▼ 효과만점! 체지방 쏙 빼는 근력운동

1 다리를 붙이고 양손에 덤벨을 들고 선다. 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎이 ㄱ자가 되도록 천천히 앉았다가 일어나면서 팔을 가슴 앞으로 뻗었다가 아래로 내린다. 다시 앉았다가 일어나면서 팔을 양 옆으로 벌렸다가 내린다. 두 동작을 연속해 20회 이상 반복하면 허벅지과 팔뚝 라인이 매끄러워진다.

2 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 허리에 올린다. 상체를 중앙에 고정한 상태에서 오른쪽 다리를 천천히 옆으로 올렸다가 내린다. 이때 허벅지 안쪽 근육이 땅기는 느낌이 들도록 발끝을 몸쪽으로 당긴다. 다리를 번갈아 20회 이상 반복하면 발목부터 허벅지까지 라인이 매끄러워진다.

3 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든 뒤 허리와 무릎을 약간 구부린다. 팔꿈치를 접어 위로 들어 올린 뒤 아래로 내렸다가 팔꿈치를 펴서 뒤로 쭉 뻗는다. 동작을 연달아 15회 이상 반복하면 팔뚝 군살이 빠지는 동시에 허벅지에 탄력이 생긴다.

4 바닥에 무릎과 손바닥을 대고 엎드린다. 복부에 힘을 주면서 오른팔과 왼쪽 다리를 앞뒤로 쭉 뻗었다가 제자리로 돌아온다. 손과 다리의 방향을 번갈아 20회 이상 반복하면 등살과 복부·허벅지·팔뚝의 군살이 빠진다.

5 다리를 붙인 뒤 양손에 덤벨을 들고 선다. 허리가 수평이 되도록 구부리면서 양팔은 앞으로, 한쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 몸을 일자로 만든다. 10초간 유지한 뒤 제자리로 돌아와 다리를 바꿔 한다. 다리를 번갈아 15회 이상 반복하면 어깨·등·허벅지의 군살이 빠지는 효과가 있다.

6 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 오른손에 덤벨 두 개를 한꺼번에 들고 편안하게 선다. 왼팔을 머리 뒤에 붙인 뒤 상체를 오른쪽으로 숙여 옆구리 근육을 당기고 제자리로 돌아온다. 방향을 번갈아 15회 이상 반복하면 옆구리 군살이 빠진다.

7 편안한 자세로 누워 한쪽 발을 다른쪽 발의 무릎에 올리고 손은 바닥에 대고 엉덩이 옆에 둔다. 복부에 힘을 주면서 상체를 들어 올렸다가 천천히 내린다. 다리 방향을 번갈아 20회 이상 반복하면 뱃살이 빠지고 처진 엉덩이가 업(up)된다.

출처: [여성동아]김진 주부의 하루 30분 S라인 체조

펀드 투자 전문가들은 △ 투자 목적을 설정하고 목적 달성 시기에 환매할 것 △ 매년 신규펀드 늘리고 일정 주기로 차례로 환매할 것 △ 과거 3년 수익률이 벤치마크지수를 밑돌거나 수탁액이 지속적으로 감소하는 펀드는 버릴 것 등을 조언했다.

◇ 수익률 아닌 '투자목적' 따라 환매 = 보통 주식 투자할 때는 목표 수익률을 정하고 그에 달성했을 때 과감히 손절매하라고 한다. 하지만 펀드는 다르다.

김 균 한국증권 투자교육팀장은 "20% 수익률에 이르면 환매하라는 얘기는 현실적으로 실천하기 어렵다"며 "수익률을 정해놓고 어느 정도 수익나면 환매하겠다는 것은 장기 투자와는 거리가 멀다"고 지적했다.

김 팀장은 6년뒤 대학에 입학할 자녀 등록금을 마련하기 위해 적립식 펀드에 가입했다. 그는 "자녀가 입학할 시점, 또는 입학 1년 전에 예상 등록금이 모두 마련된다면 환매하겠다"며 "돈이 필요한 시점을 정해 놓고 투자 목적에 맞게 그 때 그 때 환매해야 한다"고 말했다.

민주영 미래에셋투자교육연구소 연구원도 "자녀 입학, 결혼, 내 집 마련 등 투자 목적을 설정하고 목돈이 필요한 시기에 맞춰 일부 또는 전체를 환매해야 한다"고 말했다.

◇ 5~6년 주기로 환매…매년 새펀드 늘려라 = 펀드라고 무작정 장기투자할 수 없는 노릇이다. 작은 돈을 모아 목돈을 만드는 것이 적립식 투자의 묘미라면 5년 정도 주기를 두고 환매하는 것도 방법이다.

조규철 피닉스자산운용 부사장은 "5~6년을 주기로 적립식 펀드를 환매하고 있다"며 "대신 매년 신규로 펀드에 가입해 투자기간이 가장 긴 펀드부터 차례로 환매한다"고 밝혔다. 조 부사장은 "여러개 펀드에 쪼개 넣는 대신 매년 1000 만원 정도의 목돈을 만질 수 있게 된다"고 귀띔했다.

◇ 내 펀드, 주야장천 죽쑬 땐? = 아무리 기다려도 펀드 수익률이 좀처럼 회복되지 않을 땐 어떻게 해야 할까. 최소 환매 기준을 세우는 게 필요하다.

김 균 팀장은 "주식형 펀드의 경우 과거 3년간 성적이 코스피지수 상승률을 밑돌 때 환매를 생각해야 한다"며 "펀드매니저라는 전문가들이 3년간 시장 수익률을 따라가지 못한다는 건 문제"라고 말했다.

펀드 수탁액 규모도 확인해봐야 한다. 김 팀장은 "가입 시기보다 펀드 규모다 지속적으로 줄어든다면 이 점도 펀드 환매를 고려할 만한 기준이 된다"고 전했다.

◇ 펀드 전망 안 좋을 땐 과감하게 = 펀드 전망이 좋지 않을 경우에도 환매를 고려해봄직 하다. 특히 특정 섹터나 테마에 투자할 경우 장기적으로도 그 테마가 유망한지 따져봐야 한다.

이계웅 굿모닝신한증권 펀드분석팀장은 "물펀드, 리츠펀드 등 반짝 유행에 따라 펀드에 가입했다가 손해를 본 투자자들이 적지 않다"며 "펀드 전망에 따라 판단, 손절매 기준을 세우고 환매해야 한다"고 조언했다. 펀드 투자 전망은 증권사 보고서나 관련 기사 등을 참고하면 된다.

안녕하세용~

요즘 들어 신용카드 구조조정에 다시 열을 올리고 있어서요~

그 중에서 할인이 많이 된다는 농협 마이원카드에 꽂혔어요.

그래서 발급받고 싶은데..농협카드는 거래실적이 없으면 발급 어려운가요? 농협 거래한 적 없는데...

현재 갖고 있는 신용카드가 무려 6장인데 마이원카드 발급받으면서 좀 없애려구요.

우리e카드

삼성 이마트티클래스

엘지 레이디빅패밀리

KB 교보문고카드

신세계 씨티

롯데 까지..총 6장입니다.

마이원 발급받으면 우리랑 엘지, KB 세 장 없애려구요. 우리e카드는 매달 30만원 실적하는 거 왠지 부담스럽고.. 엘지는 잘 안 쓰고 있고..

KB는 교보문고 5%할인 외의 혜택 잘 안쓰는데 마이원에서 3% 할인 된다구 그래서 신용관리를 위해 좀 줄여볼까~ 합니다.

농협 마이원이 발급될까요?