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직장인의 건강을 위협하는 요인에는 무엇이 있을까? 건강/웰빙...



직장인의 건강을 위협하는 요인에는 무엇이 있을까?

여러 가지가 있겠지만 가장 큰 요인으로 지적되는 것이 과로와 스트레스로 인해 누적된 피로일 것이다. 국가별 근로 현황을 비교하는 조사에서 우리나라는 거의 매번 근로시간은 최상위, 노동생산성은 최하위권을 기록하곤 한다. 과로를 당연한 것으로, 혹은 미덕으로 여기는 문화 속에서 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까?

 

◆ 일상이 된 야근, 과로는 ‘생활’

 우리나라 근로자 1인당 연간 근로시간은 2천92시간(임금근로자 기준)으로, OECD 평균을 420시간 초과했다.또한 고용노동부의 일하는 방식과 문화에 대한 인식 조사 결과를 보면 근로자 10명 중 4명(43.65)이 하루 평균 1시간 이상 야근을 하는 것으로 나타났으며 근로자 10명 중 3명은 휴가를 절반도 쓰지 못했다.

이렇게 야근이 일상화되고 휴가를 제대로 쓰지 못하는 과로 상태가 이어져 건강이 악화되면 심한 경우 죽음에 이르는 일도 있다. ‘과로사’가 바로 그것이다. 과로로 인해 고혈압, 동맥경화증 등 질병이 악화돼 뇌혈관 질병, 심근경색증, 심장마비를 일으켜 사망에 이르는 것이다. 이를 예방하기 위해서는 과로로 인해 발생할 수 있는 건강 문제들에 대해 미리 알고 예방하는 것이 무엇보다 중요하다.

 

◆ 과로가 부르는 질병과 예방법

대상포진...대상포진은 면역력이 떨어지면서 신경을 타고 나와 피부에 발진이 생기면서 심한 통증이 유발되는 질병이다. 예방을 위해서는 평소 면역력을 높이는 생활습관을 가지는 것이 중요하며 양파, 마늘, 현미, 어패류 등 핵산이 풍부한 음식이 도움된다.

디스크...장시간 컴퓨터 앞에 구부정한 자세로 앉아서 근무하는 직장인들에게는 허리디스크의 발병률이 높다. 바른 자세를 유지하도록 의식적으로 주의하고 틈틈이 스트레칭을 해 허리의 혈액순환을 촉진하고 근력을 높여 주는 것이 중요하다.

편두통...정신노동을 하는 사무직 종사자 중 특히 30~40대 여성에게 빈발하는 편두통은 유발 인자를 잘 파악해 스트레스 완화, 수면조절, 운동 등을 통해 생활습관의 변화를 통해 예방해야 한다.

스트레스성 탈모...신체적, 정신적 스트레스로 인해 발생하는 탈모는 모발 일부가 생장 기간을 다 채우지 못하고 휴지기 상태로 접어들어 탈락하면서 발생한다. 유전적인 탈모와 달리 탈모의 원인이 제거되면 모발이 회복되므로 원인을 확인하고 치료하는 것이 중요하다.

만성피로 ...과로와 스트레스로 인해 축적된 피로는 만성피로로 이어질 수 있다. 만성피로의 예방을 위해 규칙적인 식습관과 충분한 수면은 필수이며 잠시라도 시간을 내어 스트레칭과 가벼운 산책 등 피로를 덜어줄 수 있는 시간을 가지는 것이 좋다.





 

직장 스트레스 줄여주는 9가지 방법

 

직장생활을 하면서 스트레스를 받지 않는 사람은 거의 없을 것이다. 이런 저런 사유로 스트레스가 팍팍 쌓이지만 한 가정의 생활을 책임진 가장들이라면 쉽게 직장을 그만 둘 수도 없는 노릇. 그래서 "목구멍이 포도청"이라며 깊은 한 숨을 내쉬면서도 직장생활을 이어가는 경우가 적지않다.특히 국제사회조사프로그램(ISSP)의 최근 조사에 따르면 '일할때 스트레스를 느낀다'는 직무스트레스 비율은 우리나라가 87%로 OECD 국가 중 1위를 기록, 한국인들의 직장생활은 '스트레스의 연속'이라고 봐도 크게 틀리지 않는다.

중년에 직장 스트레스에 많이 시달린 사람은 노년에 병치레를 할 확률이 높다는 연구결과도 있어 스트레스 관리의 중요성이 점점 더해지고 있다.그렇다면 직장생활을 하면서 조금이라도 스트레스를 줄이는 방법은 없을까? 미국 포브스지가 17일(현지시각) 경력관리 전문가인 재니 포스와 인테리어 디자이너인 쉐리 버튼 웨이즈, 정리정돈 전문가인 수산 쿠섹 등의 의견을 종합,

'스트레스가 없는 사무실 환경'을 만들기 위한 9가지 팁을 제시해 소개한다.

 

- 사적인 물품 비치=당신이 근무하는 사무실이 스트레스를 자아낸다면 책상위에 특별한 의미를 지닌 개인적인 소품을 비치하면 도움을 받을 수 있다. 예를 들어 사진첩이나 영감을 불어넣어주는 예술품, 책, 독특한 램프, 당신이 좋아하는 색의 장식품 등을 책상에 두는 것이다.

- 근무공간을 청결하게 정돈하기=당신이 근무하는 공간에 이런 저런 물건들이 어지럽게 널려있으면 스트레스를 낳는다. 책상위에 서류뭉치나 전화 메시지 메모, 잡지 등이 잔뜩 쌓여있으면 일에 집중하기가 어렵다, 이는 이메일 수신공간에 수천개의 메일이 쌓여있는 것이나 다름없다. 이렇게 되면 '내가 할 일을 잊은 것이 있는지?' 등의 의문을 떠올리게 된다.

- 업무방해 요소들에 대한 적절한 대처 혹은 무시하기=당신 옆자리에 와서 늘 떠드는 동료가 있을 수 있다. 혹은 당신 자리가 시끄러운 엘리베이터 옆에 놓여 있을 수도 있다. 이같이 업무에 방해가 되는 요소들에 효율적으로 대처하거나 혹은 무시하는 방법을 배우기 위해 노력하면 스트레스를 경감할 수 있다.

- 변화에 적응=동료가 이직하거나 새로운 컴퓨터 소프트웨어가 주어지는 등의 새로운 근무여건에 최대한 빠르게 적응하라.

- 화분 비치하기=책상 주변에 화분을 두면 스트레스를 줄여주고 혈압을 낮추며, 긍정적인 감정을 유도한다.- 원활한 커뮤니케이션=직장내에서 의사소통이 원활하지 않을 경우 스트레스를 야기한다. 만약 주변의 동료가 커뮤니케이션이 부족하다면 당신이 그들에게 다가가 무언가를 묻고 제안을 하는 방식으로 상황을 개선시켜라.

- 근무 중 근육이완 운동=주변에 방해가 되지않는 범위 내에서 종종 스트레칭을 하고 음악을 듣거나 산보를 하면 업무에 따른 긴장을 완화시킬 수 있다.- 사무실 레이아웃의 변화=고대 중국의 설치미술을 참고해 당신의 책상에서 사람들의 이동을 한 눈에 볼 수 있게 만들어라. 만약 당신이 몇가지 태스크 포스에 관여한다면 L자형 책상을 이용하는 것도 검토해볼만 하다.

- 사무공간을 새로 장식하기

=불빛이나 당신 주변을 둘러싸고 있는 것들의 색이 스트레스를 유발할 수 있다. 가령 벽 색깔을 중립 톤으로 바꾸면 보다 침착해 질 수 있고 노란색은 지적인 활동을 왕성하게 한다, 또 푸른색과 녹색은 보다 편안함을 느끼게 한다. 조명은 형광 빛 대신 보다 은은하고 잔잔한 빛으로 바꾸면 스트레스 해소에 도움이 된다.



무시하고 넘어갈 것 정해야..

활동력 있게 움직여야 성과도 쌓이고 건강에도 좋다.

 

하루를 활기차게 만드는 손쉬운 방법.

◆아침은 매일 같은 건강식으로 먹어라=일관성이 중요할 때가 있다. 정확하게 무엇을 언제 먹을지 알고 있으면 스트레스를 줄일 수 있고 아침도 덜 바쁘게 보낼 수 있다. 덧붙여 도넛 같은 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 확률도 줄어든다. 건강에 좋은 것을 선택하여 계속 먹도록 해라. 채소를 곁들인 오트밀, 각종 씨앗과 견과류를 넣은 오트밀, 과일과 요거트 등이면 된다. 아침을 확실히 먹는 만큼 하루도 활기차게 시작할 수 있다.

◆커피를 천천히 음미하며 마셔라=커피를 마시기 전에 먼저 앞에 놓인 음료에 집중한다. 천천히 냄새를 맡고 향을 즐겨라. 마음을 비우는 놀라운 효과를 알게 될 것이다.

◆몇 분 간 마음을 비워라=평안해지려면 내부 생각을 가라앉혀야 한다. 복잡하게 생각할 필요도 없다. 그냥 멍하게 몇 분 간 마음을 비워보라.

◆무시할 일 목록을 만들어라=대부분 해야 할 일은 목록으로 만든다. 그러나 오늘날처럼 주의집중을 방해하는 사회에서 성공하려면 스스로에게 물어봐야 한다. 할 만한 가치가 없는 일은 무엇인가. 무시하고 싶은 것을 써보라. 회신하고 싶지 않은 이메일, 청소하기, 청소하지 않는데 대한 죄책감 등... 목록을 때때로 살펴서 관심을 기울일 필요가 없는 것을 확인하라.

◆“잘 지내느냐”고 인사하자=바쁘게 돌아가다 보면 다른 사람의 감정에 소홀해지기 쉽다. 그러나 따뜻함과 연민을 가지고 '잘 지내느냐'고 물으면 자신의 기분도 좋아진다.




주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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