버피(Burpees)는 지구상에 존재하는 운동 중에서 짧은 시간에 가장 강력한 효과를 볼 수 있는 맨몸 운동이다.
강도를 높여서 하면 자살 점프(Suicide Jump)라고 불리기도 하는 이 운동은 한국 남성들에게 군대 PT 체조로 익숙하다. 푸시업에서 점프를 연결하는 동작으로, 상체와 하체, 팔과 다리에서 구현할 수 있는 모든 움직임이 한 동작에 담겨 있다. 상대적으로 따라 하기 쉬운 동작이다. 버피를 반복 실시하면 전신이 자극되면서 심폐운동과 전신 근지구력을 기르는 효과를 볼 수 있다.
버피는 누구나 쉽게 가르칠 수 있고 따라 할 수 있는 운동이기 때문에 언론을 가장 많이 탄 맨몸 운동이다.
하지만 쉽게 따라 할 수 있다고 무작정 시작하기보다는 앞서 배운 스?R 동작과 결합해 관절의 개입은 최소화하고 평소에 쓰지 않는 몸의 뒷면 근육을 활용해서 실행하면 '생존 체력'을 기를 수 있다. 동작 하나하나를 천천히 익히자.
1분 만에 누구든 따라 할 수 있지만 단계마다 동작을 정확히 해야 한다. 단계마다 포커스가 되는 기능과 근육들이 다 다르기 때문이다. 여섯 가지 세분화된 동작을 충분히 익혔다면 자연스럽게 동작을 연결해보자. 이 과정이 익숙해지면 다리를 하나씩 펴는 것이 아니라 양다리를 동시에 펴면서 동작 시간을 단축해본다.
8분에 150칼로리 운동 - 버피테스트
https://www.youtube.com/watch?v=UZD4FRMacmI
몸이 변하면 인생이 변한다 : 유·무산소 운동 [버피 테스트]
https://www.youtube.com/watch?v=zHMPpb8_H-E
버피테스트(악마의 운동) - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=0b6PjzD1LO4
버피테스트를 배워보자
https://www.youtube.com/watch?v=o9XtdiCPWAY
김도향 - 마음을 씻어 주는명상음악
https://www.youtube.com/watch?v=NvdO1q2UsA8
김도향 5분명상1집-梅
https://www.youtube.com/watch?v=P-nB3fqYUBo
Ein Schoner Tag (Fernseh Fassung) - Schiller
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