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다음 임신을 위한 엄마의 자세 낙서판

터울이 너무 짧거나 길면 조산, 신생아 사망, 사산의 위험이 커지므로 적절한 터울을 두고 임신·출산을 하는 것이 좋다. ⓒ성영모


아이를 둘 이상 낳기로 계획했다면 터울을 신중히 결정해 임신 전 미리 건강을 관리해야 한다. 산부인과 전문의 입장에서 볼 때 터울이 너무 짧거나 길면 조산, 신생아 사망, 사산의 위험이 커지므로 적절한 터울을 두고 임신·출산을 하는 것이 좋다.

한 연구 결과에 따르면 터울이 18개월 이하 또는 59개월 이상인 경우 3년 터울과 비교했을 때 사산빈도가 높게 나타났다. 따라서 안전한 임신과 출산을 위해서는 출산 후 18개월~2년 정도 기다렸다가 다음 임신을 할 것을 권한다. 모유수유를 충분히 하지 않은 경우에는 산후 4~6주, 모유수유를 충분히 한 경우에는 산후 6개월이면 다음 임신이 가능하다. 그러나 다음 임신과 출산에 필요한 건강과 체중을 회복하고 정신적으로도 임신을 기쁘게 받아들일 수 있으려면 18개월~2년 정도가 가장 적당하다.
 
정신과 전문의들은 2.5~3년 정도의 터울을 가장 이상적으로 본다. 동생을 맞이하면 첫아이가 퇴행현상을 보이는 경우가 종종 발견되는데 연년생일 경우 그 문제가 더욱 심각해질 수 있기 때문이다. 이럴 때에는 첫아이에게 억지로 형 노릇을 요구하기보다는 쌍둥이를 대하듯 차별하지 않고 키우는 것이 여러모로 좋다.
 
적절한 시기가 지난 후 다음 임신을 준비하기로 했다면 다양한 검사나 상담과 함께 각종 만성질환을 관리해야 한다. 충치치료나 스케일링은 미리 해두며 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환 등 만성질환을 앓고 있다면 미리 의사와 임신 가능 여부를 상의하고 필요한 경우 약을 줄이거나 바꿔야 한다. 이전의 임신기간 동안 유산이나 조산, 임신중독증 등의 이상증세를 겪은 경험이 있다면 재발을 막기 위한 방법들을 전문의와 의논한 후 적절한 조치를 취해야 한다. 또 각종 예방주사 접종을 통해 면역력을 높이고, 금주와 금연을 해야 한다.

이밖에 태어날 아기를 위해 미리 엽산을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 엽산은 무뇌아나 척추이분증 등과 같은 치명적인 신경관 결손의 발생 빈도를 크게 낮출 수 있으므로 임신 12주까지는 복용하기를 권한다. 그러나 무엇보다 가장 중요한 것은 임신에 대한 불안감을 버리고, 차분하고 즐거운 마음으로 임신을 시도하는 것이다.

출처 : 베이비뉴스


주제 : 시사/교육 > 육아/교육

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‘극세사 다리’ 만들기 프로젝트 - 근육형하체비만 몸짱

 
캡션 : [오센]
 
 
요즘 인터넷과 매체를 통해서 ‘꿀벅지’, ‘말벅지’ 라는 수식어들을 너무나 쉽게 접할 수 있다. 이는 꿀벅지로 유명세를 탄 애프터스쿨의 유이를 시작으로 F(x)의 루나, 씨스타 효린과 보라, 걸스데이 지해, 지나, 티아라 은정와 효민 등 아이돌부터 배우 하지원까지 끊임없이 거론되고 있다.
 
이는 일반적으로 ‘극세사다리’가 아닌 건강한 각선미를 지닌 여자 스타들에게 주로 붙으며, 섹시함과 건강함의 대명사로 알려져 있다. 그런데, 당사자들은 이런 수식어에 상처와 스트레스를 받는다고 인터뷰를 통해 밝히고 있다.
 
먼저, 유이는 인터뷰 도중, ‘꿀벅지’와 연관된 질문을 받으면 표정이 굳는다고 하며, 얼마 전, 스타킹을 통해서 f(x)의 루나는 ‘말벅지’라는 별명 때문에 속상하다며 울음을 터뜨리기도 했다. 이들을 비롯해 한때, 이런 수식어가 붙던 스타들 중 대부분은 눈물겨운 다이어트와 운동 등을 통해 하나 둘씩 수식어에서 탈피하기 위해 부단히 노력하고 있다.
 
 
캡션 : [오센]
 
그도 그럴 것이 꿀벅지 일명 근육형 하체비만의 가장 큰 문제는 우리 몸의 부위 중 근육이 가장 많이 발달된 부위이기 때문에 과도한 운동을 할 경우 오히려 하체가 두꺼워지고, 지방이 아니기 때문에 단순히 굶거나 슬리밍제품을 바른다고 쉽사리 빠지지도 않는다.
 
창피하지만, 과거에 발레를 전공했던 에디터도 현재 근육형 하체비만으로 고민이다. 한때, 근력운동을 철저하게 배제한 유산소 운동만으로도 근육 량이 하루가 멀다 하고 늘어나는 통에 다리에 부담을 덜 주기 위해 한동안 사이클링만을 고수했었다. 그런데, 이게 웬일 사이클링이 허벅지를 더욱 탄탄하게 해준다는 전문가의 조언을 듣고, 충격에 휩싸여 운동과는 일체 담을 쌓은 지 어연 일 년. 그러다보니 근육에 지방이 붙은 것도 부족해 얄미운 셀룰라이트까지 형성되어 버렸다.
 
이제 더 이상 방치할 수만은 없기에, 에디터를 비롯한 근육형 하체비만들을 위한 다이어트 방법들을 알아보았다.
 
★ 근육이 ‘덜’ 생기는 운동법
 

근육형 하체비만이라면 근력운동보다는 걷기 등 가벼운 유산소 운동을 하고, 운동이 끝나면 잊지 말고 스트레칭으로 몸을 이완시켜주는 것이 좋다. 걸을 때는 발꿈치가 먼저 바닥에 닿은 후에 발의 앞부분을 닿도록 힘차게 걷고, 주 3회 이상, 30분 넘게 꾸준히 걷는 것이 중요하다. 스트레칭은 혈액순환을 돕고, 신진대사를 높이며, 자연스레 몸의 근육을 스트레칭 시켜줄 뿐만 아니라, 유연성을 기르는 데도 도움이 된다. 이 때, 혼자서 하는 스트레칭이 보다는 요가나 필라테스가 더 큰 도움이 된다.
 
★운동하기가 두렵다면...
 
 
캡션 : [쥬비스]

“살이 빠지면 스키니진을 마음껏 입을 수 있을 줄 알았다. 하지만 종아리의 미친 존재감 때문에 오히려 입을 수가 없었다”며, 울상을 짓는 여성들이 늘고 있다. 이에 다이어트 컨설팅 전문기업 쥬비스는 하체에 살이 찌는 원인을 우선 파악하고 개선하면, 누구나 얼마든지 전속모델로 활동하고 있는 지나처럼 매끄러운 하체라인을 만들 수 있다고 조언한다.
 
우리는 매일 걷고, 뛰는 활동을 하면서 쓰던 근육을 반복하여 사용한다. 그래서 한 번 종아리에 생긴 근육은 빼기 힘든 것이 현실이다. 앨범활동 기간 동안 안무연습과 스케줄을 소화하면서, 지나 역시 종아리 알의 고민에서 자유로울 수 없었다. 그럼에도 불구하고 지나의 각선미가 마치 조각칼로 깎아 놓은 것처럼 완벽한 이유는 쥬비스에 있다.
 
바로, ‘프리미엄 톤 업 프로그램’은 다이어트 식단을 조절 및 과도한 운동 다이어트로 인한, 딱딱해져 풀리지 않는 허벅지와 종아리 근육, 셀룰라이트로 인해 피부 표면이 울퉁불퉁해진 하체비만 부위를 집중적으로 관리하여, 매끄러운 라인과 동시에 탄력까지 잡아주는 프로그램으로 쥬비스 부설 비만연구소의 임상실험을 통해 효과가 검증된 프로그램이다.
 
 
 
★평소, 이것만은 꼭 생활화하자
 
하체비만을 개선하기 위해서는 평상시 몸을 따뜻하게 하여, 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 해야 한다. 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않으면, 우리 몸의 장기부터 세포 하나하나까지 영양분을 못 받게 됨은 물론 노폐물 역시 빠르게 배출되지 못하게 된다. 결국 혈액이 탁해지고, 우리 몸의 에너지 소비활동을 하는 신진대사 율을 낮추어 하체비만의 원인이 되는 것이다. 가장 좋은 방법은 평소 몸을 따뜻하게 만들어주는 족욕, 반신욕, 따뜻한 차를 마시는 습관을 기르는 것이다.
 
또한 몸을 차갑게 만드는 음식을 많이 먹는 경우 더욱 하체 쪽으로 살이 찌게 되므로 소고기, 우유, 해조류(미역, 다시마, 김), 견과류, 무, 도라지, 연근, 토란, 버섯 등 몸에 열을 낼 수 있는 음식을 챙겨먹는 것이 좋다.
 
아울러 올 여름엔 근육형 하체비만에서 벗어나 탄력 있는 각선미를 뽐내며, 바캉스 지에서 당당하게 걷는 상상을 해보는 것도 도움이 된다.
 
 
 
 
 
 
출처: 웨프뉴스


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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수상한고객들 보고싶어요 낙서판

요즘이슈 영화 =수상한 고객들= 후기 남겨주세요^^

성동일씨 완전 팬인데...

수상한 고객들 영화 정말 기대되네요.

코믹 연기가 아주 만발을 할 듯^^

제 자리가 있을까요?

즐거운 시간이 될 수 있을 듯~



주제 : 개인 > 일기/일상

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테스트 낙서판

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다채로운 야채, 과일로 다이어트와 건강을 동시에 낙서판

다이어트를 함에 있어서 어떤 음식보다도 야채와 과일의 중요성을 간과할 수 없다. 가지각색의 다양한 색을 가지고 있는 야채들은 색상 별로 다른 영양소를 포함하고 있으며, 우리 몸에 작용하는 기능들도 제각기이다. 가지각색의 색을 가지고 있는 야채와 과일들은 색깔 별로 어떤 영양소를 가지고 있는지 알아보자.

붉은색
대표적인 붉은색 야채와 과일로는 고추, 토마토, 사과를 들 수 있다. 고추와 고춧가루에 들어 있는 매운 성분인 캡사이신은 혈액순환을 촉진하고 지방을 연소시켜 신진대사를 활성화시킨다. 토마토와 사과에 포함된 붉은 성분은 비타민과 미네랄과 펙틴 성분이 풍부하고 소화 촉진과 혈액 정화 능력이 탁월하다.

주황색
주황색의 대표적인 색상으로는 단호박, 귤, 파프리카 등이 있다. 단호박의 노란색은 항암 효과가 있으며, 호박에는 노폐물 배출과 이뇨작용을 도우며 붓기를 빼주는 효과까지 있다. 귤은 비타민이 풍부하고, 특히 신맛성분 ‘구연산’이 신진대사를 활발히 되도록 도와준다. 파프리카는 감귤류보다 비타민 C를 많이 함유하고 있으며, 감기예방과 항산화 가능도 탁월하다.

초록색
건강은 물론 다이어트에 좋은 대표적인 색상인 녹색 채소로는 대표적으로 브로컬리, 아스파라거스 등이 있다. 매일 꾸준히 섭취하면 피를 맑게 할 뿐 아니라 암을 예방하는데 효과가 있는 브로컬리는 각종 성인병 예방에 좋으며, 위장을 튼튼히 하는 것으로 알려져 있다. 또한 브로콜리에는 노화를 막는 비타민 E도 풍부하여 피부톤을 개선시켜 준다. 아스파라거스에는 콩나물 보다 10배 가량 많은 아스파라긴산이 포함되어 있어 숙취 해소에도 탁월하며, 변비 예방과 해소에도 매우 좋다.

노란색
노란색의 대표 과일 바나나. 바나나는 근육긴장을 유지시키는 칼륨이 물렁살이 되는 것을 막아주고 숙면과 변비해소에 도움이 된다. 복숭아는 신진대사를 활발하게 만들어 줄 뿐 아니라, 혈액순환이 좋지 않은 사람에게 좋으며 생리불순이나 생리통 등 여성의 질병에도 도움이 된다. 하지만 과일은 당분 함량이 높으므로, 적당량 섭취하도록 한다. 바나나는 과일 중에서도 당분 함량이 매우 높으므로 다이어트 시 하루에 1~2개 이상 먹지 않도록 한다.

이러한 다양한 천연 색상들에 함유된 여러 기능들은 상호 보완적인 작용을 통해 유기적으로 신체에 영향을 미친다. 따라서 다이어트 시에도 다양한 영양소를 고루 섭취하기 위해서는 원푸드 다이어트와 같이 한정적인 영양소만 섭취할 것이 아니라, 다양한 식품들을 적정량 고루 섭취하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

출처: 365mc



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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