병에 걸리고 낫는 것보다는

병에 걸리기 전에 예방하는 것이 더 좋을 듯합니다.

오늘은 그 방법에 대해 알려드릴려고 합니다.

신장 결석...

이게 소화도 안 되는 것 같고, 속이 먼가 이상하고...

이유를 찾아내기가 힘들어서... 모른채 고생할 수도 있담니다.

A Smart Mineral

Eating high-calcium foods may be an easy way to avoid painful kidney stones. Studies have shown that diets high in certain nutrients, such as calcium, may inhibit the formation of kidney stones. Dairy products are one of the best sources of dietary calcium. Choose low-fat dairy products to reduce saturated fat intake. Non-dairy sources of calcium include soymilk, kale, spinach, and canned pink salmon. RealAge Benefit: Consuming 1,200 milligrams of calcium per day can make your RealAge as much as 1.3 years younger.

멸치, 우유(특히, 저지방이면 좋겠죠), 양배추, 연어같은 거 드시면,

신장 결석을 예방할 수 있다고 합니다~~~

특히, 칼슘을 드실때는 흡수를 위해서 비타민D도 함께 드세요~~

(비타민D는 햇볕을 쐬면 만들어진답니다.)

Dietary factors and the risk of incident kidney stones in younger women: Nurses' Health Study II. Curhan, G. C., Willett, W. C., Knight, E. L., Stampfer, M. J., Archives of Internal Medicine April 2004;164(8):885-891.

폐경기의 여성분들에게 유방암이 많다고 하는데요..

어렵거나 힘들지 않은 단지 적절한 운동만 해도 암발병율을 낮춘다고 합니다.

Moderate Moves Pay

Exercise can help reduce breast cancer risk, and research shows that the exercise may only need to be moderately difficult. A study on postmenopausal women revealed that even moderate-intensity exercise is effective in lowering circulating blood levels of estrogen. Both an inactive lifestyle and elevated blood estrogen levels have been associated with an increased risk of breast cancer. RealAge Benefit: Exercising regularly can make your RealAge as much as 9 years younger.

Effect of exercise on serum estrogens in postmenopausal women: a 12-month randomized clinical trial. McTiernan, A., Tworoger, S. S., Ulrich, C. M., Yasui, Y., Irwin, M. L., Rajan, K. B., Sorensen, B., Rudolph, R. E., Bowen, D., Stanczyk, F. Z., Potter, J. D., Schwartz, R. S., Cancer Research April 2004;64:2923-2928.

폐경기의 여성은 혈중 에스트로겐 농도가 높다고 합니다.

결과로, 유방암이 생긴다고 하는데요.

적절한 운동을 하면, 혈중 에스트로겐 농도를 많이 낮출 수 있다고 하네요~~

꾸준히 운동하기가 어려운데요...

어떤 동기가 있다면 꾸준히 운동할 수 있담니다..

예를 들어, 친한 사람과 운동을 같이 다닌다면 운동을 통한 즐거운 만남을 가질 수 있겠죠~

또한, 석양이 지는 오후무렵 자전거를 타고 공원을 산책하는 것도

즐거운 일일꺼에요~~~

규칙적이진 못하드라도 가끔 하는 운동도 도움이 됩니다.

하지만, 무리한 운동은 몸에 별로 좋지 않으니 조심하세요~~~