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🍗 왜 3월에 뇌졸중 환자가 급증할까↗? 건강/웰빙라...


꽃샘추위 기승 부리는 3월, ‘뇌졸중’ 환자 급증


꽃샘추위가 맹위를 떨치는 3월에는 뇌혈관에 치명적인 영향을 미친다. 

실제로 우리나라에서 뇌졸중으로 병원을 찾는 환자는 3월에 가장 많았다. 

왜 3월이 되면 뇌졸중 환자가 늘어날까?


우리 몸은 기온이 낮아지면 체온을 유지하기 위해 심장이 빠르게 움직이며 혈류를 증가시킨다. 

또한 심장은 더 많은 피를 순간적으로 무리하게 공급하는 과정에서 혈압은 크게 상승하게 된다. 

이 과정에서 혈관을 수축시켜 혈압을 급상승시키기 때문에 뇌졸중과 같은 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있다. 

특히 뇌동맥류 파열에 의한 뇌지주막하 출혈의 경우 기온이 낮을수록 일교차가 클수록 파열될 가능성이 높아 

각별한 주의를 요한다. 

최근 건강에 관심이 많아져 고령자들이 아침 운동을 하는 경우가 있다. 일교차가 심하거나 꽃샘추위처럼 급격히 기온이 떨어지는 요즘, 운동이나 야외 활동 할 때 각별한 주의가 필요하다.


뇌 손상은 일단 발생하면 

▲얼굴의 한 쪽이나 팔, 다리 등이 마비되는 편측마비 ▲시야 한쪽이 안보이거나 물건이 두 개로 보이는 복시현상 

▲갑작스런 극심한 두통 ▲손발의 감각이 남의 살처럼 느껴지는 감각장애 ▲빙빙 도는 듯한 어지럼증 

▲음식을 잘 못 삼키는 연하곤란 ▲의식저하 ▲말이 어눌해 지는 등의 증상이 발견되면 지체 없이 병원을 찾아야 한다. 


장동규 교수는 "혈관을 손상시키는 요인은 모두 뇌졸중을 일으키는 위험요소로 볼 수 있다"며 

"이 가운데 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 흡연, 비만, 신체활동 부족, 고령, 과도한 음주 습관 등은 매우 중요한 위험 요소로 이를 제대로 알고 적절히 관리하는 것이 뇌졸중을 예방하는 지름길"이라고 말했다. 

이어 “본인이 가족력이나 뇌졸중 위험인자가 있다면 뇌혈관질환 예방을 위해서 혈관 상태를 확인 할 수 있는 뇌혈관 CT검사나 뇌혈관 자기공명영상(MRA)검사를 뇌혈관 전문의와 상의 하에 진행해 보는 것도 좋다"고 말했다.


따라서 일교차가 심한 3월에는 체온의 변화를 최대한 줄이기 위해 특히 실내에서 추운 야외로 나갈 때 옷을 따뜻하게 입거나 여분의 옷을 가지고 다니는 게 좋다. 또한 모자와 목도리를 챙기고, 평소 하지 않던 역기를 들거나 팔굽혀펴기, 철봉 운동 등 순간적인 과도한 힘을 필요로 하는 운동이나 활동은 뇌출혈과 같은 뇌졸중을 발생할 가능성이 높아져 가급적 삼가는 것이 좋다.


<뇌졸중 예방법>


1 뇌졸중이 생겼을 때 나타날 수 있는 대표적 증상들(갑작스러운 안면마비, 갑작스러운 한쪽 팔다리 마비, 갑작스러운 언어장애)을 숙지한다. 증상이 발생했다면 곧바로 응급실로 간다.
2 건강검진을 이용해서 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정하고 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)이 발견되면 주치의를 정해서 꾸준히 치료한다.
3 담배는 무조건 끊는다. 혼자서 끊기 힘들면 보건소 금연클리닉 같은 주변의 도움을 받도록 한다.
4 술은 가능하면 먹지 않고, 불가피하게 먹어야 한다면 하루에 한두 잔 이하로 줄인다.
5 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취한다.
6 매일 30분 이상 적절한 운동을 해서 적정 체중과 허리둘레를 유지한다.
7 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활한다.



치매, 편두통...뇌졸중 예고하는 위험 요인 7


영국 엑시터 대학교 의과 대학 연구팀이 세계적으로 320여만 명이 대상이 된 48편의 연구 논문을 종합 분석한 결과,

뇌졸중을 겪은 사람은 치매 위험이 최대 2배 이상 높은 것으로 나타났다.

과거 뇌졸중 병력이 있는 사람은 전체적으로 치매 발병률이 70%, 최근 뇌졸중을 겪은 사람은 2배 이상 높았다.

이처럼 뇌졸중은 치명적인 질환인 동시에 치유되더라도 후유증을 남긴다.

이 때문에 사람들은 뇌졸중을 피할 수 있는 방법에 관심이 많다.

건강한 생활습관은 뇌졸중 예방에 도움이 된다.

뇌졸중을 일으킬 수 있는 위험 인자에 대해 아는 것도 도움이 된다.

이와 관련해 '내츄럴뉴스닷컴'이 소개한 뇌졸중 위험 요인 7가지를 알아본다.



1. 당뇨병이 있다

2형 당뇨병 환자는 당뇨병이 없는 사람에 비해 뇌졸중 발병 위험이 2~3배 높다.

또 당뇨병은 사망률이 높은 위험한 뇌졸중을 더 많이 발생시키는 원인으로 꼽힌다.

2. 술을 많이 마신다

매일 3잔 이상의 술을 마시면 뇌졸중 위험이 45%나 증가한다.

고혈압 증세가 있는 경우에 폭음을 하면 특히 위험하다.

3. 편두통이 자주 발생한다

연구에 따르면, 시야 장애와 함께 편두통이 자주 있으면 뇌졸중 발생 위험이 21% 높아지는 것으로 나타났다.

연구팀은 뇌졸중과 편두통에서 비슷한 유전 성분이 있기 때문으로 추정하고 있다.

4. 앉아서 생활하는 시간이 많다

앉아있는 시간을 줄이고 일주일에 서너 번 씩 적당한 운동을 하면 뇌졸중 위험을 20% 낮출 수 있다.

특히 치명적 뇌졸중 위험은 30% 감소시킬 수 있다.

또한 적당한 운동은 뇌졸중 환자의 회복에도 도움을 준다.

5. 빈혈증이 있다

빈혈증은 뇌혈관 내에서 변화를 초래해 뇌졸중에 취약하게 만든다. 가벼운 빈혈증이라도 마찬가지다.

연구에 따르면, 가벼운 빈혈증이 있는 남성은 뇌졸중 이후 1년 안에 사망할 위험이 3배나 높은 것으로 나타났다.

6. 뚱뚱하다

과체중이거나 비만이면 뇌졸중 위험이 평균보다 3배나 높다.

여기에 고혈압이나 고 콜레스테롤이 있는 경우에는 뇌졸중 위험이 크게 높아진다.

7. 식생활이 부실하다

 고기와 탄수화물은 많이 먹고, 신선한 과일이나 채소를 적게 먹는 식습관은 뇌졸중 위험을 높인다.

정반대로 건강한 식생활은 뇌졸중 위험을 크게 낮춘다.

특히 베이컨과 소시지, 핫도그, 햄 같은 가공육을 자주 섭취하면 뇌졸중 위험을 23% 높인다는 연구 결과가 있다.

과학자들은 이런 가공육에 들어있는 다량의 염분 성분이 혈압을 높이고 동맥을 굳게 만들기 때문으로 보고 있다.

식습관을 조금만 바꿔도 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 된다.




주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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💃3월 되면 갑자기 찾아오는 두통 건강/웰빙라...

3월 되면 찾아오는 두통…무조건 진통제가 해답?


다양한 원인이 일으키는 두통, ‘최대한 빨리’ 자신에게 알맞은 방법 선택해야


봄은 여자의 계절이라고 불리지만 이때만 되면 두통을 호소하는 여성이 증가한다.

특히 지난해 3월에는 두통으로 병원을 찾는 여성환자들이 전년보다 약 36% 증가했다.

갑자기 찾아오는 두통에 무조건 진통제를 복용하는 사람이 많다.

하지만 두통원인이 다양한 만큼 반드시 자신에게 알맞은 약제를 확인하고 먹는 것이 바람직하다.


■호르몬변화·관절통 등 복잡한 상황에서 발생하는 ‘여성두통’

여성은 월경, 출산, 완경 등 다양한 호르몬변화를 겪는데 이때 발생한 두통은 세밀한 관리가 필요하다. 특히 임.신. 중에는 스트레스, 호르몬변화, 카페인중단 등으로 두통이 발생할 수 있다. 을지병원 신경과 김병건 교수는 “임.신., 수유 중인 여성의 두통은 아세트아미노펜이 안전하게 복용할 수 있는 약물로 권장된다”며 “임.산.부는 반드시 전문가와 상담 후 진통제를 복용해야하며 특히 아스피린과 에르고트계 약물은 금기다”고 당부했다.

중년여성은 에스트로겐 수치가 낮아지면서 관절염이 남성보다 높은 비율로 발생한다. 때문에 소염진통제 성분의 관절염약을 복용하고 있다면 전문가와 상의 후 진통제를 선택해야 한다. 여러 소염진통제를 한번에 사용할 경우 위장출혈 등 부작용이 증가하고 소염진통작용이 감소할 수 있기 때문이다. 따라서 골관절염환자는 약물상호작용과 부작용위험이 적은 아세트아미노펜 단일성분 진통제가 우선 고려된다.


■참느라 ‘골든타임’ 놓치지 말고 적절한 치료제 복용해야

참으면 두통이 지나갈 것이라 생각하면 오산이다. 김병건 교수는 “진통제는 빨리 복용할수록 효과가 좋다”며 “편두통이 나타나면 30분~1시간 이내에 복용해야 효과적이다”고 조언한다. 카페인 등 여러 성분이 섞인 복합진통제는 한 달에 9일 이하, 아세트아미노펜 등 단일성분 진통제는 14일 이하로 복용해야한다.

매달 생리 중 호르몬변화로 두통을 겪는 여성은 약물내성이 걱정될 수 있다. 진통제내성은 약물에 포함된 카페인이 주된 원인이기 때문에 무카페인 진통제를 선택하는 방법이 있다. 무카페인 진통제로 권장되는 약으로는 타이레놀이 있다. 타이레놀은 주성분이 아세트아미노펜으로 이는 위장에 부담이 적어 빈속에 복용할 수 있고 정량을 용법·용량에 지키면 안전하게 복용할 수 있다.


■두통 오래 지속되면 뇌질환·뇌종양 등 ‘이차두통’ 의심

두통은 편두통과 같이 특정한 원인이 없는 ‘원발(일차)두통’과 뇌질환 등으로 인한 ‘이차두통’으로 나뉜다. 약을 복용해도 평소보다 두통이 오래 지속되거나 구토 등 다른 증상이 동반되면 전문의와 상담이 필요하다.

극심한 두통은 뇌혈관질환, 뇌염증, 뇌종양으로 생긴 증상일 수 있다. 최근 두통이 잦아졌거나 지속 기간이 길어졌다면 매일 두통증상, 시간을 기록하는 ‘두통 일기’를 써두면 진료와 치료에 도움을 줄 수 있다.



온 찜질도 효과


매일 이런저런 스트레스에 시달리다보면 온몸이 아플 수 있다. 특히 두통이야말로 스트레스를 받으면 어김없이 찾아오는 불청객이다. 머리가 쑤시듯 아플 때는 어떻게 해야 할까. 미국의 폭스뉴스가 두통 해소법 5가지를 소개했다.

◆스트레칭=두통이 오기 전에 스트레스를 완화시키는 게 최고로 좋다. 깊게 숨을 들어 마시고 스트레칭을 하자. 두통을 일으키는 근육을 풀어준다.스트레칭은 나쁜 자세를 교정해줄 뿐만 아니라 두통을 일으킬 또 다른 요인을 개선시킨다.

◆카페인=커피 등에 들어있는 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시키는 신경전달물질로부터 차단하는 역할을 해 약한 두통을 사라지게 한다. 하루에 150mg 이하의 카페인을 섭취해야 효과가 좋다. 평소에 이 이상의 양을 먹으면 효과가 나타나지 않는다.

◆박하 차=두통과 함께 속이 울렁거릴 때 좋다. 맨하탄두통신경학센터의 책임자인 오드리 L. 할펀 박사는 "박하는 위장관의 경련을 감소시킴으로써 두통 증세를 완화 한다"고 말한다. 그는 "두통으로 야기되는 뇌 속의 신경화학적 변화는 메스꺼움을 일으키는 뇌의 일부분을 자극할 수 있다"고 덧붙였다.

◆처방전 없이 살 수 있는 약=타이레놀 같은 해열진통제나 아스피린 같은 비스테로이드성 소염제는 염증을 감소시키고 통증을 일으키는 뇌 속의 화합물을 억제한다. 전문가들은 이런 약품은 일주일에 하루만 사용하도록 권고한다. 이를 어기면 오히려 약 남용으로 인한 두통이 올 수 있다.

◆냉ㆍ온 찜질=약한 두통을 완화시키는데 좋은 방법이다. 전문가들도 왜 이 방법이 두통 해소에 좋은 지 정확히 알지 못한다. 하지만 찬 것은 혈액순환을 더디게 하고 염증을 감소시키며 뜨거운 것은 혈액순환을 증가시킨다. 이런 것들이 고통을 완화시키는 역할을 하는 것으로 보인다. 존스홉킨스두통센터의 책임자인 제이슨 로젠버그 박사는 "한번에 15분 정도까지 차거나 뜨거운 팩을 두통이 있는 부위에 대고 찜질을 하는 게 좋다"고 조언한다.



느긋하게 마음먹고...

단순한 습관만으로도 편두통을 최소화시키는데 크게 효력이 있다. 편두통은 머리의 한쪽에서 나타나는 두통을 가리키는 말이다.

의학적으로 편두통은 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고, 구역이나 구토 및 빛이나 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 말한다. 미국의 건강ㆍ의료 정보 사이트 '헬스닷컴(Health.com)'이

편두통을 없애는 간단한 습관 5가지를 소개했다.

◆조금씩 자주 먹어라=식사 간격이 너무 길 때 혈당이 급격하게 떨어지면서 편두통을 일으킬 수 있다. 소금이 들어있지 않은 견과류나 유기농 말린 과일이나 채소 등 건강에 좋은 스낵을 가지고 다니며 조금씩 먹으면 몸이 무기력해지는 것을 방지할 수 있다. 물을 자주 마셔 몸속 수분이 부족하지 않게 하는 것도 중요하다.

◆유산소운동을 꾸준히 하라=스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 일주일에 3번 실내자전거 운동을 한 편두통 환자들은 3개월 후에 두통과 심한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났다. 실내자전거나 조깅 등 적당한 강도의 유산소운동이 좋다. 운동을 너무 빠르게 강도 높게 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있다.

◆약간 느긋해져라=스트레스가 편두통을 일으킨다는 것은 놀라운 사실이 아니다. 하지만 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉을 때 오히려 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 누그러지게 한다. 하지만 코르티솔 수치가 떨어질 때 편두통이 일어날 수 있다. 단조롭게 따분한 생활을 잘 적응을 못하는 성격이라면 갑작스럽게 코르티솔 수치가 높아지지 않도록 자기에게 맞는 삶의 리듬을 찾아야 한다.

◆피임 방 재고하라법을=에스트로겐이 들어있는 피임약과 호르몬 대체 요법은 편두통을 유발시키거나 더 악화시킬 수 있는 호르몬 변동을 유발할 수 있다. 편두통이 있다면 전문의와 상담해 적절한 피임법을 택하는 게 바람직하다.

◆부부생활을 즐겨라=2013년 독일에서 나온 연구에 따르면, 성생활은 스트레스를 완화시키는 것을 넘어서 편두통 증상을 진압하는 것으로 나타났다. 모르핀과 같은 진통 효과가 있는 엔도르핀이 방출되기 때문이라는 것이다.


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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👩그대, 사랑해서 미안해요/ 피아212 자작시(自作...


The Black Brunswicker/죤 에버릿 밀레 

 
 

그대 사랑해서 미안해요


 

글/ 피아212


 

그대를 아름답게 하던 미소
그대를 여유롭게 하던 자신감
그대를 당당하게 하던 자존심


그대를 그대 답게 하던
그대의 순수한 영혼을
한 순간에 모두 앗아가 버린
거친 사막의 모래바람

금지된 열매를 따는 일이
이리도 힘든 줄 알았으면
내 사랑을 잠재워 버렸을 걸

사랑해서 미안해요
사랑을 버리지 못해서 미안해요
언제까지나 당신을 사랑할 것이라서
많이 많이 미안해요

그래도 당신을 사랑해요



"Writing Home" /Daniel F. Gerhartz

 

 

시인 선서

 

시인이여
절실하지 않고, 원하지 않거든 쓰지 말라.
목마르지 않고, 주리지 않으면 구하지 말라.
스스로 안에서 차오르지 않고 넘치지 않으면 쓰지 말라.

물 흐르듯 바람 불듯 하늘의 뜻과 땅의 뜻을 좇아가라.
가지지 않고 있지도 않은 것을 다듬지 말라.
세상의 어느 곳에서 그대 시를 주문하더라도 그대의
절실성과 내통하지 않으면 응하지 말라.

그 주문에 의하여 시인이 시를 쓰고 시 배달을 한들
그것은 이미 곧 썩을 지푸라기 시이며, 거짓말시가 아니냐.

시인이여, 시의 말 한 마디 한 마디가 그대의 심연을
거치고 그대의 혼에 인각된 말씀이거늘,
치열한 장인의식 없이는 쓰지 말라. 장인의 단련을 거치지 않은,
얼마나 가짜시가 들끓는가를 생각하라.

시인이여, 시여. 그대는 이 지상을 살아가는 인간의
삶을 위안하고 보다 높은 쪽으로 솟구치게 하는 가장
정직한 노래여야 한다.

그대는 외로운 이, 가난한 이, 그늘진 이, 핍박받는 이,
영원 쪽에 서서 일하는 이의 맹우여야 한다.


-김종해




주제 : 문화/예술/오락 > 문학

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