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👌여성은 다음과 같은 수치를 알아두는 것이 좋다건강/웰빙...

2019/10/14 08:39
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8357439/835482

허리둘레, 혈당..여성의 건강 수치 6

건강을 위해 알아둬야 할 수치들이 있다. 미국심장협회(AHA)에 따르면 임산부나 폐경기 여성처럼 신체 변화를 급격히 경험하는 여성은 다음과 같은 수치를 알아두는 것이 좋다.

건강상 문제가 발생했을 때 대비하기 한결 쉬워진다.

1. 허리둘레

허리둘레 수치는 체질량지수(BMI)보다 정확한 비만도 측정법이다. 허리둘레가 35인치(약 89㎝) 이상이라면 비만과 연관이 있는 심장 질환, 당뇨, 신진대사 장애 등이 나타날 가능성이 높아진다. 최소 1년에 두 차례는 허리둘레를 재며 비만에 이르지 않도록 관리해야 한다.

2. 혈압

고혈압은 '소리 없는 살인자'라고 불린다. 증상이 표면적으로 잘 드러나지 않기 때문이다. 심각한 수준의 고혈압이 아니라면 혈압 수치가 비정상이라는 사실을 인지하기 어렵다.

혈압 수치는 심장이 수축돼 혈압이 가장 높아지는 수축기 혈압과 심장이 이완돼 가장 낮아지는 확장기 혈압을 측정한다.

정상적인 수축기(최대), 확장기(최소) 혈압 수치는 각각 120㎜Hg과 80㎜Hg이다. 최소 1년에 한 번씩은 혈압을 체크해줘야 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 된다.

3. 혈당

혈당 검사는 혈류를 타고 흐르는 포도당의 양을 측정한다. 정상적인 혈당 수치는 70sim;110㎎/㎗로, 이를 약간 넘어서면 당뇨병 전증을 의심해볼 수 있다.

식이 조절과 운동만 잘 지켜도 혈당 수치를 조절할 수 있으므로 당뇨가 있는 사람은 매년 정기적인 검사를 통해 생활습관을 교정해나가야 한다.

4. 골밀도 수치

골다공증과 골절 가능성은 뼈 밀도를 측정해 확인이 가능하다. 골밀도 수치가 1에서 ndash;1 사이의 수치를 보인다면 정상 범주에 속한다.

65세 이상 여성은 매년 골밀도 수치를 측정해야 하며 그보다 어린 여성은 골절이 있거나 골다공증 가족력이 있을 때 정기적으로 측정 받아야 한다.

5. 콜레스테롤

콜레스테롤 수치도 혈압 수치처럼 두 가지로 구성된다. 좋은 콜레스테롤인 HDL과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치다. 두 수치를 합쳤을 때 200을 넘지 않아야 정상적인 상태로 평가한다.

일반적으로 HDL은 60이상, LDL은 100이하를 유지하면 된다. 이 수치의 오차범위 내에 있으면 각종 심장질환 위험률이 낮아진다.

검사는 혈압처럼 매년 정기적으로 받아야 한다. 단 심장 건강에 이상이 있다면 좀 더 자주 체크해보는 것이 좋다.

6. 갑상선자극호르몬

10명 중 1명은 일생에 한 번은 갑상선(갑상샘) 건강에 문제가 생긴다. 특히 여성에게서 보다 잦다. 갑상선에 적신호가 오면 무기력해지고 체중이 줄어들며 변비와 만성 통증이 나타난다.

갑상선자극호르몬 수치는 갑상선의 건강상태를 체크하는 가장 신뢰도 높은 방법이다. 호르몬 수치가 0.4~0.5mU/L 사이라면 갑상선이 건강한 상태다.

매해 검사를 받을 필요까진 없지만, 갑자기 이유를 알 수 없는 통증, 피로, 소화 장애, 체중 감소 등이 나타난다면 반드시 측정해봐야 한다.

골다공증, 우울증 등...

여성이 남성보다 수명이 더 길지만, 그렇다고 남성보다 병에 덜 걸린다는 뜻은 아니다. 여성이란 이유만으로 남성보다 더 잘 걸리는 그래서 더욱 걱정해야만 하는 질병들이 분명 있다. 미국 건강, 의학 포털 '웹 엠디'가 여성들이 우선 걱정해야 할 5대 질병과 그 발병 원인 , 예방법 등을 소개했다.

◆심장병=심장병은 성의 구별 없이 다가오는 '잔혹한 살인자'다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 여성의 29%가 심장병 때문에 사망한다고 알려져 있다. 미국국립여성보건네트워크 신디 피어슨 이사는 "여성들이 60대에 이르면 심장병 사망자 수가 급증하는데 대부분 젊었을 때는 전혀 예측하지 못했던 사람"이라며 "심장병은 숨이 가빠진다든지, 계단 한 층을 오르기도 버겁다는 등의 전조증세가 있다"고 말했다.

여성들의 심장질환 증상에는 가슴 통증이 가장 일반적이지만 △턱 통증 △메스꺼움 △구토 △어깨통증 △짧은 호흡 등도 유념해야한다. 미국심장학회는 심장병 위험 요소로 △노화 △흡연 △높은 콜레스테롤 수치 △고혈압 △운동 부족 △비만과 과체중 △당뇨병 등을 꼽는다.

◆유방암=유방암은 미국 여성들에게서 폐암에 이어 사망률 2위의 암이다. 전문가들은 "여성들은 유방암에 대해 지나치게 두려워해 병원에 진단을 받으러가는 것조차 꺼려하거나, 필요 없는 유방절제술을 받기도 한다"고 말했다. 미국 여성의학협회 다이안느 헬렌챠리스 전 회장은 "유방암은 매우 다양한 치료가 가능하며 유방암 진단이 곧 '사망선고'는 아니다"고 말했다.

미국암학회는 유방암 위험요소로 △노화 △유전자(5~10%는 특정유전자 변이가 원인) △가족력 △개인력 △너무 이른 방사능 노출 △12세 이전의 빠른 월경 시작 또는 55세 이후 폐경 △자녀가 없을 경우 △합성 여성호르몬의 사용 △지나친 음주 △불충분한 영양상태 △비만 등을 꼽는다.

◆골다공증=미국골다공증협회에 따르면 미국 여성의 68%가 골다공증으로 고생하고 있다. 마크 박사는 "골다공증은 예방이 가능하다"며 "유아기, 청소년기 때부터의 생활습관이 골다공증에 큰 영향을 미친다"고 말했다.

골다공증의 위험 요소로는 △여성 △노화 △작고 연약한 골격 △백인과 아시아계 여성이 더 위험 △가족력 △불규칙한 월경, 폐경기 때의 에스트로겐 감소 △식욕부진 △칼슘과 비타민D가 부족한 식단 △좌식생활 △흡연 △지나친 음주 등이 꼽힌다.

◆우울증=우울증은 남성보다 여성에게서 더 많이 나타난다. 미국국립정신건강연구소에 따르면 연간 남성 600만명 정도에 비해 1200만명 정도의 여성들이 우울증을 겪고 있다. '미치지 않고 멀쩡해지기(Getting Sane Without Going Crazy)'의 저자이자 심리학자인 도리 린 박사는 "여성은 그들의 삶을 지탱해줄 무언가의 연결고리를 찾아야한다"며 "만약 그 무엇이 없다면 그들은 우울해 지는 경향이 있다"고 말했다. 때때로, 임신 후나 폐경기 때의 호르몬의 변화가 우울한 상태를 가져오기도 한다.

우울증의 기타 요인으로는 △이전의 우울했던 사건들 △우울증 가족력 △심장병 가족력 △심각한 만성질환 △남편과의 불화 △약물중독 △우울증을 일으키는 성분이 든 약 복용 △실직, 지인의 죽음 등 스트레스를 받는 일상 △빈혈이나 갑상샘 질환 △ 최근 심각한 질환이나 중대한 수술을 받은 경험 △신체적, 성적 학대를 받았던 어릴 때 기억 등이 꼽힌다. 린 박사는 "우울증의 요소를 줄이기 위해서는 아침에 눈을 떠야 하는 이유를 찾아야 한다"며 "일, 동료, 사랑, 애완동물, 자선활동 등이 좋은 이유가 될 수 있을 것"이라고 조언했다.

◆자가 면역질환=자가 면역질환은 인체의 면역시스템이 자신의 신체 조직을 공격해 일어나는 병이다. 자가 면역질환의 80% 이상이 루푸스, 다발성경화증, 제1형 당뇨병 등의 범주에서 나타난다. 미국자가면역관련질환협회에 따르면 자가 면역질환의 75%가 여성에게서 나타난다. 당뇨병이나 갑상샘 질환, 루푸스 등 외에 일반적이지 않은 질환들도 있다.

정확하게 알려지지는 않았지만 자가 면역질환의 요인으로는 유전자, 호르몬, 환경적 요인이 가장 크게 미친다. 자가 면역질환을 이해하기는 쉽지 않다. 질환이 나타나는 결정적인 요인이 질병마다 다르기 때문이다. 증상도 정확하지 않아서 진단을 받기까지 쉽지 않다. 그러나 만약 당신이, 혹은 당신이 사랑하는 사람이 뭔가가 잘못된 점을 보인다면 진료를 꼭 받아봐야 한다.

유방암은 전체 여성 암의 15%를 차지하며 매년 환자수가 꾸준히 증가하는 추세다. 발병 원인은 환경과 유전적 요인 등 다양하지만 술을 많이 마시면 유방암 발병률이 높아질 수 있어 주의가 필요하다.

식품의약품안전처의 조사에 의하면 우리나라 국민의 1회 평균 음주량은 맥주 1잔(200㎖) 기준 남자 6.5잔, 여자 4.7잔으로 나타났다. 이는 세계보건기구(WHO)가 제시한 저 위험 음주량(남자 5.6잔, 여자 2.8잔)보다 많은 양이다.

수치상으로 여성보다 남성들의 음주량이 더 많지만 여성은 남성에 비해 알코올에 취약하다. 여성은 알코올을 분해하는 효소가 남성보다 선천적으로 적기 때문이다. 또한 여성이 술을 마시면 알코올을 분해하는 과정에서 나오는 독성 물질이 여성호르몬 분비를 촉진하게 된다. 여성호르몬 수치가 높아지면 유방암 발병 위험이 커진다.

“유방암에 걸리는 원인을 한가지로 설명하긴 어렵지만 여성호르몬인 에스트로겐의 영향을 많이 받는 것은 사실”이라며 “여성들의 잦은 음주는 여성호르몬 수치를 높여 유방암에 걸릴 확률을 높일 수 있기 때문에 술을 절제하는 것이 좋으며 특히 가족력이 있다면 음주는 삼가는 것이 좋다”

만약 유방에서 멍울이 만져지거나 가슴의 양쪽 크기가 서로 다르다면 질병을 의심해 볼 수 있다. 정도에 따라 유두에서 분비물이 나오거나 모양이 변형되는 증상이 나타나기도 한다. 하지만 가슴에 만져지는 것이 있다고 해서 모두 유방암은 아니다. 검사는 X레이나 초음파로 진단 가능한데 유방암이 의심되면 조직 검사를 시행하기도 한다.

보통 30대 이후부터 정기적으로 검진 받는 것이 권장되고 있으며 가족력이 있는 여성은 20대부터 유방 검사를 실시하는 것이 좋다. 유방암은 뒤늦게 발견하면 치료 및 생존율이 낮아지지만 조기에 발견하면 치료 및 생존율이 90% 이상이다.

♠ 유방암 : 30, 40대도 위험!

1. 통증 없는 혹이 만져지거나 유두에서 피 같은 분비물이나옵니다.

2. 유두나 유방 피부가 함몰되어 있습니다.

3. 유두 주위에 피부 습진이 생기거나 겨드랑이에 림프질이 만져집니다.

밤 동안 강한 인공 빛에 자주 노출된 여성에게 유방암 위험이 17% 높아졌다는 연구결과를 찾아냈다.

야간 근무 간호사를 대상으로 한 다른 연구 논문에서는 야간의 인공 빛 노출이 유방암 항호르몬 약인 타모시펜의 효능을 저하시키는 것으로 분석되기도 했다.

◆이유 없이 생긴 혹=새로 혹이 생겼거나 혹이 변했다면 반드시 의사에게 진단을 받을 필요가 있다. 그다지 해가 없는 양성 낭종 즉 물혹일 가능성도 크지만 피부 조직 밑에 암이 있을 수도 있기 때문이다. 그중에서도 유방에 생기는 혹은 유방암의 일반적인 증상이다.

◆촉촉한 귀지는 유방암 신호.

별것 아닌 것처럼 보이는 귀지도 몸의 건강 상태를 파악할 수 있는 중요한 단서다.

귀지는 촉촉한 귀지와 건조한 귀지 두 가지 유형으로 나누는데, 촉촉한 귀지를 가진 여성일수록 유방암에 걸릴 확률이 높다. 연구 결과 실제로 유럽인처럼 촉촉한 귀지를 가진 일본 여성이 아시아형의 건조한 귀지를 가진 일본 여성보다 유방암에 걸릴확률이 높은 것으로 나타났다.귀지의 상태뿐 아니라 양으로도 건강 상태를 파악할 수 있다. 만약 귀지가 많다면 건강하다는 신호. 이는 귀가 자동적으로 청소되고 있다는 증거이기 때문이다.