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👀 나이 먹으면 덜 자도 되나?건강/웰빙...

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나이 먹으면 덜 자도 되나?


아이들은 어른보다 더 자야 한다.

성장기에는 몸과 두뇌가 많은 에너지를 쓰기 때문에 적절한 휴식과 회복이 필수적이다.

미국 국립 수면재단에 따르면 10대는 성인보다 1~2시간이 긴 8~10시간, 그보다 어린 아동은 더 많은 수면시간이 필요하다.

그럼, 나이를 먹으면 덜 자도 될까? 미국 주간지 타임이 수면 전문가들에게 물었다.

답은 "아니다"였다.

시카고 대학교에서 임상 수면을 연구하는 레일라 케이란디시-고잘 박사는

"필요한 수면의 양은 변하지 않는다.잠에 대한 인식이 변하는 것일 뿐"이라고 말했다.

성인에게 필요한 수면 시간을 얼마일까? 

 애리조나 대학교 수면 보건 연구센터 마이클 그래드너 소장은 "평균 7~8시간이지만, 개인차는 있다"고 말했다.

그러나 적정 수면량을 측정하는 데는 어려움이 따른다.

사람들은 자기가 얼마나 잘 잤는지 모른다.

연구진이 물으면 대체로 잘 잤다고 답하지만, 다분히 주관적이다.

게다가 사람들은 "6시간쯤 잤다"고 대답하지 "6.3시간을 잤다"고 답하지 못한다.

정확하게 잠드는 시간을 알 수 없기 때문이다.

전직 국립 수면 재단 이사장 맥스 허시코비츠 교수는

"뇌와 신체의 컨디션을 최상으로 유지하려면 8~9시간의 수면이 필요하지만,

대개 7시간 안팎이면 건강을 유지하는 데 문제는 없다"고 설명했다.

그러나 "6시간 이하는 충분치 않다"고 덧붙였다.

수면이 부족하다는 걸 어떻게 알 수 있을까? 

전문가들은 기분을 판단 기준으로 꼽는다.

이유 없이 온종일 우울하거나 불안한 기분이라면 수면 부족일 가능성이 크다.

자는 시간을 둘로 나눈다면 후반의 수면은 감정을 안정시킨다.

따라서 기분이 울적하다면 수면 부족을 의심해봐야 한다.

낮에 꾸벅꾸벅 조는 것도 수면 부족의 징후다.

점심을 먹고 졸린 건 예외다.

그건 당연한 생리현상이다.

눕자마자 1, 2분 안에 잠드는 것도 잠이 부족하단 증거다.

물론 30분 이상 잠들지 못한 채 전전반측하는 것도 좋지 않다.

정상적이라면 5~10분 안에 잠이 든다.


낮잠은 도움이 될까? 

케이란디시-고잘 박사는 "낮잠은 절대적으로 좋다"고 말했다.

40분 안팎의 낮잠은 고갈된 신체의 배터리를 충전하는 훌륭한 방법이며, 낮잠으로 부족한 밤잠을 벌충할 수 있다.

허시코비츠 교수는 "밤잠을 방해하지 않는 선에서 낮잠은 바람직하다"고 말했다.

한편 전문가들은 잠이 부족하다고 너무 노심초사하지 말라고 조언했다.

그래드너 소장은 심각한 불면증이라면 병원을 찾아야겠지만,

"어떤 날은 7~8시간을 자고 어떤 날은 6시간을 자는 정도라면 아무 문제없다"고 말했다.

수면 부족은 비만과 심장 질환 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있지만, 이는 개인차를 평균한 일반적 결론이다.

그래드너 소장은 "운동이 두뇌에 좋다는 연구 결과가 있지만, 올림픽 금메달리스트들이 모두 천재는 아닌 것과 마찬가지"

라고 말했다.


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수면 부족의 위험성....치매, 심장병


잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있다는 연구 결과들이 계속 발표되고 있다.

한국건강관리협회 서울서부지부가 수면 부족의 위험성을 알리는 연구 자료를 소개했다.


1.심장병 위험 증가

캘리포니아대학교 에릭 프래더 교수팀에 따르면 평소 6시간미만의 수면을 취한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 인터류킨-6(interleukin-6)과 C-반응성 단백질(C-reactive protein) 수치가 높아져 염증 수준 및 심장 질환 발병률이 높은 것으로 나타났다.

하지만 수면 부족으로 인한 이런 현상은 남성들과는 무관한 것으로 조사됐다.

2.알츠하이머성 치매 유발

존스홉킨스 블룸버그 공중보건대학원 연구팀은 노인을 대상으로 수면 유형과 알츠하이머병 생체 표지자의 연관성을 실험했는데, 수면이 부족하거나 수면의 질이 낮으면 알츠하이머병의 대표적인 생체 표지자인 베타-아밀로이드가 더 많이 생성된다는 사실을 발견했다.

연구팀의 애덤 스피라 박사는 '수면시간이 적거나 수면의 질이 낮은 노인에게서 베타-아밀로이드 수치가 더 높게 나타나는 사실을 발견했다'며 '이러한 사실은 알츠하이머병이 치매의 가장 흔한 원인 질환이고 노인 2명 중 1명은 불면증을 가지고 있다는 점에서 심각한 공중보건 문제를 야기한다'고 말했다.

3.당뇨병 등 만성질환 위험성 증가

미국국립질병통제예방센터(CDC) 연구팀이 주민 5만 4000여명의 건강기록을 분석한 결과, 수면시간이 짧거나 지나치게 길면 만성질환에 걸릴 위험이 커지는 것으로 나타났다.

하루 수면시간이 6시간 이하인 사람은 7~9시간인 사람에 비해 심장동맥질환, 당뇨병, 뇌졸중, 비만 같은 만성질환 발병률이 높은 것으로 나타났다. 또 하루 10시간 이상 수면을 취하는 사람 역시 7~9시간인 사람에 비해 만성질환 위험이 높았다.

4.피부 노화 촉진

유니버시티 호스피털즈 케이스 메디컬센터의 엘마 바론 박사팀에 따르면 수면시간이 부족한 여성들은 매우 이른 시기에 피부 노화를 겪고 있으며 햇빛에 노출된 후 피부 회복력 또한 현저히 떨어지는 것으로 나타났다.

수면의 질이 낮은 사람들은 미세한 주름, 균일하지 않은 피부 침착, 피부 쇠퇴, 탄력성 저하 등의 피부 노화지수가 높았다.


하바드 대학 연구진이 중년 및 노년층 여성 59,000명을 대상으로 14년간 조사한 결과 하루 7시간을 자면 당뇨병 발병률을 15%나 낮출수 있다는 연구 결과를 발표 하였읍니다.

A Harvard study of 59,000 middle-aged and elderly women suggests that getting between seven and eight hours sleep each night plays a significant role in warding off type two diabetes


 


당신이 선택한 생활방식 중에는 서서히 당신을 죽게 만드는 것들이 있다.

장수를 하려면 이런 생활방식을 떨쳐내야 한다.

인터넷 매체 '치트시트닷컴(cheetsheet.com)'이 수명을 짧게 하는 나쁜 생활습관 4가지를 소개했다.

 

◆수면부족=만성적인 수면부족은 심장에 문제를 일으킬 수 있다. 또한 당뇨병과 고혈압을 초래할 수도 있다. 네덜란드 바게니겐 대학교 연구팀에 따르면 수면을 적절하게 취하는 건강한 생활습관을 가지면 심혈관질환 발병 위험이 65% 감소하는 것으로 나타났다.

◆빈곤한 식사=칩이나 탄산음료를 간식으로 자주 먹고 칼로리는 높고 영양소는 부족한 정크푸드를 먹는 식습관은 건강을 크게 해친다. 반면 과일과 채소를 비롯해 염증을 줄여주는 음식을 먹는 건강한 식습관은 삶의 질을 크게 향상시킨다. 미국의 영양학자인 디나 아론손은 “연구에 따르면 지속되는 염증은 노화를 재촉하고 만성질환을 일으키는 주범으로 나타났다”며 “염증을 최소화하는 건강한 식품을 섭취하는 것이 삶의 질을 높이고 장수를 하게 하는 비결”이라고 말했다.

◆과음=만성적으로 과음을 하는 것은 신체에 나쁜 영향을 미친다. 과음은 간경변증을 비롯해 주요 질환의 원인으로 꼽힌다. 과음은 심장질환이나 면역체계 약화, 췌장염, 그리고 몇 가지 암과 연관성이 있다. 연구에 따르면 술을 너무 많이 마시면 신체기관에 손상을 주고 면역체계를 약화시켜 암을 발생시키는 것으로 나타났다.

◆스트레스=만성적인 스트레스는 신체를 늘 투쟁-도피 반응 상태에 있게 하고 이는 신체 전반에 나쁜 영향을 미친다. 지속적으로 스트레스를 받으면 불안, 우울증, 소화기질환, 심장질환, 수면 문제, 체중 증가, 기억력과 집중력 감퇴 등을 초래한다. 미국 메이요 클리닉 연구팀에 따르면 오랜 기간에 걸려 스트레스-반응 시스템이 활성화되면 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 과잉 분비돼 여러 가지 건강상 문제를 일으키는 것으로 나타났다.




주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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