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장수하는 사람들의 10가지 비결 건강한 삶


장수하는 사람들은...

1. 공격적이지 않다. 이전에는 공격적인 적도 있었으나 오래전
부터 평온한 성향을 갖게 됐다고 말하는 사람도 있다. 장수하는 사람들은 그렇게 공격적
이지 않음에도 불구하고 확실히 사람을 압도하는 성격을 갖추고 있다.

2. 항상 아주 간소한 음식을 먹으며 패스트푸드는 거의 먹지 않는다.

3. 극히 소수만이 채식주의자이다.
하지만 일반적으로 장수하는 사람들은 늘 '야채'를 먹었다. 그것도 아주 많이 말이다. .
육류에 포함된 철분은 다른 음식물에 들어 있는 철분과 비교해서 몸에 들어가 즉시 쓰일
수 있으며 곧바로 피의 흐름을 원활하게 해 준다. 그러나 다른 음식물에서는 철분을 뽑아 내 체내에
흡수하기가 쉽지 않다. 육류를 먹지 않는다면 매우 조심해야 한다. 빈혈증이 생길 수
있기 때문이다. 또한 피로감과 우울증의 원인이 되거나, 완전단백질의 결핍으로 온갖
종류의 문제를 일으킬 수도 있다.

4. 대부분 평생 아침을 챙겨 먹었다.
5. 언제나 상당히 활동적이었다.
6. 폭식을 하지 않는다.
7. 알코올중독자가 전혀 없다. 그렇다고 그들 대부분이 절대 금주주의자도 아니다.
8. 유전적 특질이 도움이 된다. 하지만 크게 도움이 되는 것은 아니다. 부모님이
고령까지 사시지 않았더라도, 본인은 건강하게 오래 살 수 있다. 자신의 위험 요인들을
관리하려는 의식이 증가하고 있기 때문이다.
9. 보통 평생 규칙적으로 생활한다. 그들이 규칙적인 일과에서 지나치게 벗어나는
예외적인 경우는 결코 없다.
10. 다른 사람들, 즉 사랑하는 사람이나 친척, 자녀, 어쩌면 애완동물과 조화를
이루거나 친밀한 관계를 맺으면 살아간다.
-잭 니클라우스 & 존 티켈, <골프와 나의 인생> 가운데서 존 티켈 씨의 조언...



주제 : 여가/생활/IT > 생활의지혜

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보험 새로 들려면 이달중에 가입하라 건강한 삶

 

보험료 10% 오르고 예정이율은 내린다

종신보험이나 건강보험 등 생명보험 상품에 새로 가입하려는 사람은 가입을 서두르는 것이 좋다. 생명보험회사들이 4월부터 보험료를 10% 가량 올릴 계획이기 때문이다. 보험료 인상은 신규 고객에게만 적용되므로, 보험료 인상 전에 보험에 가입하면 보험료 인상을 피할 수 있다.

◆생보사, 고객 보험료에 대한 지급 이자율 인하

생보사들은 4월부터 현재 4.5~5% 수준인 예정이율을 0.25~0.5%포인트 낮추는 방식으로 보험료를 올릴 계획이다. 예정이율(豫定利率)이란 보험사가 고객 보험료에 대해 지급하는 이자율로, 은행의 예금금리와 비슷하다. 은행 금리가 올라가면 소비자에게 유리한 것과 마찬가지로, 보험상품의 예정이율도 높을수록 좋다.

보험전문 재테크 사이트인 ‘인스밸리(www.insvalley.com)’에 따르면, 예정이율이 0.25%포인트 낮아지면 보험료는 평균 5% 가량 오르며, 0.5%포인트 떨어지면 보험료는 평균 10% 가량 인상된다. 인스밸리 서병남 대표는 “대부분 보험사가 예정이율을 0.5%포인트 낮출 방침이기 때문에, 4월 이후 보험료 인상폭은 10%가 될 전망”이라고 말했다.



주제 : 여가/생활/IT > 생활의지혜

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몸짱 아즘마의 특별강의 건강한 삶

팔짱끼고 앉았다 일어나기

준비자세

허리를 꼿꼿하게 펴고 바른 자세로 선후 양팔을 자연스럽게 팔짱을 낍니다. 이때 팔꿈치의 각도는 바닥과 수평이 되는 것이 좋습니다.

다리는 어깨넓이 보다 조금 넓게 벌립니다.

발뒷꿈치로 밀어 올릴 준비를 합니다.

숨을 내쉬고 들이마실 준비를 합니다.

내리는 동작

숨을 들이쉬며 천천히 무릎을 굽힙니다.

시선이 매우 중요합니다. 전방 15도 위에 시선을 고정하세요.

몸의 중심이 안 잡히더라도 걱정하지 마세요. 하면 할수록 숙달이 됩니다.

상체가 조금 앞으로 기우는 것이 정상입니다. 아주 조금..

배에도 힘을 주세요.

허리는 꼿꼿하게 펴주어야 합니다.
　

최저지점

다리가 직각이 되었을 때, 동작을 멈춥니다.

발뒷꿈치와 허벅지, 그리고 엉덩이 뒷부분의 긴장감을 느끼면서 가능한 오래 버팁니다.

배에도 힘을 주세요.

숨을 들이마신 후 올릴 준비를 합니다.
　

올리는 동작

천천히 숨을 내쉬며 무릎을 폅니다.

반동을 주면 안됩니다.

올릴 때도 허리는 꼿꼿하게 유지하도록 노력하세요.

시선이 매우 중요합니다.

발뒷꿈치로 하중을 지탱하며 올리는 겁니다.

운동 내내 일관된 속도를 유지하도록 노력하세요.
　

최고지점

다리를 완전히 펴지 않아도 됩니다. 눈으로 보기에는 완전히 펴진 것 같지만 심리적으로는 조금 덜 펴진 상태를 유지하세요.

남아있는 숨을 다 내쉬고 다시 반복하세요.

이 운동은 바른 자세가 매우 중요합니다 덤벨이나 바벨을 이용한 동작을 익히기 위한 연습과정이라고 생각하세요 바르게만 할 수 있다면 허벅지와 엉덩이의 예쁜 라인이 보장되는 운동입니다 또한 복부에도 상당한 영향을 주는 운동이죠 쉬지 않고 바른 자세와 속도를 유지하며 가능한 최대 횟수가 한 셋트 입니다 한 셋트가 끝나면 1분을 쉬고 2 셋트에 도전하세요 하루에 3셋트 정도 해주시길

이 운동은 허벅지와 엉덩이를 예쁘게 만들어 주는 데 매우 좋습니다 이 운동에서는 시선처리와 허리의 자세가 매우 중요합니다 물론 느린 속도도 중요하구요 흔히 알고 있는 운동이지만 효과적으로 속도를 맞추는 사람들은 별로 없는 것 같아요 최저지점에서 오래 버텨주는 것이 이 운동 효과에 지대한 영향을 줍니다 또한 반동을 이용하는 것은 운동효과를 떨어뜨리는 주범입니다


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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