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건강관리
건강하게 사는 방법 13가지 건강관리
- 2009/08/27 17:09
- http://blog.moneta.co.kr/meyoung880/4049474/2613051
★ 머리를 두들기라!
손까락끝으로 약간 아플 정도로
머리 이곳 저곳을 두들기라는 겁니다.
두피가 자극되어 머리도 맑아지고
기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며,
빠지던 머리카락이 새로 생겨나고
스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유되며
머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로
윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.
★ 눈알을 사방으로 자주 움직여라!
눈알을 좌우로 20번,
상하로 20번 대각선으로 20번,
시계방향으로 회전하여 20번,
시계 반대방향으로 20번,
손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면
시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없어져
버리는 경우들이 있습니다.
오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다.
눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나
눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다.
★ 콧구멍을 벌려 심호흡 하라!
특별히 맑는 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다.
유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니
정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고
심호흡을 하지 않더라는 겁니다.
폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서
각종 유해물질을 잘 처리합니다.
그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여
건강에 도움이 될 뿐 아니라
머리가 맑아지고 기억력이 좋아져 학생들은 공부를 잘하게 되며
노인들은 치매를 예방할 수 잇습니다.
★ 혀를 자꾸 입안에서 굴리라!
혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다,
뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다.
침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수라 했습니다.
평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면
충분한 침이 들어가 소화가 잘되어 건강에 좋습니다.
그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다.
★ 잇몸을 맛사지 하라!
손까락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다.
그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 조금씩 두드려 주는 것이
치아를 건강하게 만드는 방법입니다.
치아를 단련시키는 이것을 '고치법'이라고 합니다.
★ 즐거운 노래를 부르라!
우울하고 슬픈 일을 당했을 때도
흥겨운 노래를 여러번 되풀이 마음으로 노래하면
기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다.
마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다.
★ 귀를 당기고 부비고 때리라!
귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다.
이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.
그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다.
이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다.
★ 얼굴을 자주 두드려라!
손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면
혈관계통이 활성화 되어
혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게되며,
혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다.
허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은
코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳을
두 번째 손가락으로 지그시 누르고
또 자주 문지르시면 효과가 있습니다.
★ 어깨와 등을 맛사지 하라!
어깨와 등은 스스로 하기 어려우니
가족이나 친구끼리 서로 해주는 것이 좋습니다.
머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고
엄지와 다른 손까락으로 움켜 잡으며 지그시 누르는
지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하며
우리 몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다.
★ 배와 팔다리를 두들기라!
배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면
건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다.
소화가 잘 되며, 피곤이 풀리고,
새로운 활력을 느낄 수 있습니다.
양쪽 무릎을 두 손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다.
★ "곡도"를 강화 하라!
곡도라는 것은 항문을 말합니다.
대변을 본 후 한 손 끝에 비누칠을 해서
흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다.
노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면
헐렁헐렁해서 빠집니다.
그런데 어린아이들은
항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다.
죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다.
그러므로 항문을 오무리듯이
당겨주는 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면
성적 능력도 강화됩니다.
사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다.
★ 손바닥을 부딪쳐 박수를 치라!
소리가 나는 것이 싫으면
한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다.
손바닥을 힘있게 치면
한 번 칠 때 마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다.
★ 발을 자극 하라!
요즘 발 맛사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다.
발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고,
발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며
발목을 돌려 운동하는 것은
심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다.
발바닥을 엄지손까락으로 지그시
이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다.
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건강하게 사는 법 30가지 건강관리
- 2009/07/30 09:46
- http://blog.moneta.co.kr/meyoung880/3962295/2613051
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음식으로 마음 달래는 방법 건강관리
- 2009/07/30 09:42
- http://blog.moneta.co.kr/meyoung880/3962284/2613051
| 몸에 좋은 것이라면 무엇이든 찾아 먹던 시대는 갔다. 몸을 살찌우고 건강하게 하는 음식 본연의 목적을 떠나 날씬한 몸매를 위해 몸을 야위게 하는 음식도 이젠 식상하다. 우울하니까, 외로우니까, 심심하니까… 이젠 감정과 상황에 따라 음식을 골라 먹자. 고추의 캡사이신이라는 물질이 신체의 열을 밖으로 방출시키면서 결과적으로 체온을 떨어뜨려 잠이 오게 한다. 순간적으로 맵고 자극적인 음식이 스트레스를 해소시키고 잡념을 떨치고 푹 잠들 수 있게 해준다. 항상 무서운 마음이 드는 것은 아닌데, 이따금씩 혼자 집에 있다 보면 무서운 느낌이 들 때가 있다. 이때는 땅콩버터를 빵에 발라 먹자. 엽산이 많이 함유된 땅콩이 들어 있는 땅콩 버터는 우울증 예방에 도움이 될 뿐 아니라 마음을 진정시키고 어린 시절 생각으로 돌아가 무서움을 잠시 잊게 만든다.
보리차와 함께 둥굴레차도 다이어트 도우미 역할을 톡톡히 한다. 노화를 억제하고 기운을 북돋워주는 둥굴레차. 다이어트할 때 먹으면 다이어트로 인해 기운이 약해진 몸 상태를 진정시키고 아무리 먹어도 허기를 느끼는 증상을 완화시킨다. 다만 이것 역시 소화 장애가 있는 사람에게는 좋지 않을 뿐 아니라, 기운이 약해 옆구리나 등에 자주 담이 결리는 사람, 속이 차고 잠을 많이 자는 사람에게도 해로우니 주의를 요한다. 보리차, 둥굴레차를 마시는 것에 더불어 식탁 위에 허브를 키우는 방법을 병행하면 좋다. 자연이 주는 초록색은 마음의 안정을 가져다주어 먹을 것에 연연해하는 불안한 마음을 차분히 가라앉혀준다. 특히 식탁 위에 허브를 키우면 분위기가 좋아지고 음식 섭취량이 줄어 일석이조의 효과를 얻을 수 있다. 초콜릿, 초코칩 쿠키, 초코 머핀…. 초콜릿이 들어 있는 것이면 무엇이든 좋다. 초콜릿에 들어 있는 마그네슘과 엔도르핀이 신경을 안정시켜주면서 동시에 기분을 약간 흥분되게 만들어준다. 신경이 극도로 예민해져 있을 때나 우울할 때는 달고 진한 화이트 초콜릿을 먹는 것도 도움이 된다. 만약 너무 단 것은 싫다면 코코아를 우유에 타서 마시거나 우유와 함께 초콜릿 과자를 먹도록.
별것 아닌 일로 친구와 싸웠는데 슬프다기보다는 화가 치민다. 화풀이할 곳도 없고 치밀어오르는 화를 어쩌지 못하고 있다면 사과와 함께 고추장비빔밥, 떡볶이, 카레 등 매운 음식을 먹는다. 사과를 씹으면 아작아작, 사각사각 소리에 스트레스가 풀리며, 비타민과 미네랄이 풍부해서 스트레스로 인해 배출된 비타민, 무기질을 보충해준다.
또한 사과 속 유기산은 위액의 분비를 왕성하게 해 소화가 잘되게 도와준다. 또한 맵고 뜨거운 음식을 먹는 것은 이열치열의 요법. 화가 나면 몸 속에 열이 나는데 이때 뜨겁고 매운 음식을 먹으면 몸 안의 열이 밖으로 배출되어 화를 삭혀준다. 밤에 라면을 안 먹으면 가장 좋겠지만 그게 마음대로 잘 되지 않는다. 일단 저지르고 나서 얼굴이 부을까봐 걱정이라면 팥, 닭고기, 검은콩, 수박, 토마토, 미역, 오리고기, 옥수수, 미나리, 마른 표고버섯 등 부종 해소에 도움을 주는 음식을 먹어보자. 특히 팥은 이뇨 작용을 돕고 물살이 찌는 것을 방지한다. 옥수수 수염을 보리차처럼 끓여 마시는 것도 효과적이다.
평소에는 잘 생각나던 것이 가물가물해질 때가 있다. 보통은 아이를 하나 낳으면 그렇다고 어머니들이 그러시지만, 젊은 나이에도 불구하고 갑자기 손상된 기억력으로 고생하는 친구들도 적지 않다. 이때는 된장이나 청국장을 먹도록. 이런 음식에는 레시틴이 풍부해 두뇌 발달을 돕기 때문에 기억력 증진에도 효과가 있다. 보리 역시 뇌의 에너지원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게 하고 학습 능력을 업그레이드해준다.
중간고사가 있는 10월, 시험을 앞둔 학생이라면 벼락치기가 절실하게 필요할 듯. 그러나 안하던 공부가 갑자기 잘될 리 만무하다. 집중력이 떨어지면서 공부하기 싫어서 괴롭다면 친구와 커피 마시면서 수다를 떨 게 아니라 허브티를 마시도록 한다. 박하차, 로즈메리차의 부드러운 허브 향은 기분전환을 시켜주며 신경을 안정시켜주기 때문에 공부에 집중할 수 있게 도와준다.
라벤더, 로즈메리, 재스민 등의 허브는 내분비계를 조절해 기분을 밝게 만들고 집중력을 향상시킨다. 특히 밤을 새워야 하는데 유난히 잠이 많은 친구라면 특히 효과적이다. 다만 구하기 쉽지 않은 것이므로 발품을 팔아야 하지만 열의가 있는 친구들이라면 한약재상을 찾아가보도록! 대추의 씨 속에 있는 알맹이가 산조인인데, 신경 안정에 뛰어난 효과가 있다. 이 산조인을 날것으로 먹으면 잠을 줄일 수 있다. 반대로 숙면을 취하려고 한다면 산조인 볶은 것 10~20g을 물에 넣어 우려서 차처럼 마신다. 고급 생선류인 메로 찌개는 재기의 의지를 불태우며 결의를 다지고 싶을 때 추천할 수 있는 건강 요리다. 메로에 풍부하게 들어 있는 고단백질에 고추장 소스를 곁들이자. 단백질과 고추장의 매운맛이 화끈한 결의를 다지는 데 도움을 준다. 또 옛날부터 과거 공부 하는 집에서는 ‘엿 고는 단내가 난다’고 했다. 즉, 과거 공부로 지쳐 있을 때 엿을 고아 먹고 체력도 키웠던 것을 말한다. 공부에 지친 사람은 대추차나 오미자차에 꿀이나 엿을 타서 자주 마시면 몸이 몰라볼 만큼 튼튼해지고 능률이 높아진다.
푸딩, 바나나, 아이스크림, 감자 등 부드러운 음식은 혀를 자극함과 동시에 마음을 여유 있고 따뜻하게 만드는 효과가 있어 걱정이 생겼을 때 좋다. 뿐만 아니라 슬프거나 외로운 생각이 들 때에도 효과가 있다. 탄수화물이 많이 들어 있는 식품은 사람의 기분을 일시적으로나마 좋아지게 하며 흔히 알려져 있듯이 우울할 때 당분이 많은 초콜릿을 먹는 것도 효과가 있다.
가을이 오는 게 무서운 싱글들은 이 항목에 별표 10개를 그리도록! 문득 외로운 느낌이 들 때, 길거리에 헌팅을 나갈 수도 없고 난감하다. 외로움이 북받쳐 서글퍼지며 울적해질 때 응급조치로 감자튀김을 먹도록 한다. 세로토닌이란 화학물질이 기분을 나아지게 한다. 뇌 속 물질인 세로토닌은 마음을 평온하게 한다.
세로토닌을 생성시키는 트립토판이라는 필수 아미노산은 바나나, 유제품, 완두콩, 닭고기, 빵 등에 많이 들어 있으므로 감자튀김과 함께 먹으면 좋다. 그러나 커피, 녹차, 홍차 등 카페인 음료는 밤에 잠을 못 이루게 하므로 우울증 환자는 먹지 않는 게 좋다. 기분 전환을 위해 보통 술을 마시기도 하지만, 술을 마실 때 친구들과의 대화는 우울한 기분에 도움이 될지 모르나 알코올 성분 자체는 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 자제하는 것이 좋다. |
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100세인들의 장수 건강법5 건강관리
- 2009/07/16 16:03
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일상생활에서 기억력을 높이는 방법 건강관리
- 2009/07/15 19:01
- http://blog.moneta.co.kr/meyoung880/3914532/2613051
1. 취침 전 20분을 최대한 활용하라
자기 전에 정해진 일을 하지 못하면 잠자리에 들지 못하는 사람이 있
는데, 이러한 습관을 '취침의식'이라고 한다. 바로 이 취침의식을 활
용하면 기억술에 크게 도움을 준다.
미국의 심리학자인 젠킨스 박사는 한 가지 흥미로운 실험을 했는데,
평균 점수차가 없는 학생들을 A와 B 두 그룹으로 나누어 각각 같은
강의를 한 후 다음날 아침에 강의 내용을 테스트 해 보았다. 다만 A그
룹은 강의가 끝난 후 바로 자도록 했고, B그룹은 자유시간을 주었다.
실험결과 A그룹의 강의 내용 기억량이 평균 56퍼센트였는데, B그룹
은 9퍼센트에 불과했다고 한다.자기 2,30분 전을 최대한 이용하면 몇
배의 효과를 얻을 수 있을 것이다.
2. 외운 것을 그 자리에서 활용해 본다.
지식은 그것을 활용함으로써 확실한 것이 된다'는 말이 있다. 확실히
금방 배운 것이라도 활용해 보지 않으면 조금만 변형이 되면 생전 처
음 보는 것으로 생각된다.
그러므로 한 번 외운 것은 그 자리에서 활용하거나 확인을 함으로써
확실히 자기 것으로 만들어 두도록 한다.
3. 즐거웠던 일과 연관지어 기억한다.
즐겁고 유쾌한 체험은 자주 회상된다. 반면, 불쾌한 기억들은 아주 잊
는 것은 아니지만, 평소엔 마치 잊은 것처럼 의식밖에 방치되어 있
다.
바로 이 점을 암기법에 연결시키는 것이다. 즉, 외워야 하는 내용을
즐거운 경험과 연관시켜 암기하면, 그 경험을 회상하는 것만으로도
저절로 암기 내용이 따라나올 것이다. 가령, 어떤 산봉우리를 떠올리
는 것만으로도 삼각형의 한 공식을 끌어낼 수 있게 되는 것이다.
4. 역사는 자신을 드라마의 주인공으로 만든다.
대하드라마를 연출하는 것처럼 자신을 역사의 한 주인공으로 만들어
암기하는 법이다. 이것은 우뇌의 이미지 만드는 기능을 이용하는 것
인데, 이렇게 하면 암기한 내용이 대뇌에 새겨지기 때문에 쉽게 잊혀
지지 않는다.
5. 다른 의미를 하나 추가하여 외운다.
대개 어떤 사람이나 사건을 기억할 때는 에피소드를 만들면 우뇌의
이미지와 작용이 최대한 발휘되어 보다 선명한 기억 테이프가 만들
어 진다.
수학이나 물리에 바로 이러한 원리가 적용될 수 있는데, 가령, '피타
고라스의 정리'를 그저 수식만 기억하는게 아니라 그리스 시대의 석
판 따위를 기억해 두면 하나의 이미지가 형성되어 쉽게 떠올릴 수 있
다.
6. 어려운 것은 쉬운말로 바꾼다.
어려운 개념을 외울 때는 보통 설명을 통째로 외우게 되는데, 이런 방
법은 효울적이지 못하다. 이럴 때는 일단 자기가 알기 쉬운 말로 바꿔
서 외워본다. 특히 어려운 말을 자기 식의 말로 바꾸는 것은 새로운
정보량을 줄일 수 있는 방법이 된다. 또 자기 식의 말로 바꾸는 작업
을 통해 이미지화하는 작업을 동시에 병행하는 셈이 되어 외우기가
훨씬 쉬워질 것이다.
7. 단어는 문장과 함께 외운다.
영어 과목에서도 설명했지만, 단어는 그 자체만 독립해서 외우는 것
보다는 문장과 함께 외우는 것이 훨씬 효과적이다. 특히 숙어는 문장
을 해석해 보면서 메모하는 경향이 있으므로 숙어집을 만들 때 해당
문장을 함께 적어 놓으면 암기에 큰 도움을 준다.
8. 손과 입을 사용해 외워라.
영어 단어를 외울 때는 입으로만 중얼중얼 외우는 것은 절대 금물이
다. 이렇게 입으로만 외우는 것은 혀나 입술의 느낌으로만 외우게 되
기 때문이다.
소리를 내는 동시에 손으로 쓰면서 외우게 되면 시각과 청각, 촉각이
모두 동원되기 때문에 훨씬 암기 효과가 커진다. 한가지 예를 들면,
한 단어에서 'r'인지 'l'인지 잘 기억이 안 날때 한 번 손으로 써보면
금방 기억이 나는 경우가 있을 것이다. 이것은 바로 손이 단어를 암기
한 것이다.
9. 암기한 것은 9시간 이내에 복습하라.
심리학자 에빙 하우스는 기억의 유지와 망각에 관한 곡선을 밝혀 냈
는데, 처음 암기한 직후의 기억률 감퇴가 가장 크고 시간이 지나면서
그 정도가 완만해진다는 것이다. 쉽게 말해, 같은 한 시간이라도 암
기 직후의 한 시간에 잊어 버리는 양보다, 다음 날 한 시간 동안 앚어
버리는 양이 더 적다는 것이다. 시간이 더 지날수록 잊어 버리는 양
은 점점 더 적어지게 된다. 요컨데 오랜 시간이 지나도 남아 있는 기
억은 더 많은 시간이 지나더라도 쉽게 잊혀지게 된는 것이다. 따라서
잊어버리는 양이 급격할 때 즉, 9시간 이내에 다시 복습을 해 두면
큰 효과를 올릴 수 있게 된다.
10. 중요한 것은 처음과 마지막에 외워라.
심리학에 재미있는 실험이 있는데, 아무 의미도 없는 단어 15개 정도
를 일련 번호를 붙여 나열을 해놓고 외우는 것이다. 매번 외운 것에
는 O표를, 외우지 못한 것에는 ×표를 해가면서 여러번 반복하면 7번
째와 8번째 단어에 가장 많은 ×가 된다고 한다. 우리의 기억은 앞에
암기한 것에 억제를 받아 다음에 암기하는 것은 좀처럼 기억하기가
어렵다고 한다.
따라서 중요한 것을 처음이나 끝에 두고 암기하면 좋은 효과를 얻을
수 있을 것이다.
11. 외울 내용을 시각화하라.
문장 형태로 외우려고 할 때 잘 외워지지 않는 경우가 있다. 이럴 때
는 도표나 그림을 그려가며 외우는 것이 효과적이다. 이렇게 하면 문
장의 형태를 보는 것과는 다른 회로를 통해 머릿속에 들어오기 때문
에 외우는 일이 훨씬 쉬워질 것이다.
12. 암기(暗記)보다는 명기(明記)하라
외운다는 것을 단순히 암기라고 생각하는 사람들이 많이 있다. 그러
나 기억이라는 의미는 원래 어떤 내용을 이해하여 자기 머릿속에 남
긴다는 것을 뜻한다. 아무 의미도 없이 외우기만 하는 암기와는 다르
다는 것이다. 숫자와 같은 의미없는 기호를 외워야하는 경우만 빼놓
고는 모두 확실한 의미를 이해하여 기억하는 명기를 하는 것이 좋다.
* 일상생활에서 기억력을 높이는 비결
실패를 분하게 생각하라.실패 또는 실수한 일이 있다면 분하게 생각
하라.분하게 생각하는 그 기분이 기억력에 탄력을 준다.시간적으로
여유를 가져라.여유를 가질 때만 책임감과 기운이 생긴다.
늘 시간적으로 초조하게 생각하면 잊는 것도 많고, 빠뜨리는 것도 많
기 마련이다.계획적으로 행동하라.
결코 머리는 나쁘지 않은데 금방 잊어 버리거나 중요한 부분을 빼먹
고 기억하는 일이 많은 사람은, 어떤 일을 할 때 항상 계획적으로 행
동하게 되면 전체 일의 진행방향을 생각하게 되기 때문에 실수를 줄
일 수 있다. 평소 이러한 훈련을 지속적으로 하면 기억력 강화에도 도
움을 준다.
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