겨울이면 추운 날씨로 감기에 걸려 고생하는 이들이 많다. 겨울 내내 감기를 달고 살기도 한다. 하지만 감기에 걸릴 때마다 약을 먹을 수는 없는 일. 감기약을 남용했다가는 감기약 속에 든 각종 항생제에 큰 부작용이나 후유증 등을 겪을 수도 있다. 감기, 약 안 먹고 견디는 대체요법은 어떤 것이 있을까?

천식의 대표적인 민간요법, 백리향

티몰과 카바크롤 등의 성본을 함유하고 있다. 예로부터 서양에서 기침 및 천식 치료의 목적으로 민간에서 쓰여왔다. 말린 백리향 잎 1~2g(1/2~1 티스푼)으로 차 한잔을 만들어 먹으면 좋다. 기침이 심할 때 하루 10g 정도를 차로 마시면 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 알려진 부작용도 없으며, 한약재 시장 등에 가서 사면 비교적 싸게 구입할 수 있다.

기침을 멎게하는 초콜릿

초콜릿 코코아의 핵심 성분 중의 하나인 테오브로민은 기침을 멎게 하는데 효과가 좋은 것으로 알려져 있다. 영국 과학자들이 최근에 한 동물실험에 따르면 초콜릿 속 테오로브로민이 기침을 억제하는 효과가 있는 것으로 나타났다. 이들은 구연산 등을 이용해 실험동물에게 기침을 유발한 다음, 코코아에서 추출한 테오브로민을 투여했는데, 결과 테오브로민이 기침을 억제하는데 의학적으로 인정할만한 효과가 있는 것으로 밝혀진 것.

사람을 대상으로 한 연구에서도 테오로브로민이 같은 효과가 나타났다. 보통 밀크초콜린에는 테오로브로민이 적고, 다크초콜릿에 가장 많다. 보통 아이들에게는 1온스 정도, 어른에게는 2온스 정도의 다크초콜릿을 따뜻한 물에 타 마시면 기침을 멎는데 효과가 있다. 이 정도의 양은 카페인으로 인한 불면증에는 영향을 주지 않는 것으로 보고되고 있다.

감기에 좋은 생강차 

생강차는 한국에서도 많이 알려진 민간요법이다. 특히 생강의 ‘쇼가올(shogaol)’이라는 성분은 감기약 성분인 덱스트로메트로판만큼 효과가 좋은 것으로 보고돼 있다. 생강을 먹는 방법은 다양하다. 음식에 첨가해 먹는 방법도 있지만 감기에 걸렸을 때는 차로 달여 마시는 것이 가장 좋다. 생강을 얇게 저며 썰어 물을 넣고 끓인 뒤 밭쳐 먹으면 된다. 마늘, 대추, 배 등을 넣고 함께 끓이면 더 좋다. 먹기 전에 기호에 따라 꿀을 넣어 먹으면 맛이 좋다.

포도주스는 항염작용

최근 여러 연구발표에 따르면 포도가 염증을 가라앉히는 데 큰 효과가 있는 것으로 알려졌다. 따라서 목이나 귀 등에 염증이 생긴 감기일 경우 먹으면 효과가 좋다. 전문가들은 포도 중 특히 주스로 만들었을 때 진한 맛이 나는 ‘콩코드 포도’ 종류로 만든 주스를 사서 물에 약간 희석시킨 다음 기침이 있을 때 매일 마시면 좋다고 말한다.

천연 기침감기약, 빅스 바폴러브

빅스 바폴러브(Vicks VapoRub) 는 서양에서 아주 오래전부터 쓰여오던 기침감기약이다. 멘톨, 캠퍼, 유칼립투스, 세다립 등 각종 허브 오일들이 들어 있다. 이 오일들을 적당히 섞어 목이나 가슴에 바르면 신기하게도 기침이 멎는다. 이 오일들에 심하게 반응할 때는 발에 발라줘도 효과가 있다. 처음에 노스캐롤라이나의 약사인 루스포드 리처드슨이 처음 자신의 가족을 위해 이런 오일들을 섞어 휘발성 연고를 만들었는데, 생각보다 효과가 좋았다. 이런 오일들을 구해 자신에게 잘 맞는 것을 사용하면 된다.

지금은 이런 오일을 모아 사용하기 편리하도록 만들어진 약품이 약국에서 팔리고 있다. 처방없이 약국에서 살 수 있는 OTC이며, 주로 빅스 바폴러브(Vicks VapoRub)라는 용어가 포함돼 있다. 왜 이것들이 기침을 멈추게 하는지에 대한 것은 확실히 밝혀진 것은 없다. 반면 부작용에 관한 보고도 없다.

사용시 주의할 점은 반드시 바르는 용도로만 쓰여야 한다는 것. 먹어서는 절대 안된다. 또 정상적인 피부에만 발라야 하고, 파열된 피부나 콧구멍 안에 발라서는 안된다. 특히 아이들이 심하게 기침을 할 때 잘 때 이런 오일들을 발바닥에 발라주면 효과가 좋다.

혀 안닦으면 심장병위험 높아진다

 

 

얼마 전 진료실로 한 아리따운 젊은 여성이 찾아왔다.

얼마 뒤 결혼할 예정이라는이 환자의 고민은 의외로 '입 냄새'였다

 오후엔 괜찮은데 유독 아침에 냄새가 심하다는 것이었다.

결혼을 하면 매일 아침 남편과 얼굴을 맞대야 하는데 입 냄새 때문에 겁이 난다고 했다.

"혹시 아침 식사를 하느냐"고 질문했더니 예상했던 대로

"아침은 보통 거르고 출근한다"고 했다.

 

 

가끔씩 우유를 마시기도 하는데 양치질을 해도 냄새가 너무 심하며,

구강 청결제로 입 안을 헹구기도 하지만 별 소용이 없다고 했다.

 

왜 이렇게 아침에만 입 냄새가 나는 걸까?

낮 동안에는 음식물을 섭취하고 말을 하는 등의 활동에 의해 끊임없이

저절로 입안 청소가 이루어진다. 이를 '자정작용'이라 한다

 

그러나 잠을 잘 때는 입을 안 움직이므로 자정활동이 현저히 감소하고,

공기의 흐름마저 줄어든다.

 

 

이때 입안과 목구멍에는 '혐기성 세균'이 낮에 비해 기하급수로 번식하여 수백 만개로 늘어난다.

 

 

 특히 이 세균은 혀의 미뢰(맛 돌기)와 치아·잇몸 사이 '치주낭'이라는

작은 주머니의 미세한 틈 사이에 공기를 피해 숨어 지내며

황 화합물을 만들어 내는데, 그것이 강렬한 입 냄새 원인이다.

 

이 때문에 아침에 일어나서 이를 잘 닦고 구강 청정제를

사용하더라도 치아에 붙어 있는 세균과 황 화합물은 제거되나

혀의 표면과 목구멍 속에 붙어있는 것들은 전혀 제거되지 않는다.

 

따라서 몸속 깊은 곳에서부터 나오는 강렬한 냄새를 뿜어내게

되는 것이다.

 

보통 입 냄새는 호흡기나 소화기 기능 이상이 있을 때도 생기지만,

 그 원인의 대부분은 '입 안' 에 있다

.

 입 안에 존재하는 여러 종류의 세균 중 공기를 싫어하는

'혐기성 세균'이 입 속 점막에서 떨어져 나온 상피세포, 침, 음식물

 

찌꺼기와 같은 단백질을 분해할 때 발생하는 휘발성의 '황 화합물'이

불쾌한 냄새를 만들어내는 것이다.

 

아침의 입 냄새는 통상 섭취하는 음식에 따라 조금씩 다르다.

 이 때문에 한국인의 입 냄새는 서구인과는 달리 변 냄새와 유사하다

특히 스트레스 상태에 있거나 겹친 피로가 있는 경우 침의 흐름이  저하되어

더 심한 입 냄새를 만든다.

 

 

냄새를 제거하는 방법은 의외로 간단하다.

꼭 아침 식사를 챙기는 일이다

 

 빵과 같은 정제된 가공식품보다 섬유질이 풍부한 밥을 먹으면 혀와 목구멍에 붙어있는 세균들이 모두 씻겨 내려 가서 위에서 위산에 의해 사멸된다.식사를 하고 이와 혀를 잘 닦으면 입 냄새는

결코 생기지 않는다.

아침 식사를 꼭 챙기는 일은 건강뿐 아니라 입 냄새를 없애는 중요한  습관이다.

                  

  

혀 안 닦으면 골다공증, 심장병 위험 높아진다

 

혀 표면에 세균 10만~100만 마리

 

직장인 이모(33)씨는 하루 3번, 매번 4~5분씩 꼼꼼하게 양치질을

한다. 담배와 커피, 탄산음료는 입에 대지 않고 술도 잘 못 마신다.

그런 그에게 고민이 있다. 바로 입 냄새다.

 

치과에 갔더니 "혀에 낀 설태(舌苔)가 오랫동안 방치된 것이 입 냄새의

원인으로 추정된다.

설태는 위장이나 간 질환, 빈혈, 구강암 등의 증상일 수도 있다"고

말했다.

 

구강 건강의 중요성이 알려지면서 하루 3~4번 이를 닦는 사람들이

늘고 있다. 하지만 구강 건강에 큰 영향을 주는 혀를 제대로 닦는

사람은 많지 않다. 서울대 치대 김태일 교수팀이 치과 환자 495명을

대상으로 조사한 결과, 칫솔모로 혀를 닦는다는 응답자는 53%(262명)

였다.

 

2명 중 1명이 혀를 관리하는 것처럼 보이지만, 혀를 닦는 사람들을

대상으로 한 조사결과 혀의 세정 상태가 양호한 사람은 19%(49명)에

불과했다.

 

김 교수는 "많은 사람들이 혀 닦기의 중요성을 알고 있으나 제대로 닦는 사람은 드물다. 혀의 위생상태는 전신 건강에 큰 영향을 줄 수 있다"고

말했다.

 

▲어릴 때부터 하루 3번 이상 양치질과 아울러 혀를 닦는 습관을

들일 필요가 있다 /원창연 헬스조선 PD

■ 혀 속 세균, 몸 속으로 침투 혀는 표면의 주름과 수분(침)과

영양분 등 세균이 증식하기 좋은 환경을 갖고 있다.

혀에는 잇몸병을 일으키는 '포르피로모나스 진지발리스', 충치를

일으키는 '스트랩토코쿠스 뮤탄스' 등의 세균이 10만~100만 마리쯤 있다.

 

세균 종류도 500여 종에 이른다. 이 세균들은 잇몸과 치아 사이 등에

침투해 치주 질환과 충치를 일으킨다. 또 음식이나 침을 삼킬 때

몸 속으로 들어가기도 한다 특히 노화로 침샘의 기능이 떨어져

침 분비가 줄어들면 세균이 몸 속으로 들어갈 가능성이 커진다.

 

이처럼 몸 속으로 들어간 세균들은 각종 신체 장기에서

세균성 질환을 일으킬 수 있다.

■ 혀 안 닦으면 골다공증, 구강암 위험

치주질환은 골다공증, 동맥경화증,

심근경색증, 당뇨병 등 전신성 질환의 위험성을 높인다는

연구결과들이 나와 있다.

 

치주질환을 일으키는 원인균의 상당수가 혀 속에서 서식 또는

증식한다 미국 치주병학저널(Journal of Periodontology)에 실린

미 버팔로대 연구팀의 논문에 따르면 폐경 이후 여성들의 잇몸병은

골다공증 발병 위험을 30% 이상 높이는 것으로 나타났다.

 

혀 속에 있는 '진지발리스' '포르시텐시스' '인터메디아' '렉투스' 등

4가지 세균이 잇몸병을 일으킬 뿐 아니라, 뼈 손실과도 상관관계가

높은 것으로 분석됐다. 혀 속 세균은 구강암의 위험도 높인다.

 

설태를 방치하면 지속적으로 증가한 세균들이 구강 안 점막을

자극해 구강암 발생률을 2배 이상 높이는 것으로 보고돼 있다.

 

일상생활에선 입 냄새가 문제다. 입 냄새의 가장 큰 원인은

구강 내 세균이 단백질을 분해하면서 발생하는 '휘발성 황 화합물'이다.

 

설태가 많을수록 이 화합물이 많이 생겨 냄새도 심해진다.

칫솔질만 하면 구강 내 휘발성 황 화합물의 25% 가량만

없앨 수 있으나, 혀까지 닦으면 80%까지 없앨 수 있다.

■ 혀 안 쪽까지, 가볍게 3~4회 닦아라

혀를 잘 닦으면 입 속 세균을 완전히 없앨 수는 없어도 확실히

줄일 수 있다. 그렇다면 제대로 혀를 닦으려면 어떻게 해야 할까?

 

칫솔로 혀를 닦으려면 요령이 필요하다. 먼저 치아와 잇몸을

닦은 후 물로 입을 헹구기 전에 칫솔모를 이용해 혀 전체를 3~4회

골고루 쓸어 내린다. 그 다음 물로 입 안과 칫솔을 헹군 뒤 입을

크게 벌려 혀를 길게 내민 후, 혀 뿌리가 있는 맨 안쪽 가운데부터

바깥으로 3~4회 다시 쓸어 내리도록 한다.

 

이렇게 하면 구역질이 나는 사람이 있는데, 숨을 잠깐 멈추고

최대한 가볍게 문지르도록 한다. 설태가 심한 사람은 3~4회 더

문지른다

 

 

회춘에도 지름길은 있다?

항노화 의학은 몇 년 사이 눈에 띄게 발전했다.

 

그중에서 가장 주목받는 치료가 혈액을 깨끗하게 해 신체에

활력을 주는 요법이다.

혈장 속에 있는 나쁜 콜레스테롤이나 중금속, 각종 질환을

유발시키는 인자들을 걸러내는 혈액정화 시스템과 혈액의

일부를 뽑아 산소를 넣고 치료광선(UVC)를 쬐어 다시

몸 속에 넣는 혈액광양자요법(포톤 테라피)이 있다.

현대그룹 창업자인 정주영 회장이 생전에 자주 받던 치료이기도 하고

현재에도 고위관료나 CEO, 정치인, 연예인들이 많이 이용하고 있다.

 

혈액정화 시스템은 장쩌민(江澤民) 전 중국 주석이 스위스에

의료관광을 가면 꼭 받던 시술 중 하나다.

혈액 치료에 있어 눈에 띄는 가장 큰 효과는 성 기능이 좋아진다는

점이다.

이 치료를 받은 한 CEO는 “피로 회복 속도가 빠르며 아내와의

관계 횟수도 늘었다” 고 말했다.

 

이때 성장호르몬을 투여하면 50대지만 20대 수준의 호르몬을

보유하게 된다.

 

근육이 줄어드는 것을 막아주고 신진 대사율을 높여 노화를

지연시킨다. 

 

피를 맑게 하는 ‘혈액정화 시스템’

피가 맑아야 젊음도 유지할 수 있다. 나이가 들수록 피가

탁해지게 마련이다.

 

오래된 물이 더러워지는 것과 같은 이치다.

 

이에 따라 최근 젊음을 유지하려는 CEO들이혈액을 맑게 하는

시술을 받고 있다. 혈액은 붉은색을 띠는 혈구와 누르스름한

투명색의 혈장으로 이뤄졌다.

혈구는 영양분과 산소가 들어 있는 적혈구, 면역 기능을 하는

백혈구, 지혈 작용을 하는 혈소판으로 구성된다.

혈장은 혈구들이 제 기능을 잘 할 수 있도록 신체 곳곳으로

이동시키고 소장에서 흡수한 영양소, 각종 노폐물, 호르몬, 항체,

이산화탄소 등을 운반하는 기능을 한다.

 

또한 열을 운반하면서 체온을 조절하고 혈당량과 pH를 일정하게

유지하도록 한다.

혈장에는 좋은 성분도 있지만 콜레스테롤, 글로불린,

면역 단백질 등 유해성분도 많다.

 

유해성분이 많을수록 혈액은 끈끈하고 점성이 높아져 혈액순환

장애를 일으킨다.

또 혈장이 온몸을 돌아다니면서 이런 유해성분을 뿌리고 다녀

각종 질병을 일으킨다.

 

최근 이런 유해성분이 많은 혈장을 정화시켜 질병을 예방,

치료하는 방법이 인기다.

최첨단 필터를  이용해 혈장을 효과적으로 정화하는 혈액정화

시스템(DFPP·Double Filtration Plasmapheresis)이다.

 

 

DFPP는 혈액을 분리해 정화도 해준다.

기존 혈액 치료에서 가장 발전된 방법으로 플라스마

테라피(혈장 정화요법)라고도 불린다.

 

몸 속 전체 혈액을 빼 두 개의 필터를 거쳐 혈액 속 불순물을

제거한 뒤 다시 집어넣는 방법이다.

주사기 두 개를 헌혈할 때처럼 꽂고 치료한다.

세 시간이면 몸에 있는 혈액의 90~95% 정도가 정화된다.

 

이렇게 하면 혈장에 있는 콜레스 테롤, 바이러스, 곰팡이균,

중금속 등이 걸러지면서 혈액의 점성이 떨어져 맑고 깨끗해진다.

깨끗한 혈액은 미세혈관까지 구석구석 순환이 잘 돼

신체기능 향상은 물론 항산화 효과까지 준다.

시술이 끝날 때쯤이면 볼이 발그레지면서 얼굴 혈색이 달라진다.

시간이 지나면서 몸이 가벼워지고 신체 기능이 향상된다.

 

성기능, 만성 두통, 만성 불면증, 손발 저림 등 혈액순환 장애로

나타났던 증상이 개선된다.

 

프랑스, 독일 등의 유럽과 일본, 싱가포르, 대만 등 아시아

주요 국가에서는 이미 널리 알려진 치료법이다.

껌을 자주 씹으면 간식 생각이 억제돼 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

미국 페닝턴 생의학연구소(Pennington Biolmedical Research Center)의 폴라 가이젤만 박사는 평소 껌을 즐기는 남.녀 115명(18-54세)을 대상으로 실시한 실험 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 말한 것으로 헬스데이 뉴스가 19일 보도했다.

가이젤만 박사는 일단 점심식사 3시간 후 간식을 마음껏 먹도록 했다. 그리고 하루는 점심식사와 간식시간 사이에 껌을 15분 동안 씹고 또 하루는 껌을 씹지 말도록 하고 간식생각이 얼마만큼 나는지 그리고 실제로 얼마만큼 먹는지를 비교해 보았다.

그 결과 껌을 씹은 날은 껌을 씹지 않은 날에 비해 간식생각이 덜하고 실제로 먹은 간식 양도 평균 40칼로리가 적었다.

또 껌을 씹은 날은 오후 내내 활력을 느끼고 졸리지도 않았다고 대답했다.

가이젤만 박사는 이 결과는 껌을 씹는 것이 식욕을 억제함으로써 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 보여주는 것이라면서 칼로리 섭취량은 조금만 줄어도 장기적으로 체중에 커다란 변화를 가져올 수 있다고 밝혔다.

이 연구결과는 뉴올리언스에서 개막된 2009 실험생물학회의(Experimental Biology 2009 Conference)에서 발표됐다.

건강의 적이라 알려진 소금. 하지만 우리 몸은 소금 없이는 살 수 없도록 만들어져 있다. 어차피 소금을 먹어야 한다면 어떤 소금을 어떻게 먹는 것이 좋을까?

마트나 백화점에는 수입산 천일염부터 기능성 소금까지 수십 종의 소금이 진열되어 있다. 이름과 기능이 다르며 1kg에 2000원짜리부터 1만원이 넘는 것까지 판매되고 있다. 소금은 인체 내 세포와 체액 사이의 삼투압 조절, 영양소 흡수와 수송 등 우리 몸의 기능 유지에 반드시 필요한 무기물이다. 꼭 먹어야 한다면 조금이라도 건강에 도움이 되는 소금을 골라 먹는 지혜가 필요하다.

소금은 만드는 방법에 따라 염전에서 직접 만든 천일염, 천일염을 재가공해 만든 꽃소금, 죽염과 같은 태움·용융소금, 기기로 만든 정제소금, 첨가물을 넣은 가공소금으로 나눈다. 이 중 영양가치가 가장 높은 건 천일염이다. 다른 과정을 거치지 않기 때문에 바닷물의 미네랄을 그대로 함유하고 있다. 부산대 식품공학과 박건영 교수 연구에 따르면 정제소금의 마그네슘 함량은 10PPM인 데 비해 천일염은 1만266PPM으로 약 1000배 가량 차이가 난다. 수치에 차이는 있지만 칼륨·칼슘·황도 마찬가지다.

같은 천일염이라도 생산지에 따라 영양소와 맛, 만드는 방식이 다르다. 국내 천일염은 외국의 천일염과 제조방식이 다르다. 우리나라는 비가 많이 내리기 때문에 바닷물을 제 1증발지, 제 2증발지, 결정지로 이동시켜 천일염을 생산한다. 이에 반해 외국의 천일염은 바닷물을 한 곳에 가둬 두고 증발시켜 제조한다. 이런 이유로 외국의 천일염은 국내 천일염에 비해 수분 함유량이 낮고 염도가 높다. 원료인 바닷물이 다르기 때문에 영양성분도 차이가 날난다. 대한염업조합 조영기 팀장은 “국내 천일염에 함유된 마그네슘은 수입염에 비해 10배 이상이다”고 말했다.

천일염 외에 건강을 위해 황토, 함초 등 영양성분을 포함한 가공 소금도 인기다. 하지만 가공 소금은 자칫 잘못 고르면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있다. 예를 들어 짠맛을 내는 염화나트륨의 양을 줄인 저나트륨 소금은 염화나트륨 대신 짠맛을 유지하기 위해 염화칼륨을 추가한다. 만약 신장질환자가 섭취하면 몸 속 칼륨이 배출되지 않아 문제가 생긴다.

식약청 기준에 따르면 가공 소금을 만드는 기준에는 천일염, 재제소금 등 어떤 소금을 사용해야 하는지 정해져 있지 않다. 가공 소금을 고를 때는 가급적 나트륨 함량이 높은 정제소금을 피한다.

천일염 속에 미네랄 성분이 풍부하다고 해서 일부러 영양제처럼 챙겨먹을 필요는 없다. 한국인의 일일 소금 섭취량은 13~15g으로 세계보건기구(WHO)에서 권고한 ‘5g이하’를 훌쩍 넘는다. 일본에 비해서는 1.2배에 달하는 양이다. 자칫 소금 속 미네랄 성분을 얻으려다 건강을 해치는 수가 있다. 아무리 좋은 소금도 ‘소금은 소금’이라는 사실을 잊지 말아야 한다.

Tip 좋은 천일염 고르는 법
1 색이 하얀 것을 고른다. 불순물이 덜 들어갔다는 의미다.
2 입자의 크기가 일정한 것을 고른다.
3 국내 천일염은 외국 천일염에 비해 수분함량이 높기 때문에 물에 잘 녹으며 만졌을 때 잘 부서진다.

콘택트렌즈 착용자

국내 시판 인공눈물은 콘택트렌즈를 착용한 상태에서 점안할 수 있게 허가돼 있지만, 미국 식품의약국(FDA)은 콘택트렌즈 착용 상태에서 인공눈물 점안을 금지한다. 용액 자체가 눈과 렌즈 사이를 진공상태로 만들어 렌즈가 눈에 딱 달라붙는 경우가 종종 발생하며, 인공눈물 속 방부제 성분이 렌즈에 흡착돼 각막을 상하게 하기 때문.

특히 소프트렌즈는 눈과 렌즈의 접촉 부위가 하드렌즈보다 3~5배 커서 눈과 렌즈가 붙어 버릴 확률이 크다. 이원희·박영기안과의 박영기 원장은 “평소 습윤력이 높은 렌즈 보존액을 사용하고, 아침에는 인공눈물을 점안해서 충분히 흡수된 뒤 렌즈를 끼는 습관을 키워야 한다”며 “렌즈 낀 상태에서 눈이 뻑뻑한 경우엔 렌즈를 빼고 인공눈물을 점안해야 하며, 불가피한 경우 방부제 없는 인공눈물을 임시로 쓰는 것이 좋다”고 말했다.

심한 안구건조증 환자

일반적으로 10초 이상 눈을 깜빡이지 않으면 눈물막이 파괴돼 눈이 뻑뻑한 느낌이 든다. 특히 컴퓨터 작업을 하는 경우 눈을 자주 깜빡이지 않으므로 안구건조증이 많다.

경증의 안구건조증은 하루 2~4회 인공눈물 점안으로 해소되며, 이런 사람은 방부제가 든 인공눈물을 사용해도 큰 무리가 없다. 1시간마다 인공눈물을 써야 하는 심한 안구건조증 환자는 반드시 무방부제 인공눈물을 사용한다. 젤 타입의 점도가 높은 인공눈물은 아침과 잠자리에 들기 전에 사용하고, 그 사이에는 무방부제 인공눈물을 쓴다.

라식·라섹 수술을 받은 사람

각막을 얇게 깎아 내는 라식·라섹 수술 후에는 각막의 신경이 부분적으로 같이 절삭돼 눈의 통증을 못 느끼는 경우가 있다. 이런 사람은 안구건조증이 있어도 잘 느끼지 못해 증상이 더 악화되는 악순환을 밟는다. 연세플러스안과 이재범 원장은 “시력 교정 수술을 하고 1년 정도는 각막에 상처가 남아 있는 경우가 많으므로 안구 표면을 보호하는 특수성분이 첨가된 인공눈물을 쓰는 것이 도움이 된다”고 말했다

겨울이면 추운 날씨로 감기에 걸려 고생하는 이들이 많다. 겨울 내내 감기를 달고 살기도 한다. 하지만 감기에 걸릴 때마다 약을 먹을 수는 없는 일. 감기약을 남용했다가는 감기약 속에 든 각종 항생제에 큰 부작용이나 후유증 등을 겪을 수도 있다. 감기, 약 안 먹고 견디는 대체요법은 어떤 것이 있을까?

천식의 대표적인 민간요법, 백리향

티몰과 카바크롤 등의 성본을 함유하고 있다. 예로부터 서양에서 기침 및 천식 치료의 목적으로 민간에서 쓰여왔다. 말린 백리향 잎 1~2g(1/2~1 티스푼)으로 차 한잔을 만들어 먹으면 좋다. 기침이 심할 때 하루 10g 정도를 차로 마시면 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 알려진 부작용도 없으며, 한약재 시장 등에 가서 사면 비교적 싸게 구입할 수 있다.

기침을 멎게하는 초콜릿

초콜릿 코코아의 핵심 성분 중의 하나인 테오브로민은 기침을 멎게 하는데 효과가 좋은 것으로 알려져 있다. 영국 과학자들이 최근에 한 동물실험에 따르면 초콜릿 속 테오로브로민이 기침을 억제하는 효과가 있는 것으로 나타났다. 이들은 구연산 등을 이용해 실험동물에게 기침을 유발한 다음, 코코아에서 추출한 테오브로민을 투여했는데, 결과 테오브로민이 기침을 억제하는데 의학적으로 인정할만한 효과가 있는 것으로 밝혀진 것.

사람을 대상으로 한 연구에서도 테오로브로민이 같은 효과가 나타났다. 보통 밀크초콜린에는 테오로브로민이 적고, 다크초콜릿에 가장 많다. 보통 아이들에게는 1온스 정도, 어른에게는 2온스 정도의 다크초콜릿을 따뜻한 물에 타 마시면 기침을 멎는데 효과가 있다. 이 정도의 양은 카페인으로 인한 불면증에는 영향을 주지 않는 것으로 보고되고 있다.

감기에 좋은 생강차 

생강차는 한국에서도 많이 알려진 민간요법이다. 특히 생강의 ‘쇼가올(shogaol)’이라는 성분은 감기약 성분인 덱스트로메트로판만큼 효과가 좋은 것으로 보고돼 있다. 생강을 먹는 방법은 다양하다. 음식에 첨가해 먹는 방법도 있지만 감기에 걸렸을 때는 차로 달여 마시는 것이 가장 좋다. 생강을 얇게 저며 썰어 물을 넣고 끓인 뒤 밭쳐 먹으면 된다. 마늘, 대추, 배 등을 넣고 함께 끓이면 더 좋다. 먹기 전에 기호에 따라 꿀을 넣어 먹으면 맛이 좋다.

포도주스는 항염작용

최근 여러 연구발표에 따르면 포도가 염증을 가라앉히는 데 큰 효과가 있는 것으로 알려졌다. 따라서 목이나 귀 등에 염증이 생긴 감기일 경우 먹으면 효과가 좋다. 전문가들은 포도 중 특히 주스로 만들었을 때 진한 맛이 나는 ‘콩코드 포도’ 종류로 만든 주스를 사서 물에 약간 희석시킨 다음 기침이 있을 때 매일 마시면 좋다고 말한다.

천연 기침감기약, 빅스 바폴러브

빅스 바폴러브(Vicks VapoRub) 는 서양에서 아주 오래전부터 쓰여오던 기침감기약이다. 멘톨, 캠퍼, 유칼립투스, 세다립 등 각종 허브 오일들이 들어 있다. 이 오일들을 적당히 섞어 목이나 가슴에 바르면 신기하게도 기침이 멎는다. 이 오일들에 심하게 반응할 때는 발에 발라줘도 효과가 있다. 처음에 노스캐롤라이나의 약사인 루스포드 리처드슨이 처음 자신의 가족을 위해 이런 오일들을 섞어 휘발성 연고를 만들었는데, 생각보다 효과가 좋았다. 이런 오일들을 구해 자신에게 잘 맞는 것을 사용하면 된다.

지금은 이런 오일을 모아 사용하기 편리하도록 만들어진 약품이 약국에서 팔리고 있다. 처방없이 약국에서 살 수 있는 OTC이며, 주로 빅스 바폴러브(Vicks VapoRub)라는 용어가 포함돼 있다. 왜 이것들이 기침을 멈추게 하는지에 대한 것은 확실히 밝혀진 것은 없다. 반면 부작용에 관한 보고도 없다.

사용시 주의할 점은 반드시 바르는 용도로만 쓰여야 한다는 것. 먹어서는 절대 안된다. 또 정상적인 피부에만 발라야 하고, 파열된 피부나 콧구멍 안에 발라서는 안된다. 특히 아이들이 심하게 기침을 할 때 잘 때 이런 오일들을 발바닥에 발라주면 효과가 좋다.

당뇨엔 고구마... 고혈압엔 감자

기를 보충해 주는 식품... 감자와 고구마 화기애애한 '가족대항전'이라고 여길 사람이 많겠지만 실상은 '한·일전'입니다 둘 다 노란색 식품(yellow food)인데다 고구마를 감저(甘藷), 감자를 북방감저라고도 부르니 '한 통속'이라는 오해를 살만도 하네요. 게다가 우연히도 조선 말기에 한반도에 들어왔고 구황식품으로 쓰였던 공통 전력이 있습니다. 한방에서 둘 다 허(虛)한 기를 보충하는 보기(補氣)식품으로 간주하지요. 그러나 감자는 가지과, 고구마는 메꽃과(모닝글로리) 식물로 근본부터 다릅니다. 감자가 줄기가 변해 생긴 덩이줄기라면 고구마는 뿌리가 변한 덩이뿌리지요. 외양도 고구마는 길쭉한 데 반해 감자는 둥글고 통통합니다. 또 감자는 강원도처럼 서늘한 곳 출신인데 고구마는 따뜻한 지역에서 주로 생산되지요. 당뇨병엔 고구마가 좋아.. 둘의 '체급'(열량)부터 달아볼까? 생것끼리만 비교하면 고구마는 '헤비급'(100g당 128kcal), 감자(66kcal)는 '플라이급'입니다. 이는 고구마가 더 달다는 것과 관련이 있겠지요. 그러나 감자를 기름에 튀겨 포테이토칩(532kcal)이나 프렌치프라이드(324kcal)로 만들어 먹는다면 사정은 180도 달라집니다. 가족 중에 당뇨병 환자가 있으면 당지수(GI)나 당부하(GL)에 관심이 많을 겁니다. GI나 GL이 가급적 낮은 식품을 골라 먹는 것이 혈장 조절에 유리한 것으로 알려져 있지요. 이런 측면에서 당뇨병 환자에겐 감자보다는 고구마가 좋습니다. 구운 감자의 GI는 85, GL은 26인데 고구마의 GI, GL은 그 절반 수준인 각각 44와 11에 불과하기 때문이죠. 고혈압엔 감자가 탁월한 효과 고구마는 단맛, 감자는 아린 맛(감자의 눈에 든 솔라닌에 기인)인데 훨씬 단 고구마의 GI가 감자보다 낮은 이유가 궁금하시죠? 서울여대 식품영양학과 이미숙 교수는 '고구마의 섬유소 함량이 감자보다 더 높기 때문'이며, '당뇨병 환자가 고탄수화물 음식을 먹을 때 섬유소를 함께 섭취하라고 권하는 것은 이래서'라고 설명합니다. 게다가 감자의 전분(탄수화물)은 몸에서 잘 흡수되고 혈당을 올리는 포도당으로 금세 전환됩니다. 면역력을 높여주고 항산화작용을 하는 비타민C함량 면에선 감자의 근소한 '우세승'(감자는 100g당 36mg, 고구마는 25mg)입니다. 혈압조절을 돕는 칼륨함량을 따져도 감자의 '판정승'(감자 100g당 485mg, 고구마는 429mg)입니다. 그러나 그 차이가 그리 크지 않아 식품을 통해 혈압을 낮추고자 한다면 둘 중 어떤 것을 먹어도 상관없어요. 이들의 칼륨 함량은 칼륨이 많이 들어 있기로 소문난 바나나보다 더 높습니다. 고구마를 먹을 때 김치를 함께 섭취하라고 권하는 것은 김치의 소금(나트륨)을 고구마의 칼륨이 배설시켜 혈압을 낮춰 줄 것으로 기대해서죠. 끝나지 않는 감자와 고구마의 대결 감자와 고구마를 직접 조리에 사용하는 사람들은 대체로 감자 쪽의 손을 들어줍니다. 감자 맛이 강하지 않아 다양한 음식에 두루 어울린다는 이유지요. 먹는 사람 입장에서 보면 감자가 덜 질리고 소화도 더 잘 됩니다. 고구마를 껍질째 먹으라고 권하는 것은 소화를 위해서죠. 가스(방귀)를 생산하는 데는 고구마의 능력이 월등합니다. 이는 고구마의 섬유소 함량이 감자보다 상대적으로 높아서죠. 또 고구마를 많이 먹으면 장내에서 이상발효가 일어납니다. 이를 줄이려면 무즙과 함께 먹는 것이 효과적입니다.

건강관리 9가지 방법

 


1. 주식시장 대신 추리소설을 읽어라.
   머리 아픈 딱딱한 책보다는 재미있는 책을 읽는 것이 정신을 맑게 한다.

2. 때때로 거울을 보라.
   자신의 모습을 살펴 활기찬 자세를 유지하도록 노력하라.

3. 테이블 위에는 머리가 아니라 발을 올려놓아라.
   테이블 위에 머리를 올려놓으면 피의 순환에 도움이 안 된다.

4. 당신을 긴장시키는 습관을 버려라.
   긴장되면 건강에 나쁜 영향을 미친다.

5. 차를 운전할 때는 여유를 가져라.

6. 괴로움을 잊자.

7. 천천히 말을 하고 조급한 행동을 버리자.

8. 사람을 손가락질하지 말자.
   손가락질을 하면 당신도 그런 대접을 받을 것이다.

9. 인생을 즐기고 인생을 사랑하자.

                                                       - 엘마 윌러



어느 날 문득 내 삶이 초라하고 의미 없다는 생각이 들기도 하고

어제까지 행복이라 여기며 감사하게 받아들였던 일들이 별 것 아닌 것 같아지고

앞으로의 삶에 대해 그 어떤 꿈과 희망이 그려지지 않을 때

그러한 내 마음의 상태를 두고 우리는 “우울하다”는 말과 함께 우울증이라는

단어를 떠 올리게 된다.

 

그리고 또한 그 무엇을 하고 있어도 즐겁지가 않으며

희망적인 의미 부여가 되질 않고 모두가 다 허망한 일 같은 느낌이 지워지지 않을 때,

우리는 그러한 마음앓이를 역시 우울증이라는 말로 이름지어 붙인다.

 

마음의 감기, 심리적 감기라고 불리기도 하는 이 우울감이 오래 지속되는 경우에

극단적으로는 삶을 버리기도 하고, 혼자만의 어둠 깊은 방에 갇히어

바라보는 가족과 친지, 그리고 이웃을 안타깝게 하기도 한다.

우리는 인생을 살면서 한번 쯤 짧게,

혹은 조금 긴 듯한 우울증의 증상을 느끼거나 앓아보지 않았던 사람은

아마도 없었을 것이다.

내가 바라는 꿈을 이루기 위해 온갖 열정을 바쳐 노력한 결과가

계속하여 실패로 끝나거나

사랑하는 사람이 문득 내 곁을 떠나갈 때,

믿고 의지했던 사람으로부터 신뢰를 잃을 때,

아무리 최선을 다해 일해도 하는 일마다 꼬여간다는 느낌들 때

우리는 좌절하고 상처 받으며 자신감을 잃고 우울할 기분에 젖어들게 되어

때로는 모든 것을 다 놓아버리거나 심지어는 인생 자체를 포기해버리고 싶은

충동에 사로잡히게 된다.

우울증에 대하여 정신분석 이론에서는

“무의식적으로 분노가 자기 자신에게 향한 현상”으로 설명한다.

그리고 행동주의 이론에서는 “사회적 환경으로부터 자존감이 약화된 상태에서

긍정적 강화가 약화되어 나타나는 현상”이라고 전제하면서

이에 대해 사회적 기술의 부족, 자기조절행동의 미숙, 문제해결 능력의 결여 등의 요인이

우울증 발생과 유지과정에 개입되어 있다고 덧붙여 설명한다.

 

인지이론에서는 일반적으로 생활 속에서 일어나는 일들에 대해 그것을 비관적으로,

혹은 염세적으로 해석하거나 사실 이상으로 과장하고 왜곡하여

마음으로 받아들이고 인식하기에 우울감이 생겨난다고 보며,

생물학적 이론에서는 뇌세포간의 신경정보 전달을 담당하는

신경전달물질의 이상 현상이 우울증과 관련되어 있다고 설명한다.

 

위의 논리들은 잘 알려진 중요한 이론들이기에

그 나름대로 일리가 있으며 타당성 또한 높다고 볼 수 있다.

그래서 각 이론을 따르는 임상가들은 그 이론에 입각한 기법을 동원하여 우울증을 상담하고 치료한다.

그런데 잠재의식을 심층적으로 다루는 NLP나 최면학적 관점에서 볼 때

우울증은 개인의 의미있는 중요한 일들에서의 실패와 좌절경험에서 출발한다고 할 수 있다.

남들이 보기에 는 그리 대단하지 않게 보이는 일일지라도

한 개인에게 그 사람 스스로 의미있고 중요하다고 인식하는 일이나 과제에서 실패를 하거나

좌절경험을 하게 될 때 사람들은 마음의 상처를 입고 용기를 잃게 된다.

그리고 그 상태가 일반화되면서 그 일 자체 뿐만 아니라 넓게는 세상이나 모든 일들에 대해서,

심지어는 모든 인간관계나 삶 자체에 대해서까지 확대해석 하게 되며 또한 자신감을 상실하게 된다.

그래서 우울증에 빠지게 되면 의식적 차원, 혹은 인식하는 차원에서는 이유를 알 수 없지만

세상일이나 자신의 존재를 부정적으로 바라보고 미래에 대해서도 비관적인 눈으로 바라보게 되는 것이다.

인간의 무의식의 기능은 신체적 기능과도 밀접한 연관이 있기에

우울증의 무의식은 곧 신체적 반응 작용을 일으키면서

약화된 신체기능이나 신체적 무력감으로도 나타난다.

사실 무의식적 작용에 대해서는 평소 그것을 인식하거나 인지하여 알아차리기 어려우며

그에 대해서 대처하기도 쉽지 않기에

보다 잠재의식에 쉽게 접근할 수 있는 NLP와 최면이라는 도구를 이용하여 보다 쉽게

그 문제에 접근하여 문제를 다루고 처리하게 된다.

 

이 과정에서 트랜스라는 특별한 의식상태가 필요하게 되며,

트랜스 상태에서 이루어지는 경험은

무의식 속의 특별한 경험이 되기에 근본적인 변화를 일으키는 탁월한 힘이 있다.

또한 자신이 인지하지 못하거나 스스로 의지를 가지고 노력해도 개선이 되지 않던 인식의 틀이 바뀌어

새로운 시각으로 자신과 세상을 바라볼 수 있음은 뛰어난 트랜스 상담의 탁월한 효과로 볼 수 있다.

그래서 우울감을 극복하기 위해서는 스스로 많이 움직이고

다양한 노력을 통해 서서히 개선시켜 나감도 대단히 중요하며,

또한 이 과정에서 극복되지 않는 어려움을 느낀다면

반드시 전문가의 도움을 통해 우울감에서 벗어나는 것은 대단히 중요하다.

 

주변에 그러한 분들이 있다면 가족이나 이웃의 적절한 관심과 사랑,

격려가 필요함을 인식하게 보다 직접적인 관심을 기울여야 할 것이다.

 

 

 

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✿ 볼록 배를 납작하게 만드는 지압법 ✿

 

     지압하기 전 알아두세요~ 효과적인 지압을 위한 TIP

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지압을 할 때에는 숨을 크게 들이마시다가 내쉴 때(복식호흡) 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3～5초간 지그시 눌러주는 것을 기본 동작으로 한다. 지압의 강도는 약간 아플 정도로 해주어야 노폐물이 가장 효과적으로 빠질 수 있다. 또한 피부가 얇거나 약해서 마찰에 위해 무리가 갈 것 같은 사람이라면 아로마 오일을 바른 뒤 하는 것이 좋다.

볼록 배를 납작하게 만드는 지압법

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1. 배꼽 양 옆 손가락 두 마디 정도 떨어진 지점을 지긋이 눌러준다. 이때 좀더 깊숙이 눌러 주기 위해 허리를 앞으로 조금 숙여주는 것이 좋다. 이 부위는 배 순환에 도움을 주어 소화를 좋게 할 뿐만 아니라 복부 비만에 효과적이다.


2. 배꼽 아래 손가락 두 마디 정도 아래에서 오른쪽으로 두 마디 정도 떨어진 지점을 지긋이 눌러준다. 이때 양손 셋째 손가락을 포개어서 정확히 눌러준다. 이 부위는 대장을 자극해 대장의 운동을 도와주어 변비에 효과적이다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3. 뒤쪽 허리 부분을 잡고 선 상태로 척추를 따라 검지와 중지로 강하게 지압해

   준다.

허리 군살을 쏙 빼주는 지압법

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1. 배꼽에서 양쪽으로 손가락 한 마디 정도 떨어져 있는 지압점을 숨을 내뱉으면서 30초 동안 꾹 누른 후 10초 정도 쉬었다 다시 30초 동안 지그시 자극한다.


2. 발바닥 움푹 파인 곳을 가볍게 주먹을 쥐고 쓸어준다. 이 곳은 대장과 소장의 반사구로 이곳을 자극을 하면 허리 군살을 빼는 데 좋다.


3. 엄지발가락과 검지발가락이 만나 푹 꺼진 지점을 꾹 눌러주면 허리에 불필요하게 붙은 지방이 연소되는 효과가 있

                                  

다.

 

 

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배고플 땐 이렇게 하자! 지압봉으로 식욕을 억제해주는 지압법

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1. 발목 복사뼈 주변을 지압 봉으로 눌러준다. 비슷한 방법으로 양손으로

   발목 부위가 편해질 때까지 손가락마디마디에 힘을 주어 주물러 준다.

   이런 식으로 계속하면 약간의 통증이 느껴지는데, 누를 때 손가락이 꾹

   들어가는 부분이 바로 지압 점이다.

2. 식욕이 날 때마다 귓바퀴 안쪽 부분을 위 아래로 바꿔가면서 좌우 동시

    에 50번 자극해 지압한다.

3. 손바닥을 펴고 엄지 아래 부분 살집이 두툼한 곳을 아플 정도로 강하게

   자극한다.

4. 손등 가운데 손가락과 검지의 뼈가 만나는 부분을 강하게 지압하면 입맛

    이 없어지는 효과가 있다.

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예쁜 라인의 허벅지를 위한 지압법

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1. 허벅지에서 엉덩이로 연결되는 곳의 정 중앙을 조금 위쪽을 향하듯이 눌러준다. 이때 두 다리를 어깨너비로 벌리고 발뒤꿈치를 가볍게 들면 더욱 효과적이다. 이곳은 힙 업의 효과와 더불어 허리곡선까지도 아름답게 해 준다.


2. 엉덩이 바깥쪽을 만져보면 가장 쏙 들어간 곳(환도)이 있는데 이곳을 강하게 눌러준다. 이렇게 하면 허벅지의 혈액순환을 좋게 하여 특히 허벅지 바깥쪽 살을 빠지게 하며, 생식기와 연관이 있어 배변을 원활하게 하도록 도와준다.

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날씬한 종아리를 위한 지압법

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 1. 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이 부분은 위와 연결된 혈 자리로 식욕조절에 도움이 되며 종아리 부기 해소에도 효과적이어서 다리 선을 날씬하게 만들어준다.


2. 종아리 알통선의 가운데 지점을 지그시 눌러준다. 이 부분을 누르면 종아리에 생기는 울퉁불퉁한 알통과 근육이 풀려 종아리 선을 예쁘게 만들어주는 효과가 있다. 이 지압점은 방광과 연관이 있어 대소변 기능에도 효과적이다.

3. 아킬레스건 쪽으로 움푹 팬 곳을 엄지

   와 검지로 눌러준다. 이 곳은 발목의 혈

   순환을 좋게 하여 붓기와 피로를 풀어

   주어종아리 뿐 만 아니라 발목까지 가늘

   게 만들어준다.

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갸름한 얼굴을 위한 지압법

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 1. 얼굴의 턱 아래 움푹 들어간 곳을 엄지로 지그시 눌러 준다. 이 곳을 지압해주면 턱이 늘어져서 생기는 이중 턱을 예방할 수 있다.


2. 정면을 바라본 상태에서 눈동자 연장선과 코끝의 연장선이 직각으로 만나는 부분을 지그시 위쪽으로 올려주는 느낌으로 눌러준다. 이 부분은 위와 관계되어 있어 식욕을 조절해 주고 얼굴 순환을 좋게 하여 볼 살을 빼는데 효과가 있다.


3. 귀와 얼굴이 연결되는 부분을 중지로 지그시 눌러준다. 이 부분은 머리에서 얼굴로 내려가는 모든 신경이 거쳐가는 곳으로 소장과 연관되어 있어 지압은 물론 마사지를 수시로 해주면 비만 해소에 효과적이다.

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탄력 있는 팔뚝을 위한 지압법

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 1. 팔을 구부려 팔이 접히는 안쪽부분을 지그시 누른다. 이 부분은 대장과 관련된 혈자리로 팔의 혈액순환이 잘 되게 하여 팔 살을 빼는데 효과적일 뿐 아니라 변비 해소에도 도움이 된다.


2. 팔을 내리고 안쪽으로 구부린 후 반대쪽 손으로 팔꿈치가 직각이 되는 바깥 부분은 엄지로 지그시 누른다.

3. 한쪽 팔을 위로 들고 반대쪽 손을 가볍게 주먹을 쥐고 가볍게 겨드랑이를 자극한다. 이때 너무 강하지 자극하지 않도록 조심한다. 이 곳은 상체의 노폐물을 걸러주는 곳으로 순환이 잘 되지 않을 경우 검

게되거나 상체 비만의 원인이 된다.

 

 

여성 여러분 손을 놀리지 마시고 부지런히 활용 해 보세요...

 ♣ 역류성 식도염 치료를 위한 생활습관 ♣

 

          ♣ 혈압을 낮추는 방법들 ♣

 

혈압을 낮추는 방법을 크게 나누면 혈압을 떨어뜨리는 약을 사용하는 약물요법과 약을 사용하지 않고 생활습관을 바꾸고 음식조절을 통하여 혈압을 낮추는 비약물요법으로 나눌 수 있다.

 

부작용이나 비용 등을 고려할 때 비약물요법이 부작용이 없고 비용이 적게 드는 장점이 있다. 뿐만 아니라 약물치료를 할 경우에도 비약물요법을 병행하면 약물요법의 효과를 높여 준다. 반대로 약물을 사용한다고 해도 비약물요법을 잘 하지 않으면 그 효과가 덜한 경우가 많다.

그래서 대부분의 경우에 혈압이 심하게 높지 않은 경우(이런 경우를 '경증[1도] 고혈압'이라고 하는데 경증고혈압인 경우가 고혈압 환자의 대부분을 차지함)에는 운동, 식습관개선, 체중조절 등의 비약물요법을 먼저 시도해 본다. 만약 비약물요법으로 혈압이 잘 조절되면 약을 사용하지 않고 지내고 비약물요법만으로 혈압이 잘 조절되지 않는 경우에는 항고혈압제을 사용하는 것이 통상적인 치료방법이다. 물론 비약물요법만으로 혈압이 잘 조절되는 경우에도 정기적으로 혈압을 측정해서 다시 혈압이 높아지지 않는지 잘 살펴보아야 한다.

 

1. 식사조절

  조리 하실때 간수를 뺀 기능성 소금으로  할것.  

 

2. 운동. ( 무리한 운동을 금물-헬스, 근력운동등 )

   을 수만 있다면 걷거나, 낮은 산 등산  등의 유산소운동이 절실히 요구됩니다. 운동을  하셔야 됩니다. 걷고, 달리고 하는 등의 유산소 운동말입니다.

3. 술, 담배 금지

 

4. 적절한 고혈압 약제 복용

  가까운 내과 의원을 찾으셔서 당뇨, 지병 (심장, 신장등의 이상) 등을

  평가 받으신 후 적절한 고혈압 약제를 복용하는것이 꼭 필요합니다.

 

5. 체중감량

체중이 많이 나갈수록 혈압이 높은건 다 아실겁니다.

연구결과, 체중감량은 혈압 강하에 유의한 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

6.민간요법

   환산넝쿨을 그늘에 말려 물1리터에 환삼넝쿨 15그램 정도를 넣고 적은   불로 물이 절반 정도 줄어들때가지 달여 일일 3회 정도 복용하면 효과가 있다고 합니다  

♣.소변이 건강에 미치는 영향.♣

  

 

♠.색깔과 냄새.♠

 

 

소변 볼 때 아주 심한 암모니아성 냄새가 나더라도 대개는 정상적인 생리현상이라고 생각해도 무방하다. 어떨 때는 다른 종류의 냄새가 나는 경우는 있지만 특별한 임상적인 의미는 없다. 다시 말해 소변 냄새만으론 병의 유무를 제대로 판단할 수는 없다.

색깔도 정상적일 땐 원래 볏짚색이다. 어떤 경우 진하기도 하고 물처럼 맑게 보일 때도 있으나 이는 수분 섭취 양과 관련 있을 뿐이다. 물을 충분히 섭취하면 몸속에서 수화(水化)가 잘 이뤄져 소변이 맑고 반대로 수분 섭취가 적으면 색이 진하다.

또 약물이나 음식에 따라 색깔이 달라지기도 한다. 피리디움이라는 약물은 오렌지색을, 리팜핀(결핵약의 일종)은 노란색을, 니트로푸란토인

 

(항생제)은 갈색을 띠게 한다.

 

 

♠.붉게 보이는 혈뇨.♠

 

 

실제로 심각하게 받아들이고 정확한 검사를 해 볼 필요가 있는 경우는 소변에 피가 섞여 나오는 ‘혈뇨’이다. 육안으로 봐도 혈뇨가 분명하면 대부분 비뇨기계에 질환이 있는 경우가 많기 때문이다. 하지만 식물성 색소나 사탕무, 변비치료제에 많이 들어있는 페놀파타레인이라는 성분은 소변을 적색으로 만들기도 하며 때로는 과도한 운동 후 근육 손상이 있어도 근육세포인 미오글로빈이 소변으로 배출되면서 붉은 색을 띠기도 한다. 기저귀를 차고 있는 영아들도 기저귀에서 자라는 특정세균이 많아지면 소변색이 붉어지는 경우도 있다.

따라서 이런 정상적인 경우를 제외하고 실제로 혈뇨가 비치면 콩팥`요관`요도`방광 등에 질환이 있을 가능성이 크다. 이 중 가장 심각한 질환이 비뇨기계통의 종양이다. 특히 대표적인 방광암은 혈뇨가 있으면서도 통증이 없다는 것이다. 소변이 시작되는 순간부터 끝날 때까지 혈뇨가 계속되는데도 통증은 전혀 없다면 좋지않은 종양을 의심해야 한다. 오히려 통증이 생긴다면 종양이 아닌 방광염이나 요로결석이 원인이 경우가 많다.

 

♠.탁한 정도.♠

 

 

소변이 탁하면 비뇨기계에 고름이 생겼다는 증거이다. 여성들에게 많이 생기는 방광염은 소변을 볼 때 통증이 있고 배뇨 횟수가 잦아진다는 점이지만 요도염이 있으면 소변이 탁하다. 당뇨가 있어도 소변은 탁하게 보인다. 또 소변의 성분 중 인산염이 많아도 탁하게 보이는데 이는 과식한 후 소변이 알칼리화되면서 인산염이 많이 나와 생기는 현상이다.

 

♠.배뇨횟수의 변화.♠

 

 

정상적인 배뇨횟수는 하루 4~6번 정도. 하지만 남성의 경우 줄기가 가늘어지고 찔끔찔끔 보는 횟수가 잦다면 전립선이 비대해져 요도를 압박하고 있다는 것이다. 전립선 비대증이 있으면 오줌 누는 횟수가 늘어나 밤에도 2,3회 정도 깨어야 하고 화장실도 가다가 옷에 지리기도 하며 소변에서 거품이 많이 생긴다.여성의 경우는 방광기능의 이상에 따라 배뇨장애가 나타난다. 방광이 예민해져 소변을 자주보거나 급하게 봐야 하며 반대로 방광 수축력이 약해져 소변줄기가 가늘고 힘이 없어진다

 

♣.소변으로 건강체크법.♣

 

 

 

 

♠.소변의 색이 분홍색, 적색일 때.♠

 

 

신장에서 만들어진 소변이 방광과 요도를 거쳐 배설되는 과정 중 어딘가에서 피가 나고 있다는 신호이다. 이 피가 섞인 소변은 비뇨 생식기계통의 종양·암·결석 등의 신호탄이 되기도 한다. 물론 스트레스를 받거나 감기를 심하게 앓고 난 뒤에, 심한 운동을 했을 경우에도 생길 수 있다. 하지만, 간과하지 말아야 할 것이 통증 없이 소변에 피가 섞여 나오는 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진단을 받아야 한다. 통증이 있는 경우에는 물론 병원을 찾을 것이니 이는 강조하지 않아도 될 것이다.

 

♠.소변 색이 콜라색, 간장색과 비슷할 때.♠

 

 

감염으로 인한 황달일 가능성이 있다. 특히 소변 색이 엷은 갈색이고 피부와 눈동자 색깔까지 황색일 때는 더욱 가능성이 크다. 이 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진료를 받아 보는 것이 좋다.

 

♠.소변에 거품이 생길 때♠

 

 

 

소변의 거품과 탁한 정도도 주의 깊게 살펴봐야 한다. 정상인의 소변은 맑고 투명하며, 거품이 생기더라도 양이 많지 않다. 매우 탁하고, 마치 비누를 풀어놓은 듯 거품이 많은 소변이 지속한다면 단백질 성분이 소변으로 빠져 나오고 있다는 신호이므로 즉각 소변검사를 받아야 한다. 그러나 건강한 사람도 심한 운동을 했거나, 고열이 지속됐거나, 탈수가 됐거나, 등심이나 삼겹살 등 육류를 많이 섭취한 경우 일시적으로 거품 소변이 나올 수 있다.

 

♠.소변 냄새가 너무 역할 때♠

소변에서 냄새가 나는 것은 당연하지만, 만약 암모니아 냄새가 심하다면 세균 감염을 의심해 볼 수 있다. 세균이 소변을 분해해 암모니아를 생성시키기 때문이다.

 

♠.소변 색이 암황색, 갈색일 때.♠

 

 

소변 색깔이 진하고 갈색빛에 가까워졌다면 아마도 열이 났거나, 설사를 했거나, 구토나 땀을 많이 흘렸을 경우로 추측할 수가 있다. 원인은 몸에 수분이 많이 빠져나가 소변이 농축되어 생기는 현상. 이럴 경우에는 수분 섭취를 늘이고 휴식을 취하는 것이 치료방법! 이후에도 소변색이 돌아오지 않는다면 진료를 받아야 한다.

 

♣.소변에서 달콤한 과일향기가 날 때.♣

 

소변에서 과일 향기가 난다면 이는 당뇨병 신호. 당뇨

 

검사를 받아 보는 것이 좋다.

 

 

사람의 키는 집안 내력(유전적 요인)이 70~80%를 차지한다. 흔히 남자 아이는 부모의 키를 더해서 2로 나눈 수치보다 6.5㎝가 더 크고, 여자 아이는 6.5㎝ 작다고 예상한다. 그러나 이 방법은 전세계인의 키를 추적 조사해서 만든 대략적인 공식일 뿐 민족적 차이나 개인의 영양상태 등을 고려하지 않아 오차가 많다.

유전적 요인에 따른 아동의 정확한 최종 키는 성장판 검사로 예상할 수 있다. 성장판은 손목 손가락 발목 무릎 등의 뼈 중 관절과 연결된 부분을 말한다. 이중 나이에 따라 변화가 가장 뚜렷한 손목 성장판을 엑스레이로 찍어 본다. 손목 성장판이 검은 색이면 연골세포가 세포분열을 하고 있는 상태로 "성장판이 열려 있다"고 하고, 흰색으로 나타나면 세포분열이 끝나 단단해진 상태로 "성장판이 닫혔다"고 한다. 성장판이 열려 있다가 닫히는 정도를 일정한 의학 공식에 넣으면 최종 예상키를 알 수 있다. 오차는 ±5㎝정도다. 6개월에서 1년에 한 번씩 성장판의 모양과 상태, 성장속도, 사춘기 진행 여부를 점검하고 여기에 아동의 나이와 유전적 요인 등을 종합적으로 고려해 판단하면 최종 키를 더 정확히 알 수 있다.

성장판의 상태를 나이별 기준 표와 비교하면 뼈 나이가 실제 나이에 비해 많은지 적은지 파악할 수 있기 때문에, 일찍 크는 아이인지 늦게 자랄 아이인지도 예상할 수 있다.

한편, 영양 수면 질병 운동 등 환경 요인이 키 성장에 20~30% 영향을 미친다. 따라서 최종 키는 성장 환경에 따라 어느 정도 달라진다. 박미정 상계백병원 소아청소년과 교수는 "지금 장노년층은 영양 부족과 질병 등으로 자랄 키가 덜 자란 사람이 많다"며 "하지만 현재의 청소년들은 이런 문제가 거의 사라졌기 때문에 유전적으로 프로그래밍된 키가 다 클 것"이라고 말했다.