한겨울의 열대야

부제목이 없습니다.



  • today
  • 20
  • total
  • 36391
  • 답글
  • 394
  • 스크랩
  • 315

블로그 구독하기



건강나이 자가진단법 알밤단지~♥...




건강나이’ 자가진단법


다음 10개의 문항은 ‘건강나이 측정’에 필요한 질문들이다.

10개의 문항에서 자신에게 해당되는 항목 점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 건강나이.

예를 들어 점수의 합이 ‘-5’가 나왔다면 건강나이가 자기 나이보다 5년 젊은 것이고,

‘+5’가 나왔다면 5년이 더 든 것이다.



▶ 식생활 테스트 

1) 항상 싱겁게 먹는다.
2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상).
3) 검게 탄 음식은 먹지 않는다.
4) 식사를 규칙적으로 한다.

다음 네 가지 중
1. 모두 그렇다: -4   /    2. 셋 또는 둘만: -2   /    3. 하나만: +2   /    4. 모두 해당 없다: +4


▶ 운동 테스트 

1) 평균 일주일에 3회 이상: -2
2) ①과 ③ 중간:0
3) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만: +2


▶ 흡연 테스트 

1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다: 0
2) 5년 전에 끊었다: +0.5
3) 1개월∼5년 사이에 끊었다: +1
4) 하루 1갑 미만: +3
5) 하루 1갑 이상: +5

 

▶ 음주 테스트 

1) 전혀 마시지 않는다: 0
2) 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 2홉짜리 반 병 이하: 1
3) 평균 일주일에 3회 이상이고 한 번에 소주 2홉짜리 1병 이상: +3
4) ②와 ③ 사이: +1

▶ 스트레스 테스트(지난 한 달 동안) 

1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다.
2) 내 자신의 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느낀 적이 있었다.
3) 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번 있었다.
4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있었다.
5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다.

다음 다섯 가지 중
1. 1개 이하: -2   /    2. 2개: 0   /    3. 3개: +2   /    4. 4개 이상: +4


▶ 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성 테스트 

1) 서울-부산 거리의 10배 이하/ 일이 위험하지 않다: -1
2) 서울-부산 거리의 10∼19배 정도/ 일이 약간 위험하다: +1
3) 서울-부산 거리의 20배 이상/ 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다: +2


▶ 운전 및 안전 습관 테스트 

1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다: -1
2) ① 중 한 가지만 해당: 0
3) ① 중 두 가지 모두 해당되지 않는다: +1

 

▶ 건강검진 테스트 

1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다: -2
2) 전혀 건강검진을 받지 않는다: +2
3) ①과 ②의 중간: 0


▶ 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자 

1) 그렇다: +3
2) 아니다: 0
3) 모른다: +1

 

▶ 비만도 테스트 

1) 표준체중- 이상 체중의 90∼110%: -1
2) 과체중 혹은 저체중- 이상 체중의 110∼119% 혹은 80∼90%: +1
3) 비만 혹은 심한 저체중- 이상 체중의 120% 이상 혹은 80% 미만: +4

※ 이상 체중=(키(㎝)-100)×0.9
※ 55㎝ 이하의 여성은 키에서 100만 뺀 것이 이상 체중


--------------------------------------------------------



<최종 결과>

내 나이 (     )세 +(-) __________ = 건강나이 (      )세



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

▲top