■ 100 세까지 젊게 -2
★ 활성산소 줄이는 습관
우리 몸은 유해산소 제거기능도 갖고 있다.
대표적인 유해산소 제거효소가 고분자 항 산화 물질인 SOD(Super Oxide Dismutase)이다.
적절한 운동은 유해산소 제거효소를 증가시키므로 결국 암을 예방하고 노화를 방지하는 역할을 하게 된다.
이대목동병원 가정의학과 심경원 교수는 “과도한 운동, 흡연, 유해환경 등은 활성산소를 많이 발생시키므로 주의해야 한다”며 “활성산소가 발생하지 않는 생활습관을 갖는 것도 노화를 늦추는 방법”이라고 말했다.
1. 일단 인스턴트 식품 보다는 싱싱한 야채를...
대부분의 가공식품에는 식품첨가물이 들어있다.
이 첨가물은 체내에 흡수되어 간에서 해독되는 과정에서 활성산소가 발생해 간을 공격한다.
2. 술과 담배도 끊어야 한다.
술에 들어있는 알코올도 체내에 흡수되면 간에서 해독되면서 활성산소가 발생한다.
또 담배연기 속에 타르와 니코틴을 비롯, 활성산소와 같은 역할을 하는 과산화수소가 포함되어 있기 때문이다.
3. 운동은 적당히 해야 한다.
적당한 운동은 SOD를 증가시키지만 격렬한 운동을 하면 호흡량이 증가하면서 필요이상으로 많은 산소가 체내에 들어가게 된다.
이렇게 되면 유해산소 제거 효소가 활성산소 증가속도를 따라가지 못한다.
따라서 해로운 유해산소가 몸에 더 많이 남게 된다.
또 젊은 사람보다 생리기능이 떨어진 중년들은 특히 격한 운동을 하지 않는 편이 좋다.
4. 자외선도 조심해야 한다.
강한 자외선이 피부에 좋지 않다는 사실은 이미 알려져 있다.
하지만 찜질 방에서 열원적외선을 쐬고 있는 사람들을 많이 볼 수 있는데 이 열 적외선도 기미와 주근깨의 원인이 되며 피부노화를 촉진시킨다.
이 밖에도 공기가 나쁜 곳에 사는 사람도 체내에 활성산소를 많이 발생시킬 수 있다.
오염된 공기를 마시게 되면 면역시스템이 작용해 활성산소를 과다하게 발생시킨다.
따라서 주말에는 맑은 공기를 마시기 위해 교외로 떠나는 것도 좋다.
그리고 스트레스를 가급적 받지 않아야 하며 만약 받게 되더라도 즉시 풀어내는 지혜를 발휘해야 한다.
- 펌 -
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