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♨찜통더위에 체열(體熱)과 관련한 오해 5가지★건강건강/웰빙...



 

 

정상 체온도 조금씩 달라..

요즘 같은 찜통더위에는 땀이 나면서 몸이 뜨거워지기 마련이다.

체온이 급상승하면 어떻게 해야 할까.

 미국 캘리포니아대학 샌프란시스코캠퍼스 의대 매리 프랭크 교수가 쓴 '건강의 요점(Bottom Line Health)'에 나온

체열(體熱)과 관련한 오해 5가지 를 알아봤다.



◆열은 반드시 치료해야 한다

=그렇지 않다. 열은 신체의 자연스러운 방어 반응이며 그대로 내버려둬야 한다고 말하는 의사도 적지 않다.

 이때에는 물을 많이 마셔야 한다. 물론 성인이 40℃를 넘으면 치료는 필수다.

◆정상 체온은 36.5℃이다

=정상 체온은 사람마다 조금씩 다르며 하루 중에도 시간대에 따라 달라진다. 

  그리고 나이가 들수록 정상체온은 낮아진다.

◆열은 언제나 감염이 있다는 증거다

=세균이나 바이러스 감염 이외에도 체온을 올리는 요인은 많다.

알레르기, 탈수, 호르몬 불균형, 암이 그런 예다.

◆열이 있으면 남에게 병을 전염시킬 수 있다

=열이 있다고 해서 전염성이 있는 것은 아니다. 또한 전염성이 있으면서 열이 없을 수도 있다.

 열을 근거로 사람들과 떨어져 있을 지 여부를 결정해서는 안 된다.

◆체온계는 모두 정확하다

=실제로는 수은 체온계가 가장 정확하고 디지털 체온계는 그 다음이다.




 

불볕더위가 이어지면서 물을 자주 들이키는 사람이 많다.

물을 마셔야 체내의 수분량이 적절하게 유지돼 우리 몸의 저항력이 높아진다.

물이 각종 세균과 바이러스의 침입을 막을 수 있도록 도움을 주는 것이다.

몸속에 쌓인 유해 물질을 배출하고 신진대사를 원활하게 해주는 역할도 물이 해준다.

무더위 속에 물을 잘 마셔야 건강을 유지할 수 있다.

그렇다면 어떻게 하면 물을 건강하게 마실까?



◆식사 전 물 2컵은 다이어트 효과

아침 점심 저녁 끼니마다 식사하기 전 먼저 물을 2컵 마시면 살이 빠진다는 연구결과가 있다.

포만감으로 인해 칼로리를 더 적게 섭취하게 된다는 것이다.

미국 화학학회지에 발표된 논문에 따르면 식사 전에 물을 꾸준히 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 30% 정도 다이어트 효과를 본 것으로 나타났다.

식사 전 물을 마신 사람은 매 끼니 75~90 칼로리를 더 적게 먹었다.

식사 전 물을 먼저 마시면 포만감을 더 일찍 느낄 수 있기 때문에 살을 빼려는 사람들에게는 꽤 간단하고 효과적인 전략이 될 수 있다는 것이다.

◆식사 중 물 마시기

물은 갈증이 안 나더라도 수시로 마시는 게 좋다.

하지만 식사 30분 전부터 식사를 끝낼 때까지는 물을 마시지 않는 것이 건강에 도움이 될 수 있다.

물이 위액을 묽게 해 음식물이 들어왔을 때 소화를 방해하기 때문이다.

다이어트를 위해 물 2컵을 마시려는 사람도 이런 단점을 알아두는 것이 좋을 것이다.

◆물을 한 번에 많이 마시면 위험?

물의 적정 섭취량은 날씨나 활동량, 체중 등에 따라 달라진다.

하루 중 적당한 섭취량을 알기 위해서는 체중에 30을 곱하는 방식이 도움이 된다.

 50㎏인 사람은 하루에 1500mL(1.5L)의 물을 마시면 좋다. 하지만 한 번에 너무 많이 마시면 건강을 해칠 수 있다.

갈증이 심하다고 한꺼번에 많은 양의 물을 들이키면 몸속 나트륨의 균형이 깨질 수 있다.

구역질뿐만 아니라 근육경련, 현기증 등이 생겨 병원까지 가야 한다.

 물을 엄청나게 많이 마셔도 두 시간 뒤에는 대부분 소변으로 배출되므로 한 시간에 컵 한 잔 분량(0.2L)씩 나눠 마시는 게 좋다.

◆물 대신 식후에 차 마시는 습관

커피뿐만 아니라 녹차에도 카페인이 들어 있다.

카페인은 비타민B의 흡수를 방해하고 체내 수분을 배출하는 효과를 낸다.

녹차의 탄닌 성분도 철분의 흡수를 방해한다.

따라서 차는 식사를 한 뒤 1시간 정도 지난 후에 한 잔 정도 마시는 게 바람직하다.

 

*** 물은 보약이다! ***


01.신장에 부담을 덜어준다.
노인과 유아는 탈수상태에 대한 예비능력이 없으므로

체내에수분이 다량 상실되면 바로 장이 상하게 되므로 탈수 상태가 초래되지 않도록 주의해야 한다.

02.혈액의 끈기를 없앤다.
혈액의 끈기를 묽게하여 동맥경화, 심근경색,뇌졸중을 막아준다.

03.변비 해소.
변의 양을 늘리고 연동 운동을 높이기 위해 수분을 많이 취해 굳어진 변을 부드럽게 하고 

양을 늘리려면 수분을 많이취해야 한다.

04.감기를 예방한다.
방안의 습기를 조절하고 목구멍을 졸여 점막의 건조를 항상방지해야 한다.

05.술을 마실 때 물을 마시면 간장의 부담을 줄여 준다.
물을 마셔 소변의 양을 늘려 알코올을 배설하여
물로써 혈액속의 알코올 농도를 줄여 간장에  부담을 덜어준다.

담배를 피우는 사람은  물을 마셔 항이뇨작용을 억제해야 한다.

06.과음 후 두통은 수분 부족.
분해되지 않고 몸 속에 남은 알코올은 요를  증가시켜 목이마르고 땀이 나며,

구토를 통하여  수분이 적어지면 혈액순환이나빠져 뇌에 부종이 생겨 두통이 일어난다.

07.방광염, 방광암을 예방한다.
물을 많이 마셔 요를 묽게 하여, 요에 포함된 발암물질의 영향을  줄인다.

08.위. 십이지장 궤양을 억제한다.
위산이 위벽을 공격하기 시작하면 위산분비가  더욱 촉진되어 위벽 침식이 확산된다.

09.천식 발작 시 찬물을 마셔라.
간장을 완화시키려면 찬물을 마셔, 미추신경의 긴장을 완화 평활근의 긴장을 풀어 천식을
진정시키며 담의 끈기를 묽게하여 잘 끊겨 떨어지게 한다.

10.감기 등으로 발열 할때
냉수를 마셔 몸을 냉각시키고, 열로 인해  땀을 흘려일어날 탈수 상태를 방지한다.

11.알레르기 질병의 원인 물질을 배출,치료한다.
알레르기, 두드러기는 몸 속을 세정, 독소나  불필요한물질을 체외로 유출하여 치료한다.

12.운동 후 피로 회복
운동으로 인해서 변동한 생리적 상황을 통상상태로 빨리회복시켜주고,

육체뿐만 아니라 정신적인 피로도 없애고 기분도 상쾌하게 해준다.

13.노인의 몸은 충분히 물을 섭취 해야 한다
노인의 경우에는 구갈중추(口渴中樞:목구멍의 갈증을  감지하는 신경)의 기능이 저하되기 때문에 주의를
기울여서 충분히 물을 마셔야 한다 ★


 

Livingston, New Jersey-based cosmetic dermatologist Dr Mitchell Chasin 가 목이 마를 때 병으로 물을 마시면 상당히 편리하지만 이것이 입술가에 깊은 주름을 남기는 원인이 되어 많은 여성들이 이 주름을 없애기 위해 보톡스와 필러 심지어 레이저 수술을 받고 있다고..

 가능하면 물은 컵에 따라 마실것을 권장한다고 CBS와의 인터뷰에서 밝혔습니다.

 



물 자주 마시고...

무더위와 고단한 일상....하루하루 살면서 쌓이는 피로감을 해결하려면 어떻게 해야 할까. 미국의 건강정보 사이트 ‘헬스닷컴’이 일상의 피로를 물리치는 생활법 5가지를 소개했다.

◆올바른 아침식사를 하라=영양가 없는 패스트푸드는 몸의 활력을 떨어뜨리는 지름길이다. 아침식사로 섬유질, 혼합 탄수화물, 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 몸에 활기를 불어넣고 오전의 무력감을 없앨 수 있다.

◆운동할 시간을 만들어라= 바쁜 일상 중에 운동할 시간을 찾기란 불가능해 보인다. 하지만 운동을 통해 엔도르핀을 증가시키고 몸의 기운을 북돋는 것은 지속적인 피로를 물리치는 최선의 방법이다.

◆물을 마셔라=몸에 수분을 유지하는 것은 소화를 잘 시키고 피부를 빛나게 하며 피로를 가시게 한다. 피로감은 탈수의 첫 증상이란 것을 알면 아마 놀랄 것이다. 따라서 어디를 가던 물을 가지고 다니며 마시는 것이 좋다.

◆휴식을 취해라=단 5분이라도 느긋하게 쉬면서 심신의 건강을 향상시키는데 좋다. 만약 일에 치여서 사무실을 벗어날 수 없다면 책상에서 스트레칭을 함으로써 어깨, 목, 등과 허리의 스트레스를 완화할 수 있다.

◆잠들기 전 전자제품을 꺼라=자는 동안에 이러한 기기들을 켜놓으면 수면 상태와 다음날 업무 상태에도 영향을 준다. 잠들기 최소한 20분 전에는 모든 기기들을 끄고 몸이 건강한 숙면에 빠질 수 있는 상태를 만들어 주는 것이 좋다.


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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