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01. ±â¸§¿¡ Æ¢±ä ½ÄÇ°
½ÉÇ÷°ü Áúº´À» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀ̸ç
¹ß¾Ï¹°ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÏ°í ´Ü¹éÁú(Ó±ÛÜòõ)À»
º¯Áú½ÃŲ´Ù.
02. ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ ½ÄÇ°
¸¹ÀÌ ¼·Ãë(àîö¢)ÇÏ¸é °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç
½ÅÀå(ãìíô)¿¡ Å«ºÎ´ãÀ»ÁØ´Ù.
±×¸®°í ÈĵξÏ(ýªÔéäß)À» ÀÏÀ¸Å°¸ç
Á¡¸·ÀÌ ½±°Ô Çæ°Å³ª ¿°ÁõÀ» »ý±â°Ô ÇÑ´Ù.
03. °¡°ø·ù(Ê¥Íï×¾) °í±â ½ÄÇ°
¹ß¾Ï¹°Áú Áß ÇϳªÀÎ ¾ÆÁú»ê¿°(ä¬òòß«塩)°ú
¹æºÎÁ¦¸¦ ´ë·® Æ÷ÇÔÇÏ°í
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04. °úÀÚ·ù(΢í×¾) ½ÄÇ°
½Ä¿ë Çâ·á¿Í»ö¼Ò°¡ ´ë·® Æ÷ÇԵǾîÀÖ¾î
°£ ±â´É¿¡ ºÎ´ãÀ»ÁØ´Ù. ½ÉÇÏ¸é ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÑ´Ù.
¿·®Àº ³ôÁö¸¸ ±âŸ ¿µ¾ç¼ººÐ¸é¿¡¼´Â ºÎÁ·ÇÏ´Ù.
Àú¿Â¿¡¼ ±¸¿î °úÀÚ³ª Àü¹Ð °úÀÚ´Â Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
05. »çÀÌ´Ù Äݶó·ù ½ÄÇ°
Àλê, ź»êÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ¸ö¼ÓÀÇ Ã¶ºÐ(ôÑÝÂ),
Ä®½· ¼ººÐÀ» ¼Òº¯À»ÅëÇØ ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃŲ´Ù.
´çµµ´Â ¸Å¿ì ³ôÁö¸¸ Á¤ÀÛ Èí¼öÇÑ ´çÀ»
¿¡³ÊÁöÈ ÇÏ´Â ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î µî ¿µ¾ç ¼ººÐÀº
¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸ö¼ÓÀÇ ºñŸ¹ÎÀ» »©¾Ñ¾Æ Á¹À½ÀÌ ¿À°í
ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø¾îÁö°Ô ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀÎü¿¡ À¯ÇØÇÑ »ö¼Òµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
06. Æí¸®·ù ½ÄÇ°
¿°ºÐÀÌ ¸Å¿ì ³ô°í ¹æºÎÁ¦, Çâ·á¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í
ÀÖ¾î °£¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿·®¸¸
ÀÖÀ» »Ó Á¤ÀÛ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¾ø´Ù.
07. ÅëÁ¶¸²·ù ½ÄÇ°
»ý¼±, À°·ù, °úÀÏ·ùµîÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù.
ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÏ°í ´Ü¹éÁú(Ó±ÛÜòõ)À»
º¯Áú½ÃŲ´Ù. ÀÌ ¶ÇÇÑ ¿·®Àº ¸Å¿ì ³ôÁö¸¸
±âŸ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ³·´Ù.
08. ¼³ÅÁ¿¡ ÀýÀÎ °úÀÏ·ù ½ÄÇ°
¼³ÅÁÀ̳ª ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ °úÀϵµ ºÒ·® ½ÄÇ°¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.
¹ß¾Ï ¹°ÁúÀÇ ´ëÇ¥°ÝÀÎ ¾ÆÁú»ê¿°À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¿°ºÐÀÌ ³Ê¹« ³ô°í, ¹æºÎÁ¦, Çâ·á¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù.
09. ³Ãµ¿(Ò²ÔÐ) °£½Ä·ù ½ÄÇ°
¾ÆÀ̽ºÅ©¸², ¾ÆÀ̽ºÄÉÀÌÅ© µî ´Ü ³Ãµ¿ À½½ÄÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
½±°Ô ºñ¸¸ÇØÁú ¼ö ÀÖ°í, ´çµµµµ
³Ê¹« ³ô¾Æ ½Ä»ç¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
10. ½¡ºÒ ±¸ÀÌ·ù ½ÄÇ°
ºÒ¿¡ ±¸¿î ´ß´Ù¸® ÇÑ °³´Â ´ã¹è 60°³ºñÀÇ µ¶¼º°ú
°°À¸¸ç ½ÅÀå, °£¿¡ ºÎ´ãÀ» °¡ÁßÇÑ´Ù.
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°¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇØ ¸Å²ô·´°í
ź·Â(÷¥Õô) ÀÖ´Â ÇǺΠ¸¦ ¸¸µç´Ù. Å丶ÅäÀÇ
ºÓÀº»öÀ» ³»´Â ¼ººÐÀÎ ¸®ÄÚÆæÀº °·ÂÇÑ ù÷äß ¼ººÐÀ¸·Î,
È°¼ºÈ »ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö°í ÃéÀåÀ» Æ°Æ°È÷ ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ±¸½ÇÀ» ÇÑ´Ù.
ºñŸ¹ÎCµµ dzºÎÇØ °¨±â¿Í ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ î½ù÷ÕôÀ»
³ô¿© ÁØ´Ù. ÀÏ¹Ý Å丶Å亸´Ù ¹æ¿ïÅ丶ÅäÀÇ ç½å×ÀÌ
´õ ¿ì¼öÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
2. ½Ã±ÝÄ¡
½Ã±ÝÄ¡¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ¿±»êÀº žư¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¼ººÐÀ¸·Î
žÆÀÇ ¹ßÀ°°ú ¼ºÀå ÃËÁø¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
öºÐ°ú Ä®½·ÀÌ ¸¹¾Æ ¼ºÀåÀÌ ¾î¸°À̳ª ¿©Àڵ鿡°Ô ÁÁ´Ù.
¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í µ¥Ä£ ½Ã±ÝÄ¡³ª¹° ÇÑ Á¢½Ã´Â 40cal
Á¤µµ¹Û¿¡ ¾È µÉ Á¤µµ·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù.
3. °ß°ú·ù
½Ä¹°¼º Áö¹æ°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇØ °Ü¿ïö ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ°í
¿µ¾çÀÌ ±úÁö±â ½¬¿î °Ü¿ïö ½Ä´Ü¿¡ ¸Å¿ì ÀÌ·Ó´Ù.
ºñŸ¹Î E´Â Äݶó°Õ »ý¼ºÀ» µµ¿Í ÇǺθ¦ ¾Æ¸§´ä°Ô
¸¸µé¾îÁØ´Ù. ºÒ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ, ¶¥Äá 20¾Ë ÀÌ»ó ¸Ô¾î¾ß
´«¿¡ ¶ç´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù. '¸Ô´Â ÈÀåÇ°'ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.
4. ºê·ÎÄݸ®(¶Ç´Â ¾ç¹èÃß)
½½·Î¶óÆÇ, Àε¿ µîÀÇ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î À¯¹æ¾Ï,
´ëÀå¾Ï, À§¾Ï ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ¼¶À¯Áú°ú º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ
dzºÎÇØ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À̱⵵ ÇÏ´Ù.
5. ±Í¸®(¶Ç´Â º¸¸®)
º£Å¸±Û·çÄÀ̶ó´Â ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Æ÷¸¸°¨À»
´À³¢°Ô ÇÏ°í ¸ö¿¡ Çطοî ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¹èÃâ½ÃŲ´Ù.
°·ÂÇÑ Ç׾ϡ¤Ç×¹ÙÀÌ·¯½º È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
6. ¸¶´Ã
¾Ë¸®½Å°ú ½ºÄÚ¸£Áø µîÀº °·ÂÇÑ Ç×±Õ¹°Áú·Î
½ÄÁßµ¶°ú ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ Ä§Åõ¸¦ ¸·´Â´Ù.
Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô Çؼ ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
7. ³ìÂ÷
³ìÂ÷ ¼Ó Æú¸®Æä³îÀº ¹ß¾Ï¹°Áú ħÅõ¸¦ ¸·°í ƯÀ¯ÀÇ
¶µÀº¸ÀÀº À§Àå ¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
³ìÂ÷¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â ¾Æ½Ã¾Æ Áö¿ª¿¡¼´Â
À§¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ ÇöÀúÈ÷ ³·´Ù.
8. ÀûÆ÷µµÁÖ
ÀÚÁÞºûÀ» ³»´Â »ö¼Ò¿¡´Â Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
¿ÍÀÎÀÇ ¶µÀº¸ÀÀ» ³»´Â Ÿ´Ñ ¼ººÐÀº ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» È°¼ºÈÇØ µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.
9. ¿¬¾î(¶Ç´Â °íµî¾î)
¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í °üÀý¿°À»
¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °íµî¾î´Â
¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê(Àϸí DHA)ÀÌ ¿¬¾îÀÇ 2¹è!
ÀÌ ¼ººÐÀº ±â¾ï·Â°ú ÇнÀ ´É·ÂÀ» ³ôÀÌ°í
³ëÀμº Ä¡¸Åµµ ¿¹¹æÇÑ´Ù.
10. ºí·çº£¸®(¶Ç´Â °¡Áö)
º¸¶ó»öÀ» ³»´Â ¾ÈÅä½Ã¾È »ö¼Ò´Â ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇϸç
¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¼¼±ÕÀ» Á×ÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°¡ÁöÀÇ º¸¶ó»öµµ °°Àº È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
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