대학생 용돈 관리의 시작, 가계부 현명하게 쓰는 법

통계청의 연령별 월평균 생활비 조사결과, 대학생·대학원생의 한 달 평균 생활비는 661,197원이며 서울·경기권에서 자취하는 학생의 경우 94만 원에 육박하는 것으로 조사됐다. 이처럼 대학생·대학원생의 경우 뚜렷한 직장이 없는 상태에서 생계유지와 학업에 필요한 액수가 커 경제적 곤란을 겪는 경우가 많다. 실제로 통계청의 조사 결과 휴학 경험이 있는 4년제 대학 재학생 중 15.8%가 등록금 마련 등의 이유로 휴학을 한 것으로 드러났다.

하지만 경제적 곤란을 겪는 이유가 단지 비싼 주거비, 생활비, 학업 비용 때문만은 아니다. 이전보다 큰 생활비를 처음 관리하는 과정에서 불필요하게 돈이 줄줄 새어나가는 경우도 많다. 취업 정보 포털 잡코리아에서 생활비에 곤란을 겪는 대학생을 대상으로 원인을 조사한 결과, 조사 대상의 28%가 '씀씀이 자체가 헤퍼진 탓'이라고 대답했다.

생활비 관리에 어려움을 겪고 있는 대학생 강모(21) 씨는 "용돈이 적은 편은 아닌데 매번 생활비가 조금씩 모자란다"며, "큰 낭비를 하지는 않지만 적은 금액을 가볍게 사용하는 소비습관이 문제인 것 같다"고 말했다.

그렇다면 딱히 낭비한 것 같지 않은데 새는 돈을 어떻게 막을 수 있을까. 한국 소비자원은 불필요한 지출 예방의 방법으로 가계부 작성을 뽑았다. 더불어 한국 소비자원 관계자는 "가계부를 통해 자신의 소비패턴을 파악하면 계획적 소비가 가능해지고, 이는 곧 절약, 저축과 연결된다"며 가계부 작성의 중요성을 언급했다. 대학생들을 위한 현명한 가계부 작성법을 소개한다.

처음 가계부 작성을 시작할 때는 항목을 덩어리로 묶어 작성하는 게 편리하다. 처음부터 지출 내용을 자세하게 적는다면 금방 포기하기 쉽기 때문이다. 또한 주거비, 통신비, 식비, 교통비 등 항목을 묶어 작성함으로써 대략적인 소비 패턴을 파악할 수 있다.

소비 패턴을 파악한 뒤엔 지출 계획을 작성한다. 한국소비자원 관계자는 "계획을 세우는 것만으로도 불필요한 소비를 줄일 수 있다"고 당부했다. 이때 일주일이나 학기별로 간단한 목표를 세우는 것이 계획을 지키는 데 도움이 된다.

또한 영수증을 받지 않는 경우가 많은데, 가계부 작성을 위해서 영수증 받기를 생활화하는 것이 좋다. 특히 현금 지출의 경우 시간이 흐른 후 소비 명세를 기억하기 어렵기 때문에 꼭 받아두어야 한다.

가계부 작성의 가장 중요한 마지막 단계는 결산이다. 가계부를 작성하고 돌아보지 않는다면 아무런 의미가 없다. 기록된 지출에 우선순위를 매기고 참을 수 있는 지출, 불필요한 지출 등을 구분해, 이를 줄이기 위해 노력해야 한다. 무의식적인 소비를 확인하고 다음 달에 이를 의식한다면 소비 제어가 수월해진다.

(여자케겔운동) 헐거움없애주는 속궁합 5분운동 | 여자의性

여자가 케겔운동을 처음 알게되는 순간은

아마도~ 순산에 도움을 주고,

아기가 거꾸로 자리잡는걸 막아준다고 하여

임신할때 병원에서 알려주곤합니다

그때 처음으로 여자케겔운동을 알게 되는 순간인데요

그리곤 한참 잊고 살다가

다시금 케겔운동의 필요성을 느끼는 순간이 있는데

임신을 하고 출산을 하는 과정은

질이 고무풍선처럼 크게 부풀었다가

바람이 빠진것처럼

느슨해 지게되는데~ 이때문에

속궁합에 문제가 생기게 됩니다

질이 헐거워지거나 늘어져 있으면

조이는 힘이 약해져

남편의 불만감을 만들수 있고

여성 본인 스스로도 여성불감증과 같은

성기능장애가 올수 있습니다

유산소 먼저? 무산소 먼저? 운동순서논란 종결해드림!

많은 분들이 운동 순서에 대한 고민을 많이 합니다. 트레이닝의 간섭효과로 인해 유산소운동과 웨이트트레이닝을 분할해서 하는 것이 좋지만, 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않죠.

짧은시간내에 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 동시에 해야하는 현대인에게는 어쩔 수 없이 복합운동이 답이라고 생각합니다. 이에 '유산소 운동을 먼저할지' 아니면' 웨이트 트레이닝을 먼저할지' 운동순서에 대한 고민을 많이 하는데요, 생리학적인 연구와 분자생물학적인 이유를 바탕으로 고찰해보겠습니다!

A : 유산소 운동 후 웨이트 트레이닝
B : 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동

많은 트레이너들이 근글리코겐(몸속 탄수화물)의 고갈을 이유로 들어

1. 웨이트 트레이닝으로 근글리코겐(탄수화물)을 고갈시킨 후 2. 유산소 운동을 해야 지방이 연소가 잘된다고 설명합니다.

그러나 사실 이는 생리학적 근거가 부족하며 실제 연구에서도 웨이트 트레이닝 이후 지방연소가 잘 된다는 데이터가 없고 오히려 유산소 트레이닝을 먼저 실시한후 웨이트 트레이닝을 실시한 경우가 지방연소율이 높았습니다.

쥐를 이용한 복합 운동의 연구 결과

※ E-R : 유산소 운동후 웨이트 트레이닝 / R-E : 웨이트 트레이닝 이후 유산소 운동

1. 속근섬유에서 R-E 보다 E-R에서 근비대 관련 인자들의 발현율이 높다.

2. 속근섬유에서 E-R 보다 R-E에서 단백질분해(근손실) 발현율이 높다.

3. 지근섬유에서 E-R보다 R-E에서 미토콘드리아(유산소 능력 활성인자) 관련 인자 발현율이 높다.

결론, 목적에 따라서 순서를 달리 운동하세요!

1. 체지방 감소가 목적이다 =  "유산소 운동 후 웨이트 트레이닝"

2. 근육을 키우는 것이 목적이다 =  "유산소 운동후 웨이트 트레이닝"

3. 달리기를 잘 하고 싶다 (유산소성 증진) = "웨이트 트레이닝 이후 유산소 트레이닝"

단, 웨이트 트레이닝은 최대부하로 운동해야하기 때문에 과도한 유산소 트레이닝으로인한 글리코겐 손실은 근피로와 연결되며 이는 웨이트트레이닝의 운동효과를 감소시킬수 있습니다.

아무튼 운동 순서는 정해져있는 것이 아닙니다. 본인의 목적에맞게 운동순서와 "유산소 운동" 과 "웨이트 트레이닝"의 강도 및 양(VOLUME)을 조절하여 운동프로그램을 계획하는것이 중요합니다. 지금부터 올바른 순서로 시작해볼까요?