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ÀÌ ¾Ë±ä»ê³ªÆ®·ý¿¡ ÀÇÇؼ ²ú´ÂÁ¡ÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
¡Ú ÇÏ·ç °í±¸¸¶ ¹Ý°³·Î '´ëÀå¾Ï-Æó¾Ï ¿¹¹æÈ¿°ú'
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ÀÌ ¿¬±¸ÆÀÀº °è¼ÓµÈ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ºÓÀº»öÀ̳ª º¸¶ùºû ²®ÁúÀ» °¡Áø °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÇ ¾çÀÌ ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±º¿¡ ºñÇØ 4¹è ÀÌ»ó ³ô°í »ýü ÀÌ¿ëµµµµ ´õ ³ô´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù.
1986³â ¹Ì±¹ ´ºÀúÁöÀÇ ³²¼ºµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼µµ, Æó¾Ï¿¡ °É¸° ±º°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±ºÀ» ºñ±³ÇÑ °á°ú, Æó¾ÏÀ» °¡Àå Àß ¿¹¹æÇÏ´Â ½ÄÇ°À¸·Î »ÌÈù °ÍÀÌ °í±¸¸¶, È£¹Ú, ´ç±ÙÀ̾ú´Ù.
ÀÌ´Â Ç×¾Ï, Ç×»êÈ ÀÎÀÚ·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ(ºñŸ¹Î AÀÇ Àü±¸Ã¼)°ú ±Û´©Å¸Ä¡¿ÂÀÌ Ç³ºÎ Çϱ⠶§¹®À¸·Î, ¹Ì±¹ ±¹¸³¾Ï¿¬±¸¼Ò(NCI)ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é °í±¸¸¶, È£¹Ú, ´ç±ÙÀ» ÇÕÃÄ ÇÏ·ç¿¡ ¹Ý ÄÅ Á¤µµ¸¸ ¸ÔÀ¸¸é,ÀüÇô ¸ÔÁö ¾Ê´Â »ç¶÷º¸´Ù Æó¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù°í ÇÏ¿´´Ù.
°í±¸¸¶¿¡´Â ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºñŸ¹Î B1, B2, C¿Í Àþ¾îÁö´Â ºñŸ¹ÎÀ¸·Î ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â ºñŸ¹Î E(ÅäÄÚÆä·Ñ)°¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ƯÈ÷ °í±¸¸¶¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î C(100g´ç 25g)´Â Á¶¸®°úÁ¤À» °ÅÃĵµ 70~80%°¡ Æı«µÇÁö ¾Ê°í ³²´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌó·³ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐµéÀº ƯÈ÷ °í±¸¸¶ÀÇ ²®Áú¿¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ²®ÁúÀ» ¹þ±âÁö ¸»°í Àß ¾Ä¾î¼ ¸Ô´Â°ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°í±¸¸¶ÀÇ ¿ø»êÁö´Â Áß¾Ó ¾Æ¸Þ¸®Ä«·Î ÄÝ·³¹ö½º°¡ ½Å´ë·úÀ» ¹ß°ßÇϱâ ÈξÀ ÀÌÀüºÎÅÍ ½Ä·®À¸·Î Àç¹èµÇ¾î ¿Ô°í ±×ÈÄ Áß±¹, ÀϺ»À¸·Î ÀüÇÏÁ³À¸¸ç ¿ì¸®³ª¶ó´Â Á¶¼±½Ã´ë ¿µÁ¶´ë¿Õ ´ç½Ã(1763³â)ÀϺ»¿¡ Åë½Å»ç·Î °¬´ø Á¶¾öÀÌ ´ë¸¶µµ¿¡¼ °í±¸¸¶¸¦ µé¿©¿Â °ÍÀÌ Ã³À½ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁö°í ÀÖ´Ù.
°í±¸¸¶¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¹æ±Í°¡ Áöµ¶ÇÏ´Ù´Â ¼Ó¼³ÀÌ Àִµ¥ ÀÌ´Â À߸øµÆ´Ù.
°í±¸¸¶¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ´Ù·®ÀÇ ¼¶À¯¼Ò°¡ ÀÎü¿¡ À¯ÀÍÇÑ Àå³»¼¼±Õµé¿¡ ÀÇÇØ ºÐÇØµÇ¸é¼ °¡½º ¹ß»ýÀÇ ¾çÀº Áõ°¡ÇÏÁö¸¸ °í¾àÇÑ ³¿»õ¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â Àε¹, Ȳȼö¼Ò µîÀº °ÅÀÇ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
ÃÖ°íÀÇ Ç×¾Ï½Ä / °í±¸¸¶ 1À§
¢º°í±¸¸¶ ÇÏ·ç¿¡ Çϳª¾¿ µå¼¼¿ä, ÃÖ°íÀÇ Ç׾ϽÄÀÔ´Ï´Ù.
Ç÷¾Ð ³·Ãß°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ¾Æ ±¸È²(ÏüØ) ÀÛ¹°, °í±¸¸¶°¡ °Ç°½ÄÇ°À¸·Î ÁÖ¸ñ ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹°øÀÍ°úÇм¾ÅÍ(CSPI)´Â ¡®ÃÖ°íÀÇ À½½Ä 10¡¯(10 Best Foods) ù ¼øÀ§¿¡ ¿ïÅüºÒÅü Á¦¸Ú´ë·Î »ý±ä °í±¸¸¶¸¦ ¿Ã·Á³õ¾Ò°í, ÀÌ°÷ Á¦ÀÎ ¹Ú»ç´Â ¡°°Ç°°ú ¿µ¾çÀ» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ÁÖÀú ¾øÀÌ °¨ÀÚº¸´Ù °í±¸¸¶¸¦ ¼±ÅÃÇ϶ó°í ±Ç°íÇÏ°Ú´Ù.¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.
Á¦°ú¡¤Á¦»§¾÷ü´Â °í±¸¸¶ ÄÉÀÍ, °í±¸¸¶ ¶óÅ×, °í±¸¸¶ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², °í±¸¸¶ ¿ä°ÅÆ®, °í±¸¸¶ ½º³¼ µîÀ¸·Î »õ·Î¿î ¸ÀÀ» ¿øÇÏ´Â ÀþÀºÀ̸¦ °ø·«ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù¿£ ¡®°í±¸¸¶ °Ç°¹ý¡¯µµ µîÀåÇß´Ù. ¾Æħ ÀÏÂï 100gÀÇ °í±¸¸¶¸¦ ²®Áú° ¸ÔÀ¸¸é °¢Á¾ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ°í À§¿°, À§±Ë¾ç, ¾Ë·¹¸£±â ºñ¿°, º¯ºñ µîµµ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¡®½ÅºÀÀÚ¡¯µéÀº ÁÖÀåÇÑ´Ù.
¢ºÃÖ°íÀÇ Ç׾ϽÄÇ°, ÀϺ» µµÄì´ë ÀÇ°úÇבּ¸¼Ò
¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é °í±¸¸¶ÀÇ ¹ß¾Ï ¾ïÁ¦ À²Àº ÃÖ´ë 98.7%·Î °¡Áö, ´ç±Ù, »ø·¯¸® µî Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ Àִ ä¼Ò 82Á¾ Áß 1À§¿´´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é °í±¸¸¶¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ´Ù¸¥ ½ÄÇ°ÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯º¸´Ù ÈξÀ ÈíÂø·ÂÀÌ °ÇØ °¢Á¾ ¹ß¾Ï¹°Áú°ú ´ëÀå¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î º¸ÀÌ´Â ´ãÁó ³ëÆó¹°, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áö¹æ±îÁö ÈíÂøÇؼ ü¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÄ×´Ù.
Ç×¾Ï ¼ººÐÀº º¸¶ùºû ²®Áú¿¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ. ¼¼Æ÷¸¦ ³ëȽÃÅ°´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Àâ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î, ÇǺγª Àå±â¸¦ µÑ·¯½Î°í ÀÖ´Â »óÇÇÁ¶Á÷ÀÇ ¼¼Æ÷°¡ µüµüÇÏ°Ô º¯ÁúµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ºñŸ¹ÎC¿Í ÇÔ²² ÀÖÀ» ¶§ È¿°ú°¡ ´õ Ä¿Áö´Âµ¥ °í±¸¸¶¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹ÎC(100g´ç 25§·)´Â ÀüºÐÁú¿¡ ½×¿©ÀÖ¾î Á¶¸®ÇÒ ¶§ ¿À» °¡Çصµ 70~ 80%°¡ ³²´Â´Ù.
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°í±¸¸¶´Â °¨ÀÚº¸´Ù ´çÀÌ 4~5¹è ³ô°í, Ä®·Î¸®µµ 2¹è °¡±îÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ °¨ÀÚ¸¦ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù °í±¸¸¶¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ´õ »ìÀÌ Âð´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö¸¸ »ç½ÇÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
°í±¸¸¶ÀÇ ´çÁö¼ö(GI)°¡ °¨ÀÚÀÇ 2ºÐÀÇ 1Á¤µµ¿¡ ºÒ°úÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
-°í·Á´ëº´¼³º¸°Ç´ëÇÐ ½ÄÇ°¿µ¾ç°ú ¼ÇüÁÖ ±³¼ö´Â- ¡°GI Áö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´ç¼öÄ¡°¡ ´À¸®°Ô, Á¶±Ý¾¿ ¿Ã¶ó°¡±â ¶§¹®¿¡ ³²´Â ´çÀÌ Áö¹æ¼¼Æ÷·Î ÀüȯµÇ´Â °úÁ¤ÀÌ ¾ïÁ¦µÈ´Ù.¡±¸ç ¡°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼¶À¯¼Ò°¡Ç³ºÎÇÑ °í±¸¸¶´Â Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢±â ½¬¿ö ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î µü ÁÁ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¼ ±³¼ö´Â ¡°±×·¯³ª °í±¸¸¶ÀÇ Ä®·Î¸®´Â ³ôÀº ÆíÀÌ¾î¼ ÇÏ·ç ÇÑ µÎ °³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, °í±¸¸¶ ÄÉÀÍÀ̳ª ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²Àº Ä®·Î¸®°¡ ´õ ³ô±â ¶§¹®¿¡ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.¡±°í ¸»Çß´Ù.
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