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»ýÈ°½À°ü °°Àº ÈÄõÀû ¿äÀÎÀ¸·Î »ý±æ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ¾Ï ¿¹¹æÀ» À§Çؼ´Â Æò¼Ò ½Ä½À°üÀÇ °ü¸®°¡ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÒ¼ö Àִµ¥¿ä.
À̹ø ½Ã°£¿¡´Â ¾Ï¼¼Æ÷ ¾¾¸¦ ¸»¸®´Â ¹«¼¿î À½½Ä 14°¡Áö ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
1. 񊎭
±èÄ¡´Â Àç·á ÀÚü°¡ ¸¶´Ã°ú »ý°, ÆÄ, ¹« µî ÁÖ·Î Ç׾ϽÄÇ°ÀÌ°í
¹ßÈ¿·Î »ý±ä À¯»ê±ÕÀº ´ëÀå¾Ï¿¹¹æ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
Á¤Á¦¿°º¸´Ù´Â õÀÏ¿°À̳ª Á׿°À¸·Î ±èÄ¡¸¦ ´ã°¬À» ¶§,
±×¸®°í Àú¿Â¿¡¼ ¹ßÈ¿ÇßÀ» ¶§ »ó´ëÀûÀ¸·Î È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.
2. ¸¶´Ã
¹Ì±¹ÀÇ ¡®Å¸ÀÓ¡¯Áö°¡ ¼±Á¤ÇÑ 10°¡Áö °Ç°½ÄÇ°¿¡ Æ÷ÇԵưí, ¹Ì
±¹ ±¹¸³¾Ï¿¬±¸¼Ò¿¡¼´Â Ç×¾Ï ÀÛ¿ë ÀÖ´Â 48°³ ½ÄÇ° Áß Ã¹ ¹ø°·Î ¸¶´ÃÀ» ¼±Á¤Çß´Ù.
¸¶´ÃÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÕ¼º È¿¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÑ´Ù.
¸é¿ª ÀÛ¿ëÀ» ³ôÀÌ°í ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
¸¶´Ã¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¾Ë¸®½ÅÀº 1, 2Â÷ ¼¼°è´ëÀü ¶§ Ç×»ýÁ¦·Î »ç¿ëÇÒ Á¤µµ·Î º´±ÕÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
3. °íÃß
°íÃßÀÇ ¸Å¿î ¼ººÐÀÎ Ä°»çÀ̽ÅÀÌ Ç︮ÄÚ¹ÚÅͱÕÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇØ
°á°úÀûÀ¸·Î À§¾Ï ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â ÀÌ ¹°ÁúÀÇ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ̳ª ¿°Áõ ¾ïÁ¦ È¿°úµµ ¹ßÇ¥µÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
¸ß½ÃÄÚ µî ¶óƾ¾Æ¸Þ¸®Ä« ±¹°¡µéÀÇ ¸Å¿î °íÃß ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹Áö¸¸,
À§¾Ï ºóµµ´Â ´Ù¸¥ ³²¹æ ¹ÎÁ·µé¿¡ ºñÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î ÀûÀº °Íµµ ÀÌ¿Í ¹«°üÇÏÁö ¾Ê´Ù.
3. µÈÀå
µÈÀåÀÇ ÁÖ¿ø·áÀÎ ÄáÀÇ Ç×¾Ï È¿°ú¿¡´Ù ¹ßÈ¿ °úÁ¤À» °ÅÄ¡¸ç »ý±ä
À¯ÀÍÇÑ ¹°ÁúµéÀÌ ´õÇØÁ® ÄẸ´Ù Á»´õ ³ôÀº ¾Ï ¿¹¹æ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
µÈÀåÀ» ¾ò±â À§ÇØ ÄáÀ» ¹ßÈ¿½ÃÅ°¸é ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ°í,
¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µÈÀåÀÇ ¾Ï ¿¹¹æ È¿°ú¿¡ Å« ¸òÀ» ´ã´çÇÑ´Ù.
¹ßÈ¿ °úÁ¤¿¡¼ »ý±â´Â ½Ä¹° ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀº °¢Á¾ ¾Ï»Ó ¾Æ´Ï¶ó
¿©¼ºÀÇ °ñ´Ù°øÁõÀ̳ª Æó°æ±â ÁõÈıº ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù.
4. Çö¹ÌÄá¹ä
Çö¹Ì´Â ¹é¹Ì¿¡ ºñÇØ ¼¶À¯¼Ò°¡ ¾à 12¹è, ±×¸®°í ºñŸ¹ÎÀÌ 3~4¹è Á¤µµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
¿¹Àü¿¡´Â Çö¹Ì°¡ °ÅÄ¥¾î¼ ¼ÒÈ°¡ Àß ¾È µÈ´Ù°í ÀüÇØÁ³Áö¸¸
¿ÀÈ÷·Á Çö¹Ì °°Àº Åë°î½ÄÀÌ À§ Á¡¸·ÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ º¹±¸ÇÑ´Ù´Â »ç½Çµµ ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
¶ÇÇÑ ÄáÀº dzºÎÇÑ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ¿©¼ºÀÇ À¯¹æ¾Ï¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í
°ËÀºÄáÀº Ç×»êÈ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. ¿ìÀ¯
¿ìÀ¯¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä®½·Àº À§ Á¡¸·À» º¸È£ÇÏ°í, ³ªÆ®·ý°ú Ä®·ý À̿°ú´Â ´Þ¸®
¾Ï¼¼Æ÷ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¿ìÀ¯´Â ¾Ï Áß¿¡¼µµ ƯÈ÷ À§¾Ï°ú °£¾Ï ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
6. Å丶Åä
Å丶Åä °°Àº ³ìȲ»ö ¾ßä´Â ¸®ÄÚÆæ ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ¾î Ç×¾Ï ÀÛ¿ëÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù.
ƯÈ÷ ¼Òȱ⠰èÅëÀÇ ¾Ï°ú Æó¾Ï¿¡ ´ëÇÑ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ Å©´Ù.
7. À²¹«
º»ÃÊ°¸ñ¿¡ ÀÇÇϸé À²¹«´Â ºñÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í,
Æó¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù°í ±â·ÏµÅ Àִµ¥ ÃÖ±Ù À²¹«ÀÇ Ç×¾Ï ÀÛ¿ëÀÌ ¹àÇôÁ³À¸¸ç
½ÇÁ¦ ÀÓ»óÀûÀ¸·Î ÁÁÀº °á°ú¸¦ ³ªÅ¸³»°í ÀÖ´Â »õ·Î¿î Ç×¾Ï ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
8. »ø·¯¸®
»ø·¯¸®ÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß¿¡´Â ±Û¸®½Å°ú ¸ÞÄ¡¿À´ÑÀÌ ¸¹Àºµ¥,
ÀÌ ¹°ÁúµéÀº Áö¹æ°£À» ¿¹¹æÇØÁÖ´Â ¾ËÄ®¸®¼º ½ÄÇ°À¸·Î °£¾ÏÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
9. ³ìÂ÷
³ìÂ÷¿¡ µé¾îÀÖ´Â Çø®Æä³î·ù ¼ººÐÀÌ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ÀÚ»ìÀ» À¯µµÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
¹Ù·Î ³ìÂ÷ÀÇ ¶µÀº ¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀÌ Æú¸®Æä³îÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Ä«Å×Ų ¼ººÐÀε¥
ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î ¾Ï¼¼Æ÷°¡ Áõ½ÄÇϴµ¥ ÇʼöÀûÀÎ È¿¼ÒÀÇ È°¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö¸¸
Á¤»óÈ¿¼Ò¿¡´Â ¾Æ¹« ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê¾Æ ¾Ï È°¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿©
EGCG ¼ººÐÀÌ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ´Ü¹éÁú¿¡ µé·¯ºÙ¾î Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷¾×¾Ï¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
10. ½Ã±ÝÄ¡
½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â ¾ÏÀ» ÀúÁöÇÏ´Â ¿±»ê°ú ¿±·Ï¼Ò°¡ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
±×¸®°í dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î A´Â ÇÇºÎ¿Í Á¡¸·ÀÇ È°µ¿À» ³ô¿©¼ º´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù.
ƯÈ÷ Æó¾Ï¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
11. ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸
¾ç¼ÛÀÌ¿¡´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ¹ö¼¸ ÁßÀÇ ÃÖ°íÀÌ¸ç ¿ìÀ¯¿Í ºñ½ÁÇÑ ¾çÀÇ
´Ü¹éÁúÀÌ Á¸ÀçÇϹǷΠ¾ÏȯÀÚ¿¡°Ô ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
±×¸®°í ¾ÏÀ¸·Î ¹ßÀüÇÏ´Â ´Ü°è¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
ÀÌ°ÍÀÇ ÃßÃâ¹°Àº °£¾Ï ¿¹¹æ¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù.
12. ¹Ì¿ª
¹Ì¿ª¿¡´Â ºÎÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â ¾Ë±ä»êÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ´ºÄÚÄÚÀÌ´ÜÀ̶ó´Â ¼ººÐÀº ¾Ï¼¼Æ÷¸¦ ¾ø¾Ø´Ù. ƯÈ÷ ÀڱþϿ¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
13. ´ç±Ù
´ç±Ù¿¡ ÀÖ´Â Ä«·ÎƾÀ̶ó´Â ¼ººÐÀº ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ¾ßä Áß¿¡¼ ºñŸ¹Î A¸¦ °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°À̱⵵ ÇÏ´Ù.
ƯÈ÷ ½Äµµ¾Ï¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
14. °ËÀº Äá
ÀÏ¹Ý Äá¿¡ ÇÔÀ¯µÈ À̼ÒÇö󺻺¸´Ù °ËÀºÄáÀÇ À̼ÒÇöóº»ÀÇ ³ëÈ ¾ïÁ¦¿Í
Ç×¾Ï ´É·ÂÀº 4¹è ÀÌ»ó °ÇÏ´Ù.
ƯÈ÷ À¯¹æ¾ÏÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù.
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