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++노화를 촉진하는 의외의 것들건강/웰빙...



정크 푸드를 많이 먹거나 담배를 피우거나 스트레스를 받으면 노화가 빨리 진행되고 수명이 줄어든다는 것은 잘 알려진 사실이다. 장수와 관련해서는 약간의 운도 작용한다.

장수 여부는 어느 정도 유전자에 영향을 받는다.

하지만 생활방식을 개선하면 노화를 늦춤으로써 장수를 누리는 데 도움이 된다.

노화를 촉진하는 의외의 것들을  피해야 한다.

◆고독=외로움은 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 점점 떨어뜨리고 수명을 단축시킨다. 버나드 부회장은 "비슷한 나이대의 친구 몇 명만이 있는 경우 세월이 가면서 하나둘 병이 나거나 사망하면 갑작스럽게 외로운 상태가 될 수 있다"고 말했다.

◆알레르기=동물의 털이나 꽃가루 등으로 인해 발생하는 알레르기는 사람을 늙어 보이게 만든다. 미국의 피부과 전문의인 제시카 크란트는 "알레르기로 인해 눈의 섬세한 세포막에 만성 염증이 생기면 부기와 가려움증을 불러와 주위 피부를 검게 만든다"고 말한다. 하지만 알레르기로 인해 생긴 주름살이나 검은 점 등은 치료하기가 수월하기 때문에 큰 걱정을 하지 않아도 된다.

◆침대=잠을 너무 적게 자도 건강상 문제가 발생하지만 너무 많이 자도 수명을 단축시킨다는 연구결과가 있다. 또한 오래 누워 있는 노인들은 부상에서 회복하기가 힘들다. 미국에서 엉덩이 부근에 골절을 입은 노인 환자의 70%가 1년 안에 사망하는 이유는 그들이 잘 움직이지 못하기 때문이다.

◆은퇴=캘리포니아대학교 샌디에이고캠퍼스 의대의 그레고리 G. 브라운 교수는 "일상생활에서의 활동성이 쇠퇴하는 것을 감소시키려면 정신적으로 활발한 상태를 유지해야 한다"고 말한다. 그런데 직장에서 은퇴를 하면 이런 정신 상태를 유지하기 힘들다. 은퇴를 한 뒤에도 사고력과 판단력, 기획력 등을 활발하게 유지할 수 있는 일을 해야 한다. 요리법을 배우거나 운동 수업에 참여하거나 하는 것 등이 도움이 된다.

◆헤드폰=노인이 되면 자연스럽게 청력이 떨어진다. 하지만 이런 청력 손실은 피할 수 없는 것이 아니다. 평소 헤드폰을 하루 한 시간 이상 사용하지 않고 볼륨을 작게 해놓고 듣는 등의 건강 습관을 유지하면 청력 손실을 어느 정도 막을 수 있다. 버나드 부회장은 "잘 듣지 못하게 되면 주변 환경과 상호작용을 할 수 없게 된다"며 "이로 인해 고립이 심화될 수 있다"고 말했다.




 

현재의 삶이 불만족스럽거나 불행하다고 느끼는 사람들이 있다.

행복하고 즐겁기만 한 삶은 없다. 그래도 지금보다 좀 더 행복한 기분을 느낄 수 있는 방법은 있다. 한 번에 큰 변화를 기대하지 말고 작은 단계에서부터 조금씩 기분을 개선해나가보자. '일레븐-일레븐 건강센터'의 설립자 프랭크 립맨 박사의 저서 'The New Health Rules(새로운 건강수칙)'에 실린 작은 실천방법들을 소개한다.

◆무지개 색깔별로 먹기=평소에 먹는 채소와 과일의 색이 얼마나 다양한지 생각해보자. 한쪽 색깔로 편중돼 있는 사람도 있을 것이다. 사과나 딸기처럼 빨간색 위주로 먹을 수도 있고, 귤이나 오렌지처럼 주황색 계통의 과일을 많이 먹고 있을 수도 있다. 하지만 여러 색깔을 골고루 먹어야 몸이 필요로 하는 다양한 영양성분을 공급받을 수 있다.
다양한 색깔의 채소와 과일을 먹으면 식물에만 들어있는 영양소인 '파이토뉴트리언트'를 얻게 된다. 포도껍질이나 블루베리처럼 보라색에는 안토시아닌이 들어 있다. 수박이나 토마토처럼 붉은색에는 카로틴이 풍부하다. 이러한 성분이 파이토뉴트리언트인데 건강에 좋을 뿐만 아니라 기분을 개선하는 작용도 한다.

◆어린아이처럼 뛰어 놀기=인간의 몸은 사냥감을 쫓아 뛰고 맹수를 피해 도망가는 생활에 적합하도록 만들어졌다. 가만히 앉아있는 생활보다 활동적으로 움직이는 생활이 생기를 찾는 방법이다.
하지만 그렇다고 해서 초원을 달리는 말이나 하늘을 나는 새처럼 장시간 움직이는데 적합한 것도 아니다. 단시간 활기차게 움직이는 것이 가장 효율적이다. 심장박동수가 빨라지도록 30분 정도 열심히 몸을 움직여주면 된다.
아이들이 어른들보다 밝고 유쾌한 기분을 가지고 있는 데는 다양한 원인이 있지만 그 중 하나가 바로 활동적으로 움직인다는 점에 있다. 아이가 몸을 움직이듯 활발하게 움직여보자. 자신의 취향에 따라 아이처럼 달려도 되고 전문적인 트레이닝을 받아도 좋다. 수영처럼 다른 형태의 유산소 운동을 해도 된다.

◆하고 싶은 일 10분씩 하기=바빠서 시간이 없어서 하고 싶은 일을 뒤로 계속해서 미루는 사람들이 많다. 하지만 이처럼 뒤로 미루게 되면 점점 실천하기가 어려워진다. 많은 시간을 할애할 필요가 없다. 하루 10분만이라도 자신이 하고 싶은 일을 하면 이를 통해 얻을 수 있는 치유효과가 생각보다 크다.
그림을 그리고 싶은 욕구가 있는 사람을 보자. 하나의 완성된 그림을 탄생시켜야 한다는 부담감이 있다면 시작하기가 쉽지 않을 것이다. 일단 하루에 10분씩 간단하게 스케치라도 해보자. 악기를 배우고 싶다거나 생소한 외국어를 배우고 싶은 사람도 마찬가지다. 자신만을 위한 시간을 10분씩만 투자하면 자신도 모르는 사이에 몰두하게 되면서 새로운 즐거움을 찾게 된다.


 

세월은 못 막아도..노화 늦춰주는 식품 6가지


세월이 흐르는 것을 막을 방도는 없지만 건강한 체력과 피부를 가꾸며 노화를 늦추는 방법은 있다.

잘못된 생활패턴은 노화를 촉진하지만 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 노화를 방지한다.

피부 건강뿐 아니라 나이와 관련이 있는 질병 역시 예방 가능하다.

미국 여성지 아메리칸키에 따르면, 항 노화 작용에 탁월한 음식들이 있다.

이러한 음식들을 섭취하는 습관을 들이면 노화를 늦추는데 큰 도움이 된다.

◆생선=생선을 많이 먹는 사람들은 심장질환에 걸릴 위험도가 낮다는 연구결과가 있다. 알라스카 토착민들이 질병에 잘 안 걸리는 이유 역시 생선을 많이 먹기 때문인 것으로 알려져 있다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장 박동을 일정하게 유지하도록 돕고 동맥 내 콜레스테롤의 수치가 높아지는 것을 막는다.

◆올리브 오일=그리스인들은 요리를 할 때 올리브 오일을 항상 첨가해 먹는다. 올리브 오일은 불포화지방산이 풍부한 음식으로 심장질환의 위험도와 암 발병률을 낮추는 것으로 알려져 있다. 요리를 할 때 올리브 오일을 첨가하면 노화로 발생하는 질병의 발병률을 낮추는데 도움이 되는 항산화물질과 폴리페놀을 체내에 공급할 수도 있다.

◆초콜릿=초콜릿의 주성분인 코코아는 혈액순환을 활성화시켜 혈관의 건강을 돕는 플라바놀 함유량이 높다. 혈관의 기능이 원활해지면 제2형 당뇨병, 고혈압, 신장병, 치매 등의 위험도도 낮아진다. 단 초콜릿은 당분 함량이 높아 또 다른 질병을 부를 수 있는 만큼 먹는 양을 조절하는 것이 중요하다.

◆요구르트=유럽과 아시아의 경계에 위치한 국가인 조지아는 100세 이상의 인구가 많은 장수 국가다. 조지아 사람들의 수명이 긴 이유는 요구르트를 많이 먹기 때문인 것으로 알려져 있다. 요구르트에 들어있는 좋은 박테리아는 장의 건강을 돕고 면역시스템을 강화한다. 또 요구르트는 칼슘 함량이 높아 골다공증을 예방하는데도 도움이 된다.

◆견과류=군것질이나 야식은 인생의 큰 즐거움 중 하나다. 하지만 건강과 몸매에 보다 신경을 쓰는 사람이라면 간식으로 견과류를 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋다. 견과류는 불포화지방산이 풍부해 올리브오일과 같은 작용을 한다. 또 천연 항산화물질, 비타민, 미네랄 등 각종 영양소 함유량도 높아 건강 유지에 큰 도움이 되는 식품이다.

◆베리류=견과류와 더불어 베리류 식품은 간식으로 먹기 간편할 뿐 아니라 다른 요리에 첨가해 먹기도 좋다. 베리는 체내 염증과 산화적인 세포 손상을 감소시켜 나이가 들면서 발생하는 기억력 감퇴를 늦추는 작용을 한다.


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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