깨구락지 http://blog.moneta.co.kr/blog.screen?blogId=panteragi panteragi ko Copyright ⓒ ㈜팍스넷 / SK텔레콤㈜, All Rights Reserved Wed, 2 Apr 2008 06:44:33 GMT 다이어트2 http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=panteragi&logId=349079 섹시한 배 만들기방법1. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다.B. 배에 힘을 주어 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무 릎쪽으로 상체를 들어 올린다.반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는안된다. C. 상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉는다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다. a      [설명 보기]  방법2. A. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히고 발목을 엇갈린다.B. 양손을 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 들어 올리는데 완전히 일으키려고 하지 말고 무릎 가까이 다가간다는 기분으로 한다.C. 배에만 힘을 주지 어깨나 양손 등에는 힘을 주지 않도록 한다.한번에 10 - 20회 정도 실시한다. 방법3. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.B. 다리를 바닥으로부터 15도 정도 올리고 머... panteragi Wed, 2 Apr 2008 06:44:33 GMT 다이어트1 http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=panteragi&logId=349078 얼굴형별 다이어트법1. 퉁퉁 붓는 달덩이형 (1) 특징- 밤에 물을 먹고 자면 다음날 얼굴이 부어있다.- 별로 땀을 잘 흘리지 않는다.- 몸에 비해 얼굴에 살이 찌기 쉽고 잘 빠지지도 않는다.- 수분 섭취량에 비해 화장실 가는 횟수가 적은 편이다.- 짠 음식을 좋아한다. (2) 다이어트법혈액 순환이 잘되지 않아 붓는 타입으로 염분이나 알코올 같은 자극적인 음식을 피하고 신진대사에 좋은 시금치나 무, 당근, 바나나 등을 자주 먹도록 한다. 대사를 원활하게 하기 위해 욕조에 몸을 담그는 습관도 좋다. 2. 축축 처진 형 (1) 특징- 혈색이 나빠 피부색이 칙칙하다는 얘기를 자주 듣는다.- 피부가 푸석푸석, 전체적으로 탄력이 없다.- 입 주변의 피부가 쉽게 늘어진다. 부분에도 주름이 많다.- 고개를 숙이면 턱이 겹쳐진다.- 햇빛에 자주 노출되는 편이다. (2) 다이어트법피부가 탄력을 잃어 표정 근육이 쇠퇴한 경우이다. 자외선 차단에 신경쓰고 되도록 인공 첨가물이 들어가지 않는 자연식을 하... panteragi Tue, 28 Jun 2005 07:39:25 GMT 다이어트시작 http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=panteragi&logId=349077 부위별 살빼기 요령 유산소운동이 체지방을 분해시키기 위한 전신운동이라면 부위별 운동은 특정 부위의 군살을 더 빼거나 근육을 단련시키기 위한 운동으로 트위스트체조, 근육트레이닝 등이 있다. 부위별 운동을 효과적으로 하려면 다음과 같은 점에 유의하면서 실시해야 한다. 운동횟수보다는 올바른 동작이 중요하다. 운동시 호흡이 매우 중요하다. 호흡이 바르지 못하면 근육이 금방 피로해질 뿐만 아니라 운동효과가 별로 없다. 바른 호흡법은 힘을 주어 움직일 때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 것이다. 운동속도는 운동부위의 근육이 충분히 사용(수축과 이완)되고 있는지 확인하면서 천천히 해야 한다. 아령과 같은 기구를 들고 운동을 할 경우 여성은 1 - 2kg 정도로 가벼운 듯한 무게로 운동횟수를 많이 하는 것이 효과적이다. 부위별로 몇가지 운동방법 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하여 매일 꾸준히 해야 효과가 있고, 균형있는 몸매를 위해서는 각 부위별 운동을 조금씩이라도 모두 하는 것이 가장 ... panteragi Tue, 28 Jun 2005 07:40:23 GMT 이사철 안 쓰는 물건 돈받고 버리는 법 http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=panteragi&logId=334758 이사철 안 쓰는 물건 돈받고 버리는 법봄맞이 대청소를 한판 하고 나면 넘쳐나는 버릴 물건들 때문에 고민스럽다. 이사라도 갈라치면 오래된 가구들도 골칫거리. 버리고 싶지만, 신고하고 폐기 수수료까지 물어야 하기 때문에 머리가 아프다. 그렇지만 발품을 팔고 인터넷을 뒤져보면 이런 멀쩡한 ‘쓰레기’를 돈 받고 버리는 방법이 분명히 있다!TR> 얼마 전 집 정리를 하면서 안 보는 책을 추려보니 얼핏 100여 권이 넘었다. 버리기는 아깝지만 그렇다고 헌책방까지 들고 가기는 상당히 무거운 양. 결국 찾아낸 해법은 인터넷 헌책방을 이용하는 것이었다. 인터넷 헌책방에 팔고 싶은 책의 목록을 만들어 이메일로 보내자, 며칠 후 책을 매입할 테니 택배로 보내라는 연락이 왔다. 물론 택배비는 인터넷 헌책방이 부담. 책을 보내고 나서 얼마 후 통장에 7만8500원이 들어와 있었다. 책도 처분하고 돈도 받고, 그야말로 일석이조.◐ 01. 책 → 인터넷 헌책방책이 많다면 고구마(www.goguma.co.... panteragi Thu, 2 Jun 2005 23:31:35 GMT 생선을 맛있게 구워먹는 방법 http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=panteragi&logId=334754 -생선, 물 없이 굽는 8가지 비결- 접시에 올리고 얼마 지나지 않아 접시 바닥에 흥건히 물이 고인 생선구이는 십중십구 질척해서 맛이 없다. 속살은 부드러우면서 껍질은 바삭하게, 최상의 맛으로 물 없게 생선 굽는 법.#1 뚜껑을 닫지 않고 굽는다 프라이팬에 구울 때는 수분이 충분히 증발되도록 뚜껑을 닫지 않는다. 물 나오지 않게 구우려면 겉면의 단백질을 빨리 응고시키는 게 중요. 팬과 석쇠는 미리 달구고, 처음엔 센 불로, 익었을 땐 중간 불로 조절해 굽는다.#2 생물 생선은 살짝 얼려 굽는다 일반 생선을 급속 냉동실에 5분 정도 살짝 얼려서 구우면 수분이 덜 나온다. 수분이 바로 기화되어 날아가 물이 덜 나오는 것.#3 흰살 생선은 볕에 말린다 흰살 생선의 경우 손질하여 소금 뿌려 물기를 쪽 뺀 다음, 망을 덮어서 가을바람에 꾸덕꾸덕 말려서 냉동 보관하면 구웠을 때 물도 안 나오고, 생선살이 쫀득쫀득한 것이 맛도 좋다.#4 바로 먹을 땐 굽기 직전 소금을 뿌린다 바로 먹을 때, 생... panteragi Wed, 2 Apr 2008 06:48:03 GMT