namjb0000님의 집. http://blog.moneta.co.kr/blog.screen?blogId=namjb0000 namjb0000 ko Copyright ⓒ ㈜팍스넷 / SK텔레콤㈜, All Rights Reserved Thu, 25 Sep 2008 23:49:20 GMT [펌] 근육질의 몸 만들기를 위한 '응용 식단표' http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=namjb0000&logId=3038011   근육성장을 위한 영양섭취 요령  근육을 유지하는 수준 그 이상으로 영양소를 충분히 섭취 한다. (보디빌딩 식품군 : 우유 및 유제품, 푸른 잎 채소, 감귤류, 딸기류, 과일, 토마토, 익히지 않은 양배추, 샐러드, 고기, 생선, 달걀, 콩류, 빵, 시리얼, 감자등)음식이 우선이며 보충제는 차선책 (보충제는 식사를 보충할 뿐이지 완전히 대체할 수는 없다)단백질이 최우선 (붉은 살코기, 닭고기, 생선, 달걀, 유제품이 좋은 단백질에 속한다.)매일 같이 체중 1kg당 적어도 2g의 단백질을 섭취한다. (하루에 5-6차례에 걸쳐 대략 30g씩 단백질을 섭취)아침에 단백질을 먹는다. (아미노산 수치가 낮은 아침에 단백질을 섭취하는 것이 중요)잠자리에 들기 전에 단백질을 먹는다. (근육을 휴식을 취할 때 성장하기 때문에)적정량의 탄수화물을 섭취한다. (일반적으로 체중 1kg당 5.5-7.7g의 탄수화물섭취) .매일 3리터 이상... namjb0000 Thu, 25 Sep 2008 23:49:20 GMT [펌] 판타스틱 4 훈련법으로 멋진 근육질 몸매 만들기 http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=namjb0000&logId=3034361  한 번에 4회 반복, 이런 시스템을 토대로 근력·크기·근지구력·펌핑까지 총체적인 발달을 꾀한다 트레이닝은 고도의 기술을 요구하는 일은 아니지만 체계적인 접근방식을 활용하면 목표에 한층 더 빠르게 다가가는 방편이 된다. 여기서 시도하려는 것은 근력·크기·근지구력·펌핑에 이르는 모든 결과물을 한꺼번에 이루어내는 것이다. 효율적이고도 효과가 높은 훈련방법을 선택하고 중량을 적절히 사용하기만 한다면 이 여러 가지 목표를 단번에 달성하는 것이 가능하다.다시 말해, 이 '4회 반복'시스템은 각 근육군에 대해 4가지씩의 운동으로 구성된다. 각 운동에서는 각도를 달리하며 근육을 자극하게 되는데, 여기서 중요한 것은 각각의 각도에 따라 서로 다른 방식으로 근육에 자극이 전달된다는 점이다. 4가지 운동의 각 목표는 다음과 같다. 첫 번째 운동에서는 아주 무거운 중량으로 시도하여 최대한의 근력성장을 유도하는 것, 두 번째 운동에서는 중량은 줄이고 반복수를 늘려 근육 크기를 키우는 것에... namjb0000 Wed, 24 Sep 2008 19:19:36 GMT [펌] 타월 한 장으로 王자 복부 만들기 http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=namjb0000&logId=3018855  타월 한 장과 엑서사이즈 볼을 준비하여 그동안 소홀했던 복부를 탄탄하게~ 추석연휴 동안 과다한 음식섭취로 배가 볼록 나왔다면? 새롭게 심기일전하는 마음으로 타월을 한 장 걸치고 운동에 임해보자. 조금은 특이하지만 이 운동법은 빨래판 같은 모양의 복부를 만드는 데 놀라운 위력을 발휘할 것이다.우선 타월 잭나이프부터 시작한다. 바닥이 나무재질인 부드러운 타일로 된 공간을 확보한다. 시시해 보이는 동작에 의문을 품는 사람도 있을 듯. 그러나 이것은 탄탄하고 왕(王)자가 뚜렷한 복부를 만들어주는 훌륭한 하복부 운동이다.다음은 상복부와 복사근, 이 두 가지 공략부위는 볼을 사용하여 두 가지 동작을 컴파운드 세트로 실시한다. 엑서사이즈 볼에 몸을 기대면서 발을 벽에 대고 동작하며 핵심근육이 개입되어 몸의 안정감을 유지한다. 15~25회씩 컴파운드 세트를 3세트 실시한다. 모두 마치면 타월을 그대로 들고나가 샤워를 해도 좋겠다.타월 잭나이프(Towel Jackknife) 15~... namjb0000 Thu, 18 Sep 2008 21:16:09 GMT [펌] 인덱스펀드로 장기투자가 가능한가? http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=namjb0000&logId=3006180 삼성투신운용 준법감시인 사전확인필 제08-167호(2008.9.10~2009.9.9)요즘 같이 하루는 패니메, 프레디맥 공적자금 투입으로 웃고 하루는 리먼브라더스의 부도설에 울고 하는 천수답 장세에서는 곧 좋아 지겠지 하는 희망의 끈을 끊지 않고 장기 투자하는 것 외에는 답이 없다. 하지만 하루하루 희비가 엇갈리고 장기적으로 하향하는 시장 상황은 장기투자가 과연 정답일까라는 회의를 가지는 사람이 많은 것 같다.?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> 일반인들은 장기투자에 대해서 성공이란 확신이 지나치게 높은 것 같다. 장기투자란 보장을 해주는 것이 아니라 성공할 수 있는 확률이 높아진다라는 것이다. 한 예로 미국의 유명한 주식연구기관이 40년간 펀드에 대한 연구를 했는데, 5년간 펀드에 적립식으로 투자를 했을 때 연 수익률이 12%가 안될 확률이 3%... namjb0000 Fri, 12 Sep 2008 10:42:37 GMT [펌] 주말에 만들어 평일에 먹는다-딱 5일 먹는 밑반찬 http://blog.moneta.co.kr/blog.log.view.screen?blogId=namjb0000&logId=2994737 밑반찬 몇 가지만 만들어 두면 매일 어떻게 차릴까 하는 상차림 고민이 반으로 줄어든다. 여유로운 주말에 만들어 두었다가 일주일간 편하게 먹을 수 있는 냉장고 속 효자 레시피. 기본 중 기본, 사계절 밑반찬 어른이나 아이 모두 만족하는 밑반찬은 역시 기본적인 장조림이나 멸치볶음 같은 마른반찬들. 하지만 오래 두고 먹으면 지루해지므로 중간에 다른 재료를 플러스해 변신시키면 색다른 반찬으로 입맛을 당길 수 있다.▷ 영양가득한 밑반찬 <잔멸치볶음> * 열량: 121kcal * 조리시간: 20분 * 난이도: 하 * 가격대: 5000원 이하* 재료 : 잔멸치 150g, 청·홍고추 1개씩, 다진 마늘 ½큰술, 간장 1½큰술, 물엿·설탕·식용유 1큰술씩, 깨소금 약간* 조리법 1. 잔멸치는 체에 밭쳐서 가루와 잡티 등을 제거한 다음 팬에 기름을 두르고 볶아서 접시에 담아 식혀 둔다.2. 고추는 씨를 제거한 다음 잘게 다져서 준비해 둔다.3. 팬에 간장, 다진 마늘, 물엿, 설탕을 넣고 ... namjb0000 Sun, 7 Sep 2008 10:59:35 GMT