유명 메이크업 아티스트들이 전수한 '3초 보습법'은 말 그대로 세안 후 3초 안에 보습을 해줘야 피부의 노화를 막을 수 있다는 스킨케어법이다. 실제로 이 케어법이 알려지고 난 후 화장대를 욕실로 옮겼다는 이들이 꽤 될 정도로 돌풍을 몰고 왔다. 확실히 효과를 봤다는 이들이 있기에 꾸준히 활용되고 있는 것인데 도대체 어느 정도의 효과를 주는 걸까? 세안을 하면 피부 보호막의 유분 성분까지 씻겨나가 피부의 수분 증발을 막아주는 자연 보습인자가 감소된다. 이로 인해 피부 내 수분이 손실돼 곧장 건조함을 느끼게 되며, 피부 손실을 막기 위해 피부 세포 사이 모공이 수축돼 보습을 해주어도 흡수가 잘 안 된다. 세안 후 바로 보습을 해줘야 하는 이유이며 세안을 하고 한참 후에 제품을 바르면 겉도는 느낌이 드는 것 또한 이 때문이다.

피부를 케어할 때 가장 중요한 것이 보습과 클렌징이기에 세안 후 바로 보습이 가능하다면 해주는 게 좋다. 단, '3초'라는 시간에 너무 얽매일 필요는 없다. 세안을 한 후 최대한 빨리 보습을 해주는 게 중요하지 3초라는 시간은 그리 큰 의미가 없다. 그러므로 화장대를 굳이 욕실로 옮기지 않아도 세안 후 케어할 시간은 충분하다. 피부가 건조한 사람일수록 빨리 수분을 공급해야 한다는 것만 잊지 말자.

그렇다면 세안 후 바로 사용하는 제품은 따로 있는 것일까. 3초 보습법이 돌풍을 일으키면서 부스터와 오일이 큰 인기를 모았다. 부스터는 피부에 가장 먼저 바르는 제품이기 때문에 제대로 된 케어를 하기 전에 손쉽게 사용할 수 있다. 얼굴에 부담도 없고 다른 제품의 흡수를 도와주기 때문에 세안 후 바로 사용하기에 알맞은 제품이라고도 볼 수 있다. 3초 보습법의 인기로 출시된 제품들이 대부분 이 부스터다.

피부가 특별히 건조한 사람이라면 오일이 좋다. 적절한 유분과 함께 피부를 부드럽게 해주어 건조를 방지한다. 오일이라는 선입견 때문에 흡수되지 않고 번들거릴 것이라 생각하기 쉽지만 악건성일 경우 오일만큼 효과적인 제품도 드물다. 얼굴에 바르기 전 손에서 따뜻하게 한 다음 적당량을 바르고 다시 손으로 감싸 흡수를 도와준다.

가장 간편하게 사용할 수 있는 제품은 미스트. 뿌리기만 하면 되기 때문에 욕실에 놓고 세안 후 바로 사용하기에 편리하다. 게다가 유분을 많이 넣을 수 없는 제품의 특성상 피부에 좋은 미네랄 성분이나 좋은 구조를 갖고 있는 물을 사용해 즉각적인 보습에 효과적이다. 하지만 이 물이 증발하면서 주위의 수분도 같이 증발시키기 때문에 미스트를 뿌린 후에는 반드시 다른 제품으로 수분을 채워줘야 한다.

3초 보습법이 보편화되다 보니 자신에게 맞는 방법으로 활용하는 사람들도 부쩍 늘었다. 각자 제일 먼저 사용하는 제품이 다르듯 제품 활용이나 세안에서 자신만의 방법을 찾아가는 것이다. 가장 많이 쓰는 방법이 세안 후 수건으로 물기를 닦지 않고 그대로 패팅해 물기를 말리는 것이다. 피부과 전문의 이철원 원장은 할 수만 있다면 물기를 조금씩 말리는 것도 좋은 방법이라고 말한다. 수건으로 닦는 것만으로도 피부가 빨리 건조되며 문지르며 닦는 것은 더 좋지 않기 때문이다. 물기를 닦지 않고 그대로 말리는 것에서부터 보습 케어를 시작한 것으로 봐도 좋으며, 물기가 마르고 3분이 지나면 보습 효과가 떨어지므로 물기를 말린 후 바로 보습 케어에 들어가는 게 좋다. 미스트를 사용하는 이들은 페이스 오일을 섞어 활용하기도 한다. 미스트 대신 토너에 오일을 섞어 사용해도 좋다. 사용 전에 적절히 흔들어 섞은 다음에 뿌리면 미스트만 뿌릴 때보다 더 촉촉함을 느낄 수 있다.

그렇다면 수분 증발을 막는 3초 보습법이 동안 피부를 만드는 비법이 될 수 있을까? 피부 노화는 다양한 원인으로 시작되는데, 피부에 충분한 보습을 주지 못해 피부를 건조하게 만드는 것은 피부 노화를 빠르게 진행시키는 것과도 같다. 그러므로 세안 후 즉각적으로 수분을 공급하는 3초 보습법은 피부 노화에 대한 예방법이 될 수 있다. 단, 피부 건조를 막아준 후에는 반드시 이를 보완하는 다른 제품들로 충분한 보습을 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있다. 또한 건성 피부가 아니더라도, 건조함을 느낄 새가 없는 여름이라도 세안 직후 보습 케어를 하는 것은 중요하다. 피부가 촉촉해질 뿐 아니라 건강하게 유지할 수 있도록 도와주기 때문이다.

출처 : 리빙센스

산후조리 시 영양가 있는 음식물 섭취는 기본. 몸의 회복을 위해 미네랄과 단백질, 적당한 탄수화물 섭취는 필수다. 하나를 먹더라도 단백질이 풍부하고 철분, 칼슘, 비타민 C 등이 풍부한 음식을 먹어야 한다. 미역국은 대표적인 산후 음식으로 미역에는 40여 종의 미네랄과 DHA를 비롯해 리놀산, 섬유소, 비타민 등이 풍부해 산후 자궁수축과 지혈에 도움이 된다. 특히 미역 100g당 100mg씩 들어 있는 요오드 성분은 출산 시 소비한 혈액을 보충해준다.

또 쌀의 200배, 시금치의 25배, 우유의 13배나 되는 칼슘을 함유하여 출산으로 부족해진 칼슘 생성을 돕는 효과가 있다. 또한 물에 끓인 미역은 섬유질 성분 중 하나인 '알긴산'이 많아 몸속에 있는 콜레스테롤 등을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 한다. 산후조리식 중 미역국은 부실해진 뼈와 이를 튼튼하게 하는 등 체력을 강화하고 회복을 돕는 최고의 음식인 셈. 짧게는 출산 후 1~2주에서 길게는 3주 이상까지 미역국을 먹는다. 일반 미역국 대신 산후 회복에 좋은 식품들을 하나씩 첨가해 소고기미역국, 홍합미역국, 들깨미역국, 해물미역칼국수, 경단미역국 등으로 먹어도 좋다.

산후조리식, 제대로 챙겨 먹는 방법

산후 3주

수분 섭취를 충분히 할 수 있는 메뉴로 구성한다. 이 시기에 먹는 미역국은 소고기미역국보다는 가급적 소화가 잘 되는 맑은 국이 좋다. 밥 또한 소화하기 힘든 잡곡류보다는 백미를 먹고, 튀김류나 단단한 음식은 피한다. 또한 향이 강한 마늘, 양파, 양념류의 지나친 섭취도 금물. 3주차가 되면 비타민과 단백질 식품 위주로 식단을 구성하도록 한다.

산후 4주 이후

이때는 오로 배출로 인해 몸속의 단백질과 철분이 다량 빠져나간 시기. 수분 함량이 많은 음식으로 먹되, 단백질 섭취는 늘리고 지방 섭취는 줄이는 식단을 구성한다. 철분 또한 보충해야 하는데 녹황색 채소나 견과류, 조개류 등이 도움이 된다.

　

◆ 미역국에 물렸다면~ 대체하면 좋은 산후 영양국

+시금치두부국

비타민 A가 채소 중에 가장 많고 칼슘, 비타민 C와 철분이 풍부한 시금치는 매일 먹어도 좋을 정도로 산후 조리식으로 제격이다. 열량은 낮지만 사포닌과 질 좋은 섬유질은 배변을 원활하게 돕고, 빈혈을 예방하는 효과도 있다. 두부 역시 100g당 칼슘이 150mg 정도로 풍부하고, 이소플라본 성분은 뼈의 손상을 늦추고 뼈 조직을 새롭게 형성하여 산모가 먹으면 좋은 식품. 또 소화가 잘 되어 부담 없이 먹을 수 있다.

+갈칫국

출산 후에는 쉽게 입맛을 잃어버리는데 이때 먹으면 좋은 식품이 갈치다. 갈치는 소량의 당질을 함유해 입맛을 돋우는 효과가 있다. 또 풍부한 단백질과 지방을 함유해 맛이 좋으며 소화가 잘 되어 산후식으로 꼽힌다. 갈치 특유의 은백색 광택 부분인 '구아닌'은 영양 가치가 없고 오히려 소화를 방해하므로 제거할 것.

+곰국

사골, 소꼬리 등을 고아서 만든 곰국은 산모에게 필요한 단백질과 칼슘이 풍부한 산후 보양식. 젖이 잘 나오게 하고 근육을 튼튼하게 하는 효과가 있다. 푹 고면 구수한 맛이 우러나 먹기 좋다. 그러나 칼로리가 높은 편이라 지나치게 많이 섭취할 경우 산후비만으로 이어질 수 있으니 주의할 것.

+굴국

굴에는 젖을 잘 돌게 하는 단백질을 비롯해 비타민, 칼슘, 인, 타우린, 글리코겐 등 영양소가 고루 들어 있어 있다. 하루에 굴 8개만 먹으면 하루 철분 권장량을 충분히 섭취할 수 있으며, 철분이 몸에 잘 흡수되도록 도와주는 구리도 넉넉해 빈혈에도 좋다.

+소고기뭇국

모유수유를 하는 산모에게 꼭 필요한 영양소인 단백질과 비타민을 함유한 소고기. 지방이 많지 않은 안심, 우둔살 등이 적당하다. 소화 기능이 뛰어난 무 또한 산모의 회복에 도움이 된다.

+홍합국

비타민과 미네랄이 풍부한 홍합은 출산 후 엽산, 철 등이 부족해 빈혈이 생긴 산모에게 특히 좋다. 비타민 A·C 등이 몸속의 유해산소를 제거해주므로 피로 해소에도 도움이 된다.

+감자다시마들깨국

감자는 비타민 C와 칼륨, 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 효과가 있다. 칼슘과 철분을 다량 함유한 들깨는 혈액순환을 원활하게 하고 유즙 분비를 돕는 식재료. 위 점막을 보호해주는 효과도 있어 위가 좋지 않은 산모에게 추천한다.

+콩비지국

콩은 고단백질과 칼륨, 비타민 등 영양을 공급할 뿐 아니라 호르몬의 균형을 맞추는 데도 효과가 있다. 특히 단백질이 풍부해 모유의 질을 높여주는 효과도 있으니 모유수유를 하는 산모라면 자주 먹는 것이 좋다.

산후 부기 빨리 빼주는 식품

◆ 산후조리 시 어떻게 먹을까?

출산 시 소모된 철분과 단백질을 보충하기 위해서는 고단백·고칼슘의 질 좋은 음식을 섭취해야 한다. 그러나 무턱대고 먹다 보면 산후비만으로 이어질 수 있으니 필요한 성분 위주로 골라 먹는 지혜가 필요하다. 수유부의 경우 일반 성인 여성의 하루 권장량보다 400~500㎉ 정도 많은 2400~2500㎉면 충분하다.

+고단백 식품을 먹는다

출산으로 에너지와 체력을 소진한 산모에게 무엇보다 필요한 것은 단백질이다. 단백질은 피와 살을 만들어주고 에너지원이 되어주며 면역력을 높여주는 역할을 한다. 고단백 정어리나 고등어, 가자미, 닭고기, 호두, 땅콩, 잉어, 호박, 찹쌀, 메추리알, 장어 등을 자주 섭취할 것. 특히 메추리알은 출산 후 약해진 치아에 부담이 없고 다양한 음식에 곁들여 먹을 수 있어 좋으며, 호두는 식물성 지방과 비타민이 풍부해 간식이나 별미로 활용하면 입맛을 돌게 하는 효과도 있다.

+철분을 보충한다

출산 후에도 임신 중과 마찬가지로 지속적인 철분 보충이 필요하다. 육류와 생선, 시금치 등은 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 효과적이다. 철분이 풍부한 식품으로는 살코기, 달걀노른자, 생선류, 푸른 잎채소, 바지락, 굴, 시금치, 완두콩 등이 있다. 또한 미역이나 가물치, 잉어, 파프리카 등에는 철분 흡수를 돕는 비타민 C를 다량 함유하고 있으니 함께 섭취할 것.

+칼슘을 섭취한다

여자는 임신과 출산뿐만 아니라 나이가 들어가면서 꾸준히 신경써야 하는 영양소가 있는데 바로 '칼슘'이다. 칼슘이 많은 식품으로는 우유, 아이스크림, 치즈, 뱅어포, 멸치, 시금치, 무청, 케일 등이 있다.

+비타민 C도 필수로 챙긴다

비타민 C와 무기질이 풍부한 채소, 과일을 먹는 것도 도움이 된다. 단, 과일에는 산이 많으므로 위가 약한 사람은 피하는 것이 좋다. 또 몸을 차게 하는 효과가 있으므로 몸이 찬 산모나 장이 약해 설사를 자주하는 산모는 끓는 물에 과즙을 타 먹는 것도 방법이다.

그래도 남는 산후조리 식단 궁금증

Q 미역국 계속 먹으면 물리는데 얼마 동안 먹어야 할까?

미역국은 출혈 증상을 완화하고 멈추게 하는 역할을 하므로 출산 후 3주까지는 꾸준히 먹는 것이 좋다. 물릴 경우에는 다른 국으로 대체해도 되지만, 미역국만큼 효능 좋은 산후 음식은 없으니 질리더라도 출산 후 최소 2주 이상은 섭취하도록 한다.

Q 모유수유를 하려면 잘 먹어야 한다는데, 산후 비만으로 이어질까 겁나요.

평소 먹던 양만큼 먹되 담백하고 영양가 높은 질 좋은 음식을 섭취하는 것이 요령이다. 식사량으로 본다면 임신 전 식사량에 비해 매끼에 밥을 2~3숟가락 더 먹으면 충분하다. 양보다는 질 좋은 단백질, 비타민 등을 고루 섭취하는 것이 중요하기 때문. 모유수유를 위한 최소한의 하루 섭취 열량은 1800㎉ 정도.

출처 : 베스트베이비

국영수는 열심히 가르치면서 경제 교육은 등한시하는 부모들이 많다. 하지만 공부보다 더 크게 아이의 미래를 좌우할 수 있는 것이 재무 교육이다. 자녀의 미래를 풍요롭게 만들 재무 교육 어떻게 시작할까.


재무적 문맹(Financial Illiteracy)이란 금리·물가·소비자 부채·투자 등 ‘돈’에 대한 기본 지식을 갖추지 못하고 생활하는 상태를 뜻한다. 특히 안정된 소득이 없는데도 소비 욕구가 왕성한 10~20대 젊은이들의 경우 재무적인 ‘무식’이 곧 ‘파산’으로 이어질 위험이 높다. 미국에서는 지난 10년 동안 18~24세 젊은층의 파산이 96% 증가했으며 우리나라 개인 파산자의 36%도 충분한 사회 경험을 쌓지 못한 채 성인이 된 20~30대다.

전 세계 경제를 파탄 직전까지 몰고 갔던 글로벌 금융위기도 결국 미국인이 ‘부채의 무서움’에 대해 무지했던 데 근본 원인이 있다. 금융위기 이후 미국에서는 대통령까지 나서서 청소년들을 대상으로 가계 자산의 운용 방법과 부채 관리 중요성에 대한 교육 프로그램을 진행하고 있다. 청소년 시절에 쌓은 ‘돈’에 대한 지식은 부채 관리뿐만 아니라 20대 이후 투자에 대한 눈을 뜨게 만드는 데도 큰 영향을 발휘한다. ‘투자의 귀재’ 워런 버핏도 20대 중반 1백 달러로 주식투자를 시작했다고 하니 말이다.

불행히도 우리나라 청소년들은 ‘돈’에 관한 한 문맹 상태일 가능성이 높다. 초등학교 입학부터 고등학교 졸업 때까지 장장 12년 동안 ‘돈’을 어떻게 벌고, 어떻게 모으고, 어떻게 써야 하는가에 대해 체계적으로 교육받을 수 있는 곳은 ‘가정’이 거의 유일하기 때문이다.

따라서 평소 자녀들과 보내는 시간이 많은 주부들부터 이 문제에 관심을 가지지 않는다면 자녀는 성인이 될 때까지 ‘돈’을 이해하지 못할 것이다.

우리나라 개인 파산자 36%가 20~30대

‘좋은 학교 나와서 좋은 직장에 취직하면 소득이 보장되는데 굳이 돈을 모으는 일에 관심을 가질 필요가 없다’고 생각한다면 그것은 큰 오산이다. 아무리 수입이 많아도 씀씀이가 헤프거나 체계적으로 관리하지 않으면 순식간에 신용카드 등 소비자 부채의 함정에 빠지기 쉽다. 젊어서부터 저축하고 장기적으로 유망한 자산에 투자를 하는 사람과 그저 월급 통장과 정기예금 통장 이외에는 다른 투자의 대안을 알지 못하는 사람이 궁극적으로 모을 수 있는 자산의 규모는 엄청난 차가 있다.

한 발 앞선 자산관리를 위해 청소년 시절부터 소비와 저축에 대한 올바른 습관을 체득할 필요가 있다. 자녀를 위한 재무 교육은 거창한 프로그램이 있는 게 아니다. 다음과 같은 5가지 방법으로도 충분하다.

1 자녀가 용돈을 계획적으로 소비할 수 있도록 한다

아이 스스로 용돈 사용 계획을 세우고 실제 사용 내역을 기록해 계획과 비교할 수 있도록 도와준다.

2 부채의 무서움을 알려준다

신용카드의 합리적인 사용 방법과 함께 부채를 사용한 과소비가 얼마나 무서운 결과를 가져올 수 있는지 알려준다. 특히 친구끼리 금전 거래의 위험성을 강조한다.

3 ‘돈’의 가치는 변한다는 점을 깨닫게 한다

물가 상승과 더불어 ‘돈’의 가치도 변한다는 점을 알려준다.

4 장기 투자의 장점을 알려준다

용돈의 일정 부분은 반드시 저축을 하되, 예금과 주식으로 분산해 투자할 수 있도록 한다. 예금과 주식의 가치가 어떻게 변하고 장기적으로 얼마나 투자 성과가 달라질 수 있는지 체감할 수 있을 것이다.

5 기업 활동과 비즈니스에 대해 관심을 갖게 한다

아이가 흥미를 보이는 부분에서 기업이나 비즈니스 활동 측면으로 사고의 영역을 넓혀준다. 예를 들어 아이가 전자제품에 관심을 갖고 있다면 그 제품이 왜 인기가 있는지, 어떻게 만들어지고 유통되는지, 또 이와 관련된 비즈니스가 어떻게 형성되는지에 관해 함께 대화해보는 것도 좋다.

세상만사 모든 이치를 다 깨치고도 결국 ‘돈’을 모르면 큰일을 당할 수 있는 것이 바로 우리가 살고 있는 자본주의 사회다. 반대로 ‘돈의 원리’를 제대로 이해하면 뜻밖에 큰 성공의 기회를 잡을 수도 있다. 자녀와 ‘돈’에 대해 이야기하는 것은 결코 부끄러운 일이 아니다.

출처: 여성동아

입 주변을 긴장시키는 '나팔 입'
입 주변을 도넛 모양으로 에워싸는 구륜근을 단련하는 운동. 구륜근은 식사를 하거나 말을 하거나 할 때 입술 개폐에 사용되는 근육으로 볼과 턱, 고개의 근육과 연동해 복잡한 표정을 만든다. 구륜근이 약해지면 입매가 처지기 쉽고, 입꼬리가 내려가 기분 나쁜 인상이 된다. '나팔 입' 운동은 구륜근을 단련하는 것으로, 코와 입을 연결하는 인중이 뚜렷해지며 얼굴 전체의 표정도 긴장시킨다. 이 운동을 통해 입의 근육을 움직이면 입술의 혈색도 좋아진다.

1 먼저 '안면 늘이기'로 워밍업!

하품을 하는 것처럼 입을 크게 벌려 얼굴 전체를 늘인다.

2 입을 넓게, 나팔처럼 내민다

'우' 소리를 내는 입 모양을 한 상태에서 8카운트를 한 후 입을 앞으로 내밀면서 입술을 젖힌다. 오리 입 모양처럼 되면 그대로 4카운트를 유지한다. (입술을 말아 올리는 것처럼 내밀 것!)

3 코 아래쪽 인중을 손가락으로 누른다
입술을 젖힌 채 양 손가락으로 코 아래 인중을 겹치듯이 누른다. 이를 4회 실시한 후 원래 자세로 돌아온다. 이 동작을 3회 반복한다. (천천히 3회 반복)

볼을 쭉 올려주는 '콧방울 스마일'
아름다운 소안을 만들려면 볼을 둥글게 부풀어 올리는 것이 포인트. 볼이 위쪽으로 올라가도록 대협골근과 소협골근을 단련해 보자. 이 근육이 느슨해지면 아무리 웃는다고 해도 입을 가로로 길게 끌어당길 뿐 볼이 올라가지는 않는다. '콧방울 스마일' 운동을 통해 얼굴의 중심 부위인 근육을 의식적으로 축소해 본다. 콧방울의 양 가장자리를 의식적으로 올리면 볼이 쭉 따라 올라간다. 볼을 들어 올리면 자연적으로 입꼬리도 올라가 아주 젊어 보이는 소안이 된다.

1 콧방울 옆을 천천히 올린다
입을 가볍게 벌리고 4카운트를 한 후 싫어하는 냄새를 맡았을 때처럼 콧방울 양쪽을 바로 위로 올린다. 이때 윗니가 보일 정도로 올린다. ('싫어하는 냄새가 난다!'라고 콧방울을 부풀리는 이미지)

2 그대로 자연스럽게 스마일
다시 4카운트를 한 후 양 볼을 올려 볼이 부풀어 둥글게 될 만큼 크게 웃음을 짓는다. 그대로 4카운트를 유지한 다음 원래 자세로 돌아온다. (천천히 3회 반복)

3 익숙해지지 않을 때는 손가락으로 누른다
콧방울을 끌어 올리는 것이 어렵다면 손가락으로 가볍게 눌러 올려주면서 연습한다. 몇 번 반복하면서 감각을 익힌다.

눈 아래쪽 처짐을 스톱! '눈부신 아이'
눈 주변을 에워싸고 있는 안륜근은 섬세한 근육으로, 눈의 개폐에 하루 종일 사용되고 있으나 단련하기가 어려운 부위다. 특히 아래쪽 눈꺼풀은 움직일 기회가 적어 의식적으로 단련하지 않으면 약해지기 마련인데 아래쪽 눈꺼풀을 천천히 움직여서 의식적으로 길게 늘려보자. 단, 과장되게 움직이면 주름이 생길 수 있으므로 본래의 움직임에 조금 부하를 주는 정도의 운동을 하는 것이 좋다. 습관적으로 하면 아래쪽 눈꺼풀의 처짐을 예방할 수 있다.

1 아래쪽 눈꺼풀을 위쪽 눈꺼풀에 가깝게 댄다
눈은 똑바로 앞을 향하면서 8카운트를 한 후 천천히 위아래 눈꺼풀을 붙인다. 눈이 부실 때 눈을 가늘게 뜨는 이미지로, 눈을 완전히 감지 않으면서 4카운트 후 원래 자세로 돌아온다. (눈이 부시다는 느낌으로 눈을 가늘게 뜨는 이미지. 눈꺼풀을 부들부들 떨듯이. 천천히 3회 반복)

2 익숙해지지 않을 때는 손으로 지지한다
익숙해지지 않을 때는 협골 위에 손을 가볍게 대어 지지하면서 눈꺼풀 아래가 굳어지지 않는 것을 확인하면 하기 쉽다.

페이스 라인을 확 끌어 올리는 '메롱~ 체조'
풍부한 표정을 결정하는 요소는 뭐니 뭐니 해도 '입매'로, 얼굴 근육의 70%가 입 주변에 집중되어 있기 때문에 확실히 단련하면 효과를 보기 쉬운 부위다. 볼 근육과도 연동되어 있기 때문에 단련하면 볼 처짐 개선 효과도 있다. '메롱~ 체조'로 혀뿌리를 움직여 샤프한 턱과 쭉 올라간 입꼬리를 만들어보자. 혀뿌리의 근육을 당겨 길게 늘이고, 목 안과 고개 주변의 근육을 사용할 수 있으므로 페이스 라인을 끌어 올리는 데도 효과가 있다.

1 혀를 똑바로 앞으로 내민다
똑바로 앞을 보면서 혀를 수평으로 내민다. 혀끝이 말리지 않도록, 혀가 널빤지 모양이 되도록 힘을 주면서 혀뿌리를 당겨 길어지는 정도를 느낀다. 생각한 대로 됐으면 천천히 원래 자세로 돌아온다. (혀의 맨 끝이 말리거나 아래로 처지지 않도록 거울을 보고 연습해 보자. 익숙해지지 않을 때는 혀끝을 가늘게 하면 하기 쉽다.)

2 혀를 좌우로 내민다
마찬가지로 혀를 널빤지 모양으로 해서 오른쪽으로 내밀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 내밀었다가 돌아온다. 이 동작을 좌우 3회씩 반복한다. (천천히 3회 반복)

출처: 여성중앙