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■주름 막는 생활습관 3가지건강/웰빙...


세월의 흔적 ‘주름’…생활습관으로 예방할 수 있다


나이를 먹으면서 생기는 대표적인 고민이 바로 얼굴주름이다.

주름은 노화가 주요원인이지만 생활습관에 따라 그 정도가 달라진다.

따라서 평소 올바른 생활습관을 가져 예방하는 것이 좋다.


자외선차단제 바르고 금연·금주 실천해야, 수분섭취는 피부에 ‘다다익선’

2018년 무술년 새해가 밝았다. 새해가 되면 생기는 고민 중 하나가 바로 ‘주름’이다.

얼굴에서 세월의 흔적을 가장 잘 보여주는 주름은 노화가 주요원인이다.

하지만 나이가 같아도 평소 어떤 생활습관을 가지느냐에 따라 주름개수가 달라지고 더 젊어 보일 수 있다.

새해를 맞아 주름을 만드는 잘못된 생활습관과 쉽게 따라할 수 있는 주름예방법을 알아보자. 


■주름 막는 생활습관 3가지, 자외선차단제·수분섭취·술담배 끊기

자외선은 피부진피의 콜라겐과 엘라스틴을 감소시켜 주름을 만드는 주범이다. 계절에 상관없이 항상 자외선차단제를 바르고 다니고 특히 겨울철에는 차가운 바람에 지친 피부가 자외선에 노출되면 증상이 악화될 수 있어 반드시 발라야한다. 

또 주름은 얼굴표정근을 따라 생기기 때문에 안면근육을 지나치게 사용하는 것은 피해야한다. 평소 미소를 크게 지으면 얼굴 전체에 세로로 큰 주름이 생길 수 있다. 또 입술을 자주 삐죽거리면 입술 양옆으로 작은 세로주름이, 음식을 작게 오물오물 씹으면 팔자 주름이 생기기 쉽다. 수시로 거울을 보면서 반복적으로 표정을 검점하고 ‘아,에,이,오,우’ 등의 발음연습으로 얼굴근육을 풀어야한다.

술과 담배는 무조건 멀리하는 것이 좋다. 초이스피부과 최광호 대표원장은 “반복적으로 술을 마시면 모세혈관확장으로 수분손실이 증가해 피부가 거칠어지고 피부재생속도가 느려져 피부노화가 빨라진다”며 “특히 흡연자가 주름이 생길 확률은 비흡연자 3배로 나타났는데 이는 담배가 피부에 공급되는 산소량을 줄이고 피부노화를 일으키는 유해산소의 형성을 촉진시키기 때문이다”고 말했다.

한편 자신이 무의식적으로 눈을 자주 비빈다면 이는 눈가잔주름과 다크서클을 유발하기 때문에 삼가야한다. 짙은 눈 화장도 눈가 잔주름의 주범으로 연하게 하고 화장을 지울 때는 반드시 눈전용 리무버를 사용해 잔여물이 남지 않도록 말끔히 지워야한다. 

화장품을 얼굴 전체에 힘껏 비벼 바르는 행동도 조심해야한다. 특히 남자들 중에 이런 사람들이 많다. 세게 바르면 피부가 처질 수 있어 화장품을 바를 때는 아래에서 위로 가볍게 쓸어 올리듯 가볍게 톡톡 바른다. 

수분섭취도 중요하다. 수분은 주름·피부노화 예방에 필수적이다. 20대 초반이라면 수분크림과 하루 1ℓ이상의 생수섭취만으로도 피부를 유지할 수 있다. 20대 후반이면 하루 1.5ℓ이상의 물을 꼭 마셔야한다. 주변온도나 습도를 적당하게 유지하는 것도 주름예방에 도움 된다.

최광호 대표원장은 “샤워할 때 너무 뜨거운 물은 오히려 피부수분을 빼앗길 수 있다”며 “따라서 온도는 38~39도가 적당하며 샤워 후에는 3분 이내에 보습제를 충분히 발라야한다”고 강조했다.


■자신의 나이에 맞춰 주름관리 실시해야 

▲20대 

일반적으로 25세를 기점으로 피부기능이 떨어져 기미, 주근깨, 주름이 생기기 시작한다. 때문에 이때부터 본격적인 주름 관리를 해주는 것이 중요하다. 평소 습관적으로 과도한 표정을 짓는다면 수시로 거울을 보면서 잘못된 표정을 고쳐야한다. 

또 잠잘 때 너무 높지 않은 베개를 사용하고 가능한 반듯하게 누워 자는 것이 좋다. 자신의 피부에 맞는 클렌징제품을 사용해 깨끗하게 세안하고 주 1~2회 정도는 각질·피지제거팩, 수분팩 등을 하면 피부탄력을 높여주고 주름을 예방할 수 있다. 

▲30대 

피부기능이 서서히 둔화되는 시기로 피부가 거칠어지고 트러블이 많아진다. 화장이 잘 받지 않고 부분적으로 당기며 눈가, 입가에 잔주름이 자리를 잡기 시작한다. 

때문에 피부기능을 활성화시키고 충분한 수분과 영양 공급을 목적으로 하는 피부손질이 중요하다. 영양크림을 발라 수분증발을 막고 눈과 입 주위에 크림을 바른다. 20대보다는 좀 더 기능적이고 농축된 제품을 사용하는 것이 효과적이다. 

▲40대 

피부 노화 현상이 두드러지는 40대에는 특히 피지선기능이 저하돼 피부탄력과 윤기가 떨어진다. 이마 등의 주름이 확실히 눈에 띄고 각질층이 두꺼워져 피부가 칙칙해지기 때문에 피부건조, 노화방지에 중점을 둔 철저한 관리가 필요하다. 

피부건조를 방지하기 위해 실내에 적당한 습도를 유지하는 것도 중요하다. 잔주름이 깊어질 수 있어 항상 조심해야 한다. 20대보다 각질층의 세포교체 주기가 두 배나 늦어지기 때문에 혈액순환 마사지를 하고 기능성 화장품을 사용해 피부재생을 도와야한다. 

▲50대

피부 자생력이 떨어지면서 탄력이 저하되고 수분이 부족해진다. 이 때문에 50세 전후로 이마, 눈꺼풀, 뺨 등의 피부가 늘어지는데 특히 뺨과 목둘레의 피부가 처지면서 깊은 주름이 생기기 쉽다. 게다가 목은 피로를 많이 느끼는 부위로 긴장감이 더해져 주름이 쉽게 생길 수 있다. 평소 고개를 자주 뒤로 젖히면서 피로를 풀어주는 것이 좋다. 


■피부상태체크 후 알맞은 치료법 찾기 

피부건강을 결정하는 세 가지 요인으로는 ▲피부노화 ▲탄력 ▲색소침착이 있다. 피부건강 역시 유전적인 요인이 작용하기 때문에 세 가지 요인에 영향을 미치는 유전자상태를 먼저 확인하고 알맞은 피부관리법을 선택해야한다. 성형외과나 피부과에서는 피부탄력, 색소침착, 유수분 밸런스 등의 요인을 통해 현재 자신의 피부상태를 체크할 수 있다. 

이미 생긴 주름은 화장품이나 생활습관개선만으로 해결하기 어렵다. 주름을 보다 확실히 개선하고 싶다면 전문가와의 상담을 통해 ‘탄력밴드 리프팅’ 같은 치료를 고려할 수 있다.

탄력밴드는 세계적인 재건성형 권위자인 이탈리아의 세르지오 카푸로(Dr. Sergio Capuurro) 박사가 개발한 특수소재 밴드다. 탄력밴드 리프팅은 바로 이를 이용해 노화와 탄력조직을 재건하는 새로운 개념의 리프팅시술이다. 강한 탄성이 있는 특수밴드를 안면조직에 삽입해 당겨주면 마치 인대처럼 근육 움직임에 따라 유연하게 늘어났다 복원된다. 

반 원장은 “탄력밴드 리프팅은 인체조직 결합력이 우수해 안정적이고 이물감이 없으면서 효과도 자연스려워 만족도가 높다”며 “특히 귀 뒤쪽을 미세하기 절개하기 때문에 수술 후 부기가 적고 회복도 빠르다”고 전했다.


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세수 자주하면 주름 더 생겨요


● 주름살 없애는 8가지 방법


나이 들면 자연스럽게 나타나는 주름살.

원숙함의 상징이기도 하지만 나이에 비해 지나치게 많아 신경을 쓰는 사람이나 주름살이 없는 '동안'을 원하는 사람들에게 유용한 정보를 소개한다.

최근 미국의 건강정보 사이트인 웹엠디(Web MD)가 제시하는 주름살을 줄이는 8가지 방법이다.


1.잘 때는 등을 대고 반듯하게 

잠을 잘 때 자세가 피부에 수면선(sleep lines) 남기고 일어난 뒤에도 없어지지 않는다. 옆으로 누워 자면 볼과 턱에 주름살이 남게 되고, 얼굴을 침대에 파묻고 자면 이마에 생길 수 있다.


2.눈을 가늘게 뜨고 보지 마라
반복적으로 얼굴 근육을 찡그리는 동작, 가령 눈을 가늘게 뜨고 보는 건 피부 표면 아래에 홈을 만든다. 이 홈이 결국 주름살이 된다. 늘 눈을 크게 뜨고 있어라. 책을 읽을 때 필요하면 안경을 써라. 햇살로 생기는 눈가 주름을 막으려면 선글라스를 써라.


3.생선, 특히 연어를 먹어라 

연어는 아름다운 피부를 가꾸는 데 좋은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 오메가3으로 알려진 필수 지방산의 보고다. 필수 지방산은 피부에 영양분을 제공해주고 주름살을 없애는 데 도움이 된다.

4.얼굴을 너무 자주 씻지 마라 
피부에 물을 너무 자주 묻히면 주름살을 막아주는 천연 장벽 역할을 하는 기름과 수분이 없어진다. 또 피부 보호 수분이 없는 비누를 쓰고 있다면 얼굴 세안제로 바꾸는 게 좋다.

5.커피 대신 코코아를 마셔라 2006년 영양학 저널에 따르면 코코아는 에피카친과 카테킨이라는 두 가지 플라보노이드 성분을 함유하고 있어 피부를 햇살로부터 보호해 주고 피부세포 순환을 개선시켜 주며 피부를 더 부드럽게 보이게 해준다. 

6.알파하이드록신산 듬뿍 발라라 
이 천연 과일산은 죽은 피부세포의 각질을 제거하고 특히 눈 주위에 나타나는 미세 주름을 예방해 준다.

7.비타민 C 섭취하라 
비타민 C는 콜라겐 생산을 촉진하고 햇살에 따른 피부 노화를 막아준다. 다만 어떤 비타민 C를 섭취할 것이냐가 중요하다. 지금까지 알려진 바로는 아스코르빅산(L-ascorbic Acid)이 주름살 방지에 가장 좋다.


8.콩을 많이 먹어라 
콩은 피부의 광노화를 막아주는 식품이다. 콩이 함유된 음식을 6개월만 먹으면 피부의 구조를 바꿔주고 단단하게 해준다는 연구 결과가 있다. 





주름살은 '이제 늙었구나' 는 서운함과 '어려운 세월을 잘 견뎠네...' 라는 안도감이 동시에 담긴 연륜의 훈장이다.

나이를 먹으면서 생기는 자연스러운 현상이라는 것이다.

하지만 모든 사람이 나이에 따라 같은 주름을 갖고 있는 것은 아니다.

비교적 젊은 나이부터 주름살이 도드라지는 사람도 있다.

햇볕이 내리쬐는 바깥에서 야외활동이 많은 사람은 광노화로 인한 주름살이 생긴다.

또 눈을 위로 치켜뜬다거나 웃음이 많은 사람도 이마 주름이나 팔자주름이 생기기 쉽다.

또 한 가지, 주름살은 건강상태를 확인하는 지표가 되기도 한다.

◆골다공증=피부는 뼈의 건강상태를 비추는 거울이 된다. 미국 예일대학교 의과대학 연구팀이 40대 후반에서 50대 초반 여성 100명을 대상으로 폐경기 첫 3년간의 건강상태를 확인해본 결과, 주름살이 깊고 많은 여성일수록 골밀도가 낮은 것으로 나타났다. 뼈와 피부는 콜라겐을 비롯한 몇몇 단백질을 함께 공유한다. 콜라겐이 부족해 피부 주름이 늘어났다면 뼈 역시 이러한 단백질 영양분을 충분히 공급받지 못하고 있다는 의미다.

◆심장질환 초기=귓불에 대각선 주름이 생겼다면 심장에 이상이 생겼다는 경고 사인일 가능성이 있다. 이는 호흡기 전문의 샌더스 T. 프랭크 박사의 이름을 딴 '프랭크 징후'로 불린다. 미국 세다스-시나이 의료센터가 2012년 발표한 논문에 따르면 귓불에 주름이 많은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장질환 징후를 많이 보인다. 왜 그런 걸까. 귓불에 있는 대각선 주름은 귓불에 있는 작은 혈관들이 약해지면서 나타나는 현상이다. 즉 심장 주변의 혈류에 위험이 감지되고 있다는 것을 반영하는 것일 수 있다는 의미다.

◆고혈압=자신의 실제 나이보다 어려보이는 사람은 혈압이 낮은 경향이 있다는 연구결과가 있다. 반대로 주름살이 많은 사람은 고혈압이 나타날 확률이 높다는 것이다. 이를 발견한 네덜란드 레이덴대학의료센터 연구팀은 장수하는 사람은 동일 연령대의 다른 사람들보다 팔 위쪽의 주름이 적다는 사실도 함께 밝혀냈다.

◆스트레스 =걱정이 많은 사람도 깊은 주름이 파일 수 있다.미간을 자꾸 찡그리는 습관이 점차 영구적인 주름으로 바뀌는 것이다. 또 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면 이 호르몬이 피부의 콜라겐을 감소시켜 얼굴 고랑을 더욱 깊어지게 만든다.

◆당분 섭취 =당분 섭취량이 많아도 주름이 많아진다. 당분은 체내에 있는 단백질에 달라붙어 최종당화산물(AGEs)을 형성하는데, 이 물질은 콜라겐과 엘라스틴을 파괴해 주름살이 생기도록 만든다.


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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