■ 요통에 좋은
운동과 나쁜
운동(6)
Pelvic Tilts (골반 틸트)
무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 대고 눕는다.
마치 펀치를 맞을 준비하듯 배를 수축시켜 배를 조인다.
등이 바닥을 누르고, 엉덩이와 골반이 흔들리는 것을 느낄 것이다.
부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 각각 10초간 유지한다.
8~12번 반복한다.
Bridging (브리징)
무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 눕는다.
발뒤꿈치와 바닥을 마루바닥에 고정하고 엉덩이를 꽉 쥐어 주며, 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올린다.
이 자세를 약 6초 유지하고, 그리고 나서 천천히
엉덩이를 바닥으로 내리고 10초 동안 쉰다.
이 자세를 8~12번 반복한다.
엉덩이가 위로 올라갈 때 허리를 너무 높이 들어 아치형으로 굽히지 말아야 한다.
엉덩이 들기 전과 들어올리고 있는 동안 복근을 조이는 것으로 인해 과하게 허리가 굽어지지 않도록 한다.
관련사진으로 자세 확인하려면, 아래 링크에서;
https://blog.naver.com/eksim/222217946939
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