방광염 환자 93.6%가 여성 … "여성은 괴로워"

여성 방광염 환자 연평균 4.1% 증가

방광염은 세균이나 바이러스가 요도를 따라 방광으로 올라와 감염을 일으키면서 발생한다.

하루에 여덟 차례 이상 소변을 보는 빈뇨나, 강하고 갑작스러운 요의를 느끼면서 소변이 마려우면 참을 수

없는 요절박, 그리고 배뇨 시 통증 등이 주요 증상이다.

몹시 성가시고 고통스러운 증상이 따라붙는 질병이 바로 방광염이다.

일산병원 비뇨기과 이석영 교수는 15일 "단순 방광염 50% 정도는 자연 치유되지만, 증상이 반복되고 악화

하면 신우신염과 패혈증 등 치명적 결과로 이어질 수 있다"고 강조했다.

여성은 '남성보다 훨씬 짧은 요도' 등 해부학적 요인 탓에 남성보다 방광염에 훨씬 더 취약하다.

실제로, 그 정도가 아주 심각한 것으로 드러났다.

국민건강보험공단 조사 결과 2010년 방광염으로 진료를 받은 환자 142만 8,000명의 무려 93.6%인 133만

6,000명이 여성이었다.

게다가 여성 방광염 환자 수는 지속적인 증가 추세를 보이는 것으로 나타났다.

4년 전인 2006년과 비교하면 남성 환자 수는 2,000명 정도가 감소했지만, 여성 환자 수는 23만 4,000명이나

늘면서 연평균 4.1%의 증가율을 보였다.

특히, 80대 이상 여성은 연평균 10.2%로 가장 높은 증가율을 보였고, 70대와 60대, 50대도 각각 8.5%와

6.3%, 5.1%로 증가율이 높았다.

방광염에 따른 건강보험 진료비도 2006년 605억 원에서 2010년 869억 원으로 급증해, 연평균 9.5%의 높은

증가율을 기록했다.

전문가들은 "충분한 수분 섭취와 특히, 폐경기 이후 여성은 여성 호르몬을 보충하는 것이 방광염 예방에

도움이 된다"고 조언한다.

이희진 기자 heejjy@cbs.co.kr

ⓒ CBS 노컷뉴스(www.nocutnews.co.kr)

골뱅이 무침 요리법

골뱅이는 바다에 사는 소라의 일종으로 한국에는 몇 개의 골뱅이 통조림 회사가 있습니다만 유동골뱅이를

추천합니다.

편의점에서 한통에 6,000원 남짓 하구요.

골뱅이를 고를 때, 구슬 골뱅이라고 씌여있는 것은 고르면 안됩니다.

이건 찌개용입니다. 무침으로 먹을 수 없습니다.

준비물:

유동골뱅이(통조림1통), 대파 5개, 오이1개, 당근1개, 상추 10장, 깻잎 10장. 사과 반쪽, 배 반쪽,

백진미 적당량. 양념장. 총 4인분 안주가 가능합니다.


만드는 순서.

1. 골뱅이 다듬기
큰 비빔 그릇을 준비하고, 골뱅이 통조림을 따서, 국물은 모두 버리고, 흐르는 물로 골뱅이 알맹이를 살짝 씻어

줍니다.

어떤 분은 골뱅이 통조림에 들어있는 국물을 사용하는 분이 계시는데, 맛 없습니다.

버리시기를... 통조림에 들어 있는 골뱅이의 한마리의 크기는 한입에 먹기에 좀 큰 사이즈 입니다.

모두 반으로 썰어서 비빔그릇에 넣어 둡니다.

2. 과일/야채 다듬기
사과와 배 반쪽씩을 먼저 껍질을 깍고, 얇게 썰어 넣습니다.

오이와 당근은 껍질을 벗길 필요는 없고, 얇게 썰어 넣습니다. 상추와 깻잎은 반으로 잘라 넣습니다.

3. 대파 썰기
대파는 골뱅이 무침을 결정하는 핵심 재료중 하나입니다.

대파를 다듬어 10cm정도 토막을 내고, 채써는 칼을 이용하여 실처럼 찟어 넣습니다.

대파 채써는 칼이 없으면 그냥칼로 길게 가늘게 썰어 넣어도 됩니다.

4. 백진미(노하우 1)
백진미의 역할은 골뱅이를 대신하는 겁니다.

여러분들도 아시다시피, 호프집에서 만원 가까이 하는 골뱅이 무침을 시키면 사실 골뱅이는 많이 없지요.

골뱅이와 비슷한 역할을 하는 것으로 백진미와 소면을 들 수 있습니다.

소면은 국수를 삶아 찬물에 씻은 후 골뱅이 무침에 비벼 먹는 것으로 국수의 단백한 맛과 매운 골뱅이무침의

양념이 어우러져 궁합이 잘 맞습니다만,

국수를 삶는 것은 시간과 번거러움이 있기때문에 백진미를 추전합니다.

백진미는 오징어 말려 찟어 놓은 것으로 편의점에서 만원에 한봉지를 사면 여러번 이용할 수 있습니다.

넣는 양은 한움큼만 넣어야 합니다. 많으면 맛의 균형이 깨집니다.

5. 양념장(노하우2)
골뱅이무침은 맵고 시어야 맛있습니다.

왜냐면 맥주 안주는 강렬한 맛을 가져야 맛있게 느껴지고 또 술도 더 먹게 되는 것이거든요.

골뱅이무침의 양념법은 각 호프집마다 비법으로 주방장만 알고 있고, 또 골맹이 잘 만들어서 매출 좋은 호프집도

있으니까, 아주 중요하지요.

그걸 제가 공개합니다.

집에서 저녁에 꼭 만들어 시원한 맥주와 함께 드셔보세요.

설탕: 2큰술
참기름: 1스푼
통깨:조금
고추장: 2큰술
고추가루: 1큰술
식초: 8큰술.
사이다: 2큰술

여기서 큰술은 밥숟가락으로 생각하시면되고, 스푼은 티스푼으로 생각하기 바랍니다.

고추장은 골뱅이 무침의 기본맛을 내지만, 매운맛은 고추가루에 의해서 납니다.

그래서 고추장은 언제나 2큰술을 넣고, 매운걸 싫어하시는 분은 고추가루의 양을 조절하여야 합니다.

식초는 꼭 8숟가락을 넣어야 합니다(중요).

골뱅이무침이 맵고 시면서 끝맛이 달콤한 것은 고추가루, 식초, 설탕, 이 3가지에 의해 결정됩니다.

각 양념들의 배합비율이 골뱅이무침의 맛을 결정하므로 꼭 지켜야합니다.

6. 비비기.
처음에 버무려보면 물기가 없어서 잘 안비벼집니다.

특히 진득한 고추장이 잘 풀어지지 않습니다만, 물을 넣으면 안됩니다.

손으로 1분 정도 비벼 보면 자연스럽게 식초에 의해서 오이와 사과 배 등으로 부터 과즙이 나와 적당하게

비빌수 있게 됩니다.

5분이면 배우는 '지방 쏙 빼는 트레이닝법'

길바닥 운동

운동할 시간이 없다는 핑계는 그만 대자! 길거리에서 만나는 장애물들을 활용해보자. 몸무게를 줄일 수 있는 획기적인 방법이 있으니까. 출퇴근 시간, 어차피 가야 할 그 길에서 틈틈이 체력을 단련하자.

어떤 운동일까? 이 운동은 ‘파쿠르Parkour’ 강사인 블레이크 딕슨에 의해 만들어졌다. 프랑스의 방식에 따르면 당신이 달리는 동안 어떤 장애물이 생기더라도 멈춰서는 안 된다. 그는 파쿠르의 이런 방식을 이용하여 도시의 환경을 체육관으로, 체지방 연소를 위한 환경으로 바꾸어 트레이닝 캠프를 운영한다. 일주일에 2~4번 출근길에 이 운동법을 사용하면 한 달에 4kg을 감량할 수 있다.   1 웜 업 Warm Up 출근길을 떠올려보라. 잔디, 벤치나 낮은 담, 계단과 벽 혹은 매달릴 수 있는 봉 등을 포함해 운동 계획을 짜면 된다. 잔디에서는 무난하게 달리다가 팔다리를 모두 이용해 20m를 기어간다. 물론 무릎은 땅에서 떨어뜨려야 한다. 그다음 10번 푸시업을 하라. 당신은 이제 운동을 할 충분한 준비가 됐다. 2 박스 점프 Box Jump (10번씩 3세트) 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 근육 1 다리에 온 힘을 실어 킥을 하는 것으로 운동을 시작한다. 벤치 앞에 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 2 스쿼트를 하며 벤치 위로 뛰어오른다. 다시 내려오고, 다시 올라간다. 1세트를 하고 나서 30초간 쉬고 다시 시작한다. 3 계단 기어오르기 Forward Stair Crawls (30초씩 3세트) 복근, 어깨 근육, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 1 손과 발을 모두 계단에 올린다. 2 등을 꼿꼿하게 유지하며 계단을 기어서 올라간다. 그다음 방향을 바꿔 계단을 다시 내려온다. 이것이 한 세트다. 30초간 쉬고 다시 시작한다.   4 프리시전 점프Precision Jumps (10번씩 5세트) 대퇴사두근, 종아리 근육 1 낮은 담을 오르기 전에 해야 할 일이 몇 가지 있다. 뛰어오르기 전에 돌들을 먼저 치우는 것이 안전하다. 2 스쿼트 자세로 힘을 실어 낮은 담 위에 뛰어오른다. 발과 무릎을 구부려서 착지하는 것이 충격을 완화해줄 것이다. 5 월 싯 Wall Sit (1분씩 3세트) 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 근육 1 당신의 등을 지지해줄 움직이지 않는 튼튼한 벽을 찾아라. 2 벽에 등을 대고 자세를 낮추되 넓적다리는 땅과 평행이 되도록 한다. 1분간 그대로 버텨라. 팔은 복근 옆에 붙이고 있으라고 딕슨은 말한다. 쉬고 반복한다. 6 월 행 Wall Hangs (2세트) 삼두박근, 팔, 어깨 1 담 가장자리에 앉는다. 옆으로 움직일 수 있게 다른 쪽에도 공간이 있어야 한다. 2 손바닥을 담에 대고 몸을 들어올린다. 20초간 버틴 후 왼쪽으로 2m 옮겨간다. 다시 20초를 버티고 오른쪽으로 옮겨간다. 이것이 1세트다. 7 풀 업 Pull-ups (5번씩 4세트) 활배근, 승모근 1 단단히 매달릴 수 있는 봉을 찾는다면 망설이지 마라. 봉에 매달려 복근에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않도록 한다. 2 턱을 봉 위로 끌어올린다. 무릎도 처지지 않게 올려야 한다. 처음 매달렸던 자세로 다시 내려오고 다섯 번 반복한 후 30초 쉰다. 이것이 한 세트다.   8 뒤로 계단 기어오르기 Backward Stair Crawls (3세트) 복근, 어깨, 종아리 근육, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 1 이번에는 계단을 뒤로 기어 올라간다. 계단을 바라보고 올라가는 것이 아니라 뒷걸음질로 기어서 올라가는 것이다. 2 엎드린 상태에서 한 번에 한 발, 한 계단씩 뒷걸음질로 올라간다. 맨 위에 도달하면 뒤로 돌아서 다시 뒷걸음질로 내려온다. 1분 쉬고 다시 시작한다 9 암 플랭크 Raised Arm Plank (4세트) 활배근, 승모근, 대퇴사두근, 종아리 근육 1 잘 쓰지 않는 코어 근육의 단련을 위한 운동이다. 팔을 무릎 높이의 담에 평평히 올려둔 채 엎드린다. 2 다리를 뒤로 쭉 뻗고 몸을 일으킨다. 등은 평평하게 유지해야 한다. 15초간 버티고 자세를 낮춘다. 45초간 쉬고 다시 시작한다. 10 웜 다운 Warm Down 당신은 방금 근육과 심폐를 단련하는 운동을 끝냈다. 심장 강화 운동은 바로 시작하는 것보다 웨이트를 한 후에 하는 것이 칼로리를 27% 더 소모할 수 있다. 그러니 이제 집으로 천천히 달리기만 해도 지방을 최대한 태울 수 있을 것이다.

기자/에디터 : 이은빈

출처 : 맨즈헬스

포항 구룡포∼호미곶, 과메기 널린 갯마을 지나 뚜벅뚜벅 … 한 해를 걸어왔네

1지금 포항의 갯마을은 과메기로 인하여 풍성하다.

2구룡포 일본인 사옥 거리. 공사 중이어서 어수선했다.

3호미곶 상징물인 '상생의 손' 앞에서.

4장기목장성 탐방로 꼭대기에 올라가면 장기반도가 훤히 내려다보인다.

5전복이 푸짐하게 담긴 구룡포의 전복물회.

2011년 신묘년도 어느새 달력 한 장만 남았다.

시간에는 본래 구분이 없는데, 하여 12월도 인간이 편의로 쪼갠 12개 단위의 맨 마지막에 놓인 하나에 불과한데

달랑 남은 달력 한 장은 늘 우리를 심란하게 하는 기운이 있다.

그 기운에 홀려 해마다 12월이 되면 해를 보러 나가는 건지 모르겠다.

올해 '그 길 속 그 이야기' 마지막 회도 그래서 해 맞으러 가는 길을 걷는다.

동해안을 종단하는 해파랑길 중에서 '포항 구룡포∼호미곶 구간'이다.

구룡포에서 시작해 해안선을 따라 호미곶까지 이어지는 16.19㎞ 길은 지난해 9월 문화체육관광부가 동해안 트레일

해파랑길을 조성할 때부터 우수 시범구간으로 꼽았던 길이다.

구룡포와 호미곶 모두 겨울이면 사람이 몰려드는 이름난 관광지이고, 동해안 따라 갯마을을 돌아다니다 보면 한껏

정취를 맡을 수 있어 해파랑길 688㎞ 중에서도 단연 손꼽히는 코스였다.

진즉부터 널리 알려진 이 길을 이제야 걷는 건, week & 도 일종의 의례를 치르고 싶었기 때문이다.

해마다 연말이 돌아오면 전국 방방곡곡이 해넘이·해맞이 인파로 홍역을 치르는 사태를 지켜보며, 길을 걷겠다고

나서는 걸음도 굳이 이 소동을 피할 까닭은 없겠다고 판단했다.

아니, 그 맹목적인 인파에 얹혀 연말 분위기 좀 내고 싶었다고 적는 게 되레 솔직하겠다.

호미곶에서 해맞이를 하고 돌아오는 길. 저 멀리 보이는 등대 앞바다가 호미곶이다.

마침 내려앉은 겨울 아침 햇살이 눈부시다.

# 대한민국 관광 스토리텔링의 원조 호미곶

경상북도 포항시 장기면 동쪽 끄트머리에 비죽 튀어나온 지형이 있다.

장기곶이라 불리던 곳으로, 역사적으로나 문화적으로 딱히 내세울 게 없어 누천 년 세월을 잠잠히 보낸 동쪽의

변방이었다.

현재 여기의 이름은 호미곶(虎尾串)이다. 2001년 12월 지금의 이름이 됐다.

사실 '호랑이 꼬리'란 말은 조선시대 한 풍수학자의 주장에 불과했다.

한반도가 만주를 향해 포효하고 있는 호랑이의 형상을 띠고 있는데 그 꼬리가 바로 포항 장기곶에 해당한다는

호기로운 발상이었지만, 500년 가까이 절대적인 지지를 받지는 못했다.

그러나 단 한 번의 행사로 모든 게 바뀌었다.

2000년 첫날 새천년준비위원회가 새천년 한민족해맞이 축전을 개최한 이래 호미곶은 전국 최고의 해맞이 명소

가 됐다.

해마다 1월 1일이 되면 100만 명이 넘는 인파가 전국에서 몰려든다.

12년째 되풀이되고 있는 현상이다.

당시 새천년준비위원회 이어령 위원장은 새 천년을 맞아 웅비하는 한민족을 표현하기 위해 크게 주목받지 못했던

호미곶의 상징을 끌어다 썼다.

의미는 각별했지만 호미곶은 여전히 휑했다.

하여 조형물을 세웠다.

뭍과 바다에 나란히 서 있는 거대한 손바닥 두 개, 소위 '상생의 손'이라 불리는 호미곶 명물은 그래서 만들어졌다.

호미곶은 21세기 신흥 명소다.

호방한 민족성을 상징하는 장소라는 지리적 의미와 새 천년 축제가 열렸다는 역사적 의의, '상생의 손'에 쏠리는

대중의 관심이 맞아떨어지면서 호미곶은 해맞이 명당이 됐다.

쉽게 말해, 굳이 이 먼 호미곶까지 와서 해맞이 의식을 치러야 하는 정당성을 갖춘 것이다.

추운 계절 구룡포에서 호미곶까지 해안선을 따라 걸은 이유도 결국은 호미곶에서 떠오르는 태양을 보기 위해서

였다.

구룡포에서 걸음을 시작했다.

# 겨울 동해안의 속살을 만나다

겨울 구룡포는 풍성했다.

막 대게 철이 시작돼 구룡포에 늘어선 식당마다 붉은 대게를 잔뜩 벌여 놓고 객을 부르고 있었다.

수족관에서 꿈틀대는 이 붉은 놈들은 선명한 때깔 때문에 더 강렬한 인상을 남겼다.

물량만 놓고 보면 구룡포는 영덕·울진을 훨씬 앞지르는 대게 고장이다.

구룡포에서 출발한 큰 배가 먼바다까지 나가 대게를 쓸어오기 때문이다.

하나 겨울 초입 대게는 잠깐 참아야 한다.

지금은 삭막하기만 한 보리밭이 푸르게 일렁거릴 때가 와야 속 튼실한 대게가 올라온다.

대신 구룡포에는 과메기가 있었다.

구룡포에서 해안선을 따라 오르는 길목엔 방조제 앞 따위에 과메기를 널어놓고 말리는 모습이 흔했다.

올해는 겨울이 늦어 과메기도 늦었다고 과메기를 말리는 할머니는 말했다.

철이 넘어가는 오징어와 철이 다가오는 과메기가 나란히 널린 풍경은, 겨울 포항 갯마을에 들어가야만 마주할 수

있는 장면이었다.

구룡포 시내 식당에서 2만원이면 과메기 한 상이 나왔다.

구룡포는 예부터 고래 배가 나가던 항구다.

지금도 그 전통이 남아있어 구룡포 곳곳에 고래고기 집이 있다.

고래고기는 수육이 제일 나은데 보통 3만원이면 한 접시가 나온다.

고래고기 특유의 고린내가 싫으면 포항 물회를 추천한다.

동해안에서도 포항·영덕·울진 지역은 예부터 물회를 자주 먹었다.

내다 팔지 못하던 잡어를 어부들이 물 붓고 양념에 비벼먹던 것이, 지금은 별미로 통하며 값이 훌쩍 뛰었다.

구룡포 어촌계 사무실 건너편에 있는 '가고파 전복(054-276-2288)'은 전복 물회(3만원)를 팔고 있었다.

이른바 명품 물회였다.

바다에서 불어오는 바람은 매웠지만 걷는 내내 든든한 기분이었다.

먹을 게 푸짐한 지역은 이야기도 넉넉한 법이다.

호미곶 아침 해를 찾아가며 만나는 풍경도 덩달아 너그러워 보였다.

●길 정보

해파랑길 '포항 구룡포∼호미곶 구간'은 아직 조성 중이다.

이정표가 없다.

하여 어쩌면 자유로운 걸음이 될 수도 있다.

구룡포부터 해안선 따라 어떻게든 호미곶까지 가면 되니까 말이다. 다만 아쉬운 게 있었다.

구룡포에 있는 일본인 가옥 거리가 공사 중이어서 어수선했다.

2014년까지 86억원을 들여 단장을 마칠 계획이란다. 대신 길 하나를 찾아냈다.

구룡포해수욕장이 끝나는 구룡포2리 염창골에서 말봉재까지 올라가는 길로 이른바 '장기목장성 탐방로'다.

장기목장성은 조선시대 말을 키우던 장기 지역 목장의 돌 울타리라는 뜻으로, 아직도 군데군데 돌담 흔적이 남아

있다.

염창골에서 산길 5.6㎞를 오르면 팔각정에 다다르는데 여기서 내려다보는 조망이 압권이다.

바다에 둘러싸인 장기반도가 한눈에 들어온다.

포항시(www.ipohang.org) 관광진흥과 054-270-2883.

글·사진=손민호 기자 < plovesonjoongang.co.kr >

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