굳은 얼굴 화사하게 해주는 '표정 스트레칭' 4가지

직장인 강모(男·44)씨는 오랜만에 대학교 동창을 만나 반가운 마음이었지만,

친구로부터 "말로만 반가워하는 것 같다"는 말을 들었다.

요즘 들어 주위에서 '표정이 어색하다'는 소리를 자주 듣는 강씨는 매일 거울 앞에 앉아 표정 연습을 해보기로

결심했다.
나이가 들면, 평소 잘 사용하지 않는 근육이 퇴화되고 피부의 탄력이 떨어진다.

이에 따라 표정이 생각을 그대로 반영하지 못하는 경우가 있다.

이런 사람이 하면 좋은 표정 스트레칭을 소개한다.

◆얼굴 두드리기

얼굴 긴장을 풀고 입모양을 '아' 소리를 내듯 벌린다.

손가락 끝을 모아 입 주위를 15번 정도 두드린다.

이런 방식으로 '이', '우', '에', '오' 입모양을 만들어 반복한다.

얼굴을 두드리면 평소 사용하지 않는 입 주위 근육을 자극한다.

이 때, 눈 둘레의 안륜근을 움직이면 효과를 높일 수 있다.

◆상하좌우 삐죽대기

입술을 오므려 앞으로 쭉 내밀고 삐죽이듯 상하좌우로 움직인다.

한 번 연습할 때 5~6회 반복한다.

가능하면 턱을 고정시켜 입 주위 근육이 충분히 움직이도록 하는 것이 좋다.

◆입꼬리 당기기

입술을 한 쪽으로 최대한 끌어당겨 5~10초 동안 멈춘다.

양쪽을 번갈아가며 3회 정도 반복하면 된다.

볼에 있는 근육을 강화해준다.

◆바람 넣기

입 안에 공기를 넣고 최대한 양 볼을 부풀린다.

이 상태로 15초 정도 숨을 멈추고 유지한다.

더이상 참을 수 없을 때 손으로 가볍게 건드려 바람을 뺀다.

3~5회 반복하면 된다.

입술 움직임과 볼의 근육을 부드럽게 해준다.

출처 : 헬스조선 & HEALTHCHOSUN.COM

골뱅이 무침 요리법

골뱅이는 바다에 사는 소라의 일종으로 한국에는 몇 개의 골뱅이 통조림 회사가 있습니다만 유동골뱅이를

추천합니다.

편의점에서 한통에 6,000원 남짓 하구요.

골뱅이를 고를 때, 구슬 골뱅이라고 씌여있는 것은 고르면 안됩니다.

이건 찌개용입니다. 무침으로 먹을 수 없습니다.

준비물:

유동골뱅이(통조림1통), 대파 5개, 오이1개, 당근1개, 상추 10장, 깻잎 10장. 사과 반쪽, 배 반쪽,

백진미 적당량. 양념장. 총 4인분 안주가 가능합니다.


만드는 순서.

1. 골뱅이 다듬기
큰 비빔 그릇을 준비하고, 골뱅이 통조림을 따서, 국물은 모두 버리고, 흐르는 물로 골뱅이 알맹이를 살짝 씻어

줍니다.

어떤 분은 골뱅이 통조림에 들어있는 국물을 사용하는 분이 계시는데, 맛 없습니다.

버리시기를... 통조림에 들어 있는 골뱅이의 한마리의 크기는 한입에 먹기에 좀 큰 사이즈 입니다.

모두 반으로 썰어서 비빔그릇에 넣어 둡니다.

2. 과일/야채 다듬기
사과와 배 반쪽씩을 먼저 껍질을 깍고, 얇게 썰어 넣습니다.

오이와 당근은 껍질을 벗길 필요는 없고, 얇게 썰어 넣습니다. 상추와 깻잎은 반으로 잘라 넣습니다.

3. 대파 썰기
대파는 골뱅이 무침을 결정하는 핵심 재료중 하나입니다.

대파를 다듬어 10cm정도 토막을 내고, 채써는 칼을 이용하여 실처럼 찟어 넣습니다.

대파 채써는 칼이 없으면 그냥칼로 길게 가늘게 썰어 넣어도 됩니다.

4. 백진미(노하우 1)
백진미의 역할은 골뱅이를 대신하는 겁니다.

여러분들도 아시다시피, 호프집에서 만원 가까이 하는 골뱅이 무침을 시키면 사실 골뱅이는 많이 없지요.

골뱅이와 비슷한 역할을 하는 것으로 백진미와 소면을 들 수 있습니다.

소면은 국수를 삶아 찬물에 씻은 후 골뱅이 무침에 비벼 먹는 것으로 국수의 단백한 맛과 매운 골뱅이무침의

양념이 어우러져 궁합이 잘 맞습니다만,

국수를 삶는 것은 시간과 번거러움이 있기때문에 백진미를 추전합니다.

백진미는 오징어 말려 찟어 놓은 것으로 편의점에서 만원에 한봉지를 사면 여러번 이용할 수 있습니다.

넣는 양은 한움큼만 넣어야 합니다. 많으면 맛의 균형이 깨집니다.

5. 양념장(노하우2)
골뱅이무침은 맵고 시어야 맛있습니다.

왜냐면 맥주 안주는 강렬한 맛을 가져야 맛있게 느껴지고 또 술도 더 먹게 되는 것이거든요.

골뱅이무침의 양념법은 각 호프집마다 비법으로 주방장만 알고 있고, 또 골맹이 잘 만들어서 매출 좋은 호프집도

있으니까, 아주 중요하지요.

그걸 제가 공개합니다.

집에서 저녁에 꼭 만들어 시원한 맥주와 함께 드셔보세요.

설탕: 2큰술
참기름: 1스푼
통깨:조금
고추장: 2큰술
고추가루: 1큰술
식초: 8큰술.
사이다: 2큰술

여기서 큰술은 밥숟가락으로 생각하시면되고, 스푼은 티스푼으로 생각하기 바랍니다.

고추장은 골뱅이 무침의 기본맛을 내지만, 매운맛은 고추가루에 의해서 납니다.

그래서 고추장은 언제나 2큰술을 넣고, 매운걸 싫어하시는 분은 고추가루의 양을 조절하여야 합니다.

식초는 꼭 8숟가락을 넣어야 합니다(중요).

골뱅이무침이 맵고 시면서 끝맛이 달콤한 것은 고추가루, 식초, 설탕, 이 3가지에 의해 결정됩니다.

각 양념들의 배합비율이 골뱅이무침의 맛을 결정하므로 꼭 지켜야합니다.

6. 비비기.
처음에 버무려보면 물기가 없어서 잘 안비벼집니다.

특히 진득한 고추장이 잘 풀어지지 않습니다만, 물을 넣으면 안됩니다.

손으로 1분 정도 비벼 보면 자연스럽게 식초에 의해서 오이와 사과 배 등으로 부터 과즙이 나와 적당하게

비빌수 있게 됩니다.

기고, 춤추고, 만드는 겨울 실내놀이 52

아이들이 가장 잘하는 것은 노는 것이다. 아이들은 놀면서 자라고 두뇌가 발달한다. 심지어 다른 사람과 소통하는 방법도 놀이를 통해 배운다. 집안에서 보내는 시간이 많은 겨울철이지만 땀이 뻘뻘 나도록 신나게 놀아보자. 쉽게 따라 할 수 있는 연령별 실내놀이 방법을 소개한다.

0~6months 거의 누워서 지내지만 이 시기 아이와 함께 놀 수 있는 방법도 다양하다. 시각과 청각이 가장 발달하는 시기이므로 아이와 눈을 맞추고 말을 건네며 놀아주는 것이 좋다. 무럭무럭, 신체놀이 1 촉감 공 탐색놀이 빨강·노랑·초록 등 여러 가지 알록달록한 색의 공을 눈앞에서 움직여주고 손가락을 공에 닿게 해 촉감을 느끼게 한다. 공을 여러 개 들고 모빌처럼 이리저리 움직이며 탐색하게 해도 좋다. ▶ 눈과 손을 동시에 쓰기 시작할 때이므로 협응력을 길러주고 촉감을 자극해 성장 발달에 도움을 준다. 2 비행기 놀이 엎드린 아이를 두 팔로 안는다. 슈퍼맨처럼 안정적으로 잡아 살짝 흔들어주거나 아빠가 한 바퀴 돈다. 가끔 머리를 아래로 숙였다가 들어주는 동작도 하는데 천천히 해야 아이가 놀라지 않는다. ▶ 몸의 적응력을 키울 수 있고 평형성과 공간 감각을 익힐 수 있다. 아이가 온몸에 힘을 주기 때문에 전신 근력운동에 좋다. 3 손수건 잡고 흔들기 거즈 손수건을 누워 있는 아이에게 늘어뜨린 후 아이가 손으로 손수건을 잡으면 살짝 당긴다. 까꿍놀이와 비슷하게 상하좌우로 살짝 흔들어주며 놀이를 한다. ▶ 손수건을 잡기 위해 손을 뻗으며 팔 힘을 기를 수 있다. 엄마와 눈을 맞추며 놀 수 있기 때문에 아이 정서에 안정감을 준다. 5 페트병 속 구슬 흔들기 작은 페트병 속에 구슬을 넣어 준비한다. 아이를 엄마 앞에 앉히거나 혼자 엎드리게 한 채 페트병을 굴리거나 쓰러뜨리게 한다. 구슬 소리가 잘 나도록 엄마가 도와준다. ▶ 넘어뜨리거나 움직일 때 소리가 나서 청각을 자극하고 손의 미세근육과 팔의 근력을 키우는 데 도움이 된다. 딸랑딸랑, 음악놀이 5 풍선 소리 듣기 여러 가지 색깔의 풍선을 준비하고 풍선 안에 콩, 팥, 종잇조각 등을 넣어 주먹만 한 크기로 분다. 아이의 왼쪽 귀에 소리를 들려주고 소리가 나는 쪽으로 아이가 머리를 돌리는지 본다. 풍선 안에 넣은 다양한 재료가 내는 소리를 모두 들려준다. 반대쪽도 해본다. ▶ 소리를 듣고 방향과 위치를 파악하면서 청각 기능을 키울 수 있다. 6 풍선 악기 연주 아이를 무릎에 앉히거나 눕혀서 부모와 눈을 맞추게 한다. 소리 나는 풍선을 흔들면서 아이가 좋아하는 노래를 불러준다. ▶ 일정한 리듬을 경험할 수 있고 친밀한 부모의 목소리를 들으며 정서적 안정감을 느낄 수 있다. 7 딸랑이 마사지 아이를 눕히고 노래를 부르며 박자에 맞춰 딸랑이로 아이 몸을 부드럽게 두드리며 마사지한다. ▶ 딸랑이 소리가 아이의 청각을 자극하고, 신체로 느껴지는 악기의 진동을 통해 촉각도 자극할 수 있다. 알록달록, 미술놀이 8 셀로판지 색깔카드 놀이 두꺼운 도화지의 중간을 세모, 네모, 동그라미 등으로 오린 뒤 다양한 색깔의 셀로판지를 붙여서 색깔카드를 만든다. 아이에게 색깔카드를 보여준다. 방의 조명을 어둡게 하고 손전등을 색깔카드에 비춰 빛을 통한 셀로판지의 색 변화를 보여준다. ▶ 사물을 인지하는 핵심 감각인 시각을 자극하고 발달을 촉진한다. 9 모둠 촉감놀이 샤워볼, 알루미늄 포일 구긴 것, 사포, 스펀지, 나무 블록, 플라스틱 장난감 등 다양한 재질의 소품을 준비한다. 아이 손을 갖다 대고 부드럽고 딱딱하며 거친 촉감을 탐색할 수 있도록 살살 문지르거나 만지게 한다. ▶ 다양한 재질의 촉감을 경험할 수 있을 뿐만 아니라 촉각의 변별력을 발달시킬 수 있다. 10 추상주의 명화 감상 칸딘스키의 ‘콤퍼지션’과 같이 기하학적 도형과 단순한 색으로 구성된 추상주의 명화를 인터넷을 통해 찾아서 준비한다. 아이 눈으로부터 30~38cm 떨어진 위치에서 그림을 보여준다. ▶ 추상주의 그림은 뚜렷한 색과 단순한 도형으로 이뤄져 흑백만 구분하다 색깔을 인식하게 되는 시기에 적절한 자극을 줄 수 있다. 7~12months 앉고, 기는 등 혼자서 할 수 있는 것이 늘면서 호기심이 왕성해지는 시기다. 이때 오감을 자극하는 다양한 놀이를 하면서 두뇌와 신체를 골고루 발달시킬 수 있다. (왼쪽) 무럭무럭, 신체놀이 11 마주 보고 공굴리기 엄마 앞에 아이를 앉히고 1m 거리에 아빠가 마주 앉는다. 여러 개의 촉감 공으로 서로 굴리기 놀이를 한다. 두세 개의 공을 동시에 굴 다양한 촉감을 천천히 느낄 수 있게 한다. ▶ 팔의 다양한 근육을 사용해 근력을 키울 수 있고 눈과 팔의 협응력을 키울 수 있다. 12 휴지심 케이블카 휴지심과 1m 길이의 줄을 준비한다. 줄에 휴지심을 끼우고 아빠 앞에 아이를 앉혀 아이와 아빠가 함께 줄의 한쪽 끝을 잡는다, 엄마가 마주 앉아 반대쪽 끝을 잡는다. 아빠와 아이의 손을 높이 들면 엄마는 손을 낮춰 휴지심 케이블카가 엄마 쪽으로 미끄러지게 한다. 같은 방법으로 서로 번갈아가며 휴지심을 이동시킨다. ▶ 팔을 움직이며 근력을 키울 수 있고 집중력을 길러준다. 13 이불 까꿍놀이 얇은 이불에 같이 눕거나 앉아 아이의 얼굴을 보며 까꿍놀이를 한다. 이불로 아이의 얼굴을 살짝 감싸거나 엄마의 얼굴을 감싼 후 갑자기 보여준다. ▶ 고전적인 놀이답게인지 발달과 애착 형성에 도움이 된다. 14 베개 동산 넘기 바닥에 개어둔 이불과 베개, 쿠션 등을 여러 개 놓은 뒤 장애물 넘어에 있는 아이를 불러 이불과 베개 언덕을 오르내리며 엄마에게 기어오도록 한다. ▶ 몸의 균형 감각을 기를 수 있고 신체 근력을 발달시킬 수 있다. 15 책길 따라 기어가기 두꺼운 사전이나 책을 여러 개 세워서 지그재그 길을 만든다. 엄마가 반대편에서 아이를 부르고 책을 따라 기거나 걷게 한다. ▶ 팔과 다리의 조정 능력이 발달하고 몸의 균형 감각이 길러진다. (오른쪽) 딸랑딸랑, 음악놀이 16 댄싱 타임 아빠가 아이를 안고 일어서서 부드러운 음악이나 밝고 경쾌한 음악, 아이가 좋아하는 노래를 틀어놓고 박자에 맞춰 몸을 흔들며 춤을 춘다. ▶ 박자 감각을 키우고 아빠와의 따뜻한 스킨십 속에서 애착을 형성할 수 있다. 17 동물 소리 놀이 동물 손인형을 준비해 각 동물의 소리를 들려주고 동물과 관련된 노래를 아이와 함께 부른다. “오리는 (꽥꽥), 염소는 (음매), 돼지는 (꿀꿀)…”하는 노래를 부르며 동물 소리가 나는 부분에서 아이의 몸을 살짝 두드리며 동물 소리를 들려준다. ▶ 다양한 동물 소리를 통해 노래의 가사와 흉내말을 연관지어 인지할 수 있다. 18 냄비 난타놀이 냄비를 2~3개의 준비해 뒤집어놓는다. 아이가 손으로 냄비를 두드리며 소리를 듣게 한다. 또 숟가락을 채로 사용해 두드리며 난타놀이를 한다. ▶ 박자와 리듬감을 발달시킬 수 있고 손을 사용하면서 신체 협응력을 발달시킬 수 있다. 19 흔들흔들 엄마 무릎 엄마와 아이가 마주보고 무릎 위에 앉힌다. 아이의 손이나 겨드랑이를 잡은 뒤 엄마가 무릎을 위아래로 리듬감 있게 흔들며 아이가 좋아하는 노래를 불러준다. ▶ 노래의 리듬에 맞춰 리듬 감각을 익히고 높낮이가 달라지면서 시야의 변화를 인식한다. 20 튜브 드럼 튜브를 꺼내 팽팽하게 바람을 넣어 아이와 노래를 부르며 박자에 맞춰 손으로 두드린다. 볼펜을 채로 사용해 두드려보게 한다. 손을 사용할 때와 소리가 다르다는 것을 인식할 수 있다. 또 튜브의 공기를 조금 뺀 뒤 두드리게 한다. ▶ 튜브가 땡땡할 때와 공기가 조금 빠졌을 때 달라지는 촉각을 느끼고 양손으로 두드리며 신체 협응력을 발달시킬 수 있다. 알록달록, 미술놀이 21 쿠킹포일 아트 알루미늄 포일을 준비한다. 아이가 포일을 자유롭게 구기거나 뭉치게 해 평면의 포일을 입체화하도록 한다. ▶ 소근육의 힘을 키우고 양감과 질감 등의 경험을 동시에 할 수 있다. 22 로션 핑거 페인트 베이비로션이나 크림과 색 도화지를 준비한다. 로션을 손가락에 묻히거나 색 도화지 위에 5백원 동전 크기의 양만큼 덜어 손가락으로 그림을 그린다. 손바닥 전체를 사용해도 좋다. ▶ 로션의 부드러운 촉감과 질감을 경험할 수 있고 손가락 등의 미세 운동기술이 발달한다. 23 스티커 아티스트 다양한 모양과 색깔의 스티커와 종이를 준비한다. 아이가 스티커를 자유롭게 종이에 붙이도록 한다. 아이의 월령이 높은 경우 종이에 점을 찍어주거나 일정한 모양을 그려 아이가 그 위에 스티커를 붙일 수 있도록 한다. ▶ 손가락 미세 근육의 발달을 돕고 눈과 손의 협응력을 발달시킬 수 있다. 24 종이 눈 만들기 신문지, 화장지, 한지 등 여러 가지 재질의 종이를 준비한다. 아이가 자유롭게 종이를 찍고 구겨서 눈을 만들게 한다. 종이 눈을 뿌리고 눈싸움을 하며 논다. ▶촉각이 자극되고 미세 운동 기술이 발달한다.

기자/에디터 : 박효성 소품 협조｜짐블랑(www.jaimeblanc.com)외, 의상 스타일링 김유미 | 모델 유지후(생후 8개월), 오서연(생후 24개월) |

출처 : 맘&앙팡

아이 두뇌 발달에 도움되는 이유식

아이에게 이유식은 모유만으로는 부족한 영양을 보충하게 하고,

여러 가지 맛과 음식의 질감을 익히게 하며, 씹는 훈련을 통해 치아는 물론 두뇌발달도 돕는다.

그런데 시중에 나와 있는 이유식은 종류만도 헤아릴 수 없이 많다.

소중한 내 아이, 어떤 이유식을 먹여야 할지 알아봤다.

최근 유통되고 있는 이유식은 영양공급에만 치중돼 있는 듯 하다.

모든 재료를 갈아서 죽처럼 만들거나 분유처럼 물에 타 먹이도록 분말 형태로 만들어졌기 때문이다.

이렇게 되면 각각 재료의 맛이나 질감을 느낄 수도 없고 씹을 필요도 없다.

이유식을 처음 시작할 때는 쌀죽을 묽게 쒀서 주다가, 잡곡을 한 가지씩 섞어준다.

무국을 끓였다면 국물에 밥을 말고 무를 건져서 으깬 후 주어도 되고,

된장 째개를 끓일 때 두부나 호박, 감자를 건져서 으깨 먹여도 좋다.

이렇게 먹이다보면 아기가 어떤 음식에 알레르기 반응이 보이는지도 알 수있다.

어떤 음식을 먹은 후 알레르기 반응을 보이면 1~2주 간격을 두고 다시 먹여본다.

달걀 노른자는 단백질과 콜레스테롤이 많아 소화가 잘 안되기 때문에

달걀, 고기 등의 단백질 식품은 7개월 이후에 천천히 조금씩 주도록 한다.

너무 일찍부터 단백질 식품을 먹이면 제대로 소화하고 흡수하지 못해 열이 나거나 두드러기, 구토 등

알레르기 증상이 나타날 수 있다.

출처 : 헬스조선 & HEALTHCHOSUN.COM,