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걸을 수록 뇌가 젊어 진다유익한 정...

2023/03/16 08:54
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1[20130102071401]ejongy_edit[13].jpg(287KB)

걸을 수록 뇌가 젊어 진다

-오시마 기요시 지음,서이홍,황소연 옮김 전나무숲 출판-

제 1 장 뇌를 깨우는 건강한 습관--걷기

(걷는 즐거움에 눈뜨면 하루라도 걷지 않으면 발병난다)

1. 걷기는 인간의 쾌감이다

2. 걷기와 슬렘에는 공통점이 있다

3. 걷기는 뇌를 자극한다

4. 걷기는 건망증을 극복한다

5. 걷기는 의욕을 북돋운다

6. 걸으면 입맛이 좋아진다

7. 걷기는 비만치료제 이다

8. 걷기는 요통치료에 효과가 있다

9. 걸으면 고혈압도 치료된다

10. 걷기는 금연치료제이다

11. 걷는 사람은 뇌가 젊어진다

Walking point

1의식해서 걸으면 육체건강과 뇌건강을 지킬수 있다

2.의식해서 걷는다는 것은?

첫째 매일 어떻게 하면 걷는 회수를 늘일수 있을가 의식해서 걷는다

둘째 오감을 총동원해서 걷기 자체를 즐긴다

3.젊음이란 뇌의 네트워크가 활발하게 기능하는 것이다

4.걷는 순간 밀려오는 상쾌함과 쾌감은 우리의 뇌가 기쁨을 만끽하고 있다

는 증거이다 이런 쾌감은 인간만이 향유할 수 있는 특권이다

5.걸을 때 느끼는 쾌감과 사랑할 때 느끼는 떨림은 뇌의 광범위한 영역을

사용한다는 점에서 공통성을 갖고 있다

6. 무의식적으로 걸어도 한걸음을 내디딜 때마다 다리 근육에서 방대한 정보

가 뇌로 도달한다 바로 이것이 뇌를 활성화 한다

7.몇시간 동안 머리에 쥐가 나게 하던 수학문제가 잠깐 동안의 산책으로

스스럼 풀리는 경우가 있다 걷기의 힘이다

8. 걷기는 도피민이 분비되기 쉬운 뇌속 환경을 만들어 주는 일등공신이다

9. 균형잡힌 식단과 하루 30분이상 걷기를 꾼준히 실천하면 건강한 체중을

유지할수 있다 적당한 체중을 유지하니까 걷기는 즐겁게 되고,걸어니까

적당한 체중을 유지 할 수 있게 된다

10. 치매 예방에는 어려운 수학문제를 푸는 것보다 걷는 것이 훨신 효과적이다

11. 뇌를 쓰지않으면 기능이 점점 떨어지고 ,노화가 촉진된다

12. 뇌를 쉬게 한다는 것은 뇌가 쾌감을 느끼게 하는 것이다 뇌에 기분좋은 자극을 주는 것이

뇌에 진정한 휴식을 주는 행위라 할 수 있다.

-걷기의 일상적 효과-

1. 뇌에 자극을 주어 뇌의 나이를 젊게한다

2. 다리와 허리의 근력이 증대하며,요통을 치료한다

3. HDL콜레스테롤을 증가시키고,LDL콜레스테롤이 떨어진다

4. 비만을 해소하고 적당한 체중을 유지한다

5. 식욕을 높여주고 입맛을 좋게한다

6. 심장이나 폐의 기능이 항상된다

7. 스트레스를 해소한다

8. 고혈압이 개선된다

9. 건망증을 치료한다

10. 금연에 효과가 있다

제 2 장 마음의 평화를 되찾아 주는 걷기습관

(나는 산책한다 탕탕 망치질하는 내 마음을 진정시키기 위해)

1. 스트레스가 쌓이면 일단 걸어라

2. 자신감을 잃었다면 일단 걸어라

3. 몸이 찌쁘드드하다면 일단 걸어라

4. 날씨가 좋으면 일단 걸어라

5. 마음이 울적하다면 일단 걸어라

6. 고민이 꼬리에 꼬리를 무는날,일단 걸어라

7. 분노가 일렁이는 날 일단 걸어라

8. 인간관계로 얽히고 설킨날,일단 걸어라

9. 할 일 없는날 일단 걸어라

10. 다리가 아프면 멈추면 된다

Walking point

1스트레스가 팍팍 쌓일 때 우리의 머릿속은 맹열히 전투중이다

2걸으면 무엇이 든지 해낼수 있을것 같은 용기와 자신감이 샘솟는다

3스트레스가 쌓이면 면역력이 떨어지고 병에 걸리기 쉽다

4면역력을 높이기 위해서는 자연의 기운을 흠뻑 느낄수 있는 산책로를

걷는것이 좋다

5걸어면 기분이 좋아진다는 사실을 뇌에 각인 시켜두면 ,우울할 때도

걷고 싶은 마음이 생긴다

6고민거리가 있다면 사랑하는 사람과 산책하라

7인간관계가 술술 풀리지 않을 때에는 가까운 친구와 함께 걸어보자

자신이 혼자가 아니라는 사실을 깨닫게 된다

8좋은 일이 있어니까 걷는다 좋은 일이 없어도 일단 걷다 보면 좋은 일이

생긴다

제 3 장 창의력을 높여주는 창조워킹

(준재는 마차를 타고 천재는 걷는다)

1왜 창조워킹이 뇌에 좋은가

2하하 웃으면서 걷기

3음악을 들으면서 걷기

4콧노래를 흥얼 거리며 걷기

5시를 지어면서 걷기

6자신과 대화를 나누면서 걷기

7자연을 관찰기록 하면서 걷기

8사진을 찍어면서 걷기

9관광지도를 보면서 걷기

10드라이브 하면서 걷기

11사랑하면서 걷기

Walking point

1뇌를 감동시키는 나만의 방법으로 걸어보자

2하하 웃으면서 걸으면 뇌가 건강해 진다

3걷는 동안 자신도 모르게 콧노래가 나온다면 뇌가 감동하고

있다는 증거이다

4시를 지어면서 걸으면 우뇌와 좌뇌가 활발하게 활동한다

5주위를 관찰하면서 걸으면 사소한 변화에도 민감해진다

6산책도중에 생기는 일이 있으면 뭐든지 기록해 두자 메모는

작은 변화를 무심코 흘려버리지 않게 붙들어 주는 휼융한 도구이다

7홀로 대자연속을 걸어보자 순순한 마음으로 자신의 내면과 만날 수 있다

8메모지 대신 디지털카메라를 활용해 보자

9머리속에 지도를 그리는 휸련을 하면 방향감각을 기를수 있다

10경치가 좋은 곳이 나오면 차를 세우고 그주변을 직접 걸어보는것이

좋다 걷기를 곁들인 드라이브가 좋은 이유는 특별한 장소를 고집하지

않아도 된다는 점이다

11뇌를 깨우는 다섯 계명은 감동.관심.아이디어,건강, 사랑이다,이다섯

계명을 의식하면서 걸으면 뇌가 결코 넑지않는다

12당신이 곁에 있어서 정말 고맙고 정말 행복해 부부가 살면서 이런

느낌이 드는 순간이 있게 마련이다. 그러니까 걸어라 사랑하는 사람과 함께 걸어라.

제 4 장 감성을 자극하는 사계절 걷기 여행

(나의 머리는 발과 함께 움직인다)

1. 계절의 변화에 행복을 느낀다

2. 봄 햇살 맞으며 걷기

3. 꽃이름 외우면서 걷기

4. 비 오는날 신나게 걷기

5. 여름숲 걷기

6. 여름날 초저녁 걷기

7. 여름날 별 헤면서 걷기

8. 가을날 오후 맛있는 공기 마시면서 걷기

9. 마라톤 걷기에 도전하기

10. 12월의 거리 누비기

11. 한겨울에 즐거운 새구경

12. 사계절의 바람을 맞으며 걱기

Walking poing

1. 행복감은 뇌의 깊은 곳에서 피어올라 신경세포를 통해 뇌전체에 골고루 퍼진다

2. 봄에는 따사로운 햇살을 벗삼아 걸어라

3. 꽃이름을 외울수 있는 기회는 1년에 딱한번뿐 귀한시간을 소중히 여기자

4. 장마철에는 우산을 쓰고 마을을 일주하자

5. 여름에는 이른 아침시간을 이용해서 자연의 리듬을 200%느껴라

6. 여름날 초저녁에는 천천히 걸으면서 뇌를 쉬게하라

7. 한여름밤 별을 헤면서 걷기 우주의 모드로 뇌를 확장시커라

8. 가을에는 도시락을 싸 가지고 소풍가기 꼭꼭 씹어 면으면서 씹는 즐거움을 만끽하자,씹으면 뇌가 활발하게 움직인다

9. 연말연시에는 사람 구경을 하면서 시내를 누벼보자.

10. 앙상한 나뭇가지에 새가 돋보이는 한겨울에는 새를 구경하자

제 5 장 걷기가 즐거워지는 12가지 비결

(걸으면 뇌가 젋어 진다,꾼준히 걸어라)

1. 즐겁게 걷는 것이 최고

2. 부더러운 몸 부더러운 뇌

3. 준비운동.정리운동으로 유연한 몸 가꾸기

4. 뇌가 좋아하는 시간 찾기

5. 걷기 좋은 옷차림

6. 편하게 걷기 위한 도구

7. 수분 보충은 충분히

8. 잘먹고 잘걷기

9. 색다른 보법에 도전해 보기

10. 전국일주 세계일주를 목표로 걷기

-걷는 습관을 들이는 5가지 방법-

1. 걷기에 부담 없는 가벼운 옷차림과 신발을 착용한다

2. 걷기좋은 시간을 정하거나 여유있는 시간이 생기면 걷는다

3. 자신의 걷기 기록을 정리하고 동기를 부여한다

4. 즐겁게 걸을수 있는 방법을 찾는다

(음악을 들어며 걷기,새로운 길을 찾아 걷기,사진 찍으며 걷기등)

5. 친구와 함께 걷거나 걷기 대회에 참가한다

주제 : 시사/교육 > 육아/교육

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