- ÇǾÆ212
- ÀÌ¿ôµî·Ï
Ä«Å×°í¸®
- Àüüº¸±â
- ¢ÑÀÏÀÏÀϵ¶(ìéìíìéÔÁ)
- ¢Ñ¿À´Ã ¸¶À½³¯¾¾~¢Ü¢Ý
- ¢ÑÇǾÆãÌ¿Í ¸íÈÀÇ ¸¸³²
- ÀÚÀÛ½Ã(í»íÂãÌ)¸ðÀ½
- ±×¸²(Ù£ûþ)¼¼»ó~~
- ¿À´ÃÀÇ ¸í¾ð
- ÁÖ½Ä/°æÁ¦/°úÇÐ(Ì«ÚªöÈò±)
- °Ç°/À£ºù¶óÀÌÇÁ
- Áö±Ý À̼ø°£~!
- ¼¼»ó¼ÓÀ¸·Î~
- »ç¶÷ »ç´Â ¼¼»ó
- Èñ³ë¾Ö¶ô(ýìÒÁäîÕ¥
- س Õ¥ä²ìÑÊàÒ·Ò·ÝÖãý
- ¢ÝÀ½¾ÇÀº ¾Æ¸§´Ù¿ö~¢Ü
- ½°~¢Ü¢Ý
- ½Ã»çÀ̽´/¸¸Æò
- »çÁø/Ç÷¡½¬
- »ç°è(ÞÌÌù)~õðù¾õÕÔÏ
- »ç¶û¹æ
- ¢»°÷°£
³»°¡ Áñ°Üã´Â ÀÌ¿ô(475)
- ¼¼Á¾¾Æºü
- ¸¶À»µµ¿ì¹Ì
- Ä«Æä¶ó¶¼½Ã·´
- Ææ¿ÀÅ°µå
- ¿î¿µÀÚ
- ¾Æ¸®°Ô
- ¿î¿µÀÚ
- Àç½ÅµµÁÖ°ø
- ²ÉÀÙ¯
- 21city
- ¸ðƼº£À̼Ç
- ÇÏ·ç»ç¸®À×°£
- ½Ãµå´Ï¼¿´ø
- ¿Ë°ñ¸Å
- ÀÚ±¤¼±»ý
- ¹®Á¤Èñ6
- ½ºÅ¸ÇåÅÍ2
- õÀ½¾çdz°æÓñ
- ¿ì¶Ò¼±¹æ¸ÁÀÌ
- ìéôîêæãýðã33
- »ç¶û¹æ¸ñħ
- õöúÈØ»Íö
- ±¤¾ßÀÇ»ç»ö
- ÇÔ²²Çà¿îÀÌ
- ºÒÄ¡º´Ä¡·á»ç
- Çܸ´´«¶ß´Ù
- ÇØ¿ÕÀÌ
- ¹Ì¸¤´ëºÒ
- »µÅ·À̸ް¡
- °í¿îÇÏ´Ì2
- ÇÏÄÚa1
- ³»°íÇâ¿À»ç±î
- ŸÀÓ¼ÆÛ
- ³²»õ¹çÁý
- »ßÁö¹Ö
- ½Ã¿Í±×¸²
- ´«ºû¼ÓÀ¸·Î
- ±×¶û³ª
- ÁÖÀ¯¼Ò¾Ë¹Ù
- »ç¶ûÀ̵¢Äð°
- È«Áֻ꼺
- òØòØ
- AUKY
- Æȱⱺ
- ÎÃëä
- ¼þ°íÇѸ¶À½
- ½É»ê½É°î
- ¿À¶Ñ±âÆÄ¿ö
- °¡ÀÎ302
- z9star
- ³ª¿©007
- ¸ùºí¶ûi
- ¾î´ÀÇÏ·ç
- ¿¹Áø¾Æºü1
- Áö¼ö1250
- ÅÍÁÞ´ë°¨21
- Ú±ÛÜ
- chromatic
- ´É°¡»ê
- ¼®¼þ
- BANNER
- TTSP
- ¾Æ¼ö¶óÁü½Âµé
- ³¯¾¾¸í¶û
- â©ê«öÑÏÁ
- ³ªÀÇ¿øÄ¢
- ÐêÓñÝúÒû
- ¿¹ºñ³óºÎ
- ²Þµå¸²¸ù
- ´«Á»¶°¹Ù
- ìÑßæÙíßÈ777
- µ¦²¨µ¢
- ÄáÆĽ¬¾Æµé
- ±àÁ¤Àûº¯È
- ¿ë¼öºó°¡Á·
- ÷ïßæÓ¹ìÑ
- ÁøÂ¥¹ê´óÀÌ
- À¸¶ä»óÇØ¿ï
- ¿©¿Õ°³¹Ì
- ÆòÁ¤½ÉÀ¯Áö
- â³æÌ
- ¼Ò¼È³ª¹«
- ½Ãµå´Ï¼¿´ø
- Å«»ç¹ß6
- ´ÙÀü½Ã½ºÅÛ
- ½Ãµå´Ï¼¿´ø
- µ·¹æ¼®¿¡¿Ã¶ó
- Àº´ç¸¾ÀÚ¾ß
- öµ¿ÀÌ
- ÀÌÁî¹Ì´Ù
- »ç°ú»ç¶û
- ÇÇŸ°í¶ó½ºÄÅ
- õ®ÓÑ
- Çà¿îÁß¿ù
- º£Æ²¿äÁ¤
- Å·³ëÀDZÍȯ
- ÅÙÇÁ·Îº¹¸®
- golddia
- RohMuHyun
- ´øÈúÀϹ̸®
- ³ª±×³×29
- ´ëÆø¶ôÁø´Ü°¡
- hellen0923
- °¸ª°æÆ÷´ë
- Àå¹Ì123789
- Âʹٸ®½Ä¹ÎÁö
- jkc123
- Áê¶ó±â
- °³²°¼ÒÀå
- ±¹¹æÀ§¿øÀå2
- Bigpie
- ²¿¸¶77
- ¹Ù´Ù»êµéÆÇ
- °¡½Ã°í±â¸¾
- ¸À³ª°Ô»ì±â
- ±¤¾ßÀǺ°
- ·ÏÅ°»ê
- lfree830
- ïöëÃ
- ¿À°Ô
- momo1357
- Àλý¹¹ÀÖ³Ä2
- ±×³à1
- ±¹¹æÀ§¾ðÀå
- °Ü¿ï¼ÓÀǺ½
- ¾ÆÀÚÅä
- ÇÏ´ÃÀÛ°¡
- Elvira
- »þÇÁ¶õ2
- ´©³ª´©³ª¿©
- ÆÄ»ý6±Þ
- Çϸ¶´Â°£È£»ç
- º×²ÉÇʹ«·Æ
- ºû°íÀº¼Ò±Ý
- Á×¾¥´Â±×³×²¿
- ÙíêÓ45
- Á¤°ßÆ÷À¯
- °³Çõ¸¸ÀÌ»ì±æ
- ½¸
- üÜÐݺһçÁ¶
- ¹«½ÄÇѱøÆÐ
- rozohk
- 2bwon
- Ãß¼¼¸¦µû¶ó
- ºí·çÇÏ¿ÍÀÌ7
- ¸Çµå¶ó¹Ì²ÉÀÙ
- Ãáõ¸·±¹¼ö2
- ÁÖ½ÄõÀç¼Ò³â
- ¹Ù²ô¸¤
- Çì¶óÀǼӻèÀÓ
- starwasborn
- starxstar
- ¿øÄ¢°ú½Å³ä
- ¸¶¸ð·ç1
- ÃÊ·Õ¹°¹æ¿ï
- µ¹¾Æ¿Â¾Æ¶ì
- ±³ÁÖ±è´ëÁß
- °¡À»ÇÏ´Ã30
- ÇÁ¸®¶óÀÌÇÁ
- ¸ÞÀÌÀúÀǼÕ
- ¹ã¼¶¼Ò³â
- ÀÚÀÛ³ª¹«²®Áú
- Á¦·Î¼¶ÀÇÇÏ´Ã
- Á¦·Î¼¶ÀÇÇÏ´Ã
- Çý¸°¿©¿ø¸¾
- ¸¶¸®¾È´ÀJ
- ZETA
- À¶Å빫¾Ö
- ¼ö¼ösos
- sorkalcu
- ¹«¼ÒÀ¯111
- Whfwlak
- »óÇâ
- µðµð»ç¸¶
- ¸ÆÁֿͼÒÁÖ
- °úÁﹰź°³
- ±Ã±Ý¾ç
- Æйи®°¡¾ø´Ù
- ¼Ö°Å³ª¶ó
- ¿©¸§ºñ0425
- rosa1104
- »ûº°ÀÌ2
- ¼ÒÀÌn
- Ùíá¶êóô¥
- ÂüÁÁÀºs¸¶À»
- bawi
- Àç¹ú¿Õ³à
- »ê¿¡¼³îÀÚ
- ÁÖÁÖº»°¡
- bleu2000
- °í±æµ¿pro
- µ·ÀǾÀï
- ¸ù¶¼¹éÀÛ´Ô
- ÃÆ®¹Ù
- óÀ½½Å
- ¾ÆÂ÷°Å»ç
- daboksol
- chs213
- º¸¸®²Ç
- Truly
- ¸¶µµ·Î½ºÈ²
- ÃÆ®±×¸²ÀÚ
- 77Èñ¸Á
- CKCHUN
- ll¿À·»Áöll
- ô§ß¯ýá©ËüáÅ
- ¾Æ¹Ì»ê¿¡
- ±Û·Î¸®¾ç
- Â÷ºÐÇÑÅõÀÚ
- ¾²¸®¿øÀ̸¾
- ¿ùÇÏ´Á´ë
- Áظ¶ºñ»ó
- ±×·¹À̽º9313
- À¸¶ä»óÇØ¿ï
- ÓÞõ»ç¶óÆÄ¿¤
- È£¹Úºû
- suh1137
- ½Ã°ñ¸Þ±â
- ÁöºØÀ§¿¡ÇɲÉ
- ´ßÄ¡°íÆе¹·Á
- êíêí
- ¿ø´õ¿ì¸Õ11
- kalikan
- ʾÍéù¾ÖÓÔÏà¿
- ´ë¼ºÀÌ¿À
- fractalkim
- ¹Ì¼Ò¿ÃÀÎ
- ½Ãµå´Ï¼¿´ø
- ´ë°øȲÁغñ
- ¼öø°øÁÖ2014
- »êÀÌÁÁ¾Æ1
- ÁÁÀºÀÏ1
- °×¾î
- ±æ»óÈ
- ¹«Áö°³Q
- ºí·¢¹Ì´Ï
- ¸ð±¸¶ûÅÁ
- 007007³ª007
- hochoco
- ÄÃÆ®¿ÍÀÎ
- Á¸¹ö´ë¹Ú´ºÆÊ
- soghgud
- °¡»Ñ°¡¶ó»ç´ë
- ´Þ·É
- Ùí¼ÒÀ¯
- À̽ýºÁö´Ï
- ¶Ò¹éÀÌ
- jaki7
- µÎ¹°¸Ó¸®7
- jchangil88
- ¹«Áö°³ºû²É
- Orda
- DTe2
- Çâ¹Ù¶÷
- hifoo
- ¾È³ªÀDzÞ
- y»ß²Ù
- ´öºÐÀÔ´Ï´Ù1
- ¿Àµå¸®8946
- º½1
- Áý¿¡µ·À̾ø¾î
- µÎ»êÀ̸¾
- ¸»¾Æ¼¿Ã·Á¶ó
- ÀϼÛÁ¤365
- ±×·³¾î¶»ÄÉ
- kbh1985
- O¿ÕÃÊÇ°¹ÙO
- Funµå
- ÃÖÂüÆÇ´ì
- Å«¼ººÎ
- £Ï£Ì£É£Ö£É£Á
- À¯Á¤ÀÌ°¡
- Èñ¸ÁÀdzª¹«
- ºñ°¡´ë¹Ú
- µ·º¶ô¸ÂÀ¸¼¼
- ´ý¾Ø´õ¸ÓII
- ³«È´ã
- ½º¸ÀÆ®
- ½ºÅ¸·¿
- ¹ÌÁ¶
- Sighiopgh
- À»¸Á´ë
- Òþߣû´Ôä
- braveant
- åýâ©åýù¦
- µþ±âµÑ¾Æºü
- ½ÅÃÌÀǺ°
- ¼ö¸®¼ö¸®¸¶¼ú
- ÄÉÀÌ·Ðj
- ³×ÀÙŬ·Î¹ö10
- ÄÉÀÌ·Ðj
- Á㶼ÀϸÁŸÁø
- ¹ÎÆ®»êÈ£¼ö
- À̽½Ç׾Ƹ®
- ·Î½Ã·Î½Ã
- Silky
- »ó¹ÎÀǾƺü
- lostmind0416
- Ë°õ½
- ÀÌ¿¬ÈÁ¤
- wuwu
- ´ë¿ø°¢»çÀå´Ô
- Morpheus
- ´ëÃßvs¸¶´Ã
- °¨µû±â
- ¼º³¿ø¼þ
- ¾ËÆÄN¿À¸Þ°¡8
- ÇØÇÇ»ç¶û¸¸¶¥
- ±Í½ÅÁõ±Ç´ëÇ¥
- ¾ö´Ù´Ï¿¤
- ½Ã¼¿º£¶ó
- ´ÞÀ»½ð»ç³É²Û
- ¹Ì³öµµ»ç
- n9y81
- ¹Ì´©¸¶¸¶
- oºñƲÁ꽺o
- ÈûÂù¹ÙÀ§
- ¹Ì¼Ò¾ß2
- ºñºö¹ä11
- ¼Ö·ÎºÎ´ë
- ¶È¶ÈÇѹٺ¸
- ¿¬Çиð
- ³¬½Ã°¡ÁÁ¾Æ
- »ÏÁ·¾ö¸¶
- vallva
- Â÷À̳ª·¹µå
- ¼±¿î»ç»ó»çÈ
- pjw4602
- ¸¶µå·¹ºô
- oIȄLla
- ³ª¹«Æ´ÇÏ´Ã
- »þÇÁÁø
- ³ª±×³×319
- ¹ÝÆ÷¾ß¿ùÀÌ
- º°»çÅÁÇöÁ¤
- ¼Ò¿ìÁÖ9
- ¾ÓÅÇô´Ï
- ´ÙÀ̾ƹöÁø
- ÀÌŸ½É
- ÆÛ´Ï·¯ºê
- ¼öÁøÇà
- ¼ÒÇǸ»½î
- ¿¡¹ö¼¿
- ìéÙ°ÌóìÑ2
- °Ô½º1
- ¼Ò¸²°Å»çWhrq
- ¿ÀÇϼ±
- ¼¼¾ÆȦµùÄô
- °¡¸¸µÖ
- ¹Ù¶÷°ú±¸¸§28
- Ä«ÆäÅ׸®¾Æ1
- °íµÐÄ¡
- sjmkr
- ¸ð³×ÀÇÁý
- hottel
- °íµ¶ÇÑ»ì¼ö
- Morainaki
- ÇÏÀ̵ð1019
- 695200
- sukas744
- ÁÒ½´¾Æ5
- À¯ÄèÇÑÀÏ»ó
- ¼Ò¼Ò¿©
- Ãß¼¼¸Å¸Å²Û
- CIAû¼Ò
- ³²Àºº¥Ä¡
- ¼®È£Â¯
- Ä·ºê¸®ÁöÁ¡Àå
- ¹«¸í¾¾5
- Áö³²±Ã
- ¿¹»ß¶û
- ¾Ù·¯³Ê
- VisionPower
- ÇöÀÚ0924
- uyaggo
- µÅÁöÀú±ÝÅë´Ô
- Äݸ°ÆÛ½º
- À̽½°úÀ̽½
- ûȲõÁö
- ´ëÂùÁÖ½ÄÀÎs
- ¿ÀÁ÷ÇϳªÆò»ý
- ³ÃȤÇÑÁø½Ç
- ÛÜË°
- woshine
- ½Å¼±ÇÑÇÏ·ç
- ´ãÀïÀÌÀλý
- Àδõ½º¿ä°¡
- rlathwkd
- ±âº»ÀÌÇѽð£
- Ȳ±ÝÃƮŬ·´
- ºû³ª´Â±øÅë
- assaÀÚÀ¯
- Çâ±â²É»ç¶û
- ÆĶó¿À½ºÅ¸
- Ŭ¾ÆÀÌ
- ¼³Ç³°æ
- »ý°¢À»ÇÏ°í
- ÇϺñ¼¤ÀÇ¿ÐÃ÷
- moon127
- 2022/12/02 08:12
- http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8410247/835463
- Æ®À§ÅÍ·Î º¸³»±â
- ½ºÅ©·¦ 0
- Àμâ
- 2022/12/02 08:11
- http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8410246/835482
- Æ®À§ÅÍ·Î º¸³»±â
- ½ºÅ©·¦ 0
- Àμâ
- 2022/12/02 08:07
- http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8410245/835482
- Æ®À§ÅÍ·Î º¸³»±â
- ½ºÅ©·¦ 0
- Àμâ
µµ¿ì¹Ì³×
öÇÐÀÚ Äª±¸µé
ÁÁÀºÄ£±¸µé
»õÄ£±¸
--ÀÚ½ÅÀÌ ÇѾøÀÌ ÃʶóÇÏ°í ÀÛ°Ô ´À²¸Áú¶§.. ¢ÑÀÏÀÏÀϵ¶...
ÀÚ½ÅÀÌ ÇѾøÀÌ ÃʶóÇÏ°í ÀÛ°Ô ´À²¸Áú¶§..
»ê¿¡ Çѹø ¿Ã¶ó°¡ º¸½Ê½Ã¿ä..
»êÁ¤»ó¿¡¼ ³»·Á´Ùº» ¼¼»ó..
¹é¸¸ÀåÀÚ ºÎ·´Áö ¾Ê½À´Ï´Ù..
¾Æ¹«¸® Å« ºôµùµµ ³»¹ß ¾Æ·¡ ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï±î..
±×¸®°í Å«¼Ò¸®·Î ¿ÜÃĺ¸½Ê½Ã¿ä.. ³ Å«¼ÕÀÌ µÉ°ÍÀÌ´Ù..
ÀÌ»óÇÏ°Ô ÃÄ´Ùº¸´Â»ç¶÷ ºÐ¸í ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.. ±×·²¶©...½Ç ÂÉ°³ ½Ê½Ã¿ä...^^;
»îÀÌ Èû°Ü¿ï¶§..
»õº®½ÃÀå¿¡ Çѹø °¡º¸½Ê½Ã¿ä..
¹ãÀÌ ³·Àεí Ä¡¿ÇÏ°Ô »ì¾Æ°¡´Â »óÀεéÀ» º¸¸é ÈûÀÌ Àý·Î »ý±é´Ï´Ù..
±×·¡µµ ÈûÀÌ ³ªÁú ¾ÊÀ»¶© ¶ß²öÇÑ ¿ìµ¿ Çѱ׸© µå¼Åº¸½Ê½Ã¿ä..
±¹¹°¸À Á×ÀÔ´Ï´Ù...^-^
Á×°í ½ÍÀ»¶§..
º´¿ø¿¡ Çѹø °¡º¸½Ê½Ã¿ä..
Á×À¸·Á Çß´ø ³»ÀÚ½Å..°í°³¸¦ ¼÷ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù..
³ ¹ö¸®·Á Çß´ø ¸ñ¼û..±×µéÀº óÀýÇÏ°Ô ÁöÅ°·Á ¾Ö¾²°í ÀÖ½À´Ï´Ù..
ÈçÈ÷µé Æĸ®¸ñ¼ûÀ̶ó°íµé ÇÏÁö¸¸ ¼è½ÉÁÙº¸´Ù Áú±ä°Ô »ç¶÷¸ñ¼ûÀÔ´Ï´Ù...¤Ñ_¤Ñ
³»ÀλýÀÌ °©°©ÇÒ¶§..
¹ö½º¿©Çà Çѹø ¶°³ªº¸½Ê½Ã¿ä..
¸î¹é¿øÀ¸·Î ¶°³ ¿©Çà..(¿äÁòÀº ¾ó¸¸°¡?)
¹«¼öÈ÷ ¸¹Àº »ç¶÷À» ¸¸³¯¼ö ÀÖ°í..¹«¼öÈ÷ ¸¹Àº dz°æÀ» º¼¼öÀÖ°í..
¸¹Àº°ÍµéÀ» º¸¸é¼..
Ȱ¦ ÆîÃÄÁú ³» ÀλýÀ» ±×·Áº¸½Ê½Ã¿ä..
ºñ·Ï Áö±ÝÀº ÇÑÄ¡¾Õµµ º¸ÀÌÁö ¾Ê¾Æ °©°©ÇÏ¿©µµ..
ºÐ¸í ¾ÕÀ¸·Î ÆîÃÄÁú ³»ÀλýÀº źź´ë·Î ¾Æ½ºÆÈÆ®ÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù...^^*
ÁøÁ¤ÇÑ ÇູÀ» ´À³¢°í ½ÍÀ»¶©..
µû¶æÇÑ ¾Æ·§¸ñ¿¡ ¹è±ò°í ¾þµå·Á..Àë³ ¸¸ÈÃ¥À» º¸¸ç..
±èÄ¡ºÎħ°³¸¦ µå¼Åº¸½Ê½Ã¿ä..
¼¼»óÀ» ´Ù°¡Áøµí ÇູÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù..
ÆĶû»õ°¡ °¡±îÀÌ¿¡¼ ³ë·¡¸¦ ºÒ·¯µµ..
±×»õ°¡ ÆĶû»õÀÎÁö ±î¸¶±ÍÀÎÁö ¸ð¸£¸é..
¾Æ¹«¼Ò¿ë ¾ø½À´Ï´Ù..
ºÐ¸í ÇູÀº ¸Ö¸®ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù...^o^
»ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¼Ó ½âÀ϶§..
ÀÌ·¸°Ô ¸»Çغ¸½Ê½Ã¿ä..
±×·¡ ³»°¡ Àü»ý¿¡ ³ÊÇÑÅ× ºúÀ» ¸¹ÀÌÁ³³ªº¸´Ù..
¸¾²¯ ³ª¿¡°Ô Ç®¾î..
±×¸®°í Áö±ÝºÎÅÏ ÁÁÀº ¿¬¸¸ ½×¾Æ°¡ÀÚ..
±×·¡¾ß ´ã »ý¾Öµµ ÁÁÀº ¿¬ÀÎÀ¸·Î ´Ù½Ã¸¸³ªÁö..
³²ÀÚµç ¿©ÀÚ´Â »¶ ³Ñ¾î°¥ °ÍÀÔ´Ï´Ù...^^~*
ÇϷ縦 ¸¶°¨ÇÒ¶§..
¹ãÇÏ´ÃÀ» ¿Ã·Á´Ù º¸½Ê½Ã¿ä..
±×¸®°í ÇϷ絿¾ÈÀÇ ÀÏÀ» Çϳª¾¿ ¶°¿Ã·Á º¸½Ê½Ã¿ä..
¾Æħ¿¡ Áö°¢Çؼ ÇãµÕ°Å·È´øÀÏ..
°£½ÅÈ÷ ¾ÉÀºÀÚ¸® ¾î¿¼ö ¾øÀÌ ¾çº¸ÇÏ¸é¼ »ì¦ Çß´ø ¿åµé
ÇÏ´Â Àϸ¶´Ù ²¿¿© ´«¹° ½ñÀ»»·ÇÑ ÀÏ..
³ÐÀº ¹ã Çϴÿ¡ ´Ù ³¯·Á¹ö¸®°í..È°±âÂù ³»ÀÏÀ» ÁغñÇϽʽÿä..
¾ÆÂü..¿îÁÁÀ¸¸é º°¶Ëº°À» º¸¸ç ¼Ò¿øµµ ºô¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù...^--^
¹®µæ ÀÚ½ÅÀÇ ³ªÀÌ°¡ ³Ñ ¸¹´Ù°í ´À²¸Áú¶§..
100ºÎÅÍ °Å²Ù·Î ¼¼¾îº¸½Ê½Ã¿ä..
Áö±Ý ´ç½ÅÀÇ ³ªÀÌ´Â °áÄÚ ¸¹Áö ¾Ê½À´Ï´Ù...*^^*
ÁÖÁ¦ : ¹®È/¿¹¼ú/¿À¶ô > ¹®ÇÐ
😚º´(Ü»)->'³ª Á» »ì·Á´Þ¶ó'´Â ºñ¸í °Ç°/À£ºù¶ó...
°Ç°ÇÒ ¶§ ´õ °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µéÀÚ. . .
¸öÀÌ '³ª Á» »ì·Á´Þ¶ó'´Â ºñ¸íÀ» Áö¸£´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±× ´Ù±ÞÇÑ ºñ¸í¿¡ ÀÀ´äÇØ ÁÖ´Â ¾àµµ Àý´ë ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
±×·¯³ª ÇÑ°è°¡ ÀÖ°í, ¶§·Ð ºÎÀÛ¿ëµµ °¨¼öÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Áß¿äÇÑ °ÍÀº Àû½ÅÈ£°¡ ¿À±â Àü¿¡ °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¡Ú ¸öÀÌ ¸»ÇÏ´Â À§Çè ½ÅÈ£_ 34¼± (your body talks to you) |
¿ì¸® ¸öÀº ¸ð·¡¼ºÀÌ ¹«³ÊÁöµí ÇÏ·ç ¾Æħ¿¡ ¹«³ÊÁöÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. Å«º´¿¡ °É¸®±â Àü¿¡ Áúȳª°ú ²÷ÀÓ¾øÀÌ ½Î¿ì¸ç,sos ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù. À̸¥¹Ù '¹Ùµð »çÀÎ' ÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÌ ¾Ë¸®´ÂÀ§Çè ½ÅÈ£, ¹Ùµð »çÀÎ ¿ì¸®¸öÀº °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ¸öÀÌ Æò¼Ò¿Í ´Ù¸¥°ÍÀ» °¨ÁöÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´«, Çô, ¼Õ, ÇǺÎ, ´ë.¼Òº¯, µî °ÑÀ¸·Î µå·¯³ª´Â ÀÌ»ó ½ÅÈ£¸¦ Àß °üÂûÇϰԵǸé Áúº´À» Á¶±â¿¡ ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. |
¢Å 1. ´«²¨Ç® ¾ÈÂÊÀÌ »õ»¡°²´Ù - (°á¸·¿°), ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀÇÇÑ ´ÙÇ÷Áõ ´«²¨Ç® ¾ÈÂÊÀÌ »¡°²°í µ¿½Ã¿¡ °¡·Æ°Å³ª ¾ÆÇÁ°í ´«°öÀÌ ³¢¸é °á¸·¿°À» ÀÇ½É ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»ó¾øÀÌ ´ÜÁö ºÓ±â¸¸ ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ´ÙÇ÷Áõ(ÀûÇ÷±¸ Áõ°¡)À» »ý°¢ÇØ º¸´Â°ÍÀÌ ÁÁÀ½ ¢Å 2. ´«²¨Ç®ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ¶³¸°´Ù - (°©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõ) ´«²¨Ç®ÀÌ Àܹ°°áÄ¡µíÀÌ ¶³¸®¸é °©»ó¼± ±â´ÉÇ×ÁøÁõÀ» ÀÇ½É ¢Å 3. °ËÀºÀÚÀ§°¡ »Ñ¿¸°Ô È帮´Ù - (¹é³»Àå) °ËÀº ÀÚÀ§ÀÇ ÇÑ Áß°£¿¡´Â ¼öÁ¤Ã¼¶ó´Â °ÍÀÌ Àִµ¥ °Å¿ï·Î ºÃÀ» ¶§ ÀÌ°ÍÀÌ »Ñ¿¸°Ô Èå·Á ÀÖÀ¸¸é ¹é³»ÀåÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù ¢Å 4. ÈòÀÚÀ§°¡ ¼±¸íÇÑ È²»öÀ¸·Î º¯ÇØ°£´Ù - (Ȳ´Þ) ³ªÀÌ°¡ µé¾î ÈòÀÚÀ§°¡ ´©·¸°Ô ŹÇØÁö´Â °ÍÀº ´Ü¼øÇÑ ³ëÈÇö»óÀ̳ª ÀþÀº ³ªÀÌ¿¡ ¼±¸íÇÑ È²»öÀ¸·Î º¯Çϱ⠽ÃÀÛÇϸé Ȳ´ÞÀ» ÀÇ½É ¢Å 5. Çô¿¡ °¥»ö À̳¢°°Àº Å°¡ ³¤´Ù - (À§¿°) Çô¸¦ º¸¾ÒÀ»¶§ °¥»öÀÇ À̳¢°°Àº °ÍÀÌ ÀÖ´Ù¸é À§ÀÇ ÀÌ»óÀ» ³ªÅ¸³»´Â ½ÅÈ£ ¿¶Àº °¥»öÀÌ¸é °ÆÁ¤ÇÒ Á¤µµ´Â ¾Æ´Ô ¢Å 6. Çô µÚÂÊÀÇ Á¤¸ÆÀÌ º×´Â´Ù - (½ÉºÎÀü) ¢Å 7. Çô¸¦ ³»¹Ð ¶§ ¶È¹Ù·Î ³»¹Ð ¼ö ¾ø´Ù - (°¡º¿î ³úÇ÷Àü) ³ú¿¡ ¹«¾ùÀΰ¡ÀÇ Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°°í ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ½, ÆÇ´ÜÀº Àǻ翡°Ô... ¢Å 8. ÀÔ¿¡¼ ³¿»õ°¡ ³´Ù - (¼³ÅÂ, ±â°üÁö È®ÀåÁõ) ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±¸Ãë´Â Ä¡Áúȯ¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇϳª ¼Òȱâ ÀÌ»óÀ¸·Î Çô¿¡ ÇϾé°Ô ¼³Å°¡ ²¸ ³¿»õ°¡ ³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ µå¹°°Ô Æó¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ»¶§ ³¿»õ°¡ ³ª¸ç Àϳ⳻³» ´ãÀÌ ³ª¿À°í ±¸Ãë°¡ ½ÉÇÑ°æ¿ì¿¡´Â ±â°üÁö È®ÀåÁõÀ» ÀǽÉ. ¢Å 9. ¼ÕÅéÀÇ Èò ¹Ý´Þ¸ð¾çÀÌ ÀÛ¾ÆÁø´Ù - (¿µ¾çºÒ·®) ¼ÕÅé»Ñ¸® ºÎºÐ¿¡ ¹Ý´Þ ¸ð¾çÀÇ ÈòºÎºÐÀÇ ¼ºÀåÀÌ ÁÁÀ¸¸é Ä¿Áö°í ³ª»Ú¸é ÀÛ¾ÆÁö¸ç ¶§·Î´Â ¾ø¾îÁø´Ù. Æò¼Òº¸´Ù ÀÛÀº °æ¿ì °Ç°»óÅ°¡ ¾à°£ ³ªºüÁø °ÍÀÓ. ¢Å 10. ¼ÕÅé ¸ð¾çÀÌ ¼ù°¡¶ôó·³ ÈÖ¾ú´Ù - (ö °áÇ̼º ºóÇ÷) ¢Å 11. Ç÷º¯ - (Ä¡Áú, ´ëÀå¾Ï µî Ç×¹®Áúȯ) Ç÷º¯À» º¼¶§´Â ¹Ýµå½Ã º´¿øÀ» ã´Â´Ù. Ä¡ÁúÀº º¸Åë º¯¿¡ ÇÇ°¡ ¹¯¾î³ª¿À¸ç º¯¿¡ ¼¯¿© ³ª¿À¸é ´ëÀåÁúȯÀ» ÀÇ½É ¢Å 12. ¾ÇÃë°¡ ½ÉÇÑ ¹æ±Í°¡ ³ª¿Â´Ù - (Àå³» Á¾¾ç) ¹æ±Í ³¿»õ°¡ ¾Æ~ÁÖ ½ÉÇÑ°æ¿ì Á¶½ÉÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ½. Àå¿¡ Á¾¾çÀÌ Àִ°æ¿ì ´ë»çÀÛ¿ëÀÌ ¾ÈµÇ°í ¼¼±Õ¿¡ ÀÇÇØ µ¶¼Ò°¡ »ý°Ü ±ØÈ÷ °í¾àÇÑ ³¿»õ°¡ ³´Ù. ¹æ±ÍÀÇ ³¿»õ´Â ¾àÇÒ¼ö·Ï °Ç°ÇÑ °ÍÀÓ. ¢Å 13.¹è´¢½Ã ¿äµµ°¡ ¾ÆÇÁ´Ù - (¿äµµ¿°) ¿ÀÁÜÀ» ´©±â ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ¾ÆÇÄÀ» ´À³¤´Ù¸é ¿äµµÀÌ Ãⱸ¿¡ ¿°ÁõÀ» ÀǽÉ. ¢Å 14. ¹è´¢½Ã ¾Æ·§¹è°¡ ¾ÆÇÁ´Ù - (¹æ±¤¿°) ¼Òº¯À» ´Ù ´©°í¼ ¹Ù·Î ¾Æ·§¹è¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¶Ç´Â ¹è´¢ Áß¿¡ µû²ûµû²û ÇÏ´Â ¾ÆÇÄÀÌ ÀÖÀ»¶§ ¹æ±¤¿°À» ÀÇ½É ¢Å 15. °¡½¿À̳ª ¾ó±¼¿¡ °Å¹Ì ¸ð¾çÀÇ ¹ÝÁ¡ÀÌ »ý±ä´Ù - (°£°æº¯, ¸¸¼º°£¿°) ¾ó±¼, ¸ñ´ú¹Ì, °¡½¿ ºÎºÐ¿¡ ÀÛÀº °Å¹Ì°¡ ¹ßÀ» ÆîÄ¡°í ¸ØÃçÀÖ´Â °Í °°Àº ¸ð¾çÀÇ ºÓÀº ¹ÝÁ¡ÀÌ ÀÖÀ¸¸é °£°æº¯À̳ª ¸¸¼º °£¿° µî °£ ±â´É ÀúÇÏ ÀǽÉ. ¢Å 16. ½Ä»ç ÈÄ Æ®¸²ÀÌ ÀÚ~ÁÖ ³ª¿Â´Ù - (À§¿°) Æ®¸²Àº À§Àå¼Ó¿¡ ¹ß»ýÇÑ °¡½º°¡ ³ª¿À´Â Çö»óÀÓ. ³Ê¹« ÀÚÁÖ Æ®¸²ÀÌ ³ª¿À¸éÀ§¿° µîÀ» ÀÇ½É ¢Å 17. ¹è°¡ ¿ïÅüºÒÅüÇÏ°í ºÎ¾î º¸Àδ٠- (°£°æº¯) ¹è²ÅÀ» Áß½ÉÀ¸·Î º¹º®ÀÇ Á¤¸ÆÀÌ Á» ºÎÇ®¾î º¸ÀÌ´ÂÀÏÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Â¡ÈÄ°¡ º¸À϶§´Â °£ Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°Ä¡ ¸øÇÑ °æ¿ì·Î °£°æº¯À» ÀǽÉ. ¢Å 18. À½½Ä¹°ÀÌ ¸ñ¿¡ À߰ɸ°´Ù - (½Äµµ¾Ï) ¸ñ¿¡¼ À§±îÁö °ÉÃÄ À½½Ä¹°À» ¸Ô¾úÀ»¶§ °ÅºÎ°¨ÀÌ Àְųª À½½Ä¹°ÀÌ °É¸®´Â ´À³¦ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇغ¸´Â°ÍÀÌ ÁÁÀ½ ¢Å 19. ¿À¸¥ÂÊ ¹è°¡ ¾ÆÇÁ´Ù - (¸ÍÀå¿°) À¹è°¡ ¾ÆÇÁ°í ¸Þ½»°Å¸®´Ù ¿À¸¥ÂÊ ¹è¿¡ ½ÉÇÑ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö¸é Ãæ¼ö¿°(¸ÍÀå¿°)ÀÏ °¡´É¼º ³ôÀ½. ¢Å 20. °¡½¿¿¡ ¼ÕÀ» ´ë¸é ¹Úµ¿Ä¡´Â °÷ÀÌ ¿©·¯±ºµ¥ ÀÖ´Ù - (½É½ÅÀå¾Ö) °¡½¿, ƯÈ÷ ¿ÞÂÊ À¯¹æ ¹Ø ±Ùó¿¡¼ ¹Úµ¿À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °÷ÀÌ ÇÑ °÷ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿©±âÀú±â¿¡¼ ´À²¸Áú ¶§´Â ½É½ÅÀå¾Ö¸¦ ÀǽÉÇØ º¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¢Å 21. ÇϾá Çô°¡ ¸»ÇØÁÖ´Â °Ç° ½ÅÈ£ °Å¿ïÀ» ÅëÇØ Çú¹Ù´ÚÀÌ ÇϾé°Ô º¯ÇÑ °ÍÀ» ¹ß°ßÇÏ°í ´çȲÇÑ ÀûÀÌ Àִ°¡? ±×°ÍÀº ÃÖ±Ù¿¡ ¿ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù´Â Áõ°Å´Ù. ¿ÀÌ ¾ø¾ú´Ù¸é Èí¿¬ÀÚÀ̰ųª ÀÔÀ¸·Î È£ÈíÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó´Â Áõ°ÅÀ̸ç, ¼¶À¯Áú ÇÔÀ¯°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °æ°íÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à Çô°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¸Å²ô·´°í â¹éÇÏ´Ù¸é ¿±»ê, ºñŸ¹Î B12, öºÐ °°Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö üũÇغ¸ÀÚ. À¯³È÷ ¸Å²ô·¯¿î Çô´Â ½Åü°¡ ¿µ¾çÀ» Á¦´ë·Î Èí¼öÇÏÁö ¸øÇÏ´Â Àå °ü·Ã ÁúȯÀÎ ¡®Èí¼öÀå¾ÖÁõÈıº¡¯¿¡ ´ëÇÑ °æ°íÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¢Å 22. º¯ »ö±ò·Î ¼ûÀº ÁúȯÀ» ã´Â´Ù. °ËÀº º¯»ö±òÀº ¼Òȱ⠰èÅëÀÇ °Ç° ½ÅÈ£. ¼ÒȺҷ®ÀÎ »ç¶÷ÀÌ Å¸¸£°°ÀÌ °ËÀº º¯À» º»´Ù´Â °ÍÀº ÀÌÁöÀå¿¡ ±Ë¾ç ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖ´Ù´Â ½ÅÈ£À̸ç, Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿¶Àº »ö º¯À» º»´Ù¸é ´ã°üÀ̳ª ÃéÀå¿¡ Á¾¾çÀÌ ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ¸¸¾à º¯¿¡ ±â¸§±â°¡ ÀÖ°í ¾ÇÃë°¡ ³´Ù¸é Æò¼Ò ¸Ô´Â À½½Ä¿¡ Áö¹æÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö üũÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ¾î¸°ÀÌÀÇ °æ¿ì º¹Åë°ú ÇÔ²² Ä๰ °°Àº Á¡¾×Áú º¯¿¡ ÇÇ°¡ ¼¯¿© ³ª¿Â´Ù¸é ¸ÍÀå¿°ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ Å©¹Ç·Î ¼µÑ·¯ ÁøÂûÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ¢Å 23. ¾È±¸ µ¹ÃâÀº °©»ó¼±±â´É Ç×ÁøÁõÀÇ ½ÅÈ£, . ¸¸¾à ž ¶§ºÎÅÍ ¾È±¸°¡ µ¹ÃâµÇ¾î ÀÖ¾ú´Ù¸é ¾È½ÉÇصµ ±¦Âú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÈÄõÀûÀ¸·Î µ¹ÃâµÈ °æ¿ì¶ó¸é °©»ó¼±±â´ÉÇ×ÁøÁõÀÇ ¡®½É°¢ÇÑ¡¯ ½ÅÈ£ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ³²¼ºº¸´Ù °©»ó¼±À¸·Î ÀÎÇØ ¾È±¸°¡ µ¹ÃâµÉ È®·üÀÌ 5¹è³ª ³ôÀ¸¹Ç·Î Æò¼Ò ¾È±¸ »óŸ¦ À¯½ÉÈ÷ »ìÆìºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¾à ¾È±¸°¡ ¸öÀÇ ÀÌ»óÀ¸·Î µ¹ÃâµÈ °ÍÀÎÁö, ±×³É Æ¢¾î³ª¿Â °ÍÀÎÁö È®½ÅÀÌ ¼Áö ¾Ê´Â´Ù¸é ´«ÀÇ Èò ºÎºÐÀ» ÀÚ¼¼È÷ µé¿©´Ùº¸ÀÚ. ´Ü¼øÈ÷ ´«ÀÌ Æ¢¾î³ª¿Â °æ¿ì¶ó¸é ´«ÀÇ Èò ºÎºÐÀÌ È«Ã¤ ¸Ç À§¿Í À´«²¨Ç® »çÀÌ·Î º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾È±¸°¡ µ¹ÃâµÈ °æ¿ì¿¡´Â ȫä À§³ª ¾Æ·¡¿¡ ÀÖ´Â Èò ºÎºÐÀÌ ´«¿¡ Àß ¶ç´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¢Å 24. ¼Õ¹ß Àú¸²Àº ´Ù¹ß¼º ¸»ÃʽŰ溴Áõ. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷ÀÌ ¼Õ¹ß Àú¸²À» °ÞÀ» ¶§ ´Ü¼øÇÑ Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ¹«½ÉÄÚ ³Ñ¾î°£´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áß³â ÀÌÈĶó¸é À̸¦ ½±°Ô ³Ñ°Ü¼´Â ¾È µÈ´Ù. ƯÈ÷ ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ´Ù¹ß¼º ¸»ÃÊ ½Å°æº´ÁõÀ» ÀǽÉÇغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª °íÁöÇ÷ÁõÀÌ Àִ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¸» Ç÷°üÀÌ ¸·Çô¼ ¼Õ¹ß Àú¸²ÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â ¹«¾ùº¸´Ù ´ç´¢³ª °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ µî ¿øÀÎ ÁúȯºÎÅÍ Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¸¸¾à ³úÁ¹ÁßÀÇ À§Çè ÀÎÀÚ¸¦ °¡Á³´Ù¸é ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ¹ß Àú¸²µµ ¹Ýµå½Ã üũÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ³ú ÁúȯÀÇ ÀüÁ¶ Áõ»óÀÏ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ½ÇÁ¦·Î ¼Õ¹ß Àú¸² Áõ¼¼¸¦ ´À³¤ µÚ 1³â ³»¿¡ ³úÁ¹ÁßÀÌ ¹ßº´ÇÒ È®·üÀÌ 15~20%¿¡ À̸£´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÆÈ´Ù¸®¿Í ¾ó±¼ µî¿¡ ±ÞÀÛ½º·´°Ô Àú¸®´Â Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ª¸é ¼µÑ·¯ Àü¹®ÀÇÀÇ ÁøÂûÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¿©·¯¸ð·Î ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ µð½ºÅ©³ª ÆȸñÅͳÎÁõÈıºµµ ¼Õ¹ß Àú¸²ÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. À̶§´Â ±ÙÀüµµ °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ½±°Ô Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Ä¡·áµµ ºñ±³Àû ½±´Ù. ¢Å 25. ÀÌÀ¯ ¾ø´Â ¸ö¹«°Ô º¯È´Â À§Çè ½ÅÈ£. üÁß Áõ°¡µµ °í¹Î°Å¸®Áö¸¸ ¾Æ¹« ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â üÁß °¨¼Ò ¶ÇÇÑ ±×³É Áö³ªÃļ´Â ¾È µÉ ¡®º¸µð »çÀΡ¯ÀÌ´Ù. ÀǵµÇÏÁö ¾ÊÀº üÁß °¨¼Ò´Â ¸ö¿¡ ½É°¢ÇÑ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´Ù´Â Áß¿äÇÑ ½ÅÈ£´Ù. ±×·¯¹Ç·Î °©ÀÛ½º·´°Ô üÁßÀÌ °¨¼ÒÇß´Ù¸é ´ç´¢º´ºÎÅÍ °©»ó¼±±â´ÉÇ×ÁøÁõ, ½ÉºÎÀü, ±×¸®°í ¾Ï±îÁö ¿©·¯ ÁúȯÀ» µ¿½Ã¿¡ ÀǽÉÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¾à ½Ä»ç·®À» ´Ã·È´Âµ¥µµ üÁßÀÌ ÁØ´Ù¸é ´ç´¢º´À̳ª °©»ó¼±±â´ÉÇ×ÁøÁõÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¸ç, È£ÈíÀÌ °ï¶õÇϰųª ¸öÀÌ ºÎÀ¸¸é¼ üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é ½ÉÀå ÁúȯÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ ±âħÀ̳ª ¹Ì¿ÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é¼ üÁßÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù¸é Æó°áÇÙÀ», ´Ã ÇÇ°ïÇÔÀ» ´À³¢°í ÇǺΰ¡ ´©·¸°Ô º¯ÇÏ¸é¼ Ã¼ÁßÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù¸é °£ ÁúȯÀ» ÀǽÉÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. Ä¡¸ÅÀÇ °¡´É¼º ¶ÇÇÑ »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ÃÖ±Ù ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¿øÀÎÀÌ ºÒºÐ¸íÇÑ ¿©¼ºÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò´Â 10³â ÈÄ Ä¡¸Å°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù´Â ±â °æ°í ½ÅÈ£ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. |
¢Å 26. ÁÙ¾îµå´Â Å°´Â ½ÉÀå, È£Èí±âÁúȯ ½ÅÈ£. Å°°¡ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀº ³ëÈÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ ½ÅÈ£Áö¸¸, ¶§·Î´Â ½ÉÀå°ú È£Èí±â ÁúȯÀ» ¾Ë¸®´Â °æ°íÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÃÖ±Ù ¿µ±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ³ëÀÎÃþÀÇ °æ¿ì Å°°¡ 2.5cm ÀÌ»ó ÁÙ¾îµé¸é ½ÉÀå°ú È£Èí±â ÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÒ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶Ç Å°°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀº °ñ´Ù°øÁõÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù´Â ´Ü¼À̱⵵ ÇÏ´Ù. °ñ´Ù°øÁõÀº ³²³à ¸ðµÎ¿¡°Ô ÇØ´çÇÏ¸ç °ñ·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â ½É°¢ÇÑ ÁúȯÀ¸·Î ¿¹¹æÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì Æó°æ°ú °ü·ÃÇÑ °ñ·®ÀÇ °¨¼Ò·Î °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³²¼ºº¸´Ù 4¹è³ª ³ô´Ù. ¢Å 27. ¸ñ¼Ò¸®ÀÇ º¯È´Â À§,½Äµµ¿ª·ù,¿ª·ù¼º Èĵο° ½ÅÈ£. ½® ¸ñ¼Ò¸®°¡ 2ÁÖ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÈ´Ù¸é, ¹Ýµå½Ã Á¤¹Ð °ËÁøÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¼¼È÷ ½¬´Â ¸ñ¼Ò¸®´Â Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÁö¸¸ ¾Æ¹« ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ¾î´À ³¯ ¡®°©Àڱ⡯ ½® ¸ñ¼Ò¸®°¡ ³ª¿À¸é¼ ÀÌ »óÅ°¡ 2ÁÖ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÈ´Ù¸é À§½Äµµ ¿ª·ù ÁúȯÀ̳ª ¿ª·ù¼º Èĵο°ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ƯÈ÷ ¼Ó ¾²¸²°ú ±¸¿ªÁúÀ» µ¿¹ÝÇÏ´Â ¸ñ¼Ò¸® º¯È¶ó¸é ÀÌ µÎ °¡Áö ÁúȯÀ» ¸ðµÎ ÀǽÉÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ ö °ãÇ̼º ºóÇ÷, ·ù¸ÓƼÁò °üÀý¿° µî°ú °°Àº ½É°¢ÇÑ ÀÚ°¡ ¸é¿ª Áúȯµµ ½® ¸ñ¼Ò¸®¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â Áúº´ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ Ưº°ÇÑ ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ °©ÀÛ½º·´°Ô ½® ¸ñ¼Ò¸®°¡ ³´Ù¸é ÀÚ°¡ Áø´Üº¸´Ù´Â Àü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ°¡ ÁøÂûÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¢Å 28. °¡½¿ ÅëÁõÀº ½ÉÀåÁúȯ ½ÅÈ£. °¡½¿ ÅëÁõÀº ½ÉÀå ÁúȯÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀüÁ¶ Áõ»óÀÌ´Ù. ¸¸ÀÏ ÈäÅë°ú ÇÔ²² È£Èí°ï¶õ Áõ¼¼³ª ¾îÁö·³ÁõÀÌ µ¿¹ÝµÇ¸é ½ÉÀåÀ̳ª ´ëµ¿¸Æ, Æóµ¿¸Æ ÀÌ»óÀ» ÀǽÉÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. µ¶ÀÏ º£¸¦¸° ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ µð¸£Å© ¹Á·¯ ¹Ú»ç°¡ ¹Ì±¹½ÉÀåÇÐȸ ÇмúÁö <¼øȯ>¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ±Þ¼º ½ÉÀ帶ºñ ȯÀÚ 4¹é6¸í Áß 75%°¡ ¾²·¯Áö±â Àü¿¡ ¿©·¯ ÀüÁ¶ Áõ»óÀ» º¸¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ÈäÅëÀº ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿Ü¿¡µµ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.½ÉÈ£ÈíÀ» Çϰųª ±âħ°ú Àçä±â¸¦ ÇÒ ¶§ °¡½¿ÀÌ Â´Â µí ¾ÆÇÁ°í ¿ÀÌ ³ª¸é ´Á¸·¿°ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ¶Ç È£Èí°ï¶õ°ú °¡½¿ ÅëÁõ ±×¸®°í ¿À̳ª ¿ÀÇÑ°ú ÇÔ²² ½ÉÇÑ ±âħÀ» ÇÑ´Ù¸é ÀǽÉÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ ¼Òȱâ Àå¾Ö³ª õ½Ä, ´ç´¢º´, Æó»öÀüÁõ, ±âÈä µîµµ ÈäÅëÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Áúº´µéÀÌ´Ù. ½ÉÀå ÁúȯÀº ¾î´À ´©±¸¿¡°Ô³ª, ±×¸®°í ¾ðÁ¦³ª ¡®Ä¡¸íÀû¡¯ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ °©ÀÛ½º·´°Ô »ý±ä ÈäÅëÀÇ °æ¿ì ÀÚ°¡ Áø´Üº¸´Ù´Â Àü¹®ÀÇÀÇ Á¤È®ÇÑ Áø´ÜÀÌ Çʼö´Ù. ¢Å 29. ÃËÃËÇÑ ±ÍÁö´Â À¯¹æ¾Ï ½ÅÈ£. º°°Í ¾Æ´Ñ °Íó·³ º¸ÀÌ´Â ±ÍÁöµµ ¸öÀÇ °Ç° »óŸ¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ ´Ü¼´Ù. ±ÍÁö´Â ÃËÃËÇÑ ±ÍÁö¿Í °ÇÁ¶ÇÑ ±ÍÁö µÎ °¡Áö À¯ÇüÀ¸·Î ³ª´©´Âµ¥, ÃËÃËÇÑ ±ÍÁö¸¦ °¡Áø ¿©¼ºÀϼö·Ï À¯¹æ¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ³ô´Ù. ¿¬±¸ °á°ú ½ÇÁ¦·Î À¯·´ÀÎó·³ ÃËÃËÇÑ ±ÍÁö¸¦ °¡Áø ÀϺ» ¿©¼ºÀÌ ¾Æ½Ã¾ÆÇüÀÇ °ÇÁ¶ÇÑ ±ÍÁö¸¦ °¡Áø ÀϺ» ¿©¼ºº¸´Ù À¯¹æ¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ±ÍÁöÀÇ »óÅÂ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¾çÀ¸·Îµµ °Ç° »óŸ¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à ±ÍÁö°¡ ¸¹´Ù¸é °Ç°ÇÏ´Ù´Â ½ÅÈ£. ÀÌ´Â ±Í°¡ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î û¼ÒµÇ°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°ÅÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÍÁö°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹´Ù¸é ±Í¸¦ ³Ê¹« ¿½ÉÈ÷ û¼ÒÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö üũÇغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¾ÆÀÌ·¯´ÏÇÏ°Ôµµ Àû±ØÀûÀÎ ±Í û¼Ò´Â ¿ÀÈ÷·Á ±ÍÁö¸¦ ²Ë Â÷°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ´Ù·®ÀÇ ±ÍÁö·Î °í»ýÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ±×°ÍÀº Áö³ªÄ£ ÀúÁö¹æ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °æ°í ½ÅÈ£ÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¢Å 30. ¿äÅë µ¿¹ÝÇÑ º¹ºÎÅëÁõÀº ³»Àå Áúȯ½ÅÈ£. ÈçÈ÷ Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ¸é ¹«Á¶°Ç ôÃß ÁúȯÀ» ÀǽÉÇÏ°ï ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿äÅëÀÌ Ã´Ãß ÁúȯÀÇ ½ÅÈ£ÀÎ °Í¸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ƯÈ÷ º¹ºÎ ÅëÁõ°ú ÇÔ²² ½ÉÇÑ Ç㸮 ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù¸é ´Ù¸¥ ³»Àå ÁúȯÀ» ÀǽÉÇغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. À§±Ë¾ç, À§ÇϼöÁõ, Àå À¯Âø, ÃéÀå¿°, ´ã³¶¿°, ¸¸¼ºÀ§¿°¿¡ ÀÇÇؼµµ ¿äÅëÀÌ »ý±â±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·± °æ¿ìÀÇ ¿äÅëÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½ÄÈijª °øº¹¿¡ ½ÉÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª¸ç, º¯ºñ°¡ ½ÉÇÒ ¶§³ª ¹èº¯ ½Ã Ç㸮°¡ ²÷¾îÁú µíÇÑ °íÅëÀ» ´À³¢±âµµ ÇÑ´Ù. ´ÙÇàÈ÷ À§±Ë¾çÀ̳ª À§¿° µîÀ» Ä¡·áÇÏ¸é ¿äÅëµµ ÇÔ²² »ç¶óÁø´Ù. ¸¸ÀÏ °í¿À» µ¿¹ÝÇÑ ÅëÁõÀÌ Ç㸮 ¹Ù·Î À§ ±¹¼Ò ºÎÀ§¿¡ ³ªÅ¸³ª¸é ½Å¿ì¿°ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¸ç,Ç÷´¢¿Í ÇÔ²² ¿·±¸¸® ÇϺ¹ºÎ¿¡ ÅëÁõÀ» µ¿¹ÝÇÏ´Â ¿äÅëÀº ¿ä·Î°á¼®À» ÀǽÉÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¢Å 31. ÀæÀº ÇÏÇ°Àº ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ(·ç°Ô¸¯º´)½ÅÈ£ ¿ì¸®´Â ´Ù¾çÇÑ ÀÌÀ¯·Î ÇÏÇ°À» ÇÑ´Ù. Á¹¸®°Å³ª ÇÇ°ïÇÒ ¶§µµ ÇÏ°í, Àá¿¡¼ ²£À» ¶§µµ Çϸç, Áö·çÇؼµµ ÇÏ°í, ¿· »ç¶÷À» µû¶ó µ¢´Þ¾Æ Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ ÇÏÇ°À» ÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ ´Ù¾çÇÑ ¸¸Å ÇÏÇ°°ú °ü·ÃÇÑ ÀÌ·Ð ¿ª½Ã ³ÑÃij´Ù. ÇÏÇ°À» ÇÏ¸é »ê¼Ò¸¦ µéÀ̸¶½Ã¹Ç·Î ÁÖÀǸ¦ ȯ±â½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â °úÇÐÀÚµéÀÌ Àִ°¡ Çϸé, ³úÀÇ °¨Á¤°ú °ü·ÃÇÑ ÈÇй°ÁúÀÇ º¯È ¶§¹®¿¡ ÇÏÇ°À» ÇÑ´Ù°í ¹Ï´Â °úÇÐÀڵ鵵 ÀÖ´Ù. ±×·±°¡ Çϸé ÇÏÇ°ÀÌ Ã¼¿ÂÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â °úÇÐÀڵ鵵 ÀÖ´Ù. ÀÌó·³ ¸¹Àº °úÇÐÀÚµéÀÌ ÇÏÇ°¿¡ ´ëÇØ °¢±â ´Ù¸¥ ÀÌ·ÐÀ» ÁÖÀåÇÏÁö¸¸ Àû¾îµµ ÇÏÇ°ÀÌ Ç÷¾Ð°ú ½ÉÀå ¹Úµ¿À» »ó½Â½ÃŲ´Ù´Â »ç½Ç¿¡´Â ¸ðµÎ µ¿ÀÇÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌ·Ðó·³ ÀϺΠ¿îµ¿¼±¼öµéÀº ½ÃÇÕ¿¡ ÃâÀüÇϱâ Àü¿¡ ½À°üÀûÀ¸·Î ÇÏÇ°À» ÇÏ°í, ³«Çϼ± ºÎ´ë¿øµéÀº ¶Ù¾î³»¸®±â Àü¿¡ ÇÏÇ°À» ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¶Ç ´Ù¸¥ °úÇÐÀÚµéÀº ÇÏÇ°ÀÌ ½É°¢ÇÑ ÀÇÇÐÀû Áúȯ¿¡ ´ëÇØ ÁÖÀǸ¦ ȯ±â½ÃÅ°´Â °æÁ¾ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù. ¿øÀÎÀº ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö ¾ÊÁö¸¸ ÀϺΠ½Å°æ°è ÁúȯÀÎ ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ, À̸¥¹Ù ¡®·ç°Ô¸¯º´¡¯ ȯÀÚµéÀº Áö³ªÄ¡°Ô ÇÏÇ°À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ. Èï¹Ì·Î¿î »ç½ÇÀº Á¤½ÅºÐ¿Áõ ȯÀÚ´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ÇÏÇ°À» Àû°Ô ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¢Å 32. ºÓÀº ÀÕ¸öÀº Ä¡Àº¿°,Ä¡ÁÖ¿° ½ÅÈ£. ÀÕ¸öÀÌ ºÐÈ«ºûÀ» ¶ì°í ÀÖ´Ù¸é °Ç°ÇÏ´Ù´Â Áõ°Å´Ù. ¹Ý¸é ÀÕ¸ö »öÀÌ ºÓ°Ô º¯ÇÑ´Ù¸é ÀÔ¼Ó °Ç°¿¡ Àû½ÅÈ£°¡ ÄÑÁ³´Ù´Â ¶æ. ºÓ°Ô º¯ÇÑ ÀÕ¸öÀº Ä¡Àº¿°ÀÇ °æ°í ½ÅÈ£À̸ç, ÀÕ¸öÀÌ º×°í ¹Î°¨ÇÏ´Ù¸é Ä¡ÁÖ¿°ÀÌ ¹ß»ýÇßÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. Ä¡ÁÖ¿°Àº ÀÔ ¾È¿¡¼ Ä¡¾Æ¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â »À¿Í °áÇÕ Á¶Á÷À» ¼Õ»ó½ÃÅ°°í Ä¡¾Æ¿¡±îÁö ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡¹Ç·Î ¼µÑ·¯ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¸¸¾à Ä¡ÁÖ¿°ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ´ç´¢º´ÀÇ ½ÅÈ£ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿¬±¸ °á°ú ´ç´¢º´ ȯÀÚ Áß 3ºÐÀÇ 1ÀÌ ½É°¢ÇÑ ÀÕ¸öº´À» °¡Áø °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. Èï¹Ì·Î¿î »ç½ÇÀº ÀÕ¸öº´À» Ä¡·áÇϸé Ç÷´ç ¼öÄ¡µµ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù . ¢Å 33. ¾Æ½ºÇǸ°°ú ¿ÍÀεµ Ä¡¾Æ ¹ý¶ûÁú ¸¶¸ð. ÇÏ·ç¿¡ ¾Æ½ºÇǸ° ÇÑ ¾ËÀ» º¹¿ëÇϸé, ½ÉÀ庴 ¿¹¹æ¿¡´Â µµ¿òÀÌ µÇ°ÚÁö¸¸, Ä¡¾Æ¿¡´Â Ä¡¸íÀûÀÌ´Ù. ¾Æ½ºÇǸ°À» °ð¹Ù·Î »ïÅ°Áö ¾Ê°í, ¾Ã¾î ¸ÔÀ» °æ¿ì, Ä¡¾Æ°¡ ºÎ½ÄµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÔ ¾È¿¡¼ ³ì¿© ¸ÔÀ¸¸é ,½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï Ä¡¾ÆÀÇ º¸È£¸·ÀÎ ¹ý¶ûÁúÀÌ ¸¶¸ðµÈ´Ù. ¿ÍÀÎ ¿ª½Ã ¾Æ½ºÇǸ°°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÀÔ¿¡ ¿À·¡ ¸Ó±Ý°í ÀÖÀ¸¸é, Ä¡¾Æ ¹ý¶ûÁúÀÌ ¸¶¸ðµÈ´Ù . ¢Å 34. ÄÚÀÇ ¾ÇÃë´Â À§Ã༺ ºñ¿°(ÃëºñÁõ). ÄÚ¸¦ ±×Àú ³¿»õ ¸Ã´Â ±â°üÀ¸·Î¸¸ ¾Ë°í ÀÖ´Ù¸é Âø°¢ÀÌ´Ù. ¹°·Ð '³¿»õ ¸Ã´Â ÄÚ' ´Â ¸ÂÁö¸¸, ´õ·¯´Â ³¿»õ¸¦ dz±â±âµµ ÇÏ´Â '³¿»õ³ª´Â ÄÚ'À̱⵵ ÇÏ´Ù. ¹°·Ð ÀÚ½ÅÀÇ ÄÚ¿¡¼ ³ª´Â ¾ÇÃ븦 ¾Ë¾Æä±â´Â Èûµé´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀº È®½ÇÇÏ°Ô ¾Ë ¼öÀÖÀ» ¸¸Å, °·ÂÇÑ ¾ÇÃ븦 dz±â±âµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº °áÄÚ, ºÒ°áÇÔ ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÄÚ¿¡¼ ¹ß»êµÇ´Â ºÒÄèÇÑ ³¿»õ´Â À§Ã༺ ºñ¿°À̶ó ºÒ¸®´Â ÃëºñÁõÀÇ ½ÅÈ£ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. À§Ã༺ ºñ¿°ÀÇ ¿øÀÎÀº Á¤È®ÇÏ°Ô ¹àÇôÁöÁö´Â ¾Ê¾ÒÁö¸¸, üÁú°ú À¯Àü, ºñŸ¹Î °áÇÌ, ¼¼±Õ µî¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.. |
ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°/À£ºù
¡ß °¨±â¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ³ª»Û »ýÈ°½À°ü °Ç°/À£ºù¶ó...
°¨±â´Â ¸é¿ª·Â°ú ±íÀº °ü°è°¡ ÀÖ°í, ¸é¿ª·ÂÀº ¿ì¸®ÀÇ À߸øµÈ »ýÈ°½À°ü¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù.
°¨±â¿¡ Àß °É·È´Ù¸é ÀÚ½ÅÀÇ Æò¼Ò »ýÈ°½À°üÀ» Á¡°ËÇØ º¸ÀÚ.
¡ß °¨±â¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ³ª»Û »ýÈ°½À°ü 3
1.Á¦´ë·Î ¼Õ ¾Ä°í Àִ°¡?
½ÅüÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿ì°í °¢Á¾ ¼¼±Õ°ú ¹ÙÀÌ·¯½º·ÎºÎÅÍ ¸öÀ» º¸È£Çϱâ À§Çؼ´Â ¼ÕÀ» Á¦´ë·Î ¾Ä¾î û°áÇÑ »óŸ¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ±âħÇϰųª Ä๰À» ´ÛÀº ÈÄ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ¾Ä¾î¾ß ÇÑ´Ù. µÎ ¼ÕÀº °¢Á¾ ¼¼±Õ°ú °¡Àå ¸¹ÀÌ Á¢ÃËÇÏ´Â ºÎºÐÀ¸·Î ¼Õ¿¡ ¹¯Àº ¼¼±ÕÀº ´«°ú ÄÚ, ÀÔ µîÀ¸·Î ¿Å¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼ÕÀ» ¾Ä´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀº ºñ´©Ä¥À» ÅëÇØ ÃæºÐÈ÷ °ÅÇ°À» ³½ ÈÄ ¼Õ¹Ù´Ú³¢¸® ¸¶ÁÖ ´ë°í ¹®Áö¸£°í, ¼Õ ±ïÁö¸¦ ³¢°í ¹®Áú·¯ ±¸¼®±¸¼® ´Û´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
2. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ°í Àִ°¡?
Çö´ëÀεéÀº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í °í¸¥ ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¹Ù»Ú°Ô »ì¾Æ°¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± ½Ä»ýÈ°Àº ¸é¿ª·Â°ú ½Åü ÄÁµð¼Ç¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ °¨±â»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ Áúº´À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °¨±â ¿¹¹æÀ» À§Çؼ´Â ºñŸ¹Î A, CÀÇ ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇѵ¥, ºñŸ¹ÎA´Â È£Èí±â »óÇÇÁ¶Á÷ÀÇ Á¡¸·À» °ÇÏ°Ô ÇÏ¿© °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ Ä§ÀÔÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í, ºñŸ¹Î C´Â °¨±â ±â¿îÀÌ Àְųª °¨±â Ãʱ⿡ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù.
°¨±â¿¡ ÁÁÀº Â÷·Î´Â ±âħ, ¿ÀÇÑ, µÎÅë°ú ¿À» ³»·ÁÁÖ´Â À¯ÀÚÂ÷³ª Æó¸¦ º¸È£ÇÏ°í ±â°üÁö¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¸ð°úÀÚ, °¨±â¸ö»ì¿¡ È¿°úÀûÀÎ ½ÖÈÂ÷, ÀÌ ¿Ü¿¡µµ °¨ÀÙÂ÷, ¹Îµé·¹Â÷°¡ ÀÖÀ¸¸ç Æò¼Ò¿¡µµ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é °¨±â ¿¹¹æ°ú ¸é¿ª·Â Áõ°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
3. ¾Ë¸ÂÀº ½Ç³» ¿Âµµ¿Í ½Àµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ³ª?
ȯÀý±â¿¡´Â Àϱ³Â÷°¡ ½ÉÇؼ »õº®¿¡´Â À̺ÒÀ» Àß µ¤°í ³¹æ¿¡µµ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù. ½Ç³»¿Âµµ´Â 20~22µµ, ½Àµµ´Â 55~65%°¡ ÀûÁ¤ÇÏ¸ç ½Ç³»¿Í ½Ç¿Ü ¿ÂµµÂ÷ÀÌ°¡ ³Ê¹« Å©°Å³ª ½Ç³»°¡ ³Ê¹« °ÇÁ¶ÇÒ °æ¿ì È£Èí±â Á¡¸·ÀÌ °ÇÁ¶ÇØÁ® °¨±â¿¡ °É¸®±â ½±´Ù.
ƯÈ÷ ÄÚ°¡ °ÇÁ¶ÇØÁö¸é ¹ÙÀÌ·¯½º°¡ Àß Ä§ÅõÇϹǷΠÄà¼Ó¿¡´Â Ç×»ó ½À±â°¡ ÀûÀýÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ȯÀý±â °ÇÁ¶ÇÑ ³¯¾¾¿¡ °¨±â¿¡ Àß °É¸®´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÌ ¶§¹®À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇѸ²Á¦¾àÀÇ ¿£Å¬ºñ¾×Àº ½ºÇÁ·¹ÀÌÇü ½Ä¿°¼ö·Î Äà¼Ó¿¡ ¹Ù·Î ºÐ»ç¿¡ À̹°ÁúÀ» ¾Ä¾î³»°í °ÇÁ¶ÇÑ Äà¼ÓÀ» °ü¸®Çϴµ¥ È¿°úÀû¸ç, »ý¸®½Ä¿°¼ö ¼ººÐÀ¸·Î µÇ¾îÀÖ¾î¼ ¾î¸°¾ÆÀ̳ª ³ëÀÎÃþµµ ½±°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Æ®Àκñ¾×Àº ºñÃæÇ÷Á¦°ÅÁ¦¿Í Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦°¡ µé¾îÀÖ¾î¼ ÄÚ¸·Èû Áõ»óÀ» ½±°Ô ÇØ°áÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ, ½¡, ½Ä¹°, »¡·¡ ³Î±â µîÀ¸·Î ÀûÀý½Ç³» ½Àµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í, â¹®À» ¿¾î ÀÚÁÖ È¯±â¸¦ Çϰųª °ø±âûÁ¤±â¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ½Ç³» °ø±â¸¦ ÄèÀûÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ °¨±â¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
°¨±â ȯÀÚ°¡ ¼ÓÃâÇÏ´Â ¶§ÀÎ ¸¸Å °Ç°À» ÁöÅ°±â À§ÇØ ¸î °¡Áö À¯³äÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×µéÀÌ ÀÖ´Ù.
¿ÊÂ÷¸²¿¡ ÁÖÀÇÇÏ°í ¸é¿ª·Â°ú ÀúÇ×·ÂÀ» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿°ú ½Ä´Ü, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ýȰŵµ¿Í ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é µîÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¶Ç °¨±â¿Í °ü·ÃÇÑ °Ç° »ó½Ä À» ¾Ë°í ÀÖ´Â °Íµµ °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ³ëÃâµÉ °¡´É¼ºÀ» ³·Ãß´Â ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¡ß¹Ù±ùÈ°µ¿À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù?
=±â¿ÂÂ÷°¡ Ä¿Áö°í Âù¹Ù¶÷ÀÌ ¸¹ÀÌ ºÎ´Â °èÀý¿¡´Â ½Ç³» È°µ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾î³´Ù. Âù °ø±â¸¦ ½ý¸é °¨±â¿¡ °É¸®±â ½±´Ù´Â Æí°ß ¿ª½Ã ½Ç³» È°µ¿À» ºÎÃß±â´Â ¿øÀÎÀÌ´Ù.
±â¿ÂÀÌ ³·¾ÆÁö¸é ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º°¡ ħÅõÇϱ⠽¬¿î ȯ°æÀÌ Á¶¼ºµÇ´Â °ÍÀº ¸ÂÁö¸¸ Ãß¿î ³¯¾¾ ÀÚü°¡ °¨±âÀÇ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ¾ß¿Üº¸´Ù´Â ¹ÐÆóµÈ ½Ç³»¿¡¼ °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í Á¢ÃËÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. µû¶ó¼ ¹Ù±ù È°µ¿À» ¹«Á¶°Ç ÁÙÀ̱⺸´Ù´Â ¾ß¿Ü¿¡¼ ½Åü È°µ¿À» ÇÏ¸é¼ Ã¼·ÂÀ» º¸°ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ÀÈ÷·Á °¨±â¸¦ ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¡ß½Ä»ç¸¦ ¾ïÁö·Î ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù?
=¸öÀÌ ¾ÆÇà ¶§´Â ½Ä¿åÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ °Ç°À» ÁöÅ°±â À§Çؼ´Â ü³»¿¡ ÃæºÐÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±¸Åä Áõ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§µµ °Á¦·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ÇÊ¿ä±îÁö´Â ¾øÁö¸¸, °¨±â¿¡ °É·ÈÀ» ¶§´Â ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇÏ°í ¸öÀ» ÁöÅÊÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àû´ç·®ÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
'¿µ¾çÇÐÀú³Î(Journal of Nutrition)'¿¡ ½Ç¸° ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Áã ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ È®ÀÎÇغ» °á°ú, ÀúÄ®·Î¸® ½Ä»ç¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é °¨±â¿¡¼ ȸº¹µÇ´Âµ¥ ¿À·£ ½Ã°£ÀÌ °É¸± »Ó ¾Æ´Ï¶ó °¨±â Áõ¼¼ ¿ª½Ã ´õ¿í ½ÉÇØÁú °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø´õ¶óµµ °¨±â¿¡ °É·ÈÀ» ¶§´Â °¡±ÞÀû ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¸»ÀÚ.
¡ßÁ¥Àº ¸Ó¸®´Â °¨±â¸¦ ¾ÇȽÃŲ´Ù?
=Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ ¸Ó¸®¸¦ °¨°í ¸»¸®Áö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼ ¿ÜÃâÀ» ÇÏ¸é °¨±â¿¡ °É¸± °Í¸¸ °°Àº ¿À½ÏÇÑ ±â¿îÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °¨±â´Â ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°ÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÅ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌÁö ³·Àº ±â¿ÂÀÌ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö´Â ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Á¥Àº ¸Ó¸®Ä«¶ôÀ̳ª Á¥Àº ¿ÊÀº Àúü¿ÂÁõÀ» À¯¹ßÇØ ¿ì¸® ¸öÀÌ °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ Ãë¾àÇØÁöµµ·Ï ¸¸µç´Ù. Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ ¸Ó¸®¸¦ ¸»¸®Áö ¾Ê°í ¾ß¿Ü·Î ³ª°£´Ù°Å³ª ºñ¸¦ ¸Â¾Æ ´ª´ªÇØÁø ¿ÊÀ» ÀÔÀº »óÅ·Πµ¹¾Æ´Ù´Ï¸é °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ Á¢±Ù¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡ß¸¶´ÃÀ» °É¾îµÎ¸é °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù?
=¸¶´Ãó·³ ÀÚ±ØÀûÀÎ ³¿»õ°¡ ¸Éµ¹¸é ¹ÙÀÌ·¯½º°¡ °ø±â ÁßÀ¸·Î È®»êµÇ´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¼Ó¼³ÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¶´ÃÀÌ °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ·Á¸é ½Ç³»¿¡ ¸¶´ÃÀ» °É¾îµÎ´Â °ÍÀ¸·Î´Â È¿°ú¸¦ °ÅµÎ±â ¾î·Æ´Ù.
¸¶´ÃÀÇ È¿´ÉÀ» ¾ò±â À§Çؼ´Â ¸¶´ÃÀ» Á÷Á¢ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶´ÃÀº Ç×»êȼººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°½ÃÅ°¸ç ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.¸ÅÀÏ ¸¶´Ã 1~2ÂÊ Á¤µµ¸¦ À½½Ä¿¡ ÷°¡ÇØ ¸ÔÀ¸¸é °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
°¨±â Ä¡·á¹ý
°¨±â´Â Ãß¿ö¼ °É¸³´Ï´Ù.
±×·¡¼ °¨±â¿¡ °É¸®¸é ´©±¸³ª ¸ö¿¡¼ ¿ÀÌ ³ªÁö¿ä,,¸öÀÌ ´õ¿öÁ®¾ß °¨±â°¡ ³´±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ¿ì¸®´Â ¿À» ³»·Á¾ß ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î À߸ø ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·±µ¥ °¨±â·Î ¸»¹Ì¾Ï¾Æ ¿Àº Çã¿ÀÌ°í ¿ÀÈ÷·Á ¸ö¼ÓÀº ³ÃÇÑ »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
°¨±â °É·Á º¸¸é ¸öÀÌ Ãä°í ¿Àµé¿Àµé ¶°´Â °É ¾Ë ¼ö ÀÖÁÒ.
°¨±â´Â Áõ»ó¿¡ µû¶ó Å©°Ô 3°¡Áö·Î ºÐ·ùÇÕ´Ï´Ù.
1.¼Ò¾ç°¨±â
Áõ»ó: ¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ°í, µû°©°í, ¸ñÀÌ ½¬°í, Æíµµ¼±ÀÌ º×°í ÆíµÎÅë, °¡·¡, ÇÑ¿¿Õ·¡°¡ ÀÖÀ» ¶§
Ä¡·á: ¿ä±¸¸£Æ® 5º´À» µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿ö¼ ½ÄÃÊ 1Å«¼úÀ» ³Ö°í Àß ¶§ ¸Ô°í ¶¡À» ¹Ýµå½Ã 2½Ã°£À» ³»¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (¾Æ±â´Â ¸Ô´Â·®À» ÁÙÀÌ¸é µÊ)
2.ž簨±â
Áõ»ó : ½ÄÀº¶¡ ³ª°í, »À ¸¶µð ¸¶µð°¡ ¾¥½Ã´Â °¨±â(»è½ÅÀÌ ¾¥½Å´Ù.)
Ä¡·á : Ä¿ÇÇ 3ÀÜ¿¡ ¼Ò±Ý 1ÀÛÀº¼úÀ» ³Ö°í ¶ß°Ì°Ô Çؼ Àß ¶§ ¸Ô°í ¶¡À» 2½Ã°£ ³½´Ù.
3.¾ç¸í°¨±â
Áõ»ó : Àçä±â Ä๰³ª°í, »ìÀÌ ¾ÆÇÁ°í, ¶³¸®°í ¸öÀÌ À¸½½À¸½½ Ãß¿î ¸ö»ì°¨±â
Ä¡·á : »ý°Â÷ 3ÀÜ¿¡ Èæ¼³ÅÁ 3Å«¼úÀ» ³Ö¾î ¶ß°Ì°Ô Çؼ Àß ¶§ ¸Ô°í ¶¡À» 2½Ã°£ ³»¾ßÇÔ
¸ðµç °¨±â´Â À§¿Í °°ÀÌ ÇÏ¸é ³²³à³ë¼Ò, ÀÓ»êºÎµµ ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°Ô µË´Ï´Ù.
ÀúÇ×·ÂÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº 3- 4ÀÏ Á¤µµ ¹Ýº¹Çؼ ÇÏ¸é µË´Ï´Ù.
±×¸®°í Ç×»ýÁ¦´Â ¿Ø¸¸ÇÏ¸é µå½ÃÁö ¸¶¼¼¿ä.
³»¼ºÀÇ ¿øÀΰú ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇØÁý´Ï´Ù.
ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°/À£ºù