행복한 얼굴 / 김현승 내게 행복이 온다면 나는 그에게 감사하고, 내게 불행이 와도 나는 또 그에게 감사한다. 한 번은 밖에서 오고 한 번은 안에서 오는 행복이다. 우리의 행복의 문은 밖에서도 열리지만 안에서도 열리게 되어 있다. 내가 행복할 때 나는 오늘의 햇빛을 따스히 사랑하고 내가 불행할 때 나는 내일의 별들을 사랑한다. 이와 같이 내 생명의 숨결은 밖에서도 들이쉬고 안에서도 내어쉬게 되어있다. 이와 같이 내 생명의 바다는 밀물이 되기도 하고 썰물이 되기도 하면서 끊임없이 끊임없이 출렁거린다!

향수는 맥박이 뛰는곳, 체온이 높은곳에 뿌려야 향이 빨리 확산된다. 때문에 귀 뒤, 손목안쪽, 손바닥, 팔꿈치, 가슴부위 같은 곳에 뿌리라는 소리는 한번쯤 들었을 것이다. 하지만 이렇게 사용하는 사람이 얼마나 될까?

최소한 사람이 많은 공공장소에서는 평소보다 소량을 사용해 남에게 불쾌감을 안 줄 정도의 에티켓쯤은 지켜야 '향수로 목욕했냐'는 눈총은 안 받을 것이다. 덧붙여 몇가지 간단한 향수뿌리는 팁을 알아보자.

향수는 아래쪽에서 위로 향이 퍼지는 습성이 있다. 몸의 아래쪽과 안쪽에 뿌리면 은은히 퍼져 향을 오래 즐길 수 있다. 나 같은 경우엔 바빠서 시간 없을 땐 치맛단 안감 아랫부분에 주로 뿌리고, 차분하게 향을 즐기고싶을 때는 복숭아뼈, 무릎뒤에 뿌려준다.

특히 데이트할 때 이렇게 뿌리면 자리에서 일어나고 앉거나, 차에서 옆에 앉았을때 은은한 향이 상대방을 자극해서 훨씬 매력적으로 보여질 것이다. 단 치맛단같은 옷에 뿌릴때는 색상이 변색되거나 얼룩이 생길 우려가 있으니 안감에 뿌리도록해야 한다.

우리는 샴푸, 바디클렌저, 샤워코롱, 스킨, 로션 심지어 파우더까지 수많은 향기를 지닌채 산다. 이 많은 향들이 서 로다른 향을 내는 제품들로 이루어진다면 이 향도 저 향도 아닌 심지어 불쾌한 향으로 조합될 수 있다. 샤워용품, 기초화장품, 향수 세가지를 비슷한 향의 계열로 사용하는 센스가 필요하다. 귀찮다면 기초화장품 정도는 향이 거의 없는걸로 사용하는것도 방법이다.

향수 고르는 방법도 간단히 알아보자. 대부분 본인이 좋아하는 기본 향 한가지쯤은 있을 것이다. 하지만 향수도 의상처럼 계절에 따라 유행이 있다. 여름엔 쿨한 향이 유행하는 것처럼 찬 바람이 불게 되는 가을부터는 신선한 자연의 향을 느낄 수 있는 부드럽고 달콤하고 따뜻한 향이 유행한다.

본인의 개성을 살릴 수 있는 향수 선택도 중요한데 여성미를 강조하고 싶거나 섹시한 분위기를 연출하고 싶을 때는 오리엔탈 계열의 향수를 쓰고, 지적이고 세련된 도시여성의 이미지를 강조하고 싶다면 우디향이나 머스크향을 사용하는게 좋다.

신발도 오전보다는 오후에 사는게 발에 딱 맞는 신발을 고를수 있는것처럼 향수도 마찬가지다. 후각이 초저녁 이후에 민감해지는 습성이 있다는걸 이용해 오후 느즈막히 사는게 좋다.

후각이 예민해지는 생리기간을 이용해 사는 것도 방법이다. 생리기간의 불쾌한 냄새를 줄이기 위해 향수를 과하게 뿌리는 경우가 있는데 이런경우 오히려 심한 역효과를 낼수가 있으니 생리 기간엔 그냥 은은한 샤워 코롱정도로 만족하는게 좋다.

피부 타입에 따라 향수도 달리 사용해야 한다. 보편적으로 지성피부는 같은 향을 뿌려도 향을 강하게 확산해 내는 습성이 있다. 따라서 퍼퓸보다는 오데뚜왈렛같은 가벼운걸 사용하는게 은은한 향을 즐길수 있는 방법이다. 반대로 건성 피부는 향이 빨리날아가는 습성이 있으니, 향을 밀착시킬수 있는 퍼퓸바디로션같은것을 사용한 후에 뿌려야 오래도록 향을 유지할수 있다.

한가지 더 비법을 공개한다면, 향수는 첫향보다 잔향이 중요하니 쇼핑 시작할때 일단 맘에드는 향수를 테스터를 이용해서 뿌려보고 한두시간쯤 쇼핑을 하다가 그잔향이 마음에 들면 구입하는 것도 좋다.

 

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비상(飛翔)을 위해서 비상하는 일은 결코 쉽지 않습니다. 조종사의 말에 의하면 비행기가 이륙하는 그 순간 전체 연료의 반 이상이 소모된다고 합니다. 그만큼 비상을 위해 많은 에너지가 필요하다는 것입니다. 그러므로 비상의 순간은 자칫 위기의 순간이 될 수도 있습니다. 혼신의 에너지를 쏟는 만큼 탈진할 가능성도 크기 때문입니다. - 김석년의《지혜자의 노래》중에서 -

 

 

돌을 치워보니까 / 박계영 옛날 한 부자가 살았다. 그 부자는 평생을 자신만 알고 살아왔기에 자신의 인생에서 한번쯤은 남을 위해서 살아보고 싶다는 생각을 하게 되었다. 그래서 부자는 사람들이 와글거리는 큰길가에 구덩이를 파고 그 위에 엄청나게 큰 돌을 올려놓았다. 그 돌을 본 사람들은 "에이, 어떤 놈이..." "어머. 위험하다. 돌아가야겠네." 라고 중얼거리며 치울 생각도 하지 않았다. 그러나 그 돌을 본 한 젊은이가 돌을 끙끙거리며 옮기기 시작했다. 꼬박 두 시간이 걸려서 옮긴 돌 밑 구덩이에는 무언가가 있었다. 그것을 의아하게 여긴 젊은이가 구덩이에 뭐가 있나 보려고 다가가보니 자루 하나가 있었다. 그 자루를 열어보니 휘황찬란한 보석과 엄청난 양의 금화와 은화가 들어있었다. 그리고 주머니 속에 들어있는 쪽지 하나. -남을 위해 큰 돌을 치운 사람에게 주는 상이니 받아 가시길 바랍니다- 자신이 하는 일이 때로는 주변 사람들에게 피해가 될 수도, 행복이 될 수도 있겠지요. 내가 하는 일은 주변 사람들에게 어떤 기분을 느끼게 하는지 생각해 봅시다.

함께 먹으면 안 되는 음식 ~~

1. 쇠고기에는 콜레스테롤이 많이 들어 있고
    동물성 기름으로 만든 버터에도 콜레스테롤이 많으므로
    쇠고기에 버터를 첨가해 굽는다면~ 콜레스테롤의 급증을 막을 수 없다

2. 라면은 화학적으로 칼슘과 결합을 잘 하는 성질이 있어 칼슘부족을 일으키기 쉽다.
    콜라도 칼슘과 잘 결합하는 성질을 가지고 있어서
    둘을 같이 먹으면 칼슘결핍을 가져오게된다  

3. 게는 식중독균의 번식이 잘 잘 되는 고단백 식품이고
    감은 수렴작용을 하는 탄닌성분이 들어있어
    둘을 같이 먹으면 소화불량과 식중독을 일으키기 쉽다

4. 문어는 질겨서 소화가 잘 되지 않는 음식중의 하나이다.
   그리고 고사리도 위장이 약한 사람에게 소화불량을 일으키는 재료이므로
   문어와 고사리는 같이 먹으면 소화에 문제가 생긴다.

6. 시금치에는 옥산살이 아주 많이 들어있는데
    이 옥살산은 수산석회가 되어 결석을 만든다.
    그리고 근대에는 수산이 많이 들어있어
    시금치와 함께 먹으면 옥살산 덕분에 신석증이나 담석증이 걸릴 확률이 높아진다.

7. 우유에는 설탕을 넣으면 단맛 때문에 마시기는 쉽지만
    비타민 B1의 손실이 커진다.

8. 오이에는 비타민 C가 존재하지만
    칼질을 하면 아르코르비나제라는 효소가 나오고
     이 효소는 비타민 C를 파괴하는 성질을 가지고 있다.
     그러니 무와 섞으면 무의 비타민 C는 파괴될 것이다.

9. 장어를 먹고 복숭아를 먹으면 복숭아에 함유된 유기산이 장에 자극을 주어
    지방이 소화되는 것을 방해하므로 설사를 일으킨다.

10. 조개류는 단백질과 당질은 풍부하지만 부패 되기 쉽고
     산란기에는 적으로부터 자신을 보호하기 위해 독성물질을 만들어서 소화가 어렵다.
     그리고 옥수수도 소화가 잘 되지 않는 성분을 가지고 있어
     둘을 같이 먹으면 소화에 큰 지장이 생긴다.

11. 치즈에는 칼슘이 많고, 콩에는 칼슘보다는 인산이 많은데
     둘을 함께 먹으면 인산칼륨이 생성되어 몸 밖으로 빠져 나가 버린다.

12. 시금치에는 옥산살이 들어있고 두부에는 칼슘이 다량 함유되어있는데
      이 옥살산과 칼슘이 결합하면 불용성의 수산캴슘이 생성되므로
      인체의 캴슘섭취가 줄어들어 결설증을 유발한다.

13. 고구마와 쇠고기는 소화시 필요한 위산 농도가 서로 다르기 때문에
      음식물이 위에 체류하는 시간이 길어져 소화흡수에 해를 준다.

15. 우엉에 있는 섬유질이 바지락과 만나면 철분 흡수율이 떨어진다.
     대신 철분 흡수는 칼슘이 도와주니
     조개류는 우유와 유제품, 뼈째 먹는음식과 같이 먹는것이 좋다.

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근심 걱정 대신에 열의를 지닌 사람들은 행운이 찾아오기를 기다리지 않는다. 그들은 절대로 기다림의 마술을 믿지 않는다. 그들은 문제가 생기는 그 즉시 거기에 맞대응한다. 근심 걱정을 하느라 시간을 허비하지도 않는다. 근심 걱정이 문제를 감소시키는 데 도움이 되지않기 때문이다. 그들은 열정을 사용하고 해결책을 찾기 위해 땀을 흘린다. - 진저 히스의《여자들의 인생 제2막》중에서 - ♬♬ 초록갈매기의 꿈 / 전수연(피아니스트)

☆ 따뜻한 카리스마 ☆ 따뜻한 카리스마가 뭐냐고 물어오는 사람들에게 나는 '싸우지 않고도 이기는 힘'이라고 말한다. 서로가 따뜻한 카리스마를 가지고 있다면 세상 사는 일이 편해진다. 어느덧 당신 주변에는 자연스럽게 당신을 믿고 따르는 사람들이 모여들 것이다. 카리스마라는 것은 결국 나를 이끌어주고, 믿고 따를 만한 믿음이 느껴지게 하는 일종의 이끌림이다. 이 사람이라면 뭔가 답을 제대로 제시해줄 것 같은 신뢰와 공감을 통하여 그러한 믿음은 하나 둘 쌓여간다. - 이종선의《따뜻한 카리스마》중에서 - 카리스마는 한마디로 사람을 끌어잡는 힘입니다. 사람을 잡으려면 마음을 잡아야 합니다. 사람의 마음을 잡으려면 자기 마음부터 열어야 합니다. 상대방을 진정으로 존중하고 관심과 배려를 통해 믿음을 심어 주어야 합니다. 진정한 카리스마는 자기한테서 나오는 것이 아니라 상대방의 마음에서 나오는 것입니다.

천신만고 끝에 성공한 다이어트의 기쁨을 누리는 것도 잠시. 다이어트 최대의 적 요요현상을 생각하면 아찔한 마음과 동시에 어찌할 바를 몰라 초조해진다. 공든 탑을 무너뜨리지 않고 날씬한 몸매를 유지하는 비법. 다이어트 케이스별 애프터 다이어트 공식을 소개한다.

Case 1 원푸드 다이어트를 한 경우
사과만으로 모든 식사를 대신했다. 끼니마다 사과를 한 개씩 먹고 늦은 밤 배가 고플 때는 사과를 갈아서 주스로 만들어 마셨다. 몹시 허기질 때는 과자를 조금 먹고 주말에는 샐러드와 다른 과일 정도만 먹었다.

Expert's Say
요요현상이 올 확률이 100%에 가깝다. 원푸드 다이어트를 하는 사람이 착각하기 쉬운 점은 적게 먹은 만큼 살이 빠질 거라고 생각하는 것, 그리고 체중만 줄이면 요요현상은 막을 자신이 있다고 생각하는 것이다. 하지만 원푸드 다이어트로 기본적으로 몸이 원하는 영양소를 공급하지 않고 체중을 감량하는 것은 지방이 아닌 근육량을 줄이는 것이다. 게다가 기초대사량을 15% 정도 감소시켜 다이어트한 뒤 정상적인 식사를 할 경우 체중이 급격히 증가할 수 있다. 가장 무서운 점은 원푸드 다이어트의 경우 그 기간 동안에 식욕이 30% 증가한다는 것. 원푸드 다이어트는 시작하지 않는 것이 가장 좋고, 이미 시작했다면 정상적인 식생활로 돌아오는 것이 우선이다. 식사의 양을 2/3 정도로 줄이고 약해진 위와 장을 보호하기 위해 한식을 위주로 먹고 자극적인 음식은 피해야 한다. 손실된 근육량을 보강하기 위해 달걀, 참치 같은 단백질을 많이 섭취하고 체력이 급격하게 떨어진 상태이므로 운동을 시작해야 한다. 체력 소모가 많은 유산소운동보다는 근력운동부터 시작하는 것이 좋다.


★요요를 부르는 다이어트 습관
1 목표 몸무게에 도달한 즉시 다이어트 중단
목표 몸무게에 도달하는 순간 예전 식습관과 생활습관으로 돌아간다면 예전의 몸무게를 되찾는 것 역시 시간문제. 또 보상심리로 다이어트 중 못 먹었던 음식을 먹는 것은 체중이 늘어나는 지름길이다. 다이어트 식습관에 익숙한 몸은 더욱 쉽게 살이 찔 수 있으므로 주의할 것. 음식의 양은 조금씩 늘려가되, 싱겁게 먹는 것이 좋다. 단식으로 갑자기 살을 뺐다면 최소 2, 3개월은 보식기간을 갖고 조금씩 식사량을 늘려야 한다.

2 한 끼에 다양한 메뉴 먹기
끼니마다 다양한 음식을 먹어 건강한 다이어트를 하겠다는 의지는 좋다. 일부 전문가들은 음식의 종류가 다양하면 식사에 대한 만족도가 높아 포만감을 쉽게 느끼고 식욕도 억제된다고 조언하지만, 음식의 종류가 다양하면 더 많이 먹게 되는 것이 인간의 본능. 한 메뉴를 한 번씩만 먹으면 그 양은 꽤 되면서도 별로 먹지 않은 듯한 느낌을 받기 쉽다. 다이어트 기간 중 너무 다양한 음식을 먹는 것은 위험하다.

3 과일과 채소 마음껏 먹기
신선한 채소와 비타민이 풍부한 과일은 다이어트 중 반드시 먹어야 할 음식이지만 과일과 채소도 마음껏 먹는다면 다이어트에 성공할 수 없다. 말린 과일, 주스, 녹말 채소는 절제해야 할 품목. 또 완두콩, 옥수수, 감자 등은 수분 함량이 많은 다른 채소에 비해 칼로리가 매우 높으므로 주의할 것. 호박, 시금치, 사과, 베리와 같은 수분과 섬유질이 많은 과일을 골라 먹고 샐러드 드레싱은 기름지지 않은 레몬, 키위드레싱으로 바꿔 먹도록 하자.


Case 2 운동만으로 체중 감량을 한 경우
건강을 위해 먹는 양은 줄이지 않고 시간이 날 때마다 운동을 했다. 규칙적으로 아침에는 조깅을 하고, 저녁에는 헬스클럽에서 운동했다. 주말에도 친구들을 만나면 등산 혹은 수영을 하거나 공원에서 자전거를 타는 등 여가 시간을 모두 운동하는 데 쏟아 부었다.

Expert's Say
운동으로 체중 조절을 하는 사람들이 가장 많이 하는 착각은 운동은 무조건 많이 할수록 건강에 좋을 것이라는 것과 운동으로 다이어트를 하면 요요현상이 없을 것이라고 생각하는 것이다. 적당한 운동은 건강에 좋지만, 무리한 운동은 산화를 촉진해 노화를 유발하고 몸을 흡수 모드로 전환시켜 보상심리로 인한 폭식을 유발할 수 있다. 또 운동을 중단하는 순간 소모되지 않은 과잉 칼로리가 고스란히 지방으로 축적돼 평생에 걸쳐 하지 않으면 반드시 요요현상이 뒤따른다. 운동은 다이어트 개념보다는 건강을 위한 것이라는 점을 꼭 명심하자. 먹은 음식의 칼로리가 소모되도록 식사 1~2시간 후에 1시간에서 1시간 30분 정도의 운동을 하는 것이 적당하다. 과도한 운동으로 살을 뺐다면 요요현상을 줄이기 위해서 식사량을 조절하지 말고 운동량에 맞게 규칙적으로 세 끼 식사를 해야 한다. 다이어트를 위해서라면 운동 횟수도 매일보다는 하루나 이틀 정도 쉬어가면서 하는 것이 장기적으로 효과적이다.


Case 3 다이어트 보조제로 체중 감량을 한 경우
단백질과 몸에 좋은 효소가 들어 있는 다이어트 파우더를 우유에 타서 먹었다. 점심에는 간단한 식사를 하고 저녁에는 소량의 채소와 다이어트 파우더를 먹었다. 군것질이 하고 싶을 때는 다이어트 쿠키나 다이어트 콜라 등 다이어트 식품으로 대신했다.

Expert's Say
체질에 잘 맞는 사람은 다이어트 보조제로 효과를 볼 수 있지만 사람의 몸은 매우 세밀해서 같은 성분의 보조제가 한 사람에게 꼭 맞춘 듯 작용할 수는 없다. 위의 사례와 같이 적당한 식사에 곁들이는 것이 아닌 다이어트 보조제에 의존하는 경우에는 과도한 단백질 섭취로 질소화합물 분비를 촉진해 간과 신장의 기능을 저하하는 사태를 초래한다. 간은 특히 허벅지, 팔뚝 등 피하지방 다이어트에 매우 중요한 기관이고, 신장은 혈액순환과 관계가 깊다. 다이어트는 칼로리보다 혈액순환이 먼저 원활해야 성공할 수 있으므로 간과 신장 기능 저하는 다이어트에 매우 치명적인 것. 또 액체 형태의 다이어트 보조제는 포만감이 없고 식사 시간이 짧아 폭식을 유발하기 쉽다. 필요하다면 다이어트 보조제는 하루 한 끼만 먹고 간과 신장을 건강하게 만들기 위해 섬유질이 풍부한 균형적인 세 끼 식사를 할 것. 단백질 성분의 보조제라도 운동을 하지 않으면 근육이 생기지 않으므로 당장 가벼운 운동이라도 시작해야 한다.

♡ 아름다운 복수 ♡ 오래 전 나는 2차 세계 대전 당시 나치 독일의 아우슈비츠 수용소에서 살아 남았던 유대인 부인을 만난 적이 있다. 독일에 대해 "복수하고 싶지 않느냐"고 했더니, 그녀는 잔잔히 웃으며 "나는 복수에 대한 감정으로 내 인생을 파괴시키고 싶진 않습니다. 그러기엔 내 인생은 너무나 귀하고 아름다운 것입니다.＂하고 대답하는 것이었다. - 한홍의《거인들의 발자국》중에서 - * 가장 큰 복수는 용서라고 합니다. 한 순간의 복수를 위해 일생 동안 타인의 삶에 매달려 시간을 허비하지 말고, 한 순간의 용서로 응어리를 풀고 자기 삶을 더 아름답게 가꾸어가라는 뜻일 겁니다. 기억하되 용서하는 것, 가장 아름다운 복수입니다.

따가운 햇살에 피부가 그대로 노출되는 여름이다. 이 맘때 피부가 갑자기 많은 양의 자외선에 노출되면 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 파괴돼 노화가 진행되기 쉽다. 또 피부 세포가 손상돼 피부암의 원인이 되고 멜라닌 색소가 증가해 기미, 주근깨, 잡티가 생길 수 있다. 따라서 자외선 차단제는 계절, 시간, 장소에 상관없는 필수품이 됐다. 그러나 바르는 게 좋다고 해서 의무적으로 바르기만 할 뿐 성능과 사용법에 대해 잘 알지 못하는 사람이 부지기수다. 2010년 6월08일 본격적인 여름을 맞아 SPF, ++ 등 자외선 차단제 표시사항과 그 사용법에 대해 자세히 알아봤다. ◇SPF는 자외선B 숫자로 표시, PA는 자외선A +로 표시 자외선은 파장의 길이에 따라 A, B, C로 나뉜다. 이중 가장 강력한 자외선은 C인데 대부분 오존층에 흡수된다. 자외선B (UVB)는 여름에 특히 강하며 피부 표면에 일광화상을 일으키는 주범이다. 흔히 사용하는 자외선차단제의 SPF(Sun Protection Factor)라는 수치는 자외선B (UVB)에 대한 방어지수를 말한다. 자외선에 노출된 후, 10분만에 피부가 붉어지는 사람이 SPF10인 자외선차단제를 사용하면 100분이 지나야 동일한 반응이 나타난다는 것을 의미한다. 파장이 가장 긴 자외선A (UVA)는 옷은 물론 피부 속까지 침투해 주름과 노화의 원인이 된다. 자외선A(UVA)를 차단하는 것은 PA로 표시하는데 '+' 마크의 갯수로 정도를 나타낸다. +는 아무것도 바르지 않았을 때보다 2~4배, ++는 4~8배, +++는 8배 이상 보호됨을 의미한다. 따라서 SPF와 PA가 동시에 쓰여진 자외선차단제를 사용해야 자외선A(UVA)와 자외선B(UVB)로 부터 효과적으로 피부를 지킬 수 있다. 많은 사람이 SPF와 PA가 높은 자외선차단제를 무조건 선호하는 경향이 있다. 그러나 지수가 높으면 피부에 자극을 일으킬 가능성이 커지므로 SPF 15나 30이 일반적으로 추천된다. ◇외출 15분 전에 바르고, 2~3시간 마다 덧발라야 자외선차단제는 적당한 지수의 썬크림 제품을 틈틈이 발라주는 것이 가장 좋은 방법이다. 외출 20~30분 전 얼굴, 손, 귀 등에 발라주고 2~3시간 마다 덧발라 주는 것이 좋다. 김동건피부과 김동건 원장에 따르면 일상생활에서는 SPF 15~20, PA+ 정도, 실외에서의 간단한 스포츠나 야외활동이 많은 경우라면 SPF 30, PA++ 정도가 좋다. 또 수영장, 해수욕장 등 휴양지에서의 장시간 자외선에 노출될 경우에는 SPF 30 이상, PA+++를 사용하는 것이 바람직하다. 여성들의 경우 화장을 하기 때문에 2~3시간 마다 차단제를 덧바르는 것이 어렵다. 이때는 자외선 차단제가 함유된 컴팩트나 스프레이식 미스트 제품을 이용하여 지속 시간을 늘려야 한다. 또 차단제가 보호효과를 나타내는 데는 최소 15분 정도 걸리므로, 외출 15∼30분전에 미리 바르는 것이 좋다. ◇귀가 후 세안 꼼꼼히 해야 자외선 차단제의 마무리 역시 세안이다. 자외선차단제만 발랐을 경우 세안이 꼭 필요하지 않다고 생각하기 쉽다. 그러나 자외선 차단제는 피부에 스며들어 영양분을 공급하는 제품이 아니기 때문에 철저한 세안이 필요하다. 특히 피부 밀착력이 좋고 지용성이기 때문에 클렌징 오일이나 클렌징 크림을 이용해 부드럽게 세안 후, 클렌징 폼을 다시 사용하는 이중 세안을 하는 것이 바람직하다. 자외선 차단제의 유통기한은 일반적으로 3년이지만 최적기간을 넘기면 성분이 변질될 우려가 있으므로 개봉 후 1년이 지나면 사용하지 않는 것이 좋다. 일반 로션보다 변질이 쉬우므로 뚜껑을 꼭 닫고 비닐 봉지로 잘 싼 다음 냉장고나 서늘한 곳에 보관하면 더 오래 사용할 수 있다.

결혼은 사랑의 결실이고 출산은 결혼생활의 결실이다. 부부의 사랑이 이루어 낸 놀라운 기적 출산. 출산을 앞둔 산모는 여러 가지로 고민이 많고 심리적으로도 불안정한 상태다. 이때 산모가 가장 필요로 하는 것은 다름 아닌 남편의 따뜻한 말 한마디, 다정한 대화, 사랑의 표현 등이다.

직장일로 바쁜 남자이지만 아내가 출산을 준비할 때에는 아무리 힘이 들더라도 아내를 도와서 순산할 수 있도록 해야 한다. 임신중 아내는 심리적으로 불안정한 상태에 있기 때문에 마음의 안정을 찾기 위해서라도 남편의 도움은 절대적으로 꼭 필요하다.

아가랑산모도우미(www.agarangsm.com) 김수경 대표(1급 사회복지사)가 말하는, 출산하는 아내의 멋진 남편, 좋은 아빠가 되는 십계명을 알아본다.

1. 퇴근후에 산모와 태아의 상태에 대해 관심을 갖고 대화를 나눈다. 산모는 임신과 출산에 대한 두려움과 걱정이 많다. 마음을 편하게 해 주어야 한다.

2. 출산 이전인 경우, 매일 일정시간을 정해놓고 태아에게 말을 하거나 동화책을 읽어주며 대화를 해본다. 산모의 배를 쓰다듬으면서 부드럽고 따뜻한 말투로 대화해본다. 태아는 청각이 잘 발달되어 있다.

3. 산모에게 오일마사지를 해준다. 산모의 뱃살이 트는 경우가 많이 있기 때문에 2-3일에 한 번씩 오일을 배와 다리, 엉덩이 부근에 발라 준다. 성심성의껏 열심히 하면 산모가 출산후에도 처녀와 같은 피부를 가질 수 있다.

4. 임신과 출산, 육아에 대해 아내와 함께 공부하고 출산준비도 함께 한다.

5. 산모의 분만에 꼭 참여한다. 최근에는 가족 분만실도 있어 분만의 순간을 산모와 같이 맞이할 수도 있다. 남편이 분만과정에 같이 참여했을 때 산모가 느끼는 주관적 고통의 정도가 감소한다고 하며 분만과정에서의 위험도 낮아졌다는 연구결과도 있다.

6. 분만직후 아내에게 수고했다는 말과 함께 예쁜 꽃을 선물한다. 오래도록 부인의 가슴에 남편의 사랑이 가슴 깊이 남게 된다.

7. 출산후에는 호르몬이나 심리적 요인으로 우울증이 오는 경우가 많으므로 이때에는 주위사람의 따뜻한 관심이 꼭 필요하다. 산모의 심리를 이해하고 긍정적 암시를 많이 준다.

8. 출산직후부터는 산모의 젖몸살에 대비해야 한다. 남편은 아내를 위해 직접 유방 마사지를 해준다. 유방 마사지는 젖몸살 예방 뿐 아니라 부부간의 정도 더 깊어지게 한다.

9. 퇴근후 아기 돌보기는 남편이 책임지신다는 생각으로 아기를 맡는다. 특히 산모의 경우 수면 부족이 있을 수 있으므로 남편분이 산욕기(분만후 6주정도), 특히 한달 정도의 기간은 책임진다는 생각으로 돌보아 주어야 한다.

10. 아내에게 사랑한다는 표현을 자주 한다. 출산을 마치고 산후조리를 하며 아기를 돌보는 아내는 그 어느 때 보다도 남편을 의지하게 된다. 아내에게 사랑한다는 표현을 자주해줌으로써 마음의 안정을 얻고 남편의 사랑을 확인할 수 있도록 한다.

시작은 작게 "지금 여기에서, 지금 가진 것으로, 지금 할 수 있는 것을 하라." 목표를 현실적으로 이루기 힘들 정도로 높게 잡으면 실패할 가능성도 그만큼 커진다. 그렇기 때문에 작은 목표부터 세우는 것이 좋다. 하나하나 성취할 때마다 계속해 나갈 수 있다는 의욕이 샘솟는다. 성공하는 기분을 느껴라. 놀랍도록 의욕이 넘칠 것이다. - 킴벌리 커버거의《당당한 내가 좋다》중에서 - * 거창하게 시작할수록 허풍선이 되기 쉽습니다. 목표는 크되 시작은 작게 하는 것이 좋습니다. 몇가지 지침이 필요합니다. 예를 들면... 1. 준비는 철저한가. 2. 나에게 즐거운 일인가. 3. 다른 사람에게도 도움이 되는가. 4. 성공하든 실패하든 의미있는 일인가.

*투명 물주머니 걸어두기~ 투명한 비닐봉지, 비닐장갑에 물을 충분히 담고, 해충이 많이 모이는 장소나 입구에 걸어두면 됩니다. 빛이 투명비닐 봉지안의 물에서 무수히 반사되어 해충들에게 혼란을 줘서 접근을 안한다고 하네요~! *모기장 사용하기~ 모기의 경우 작은 틈새만 있다면 어디로든 들어 오며, 심지어 하수구에서 올라오는 경우도 있지요. 모기는 야행성이기 때문에 낮에는 쉬다가, 사람이 자는 한밤중에 활동을 시작한답니다. 이런 모기에게 안전하려면 모기장이 가장 확실합니다. 약간 번거롭긴 하지만 숙면에 큰 도움이 되지요. *말린 쑥 태우기~ 말린 쑥 한줌 정도를 찻잔에 놓고, 마치 '모기향'을 피우듯 태우면 됩니다. 쑥이 타면서 나는 연기와 향은 해충들이 매우 기피하는 것으로 해충을 쫓고, 집안 전체에 고루 퍼져 방향과 탈취 효과까지 기대할 수 있습니다. *말린 귤껍질, 오렌지 껍질, 레몬껍질 태우기~ 햇볕에 바싹 말린 껍질들을 태우게 되면 연기와 향이 해충들을 쫓는 효과가 있답니다. [불을 사용할 경우 반드시 불씨가 완전히 꺼지는걸 확인하세요~ ^^] *잠자기 전에 몸을 씻거나 닦기~ 사람을 공격하는 해충의 경우 사람의 땀 냄새를 굉장히 좋아합니다. 샤워를 하고 자는것이 좋지만, 여의치 않을경우 수건에 물을 적셔 몸을 닦아주는 것도 도움이 되지요. 몸을 씻고 향이 있는 화장품인 향수, 스킨, 로션, 향이 강한 비누 등도 '향'으로 해충을 부르기 때문에 최소한으로 쓰거나 쓰지 않는게 좋답니다. *살충제는 구석에 뿌리기~ 살충제는.. 벌레가 있는 장소에 뿌려야 효과가 있답니다. 벌레는 보통 천장 구석, 방구석, 소파 뒤, 옷장 뒤, 싱크대 밑, 어두운 곳에 숨어 있기 때문에 이런 구석을 찾아서 뿌리는 것이 가장 효과가 높습니다. *음식물 찌꺼지는 쌓이지 않도록 하기~ 쓰레기통 주변에 벌레게 많이 몰려 있기 때문에, 분리수거를 잘해야 하구요. 특히, 음식물 쓰레기의 경우 쌓이지 않도록 바로 버리거나, 밀봉해야 합니다. 부억 싱크대의 음식물 찌꺼지도 절대 쌓이도록 해서는 안되지요. *어두운 계통의 옷을 입기~ 벌레들은 밝고, 높은 곳을 좋아합니다. 밝은 옷을 입고 잔다면 그 만큼 모기에 물리기 쉽기 때문에 옷은 어두운 계통으로 입는 것이 도움이 됩니다. *최대한 벽면과 떨어져 자기~ 대부분의 해충들은 벽면주변으로 돌아다닙니다. 모기의 경우 바닥보다는 벽, 천장에 붙어서 휴식을 하고 사람을 공격하죠. 그렇기에, 최대한 벽면과 떨어져서 자거나, 생활하는 것도 큰 도움이 된답니다. ^^

원칙을 지킨다는 것 매사가 순조롭고 평안할 때는 누구나 원칙을 지키려고 한다. 그러나 원칙을 원칙이게 만드는 힘은 어려운 상황, 손해를 볼 것이 뻔한 상황에서도 그것을 지키는 것에서 비롯된다고 본다. 힘든 상황에서도 원칙을 지켜나간다면 그것이 언젠가는 큰 힘을 발휘하게 될 것을 믿는다. - 안철수의《나의 선택》중에서 -