양배추 다이어트 체험기를 못보신 분들은 아래 포스트를 참고하세요.

양배추 다이어트 체험기
[민트의 몸매관리] - 3주 10키로 우습게 감량한 양배추 다이어트 체험기
[민트의 몸매관리] - 양배추 다이어트 4주차 11키로 감량 체험기



보통 양배추의 양과...요구르트의 종류...맛을 가장 많이 물어보시는데 차례대로 설명드리면...

양배추의 양 : 보통크기의 양배추를 20번 정도로 나눈 크기가 1회의 양이라고 생각하면 됩니다.
요구르트의 종류 : 저는 일반요구르트를 1개 첨가했습니다.(100원짜리 일반요구르트)
다른 첨가물 : 사과 1/2개를 첨가했습니다.

위의 3가지를 믹서기에 넣고 갈아서 하루에 세번 마셨는데....물을 조금 첨가하면 마시기가 한결 수월해지고 맛도 달콤하고 좋습니다. 양배추 다이어트 글을 읽으신 분중에는 우유를 넣으니 부드러워져서 좋다는 분도 계셨으니 참고하세요. 그리고...가끔은 일반 요구르트가 아닌 플레인요구르트(요플레 같은 종류)를 넣어서 갈아 마신적도 있는데 개인적으로는 일반 요구르트를 넣는게 맛이 훨씬 더 좋더군요.


식단은....

아침 식단 : 양배추 조금, 요구르트 1개, 사과 반개 (믹서로 갈아서 마심)
점심 식단 : 양배추 조금, 요구르트 1개, 사과반개, 닭가슴살 1조각
저녁 식단 : 양배추 조금, 요구르트 1개, 사과반개, 고구마 1/2개

보통은 이렇게 먹었는데...저녁에 배가 고프거나 허기가 지면 달걀 휜자를 3~4개 정도 더 먹었고...그 외에는 일체의 음식을 먹지 않았고...녹차는 자주 마셔주었습니다. 1주부터 현재 5주차까지 그대로 지켜왔고...추가된 부분이 있다면 5주차에는 정체기가 걱정이 되서 가르시니아를 인터넷으로 주문해서 아침 저녁으로 섭취하고 있는데 아직 일주일 뿐이 않되서 그런지 큰 효과는 모르겠네요.


운동은...

운동부분도 많이 물어오시는데...운동도 처음부터 지금까지 변함없이 하고 있는데...아침이든 저녁이든 하루에 40분에서 1시간 정도 빠른걷기를 열심히 했습니다. 운동방법은 각자 본인에게 적합한 운동을 1시간 정도 해주면 좋을것 같고 저의 경우는 운동 끝나면 반신욕을 꼭 해주었는데....특히 하체비만이 심하신 분들에게는 꼭 추천하고 싶네요. 4주차부터는 웨이트 트레이닝을 30분 정도 추가했습니다.


체중감량은...

1주째 양배추 다이어트 중 체중감량 : 2.3키로 감량
2주째 양배추 다이어트 중 체중감량 : 4.2키로 감량
3주째 양배추 다이어트 중 체중감량 : 3.2키로 감량
4주째 양배추 다이어트 중 체중감량 : 1.8키로 감량
5주째 양배추 다이어트 중 체중감량 : 0.8키로 감량              총 12.3키로 감량

이제...정체기가 오려는지 5주차에도 변함없이 운동하고 식단을 지켰는데....4주차까지의 체중감량에 비해...5주차 감량은 너무 미비하네요. 일단은 5키로 정도 더 감량하는걸 목표로 잡고 있고...요요현상을 대비해 기간이 좀 더 걸리더라도 단백질(닭가슴살) 양을 한 조각 정도 더 늘릴 예정이고 원래....4주차부터는 몸을 만들기 위해 웨이트트레이닝을 병행하고 있습니다. 근육을 만들어야 요요현상이 없다고 하네요.


요요현상은...

이 부분도 문의를 많이 해주시고...저 또한 가장 걱정되는 부분인데......아직까지는 다이어트 중이라 그런지 요요현상이 오는지 않오는지는 잘 모르겠습니다. 그래서 요요현상에 대비해 요즘은 웨이트트레이닝을 겸해 주고 있으니...일단은 다이어트가 끝난 후에 지켜봐야 하겠지요.

1. 휴대폰 문자(sms)비 아끼기.

 - cj 캔디를 모으거나 옥션포인트를 모아서 문자쿠폰으로 교환한다.

    내가 보통 한달 평균 80건의 문자를 쓰는데 20*80 = 1600원이다.

    절약금액 1600

 

2. EM활성액 만들어 주방세제와 섞어 쓴다.

-  옥션에서 EM용액을 사서, 활성액을 만들어 1:1 비율로 섞어 쓴다.

    EM활성액이 주방세제를 분해해서, 싱크대 배입 냄새도 적게 나고 물곰팡이도 잘 안쓴다.

    두달에 한번씩 주방세제를 사는데, 섞어 쓴 후로 4달에 한번씩 주방세제를 산다.

 

3. 카드 혜택 활용하기.

- 난 BC T&T카드를 이용하는데, 각종보험과 핸드폰비를 연결해놨는데 월 20만원씩 사용하면

  핸드폰요금(소액결제포함) 5%를 할인해준다. T&T카드는 핸드폰 2회선까지 할인해주는데

  각각의 회선당 5% 할인준다. 고로 난 옥션에서 포인트와 쿠폰을 활용해서 할인받고 핸드폰으

   로  결제해 다시 5%를 중복 할인받는다. 나름 꽤 쏠쏠하다.

언젠가 내가 사용하는 화장품에 대한 기록을 남기고 싶었다.

물론 화장품 리뷰를 하는 사람들이 부러워서 일지도 모른다.

현재, 내가 사용하고 있는 기초화장품은...??

미샤 수퍼 아쿠아 리파이닝 토너 -

미샤 팬에게는 콧물스킨이라고 알려져 있고. 20대초반 애들을 겨냥한 상품이다.

난 30대인데 사용하고 있다.

난 건복합성인데, 유분기 있는 스킨을 너무 싫어한다.

그래서 그 동안은 물 같은 스킨을 써왔다.

벗트, 30대가 되니 물 같은 스킨 만으론 한계를 느꼈다.

유분이 어느 정도 포함되어 있는 흡수성이 빠른 스킨을 원했고.

이 스킨은 어느 정도 내 희망사항에 보답했다.

그러나 내 얼굴엔 많은 수분이 필요하다.

만족도 별4개