1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.

 마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다.

하루에 5ml의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화확물질을 48%가지 감소시킬수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2.적당한 운동을 꾸준히 하라.

 매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병위험이 줄어든다. 산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

 정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4.야채와 과일을 많이 먹어라.

 야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸증이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

5.패스트푸드 섭취를 줄여라.

 햄버거나 감자 튀김 등의 패스트푸드는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위험이 크다. 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸증, 심장병 발병 위험이 커진다.

6.생선을 많이 먹어라.

 연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선기름은 면역체계를 강화한다. 한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 탁월한 효과가 있다는 사실이 이미 연구를 통해 밝혀진 바 있다.

7.소금을 적게 먹어라.

 세계보건기구(WTO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5mg이하로 돼 있다. 음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸증의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 한다.

8.적당량의 와인을 마셔라.

 하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다. 건강을 생각한다면 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다. 그러나 와인도 1주일에 30잔 이상을 마실 경우 오히려 각종 질병의 원이이 될 수이 있음을 알아야 한다. 무엇이든 지나쳐서 좋은 것은 없다.

9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

 하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25% 줄어들고, 담석은 45%, 간경병은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. 임신한 여성 중 고혈암으로 고생하는 사람이라면 혈압을 낯추는 데 커피가 좋다. 그러나 역시 하루 11잔 이상 커피를 마시는 것은 금물이다.

10.차를 많이 마셔라.

 차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11.체중을 줄여라.

 과체중인 사람은 표준체중에서 1kg 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다. 체질량지수(BMI),몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈값이 25를 넘는 사람이라면 체중을 줄이기 위해 노력을 하는것이 좋다.

12.무리한 체중 감량은 피하라.

 살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다. 쉽고 편하게 살을 빼는 방법 같은건 없다. 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히  운동을 하는 것이 좋다.

13.콜레스테롤 수치를 낮춰라.

 심장병이나 뇌졸증을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없다. 포하지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

14.아스피린.

 진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방하는데 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 그러나 아스피린을 복용하기 전에 반드시 담당의사와의 상담을 거쳐야 한다는 사실을 기억해야 한다.

15.자주 성관계를 가져라.

 미국의 한 연구팀이 발표된 자료에 의하면 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화 돼 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다. 또 일주일에 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.

16.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

 스트레스는 만병의 근원이다. 과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열이나 분열장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고 알레르기성 질환이나 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다. 1주일에 3차례 정도 격력한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다.

17.담배를 끊어라.

 건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

18.입냄새를 없애라.

 입 냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다. 식사 후 반드시 양치질을 하고 양치질을 할때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새 제거에 도우이 된다. 정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

19.노래를 불러라.

 사람들과 어울려 노래르 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화.

20.콧노래를 흥얼거려라.

 콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다. 감기때문에 코가 막힌 경우에도 콧노래르 부르면 효과적를 볼 수 있다는 것이 전문가들의 조언이다.

21.충분한 수면을 취하라.

 잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 조건이다. 미국 피츠버그대학 연구팀의 연구에 의하면  수면 시간이 짧은 사람은 충분한 수면을 취한 사람에 비해 특정한 일이나 사물에 집착하는 증상을 보이는 경우가 많은 것으로 조사됐다. 적당한 수면 시간에 대해서는 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에 일어 났을때 잘 잤자다는 느낌이 들정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

22.비타민을 충분히 섭취하라.

 복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이줄어들고 형장암의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다. 특히 임신한 여성이 비타민 B 복합체임 염산을 충분히 섭취할 경우 임신 중독이나 출산 시 발생할 수 있는 각종 위험을 크게 줄일 수 있다. 그러나 전립선암 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 해로울 수 있으므로 유의하는 것이 좋다.

23.피부관리에 신경써라.

 강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 된다. 피부가 건조해 지는 것 역시 피부 질환의 원이이 된다. 이를 막기 위해 자외선 차단제나 보습제를 사용. 피부를 보호하는 것이 좋다.

24.치아 건강에 유의하라.

 입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야 한다. 사과나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다. 스낵이나 당분 함량이 높은 채소는 충치의 원인이 될 수 있으므로 가능하면 섭취를 줄이는 것이 좋다.

25.배우자를 신중히 선택하라.

 50대 남성을 대상으로 한 조사 결과를 보면 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다. 배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

26.물을 많이 마셔라.

 하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있다. 성인 남자의 경우 하루 2.9리터(약 12잔), 여성은2.2리터의 수분을 섭취해야 한다. 소변이 지나치게 노란색일 경우 물을 많이 마셔야 한다.

27.침대 사용에 주의하라.

 침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는사람이 많다. 침대에 누워지내는 시간은 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

28.셀레늄을 많이 섭취하라.

 무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취하는 것이 좋다. 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우등에 많이 들어있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는것으로 알려져 있다.

29.친구와 많은 시간을 보내라.

 65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.

30.직업을 바꿔라.

 이 모든 것 이 외에 직업을 한 번 바뀌 보는 것도 좋겠다. 지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.

몸의 건강, 마음의 건강, 영혼의 건강,

가장 필요하고, 가장 중요한 일입니다.

오늘부터 더 열심히 챙기세요.

잃고 난 다음에 챙기면 그때는  이미 늦습니다.

1. 자연 상태의 음식을 먹어라.

2. 다양한 종류의 많은 채소를 섭취하라.

3. 설탕과 단 음식을 줄여라.

4. 충분한 단백질을 섭취하라.

5. 적당한 운동을 하라.

6. 많은 물을 마셔라.

7. 충분한 섬유질을 먹어라.

8. 적절히 처방된 영양보조제를 먹어라.

9. 독소를 해독하라.

10. 밝고 긍정적인 사고를 가져라.

──동물들이 살고 있는 산과 계곡과 언덕에 흑사병이 들어와 순식간에 모든 동물들을 쓸어버렸다.

  그곳의 가장 높은 곳에는 동물의 왕인 사자 궁궐이 있었다. 그곳에서 사자는 순한 동물들과 사나운 동물들이 어떻게 싸우고, 어떻게 도망치는지를 매일 지켜보고 있었다. 또한 그곳에서는 가엾은 병자들과 사자들로 뒤덮인 들판이 굽어보였다.

  어느 날 드디어 사자가 입을 열었다.

 "사랑하는 나의 형제들과 신하들이여, 이제 우리는 정의로운 하늘에게 자비를 베풀어달라고 탄원해야 할 때가 왔다. 지금 하늘은 우리에게 끔찍한 전염병으로 벌을 내리고 있다. 아마도 우리가 가장 죄 많은 동물들을 재물로 바쳐야 하늘의 분노가 누그러들고, 죄지은 자들을 죽게 하고 죄 없는 자들을 살게 할 것이다. 그러니 너희 모두 자신의 죄를 고백하라. 잔인하여 피를 좋아하는 나는 순진한 어린 양이나 암소, 그리고 송아지들을 닥치는 대로 잡아먹었다. 또한 가증스런 힘으로 모든 밀림을 공포에 떨게 했으며, 모든 나무들을놀라게 했노라."

  그러자 여우가 말했다.

 "폐하, 하지만 그것은 당신의 자비를 보여주신 행동이셨습니다. 폐하는 뿔이 달린, 질투 많고 사악하며 천하고 야비한 동물들을 신성한 이빨과 훌륭한 발톱으로 징벌하신 것입니다."

  이 말을 들은 궁정 대신들은 모두 왕의 행동을 사려 깊은 것이었다고 주장했다. 그런 다음 호랑이와 표범과 곰이 수많은 동물들을 약탈하고 죽였다는 고백을 들었다. 그러나 그런 동물들의 행동도 위대한 것으로 평가되었으며, 수녀들처럼 신중한 것이었다고 결론 내렸다.

  그런데 그때 상황 판단을 제대로 못한 당나귀가 분별없이 끼여들었다.

 "저는 이번 여름 밀밭을 지나갔습니다. 너무나 배가 고팠던 저는 싱싱하게 자란 밀을 보게 되었습니다. 주위에 아무도 없는 것을 확인하고는 유혹을 뿌리치지 못하고 밀을 훔쳐먹었습니다."

  당나귀의 고백을 듣고 난 여우가 소리쳤다.

 "밀을 훔쳤다고! 그것도 당나귀 주제에! 이건 용서할 수 없이 거만한 행동입니다!"

  그러자 모든 신하들이 이구동성으로 외쳤다.

 "저놈이 범인입니다! 저놈이 하늘을 화나게 한 장본인입니다. 그래서 하늘이 우리에게 흑사병을 내리신 것입니다!"

  왕은 당나귀에게 사형을 선고했고, 늑대는 그 자리에서 사형을 집행했다.

│당신이 비록 못된 사람일지라도, 권력이 있으면 모든 사람이당신을 덕망 있는 사람이라고 칭송할 것이다. 하지만 가난하고 힘이 없으면, 당신이 아무리 좋은 사람이라 할지라도 당신을 못되고 사악한 사람이라고 말할 것이다.이는 동물들의 궁정에서만뿐만 아니라 인간 세상에서도 실제로 행해지고 있는 바다.│

-똑똑한 바보中에서

-똑똑한 바보中에서