´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ÄÚ¸ÇÆ® °Ç°ÇÏÀÚ
- 2009/04/23 11:05
- http://blog.moneta.co.kr/kmj0104333/3616867/765887
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ÄÚ¸àÆ®
À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇؼ ´ç½ÅÀÌ ÀÌ·ç°íÀÚ ÇÏ´Â ÃÖÁ¾¸ñÇ¥°¡ ¹«¾ùÀΰ¡? »ìÀ»»©¼ ³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» ¸¸µå´Â °Í?
¸¸¾à ÀÌ°Ô ¸ñÇ¥¶ó¸é ´ç½ÅÀº Ʋ¸° ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿î °ÍÀÌ´Ù.
´Ùµé '¿ä¿äÇö»ó'¿¡ ´ëÇØ µé¾îºÃÀ» °ÍÀÌ´Ù.
±¾¾î¼ »ìÀ» »©µµ ´Ù½Ã ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ±¾±âÀüº¸´Ù »ìÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ Âî´Â Çö»óÀÌ´Ù. ±×·³ ÀÌ ¿ä¿äÇö»óÀÌ ¿Ö ÀϾ´Â°¡?
¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÖ´Â Áö¹æÀº '¿¡³ÊÁö¿ø' ÀÌ´Ù. ¿¹ºñ â°í Á¤µµ·Î »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¸¸¾à ¿ì¸®°¡ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°Ô µÉ °æ¿ì ¸öÀº 'ºñ»ó»çÅÂ' ¶ó°í ÀνÄÀ» Çϴµ¥, À̶§ ¸ÔÀ»°ÍÀÌ µé¾î¿À¸é ÀÌ ºñ»ó»çÅ¿¡ ´ëºñÇϱâ À§ÇØ Áö¹æÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¸ö¿¡ ÃàôÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
±¾¾î¼ »ìÀ» »©´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ ¾ÈµÇ´Â ÀÌÀ¯°¡ ¹Ù·Î ¿©±â¿¡ ÀÖ´Ù. ±×·³ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±Ã±ØÀûÀÎ ¸ñÀûÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
¸öÀÇ Ã¼ÁúÀ» ¹Ù²Ù¾î¼ Ä®·Î¸®¸¦ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â °Í' ÀÌ ¸ñÇ¥ÀÌ´Ù. ¹°·Ð ¿©±â¿¡´Â ³ª»Û ½À°üµéÀ» ¹ö¸®°í ¿Ã¹Ù¸¥ ½À°üÀ» Çü¼ºÇÏ´Â °Íµµ Æ÷ÇԵȴÙ. È£¼ö¸¦ Çϳª ¶°¿Ã·Áº¸ÀÚ. ÀÌ È£¼ö´Â ¿À¿°µÇ¾î ÀÖ°í Çϼöµµ¿Í ¹Ù·Î ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Ù. È£¼ö¸¦ Á¤È½ÃÅ°·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? ±×³É È£¼ö¸¦ û¼ÒÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î´Â ÃæºÐÄ¡ ¸øÇÏ´Ù. Çϼöµµ¿¡¼ °è¼Ó ´õ·¯¿î ¹°ÀÌ µé¾î¿À´Ï±î. ±×·¸´Ù°í Çϼöµµ¸¦ ¸·±â¸¸ ÇÑ´Ù°í È£¼ö°¡ ¹Ù·Î ±ú²ýÇØÁö´Â °Íµµ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü µÎ°³¸¦ µ¿½Ã¿¡ ½ÃÇàÇØ¾ß ÇÏ°ÚÁö? ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ºñ±³ÇØ º¼¶§ Çϼöµµ´Â ÀÚ½ÅÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â ³ª»Û ½Ä»ýÈ° ½À°ü, ´õ·¯¿î È£¼ö´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö üÁúÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í °°´Ù. Á¤Å©Çªµå³ª Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½Ä, ¼úÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ³ª»Û ½Ä»ýÈ° ½À°üÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ °Ç°ÇØÁö°í °ÇØÁö´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ÀÏ´Ü °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé±â·Î »ý°¢Çß´Ù¸é ½Ä»ýÈ° ½À°üÀ» ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¹Ù²Ù´Â °Ô Áß¿äÇÒ°ÍÀÌ´Ù. ¾Õ¿¡¼µµ ¾ð±ÞÇßÁö¸¸ ¸öÀÌ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¡¼ °Ç°¼ÀûµîÀ» º¸¸é ÇÏ·ç 6³¢Á¤µµ·Î ½Ä»ç¸¦ ¹Ù²Ü °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àû°Ô,±×¸®°í ÀÚÁÖ ¸Ô¾îÁִ°ÍÀÌ´Ù.
±×·³ ´õ·¯¿î È£¼ö´Â ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¹«¾ùÀ» ÀǹÌÇϴ°¡? ½Ä»ç½À°üÀ» ¹Ù²Û´Ù°í Çصµ »ìÀÌ ¹Ù·Î ºüÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¸ö¿¡´Â ¿©ÀüÈ÷ Áö¹æÀÌ ³²¾ÆÀÖ°í ÀÚ½ÅÀÇ ÇÏ·ç Ä®·Î¸® ¼Òºñ·®µµ ¹Ù²îÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ°É º¯È½ÃÅ°±â À§Çؼ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±×·³ À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº? ´ç¿¬È÷ Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ ±× ¸ñÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ Á¶±ëÀ̳ª ±âŸ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇϰԵǸé ÀÏÁ¤½Ã°£(´Ù ´Ù¸£Áö¸¸ Á¶±ëÀÇ °æ¿ì 30~40ºÐ ÀÌÈĺÎÅÍ º»°ÝÀûÀ̶ó°í ÇÑ´Ù) ÀÌ Áö³ª¸é Áö¹æÀ» Å¿ì±â ½ÃÀÛÇÏ¿© Ä®·Î¸®¸¦ °ø±Þ¹Þ°Ô µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ï ¼Ö±êÇϱ⵵ ÇÏ°ÚÁö¸¸ Áö¹æÀ» Å¿ö¼ »ìÀ» »©´õ¶óµµ ¸öÀÇ Ã¼ÁúÀ» ¹Ù²ÙÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¾ðÁ¦¶óµµ »ìÀÌ ´Ù½Ã Âñ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
°ú½ÄÀ» ¸·´Â ±â»óõ¿ÜÇÑ ¹æ¹ýµµ ½Ç¿ëÈ ´Ü°è¿¡ ÀÖ´Ù.¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼µµ ´ë À¯ÇàÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹®È´Â ºñ¸¸ ¸øÁö ¾ÊÀº ½É°¢ÇÑ »çȸº´¸® Çö»óÀ» ¾ß±âÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ Àý½ÄÀ» Çϸé üÁßÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ÁÙ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ °Íó·³ º¸ÀÌÁö¸¸ ÀÌ ¹æ½ÄÀ¸·Î üÁßÀ» ÁÙÀÎ »ç¶÷µéÀº 95%ÀÌ»óÀÌ Àϳ⳻ ´Ù½Ã üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ¿ä¿äÇö»óÀ» º¸ÀδÙ. µû¶ó¼ ±¾´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î »ìÀ» »©´Â °ÍÀº ¼ø¸®°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ÇØÄ¥ »ÓÀÌ´Ù. Àηù°¡ 1¸¸³â Àü ½Ä·®ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø¾ú´ø ºùÇϱ⸦ Áö³ª´Â µ¿¾È ªÀº ¿©¸§,½Ä·®ÀÌ ÀÖÀ»¶§ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î ü³»¿¡ Áö¹æÀ» ÃàÀû½ÃÄÑ È¤Çѱä±ä °Ü¿ïÀ» »ì¾Æ ³²À¸·Á Çß´ø À¯ÀüÀÎÀÚ´Â Áö±Ý±îÁö ¿µÇâÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ ÀÏ´Ü ±¾°ÔµÇ¸é ¿ì¸®¸öÀÇ ´ë»ç±â´ÉÀ» ÅëÇØ Áö¹æºÐÇظ¦ ÇÊ»çÀûÀ¸·Î ¹æÇØÇÏ°í, ¶Ç Àý½ÄÈÄ¿¡´Â ´õ¿í ¿Õ¼ºÇÑ ½Ä¿åÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ Áö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ´Ï ¿ä¿äÇö»óÀº ¹Ù·Î ÀÌ·±±âÀü¿¡¼ ºñ·ÔÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÃÖ´ë °ü½É»çÀÎ ¿ì¸®³ª¶ó ¿©Çлý ´ëºÎºÐÀº ´ÙÀ̾îÆ®¶õ ±¾¾î¼ »ìÀ» »©´Â°Í À¸·Î¸¸ ¾Ë°í ÀÖ¾î¼ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼³¢ ÀÌ»ó ±¾Àº ÇлýÀÌ ¿©´ë»ýÀÇ 57% ¿©Áß»ýÀÇ 75.2%³ª µÇ°í ¶Ç ¿©´ë»ý 16.5% ¿©Áß»ý11.8%´Â ÇÏ·ç Çѳ¢ ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ±¾°í ÀÖ´Ù.
´õ¿í ¹®Á¦µÇ´Â °ÍÀº ÇÏ·ç ¼¼³¢ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀº´ë½Å¿¡ ÀνºÅÏÆ®¿Í ºÐ½ÄÀ¸·Î ³¢´Ï¸¦ ¶§¿ì´Â °ÍÀÌ´Ï ¿©´ë»ýÀÇ °æ¿ì ÀÏÁÖÀÏ µ¿¾È ¼¼³¢ ÀÌ»ó ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ¶§¿ì´Â ÇлýÀÌ 70%¸¦ ³ÑÀº ¹Ý¸éÀνºÅÏÆ®¸¦ ÀüÇô ¾È¸Ô´Â ÇлýÀÌ 3.5%¿¡ ±×ÃÆ´Ù. ±¾¾î¼ »ìÀ» »¬°æ¿ì¿¡ ¿ì¿ïÁõ. Á¶ÀÌ·ÎÁ¦ ºÎÁ¾. °©»ó¼±Áúȯ. °»³â±â. °ñ´Ù°øÁõ. ÀÇȤºÎÁø. °Å½ÄÁõ. ±â¾ï·Â ÀúÇÏ. ¼ºÀå¹ßÀ° ÀúÇÏ. ´ÙÅ©¼Å¬ µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº û¼Ò³âµéÀÇ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç¿Í À߸øµÈ °£½Ä½À°üÀº »ìÀº »ì´ë·Î Âî°í ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ¾Ç¼øȯÀ» ¾ß±âÇÑ´Ù.
<<¼ö¿äÀÏ ¾Æħ ±¾°í. Á¡½É Á¦À°µ¤¹ä. Àú³á ÄŶó¸é. >>
<<¸ñ¿äÀÏ ¾Æħ. Á¡½É ±¾°í. Àú³á ÆϺù¼ö.>>
<<±Ý¿äÀÏ ¾Æħ ±¾°í Á¡½É ¿À¹Ç¶óÀ̽º Àú³á¶ó¸é>>
<<Åä¿äÀÏ ¾Æħ »§ Á¡½É ¼öÇÁ. Àú³á¶ó¸é......>>
¾î´À ¿©´ë»ýÀÇ ÀÌ»ó°ú °°Àº ½Ä»ýÈ°Àº ´ÙÀ̾îÆ®´Â Ä¿³ç ¼ºÀκ´À» °·ÂÇÏ°Ô ¿¹°íÇÑ´Ù.
ÀνºÅÏÆ® °¡°ø½ÄÇ°À» Àý´ë±ÝÇÏ°í
Çö¹ÌÁß½ÉÀÇ Äá¹ä¿¡ µÈÀå±¹. ¾ßä .Çػ깰À» ÅëÇØ ¼¶À¯Áú°ú ºñŸ¹Î. ¹Ì³×¶öÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Í¸¸ÀÌ ºñ¸¸À» ´Ù½º¸®°í ¿ä¿äÇö»ó ¾ø´Â ¿Ïº®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ýÀÓÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Í ÀÌ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿Ç³¿¡ Æí½ÂÇÏ¿© üÁß°¨¼Ò¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â °Ç°º¸Á¶½ÄÇ°ÀÌ ¹ü¶÷ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±× Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÃËÁøÀ¸·Î ü³»¼öºÐÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ Á¦Áß°¨·®À» µµ¸ðÇÏ´Â ½ÄÇ°µéÀε¥ ½ÇÁ¦ È¿°ú´Â ÀÖÀ¸³ª ºÎÀÛ¿ëÀÌ ½É°¢ÇÏ´Ù. ºñ¸¸ÀÇ Á÷Á¢¿øÀÎÀÎ Áö¹æÀº ±×´ë·Î µÐü ¼Òº¯À» ÅëÇØ ºñŸ¹Î. ¹Ì³×¶öÀ» ü¿Ü·Î °Á¦·Î »©³»±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°Àº ¿µ¾çºÒ±ÕÇüÀ» ¾ß±â ½ÃÄÑ ¿ÀÈ÷·Á ¼ºÀκ´À¯¹ßÀ» ¾Õ´ç±ä´Ù.
È° µ¿ |
½Ã°£´çÄ®·Î¸® ¼Òºñ(üÁß 55KgÀÎ °æ¿ì) |
½Ã°£´çÄ®·Î¸® ¼Òºñ(üÁß 75KgÀÎ °æ¿ì) |
½Ã°£´çÄ®·Î¸® ¼Òºñ(üÁß 1.0KgÀÎ °æ¿ì) |
³î ÀÌ |
(Sports) |
|
|
¹èµå¹ÎÅÏ |
315 |
429 |
5.72 |
°ñ ÇÁ |
278 |
380 |
5.06 |
½ºÄÉÀÌÆ® |
315 |
429 |
5.72 |
½º Å° |
315 |
429 |
5.72 |
Ãà ±¸ |
448 |
611 |
8.14 |
Ź ±¸ |
230 |
314 |
4.18 |
Å״Ͻº:´Ü½Ä |
351 |
479 |
6.38 |
Å״Ͻº:º¹½Ä |
218 |
297 |
3.96 |
¹è ±¸ |
266 |
363 |
4.84 |
¿îµ¿ |
(Exercise) |
|
|
ÀÚ Àü °Å |
327 |
446 |
5.94 |
Á¶ ±ë |
508 |
693 |
8.36 |
ÁÙ ³Ñ ±â |
460 |
627 |
8.36 |
¼ö ¿µ |
424 |
578 |
7.70 |
Ȑ ̴ |
194 |
264 |
3.52 |
»¡¸®°È±â |
290 |
396 |
5.28 |
±Ù ·Â |
¿î µ¿ |
|
|
³ë µ¿ |
230 |
314 |
4.18 |
¸ñ ¼ö ÀÏ |
182 |
248 |
3.30 |
³ó »ç ÀÏ |
387 |
528 |
7.04 |
Á¤¿ø°¡²Ù±â |
387 |
528 |
7.04 |
ÀÚµ¿Â÷¼¼Â÷ |
182 |
248 |
3.30 |
Áý¾Èû¼Ò |
194 |
264 |
3.52 |
â¹®´Û±â |
194 |
264 |
3.52 |
üÁߺ° Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®
¿îµ¿ -¸ö¹«°Ô |
45 |
50 |
56 |
61.2 |
67.5 |
73Kg |
78.7Kg |
84Kg |
90 |
96.3Kg |
ÀáÀÚ±â |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
TV , Ã¥º¸±â |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
¾É¾Æ¼ ¸»Çϱâ |
2 |
13.5 |
16.5 |
18 |
19 |
19.5 |
21 |
22.5 |
54 |
25.5 |
¿ÊÀÔ±â OR¾Ä±â |
20 |
23 |
26 |
29 |
32 |
34.5 |
37 |
39.5 |
42 |
47.5 |
¼ÀÖ±â |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17.5 |
19 |
21.5 |
°è´Ü³»·Á°¡±â |
45 |
46 |
50.5 |
56 |
61.5 |
72.5 |
78 |
83 |
88 |
99.5 |
°è´Ü¿Ã¶ó°¡±â |
117 |
131.5 |
146 |
160.5 |
175 |
188.5 |
202 |
215.5 |
229 |
258.5 |
û¼Ò±â·Î û¼Ò |
27 |
30.5 |
34 |
37.5 |
41 |
45 |
47 |
50 |
53 |
60.5 |
¸¶·í¹°Ã»¼Ò |
30 |
34 |
38 |
42 |
46 |
49.5 |
53 |
54.5 |
60 |
67.5 |
À¯¸®´Û±â |
28 |
31.5 |
35 |
38.5 |
42 |
45 |
48 |
51 |
54 |
61.5 |
¾É¾Æ¼ ±Û¾²±â |
12 |
13.5 |
15 |
16.5 |
18 |
18.5 |
21 |
22.5 |
24 |
27 |
ȸ»çÀÇ ¾÷¹« |
20 |
22.5 |
25 |
27.5 |
30 |
32 |
34 |
36 |
38 |
44 |
¼ ÀÖ´Â ÀÛ¾÷ |
16 |
18 |
20 |
22 |
24 |
26 |
28 |
30 |
32 |
36 |
ŸÀÌÇÎ(40/1ºÐ) |
15 |
17 |
19 |
21 |
23 |
25 |
27 |
29 |
31 |
35 |
°øÀå¿¡¼ ÀÛ¾÷ |
16 |
18 |
20 |
22 |
24 |
26 |
28 |
30 |
32 |
36 |
ÆäÀÎÆ® Ä¥Çϱâ |
23 |
26 |
29 |
32 |
35 |
37.5 |
40 |
43 |
46 |
52 |
¹«°Å¿î Áü ¿î¹Ý |
45 |
50.5 |
56 |
61.5 |
67 |
72.5 |
78 |
83 |
88 |
99 |
º£µå¹ÎÅÏ,¹ß¸®º¼ |
36 |
39.5 |
43 |
48.5 |
52 |
58.5 |
65 |
70 |
75 |
84.5 |
¹è±¸ |
32 |
35.5 |
39 |
43 |
47 |
50.5 |
54 |
58 |
62 |
70 |
³ó±¸ |
46 |
52 |
58 |
64 |
70 |
76 |
82 |
87.5 |
93 |
105 |
º¼¸µ |
45 |
50.5 |
56 |
61.5 |
67 |
72.5 |
78 |
84 |
90 |
100.5 |
³ªÀÌÆ®¿¡¼Ãã |
28 |
31.5 |
35 |
38.5 |
42 |
45 |
48 |
51.5 |
55 |
62 |
°ñÇÁ |
26 |
29.5 |
32 |
36.5 |
40 |
44 |
48 |
51.5 |
55 |
61.5 |
ÀÚÀ¯Çü20¾ßµå/1 |
26 |
29 |
32 |
35 |
38 |
41.5 |
45 |
48.5 |
52 |
58 |
Á¢¿µ20¾ßµå/1ºÐ |
32 |
36 |
40 |
44 |
48 |
52 |
56 |
59.5 |
63 |
71.5 |
½Â¸¶ |
45 |
50.5 |
56 |
61.5 |
67 |
72.5 |
78 |
84 |
90 |
101 |
Å״Ͻº |
45 |
50.5 |
56 |
61.5 |
67 |
72.5 |
78 |
83.5 |
89 |
104.5 |
À½½Äº° Ä®·Î¸®
½Ä»ç·ù |
ÆнºÆ®Çª |
À°·ù |
¾ßä |
°úÀÏ |
Àνº(¶ó¸é) |
ºñºö¹ä580*µÈÀåÂî°³(¹äÆ÷ÇÔ)390*ÇÇÀÚ(·¹±Ö¶ó,1ÆÇ) 1,120*Á¤½Ä(½ºÇÁ,¹äÆ÷ÇÔ) 1,040*µ·±î½ºÁ¤½Ä 960*Â¥Àå¹ä 1,010 |
*¸®ºê»÷µå 496*ġŲ¹ö°Å 441*ÈÙ·¯¹ö°Å 522 µ·°¡½º»÷µåÀ§Ä¡ 583 |
¼Ò°¥ºñ 262 µÅÁö°í±â »ï°ã»ì 417 °¥ºñ 314 º¼±â»ì 233 ¾î±ú»ì 217 ´ëÁ¢»ì 158 ¾È½É 134 ´ß³¯°³»ì 221 |
Å丶Åä(Å«°Í 1°³, 250g) 50*¼ö¹Ú(Å«°Í1ÂÊ, 250g) 50 µþ±â(Áß°£°Í 10°³, 150g) 50 Æ÷µµ(10¾Ë, 50g) 25 |
Ç¥°í¹ö¼¸(Å«°Í 3°³, 70g) 20*»óÃß(Å«°Í 7-8°³, 70g) 20 *Dz°íÃß(Áß°£°Í 4°³, 35g) 10 *²¢ÀÙ(10Àå, 10g) 10 |
ºñºö¸é130 485 ¸Å¿îÄá¶ó¸é100 430 ¿¶ó¸é120 520 ¿¶ó¸é(ÄÅ)115 465 ±èÄ¡¶ó¸é120 515Áø¶ó¸é120 505 Áø¶ó¸é(ÄÅ)110 470 Â¥ÀåÆÄƼ135 570 ½º³¼¸é120 510 |
¿äÀÏ |
¾Æħ |
Á¡½É |
Àú³á |
¿ù¿äÀÏ |
»ø·¯µå 30g ¸ð´×»§ 50g Å丶Åä 250g ¿ìÀ¯ 1ÄÅ ÃÑ;492kcal |
¼ÛÀ̹ö¼¸¹ä100g ´Þ°¿±¹ 1/2°³ ¿ì¾ûÄáÁ¶¸² 40g ¹èÃß±èÄ¡ 40g ÃÑ;433kcal |
º¸¸®¹ä (½Ò,º¸¸® 60g) µÎºÎÂî°³80g ¿À¡¾î70gÈ£¹Ú³ª¹° 50g ¹èÃß±èÄ¡ 40g ÃÑ:435kcal |
È¿äÀÏ |
ÀÎÀý¹Ì 60g »ç°ú 100g ¿ìÀ¯ 1/2ÄÅ Äܼ¿·¯µå 65g ÃÑ:422kcal |
º¸¸®¹ä (½Ò,º¸¸® 60g) ¼øµÎºÎÂî°³ 100g Äᳪ¹°¹«Ä§ 60g ¹Ì¿ª¹«Ä§ 50g ¹èÃß±èÄ¡ 40g ÃÑ:450kcal |
º¸¸®¹ä (½Ò,º¸¸® 60g) ¼è°í±â¹«±¹ 75g ´õ´ö¾ç³ä±¸ÀÌ 60g ¸êÄ¡Á¶¸² 30g ¹èÃß±èÄ¡ 40g ÃÑ:460kcal |
¼ö¿äÀÏ |
½Ä»§ 60g °¨ÀÚ »ø·¯µå 50g µþ±â 100g ¿ìÀ¯ 1/2ÄÅ ÃÑ:455kcal |
¿¹«³Ã¸é 120g ¹«»ýä 50g ÃÑ:300kcal |
º¸¸®¹ä(½Ò,º¸¸® 60g) ¹«Àå±¹50g µÎºÎÂò 70g ºÒ°í±â(¼Ò°í±â80g) ¹èÃß±èÄ¡ 40g ÃÑ:500kcal |
¸ñ¿äÀÏ |
Äá¹ä (Äá,½Ò 60g) ±èÄ¡ 40g ¹ö¼¸¹«±¹ 70g ¹°¹Ì¿ª¹«Ä§ 40g ´Þ°¿¸»ÀÌ ´Þ°¿1/2°³ ÃÑ:410kcal |
ºñºö¹ä (½Ò60g) Äᳪ¹°±¹ 70g ±èÄ¡ 40g ÃÑ:460kcal |
¶±ººÀÌ (Èò¶±100g) ¿ìÀ¯ 1ÄÅ µþ±â 200g ÃÑ:470kcal |
±Ý¿äÀÏ |
º¸¸®¹ä (½Ò,º¸¸® 60g) ½Ã·¡±â±¹ 50g Á¶±âÂî°³ 20g Äᳪ¹°¹«Ä§ 40g ±èÄ¡ 40g ÃÑ:430kcal |
ººÀ½¹ä (½Ò60g) (¾çÆÄ,´ç±Ù,ÇǸÁ,½Ä¿ëÀ¯) °è¶õ±¹ 30g ±èÄ¡ 40g ¿À·»ÁöÁ꽺 1/2ÄÅ ÃÑ:435kcal |
½Ò¹ä 60g ±èÄ¡ 40g °¨ÀÚµÈÀå±¹ 50g È£¹ÚÂò 60g ¼è°í±â¾ß人À½ (¼è°í±â50g,°®Àº¾ç³ä) ÃÑ:410kcal |
Åä¿äÀÏ |
½Ò¹ä 60g ½Ã±ÝÄ¡±¹ 50g ¹°±èÄ¡ 40g »ç°ú 100g ÃÑ:285kcal |
¸Þ¹Ð±¹¼ö (¸ð¹Ð100g) ±èÄ¡ 50g ¿ìÀ¯1/2ÄÅ ¹«Ã¤±èÄ¡ 50g ÃÑ:440kcal |
º¸¸®¹ä(½Ò,º¸¸®60g) Á¶±â 40g µÎºÎ 200g ¹ö¼¸Âî°³ 50g ÃÑ:610kcal |
ÀÏ¿äÀÏ |
Çö¹Ì¹ä 60g ±èÄ¡ 40g ¹èÃßµÈÀå±¹ 60g °è¶õÈĶóÀÌ 1°³ ÃÑ:375kcal |
º¸¸®¹ä (½Ò,º¸¸®60g) ºÏ¾îÂò (ºÏ¾î30g,¾ç³ä) ¼Ò°í±âÀü°ñ(¼Ò°í±â40g,¾ç³ä) Äᳪ¹°¹«Ä§ 50g ±èÄ¡ 40g ÃÑ:465kcal |
½Ò¹ä 60g ¹Ì¿ª±¹ 20g ±è±¸ÀÌ 10g °íµî¾î±¸ÀÌ 30g ±èÄ¡ 40g ÃÑ:320kcal |
|
|
|
|
´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÇ¥(ÀϺ°)
¿äÀÏ |
¾Æħ |
Àú³á |
¿ù¿äÀÏ |
ÆϹä,ÂüÄ¡±èÄ¡Âî°Ô,°è¶õÈĶóÀÌ,¹èÃß±èÄ¡,¸êÄ¡ººÀ½ |
Àâä¹ä,¹èÃß±èÄ¡,¸êÄ¡ººÀ½ |
È¿äÀÏ |
°³¶Äá¹ä,¹Ì¿ª±¹,µÎºÎÀü,±èÄ¡,²¢ÀÙÀýÀÓ |
¿ÏµÎÄá¹ä,È£¹ÚµÈÀåÂî°³,ºÎÃßÀü,°¨ÀÚººÀ½,°¥ Ä¡±¸ÀÌ |
¼ö¿äÀÏ |
ÆϹä,Äᳪ¹°±¹,¾ßä°è¶õ¸»ÀÌ,±èÄ¡ |
°³¶Äá¹ä,Äᳪ¹°±¹,¿ÀµººÀ½,ÄáÀÚ¹Ý,²¢ÀÙÀýÀÓ,±èÄ¡ |
¸ñ¿äÀÏ |
¿ÏµÎÄá¹ä,µÅÁö°í±â±èÄ¡Âî°³,°è¶õÈĶóÀÌ,Äᳪ¹°,±èÄ¡ |
Èò¹ä,¿Àµ±¹,Ä«·¹ |
±Ý¿äÀÏ |
ººÀ½¹ä,µÎºÎµÈÀåÂî°³,±è,±èÄ¡ |
¿ÏµÎÄá¹ä,µÎºÎµÈÀåÂî°³,´ßµµ¸®ÅÁ,±èÄ¡ |
Åä¿äÀÏ |
¿ÏµÎÄá¹ä,¼è°í±â¹«±¹,±èÄ¡,±è,°è¶õ¸»ÀÌ |
°³¶Äá¹ä,µÈÀåÂî°³,»ï°ã»ì,»óÃß,±èÄ¡ |
ÀÏ¿äÀÏ |
Èò¹ä,¹Ì¿ª±¹,Àâä,µÅÁö°í±âÀåÁ¶¸²,±èÄ¡ |
°³¶Äá¹ä,û±¹Àå,±è,ÇܺºÀ½,±èÄ¡ |
ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°/À£ºù
- ½ºÅ©·¦ 0
- Àμâ
¿ÀÇàÀÇ »öÀ¸·Î Ç®¾îº» Àå±â*À½½Ä±ÃÇÕ °Ç°ÇÏÀÚ
- 2009/04/23 10:57
- http://blog.moneta.co.kr/kmj0104333/3616825/765887
¿ÀÇàÀÇ »öÀ¸·Î Ç®¾îº» Àå±â¡¤À½½Ä±ÃÇÕ
¡¡
¡á ½ÉÀå=ºÓÀº»ö
Àû»öÀº ¿ÀÇà¿¡¼ È(ûý)¿¡ ¼ÓÇϸç, ÀÎüÀÇ ½ÉÀå, ¼ÒÀå, Çô µî°ú ¿¬°áµÅ ÀÖ´Â ±â¿îÀÌ´Ù. Å丶Åä¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¶óÀÌÄÚÆæÀº °íÇ÷¾Ð°ú µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î ½ÉÀåÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. »ç°úÀÇ Ä·Æä·Ñ, Æ÷µµÀÇ Æú¸®Æä³î, ºÓÀº °íÃßÀÇ Ä°»çÀ̽ŠµîÀº Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¹Û¿¡ °Ç°¿¡ ÁÁÀº Àû»ö ½ÄÇ°À¸·Î´Â µþ±â, °¨, ÀÚ¸ù, ´ëÃß, ±¸±âÀÚ, ¿À¹ÌÀÚ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¡á °£=³ì»ö
³ì»öÀº ¸ñ(ÙÊ)¿¡ ÇØ´çµÇ¸ç, °£(ÊÜ), ´ã(ÓÅ), ±ÙÀ°¿¡ ¿¬°áµÈ´Ù. ½Ì½ÌÇÑ »ø·¯µå³ª ³ìÁó µî ³ì»ö½ÄÇ°Àº °£±â´ÉÀ» µµ¿ÍÁÖ¸ç ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°È÷ ÇÑ´Ù. Ǫ¸¥ ÀÙÀÇ ¿±·Ï¼ÒÀΠŬ·Î·ÎÇÊÀº Á¶Ç÷ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¿Ã¸®ºêÀ¯ÀÇ ³ì»öÀº µ¿¸Æ°æȸ¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ¸ö¿¡ ³ª»Û LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãá´Ù. ½Ã±ÝÄ¡´Â °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¼·Î »ó½Â È¿°ú¸¦ ³»´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ³ì»ö ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ¾¦°«, ÄÉÀÏ, ½Ã·¡±â µîÀÌ ±ÇÇÒ¸¸ÇÏ´Ù.
¡á ½ÅÀå=°ËÀº»ö
°ËÀº»öÀº ¼ö(â©)¿¡ ¼ÓÇϸç, ½ÅÀå, ¹æ±¤, ±Í, »À µî°ú ¿¬°áµÈ´Ù. ¿¹·ÎºÎÅÍ °ËÀºÄá°ú °ËÀº±ú(ÈæÀÓÀÚ)¸¦ ȸº¹±â ȯÀÚ¿¡°Ô ¸Ô¿´´Ù. Á¶Ç÷, ¹ßÀ°, »ý½Ä µîÀ» °üÀåÇÏ´Â ½ÅÀå ±â´ÉÀ» °ÈÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ºÃ´Ù. °ËÀº »ö¼ÒÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾ÈÀº °ËÀºÄá, Èæ¹Ì, ±ú µî¿¡ dzºÎÇϸç, ³ëÈÀÇ ¿øÀÎÀÎ È°¼º »ê¼Ò¸¦ ÁßȽÃÅ°´Â Ç×»êÈ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ¸ñÀ̹ö¼¸, ±è, ¿À°ñ°è, Èæ¿°¼Ò µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¼¾ç¿¡¼´Â ºí·çº£¸®°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù.
¡á À§=³ë¶õ»ö
Ȳ»öÀº Åä(÷Ï)¿¡ ¼ÓÇϸç, ºñ(Þ¡), À§(êÖ), ÀÔ µî¿¡ ¿¬°áµÈ´Ù. Ȳ»ö À½½ÄÀº ¼ÒÈ·Â ÁõÁø¿¡ ÁÁ´Ù. ´ÜÈ£¹ÚÀº Á×À̳ª ÂòÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é À§Àå ±â´ÉÀ» ³ôÀδÙ. ȲÀû»ö »ö¼Ò¿¡ ¸¹Àº Ä«·ÎƼ³ëÀÌµå ¼ººÐÀº ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°°í, Ç÷´ç°ÇÏ, ³ëȹæÁö È¿°úµµ ÀÖ´Ù. °¨±Ö, ¿À·»Áö, ¸Á°í µîÀº ºñŸ¹ÎCÀÇ º¸°í(ÜÄÍ·)ÀÌ´Ù. Ä«·¹¿¡´Â Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ´ç±Ù, ÆÄÀξÖÇÃ, °¨ µîÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.
¡á Æó=ÇϾá»ö
¹é»öÀº ±Ý(ÐÝ)¿¡ ÇØ´çµÇ¸ç Æó, ´ëÀå, ÄÚ¿¡ ¿¬°áµÈ´Ù. Æó³ª ±â°üÁö°¡ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹é»ö ä¼Ò¿Í °¨ÀÚ µîÀº Ç׾˷¹¸£±â, Ç׿°Áõ ±â´ÉÀÌ Å¹¿ùÇÏ´Ù. ¾çÆÄÀÇ Äɸ£¼¼Æ¾Àº °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇϸç, ¾ç¹èÃßÀÇ ¼³Æ÷¶óÆäÀÎ µîÀº Ç×¾Ï È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ® ÀÖ´Ù. µµ¶óÁöÀÇ »çÆ÷´ÑÀº ±âħ¿¡ ÁÁ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ¹é»ö ½ÄÇ°À¸·Î ¸¶´Ã, ¹«, ¹è, ¿¬±Ù, °í±¸¸¶ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°/À£ºù
- ½ºÅ©·¦ 0
- Àμâ