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●스트레스가 유발하는 기묘한 신체적인 변화 5가지 건강/웰빙...

2019/10/12 05:06
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8357368/835482

키 줄고, 뇌 쪼그라들고…스트레스가 낳는 무서운 변화 5

스트레스도 적당히 받으면 좋은 점이 있다. 긴장감을 형성해 무기력해지는 것을 막기 때문이다.

하지만 과도한 스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 건강을 위협한다.

스트레스가 누적되면 일상생활이 흐트러지고 면역력이 떨어지며 각종 질병에 노출될 가능성이 높아진다.

‘프리벤션닷컴’이 스트레스가 유발하는 기묘한 신체적인 변화 5가지를 소개했다.

1. 귀에서 소리가 난다

귀안에서 소리가 들리는 것을 이명이라고 한다.

특별한 귀 질환이 없는데도 불구하고 귓속에서 소음이 들리는 현상이다.

스웨덴의 한 연구에 따르면, 업무 스트레스를 받고 있는 사람의 39%가 이와 같은 증상을 경험한 바 있다고 답했다.

이러한 현상이 나타나는 이유는 불안 및 스트레스 호르몬이 귓속 달팽이관 수용기에 해로운 자극을 가하기 때문으로

추정되고 있다.

2. 키가 약간 줄어든다

아침에 일어나자마자 잰 키와 밤에 잠들기 직전 잰 키는 미세하게 차이가 난다.

중력의 영향을 받아 깨어있는 동안 신장이 줄어들기 때문이다.

보통 아침과 밤사이에 벌어지는 키 차이는 신장의 1% 정도다.

그런데 스위스의 한 연구에 따르면, 이러한 차이는 주말보다 평일에 더욱 벌어진다.

꼿꼿한 자세로 앉아있거나 서있으면 중력으로 인해 척추 뼈 사이의 유체가 짓눌리면서 키가 줄어들게 되는데

평일에는 유체가 더욱 찌부러진다는 것이다. 이는 스트레스와 연관이 있다.

스트레스를 받으면 어깨와 등 근육의 긴장감이 높아져 평소보다 더 강하게 유체를 누르게 된다.

학교나 직장에서 긴장된 자세로 앉아있는 것과 친구들과 만나 수다를 떨며 편하게 앉아있는 것은 척추에 미치는

영향이 서로 다르다는 것이다.

3. 뇌가 쪼그라든다

미국 예일 대학교 연구팀에 따르면, 뇌의 특정 능력을 떨어뜨리는 단백질을 생성하는데 일조한다.

이 단백질은 신경세포 간에 메시지를 교환하는 접합부인 시냅스가 커지도록 만드는 뇌의 작업을 방해한다.

이로 인해 뇌의 전전두엽 피질의 부피가 줄어드는 현상이 일어난다.

전전두엽 피질은 생각하고 결정을 내리는 역할을 하기 때문에 이 부분의 부피가 줄어들면 결정을 제대로 못 내리고

무계획한 모습을 보이게 된다. 스트레스와 관련된 뇌 영역의 축소가 치매나 알츠하이머병의 위험을 높인다는 보고도 있다.

4. 복통이 발생한다

뇌와 소화관 사이의 상관관계는 아직 불분명한 상태다.

하지만 미국 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 연구팀에 따르면, 스트레스 호르몬이 장을 제어하는

역할을 하는 뇌 영역을 과도하게 자극하게 되면 구토나 복통이 일어날 수 있다.

5. 피부가 가렵다

뇌에는 가려움을 통제하는 영역이 있다.

그런데 만약 누군가 화를 내거나 잔소리를 해 스트레스를 받게 되면 이 영역이 비정상적인 활동을 하게 된다.

이로 인해 피부가 가려워지고 울긋불긋해지거나 다른 피부 질환 증세가 나타나기도 한다.

스트레스는 '만병의 근원'이라고 한다.

하지만 복잡해지는 사회 구조 속에서 일상생활에서 스트레스를 안 받을 수는 없다.

따라서 쌓인 스트레스를 잘 해소하는 것이 중요하다.

◇ 스트레스 해소법 5가지

1. 자세수정요법
스트레스 요인이 있을 때 부정적 스트레스를 받지 않는 가장 간단한 방법은'생각의 전환'이다. 스트레스로부터 적극적으로 피할 수 없다면 스트레스를 적극적으로 수용한다. 스트레스를 받아들일 때는 '문제 해결형'으로 대응해야 한다.문제를 해결하기 위해 최선의 대처를 능동적으로 하는 것이다. 받아들이는 마음가짐에 따라 스트레스가 '긍정적 스트레스'가 되어 발전하는 계기가 될 수 있다.

2.호흡법
스트레스를 받을 때 긴장된 신체를 가장 쉽게 이완시키는 방법은 복식호흡을 하는 것이다. 신체가 적절히 이완되면 몸의 대사가 원활해져 스트레스로 인한 신체 증상을 줄일 수 있고, 긴장감, 압박감, 우울, 불안, 짜증 등의 부정적인 감정을 줄일 수 있다.

(1) 편안한 자세로 누워서 한 손은 배 위에 다른 한 손은 가슴 위에 둔다.
(2) 코로 호흡하면서 배 위의 손이 오르내리는 느낌에 집중한다. 숨을 들여 마실 때 배를 불룩하게 내밀고 내쉴 때 배를 밀어 넣는다.
(3) 편안하게 호흡하면서 숨을 들이쉴 때 '하나', 내쉴 때 '편안하다'라고 속으로 말하면서 열까지 실시한다

3. 명상법
마음을 비우고 편안히 명상에 잠기면 마음이 편안해지고 신체가 이완되는 것을 느낄 수 있다.심장박동률은 낮아지고, 뇌에서 몸이 이완될 때 생기는 알파파가 증가한다.
명상은 고혈압, 심장병, 편두통, 당뇨병과 같은 신체질환의 예방과 치료에도 효과가 있다고 알려졌다. 또한, 불안, 우울, 적개심의 경감에도 도움을 준다.
(1) 조용한 장소에서 등을 똑바로 펴고 편안하게 앉는다.
(2) 어깨에 힘은 빼고 손은 자연스럽게 무릎 위에 두고 천천히 호흡한다.
(3) 자신의 호흡 속도, 깊이 등을 관찰한다.
(4) 잡념이 떠올라도 잡념에 따라가지 않고 다시 호흡을 관찰한다.

4. 심상법
심상법이란 이미지를 근육을 이용해서 이완시키는 방법으로 20세기 초 프랑스 에밀 쿠에라는 사람에 의해 처음 도입된 방법이다. 분명하게 기억해 낼 수 있는 즐겁고 편안했던 경험을 머리 속에 떠올려 그때의 즐거웠던 기분을 재경험 한다. 이런 경험을 하면 마음이 편안해지고 신체도 이완된다. 심상법은 두통, 근육통, 만성 통증과 온갖 종류의 불안을 포함하여 많은 스트레스와 관련 된 질병 치료에 효과적이다.

5. 여가요법
자신이 좋아하고 즐겨 하는 행동을 통해 긴장을 해소하고 여유 있는 행동을 할 수 있다. 특히, 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다. 걷기와 같은 유산소 운동을 하루 30분 정도 일주일에 세 번 정도 하는 것이 좋다. 태극권(Tai Chi)은 이완과 근력 강화, 복식호흡, 명상 등의 효과가 있는 중증도 강도의 전신 운동으로서 노약자들도 안전하게 할 수 있는 장점이 있으며, 여러 연구에서 스트레스 감소와 면역 기능 및 감정에 대한 긍정적 효과가 밝혀졌다.

호흡법, 명상법, 심상법 등의 이완요법은 정해진 시간에 매일 꾸준히 연습해서 익숙해지면 장소나 시간에 구애 받지 않고 필요할 때 활용할 수 있다. 이와 같은 방법은 부작용이 없고 비용도 들지 않으며, 누구나 배울 수 있다는 장점이 있다.
그 밖에 하루 6~8시간 정도의 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하는 것도 중요하다. 수면은 신체적, 정신적 피로를 회복하고 에너지를 충전하는 데 꼭 필요하며, 균형 잡힌 식사는 신체의 면역력을 길러 스트레스를 이겨내는 데 도움이 되기 때문이다. 술, 카페인, 흡연은 일시적으로 긴장감을 진정시키는 효과가 있지만, 실제로는 흥분성이 증가해 스트레스 해소에 악영향을 미친다.