■ 요통에 좋은
운동과 나쁜
운동(3)
Hamstring
Stretches (햄스트링 스트레칭)
사진에 보이는 것처럼 등을 대고 누워서 한쪽 무릎을 굽힌 다음 발 밑에 수건을 감아
무릎을 천천히 천정을 향해 펴면서 수건은 당긴다.
다리 뒤쪽을 부드럽게 펴는 것이 느껴져야 한다.
최소 15~30초간 유지하고. 각 다리에 대해 2~4회씩 교대 실시한다.
Avoid Leg
Lifts(다리 들어 올리기의 피해야할 자세)
다리 들어 올리기는 "중추 강화" 또는 ‘복근 강화’ 운동으로 추천된다.
허리의 힘을 회복하기 위해 운동하는 것은 통증을 완화시키는데 매우 도움이 될 수 있지만, 아래 사진처럼 등을 대고 누운 상태에서 양 다리를 함께 드는 것은 심장에 매우 힘든 일이다.
만약 몸이 약한 사람은, 이 운동이 요통을 더 악화시킬 수도 있다.
대안으로, 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 한쪽 다리는 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 바닥에서 허리를 평평하게 유지한다.
뻗은 다리를 15 cm 정도 위로 천천히 들어올리고 잠깐 멈춘 다음 천천히 내리는 동작을 10번 반복한 다음, 다리를 바꾸어 실시한다.
(※ 이 자세는 허리가 약한 사람에게는 추천 안함)
영상으로 바른 자세 확인하려면 아래링크에서;
https://blog.naver.com/eksim/222214364659
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