거울이 당신의 모습을 반영하는 것처럼, 경험은 당신의 내적 신념을 반영한다. 

불편한 일이 생겼을 때, 자기 내면을 들여다보면서 물어보자. 나는 이 경험에 

얼마나 기여하고 있는가? 마음 한구석에 이렇게 될 만했다고 생각하는 내가 

있지는 않은가? 어떻게 하면 이 믿음을 바꿀 수 있을까?

1. 거울 앞에 선다. 숨을 깊이 들이마셨다가 내쉬면서 모든 긴장이 몸에서 떠

  나도록 한다.

2. 이마를 쳐다보면서 모든 낡은 신념과 부정적인 생각이 머릿속에서 재생

  된다고 상상해 보자. 손을 뻗어 머리에서 이 말을 꺼내 멀리 내동댕이친다

  고 상상한다.

3. 이제 자기 눈을 깊숙이 들여다보면서 자신에게 말한다. 이제부턴 긍정적

   인 믿음과 확언을 새롭게 기록할 거야.

4. 이 긍정 확언을 큰 소리로 말한다. 나는 기꺼이 놓아줄 거야. 모든 긴장을,

   두려움을, 분노를 떠나보낼 거야. 모든 죄의식과 슬픔을 떠나보낼거야. 낡

   은 한계와 신념을 버리고, 나 자신을 편안하게 받아들이겠어. 나는 내 삶의

   과정에 만족해. 나는 언제나 안전할 거야.

5. 이 긍정 확언을 두세 번 반복한다.

6. 하루 일과 중에 힘든 생각이 떠오를 때마다 반복한다.

출처 : 하루 한 장. 마음챙김 긍정확언 필사집[루이스 에이 지음]

당신은 당신의 마음보다 훨씬 거대한 존재다. 자신의 마음을 잘 다스리고 있

다고 생각할지 모르지만, 그것은 단지 그렇게 생각하도록 마음을 훈련시켰기

때문이다. 그러므로 지금까지의 훈련을 취소하고 다시 훈련시킬 수도 있다.

  당신의 마음은 원하는 모든 방법으로 사용할 수 있는 도구다. 지금 마음을

사용하는 방식은 그냥 습관일 뿐이고, 습관은 전부 우리가 마음만 먹으면 바

꿀 수 있다. 그게 가능하다는 걸 알기만 하면 된다.

  잠시 마음의 수다를 잠재우고, 이 개념을 진지하게 생각해 보자. 내 마음은

내가 원하는 모든 방법으로 이용할 수 있는 도구다.

  당신이 '선택'한 생각이 당신의 경험을 만든다. 습관이나 생각을 바꾸는 게

힘들고 어렵다고 믿는다면, 그 생각이 당신에게는 진실이 된다. 만약 변화를

이루기가 갈수록 쉬워진다고 생각한다면, 그렇게 생각한 덕분에 그게 현실

이 될 것이다.

출처 : 하루 한 장. 마음챙김 긍정확언 필사집[루이스 에이 지음]

과거에 우리가 이해하지 못했던, 힐링으로 향하는 새로운 문을 열어보자. 우

리는 내면에 있는 놀라운 능력을 배우는 중이다. 또 가장 이로운 정답을 향해

우리를 이끌어주는, 내면의 여러 부분과 접촉하는 방법도 배우고 있다.

  이 새로운 문이 활짝 열리고, 그 문을 통해 만나게 되는 여러 가지 다른 형태

의 치유를 상상해 보자. 이때의 치유 방식은 사람마다 각기 다르다. 어떤 사람

은 몸의 치유가 필요하고, 어떤 사람은 마음의 치유가 필요하며, 어떤 사람은

정신적인 치유가 필요하다. 그래서 각자에게 필요한 치유에 개방적이고 수용

적일 필요가 있다. 우리는 개인적인 성장을 위해 문을 활짝 열어젖히고, 자기

가 안전하다는 걸 아는 상태에서 이 문을 통해 이동할 것이다.

출처 : 하루 한 장. 마음챙김 긍정확언 필사집[루이스 에이 지음]