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🍗이렇게 무리하면 몸건강이 위험해진다. 건강/웰빙라...





체육관이나 헬스장에 가보면 보기에도 묵직한 바벨과 역기를 힘겹게 들면서 지칠 때까지 운동을 하는 사람들이 있다. 하지만 이렇게 무리해서는 몸과 건강이 좋아지기는커녕 최악의 경우 위험해 질 수도 있다. 

 절대 따라 해서는 안 되는 운동 관련 조언들..

◆고통을 느낄 때까지 몰아붙여라?=운동할 때 평소보다 몸을 좀 더 세게 밀어붙이는 것은 근육에 미세한 손상을 일으켜 결국에 근육이 커지고 힘을 갖게 하는 데 도움이 된다. 그러나 약간 아프다는 것과 고통스럽다는 것에는 큰 차이가 있다. 관절이 아픈데도 계속 강도 높은 운동을 한 뒤 스트레칭 후에 괜찮다고 그냥 지나치면 나중에 운동을 포기해야 하는 지경에 이를 수 있다. 어떤 운동을 했을 때 고통이 생겼다면 이를 대체해 아프지 않고 할 수 있는 다른 운동법을 찾으면 된다. 벤치프레스를 했을 때 어깨에 고통이 왔다면 덤벨이나 팔굽혀펴기 등의 다른 운동으로 대체하면 된다.

◆집중력을 가지고 세게 하라?=이야말로 얼간이 같은 말이며, 전혀 효과가 없는 운동 전략이다. 이와 반대로 하는 게 정답이다. 천천히 그리고 조금씩 꾸준히 하는 것이다. 웨이트트레이닝을 할 때 벤치프레스나 역기 등의 무게를 2주에 5파운드(약 2.3㎏)씩만 천천히 늘려가도 1년이면130파운드(약 59㎏)를 늘리는 셈이 된다.

◆클런치 운동으로 척추를 보호하라?=복직근 상부 강화 운동인 클런치나 윗몸일으키기 운동이 식스팩을 만드는 데 도움을 주는 것은 분명하다. 그러나 이 운동에는 내재하는 약점이 있다. 연속적으로 척추를 구부리게 되면 허리에 문제를 일으킬 수 있고, 손상이 있다면 더 악화시킬 수 있다는 것이다. 이에 따라 전문가들은 척추를 보호하고 강화시키는 안정성 있는 운동을 추천한다. 대표적인 것이 스위스 볼을 갖고 하는 운동이다. 스위스 볼은 요즘 헬스클럽에 가면 볼 수 있는 큰 비닐공이다. 전문 트레이너에게 이 스위스 볼을 갖고 할 수 있는 운동 동작을 배우는 게 좋다.



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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♋머리카락도 세월의 흔적을 보이게 된다. 건강/웰빙라...


나이가 들면 눈에 띄게 달라지는 신체적인 변화들이 포착된다. 

주름이 늘고 색소 침착이 심해지는 등 피부 변화가 가장 두드러지게 나타난다. 

또 같은 양의 식사를 해도 예전보다 쉽게 살이 찌고 날이 갈수록 몸을 움직이기 귀찮아진다. 

이와 더불어 머리카락도 세월의 흔적을 보이게 된다. 

◆색깔= 가장 쉽게 변화를 감지할 수 있는 부분은 머리카락 색깔이다. 흰 머리가 늘어나는 현상이다. 노화가 진행되면 체내에 과산화수소 분비량이 증가하게 되는데 이 물질이 머리카락의 색소세포를 파괴한다. 이로 인해 머리가 하얗게 세는 것이다. 이미 하얗게 변한 머리카락을 검게 만드는 방법은 염색밖에 없다. 염색을 할 때 레몬즙을 살짝 섞으면 염색으로 인한 모발 손상을 부분적으로 보완할 수 있다.

◆밀도= 유전적 영향에 의해 정도 차는 있지만 일정 연령에 도달하면 누구나 머리카락 개수가 줄어들게 된다. 과학자들에 따르면 40세가 노화로 인한 머리카락 손실이 일어나는 시기다. 탈모의 정도가 심하지 않다면 모발 청결을 유지하면서 흑채 스프레이를 이용하는 방법이 있고, 좀 더 적극적으로 탈모 치료를 받아야 할 수도 있다.

◆강도 및 탄력= 나이가 들면 머리카락 표면을 보호하는 큐티클을 형성하는 세포의 기능이 떨어지게 된다. 케라틴 단백질의 수치가 떨어지면서 머리카락이 가늘어지고 탄력이 떨어지게 된다.머리카락을 잡아당겼다 놓았을 때 스프링처럼 원래 자리로 되돌아가기보다 끊어져버리는 현상이 나타난다면 머리카락의 강도와 탄력이 많이 떨어진 상태다.
머리를 감고 난 뒤 수건으로 박박 닦거나 온도가 높은 헤어드라이기를 사용하는 것은 자제하는 것이 좋다. 또 햇볕에 장시간 노출될 때는 선스프레이를 머리에 뿌려 자외선으로 인한 손상을 막아야 한다.

◆지름= 40세는 많은 신체적 변화를 경험하는 나이다. 머리카락 손실은 물론 머리카락 두께가 얇아지기는 것도 이 시기다. 이 때 흰 머리카락이 더욱 두드러져 보이게 된다. 흰색은 밝은 색이기 때문에 확대돼 보이는 효과가 있다. 검은 머리카락은 지름이 줄어든 만큼 더욱 가늘어 보이는 반면, 흰 머리카락은 착시 효과로 더욱 두꺼워 보이게 된다는 것이다.

◆성장속도= 머리카락의 성장속도도 중년에 접어들면서 느려지기 시작한다. 성장기는 짧아지고 휴지기가 길어진다는 의미다. 약물을 통해 성장기를 늘리고 성장속도를 촉진하는 방법이 있지만 극적인 효과가 나타나지 않을 수도 있다.

◆윤기 및 질감= 머리카락에 있는 지방산과 케라틴 단백질이 줄어들면서 푸석푸석하고 거칠어지게 된다. 윤기가 떨어지는 모발로 변하게 된다는 것이다. 이럴 때는 손상된 모발을 자주 잘라주고 마모가 되거나 갈라지지 않도록 머리카락에 영양을 주거나 표면을 보호해주는 제품을 사용하는 것이 도움이 된다.


◆ 머리를 두드리라!

손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두드리라는 겁니다.

두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아지며, 

빠지든 머리카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유되며 

머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.



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📮 물: 갈증 없어도 수시로 마셔라! 건강/웰빙라...


[물: 갈증 없어도 수시로 마셔라!]

 

나이를 먹는다는 것은 몸에서 수분이 빠져나가는 것에 다름 아니다.

어린이는 전체 체중의 80%가 물~*
그러나 성인이 되면 수분의 비중이 60%로 떨어지고~*
노인에 이르러선 50%로 줄어든다~*
푸릇푸릇한 새순이 바싹 마른 낙엽으로 종말을 맞는 것과 같은 이치다.

최근 '물의 건강학'이 관심을 끌고 있다.

갈증을 느낄 때만 마시는 수동적 보충 개념에서 목이 마르기 전에 충분히 마셔 적극적으로 건강에 활용하자는 것이다. 넉넉하게 마시는 물은 뇌졸중, 암도 예방 =

물의 건강효과는 크게 세 가지다.


♥첫째는 노폐물을 체외로 배출하는 세탁 및 해독 기능.
수량이 풍부한 강처럼 늘어난 혈액량과 깨끗한 혈류는 유해물질을 체외로 쉽게 배출한다.

♥둘째는 혈전(血栓:피떡)예방 기능.
몸에 수분이 부족하면 혈액이 농축돼 혈전이 생기기 쉽다. 혈전은 뇌경색과 심장질환을 일으킨다.
밤중 또는 아침 일찍 뇌졸중이 많이 일어나는 것은 밤사이 혈액 부족에 의한 혈전이 원인인 경우가 많다.

♥셋째는 땀을 통한 체온 조절과 피부 보호.
"요즘처럼 기온이 크게 떨어지고 건조한 기후에 충분히 물을 마시는 것은 체온 조절과 뇌졸중 예방에 도움을 줄 뿐 아니라 건강한 피부를 유지시켜 준다"
이밖에도 체내 수분은 신장 결석뿐 아니라 방광암도 예방한다.

미국 하버드 의대 팀 조사에 따르면 커피나 홍차를 하루 한잔 이하로 마시는 사람은 하루 4~5잔 마시는 사람에 비해 신장 결석 발생률이 50~60% 높은 것으로 나타났다.
또 10년간에 걸친 방광암 발생과 수분 섭취 조사에서도 환자들은 홍차나 맥주의 섭취량이 정상인에 비해 30~40%로 낮은 것으로 분석됐다.

"물을 많이 마시면 발암 물질이 희석되는 것은 물론 방광에 머무르는 시간이 짧아 암 예방에 도움이 된다"



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