아침이 밝아오면 어김없이 '뿡뿡이'와 '짜잔 형'이 찾아온다. EBS-TV '방귀대장 뿡뿡이'의 '짜잔 형'은 아이들에게는 형이자, 오빠이자, 삼촌이자, 아빠 같은 존재다. 아이들에게만큼은 원빈이나 장동건이 부럽지 않은 인기를 누린다. 6년간 한결같은 모습으로 '짜잔' 하며 나타났던 최동균(31)이 지난 9월 2일 방송을 끝으로 '짜잔 형'의 옷을 벗었다. 6년간 아이들과 울고 웃었던 어린이들의 우상, 최동균을 만났다.

'뽀통령, 뿡총리'라는 말이 있을 만큼 '방귀대장 뿡뿡이'의 인기가 높습니다.

(웃음) 아이들은 처음 만날 때, 안기면서 표현하는 아이들이 있고 쑥스러워서 엄마 뒤에 숨는 아이들이 있어요. 아이들의 눈을 보면 마음이 느껴져요. 그런 아이들을 다독여주다 보면 마음도 편해지죠. 이제 제 스스로가 짜잔 형에 가까운 모습이 돼가고 있다고 생각했는데, 이렇게 '방귀대장 뿡뿡이'를 떠나고 나니 많이 허전하네요.

'짜잔 형'이 된 지 6년이나 지났는데 이제야 '짜잔 형'에 가까워졌다는 것은 무슨 의미인가요?

짜잔 형은 아이들에게 늘 웃는 얼굴로 신나게 놀아주는 '친근하고 믿음직한 인물'이에요. 그만큼 오랫동안 아이들과 함께 지내다 보니 따로 고민하지 않고, 애써 노력하지 않아도 아이들과 자연스럽게 어울리고 아이들의 시선에서 바라볼 수 있게 됐어요. 아이들과 함께 있는 시간이 진짜 편안해진 거죠. 그래도 아이들을 더 이해하고 싶어서 아동학 공부도 하고 있는 중이에요.

사실 6년 전 1대 짜잔 형에 이어 2대 짜잔 형으로 첫 등장했을 때 많은 고생을 했다고 들었어요.

갑작스럽게 새로운 짜잔 형이 나타나니까 아이들이 깜짝 놀라더라고요. 첫 촬영을 위해 녹화 현장에 갔는데 계속 우는 거예요. 촬영은 고사하고 달랠 방법을 찾지 못해 난감했어요. 금요일 방송에서 "월요일 아침에 다시 만나요" 하고 짜잔 형과 헤어졌는데 월요일 방송에 다른 짜잔 형이 나타나니까 부모들의 항의도 빗발쳤어요. 많은 아이들이 "옛날 짜잔 형 돌려달라"라며 우는 모습을 보니 앞이 막막하더라고요. 그때는 길거리에서 만나는 아이들이 "짜잔형이다" 하고 알아보면 누군가 저에게 뭐라고 할까봐 도망치기도 했어요. 너무 힘들어하던 차에 어느 날 한 아이가 작은 쪽지를 건네줬는데 거기에는 '짜잔 형 사랑해'라고 쓰여 있었어요. 그걸 아직도 지갑에 넣어가지고 다녀요. 그렇게 6개월 정도 지나니까 아이들도 저에게 익숙해지고, 부모님들도 저를 많이 응원해주셨죠.

짜잔 형의 인기를 실감할 때는 언제였나요?

사실 짜잔 형 옷을 입지 않으면 거의 못 알아봐요(웃음). 그래도 언제나 행복했어요. 아이들과 함께 있으면 마음이 치유되는 것 같거든요. 때론 상처받고 힘든 일이 있더라도 아이들과 촬영하고 나면 그 상처가 조금씩 아무는 느낌을 받았어요. 언젠가부터 주변에서 아이를 키우는 분들이 제게 자꾸 촬영을 해달라고 요청하더라고요. 아이가 편식을 하는데 이름을 불러주며 "골고루 먹기로 짜잔 형과 약속하자" 하면서 동영상 촬영을 해달라는 거예요. 그래서 해줬더니 아이들이 그걸 보고 "짜잔 형이랑 약속했다"라면서 편식습관이 없어졌다는 거예요. 무척 기뻤죠.

짜잔 형은 어른이 아닌 '형'이라는 이미지가 강해요. 마치 일상에서도 어른처럼 행동하면 안 될 것 같은 느낌이 들거든요.

한번은 정말 큰맘 먹고 대학 동기들과 펜션으로 놀러 간 적이 있어요. 오랜만에 친구들과 신나게 놀아야지 했는데, 저희가 묵었던 펜션 바로 옆 숙소에 아이를 동반한 가족이 놀러 왔더라고요. 다들 저를 알아보고는 반가워했죠. 물론 아이도 무척 신나했고요. 거기서 신나게 놀지 못한 사람은 저밖에 없었어요. 모든 행동이 조심스러워서 술을 한 잔도 마시지 못한 여행이었죠(웃음).

'방귀대장 뿡뿡이'는 아이들은 물론 부모님까지 참여해 함께 놀이하는 시간을 갖잖아요. 참가자가 20, 30명은 넘어 보이던데, 아이는 물론 부모님들도 방송에 익숙하지 않아서 어려움이 많았을 것 같아요.

녹화를 진행하기 며칠 전부터 인형팀, 안무팀이 모여 녹화 내용을 파악하고 연습하면서 리허설을 해요. 참가자들 없이 진행되는 리허설이지만 예상할 수 있는 문제점을 보완하고, 보다 효과적인 진행 방식을 논의하죠. 녹화가 시작되면 모든 놀이와 진행을 제가 이끌어야 하는데, 처음에는 힘들었지만 어느 순간 익숙해지더라고요.

EBS-TV '방귀대장 뿡뿡이' 방영 모습. 초록색 줄무늬 티셔츠와 멜빵바지가 트레이드마크다. 짜잔 형 의상만 입으면 울던 아이도 울음을 뚝 그치고, 편식하던 아이도 밥 잘 먹는 아이로 대변신한다.

서너 살 정도의 아이들을 단숨에 제압할 수 있는 방법은 무엇인가요?

아이들은 의외로 단순한 것을 좋아해요. "합죽이가 됩시다" 하고 외치면 무조건 "합" 하고 따라 하거든요. 그리고 "준비됐나요"를 외치면 아이들은 바로 집중해요. 하지만 간혹 드러눕는 아이, 마냥 뛰어다니는 아이도 있죠. 도저히 통제가 안 될 때면 화가 머리끝까지 나서 뚜껑이 열릴 것 같을 때도 있고요. 하지만 아이들 앞에서 절대 내색할 수는 없지요. 아이들에게도 부모님들에게도 상처가 되거든요. 혼자 화장실 가서 마음을 가라앉히고는 다시 웃는 얼굴로 "준비됐나요"를 외치죠(웃음).

1996년 드라마 '신세대 보고서 어른들은 몰라요'로 데뷔한 이력이 흥미로워요. 고등학생 때 데뷔한 셈이네요.

고등학생 때 본격적으로 연기 생활을 시작하면서 나이가 열 살 이상 차이 나는 선배들과 합숙하면서 지냈어요. 그래서인지 주변에서 애늙은이라는 말을 많이 들었어요. 그래서 제가 여섯 살 연상이랑 결혼했나 봐요(웃음). 하여간 극단에도 들어가고 방송을 제대로 알려면 편집점을 알아야 한다는 말에 프로덕션에서 조연출로 활동하기도 했어요. 그때 지금의 아내를 만났죠.

짜잔 형으로 활동하면서 결혼도 하고 아빠도 되셨는데, 많은 아빠들이 아이들과의 놀이가 서툰 데 반해 동균씨는 아이와 참 잘 놀아줄 것 같아요.

아이가 두 돌이 지나면서 아빠가 짜잔 형이라는 사실을 정확하게 알게 된 것 같아요(웃음). TV를 볼 때마다 "짜잔, 뿡뿡" 해가면서 아주 신나하더라고요. 남자아이다 보니 신체놀이를 하며 신나게 놀아주다가 동화구연으로 아이의 흥미를 자극하기도 하죠. 물론 짜잔 형처럼 몸으로 놀아주는 것도 좋지만 산책하면서 함께 걷는 것도 아이와 아빠가 가까워지는 데 큰 도움이 될 거예요.

이제 '변신 방귀 부탁해 뿡뿡'을 못하게 되셨어요. 아쉽지는 않나요?

아쉬워도 언젠가 떠날 거라는 것을 알고 있었으니까…. 그래도 더 이상 아이들과 함께할 시간이 없다는 것은 참 속상해요. 제 손을 살며시 잡아주던 작은 손, 옷깃을 잡아끌던 수줍은 눈빛은 잊을 수 없을 거예요. 한편으로는 시원한 부분도 있죠. 그간 배우로서의 꿈은 잠시 접어둔 거나 다름없으니까요. 드라마, 영화 출연 제의도 받았지만 고정 프로그램을 하면서 다른 작품에 출연하는 데는 상당한 어려움이 따랐어요. 어디에서도 다른 스케줄에 대한 양해를 구할 수 있는 입장은 아니었거든요(웃음). 그래서 이참에 그간 해왔던 아동학 공부를 그만둘까 하는 생각도 했어요. 하지만 여전히 '짜잔 형'의 끈을 매정하게 놓을 수가 없네요. 앞으로도 아이들이 저를 찾아준다면 언제라도 달려갈 만반의 준비를 하고 있을 거예요.

 

 

 

 

 

출처 : 레이디경향

유치원에서는 선생님 말 잘 듣는 착한 어린이인데 집에만 오면 떼쟁이로 돌변하는 아이. 집에서의 모습과 밖에서의 모습이 달라도 너무 다르다. 도무지 알 수 없는 아이의 속마음, 도대체 이유가 뭘까?

 

주위 사람들에게는 예의 바르고 착한 아이로 통하지만 집에만 오면 엄마에게 짜증을 부리고 자기 멋대로 행동하는 아이들이 있다. 유치원 선생님도, 아이 친구들 엄마도 칭찬을 하지만 정작 엄마는 그런 모습을 별로 목격한 적이 없어 헷갈릴 정도. 게다가 주위에서는 이런 사정도 모르고 "00 어머님은 참 좋으시겠어요."라는 칭찬만 하니 엄마는 어디 가서 하소연할 데도 없다.

전문가들은 장소에 따라 행동이 극과 극으로 변하는 아이들이 실제로 꽤 많다고 이야기한다. 이러한 행동은 보통 사회성이 생기는 만 3세 이상 아이들에게 자주 나타난다. 어떤 사람과 함께 있느냐에 따라 행동이 바뀌기 때문에 밖에서는 또래보다 영특하고 눈치가 빠르다는 이야기를 듣는 경우가 많다. 유독 다른 사람들에게만 착하게 행동하는 아이들은 사람들로부터 사랑과 관심, 인정을 받고 싶은 욕구가 남다른 경우가 많다. 또 이런 아이들은 자신이 느끼는 다양한 감정, 그중에서도 특히 부정적인 감정인 불쾌감이나 짜증, 분노, 좌절, 질투심 등을 표현하는 걸 어려워하는 아이일 가능성도 높다. 대부분의 아이들은 부정적인 감정을 표현해야 하는 상황에서 긴장감이 높아지고 당황한다. 그러다 보니 밖에서는 착한 아이처럼 행동하고 정작 속으로는 스트레스가 쌓이게 된다. 집에 와 생각해보면 억울하기도 하고 화가 나 만만한 가족들에게 짜증과 신경질을 내는 것. 반면에 집에서는 활달하고 종알종알 말도 잘하는 개구쟁이지만 밖에만 나가면 말 한마디 안 하고 소심한 아이로 돌변해 엄마의 애를 태우는 아이도 있다. 위와는 그 반대로 낯선 상황에서 과도하게 불안감을 느껴 경계심을 갖는 경우인 것. 더구나 부끄러움이 많고 내성적인 아이라면 더하다. 누구나 환경에 따라 조금씩은 다른 태도를 보인다. 이는 어른도 마찬가지다. 대부분의 경우에는 큰 문제가 되지 않지만 집과 밖에서의 모습이 지나치게 상반되거나 폭력성을 띠는 경우라면 그 원인을 찾아볼 필요가 있다.

　

◆ Why?

　1'집'이라는 특수한 공간

아이에게 집은 가장 편안한 곳이자 익숙한 공간이다. 나를 이해해주는 대상이 있기 때문에 덜 긴장하고 그만큼 눈치도 덜 살핀다. 반면 밖에 나가면 낯선 사람들을 만나게 되고 계속해서 새로운 상황을 접한다. 그만큼 심리적으로 압박감을 느낄 수 있다는 얘기다. 접하는 사람과 주위 환경이 달라지기 때문에 행동에도 차이가 생기는 것. 집 안과 밖의 행동이 다르다고 해서 걱정하는 엄마들이 많은데 이는 자연스러운 현상으로 대부분의 경우엔 크게 걱정할 필요는 없다.

　2 억압된 감정을 표출하지 못하는 경우

집에만 오면 화풀이를 하거나 감정적으로 변하는 아이라면 밖에서 아이가 어떻게 지내는지 확인해볼 필요가 있다. 아이의 감정이 제대로 표출되지 못하고 억압되어 있다가 집에만 오면 폭발하는 건 아닌지 살펴보자. 특히 이러한 아이는 유치원이나 학교에서 선생님이나 아이들에게 받은 스트레스를 풀지 못한 경우가 많다. 싫어도 싫다고 이야기하지 못하거나 화가 났다는 걸 표현하지 못하다가 억압된 분노와 감정을 집에 와 가장 편한 대상인 가족들에게 발산하는 것.

　3 부정적인 감정은 무조건 나쁘다고 배웠을 때

부정적인 감정을 표현하는 것이 나쁘다고 배워온 아이는 타인에게 감정을 숨기는 게 당연하다고 생각한다. 주위 사람들의 반응에 유난히 민감하고 눈치를 보는 것도 그 때문이다. 아이 입장에서는 자신의 부정적인 감정을 부모 앞에서조차 표현하기 어렵다 보니 타인에게 감정을 표현하는 게 더 어려울 수 있다.

　4 관심 끌기의 다른 표현

아이들은 관심받는 것을 좋아한다. 그런데 밖에서는 모범적으로 행동해야 관심을 끌고, 집에서는 말썽을 피워야 관심을 가져준다. 그러다 보니 관심 끌기의 다른 표현으로 집 안에서의 모습과 밖에서의 모습이 달라지기도 한다.

　5 엄마의 양육 태도 문제

엄마의 양육 태도도 큰 영향을 미친다. 밖에서는 작은 일을 해도 칭찬을 받는데, 집에서는 야단과 지적을 받는다면 아이는 당연히 칭찬받는 쪽에 더 잘하려고 애쓰게 된다. 집에서 엄마가 지나치게 아이를 야단치고 비난하면 엄마에 대한 반항심으로 유독 더 못되게 굴 수도 있다.

　6 지나치게 인정받고 싶은 욕구

다른 사람들에게 칭찬받고 인정받고자 하는 욕구가 지나친 아이들은 칭찬이나 기쁜 감정은 잘 표현하지만, 자신이 나쁜 아이로 비춰질까 싶어 부정적인 감정은 잘 표현하지 못한다. 그러다가 표현해도 안전하다고 느끼는 가까운 가족들에게는 좋은 모습이든 좋지 않은 모습이든 억누르고 있던 감정을 다 표현해버리는 것. 종종 밖에서 표현하지 못했던 것까지 합쳐져 더욱 격하게 표출하기도 한다.

　7 낯가림의 연장

낯선 장소와 사람을 만나면 누구나 경계심을 갖게 된다. 그만큼 긴장하고 있기 때문에 밖에서는 행동을 조심하게 된다. 집에서는 활동적인 아이가 밖에만 가면 타인에게 인사도 못하고 엄마 뒤에 숨는 경우가 이런 경우. 대개 이런 아이들은 시간이 지나면서 밖에서도 서서히 달라지는 모습을 보인다. 상황에 친숙해지면서 충분히 바뀔 여지가 있으므로 너무 큰 걱정은 금물.

　8 지나치게 공중도덕을 강조했을 때

우리나라에서는 타인과 있을 때 자신을 낮추고 다른 사람을 먼저 배려하는 것을 미덕으로 여긴다. 어릴 때부터 자신보다는 다른 사람을 항상 먼저 배려해야 한다고 배우다 보니 밖에 나가 사람들과 있을 때는 착하게 행동해야 한다는 강박관념이 생길 수 있다. 반대로 집에서 너무 오냐오냐 키우다 보면 버릇없이 굴게 마련. 밖에서는 그것이 통하지 않으니 집에만 오면 응석받이로 변하게 된다.

　

 

 

◆ 올바른 육아 매뉴얼

　01 아이의 감정 상태를 잘 살필 것

겉과 속이 다른 아이일수록 감정 기복이 심하고 스트레스를 많이 받는다. 어른들은 흔히 아이들에게는 스트레스가 없다고 생각하기 쉬운데 아이라고 예외일 수 없다. 아이들도 어른과 마찬가지로 스트레스를 받고 불안해하기도 하며, 가슴이 미어지게 슬프다고 느끼거나 좌절감을 느끼기도 한다. 아이가 정서적으로 건강하게 자라게 하기 위해서라도 평소에 어떻게 지내는지 충분히 관심을 기울여야 한다. 감정 발달은 신체적인 성장이나 지능 발달 못지않게 매우 중요하다. 정서적으로 건강하고 감정 조절을 잘하는 아이로 키우기 위해서는 평소 부모가 아이와 끈끈하게 밀착된 관계를 형성하는 것이 포인트. 그러기 위해서는 어릴 때부터 아이와 대화를 많이 하고 시간을 함께 보내야 한다.

　02 친구들과 잘 지내도록 격려할 것

본격적인 단체생활을 시작하며 갑자기 안 하던 행동을 하는 아이들이 있다. 특히 유치원에서는 얌전하게 있다가도 집에만 오면 짜증을 내고 화를 쏟아내는 아이들은 친구와 긍정적인 관계를 맺지 못한 스트레스를 집에서 푸는 것일 수 있다. 아이가 친하게 지내는 친구는 어떤 아이인지, 그 부모는 어떤 사람인지 늘 관심을 가질 것. 아이가 친구들이나 타인과 긍정적으로 관계를 잘 유지해나가고 있다면 이에 대해 많이 칭찬해주고 친구들과 잘 어울릴 수 있는 기회를 제공하는 것이 좋다.

　03 감정을 억압하지 말 것

평소에 착하게 행동해야 한다든가, 예의바르게 행동해야 한다고 계속해서 주입하면 감정에 솔직하지 못한 아이로 자라게 된다. 싫은 것은 싫다고 말할 수 있어야 한다. 친구의 부당한 요구와 압력이 있을 때 싫으면 싫다고 말하도록 평소 역할놀이를 통해 연습할 기회를 줄 것. 또 그래야 하는 이유를 찬찬히 설명해주고 이해시켜준다면 아이는 새로운 환경에서도 감정을 잘 유지하고 일관된 태도를 유지할 수 있다.

　04 지나친 과잉보호는 금물

지나친 과잉보호는 아이를 독립적으로 자라지 못하게 만드는 방해꾼이다. 집에서 오냐오냐 받아주기 때문에 밖에서는 잘하다가도 집에만 오면 떼쟁이로 변하는 것도 그 이유다. 실패를 거듭하면 약해진다는 생각을 버릴 것. 아이들은 실패 경험을 통해 자신감과 자립심을 익히고 성공하는 지혜도 배워나간다. 아이가 넘어졌을 때 손을 내미는 대신 스스로 일어나도록 격려하는 것이 부모의 역할이다.

　05 부모부터 일관적인 태도를 보인다

밖에서는 완벽한 부모지만 집에만 오면 아이에게 화를 내고 짜증을 부리는 엄마는 아닌지 곰곰이 생각해볼 것. 아이는 부모의 거울이다. 그만큼 아이들은 부모의 영향을 많이 받으며 자란다. 감정 또한 마찬가지. 부모가 어떻게 감정 처리를 하는지 보고 있다가 그와 비슷한 방식으로 표현하고 처리한다. 따라서 부모가 먼저 긍정적인 방식으로 감정을 표현하고 처리하는 모습을 보여줘야 한다.

　06 부정적인 감정을 처리하는 방법을 가르칠 것

부정적인 감정을 적절히 처리하는 것은 타고나는 것도 아니고 저절로 이뤄지는 것도 아니다. 이는 부모가 가르쳐야 할 몫. 만일 아이가 부정적인 감정을 처리하는 방법을 제대로 배우지 못하면 살면서 겪게 될 크고 작은 갈등을 잘 다루기 힘들다. 아이가 화가 심하게 났다면 먼저 심호흡을 크게 하도록 시키자. 어느 정도 마음이 안정된 듯하면 왜 화가 났는지 아이가 스스로 이야기하도록 도와줄 것. 그런 뒤에 아이의 감정을 인정하고 공감해주면 된다. 또 아이에게 자신의 기분을 좋게 하는 방법이 생각날 때 적도록 멋진 수첩을 하나 만들어 주자. 기분은 언제나 나빠질 때가 있다. 부모가 도와줄 부분은 기분을 돌리는 방법이 분명 있음을 가르쳐주는 것이다.

　07 적절히 제한하고 격려하라

아이가 집 안과 밖에서의 행동이 차이가 크다면 집 안과 밖에서 지켜야 하는 규칙이나 분위기의 차이가 많다는 걸 뜻하기도 한다. 지나치지 않은 수준에서 제한을 하고 칭찬과 격려를 적절히 제공한다면 아이는 자신의 욕구도 잘 충족시켜가면서 타인과 더불어 살아가는 방식을 익힐 수 있다. 반대로 규칙이 모호하고 상벌이 불분명한 분위기에서는 제멋대로 행동하며 건방지게 굴 수 있다.

+ 아이의 불안 어떻게 체크할까?

아이들은 자기가 무엇 때문에 불안하고 두려운지 정확하게 잘 설명하지 못한다. 대신 아주 다양한 방식으로 마음을 표현하는데, 심지어 자기가 두려워하는 것과는 직접적인 관계가 없는 형태로 표출되기도 한다. 일단 심리적으로 불안한 아이는 집중을 잘 못한다. 평소보다 활동량이 많거나 너무 오버한다 싶으면 아이의 상태를 의심해봐야 한다. 또 식욕이 많이 떨어지거나 아예 없어져서 아주 적게 먹거나, 반대로 평소보다 훨씬 더 많이 먹을 수도 있다. 배가 아프다거나 머리가 아프다는 말을 하기도 하므로 아이의 상태를 꼼꼼히 살펴볼 것.

　

 

◆ 상황별 현명한 대처법

 

Q 우리 큰애는 집에서는 제 동생을 괴롭히고 때리면서 밖에서 만나는 다른 동생들에게는 한없이 잘해줘요. 도대체 왜 이럴까요?

다른 집의 동생뻘 아이들을 잘 돌봐준다는 것은 형이나 언니로서의 역할을 할 기본적인 능력이 있다는 얘기다. 그런데도 자기 동생에게만 야박하게 군다면 본인이 약자 입장이 되고 궁지에 몰렸을 때 위로받지 못하고 권리를 보호받지 못한다고 느끼는 게 원인일 수 있다.

대처법 아이가 형으로서의 위치에 바로 설 수 있을 때 동생을 보호해주고 놀아주는 역할을 할 수 있다. 아이에게 "동생이 있는 자리에서 너를 야단쳐서 미안해. 네가 더 잘할 수 있다고 생각해서 그런 건데 상처받을 수도 있다는 걸 몰랐구나"라고 말해줄 것. 무엇보다 형제나 자매의 기본 위계질서를 잘 유지시켜주어야 한다. 아이를 야단칠 일이 있으면 동생이 없는 자리에서 조용히 불러 훈계하고 동생을 잘 돌봤다면 "역시 형이구나", "형답구나", "형이 괜히 되는 게 아니구나"라며 적극적으로 칭찬해주는 것이 좋다.

Q 어른들에게 존댓말도 꼬박꼬박 쓰고 예의바르게 행동하면서 집에만 오면 엄마에게 반말을 하고 나쁜 말을 해요.

엄마가 편하기 때문에 그렇다. 물론 엄마가 만만해서 그런 것도 있지만 적어도 엄마를 무서워하지 않는다는 점에서는 괜찮다. 우리 어른들도 집 안에서의 말투와 바깥에서의 말투가 다르다. 혹시 부모가 집에서의 모습과 밖에서 다른 사람들을 대할 때의 모습에 차이가 크다면 아이는 자연스레 이를 모방하므로 부모 또한 평소의 말투를 점검해볼 필요가 있다.

대처법 써도 되는 말과 안 되는 말을 구별할 수 있는 나이가 되었는데도 계속 나쁜 말을 쓴다면 단호하게 얘기해야 한다. "그런 말은 사용해서는 안 되는 거야. 듣는 사람이 불편하고 불쾌할 수 있단다"라고 일러줄 것. 그런데도 고쳐지지 않으면 타임아웃을 하거나 장난감을 가지고 놀지 못하게 하는 등 강력한 처방을 내려야 한다.

Q 집에서는 종알종알 말도 잘하고 활달한데 유치원에만 가면 한마디도 하지 않아요.

아이가 유치원에서 위축되고 소심한 태도를 보인다는 점을 미루어볼 때 친구들과의 관계 또는 선생님과의 관계를 살펴볼 필요가 있다. 친구들과 사이가 좋지 않으면 불안감과 두려움을 느껴 이러한 행동을 보일 수 있다.

대처법 아이에게 말 좀 하라고 닦달하거나 강요해서는 안 된다. 안 그래도 아이는 몹시 긴장하고 불안한 상태. 부모가 옆에서 강요하게 되면 불안감을 느껴 입을 열기가 더 힘들어진다. 또 "얘는 원래 이래요", "밖에 나오면 말을 잘 안 해요"라고 아이를 단정짓는 말도 하지 말 것. 입을 열려고 했다가도 말을 하면 자기가 아닌 모습을 보여주는 것 같아 더 말을 못하는 수도 있다. 또 말을 안 한다고 해서 아이가 해야 할 말을 대신 해주는 것도 금물. 아이가 어느 정도 적응할 때까지 부모가 옆에서 힘이 되어주고 편안해지도록 도와주는 것이 우선이다. 단, 밖에 나가면 한마디도 하지 않는 상태가 오랫동안 지속됐다면 '선택적 함구증'이라는 소아정신과 질환을 의심해볼 수 있으므로 전문의와 상담이 필요하다.

Q 유치원에서는 혼자서 화장실도 잘 가고 밥도 잘 먹는다고 칭찬받는데 집에만 오면 응석받이로 돌변해요.

가족들이 아이를 어린 아기 취급하며 스스로 할 수 있는 일도 다 해줬을 수도 있고, 아이가 스스로 하려 할 때도 '아직 너는 어려서', 혹은 '엄마가 해줄게'라며 개입해 도와주었을 가능성이 높다. 또 아이가 자랑스러워할 만한 일을 했거나 칭찬받아 마땅한 일을 했을 때에도 감탄과 칭찬은커녕 당연한 것으로 치부하거나 오히려 '왜 더 잘하지 못했느냐'고 비난하는 경우가 잦을 때도 아이는 집 안에서 천덕꾸러기 행동을 한다.

대처법 유치원 선생님이나 다른 사람들이 아이의 좋은 행동을 놓치지 않고 칭찬해줬을 공산이 크다. 이제부터라도 아이 스스로 무언가를 해낼 수 있는 기회를 만들어줄 것.

 

+ '선택적 함구증'이 뭘까?

선택적 함구증이란 부모나 형제 또는 자주 보는 지인, 친척같이 아주 익숙하고 가까운 사람과는 말을 하거나 자기표현을 하는데, 그 외 사람을 만나거나 밖에 나가서는 입을 꼭 다물고 말을 전혀 하지 않는 것을 말한다. 누가 보아도 말을 잘하는 아이인데 특정 사람 앞에서는 말을 하지 않아 상대가 무시한다고 생각하게 하거나 일부러 말하는 걸 거부하는 것으로 오해를 사기 쉽다. 대개 초등학교 입학 전까지는 선택적 함구증이 있는 아이라 해도 어느 정도 집에서 훈육을 통해 개선이 가능하다. 하지만 초등학교에 입학한 후에도 이런 증상이 계속된다면 아이의 성격이나 사회생활에 커다란 영향을 미치게 되므로 반드시 병원을 찾아 진료를 받도록 한다.

 

 

 

 

 

출처 : 베스트베이비

ㆍ힘든 운동, 엄격한 식이요법은 NO!

따스한 바람이 살랑살랑 불어오는 3월,겨우내 껴입었던 두툼한 옷을 벗으니 여기저기 울룩불룩 숨어 있던 살들이 모습을 드러낸다. 춥다는 핑계로 하루 종일 꼼짝 않고 뒹굴거리기만 했던 자신이 원망스러워진다. 본격적인 봄이 시작되기 전, 하루라도 빨리 다이어트에 돌입해야 할 시점. 하지만 따로 시간을 내 운동을 하거나 매끼 다이어트 식단을 고집할 수 없어 또 한 번 좌절하고 있다면, 전 세계 900만 명이 열광한 '스파크 다이어트'에 주목할 것.
딱 28일이면 된다. 좥레이디경향좦을 받아든 오늘부터 시작해 한 달 뒤 가벼운 차림으로 봄나들이를 떠나보자.



스파크 다이어트란

스파크 다이어트는 작은 성취감을 바탕으로, 이를 연속적으로 체험하면서 의욕을 떨어뜨리지 않고 계속 유지하는 다이어트 방법이다. 음식을 조금 줄여 먹되 다양한 음식을 골고루 섭취하고, 쉽고 적절한 운동을 병행해 부작용 없이 지방만 감량한다.

대부분의 다이어트가 운동을 죽어라 시키거나, 식이요법을 엄격하게 강조하는 편이다. 하지만 이것만으로는 다이어트에 성공할 수 없다. 건강한 삶과 다이어트에 대한 관점을 바꾸지 않으면 쳇바퀴를 도는 것에 지나지 않기 때문. 스파크 다이어트는 먼저 다이어트에 대한 인식을 바꾸고 그에 맞게 행동하는 습관을 들인다. 생각과 행동을 모두 변화시키기 때문에 심리적으로도 부담이 매우 적다. 따라서 스트레스가 최소화된 프로그램이다.

뇌가 새로운 것에 익숙해지는 데 걸리는 시간은 28일 정도라고 한다. 이에 따라 스파크 다이어트는 총 4주 프로그램으로 구성되었다.

| 누구나 쉽게 할 수 있는 28일 실천 프로그램 |
1주 차 이기는 습관 만들기

본격적인 다이어트를 시작하기 전 그동안 갖고 있던 낡은 생각을 새로운 사고방식으로 변화시키는 단계다. 쉽게 바꿀 수 있는 작은 시도들을 통해 성취감을 극대화하고 '이번만큼은 반드시 성공할 수 있다'는 긍정적인 희망을 갖게 한다. 그동안 유행한다는 모든 다이어트 방법을 섭렵하며 매번 도전하지만 늘 결과적으로는 실패를 맛봤던 사람이라면 특히 이 단계를 충실히 밟도록 한다.


목표 세팅 & 시간 계획

'당연히 할 수 있는' 간단한 목표 세 가지를 정한 뒤 꾸준히 그 진척 상황을 기록하도록 한다. 예를 들면, 다음과 같은 형식이다.

● 앞으로 일주일 동안 최소 5일 이상 과일 한 가지와 채소 한 가지를 먹을 수 있는가?
● 앞으로 일주일 동안 최소 5일 이상 하루 10분씩 운동할 수 있는가? 운동 종류는 '주변을 걸어 다니는 것' 정도로 간단해도 상관없다.
● 앞으로 일주일 동안 최소 5일 이상 일기를 한 페이지씩 쓸 수 있는가?
이러한 일은 아주 사소하고 간단하지만 목표 달성을 통해 조금씩 자신감이 쌓일 수 있고, 더 큰 목표를 이루고자 하는 의지를 가질 수 있다.



집중 대상 재확인
삶을 장기적으로 변화시키기 위해서는 구체적인 목표를 확고히 정해야 한다. 또한 하루를 지배하는 수많은 일들 중에서 본인이 세운 목표를 가장 중심이자 맨 위에 둔다. 목표를 항상 상기시켜줄 만한 대상도 만들어둔다. 목표를 시각적으로 상징하는 '비전콜라주'를 만들어두는 것도 좋은 방법이다.


준비 갖추기
● 현재의 모습이 보기 싫더라도 스스로에게 자극받을 수 있도록 '비포(Before)' 사진을 찍어본다.
● 주방을 재정비한다. 건강에 해로운 식품은 모두 없애고 싱싱한 과일과 채소 등을 구입해둔다.
● 집과 회사에 몸에 좋은 간식거리를 쌓아둔다. 영양분이 많으면서 포만감을 주는 바나나, 사과, 아몬드 등을 추천한다.


보상 선택
그동안 다이어트를 할 때마다 따라붙는 각종 제약이나 금지 때문에 스트레스가 컸을 것. 그러나 고통보다는 오히려 보상이 효과적이라는 것을 아는가. 자신이 정한 '이기는 습관 만들기' 목표를 일주일에 적어도 5회 이상 완수했을 때 줄 작은 보상 한 가지와 네 단계를 모두 완료했을 때 줄 큰 보상 한 가지를 결정해둔다.


현재 식습관 파악
다이어트를 시작한 첫 주의 마지막 3일 동안은 자신이 먹는 모든 음식을 기록해보도록 한다. 당장 바꾸거나 줄이라는 것이 아니다. 다만 무심결에 먹는 음식이나 이동 중 잠깐 동안 먹는 음식 등 자신이 종일 먹는 모든 음식의 종류와 양을 그저 자각하는 것만으로도 충분히 의미가 있다.

좀 더 나아간다면 어떤 음식을 얼마나 먹었는지, 언제 어디에서 먹는지, 음식을 먹을 때의 기분은 어떤지, 식욕을 자극하는 것은 무엇인지를 파악해보자.


2주 차 날씬해지는 습관 들이기
건강을 위한 영양 섭취 원칙 알아두기

	자주 섭취(매일)	제한적 섭취 (일주일 3, 4회)	특별한 경우에만
고기 및 단백질	기름기 없는 쇠고기와 돼지고기(지방을 제거한 것), 껍질 벗긴 가금류(닭고기와 칠면조), 말린 강낭콩과 완두콩, 두부, 달걀흰자, 달걀 대용품, 생선과 갑각류	달걀노른자, 생선 튀김, 기름이 들어 있는 참치 통조림, 껍질이 붙은 가금류, 치킨너겟, 견과류, 땅콩버터	최고 등급 육류, 오리, 거위, 가금류 중 색깔이 짙은 부위, 베이컨, 소시지, 살라미, 핫도그, 립, 내장 고기, 튀긴 고기
유제품 및 칼슘	탈지 우유, 유지방 1% 우유, 유지방 1% 버터밀크, 무지방 요구르트,무지방 치즈, 저지방 코티지치즈, 두유, 콩치즈, 기타 유제품이 함유되지 않은 우유 대용품	유지방 2% 우유, 유지방 4% 코티지치즈, 아이스 밀크, 저지방 크림치즈, 저지방 사워크림, 저지방 요구르트, 셔벗 저지방 치즈	전유, 일반 치즈, 크림, 유제품이 함유되지 않은 대부분의 크림, 휘핑크림, 크림치즈, 사워크림, 아이스크림, 커스터드 스타일 요구르트
과일 및 채소	날것·냉동한 것·통조림한 것·말린 것 등 모든 종류의 과일과 채소	올리브, 아보카도, 코코넛	버터나 크림소스로 요리한 과일과 채소, 튀긴 과일과 채소, 고지방 샐러드드레싱을 뿌린 채소
곡물	100% 통곡물 빵, 베이글, 파스타, 시리얼, 귀리, 현미, 구운 옥수수, 저지방 크래커, 토르티야	흰 밀가루로 만든 빵, 베이글, 파스타, 시리얼, 크래커, 무지방 케이크와 쿠키, 비스킷, 팬케이크, 와플, 포장된 제과제빵용 믹스, 백미, 그래놀라	크루아상, 페스트리, 파이, 도넛, 스위트롤, 스낵 크래커, 크림이나 버터 및 치즈소스로 요리한 곡물
지방 및 기름	올리브유, 카놀라유, 땅콩기름	홍화유, 옥수수기름, 대두유, 참기름, 해바라기유, 마가린, 마요네즈, 저지방 샐러드드레싱, 경화유가 함유되지 않은 마가린	버터, 쇠기름, 베이컨지방, 쇼트닝, 팜유, 팜커널유, 코코넛유,경화유로 만든 마가린 혹은 쇼트닝, 라드

성공을 위한 최고의 영양 섭취 비법



● 과일과 채소를 많이 먹는다

채소와 과일은 포만감을 주고 활력을 높여주며 최적의 건강 상태를 유지하는 데 꼭 필요한 항산화 물질이 다량 함유되어 있다. 평소 과일과 채소를 별로 좋아하지 않더라도 반드시 하루 5인분 이상의 채소와 과일을 먹도록 할 것. 1인분 분량은 중간 크기 과일 1조각. 통조림이나 냉동 과일 반 컵, 생채소 1컵, 익힌 채소 반 컵, 말린 과일 1/4컵, 100% 주스 113~170ml, 익힌 완두콩이나 강낭콩 반 컵에 해당한다. 여기서 한 가지 팁은, 운동을 하면 몸이 과일과 채소 등을 스스로 갈망하게 되니 과일과 채소 먹기가 힘들다면 운동을 좀 더 해볼 것.


● 아침식사를 꼭 하자

아마 지금껏 수없이 나온 이야기겠지만 아침식사는 하루 중 가장 중요한 끼니다. 수면으로 인해 우리의 몸은 탈수 상태가 되어 있고 혈당 수치 또한 떨어져 있다. 따라서 본격적인 하루를 시작하기 위해 어느 때보다 영양 공급이 시급하다. 아침을 거르는 사람은 점심시간 전이나 하루 종일 고칼로리의 간식을 먹는 경향이 있기 때문에 아침을 챙겨 먹는 것은 무엇보다 중요하다. 또 아침을 거르면 몸에 기운이 없거나 에너지가 고갈된 듯한 느낌이 들기 때문에 종일 몸에 좋은 음식이 먹고 싶어진다. 따라서 매일 아침 질 좋은 탄수화물과 단백질, 지방, 약간의 과일과 채소 위주의 300~400kcal 정도로 구성된 아침식사를 하도록 하자.


● 물을 마시자

물은 설탕이 잔뜩 들어간 고칼로리 음료를 대신할 수 있을 뿐 아니라 포만감을 느끼고 활력을 찾아 주기 때문에 체중을 줄이는 데 매우 중요한 역할을 한다. 흔히 하루에 물을 8컵 이상 마셔야 한다고 하지만 이는 권장 사항일 뿐, 각자의 상황에 맞게 조절하면 된다. 체중, 운동량, 수분이 함유된 음식 섭취량, 근육량, 날씨 등의 요소에 따라 좌우되기 때문이다. 8컵을 기준으로 때에 따라 조절하도록 한다. 맹물을 먹기가 힘들다면 감귤즙 등을 넣어 물맛을 돋운다.

자신에게 필요한 수분량을 알아내는 가장 쉬운 방법은 소변 색을 확인하는 것이다. 소변이 레몬을 짜 넣은 것과 같은 색을 띠면 적당한 편이다. 색이 너무 진하다면 물을 더 많이 마시고, 연하다면 조금 덜 마셔도 좋다.


하루 10분씩 운동하기
다이어트를 결심한 사람들 대다수가 비장한 각오로 운동에 매달린다. 하지만 그것이 다이어트를 망치는 주범이다. 모두들 '운동은 어렵게 해야 한다'는 편견이 있기 때문에 운동을 힘들고 고통스럽게 시작한다. 물론 잘 극복하면 성취감이 있지만 몸이 소화할 수 없을 정도로 고통스럽게 하면 꾸준히 지속할 수 없다. 작심삼일이라는 덫이 다이어트를 망치는 것이다.

작은 것을 하나하나 이뤄나갈 때 만족과 행복을 크게 느끼는 사람이라면 스파크 다이어트와 특히 잘 맞을 것이다. 스파크 다이어트는 하루에 10분 정도씩 운동하는 것을 원칙으로 한다. 다이어트를 시작한 2주 차부터 앞으로 3주 동안은 매일(적어도 일주일에 5일 이상) 운동을 해야 한다. '신문 가지러 나갔다 오기'처럼 간단한 동작도 괜찮다. 꾸준한 운동 습관을 들이는 것이 목표이기 때문이다. 10분 운동을 통해서 1시간 한 것만큼의 많은 칼로리가 소모되지는 않지만 그래도 아예 하지 않는 것보다는 훨씬 낫다. 또 부담 없는 동작부터 시작해 꾸준히 반복하면 나중에 운동 시간과 강도가 자연스레 늘어나게 된다. 그렇게 점점 활동량을 늘리다 보면 자연스럽게 조금 더 어렵고 강도 높은 운동에 도전해보고 싶은 생각이 들 것이다.


3주 차 라이프스타일 변화주기
3주 차에는 앞으로 다이어트가 끝난 뒤에도 지속적으로 건전한 라이프스타일을 유지할 수 있도록 몸을 만드는 과정이 이루어진다. 2주 차에 실천했던 내용들을 계속 진행하면서 꾸준히 결과를 기록하도록 한다. 이제는 슬슬 몸이 새로운 생활 방식에 적응해 가면서 실천하기도 훨씬 쉬워짐을 느낄 것이다.



목표 유지를 위한 플러스 활동
자신의 목표를 다시 한번 재점검해보고 나태해지지 않도록 동기 유발이 될 만한 활동을 해 본다. 스스로에게 긍정적인 혼잣말을 하거나 간단한 보상을 하는 것도 좋고, 다른 이를 통해 자신의 의욕을 고취시키는 것도 좋다. 다른 사람의 성공담을 읽거나 좋아하는 음악을 들으며 혹은 영화를 보며 기운을 북돋워본다. 순간적으로 강력한 자극이 올 때는 지혜가 담긴 글귀를 읽어 성과가 오래 유지되도록 방법을 찾아본다.


장애물 극복
스파크 다이어트는 단기간 동안 몸을 혹사시켜 원하는 목표를 이루는 일반적인 다이어트 방법과는 차이가 있다. 다이어트를 실천하는 사람들을 대상으로 설문조사를 한 결과, '다이어트를 한다'고 생각하는 사람과 '라이프스타일을 바꾼다'고 생각하는 사람은 결과에서 상당한 차이를 보였다. 단기간 다이어트를 한다고 생각하는 사람의 상당수는 요요 현상을 겪은 반면, 길게 내다본 사람들은 체중 감량은 물론 건강까지 찾게 됐다. 결국 궁극적으로 '스파크 다이어트'는 라이프스타일을 변화시키는 과정이므로 중간중간 나타나는 장애물을 얼마나 슬기롭게 극복하는지가 관건이다.

사실 이쯤 되면 나쁜 습관도 개선했고 운동도 계속하는데도 체중은 아무 변화가 없는 정체기에 빠지는 순간이 온다. 열심히 노력하고 있다고 생각하는데도 결과가 나타나지 않는다면 실망감 때문에 포기하고 싶어지기도 한다. 사실 체중이 줄면 체중이 많이 나갔을 때에 비해 사용하는 에너지가 줄어드는 경향이 있고, 또 우리의 몸이 반복적인 활동에 적응하기 때문에 운동을 통해 소모되는 칼로리도 줄어들게 된다. 따라서 최종 감량 목표에 가까워질수록 쉽게 정체기가 올 수 있다. 그렇다면 정체기가 왔을 때 어떻게 해야 할까?


● 문제점을 인정한다
평소 감정적 과식을 자주 하는 편인데도 그러한 문제를 깨닫지 못하는 이들이 많다. 스스로에게 몇 가지 질문을 던져보자. 배가 고프지 않은데도 특별한 이유 없이 음식을 먹는 경우가 자주 있는지, 때로는 냉장고 문을 열어놓고 그 앞에 서 있으면서도 이유를 모를 때가 있는지, 스트레스에 대한 반응으로 나도 모르게 입에 뭔가를 집어넣고 있지는 않은지, 몹시 바쁜 나날을 보낼 때마다 체중이 늘어나는지에 대해서 말이다.

● 감정적 폭식을 하게 되는 시간을 파악한다
위험한 시간대와 상황이 언제인지 미리 알고 조심하는 것이다. 폭식을 하게 되는 시간들이 때로는 건강하지 못한 식습관과 겹치는지도 조사해볼 것. 이 시점을 밝혀내는 데 가장 확실한 방법은 자신이 음식을 먹는 이유를 주의 깊게 관찰하고 문제가 발생하는 때를 예측해보는 것이다.


● 감정에 휘둘리게 되는 이유를 자문해보자
감정적 과식의 근원은 보다 큰 문제와 관련 있는 경우가 많다. 직장이나 집 등에서 힘든 시기를 겪고 있는지, 자존심에 큰 상처를 입은 일이 있는지, 일상생활이 불만족스러운지, 정신적 충격이 큰 일을 겪었는지 등의 이유 말이다. 살면서 스트레스를 받게 되는 모든 일을 나열해본다. 그리고 자신의 힘으로는 어쩔 수 없는 문제에 대해 마음을 내려놓는 법을 배운다.


● 감정적 폭식의 계기를 한 번에 한 가지씩 처리한다
살면서 겪는 커다란 문제들이 자신의 음식 선택이나 동기 유지에 어떤 영향을 미치는지 쭉 적어본다. 먼저 이러한 문제가 감정적 과식을 유발하는 때를 파악하고 그것을 막는 방법을 알아낸다. 그런 뒤 이러한 문제가 당신의 삶을 뒤흔들지 못하도록 할 수 있는 여러 방법을 생각해본다. 한 번에 한 가지 문제씩만 집중적으로 다루며 스스로에게 참을성 있고 너그러운 태도를 보여준다.


4주 차 불꽃 퍼뜨리기
4주 차에는 지금껏 스스로의 힘으로 이룬 체중 감량을 앞으로도 더 잘 활용할 수 있도록 하는 단계다. 나 외에 다른 사람에게도 목표를 향해 나아갈 수 있도록 '불꽃'을 지펴주고, 이것이 다시 자신의 생활을 유지하는 데 도움이 되도록 한다.

또 성공적으로 이룬 체중 감량을 지속적으로 유지할 수 있는 방법을 배워야 한다. 우리가 보통 생각하는 '유지'의 개념은 좋아하던 음식 대부분을 앞으로도 쭉 금하고 식사 때마다 칼로리를 계산하는 것이 아니다. 이 경우 오히려 다이어트가 끝나면 바로 예전 식습관으로 돌아갈 가능성이 높다. 하지만 스파크 다이어트는 평생 지속 가능한 새로운 라이프스타일을 정착시키는 것이다. 28일 동안 차근히 밟아왔다면 이미 몸에서 가벼운 운동을 일상으로 받아들이고 '나쁜' 음식을 거부하는 변화를 보일 것이다. 이러한 긍정적인 변화를 바탕으로 앞으로 3개월, 6개월, 1년, 그 이상 지속적으로 건강한 생활을 유지할 수 있다.

 

 

 

 

 

출처: 레이디경향

 

 

 

 

 

월말 부서원 회식자리에 갔다.

 

그것도 아주 비싼 소갈비집에.

 

그 집은 그램 단위로 고기를 팔고 있었다.

 

이윽고 쇠갈비는 먹음직스러운 냄새를 풍기며 잘 구워지고 있었는데, 갑자기 후배녀석이 아주 궁금하다는 듯 좌중을 둘러보며 물었다.

 

"저~ 이거 200그램에 1만5천원 하는데, 뼈 빼고 200그램입니까? 뼈까지 해서 200그램입니까?"

 

잠시 썰렁해진 회식 자리.

 

잠시 후 선배 한 명이 소주 한잔 목구멍으로 탁 털어넣으며 하는 말.

 

 

 

 

"야! 임마. 너는 니 몸무게 달 때 뼈는 빼놓고 다냐?"