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💙 뇌와 마음을 건강하게 하는 운동법 건강/웰빙...



오행(五行)과 신체(身體)  



뇌와 마음을 건강하게 하는 운동법

.

과거의 의학은 A라는 병균이 B라는 질병을 일으킨다고 생각했다.

하지만 지금은 중간 단계의 질병이 많다는 것이 알려졌고, 이에 통합적인 접근이 중요해졌다.

운동 역시 몸의 움직임 뿐 아니라 뇌와 마음을 같이 움직이는 운동을 해야만 심신의 치유가 가능해진다.

뇌와 마음의 연결 고리를 만들어주는 운동법을 소개한다

 

걸으면 뇌가 커진다

걷기 운동은 유산소 운동으로 체지방을 태우고, 대사를 촉진하며, 몸매도 유지해준다. 하지만 걷기 운동이 중요한 이유 중 또 다른 하나는 뇌 건강 때문이다.

뇌는 전체 몸무게의 2%밖에 안 되지만, 우리 몸에 사용되는 산소의 20%를 쓸 정도로 중요한 기관. 따라서 몸의 혈액 순환을 원활하게 하고 근육을 키우는 것도 중요하지만 뇌를 건강하게 하는 운동법에 대해서도 주목해야 한다.

자주 걸으면 팔다리의 근육이 커지듯, 뇌도 커진다. 이때 헬스장의 트레이드밀에서 걷는 거보다 실외에서 시고 6km 정도의 빠른 걸음으로 걸어야 인지 부분을 담당하는 전두엽 등의 피질이 두꺼워진다.

단순히 앞만 보고 걷는 게 아니라, 주변을 살피거나 경사가 있는 길을 오르락내리락하며 걸어야 뇌를 활발하게 활용할 수 있어서다. 이런 식으로 6개월 동안 꾸준히 걸은 후 MRI 검사를 하면 언어 중추를 담당하는 측두엽과 전두엽이 운동 전보다 발달한 것을 확인할 수 있다.

나이가 들수록 뇌세포의 숫자가 줄어들고, 무엇보다 뇌 신경세포들이 만나는 부분인 시냅스가 줄어드는데 이것은 치명적이다. 이 시냅스는 어릴 때부터 악기를 다루는 등 손을 많이 쓰는 활동을 하면 많이 만들어진다.

하지만 나이가 들수록 점점 파괴되는데, 걷기 운동 등을 꾸준히 하면 뇌세포의 손상을 회복시키고 보호하는 역할을 하는 BDNF(뇌신경 영양 인자)라는 물질이 분비돼 뇌 건강에 도움이 된다. 또한 신경 물질인 '베타 엔도르핀'이 만들어져 기분이 좋아진다.

과정을 외워야 하는 운동이 좋다

다양한 운동법이 있지만, 뇌가 좋아하는 운동은 과정을 외워야 하는 운동이다. 한 가지 동작을 하면서 다음 동작을 생각하면 뇌의 활용도가 높아지고, 부드러운 동작을 반복하면 관절, 근육을 강화시킬 수 있다.

그중에서 태극권은 '승강개합(昇降開合)'이라는 원칙에 따라 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 적합하다. 승강 개합은 팔이나 다리 등을 올리고, 내리고, 벌리고, 모으는 동작들을 조합해서 하는 것.

세계적으로 태극권에 대한 연구가 많이 이뤄지고 있는데 미국국립보건원 산하의 국립보완대체의학센터(NCCAM)에서도 그 효과를 인정했다. 태극권이 운동 효과가 큰 근본적인 이유 중 하나는 모든 과정을 암기해 진행하면서 몸을 움직이는 '운동+명상'의 형태이기 때문. 이런 운동은 '마인드 보디 메디슨'이란 이름으로 최근 들어 더욱 주목받고 있다. 요가와 태극권은 동작을 외워서 하고 명상 등을 통해 에너지를 순환시키는 운동이라는 공통점이 있다.

특히 장소에 구애받지 않아 겨울철에 더 적합하고, 특히 요즘처럼 미세 먼지 때문에 실외 운동이 힘들 때 하는 것이 좋다. 요가, 태극권 등도 여러 가지 규칙과 복잡한 방법이 있지만, 기본 동작만 익혀 20~30분 정도 반복한다면 운동 효과를 볼 수 있다.

먼저 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 안쪽으로 향하게 서는 동작을 취해보자. 이때 무릎은 살짝 구부리고 상체를 세우면서 팔은 앞으로 뻗는다. 간단한 동작 같지만, 잠시만 하더라도 땀이 흐를 정도로 운동 효과가 높다.

이를 '역근경'이라고 하는데, 일상생활에서 사용하는 관절, 근육을 반대 방향으로 쓰되 아주 천천히 몸을 움직이는 것이다. 몸을 휙휙 움직이는 것은 '근력 운동'에 속하지만, 천천히 움직이면 뇌를 자극하게 된다.


'숨쉬기 운동'부터 제대로 할 것

이때 무엇보다 중요한 것은 호흡을 천천히 하는 것이다. 1분에 4~5회 들이쉬고 내쉴 정도로 호흡을 천천히 한다. 평상시 성인은 1분의 14~16회 정도 호흡을 하는데, 이런 명상 운동을 할 때에는 서서히 호흡수를 줄이면서 깊이 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 포인트다.

우리는 흔히 '숨쉬기 운동'을 무시하는 경우가 많다. 하지만 호흡은 통증 관리를 할 때 가장 기본으로 배울 만큼 중요한 운동이다. 보통 사람들은 호흡을 할 때 폐의 3분의 1 정도만 사용하는데 제대로 호흡하는 법을 배우면 폐를 충분히 활용할 수 있다. 또 갑자기 교감 신경이 올라가면 숨이 가빠지는데 자율 신경을 유일하게 컨트롤할 수 있는 방법은 호흡밖에 없다. 그리고 명상을 제대로 할 때 뇌파를 재면 세타파가 나오는데 이는 치유 효과가 있다.

스트레스 정도가 높은 사람에게는 이 세타파가 나오지 않는다. 간단하면서도 효과적인 명상법을 소개하면 이렇다. 먼저 가슴을 펴고 편안한 자세로 앉는다.

소파에 기대도 좋다. 자신이 좋아하는 장소에 있다고 가정해보자. 고요한 아침의 숲을 천천히 거닐면서 피톤치드 향이 가득한 공기를 마시고 있다고 상상하라.

머리끝부터 발끝까지 천천히 힘을 뺀다. 호흡은 자연스럽게 하면서 숨을 들이마실 때 '나는', 내쉴 때 '편안하다'고 속삭인다. '나는 편안하다'고 말함으로써 뇌에 편안하다는 생각을 갖게 하면 실제로 심신이 이완되는 효과가 있다.

갑자기 스트레스를 받거나 화가 나면 맥박이 빨리 뛰는 것을 자주 경험할 것이다. 이는 신체적, 정신적으로 큰 변화이지만 그냥 지나치는 경우가 많다. 이렇게 생활 속에서 생긴 스트레스를 풀때뿐 아니라 매일 명상을 하는 습관을 기르면 몸과 마음의 건강을 지킬 수 있다.


실질적으로 움직이는 뇌(腦)를 묘사한 3D사진



뇌를 충분히 쓰면 나도 초능력이 생길까


뇌는 사람의 신체기관 중 가장 신비하고 놀라운 기관이다.

호기심을 유발하는 기관이지만 아직 과학적으로 밝혀지지 않은 부분들이 더 많아 

종종 잘못된 정보가 진실처럼 떠돈다.

뇌에 대한 사람들의 흔한 오해로는 어떠한 것들이 있을까.


◆ 사람은 일생동안 뇌의 10%만 사용한다?=

 뇌에 대해 자주 인용되는 근거 없는 정보 중 하나가 바로 이것이다. 

이는 인간의 무한한 능력을 희망하는데서 비롯됐다고 볼 수 있다. 

뇌의 10%만 사용해도 이처럼 지능적인데 남은 90%까지 사용하면 초능력도 발휘할 수 있을지 모른다는 희망이다.

안타깝게도 전문가들에 따르면 뇌의 모든 영역이 각자의 기능을 담당하며 제 역할을 하고 있다. 

뇌 영상 기술에 따르면 심지어 잠을 자는 동안에도 뇌의 전 영역이 활성화 수치를 보인다. 

미국 존슨홉킨스대학교 의과대학에 따르면 뇌는 우리 체중의 3%를 차지하지만 몸이 필요로 하는 에너지의 20%를 

사용할 정도로 활동적인 신체기관이다.


◆ 뇌의 손상은 영구적이다?=

머리를 자꾸 때리면 머리가 나빠진다는 말이 있다. 

뇌는 한번 손상을 입으면 영구적으로 회복되지 못한다는 생각 때문이다. 물론 뇌는 다치기 쉬운 기관이다. 

사고로 부상을 입거나 뇌졸중과 같은 질병으로 손상을 입으면 치명적인 결과로 이어질 수도 있다.

하지만 부상을 입은 정도와 위치에 따라 결과는 달라진다. 

가령 축구를 하다가 공에 머리를 부딪쳐 뇌진탕을 입었다면 대부분은 자연치유가 된다. 

반면 뇌졸중 증상이 심각하다면 영구적인 손상을 입을 가능성이 높다. 

하지만 뇌는 엄청난 가소성을 가지고 있기 때문에 종종 심각한 손상을 입더라도 새로운 뇌 영역을 개척해 

손상된 부위의 역할을 대신하기도 한다.


◆ 우뇌, 좌뇌 중 한쪽이 더 발달?

= 우뇌가 발달한 사람은 창의적이고 감정이 풍부한 반면 좌뇌가 발달한 사람은 논리적, 분석적이라는 정보가 있다. 전문가들에 따르면 좌뇌와 우뇌의 기능이 어느 정도 분화돼 있는 것은 사실이다.

하지만 전적으로 우뇌만 발달했거나 좌뇌만 발달한 사람은 없다. 

사람의 뇌는 좌뇌와 우뇌가 동시에 사용될 때 수행능력이 향상된다. 

특정한 뇌 영역과 연관이 있는 일을 할 때도 마찬가지다.

가령 좌뇌 반구는 단어를 형성하는 소리를 선별하고 구성하는 반면, 

우뇌 반구는 억양과 강세처럼 말의 리듬과 감정적인 특색을 잡아내는 역할을 한다. 

언어를 잘하기 위해서는 좌뇌와 우뇌가 함께 기능해야 한다는 것이다.


◆ 사람의 뇌가 가장 크다?

= 성인의 평균적인 뇌 무게는 1.35㎏이고, 길이는 15㎝다. 

하지만 향유고래의 뇌 무게는 무려 8㎏이고, 코끼리의 뇌도 5㎏이나 나간다. 

하지만 고래나 코끼리는 몸이 워낙 크기 때문에 몸무게에 비례하면 사람의 뇌가 더 큰 편이다.

그렇다면 몸 크기에 비례해 뇌가 가장 큰 것은 사람일까. 

그것도 사실이 아니다. 놀랍게도 포유류 동물 중 하나인 땃쥐가 몸에 비해 가장 큰 뇌를 가지고 있다. 

땃지는 몸무게의 10%에 해당하는 뇌를 가지고 있다.




 

뇌출혈.뇌경색.치매. 풍 등의 예방법

........뇌 건강에 ‘도리도리’가 최고: 스트레스 56% 감소...도파민 29% 증가

 

"오션신의학"을 아주 짧게 간추려보면, "오션 신의학"에서 바라보는 병명은 딱 하나 뿐입니다.

"순환장애" 

그들이 밝히길, 척추의 기능이 정상적이고, 혈액이 제 역할을 다하고 있다면 몸은, 건강하다고 정의합니다.

 

척추가 이토록 중요한 이유는? 척추를 바로 해서 신경을 살려 주고, 어혈을 풀어서 혈액을 맑게 해 준다면,

몸은 스스로 건강을 찾아 가게 된다는 것입니다. "너무도 간단한 운동으로 말입니다"


제가 그 간단한 운동을 소개하면, 아마도 비웃는 분이 있을지 모르겠습니다.

그 운동은 너무도 간단한 "목 운동"입니다. 즉 일명, "도리 도리"입니다.


◇ 쉽게 따라할 수 있는 도리도리 운동은 목 근육을 이완시켜 뇌로 가는 혈류를 개선해 준다. /출처=셔터스톡

도리도리 운동법은 매우 쉽다. 어깨와 목에 힘을 빼고 고개를 좌우로 천천히 흔들어 준다.
도리도리 운동은 앉아서, 서서, 누워서 모두 할 수 있다. 모두 어깨가 말리지 않은 바른 자세로 진행해야 하며, 

무리하게 고개를 돌리거나 지나치게 빠른 속도로 하지 않아야 한다.

목과 어깨에 힘을 빼고 근육의 움직임에 집중하는 것이 중요하다.
아주 쉬운 동작이지만 목 근육을 자극하여 목빗근의 긴장을 완화하고 경동맥 탄력을 높여주는 운동이다.
이뿐만이 아니다. 도리도리 운동을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 뇌를 편안하게 하고 몸을 이완시키기 때문에 

스트레스 지수도 낮출 수 있다.

도리도리 운동은 단 1분만 해도 목이 편안해지므로 평상시에 틈틈이 해주는 것이 좋다.
도리도리 운동 후 어깨를 들어 올렸다가 숨을 내뱉으며 가볍게 '툭' 내려놓는 어깨 스트레칭도 함께 해주면 

긴장 이완에 좋다.

◇ 도리도리 운동 후 어깨를 들어올렸다가 ‘툭’ 내려놓는 으쓱으쓱 운동도 함께 진행해 주면 좋다./출처=셔터스톡


도리도리 운동 후 어깨를 들어올렸다가 ‘툭’ 내려놓는 으쓱으쓱 운동도 함께 진행해 주면 좋다

 

그런데요, 현대 의학은 "도리도리"운동을 적극 권장하고 있다는 겁니다.

그 이유는"순환장애"로 인한 뇌출혈, 뇌경색, 치매. 풍 등의 예방에 탁월한 효과가 있기 때문입니다.

전 절박했기에 반신반의하며 한번 해 보았습니다.

 

처음엔,

첫째ㅡ 어지러워 할 수 없었고,

둘째ㅡ 속이 메스꺼웠고,

셋째ㅡ 무엇보다도 머리가  너무 아팠습니다.

 

그러나,

전 이 모든 고통을 감수하며 밑져 봐야 본전이라는 생각으로, 하루에 200회 정도 했습니다.

이 정도 하는데도 나름 힘들더군요.

그런데 정말, 거짓말 처럼 3일이 지나고 4일째 되는 날,

머리의 모든 두통이 사라져 버렸습니다.

이 운동을 시작한 지 지금은 3개월째인데요,

단 한번도 위에서 열거한 두통들이 더는 발생하지 않았습니다.

심지어 골프를 치고 나서도, 발생하지 않았습니다.

 

한가지 더, 말씀드리고 싶은 것은 전 잇몸질환이 10여년 전부터  상당히 심했습니다.

그런데 얼마나 좋아 졌는지 모릅니다.

잇몸질환으로 인한 통증도 사라졌습니다.

 

현대의학계는 말하길,

"잇몸질환"을 방치하면 뇌출혈, 풍. 치매가 발생할 수 있다고 경고하고 있습니다.

뇌에 대한 정밀 검사를 반드시 받아야 되지 않나 생각합니다.

 

또 저의 소견으로 보면"도리도리"를 통해 예방 차원에서 하시길 권합니다.

왜냐하면 도리도리를 통해 혈액순환이 잘되어서 그러는지는 모르겠지만

분명 기억력이 좋아지기 때문입니다..

 

나이가 들면 생기는 기억력의 깜박 거림도, 현저히 줄어 듭니다.

이런 현상을, 그냥 노화 현상으로 받아 들이는데

이 현상도 바로 순환장애로 인해 발생하는 일종의 질병으로 정의하고 있습니다.

 

생각해 보면, 목 둘레의 혈관들이 오랜 세월 동안 굳어져 있지 않을까요?

그로 인해 뇌로 공급해야 할 혈액들을  제대로 공급하지 못하므로 뇌 기능도 떨어지겠죠?

 

이래도 목을 방치하시렵니까?

이렇게 뇌 기능을 활성화 시킬 수 있는 방법이 있는데 안하시렵니까?

이렇게 목 운동을 통해 조금씩 차도가 있다고 생각이 드시면,

분명"순환장애"로 인한 것으로 볼 수 있지 않을까요?

 

제가 목 운동을 통해 너무 좋은 결과를 체험했기에 가까운 분들께 권했고,

그 중에 몇분이 저와 똑같이 두통이 사라지는 경험을 하시고

그분들이 "도리도리 전도사"가 되어 많은 분들께 권하시는 걸 보고

이렇게 몇 자 적어 저의 지인들 에게도 알리고

함께 건강한 삶을 누리고 싶어서 이렇게 쓰게 된  것입니다.

 

자,,,그럼 이제 목 운동 방법을 말씀 드리자면,

첫째: 도리도리.

둘째: 좌 우로 회전

셋째:앞 뒤로 끄덕임.

넷째:좌 우 옆으로

 

이렇게 네 종류로 하시면 됩니다.

횟수는 능력에 따라 많이 하셔도 됩니다.

제 경우는 샤워를 막 끝내고 한 종류를 200번 가량 합니다.

이렇게 하고 나면 속된 말로 뒷 골이 땡긴다는 증상이 현저히 줄어 듦을 느낍니다.

 

"해 보세요".. 분명히 느낄 것입니다.

 

이제 도리도리는 이쯤에서 멈추고

혈관질환으로 인한 심장마비에 대해 한마디만 언급하고, 이 글을 마치겠습니다.

 

머리는 목 운동을 통해 혈관 순환장애를 어느정도 해소할 수 있다면,

심장에 관한 순환장애의 극복은 바로 30분 걷기 운동만으로도 혈관을 튼튼히 할 수 있다고 합니다.

 

이상...지인에게서 받은 정보를 올립니다.




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4월10일은 국회의원을 뽑는 투표일입니다.
소중한 내 한 표로 권리를 행사해
좀 더 좋은 세상,
사람 사는 행복한 세상을 만들어야겠습니다....이진한

(그림=김진호 작가)

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더불어민주당 이재명 대표와 이해찬, 김부겸 상임공동선거대책위원장이 17일 서울 여의도 국회 의원회관에서 열린 제22대 총선 후보자 대회에서 총선 후보자들과 함께 기념촬영을 하고 있다. 2024.3.17 연합뉴스

1️⃣'1'찍하면 나라 '9'합니다.9️⃣


☞역사에는 지름길이 없다



나치가 공산주의자를 잡아갔을 때 나는 아무 말도 하지 않았다.

나는 공산주의자가 아니었으니까...

그들이 사민주의자를 가두었을 때 나는 침묵했다.

나는 사민주의자가 아니었으니까...

그들이 노동조합원을 체포했을 때 나는 항의하지 않았다.

나는 노동조합원이 아니었으니까...

그들이 유대인을 잡아갔을때 나는 방관했다.

나는 유대인이 아니었으니까...

그들이 나를 잡아갔을때

항의할 수 있는 그 누구도 남아있지 않았다.


ㅡ 마르틴 늬묄러(독일 신학자) ㅡ


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 ‘앤섬(Anthem송가 頌歌)’ - 레너드 코언

 클릭레너드 코헨... 송가 頌歌 (Leonard Cohen... Anthem, 가사 해석) - YouTube


There is a crack in everything. 모든 것에는 부서진 틈이 있다. 

That’s how the light gets in.바로 그 틈새로 빛이 들어오는 것이다.
- Leonard Cohen레너드 코헨 : 송가(頌歌) -



△ 제10차 선거방송심의위원회 안건으로 올라온 MBC <뉴스데스크>(2024/2/27)



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