 11시에 자고 새벽에 일어나 산책하거나 독서나 기도를 하면 건강에 아주 좋습니다. 하루를 살아 갈 때 짬짬이 차를 마시며 휴식을 하는 것이 건간에 아주 좋습니다. 미 육군에서 8시간을 계속 행군시킨 부대와 50분 행군 10분 휴식을 하게한 부대를 비교해 보니 휴식하면서 간 부대가 훨씬 멀리 낙오병 없이 갈 수 있었습니다.

◆ 두뇌훈련을 하라!

현재 미네소타 의과대학 신경과학과 교수인 김대식 박사는  "뇌를 알면 놀면서도 1등 하는 방법이 있다."고 했습니다. 그가 말하는 두뇌훈련 방법을 봅시다.

a)연결시켜 기억하라!

- 새정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결고리를 연상하도록 하라는 겁니다.
b) 양손을 사용하라!

- 뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나눠져 있습니다.

  양손을 사용한다면 뇌를 균형적으로 발달시킬 수 있습니다.
c) 잠자기 직전에 공부하라!

- 잠자기 전, 꿈꾸기 전에 외운 것이 더 잘 기억됩니다.
d) 외우지 말고 이해하라!

- 인간의 뇌는 주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용하도록 진화해왔습니다.

  뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지 뇌에게 잘 '설명'하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. e) 오래 사귈수록 나쁜게 TV다!

-텔레비전은 한꺼번에 방대한 양의 정보를 주기 때문에 뇌가 정보를 수동적으로 받아들이게 됩니 다. 문제는 이것이 반복되다보면 나중에 뇌가 새로운 정보를 능동적으로 얻고 처리하는데 방해가 되는 것입니다.

2~3 동안만이라도 텔레비전을 켜지 말아보면 전과는 다르게 머리가 아진 것을 느낄 수 있습니다.
f) 일상적인 것에 반대하라!

- 우리의 뇌는 변화를 즐깁니다. 틀에 박힌 단조롭고 변화가 없다는 것은 뇌가 싫어합니다.
g) 여행하라!

- 여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는 좋은 방법입니다. 이국적인 곳을 여행할 수록 풍부한 자극을 경험하게 돼 더욱 좋습니다. 여행은 뇌의 환경이 결정되는 12세 전후가 지나기 전에 할 수록 좋습니다. 새로운 장소나 다양한 인종, 이국적인 음식들을 접하면 뇌의 활동에 도움이 됩니다.
h) 새로운 것을 먹어라!

-늘 먹던 음식보다 한번도 먹지 못했던 다른나라 음식은 뇌에 새로운 자극을 줘 일상생활에 지쳐 있는 머릿속을 상쾌하게 만들어줍니다.
i) 도전하고 배워라!

- 뇌는 도전을 즐깁니다. 새로운 외국어를 배우거나 붓글씨를 써보거나, 모형비행기를 조립하거나, 도자기를 만들거나, 그림을 그리거나 무엇이라도 좋습니다.
j) 남들따라 하지 말라!

- 뇌는 도전을 좋아하는 동시에 다른 것을 잘 따라한다는 특성도 가지고 있습니다. 하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는 다른 사람과 같아지려 하는 뇌의 명령을 거부해야 합니다.


◆ 기도하라!

기도는 초자연적인 능력을 우리 속에 역사하도록 힘을 끌어드리는 겸손한 행위입니다. 그래서 모든 종교에는 기도가 있습니다. 기도하는 사람은 자기의 염려와 근심을 맡겨버리고 자유할 수 있어서 건강에 좋습니다.


◆ 소리내어 웃으라!

정말 기뻐서 소리내어 웃으면 건강에 아주 좋습니다. 그러나 별로 웃습지 않는데도 손바닥을 치며 소리내어 웃으면 정말 기뻐서 웃을 때의 98%까지 효과가 있다고 합니다. 세계 여러 곳에 웃음치료(Laugh-Theraphy)하는 곳들이 생겨나고 있습니다. 미국 덴버에 사는 관절염건강해 지는 비결 24가지으로 온몸이 심히 뒤뜰린 어떤 사람은 유머가 있는 비디오를 빌려다 보며 의도적으로 웃으며 치료를 시도했는데, 무섭게 뒤틀렸던 팔다리와 관절이 회복되었습니다.


◆ 덕담을 나누라!

특히 칭찬하는 말은 행복을 증진시키고 용기를 줍니다. 덕담은 좋은 인간관계를 만드는 밧줄이 됩니다. 인간의 모든 세포는 언어중추에 의해 98%지배를 받습니다. 불평대신 감사를 말해야 합니다. 그러므로 명랑한 언어, 서로 격려하는 언어를 생활화 하십시오. 당신은 여러 행복한 사람들에 둘러싸여 행복해지고 건강해 질겁니다.

◆ 즐거운 마음으로 일하라!

요즘 처럼 일자리 구하기 어려운 때에 무슨 일이든 감사한 마음으로 성실하게 최선을 다하십시오. 떠오르는 아이디어를 기록하면서 보다 성실한 직무를 하려고 노력하는 것은 당신 자신을 행복하고 건강하게 해줍니다. 그리하면 당신이야 말로 당신의 가족과 친구들을 행복하게 해주는 사람임을 알게됩니다. 앞으로 20~30년 동안 무슨 일을 할 때가 가장 행복할 지 스스로에게 물어보고 정말로 하고 싶은 그 일을 하십시요. 즐기면서 하는 일은 행복과 건강이 따라옵니다.


 

일하며 피로 씻어내기...........

 

나른함이나 어지러움, 두통, 뻐근한 어깨처럼 병원에 가도 병명이 명확하지 않지만 생활의 질을 떨어뜨리는 몸 상태를 부정수소(不定愁訴: 몸에 이렇다할 탈이 없는데도 막연히 몸의 어느 한 부분의 고통이나 장애를 호소하는 상태)라고 한다.

체력이 약한 여성 중에는 이런 증상으로 고민하는 사람이 많은데, 이런 상태가 오래 지속되면 건강과 웃음, 활력을 조금씩 잃어버린다.

부정수소는 자율신경계의 이상으로 발생하는 경우가 많다. 활발할 때 작동하는 교감신경과 여유로울 때 작동하는 부교감신경의 전환이 잘 이루어지지 않기 때문이다.

고민이 있거나 바빠서 긴장 상태가 계속되면 교감신경만 작동하여 몸의 컨디션이 떨어진다.

손가락 요가를 통해 긴장을 풀어 교감신경을 쉬게 하고 자율신경의 균형을 잡는다면 안 좋은 몸의 상태도 서서히 개선되어 본래 가지고 있던 매력이 빛나게 될 것이다.

 

< 단전호흡법 >

< 허리를 편안하게 하는 손가락 요가 >

STEP 1 가운뎃손가락과 연결된 손등 중심에 있는 뼈가 등뼈에 해당한다. 그 양쪽을 엄지손가락으로 누른다.
STEP 2 옆구리가 아플 경우 엄지손가락의 밑동과 새끼손가락 밑동의 바깥쪽을 누른다.


< 소화가 잘 되지 않을 때 >

STEP 1 손바닥의 중앙이 배꼽이다. 배꼽을 중심으로새끼손가락 쪽으로 조금씩 옮기며 날숨에맞춰 누른다.
STEP 2 위와 장 모두를 다스리고 싶으면 손바닥을 골고루 지압한다. 기분이 좋고 편안하다고 느껴지는 부분을 숨을 내쉬면서 누른다.


<요가 이해하기>

상 허하실이란 상반신의 힘을 완전히 빼고 배나 허리에 힘을 모은 상태로,가장 자연스러운 자세이다.

기공이나 좌선에서도 사용하는 말로 인간의심신이 가장 안정된 상태를 가리킨다.

인간은 다리와 허리 등의 하반신이묵직하게 안정되어 있고, 머리나 어깨, 손 등은 편안히 긴장을 푼 상태에서가장 편안하다.

그런데 정신이 흐트러지면 '머리로 피가 몰린다'고 하듯이 머리로 에너지가모이게 된다.

 또 게임이나 스마트폰과 같이 머리만 사용하는 작업을 해도기의 흐름이 머리로 집중되어 하반신은 약해진다.

이것은 부자연스런 상태이다.요가와 마찬가지로 손가락 요가를 할 때도 '상허하실'을 의식하자.

어떤자세이든 하반신, 특히 배꼽 아래 단전에 힘을 모으는 것이 좋다.




예술가 안(An)은 파리, 마드리드, 뉴욕, 류블랴나 등 4개 도시에서 요가 자세를 선보여 그 절묘한 조화미를 살렸다고 한다. 도시의 어떤 장소도 이 요가달인을 돋보이게 할 수 있는 무대가 된다



           


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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