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☞오늘 마음...(17)
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■세월 밑에 주저앉지 말고, 세월 위에서 달리자.☞오늘 마...

2017/03/19 02:56
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8265957/835463

토닥토닥 ..

나는 너를 토닥거리고
너는 나를 토닥거린다.
삶이 자꾸 아프다고 말하고
너는 자꾸 괜찮다고 말한다.
바람이 불어도 괜찮다.
혼자 있어도 괜찮다.
너는 자꾸 토닥거린다.
나도 자꾸 토닥거린다.
다 지나간다고 다 지나갈 거라고
토닥거리다가 잠든다.

- 김재진

살다보면 어렵고 힘든 시간이 다가옵니다.

내가 지금 숨을 쉬는지 숨이 멎었는지 알 수 없고
길을 걸어도 내가 걷는지 떠 있는지조차 모릅니다.

내가 나를 토닥거리고, 그가 나를 토닥거려 주면 마음이 풀립니다.

그 토닥거림에 숨이 쉬어지고, 제대로 걸을 수 있게 되고, 입가에는 다시 미소가 번집니다.

내일을 더 젊게 살자..

첫째는 육체 건강 관리.."우리의 뇌를 속이라~!"

헨리박사는 Younger Next Year 라는 책에서
생물학적으론 나이가 들면 성장이나 퇴화는 있을지 몰라도 은퇴나 노화(老化)란 없다고 단언했다.
황당한 그의 이론은 간단하다. 우리의 뇌(腦)를 속이라는 것이다.

그는 구체적으로 6가지 방법을 제시했다.
첫 번째에서 세 번째까지 요지(要旨)는 젊게 살려면 일주일에 4일 정도를 땀이 나도록 운동을 해야 한다는 것이다.
땀이 나도록 운동(運動)을 하면 땀과 함께 수백 개의 화학신호가 몸 구석구석에 보내지면서 고장 난 곳을 스스로

찾아내어 치료하고 퇴화를 가로 막고 성장을 촉진시킨다는 것이다.
사람 몸은 기계(機械)와 같이 나이가 들면 낡아지는데,그 중에서도 혈관과 관절이 가장 문제가 된다.
그 문제를 약으로 해결하려한다면 내성(耐性)만 기를 뿐 결코 근본적인 대책이 될 수 없다.
한국인이 만약 평균수명까지 생존한다면 암(癌)에 걸릴 확률은 26% 정도라고 한다.
운동은 이러한 암 뿐만 아니라 모든 병(病)을 막아주는 파수꾼 역할을 톡톡히 하고 있다.
운동은 비만을 사전에 예방하고 신체의 각종 호르몬 수치에 변화를 주고
음식물이 장에 머무는 시간을 줄어들게 하고
근력 증가 체력 향상은 물론이고 면역강화 정신건강은 보너스로 주어지게 된다.
그러므로 운동은 長壽를 떠나서 건강한 인생을 살려면 선택이 아니라 필수적인 과제임을 알고
하루라도 빨리 시작하는 것이 좋을 것이다.

둘째는 精神건강 관리

사람들은 노후생활을 준비 할 때 재정이나 건강은 나름대로 계획을 세우지만 정신건강은 늘 밀려나기가 쉽다.

아니 아예 생각조차 못하는 경우가 일쑤다.
하지만 건강하고, 의미 있는 인생을 위해선 이 모든 것보다도 精神건강을 설계해야 하는것은
한국인들의 사망원인을 분석해 보면 바로 알 수 있다.

암과 뇌혈관질환 그리고 심장질환이 1위에서 3위를 차지하지만 4위는 어이없게도 자살(自殺)이라고 한다.
20대와 30대에서는 자살이 이미 사망원인의 1위를 차지하고 있는 실정이다.
우리나라 65세 이상 인구 중 약 9% 정도가 치매노인이라고 한다
미국에서도 치매 확률은 65세엔 1%지만 75세면 10%, 85세 이상이면 50% 정도라니
암보다 두려운 것이 치매가 아니겠는가 !
치매는 개인과 가정 파괴범 같이 장수와 건강한 삶의 최대복병이 되고 있으니 어찌 정신건강에 신경 쓰지 않겠는가..
삶의 질(質)은 나이를 불문하고 맑은 정신에서 출발하기에 9988234 를 <99세까지 88하게 2, 3십대 마인드로 4(살자)>
다시 해석해야 한다고 주장하는 것이다.
정신건강이란 한 마디로 적극적인 삶의 자세를 계속 늦추지 않는 것이다.

나이 들어도 존경받는 7가지 방법으로 오래 전부터 회자(膾炙)된 내용이다.

더 깨끗해야하고 (Clean Up)
더 옷에 신경 써야 하고 (Dress Up)
더 상대방 말을 들어주어야 하고 (Shut Up)
더 많은 사람을 만나고 (Show Up)
더 잘 어울려 주고 (Cheer Up)
더 지갑을 열고 (Pay Up)
더 포기해야만 한다 (Give Up)

한 마디로 이 내용은 나이가 들수록 나이든 티를 내지 말고 젊었을 때처럼 똑같이 생활(生活)하라는 것이다..
이것이 어찌 노인들에게만 주어지는 메시지라고 할 수 있겠는가.....
누구라도 이런 식(式)으로 살아간다면 존경받고 삶은 더욱 풍요롭지 않겠는가....

이 7가지 방법을 가능하게 하는 것은 간단하다.
그것은 적극적인 삶의 태도에 달린 것이다.
생활 속에서 바른 意識을 갖고 적극적인 자세로 살아간다면
정신도 건강하고 생활에 활력을 얻어 치매든 어떤 우울증이든 이길 수 있게 될 것이다.
암 발병 원인 80%가 잘못된 생활습관에서 온다고 하지 않던가......
그만큼 생활속에서 습관은 건강한 인생에서 중요한 관건이되고있다.

세 번째 이웃과의 관계(關係)건강

신은 인간의 행복을 처음부터 혼자서는 누릴 수 없도록 만들었다.
일방통행 같이 자기 뜻만 내세우는 사람은 아무리 돈이 많고 건강하다 해도 삶은 언제나 무미건조하다.

天國은 이웃이 있는 사람의 것이다.
행복은 이웃이 있는 사람만이 누릴 수 있는 특권이다.
나로 인해 한(恨)을 품는 이웃이나 가족이 있다면 죽고 싶어도 아마 죽기도 어려울 것이다.
적당할 때 2, 3일 앓다가 쉽게 죽으려면, 평소 젊을 때부터 이웃에게 좋은 씨를 많이 뿌려야 한다.

앞에서 말한 헨리박사의 노화는 없다란 책을 보면 나머지 방법도 전부 이웃과 관계에 대한 것이다.
곧 남과 나를 아끼는 생활이란 친구들과 자주 만나 담소하며 따뜻한 정을 나누고 봉사하는 삶을 살라고 권하고 있다.
나이가 들수록 이웃과 친구도 없이 혼자 독불장군처럼 살면 재미가 문제가 아니라
스스로 자기 명을 재촉하는 결과가 될 것이다.

사람은 나이가 들수록 아랫사람들에게 책망하기 쉽지만 행복한 노년을 위해선 그 반대로 살아야 한다.
곧 자기주위에 있는 사람들을 늘 인정해주고 칭찬해 주므로
이웃으로부터 꼭 필요한 사람으로 살아야만 노년이 아름답다.

어떤 이는 행복한 노후의 3대 조건으로 건강과 돈 그리고 봉사할 거리로 꼽았다.
봉사적인 삶이란 나이 티 내지 않고 초심을 갖고 다른 사람을 섬기는 자세를 말한다.
그렇게 섬길 때 육체적인 기쁨은 물론이고 정신적으로도 안정감을 찾으며
미래에 대해 자신감을 갖게 되는 것은 섬김을 통해 이웃의 아픔을 함께 나누므로
그들과 하나 됨을 느끼며 자신을 돌아볼 여유를 갖기 때문이다.

더 근본적인 이유는 이웃을 통해 세속적인 욕심을 내려놓고

하늘의 마음을 다시 충전 받을 수 있다는 특별한 은총에 있다.
돈만으론 인생이 행복할 수 없다는 것을 하루라도 빨리 깨달아야 바른 노년을 준비할 수 있다.
건강과 함께 무언가 몰입할 수 있는 일거리와 이웃이 있어야만 목표가 생기고 하루하루가 새로워지는 법이다.
그 목표란 다른 것이 아니다. 이웃에게 베풀고 하늘을 준비하는 삶이다.

감사하고 칭찬하면...

사소한 것이지만 지금부터 당장 실천하면 당신의 삶을 향상시킬 수 있는 방법들이 있다.

이런 방법 4가지를 소개한다.

◆아침에 기상할 때=잠자리에서 일어나기 전에 오늘 감사해야 할 것 5가지를 적어보라. 이렇게 하면 잠을 깨면서 마치 새들의 노래 소리가 들리는 것 같은 느낌이 들 것이다. 앞으로 4주 동안 매일 이렇게 해보라. 그리고 한 달 후 당신의 삶이 어떻게 변했는지 보라.

◆하루 5분 동안...=편안하게 똑바로 앉아 눈을 부드럽게 감은 뒤 호흡에 신경을 집중해 보라. 심호흡을 하면서 가슴과 배가 차오르는 감각을 느껴보라. 천천히 숨을 내쉬면 가슴과 배가 정상으로 돌아오면서 편안한 느낌이 든다. 마음이 어지러울 때 자신을 비난하거나 판단하지 말고 이런 심호흡에 초점을 맞춰보라. 이런 심호흡을 2주 동안 매일 해보라.

◆좋아하는 노래를 들어라='왜 나는 창의적이지 못할까'라는 등의 생각이 들 때는 노래를 들어보라. 분위기를 바꿔주거나 영감을 주는 노래들이 있다. 또는 당신의 마음을 편안하게 해주는 노래들을 골라 들어보라.

◆누군가에게 진심어린 찬사를...=입맛에 딱 맞는 커피를 만드는 회사 근처 커피전문점의 바리스타일수도 있고, 늘 미소를 짓고 있는 회사 동료 직원일수도 있다. 하루에 한명이라도 누군가를 칭찬하거나 찬사를 보내보라. 당신의 마음도 푸근해질 것이다.