¡á ¹Ì¸¤ÀÇ ß£ÞÑ

¸¶À½À» ´Ù½º¸®´Â ÈƷõµÀå



Ç÷¡³Ê ´Ü±âÀå±â

    Ýúï±À» °®°í ¶ÙÀÚ

  • 1 ÀÏÀϻZ(ìéìíß²àý)
  • 2 ÀÏÀÏÀ̼º(ìéìíì£àý)
  • 3 ÀÏÀÏÀϼº(ìéìíìéàý)
  • ³»·Î³²ºÒ ÅðÄ¡

    ÀÚ½ÅÀÇ ÀÏ¿¡ Ã¥ÀÓÁöÀÚ

    ¤ýÀ©À©(1012) ¹Ú¼ö1032

³»°¡ Áñ°Üã´Â ÀÌ¿ô(106)

  • today
  • 453
  • total
  • 1184230
  • ´ä±Û
  • 150402
  • ½ºÅ©·¦
  • 10668

ºí·Î±× ±¸µ¶Çϱâ



¡á ¿äÅë¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿°ú ³ª»Û ¿îµ¿(2)¡Ü ßæüÀν...

¡á ¿äÅë¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿°ú ³ª»Û ¿îµ¿(2)

 

Partial Crunches (ºÎºÐ Å©·±Ãë ÀÚ¼¼)

 

ÀϺΠ¿îµ¿Àº ¿äÅëÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½ÉÇÑ ¿äÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù

ºÎºÐÀûÀÎ Å©·±Ãë ÀÚ¼¼´Â µî°ú ¹è ±ÙÀ°À» °­È­½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù

 

¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù.

¾çÆÈÀ» °¡½¿ À§¿¡ ±³Â÷½ÃÅ° ¾ñ°Å³ª ¾ç¼ÕÀ» ¸ñ µÚ·Î ¿Ã·Á ¸ÂÀâ´Â´Ù

º¹±ÙÀ» Á¶ÀÌ°í ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¾î±ú¸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸é¼­ ¼ûÀ» ³»½®´Ù

ÀÌ ¶§ ÆȲÞÄ¡³ª ÆÈÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¸ñÀ» ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¿Ã¸®Áö ¾Ê´Â´Ù

ÀÌ ÀÚ¼¼·Î Àá±ñ µ¿¾È ±â´Ù·È´Ù°¡ õõÈ÷ ´Ù½Ã ¿øÀ§Ä¡·Î ³»¸°´Ù

8~12¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù

 

ÀûÀýÇÑ ÀÚ¼¼´Â Ç㸮¿¡ °¡ÇØÁö´Â °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù

¹ß, ²¿¸®»À ¹× Ç㸮 ÇϺδ Ç×»ó ¸ÅÆ®¿¡ ´ê¾Æ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

 

 

Sit-ups (ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â)

 

´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼­ À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â°¡ ½ÉÀåÀ̳ª º¹±ÙÀ» °­È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£Áö¸¸, ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â °æÇâÀÌ À־ ôÃß¿¡ ÀÖ´Â µð½ºÅ©¿¡ ¸¹Àº ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼­ ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ¿äÅëÀÌ ½ÉÇÑ ºÐ¿¡°Õ ³ª»Û ¿îµ¿ÀÚ¼¼ÀÌ´Ù.

 

¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À̹ÌÁö·Î È®ÀÎÇÏ·Á¸é¾Æ·¡ ¸µÅ©¿¡¼­;
https://blog.naver.com/eksim/222212579526



ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > »ýÈ°ÀÇÁöÇý

¡ãtop