¡á ¿äÅë¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿°ú ³ª»Û ¿îµ¿(2)
Partial Crunches (ºÎºÐ Å©·±Ãë ÀÚ¼¼)
ÀϺΠ¿îµ¿Àº ¿äÅëÀ» ¾ÇȽÃų ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½ÉÇÑ ¿äÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ºÎºÐÀûÀÎ Å©·±Ãë ÀÚ¼¼´Â µî°ú ¹è ±ÙÀ°À» °È½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù.
¾çÆÈÀ» °¡½¿ À§¿¡ ±³Â÷½ÃÅ° ¾ñ°Å³ª ¾ç¼ÕÀ» ¸ñ µÚ·Î ¿Ã·Á ¸ÂÀâ´Â´Ù.
º¹±ÙÀ» Á¶ÀÌ°í ¹Ù´Ú¿¡¼ ¾î±ú¸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸é¼ ¼ûÀ» ³»½®´Ù.
ÀÌ ¶§ ÆȲÞÄ¡³ª ÆÈÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¸ñÀ» ¹Ù´Ú¿¡¼ ¿Ã¸®Áö ¾Ê´Â´Ù.
ÀÌ ÀÚ¼¼·Î Àá±ñ µ¿¾È ±â´Ù·È´Ù°¡ õõÈ÷ ´Ù½Ã ¿øÀ§Ä¡·Î ³»¸°´Ù.
8~12¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÀûÀýÇÑ ÀÚ¼¼´Â Ç㸮¿¡ °¡ÇØÁö´Â °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¹ß, ²¿¸®»À ¹× Ç㸮 ÇϺδ Ç×»ó ¸ÅÆ®¿¡ ´ê¾Æ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
Sit-ups (ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â)
´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â°¡ ½ÉÀåÀ̳ª º¹±ÙÀ» °È½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£Áö¸¸, ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ¾î¼ Ã´Ãß¿¡ ÀÖ´Â µð½ºÅ©¿¡ ¸¹Àº ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼ ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ¿äÅëÀÌ ½ÉÇÑ ºÐ¿¡°Õ ³ª»Û ¿îµ¿ÀÚ¼¼ÀÌ´Ù.
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À̹ÌÁö·Î È®ÀÎÇÏ·Á¸é¾Æ·¡ ¸µÅ©¿¡¼;
https://blog.naver.com/eksim/222212579526