피아212님의 집.

피아212의 시詩와 명화名畵의 만남

카테고리


스크랩


플래너 단기장기

최근 발행글▼

내가 즐겨찾는 이웃(476)

나를 즐겨찾는 이웃더보기

  • today
  • 211
  • total
  • 2915703
  • 답글
  • 15480
  • 스크랩
  • 29516

블로그 구독하기



✔How to Reduce Stress;스트레스를 줄이는 법건강/웰빙...


 

스트레스를 줄이는 법(How to Reduce Stress) 


Stress can be hard to escape, but it’s important to manage it where you can.

스트레스는 피하기 어렵지만, 할 수 있는 곳에서 관리하는 것이 중요하다.

 

1. Exercise regularly. Walk your dog, take the stairs or dance like nobody’s watching.

규칙적으로 운동하라. 강아지와 산책을 하고, 계단을 오르내리고, 아무도 추고 싶은 대로 춤을 춘다.


2. Set aside "me time."Paint your nails, treat yourself to a massage or simply shut the door and read a good book.

“휴식”을 취하라. 손톱을 손질하고, 자신과 대화를 하거나, 집에서 혼자 책을 읽어라.


3. Meditate and practice deep breathing.Meditating will lower your heart rate and blood pressure, a true sign of relaxation.

명상을 하고 깊게 심호흡을 하라. 명상은 심박수와 혈압을 낮추고, 당신에게 진정한 휴식의 신호를 보낸다.


4. Get your beauty rest. Allow yourself to sleep for 7-9 hours every night so you’ll be fully rested and ready to take on the day.

피부를 쉬게 하라. 매일 밤 7~9시간 수면을 청해서 완전히 휴식을 취하고 그 날 하루를 잘 준비하라.


 

긴장 풀고 평온해지려면,,,,,,,,

만성 스트레스는 육체와 정신 건강에 심각한 악영향을 미친다.

하지만 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기는 어렵다. 

대책은 자신이 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이다.

 

심호흡한 뒤 거꾸로 숫자 세면...

심한 스트레스를 주는 일이 발생하면 심장이 뛰고, 손바닥은 땀으로 젖기 시작한다.

이럴 때 필요한 것은 스트레스를 즉시 해소할 방법이다.

점점 증가하는 공포감을 바로 그리고 효과적으로 진정시켜줄 뭔가가 필요하다...


일상생활을 하면서 스트레스를 풀 수 있는 간단한 방법 6가지

 

◆"음악을 들어라"=음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있다. 그리운 옛 음악은 정서적인 경험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해준다. 향수를 불러일으키는 음악을 한 곡 선택하고, 완전히 집중해서 들어라. 정서적인 따뜻함도 함께 느껴라. 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해질 것이다.

◆"마음을 비워라"=내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있다. 호흡은 마음을 비우는데 가장 중요하다. 몇 분간 조용히 앉아서 숨을 들이쉴 때부터 완전히 내쉴 때까지 천천히 호흡해 보라. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하게 만드는 짧은 휴식 방법이다.

◆"근육을 풀어라"=스트레스 때문에 신체 긴장을 겪는 사람들은 점진적 긴장해소법이나 다른 기술을 이용하면 나아질 수 있다. 점진적 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지 인체의 수축 이완을 계속하는 것이다.
예를 들면, 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서 목과 어깨에 압력을 더한다. 그 자세를30초 정도 유지한 뒤 내리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완된다. 그렇게 한두 차례 거듭한다. 이 같은 기술에는 요가, 스트레칭,조깅이 포함된다


◆멈추고 잠시 쉬며 호흡하라(S.P.B)=스트레스에 꽉 사로잡혀 있다면 복잡한 공식이나 절묘한 지혜를 떠올릴 때가 아니다. 스트레스로 극심한 공포가 몰려올 때는 다름 세 글자를 떠올려 보라. 바로 S(Stopㆍ멈추고), P(Pauseㆍ잠깐 쉬다), B(Breatheㆍ호흡하다)이다.

킹 박사는 “스트레스가 왔을 때는 느긋해지는 게 필요하다”며 “모든 일을 멈추고 잠깐 쉬면서 심호흡을 한 뒤 10부터 거꾸로 숫자를 세보면 마음을 안정시킬 수 있다”고 말했다.

◆친구에게 전화하라=극도로 불안할 때는 친구 등 가까운 지인에게 전화를 해 이야기를 나눠보라. 킹 박사는 “친구에게 전화해서 벌어지고 있는 일에 대해 알려주라”고 말한다. 연구에 따르면, 다른 사람을 만나는 것은 나쁜 기분을 날려 보내고 무력감을 극복할 수 있는 좋은 방법인 것으로 나타났다.

◆배가 고프거나 피곤한 상태가 되지 마라=스트레스는 종종 신체 상태에 따라 악화될 수가 있다. 이와 관련해 킹 박사는H(Hungryㆍ배고픈), A(Angryㆍ화난),L(Lonelyㆍ외로운), T(Tiredㆍ피곤한) 4글자를 제시한다. 즉 배고프거나 화나거나 외롭거나 피곤하지 말아야 한다는 것이다. 킹 박사는 “이 네 가지를 잘 관리하면 스트레스를 거의 받지 않을 수 있다”고 말한다.



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

▲top