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내게 맞는 화장법! 화장 잘먹는 방법! 낙서판
- 2008/02/20 11:04
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살찌지 않는 체질로 바꾸자!_ 식단과 운동법 >Health...
- 2008/02/15 23:05
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기획·박미현 기자 / 사진·홍중식 기자
| 조금만 먹어도 살이 찌는 사람과 배불리 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람의 차이는 기초대사량 때문. 식사 조절과 근력 운동 등으로 기초대사량을 높이는 생활습관 & 운동법을 배워보자. |
같은 양을 먹어도 다른 사람보다 살이 더 많이 찌는 사람은 기초대사량이 낮기 때문. 기초대사량이란 혈액순환과 호흡 등 몸을 유지하는 데 기본적으로 필요한 에너지 대사량을 말한다. 기초대사량이 낮은 사람은 식사량을 줄이거나 열심히 운동해도 살이 쉽게 빠지지 않는다. 체중을 줄여도 조금만 먹으면 금세 다시 살이 찌는 것은 기초대사량이 낮기 때문인 것.
기초대사량은 나이, 성별, 체온, 식사량, 스트레스 정도 등에 따라 달라진다. 같은 나이라도 여자보다 근육량이 더 많은 남자가 여자보다 높으며, 나이가 들면서 기초대사량 역시 점차 낮아진다. 살을 빼기 위해 무리하게 식사량을 줄이면 기초대사량이 급격히 낮아져 살이 잘 빠지지 않는 체질이 되고 폭식을 반복해 비만이 될 수 있다. 기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 저칼로리 고단백질의 식이요법과 규칙적인 운동이다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 커져 배불리 먹어도 칼로리 소모량이 많아져 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다.
▼ Part 1 기초대사량 높이는 생활습관
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아침은 꼭 챙겨 먹는다
잠자고 있던 내장기관과 뇌가 완전히 깨어나려면 적어도 1~2시간이 걸린다. 이때 음식물을 섭취하면 살을 빼는 데 중요한 역할을 하는 교감신경이 활발하게 움직이는데 도움을 준다. 아무리 바쁘고 입맛이 없더라도 아침을 꼭 챙겨 먹는 습관을 들인다.
일상생활에서 활동량 늘리기
운동할 시간을 따로 내기 어렵다면 일상생활에서 활동량을 늘려 에너지를 많이 소모한다. 허리와 어깨를 곧게 펴고 배에 힘을 줘 바른 자세를 유지하는 것만으로도 에너지가 많이 사용된다. 가까운 거리는 되도록 걸어 다니고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 평소에 몸을 부지런히 움직여 활동량을 늘린다. 잠을 잘 때는 숙면을 취하고 스트레스를 줄이면서 충분한 휴식을 취하는 것 또한 기초대사량을 높이는 방법이다.
하루에 1시간씩 꾸준히 운동하기
우리 몸은 활동하면서 지방보다는 근육에서 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 근육량을 늘리면 자연스럽게 기초대사량이 높아진다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 운동 효과가 커진다. 가벼운 조깅이나 파워 워킹 후 계단 오르내리기, 윗몸일으키기, 아령운동 등으로 근력을 키운다. 운동은 30분~1시간씩 매일 꾸준히 한다.
균형 잡힌 식단과 고단백질 식품 섭취하기
영양학적으로 균형 잡힌 식사를 하고 하루 세 끼를 꼬박 챙겨 먹는다. 설탕 등의 당분과 백미·식빵 등 정제된 탄수화물은 피하고 되도록이면 단백질을 많이 먹을 것. 식사를 거르거나 하루 600kcal 이하로 줄여 먹으면 신진대사가 떨어져 기초대사량이 낮아지게 된다. 근육을 만드는 데 꼭 필요한 단백질 섭취는 필수! 필수아미노산이 풍부한 단백질 식품을 많이 먹어야 탄수화물이나 지방이 쉽게 연소되고 에너지 대사가 활발해진다.
| 아침 | 점심 | 저녁 | |
| 월요일 | 메주콩밥 대합미역국 닭가슴살샐러드 비름나물 배추김치 |
흑미밥 두부된장찌개 고등어구이 오이부추생채 배추김치 |
잡곡밥 북어달걀국 달걀야채찜 상추오이겉절이 배추김치 |
| 화요일 | 완두콩밥 미역오이냉국 두부구이 애호박나물 배추김치 |
차수수밥 오징어무국 해물완자전 가지나물 배추김치 |
검정콩밥 꽃게해물탕 닭야채조림 시금치나물 배추김치 |
| 수요일 | 강낭콩밥 어묵다시마국 메추리알제육장조림 고구마순나물 배추김치 |
보리밥 호박버섯된장국 두부김치 깻잎나물 배추김치 |
메주콩밥 쇠고기무국 꽁치무조림 부추전 배추김치 |
| 목요일 | 차조밥 모시조개시금치국 스크램블에그 꽈리고추멸치볶음 배추김치 |
검정콩밥 두부청국장찌개 버섯잡채 취나물 배추김치 |
청대콩밥 닭육개장 도토리묵야채무침 우엉조림 배추김치 |
| 금요일 | 발아현미밥 시래기멸치된장국 쇠고기불고기 숙주나물게맛살무침 배추김치 |
차조밥 쇠고기무국 오징어야채불고기 시금치나물 배추김치 |
보리밥 바지락미역국 닭야채꼬치구이 청포묵무침 배추김치 |
| 토요일 | 잡곡밥 두부된장찌개 굴비구이 버섯야채볶음 배추김치 |
강낭콩밥 제육김치찌개 동태전 상추오이겉절이 배추김치 |
메주콩밥 마른새우아욱국 고등어무조림 브로콜리샐러드 배추김치 |
| 일요일 | 흑미밥 오징어무다시마국 달걀야채찜 톳나물달래생채 배추김치 |
잡곡밥 두부된장찌개 삼치레몬구이 양배추오이생채 배추김치 |
검정콩밥 바지락시금치된장국 제육불고기 양상추야채샐러드 배추김치 |
▼ Part 2 기초대사량 높이는 근력 운동
근력 운동 위주로 몸에 근육을 만들면 기초대사량이 커져 조금만 움직여도 칼로리가 많이 소비된다. 매일 30분 이상씩 꾸준히 따라 하면 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 된다.
운동 전 몸풀기 스트레칭 체조
운동 시작 전에는 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어준다. 스트레칭은 몸의 유연성을 길러주며 체온을 높여 운동효과를 높여준다. 스트레칭을 꾸준히 하면 근육이 이완돼 군살이 빠지고 보디라인이 예뻐진다.
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1 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오른쪽 손바닥을 왼쪽 귀 윗부분에 대고 오른쪽으로 잡아당겨 5초간 왼쪽 목의 근육을 늘인다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 3회 반복한다.
2 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 깍지 껴 머리 뒤쪽에 댄다. 고개를 숙이면서 뒷목의 근육이 늘어나도록 아래쪽으로 힘을 줘 5초간 자세를 유지했다가 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 3회 반복한다.
3 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 어깨 위로 곧게 들어 올려 손바닥이 밖을 향하도록 깍지를 낀다. 몸 전체의 근육을 늘인다는 기분으로 5초간 위쪽으로 잡아당겼다 제자리로 돌아온다. 전제 동작을 3회 반복한다.
4 다리를 쭉 뻗고 앉은 다음 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 바깥쪽에 붙인다. 오른손은 곧게 뻗어 바닥을 지탱하고 왼손으로 왼쪽 무릎을 잡는다. 상체를 오른쪽으로 비틀면서 왼팔로 오른쪽 다리를 눌러 5초간 왼쪽 허리와 등의 근육을 늘인다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 3회 반복한다.
5 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 오른팔을 어깨 높이로 들어 올려 왼쪽으로 곧게 뻗는다. 왼팔을 접어 오른팔의 팔꿈치를 5초간 눌러 오른쪽 어깨 근육을 늘인다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 3회 반복한다.
6 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 오른팔을 어깨 위로 곧게 올려 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 구부린다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 5초간 밑으로 잡아당겨 오른쪽 어깨와 팔의 근육을 늘인다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 3회 반복한다.
7 오른쪽 다리는 무릎을 직각으로 구부려 앞쪽에 두고 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗어 왼쪽 무릎을 바닥에 댄다. 오른쪽 무릎을 앞쪽으로 밀면서 5초간 왼쪽 허벅지 근육을 늘인다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 3회 반복한다.
8 바닥에 바로 누워 오른쪽 무릎을 구부린 다음 양손을 깍지 껴서 오른쪽 무릎을 잡는다. 5초간 가슴 쪽으로 잡아당기면서 오른쪽 허벅지와 엉덩이 근육을 늘인다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 3회 반복한다.
하루 30분! 근력 키우는 스트레칭 운동법
기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동. 모든 동작은 순서대로 10~15회씩 반복하고 1분 정도 쉬었다가 다음 동작을 실시한다. 근력 운동 프로그램 전에 파워 워킹, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 운동 효과가 높아진다. 매일 30분 이상, 일주일에 3회 이상 꾸준히 할 것!
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1-1 무릎을 구부려 바닥에 대고 양팔을 어깨 너비로 벌려 양 손바닥으로 바닥을 지탱한다. 이때 허리는 곧게 편다.
1-2 자세를 유지하면서 팔꿈치를 구부려 상체를 내렸다 제자리로 돌아온다.
2-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 허리와 어깨를 곧게 펴고 양손에 아령을 잡는다.
2-2 곧은 자세를 유지한 상태로 무릎을 구부리면서 천천히 엉덩이를 아래로 내렸다 제자리로 돌아온다.
3-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 잡고 양팔을 벌려 어깨 높이로 올린 다음 팔꿈치를 구부린다.
3-2 허리를 곧게 편 자세를 유지하면서 양팔을 천천히 어깨 위로 곧게 들었다 제자리로 돌아온다.
4-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 허리와 어깨를 곧게 펴고 양손에 아령을 잡는다.
4-2 곧은 자세를 유지한 채로 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 양쪽 무릎을 구부려 상체를 아래로 내렸다 제자리로 돌아온다. 이때 왼쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
5-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎을 구부리면서 상체를 앞으로 숙인다. 양팔을 밑으로 곧게 내려 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 아령을 잡는다.
5-2 자세를 유지하면서 양 팔꿈치를 구부려 아령을 위로 들어 올렸다 제자리로 돌아온다.
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6-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 허리와 어깨를 곧게 펴고 양손에 아령을 잡는다.
6-2 오른쪽 다리를 옆으로 벌리면서 무릎을 구부려 몸의 중심이 오른쪽으로 이동하도록 다리에 힘을 준다. 이때 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 자세를 유지하면서 왼쪽 다리는 곧게 편다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
7-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 허리와 어깨를 바로 펴고 양팔을 아래로 곧게 내려 손등이 몸 쪽을 향하도록 아령을 잡는다.
7-2 팔꿈치를 구부려 아령을 가슴 쪽으로 가져간 다음 제자리로 돌아온다. 이때 팔꿈치 윗부분은 움직이지 않도록 한다.
8-1 두꺼운 책이나 발판을 바닥에 두고 발바닥의 앞부분만 올린 채 바로 선다. 양팔은 밑으로 곧게 내려 아령을 잡는다.
8-2 자세를 유지하면서 발바닥 앞쪽에 힘을 줘 몸을 위로 들어 올렸다 내리는 동작을 10~15회 반복한다.
9-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 오른손에 아령을 쥐고 오른팔을 어깨 위로 곧게 들어 올려 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 구부린다.
9-2 곧은 자세를 유지하면서 오른팔을 어깨 위로 곧게 뻗었다 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
10-1 바닥에 바로 누워 무릎을 구부리고 양쪽 팔꿈치를 구부려 양 손바닥을 귀에 댄다.
10-2 배가 당기도록 어깨를 들어 올렸다 제자리로 돌아간다.
(끝)
| ■ 의상협찬·나이키(20-3447-7701) ■ 소품협찬·크레이지키친(www.crazykitchen.co.kr) ■ 도움말·남정혜(경민대학 웰빙건강학부 다이어트정보과 교수) 정우광(이아스피스 트레이너 02-2112-2300) ■ 헤어&메이크업·살롱루즈(02-3446-6433 www.salonrouge.co.kr) ■ 모델·배현아 |
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이거하나면 매운탕 문제없어~~ 매운탕양념장..(새우탕.생태탕..) >What's...
- 2008/02/14 04:15
- http://blog.moneta.co.kr/adm201/2458680/1170332
네이버 블로그 베비로즈님의 레시피입니다.
매운탕양념장
(매운탕 7~8회 분량..)재료 야채즙 10큰술, 고춧가루 10큰술, 청주 5큰술, 다진마늘 2큰술, 다진생강 0.7큰술,천일염 1큰술, 국간장 0.5큰술..야채즙 무 70그람(약 사방4cm정도..), 양파 70그람(중.1/2개), 배 1/6쪽, 생강 2/3쪽(엄지 2/3크기),마늘 5쪽분..(새우탕)재료 새우(중하)10마리 내외, 명태알(중) 6~7알, 무 100그람, 양파 1/3개, 콩나물 반줌,쑥갓(미나리)작게한줌, 대파 1/3대, 청량고추(청고추..),1개, 홍고추 1/2개, 천일염 적당량(꽃소금, 마무리간용..),
육수 3.5컵, 매운탕양념장 3~4큰술..(생태탕)재료 생태 1마리, 명태알 5~6알, 두부 1/5모, 무 100그람, 콩나물과쑥갓 작게한줌, 대파 1/3대,'천일염(꽃소금)적당량, 육수 4컵, 매운탕양념장 3~4큰술..
제가 항상 냉장고안에 넣어두고 있는 대표적인 양념장 이예요~
요거 하나만 있으면 급하게 밥상차릴때..
그리고 아무리 손님이 급하게 들이닥친다 해도 얼큰.시원한~
물론 아주 맛있는 매운탕을 뚝딱 만들어 낼 수 있어요~
술드시는 분들 뜨끈한 생선탕 하나 있으면 별다른 안주도 필요 없잖아요~~ ^^
모든 생선매운탕 종류 한방에 끝낼 수 있으니 넉넉하게 만들어 두어 요긴하게 활용해 보세요~~ ^^
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자 양념장을 만들기 위해 먼저 해야할것...
야채즙을 먼저 만들어야 합니다~~
1. 분량의 재료들 준비..
2. 잘게잘라 믹서기에 곱게 갈아..
3. 면보를 이용해 꼭 짜 맑은 즙 준비..
4. 볼에 분량의 양념장 재료들을 다 넣고 고루 저어..
5. 적당한 용기에 담고 냉장 숙성시키면 됩니다.
tip
만든 후 바로 먹을 수 있어요~~(고춧가루만 부드럽게 불려 진다면.. 30분 정도 후..)
오래 숙성될 수록 양념끼리 잘 어우러져 깊은 맛이 납니다.. 몇달간 냉장고에 두셔도 좋아요..
양념장에 약간의 배가 들어가면 매운탕이 달큰한게 시원해요~
참고로.. 일식집에서 나오는 매운탕엔 설탕이 좀 들어갑니다~~
물론.. 배 대신 설탕을 넣어 주셔도 좋아요..
단.. 설탕은 양념장에 넣지 말고 끓일때 4인 기준 1작은술 정도의 설탕을 넣어주세요~
큰 용기 1개에 넉넉한 양념을 넣어놓는거 보다 작은 밀폐용기에 여러개 나누어 넣어두는게
수시로 드나들며 공기와 접촉하는 빈도가 적어 더 맛있게 숙성이 됩니다..
(너무많은 량이라면 한끼 비율대로 적게 만드시고..
남았는데 오랜시간 먹지 않을것같으면 한끼분량씩나누어 냉동보관하세요~)
제 남편이 자주 가는 일식집이 잇는데
한번 가면 다 다듬어져 잇는(생선,콩나물,무, 쑥갓등..) 매운탕거리와 다데기를 포장해 와요~
물만 부어 다데기 풀어 끓이기만 하면 되는...
하지만 그 양념장 맛을보면... 쩝~~ 다시다 덩어리~~~~~
얼마나 진한 조미료(다시다..)맛이 나는지 한번 맛봤다간 몇번을 물로 입안을 헹구어 냈답니다~~
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자~~ 위의 양념장을 기본으로 새우탕 끓여 볼게요~~
아주 쉽게 개운하고 시원, 칼칼한 맛을 낼 수 있어요~~
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매운탕을 만들기 전에 짚고 넘어가야 할것..
바로 육수 입니다~
저는 새우라던가 캥크랩 요런 껍질종류가 있다면 냉동실에 얼려,,
그리고 냉장실에서 해먹지 않아 시들어 조만간 버릴것 같은 배추나 양파, 콩나물, 무...
등의 야채를 냉동 시켜놨다가 재료가 어느정도 모아지만 마른표고, 말린파뿌리 등을 넣고
큰 솥에 넣고 넉넉하고 진한 육수를 만들어 항상 준비해 놓고 있어요~
이 육수는 페트켱 2병 분량은 냉장실에..
나머지는 한끼 분량씩 나누어 비닐백 등에 넣어 냉동실에 얼려두고 요긴하게 사용하고 있지요~
이 육수는 각종 매운탕육수론 더할나위 없고,
된장찌개나 김치찜(낼 올릴게요..)등의 육수로 사용하면 조미료 없이 진한 감칠맛의
국물요리를 즐길 수 있으니 재료 버리기 전에 얼려놨다가 하루 날잡아 넉넉히 만들어
국물요리할때 요긴하게 사용해 보세요~~
육수에 표고버섯이 약간 들어가면 육수가 더욱 더 진해지고..
파뿌리가 들어가면 감칠맛나는 시원한 맛의 육수가 됩니다.
그리고 각종 육수 활용하세요~
북어머리, 멸치다시마육수 등등~~~
그리고 소금에 대해~
매운탕은 천일염이나 볶은천일염으로 간을 하면 깔끔한 맛이 납니다.
없다면 꽃소금 사용하세요.
전 천일염(배추절이는 굵은소금..) 사용~
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자 이제 새우탕 시작!!~
새우탕에 사용된 새우와 명태알은 어류판매사이트인 badaro.com 에서 협찬해 주셨습니다.
설 즈음하여 조기등의 각종 선물세트를 다양하게 준비해 놓으셨더라고요~ ^^
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그리고 야채준비..
무는 3mm 정도로 얇게 썰어 준비,
대파와 고추는 어슷썰기~
콩나물은 지져분한 꼬리 다듬고..
쑥갓은 이파리부분 분리시키지 말고 마디를 잘라 준비하세요~
취향껏 약간의 두부도 준비합니다..
tip
쑥갓은 마디를 잘라 송이로 준비해야 국물이 지져분하지 않아요.
콩나물은 뿌리가 깨끗하다면 통째로 사용..
약간 누렇게 지져분해진다면 뿌리만 살짝 잘라 사용하세요.
머리넣으면 지져분하다고 머리도 떼는 경우도 있는데 머리에서 시원한 맛이 우러나오니
왠만하면 머리는 그냥 사용하시는 것이 좋습니다..
.
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이제 끓이기~~
양념장만 준비 된다면 어떠한 매운탕도 하는방법은 같아요..
1. 육수에 무와 양파 넣고 끓기 시작해서 3분 정도 끓이며 무와 양파 익히고 - (뚜껑덮고..)
2. 콩나물 넣어 3분 정도 익히고 - (뚜껑덮고..)
3. 새우와 명란넣고(어떤해물과 생선 모두..) 매운탕양념넣어 바글바글 중불에 5분정도
국물맛이 잘 배어나오고 해물이나 생선이 익었으면 - (뚜껑열고.. 비린내 날려야하니깐..)
4. 대파,고추 넣어 한소큼 끓이고 상에 내기 직전에 쑥갓넣고 마무리~~
마무리간은 약간의 소금으로 하면 됩니다..
tip
육수.무.양파 - 콩나물 - 해물이나 생선 - 야채~~
이 순서대로 하면 되는 겁니다..
단,, 꽃게탕을 끓일땐 끓는육수에 꽃게를 미리 넣어 충분히 맛이 우러나오게 끓인 후
무.양파 - 콩나물과 양념장 - 각종 야채 넣고 끓여주면 됩니다.
그리고.. 생태탕이나 동태탕 끓일땐... 머리를 육수와 같이 넣고 먼저 끓여준 후
다음과정 들어가면 됩니다..
생선은 머리에서 맛있는 맛이 많이 우러나오거든요.
머리는 별로 뜯어 먹을 살들이 없으니 미리넣어 맛을 내고,
나중에 몸통 넣어 살짝 끓여 야들야들한 생선살을 맛보세요~~
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얼큰하고 시원시원~~~
게다가 심한 고소함까지~~ ^^
여기에 약간의 명란젓을 넣고 끓이면 더 감칠맛 나는 국물이 됩니다~~
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.
이번엔 생태탕...
1. 위의 재료에 두부를 추가했습니다. 취향껏 약간의 호박도 넣어주고..
2. 생태와 명란 준비..
3. 끓이는 과정은 위와 같습니다.. 단 머리를 육수와 넣고 끓여줬고...(콩나물에 깔려 잘 안보이네요..)
끓기 시작해서 중.약불에 5분 정도.. 끓인 후 무와 양파 넣고..
4. 생태와 명태알 넣고 중불에 5분 정도 끓여 생태와 명란 익히고..
5. 대파,고추 등 넣어 한소큼 끓이고 간을보아 모자라는 간 천일염~ 쑥갓넣어 마무리~
생태는 배 부분의 구멍(?)을 눌러보아 이물질이 나오지 않으면 싱싱한 거예요.
생태는 휘젓거나 하면 살이 부스러지니 조심히 다루세요~
오래 끓이면 살이 푸석해 지니조심... 생태를 넣고 끓기 시작해서 7~8분 정도면
익을 겁니다.. 찝찝하시면 약간 더 끓여주고 매운탕양념은 취향껏 가감해 주세요~~
생태탕은 생태머리를 먼저넣고 끓여주었기 때문에 약간의 육수를 더 잡았습니다.
그리고 진한 고추장 맛의 매운탕을 원하시면..
매운탕양념 : 고추장 = 3 : 0.5의 비율로 고추장 첨가해 끓이시고..
꽃게등에 약간의 된장을 넣으신다면 마찬가지의 비율로 된장 넣고 믹스하세요~~
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생태탕의 생명은 시원함~~
저 양념장 하나면 누구든 아주 시원한 생태탕을 끓일 수 있습니다요~~ ^^
위 매운탕 양념장으로 올겨울 뜨끈한 매운탕 쉽고 맛있게 많이 만들어 드세영~~~~
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며칠전에 바다로에서 보내준 선물~~ ^^
저의식구 대게먹으려면 10만원은 넘겨줘야 하는데...
뜻밖의 선물받고 포식했네요~~ ^^
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저 요염한 자태를 좀 보세요~~
다리가 너무길어 형체를 잡을 수 없어 의자에 놓고 찍었네요~~ ^^
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대게 잘못사면 부실한 살때문에 기분상하기 일쑤인데 속이 참 알차더라고요~
익힌 상태로 냉동 포장되어 있어 찜통에 가볍게 쪄 먹기만 하면 되니 편하고..
좀 비싸긴 해도 나가먹는것의 반값도 안되는 가격에 푸짐하고 편하게
한번 먹을만 하네요...
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