namjb0000´ÔÀÇ Áý.

ºÎÁ¦¸ñÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.



Ç÷¡³Ê ´Ü±âÀå±â

³»°¡ Áñ°Üã´Â ÀÌ¿ô(0)

  • ÀÌ¿ôÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
  • today
  • 8
  • total
  • 18898
  • ´ä±Û
  • 12
  • ½ºÅ©·¦
  • 6

ºí·Î±× ±¸µ¶Çϱâ



[Æß] ±ÙÀ°ÁúÀÇ ¸ö ¸¸µé±â¸¦ À§ÇÑ 'ÀÀ¿ë ½Ä´ÜÇ¥' ¸ö¯¸¸µé±â...

 

 

±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë ¿ä·É 

 

±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ´Â ¼öÁØ ±× ÀÌ»óÀ¸·Î ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·Ãë ÇÑ´Ù. (º¸µðºôµù ½ÄÇ°±º : ¿ìÀ¯ ¹× À¯Á¦Ç°, Ǫ¸¥ À٠ä¼Ò, °¨±Ö·ù, µþ±â·ù, °úÀÏ, Å丶Åä, ÀÍÈ÷Áö ¾ÊÀº ¾ç¹èÃß, »ø·¯µå, °í±â, »ý¼±, ´Þ°¿, Äá·ù, »§, ½Ã¸®¾ó, °¨ÀÚµî)

À½½ÄÀÌ ¿ì¼±ÀÌ¸ç º¸ÃæÁ¦´Â Â÷¼±Ã¥ (º¸ÃæÁ¦´Â ½Ä»ç¸¦ º¸ÃæÇÒ »ÓÀÌÁö ¿ÏÀüÈ÷ ´ëüÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù)

´Ü¹éÁúÀÌ ÃÖ¿ì¼± (ºÓÀº »ìÄÚ±â, ´ß°í±â, »ý¼±, ´Þ°¿, À¯Á¦Ç°ÀÌ ÁÁÀº ´Ü¹éÁú¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.)

¸ÅÀÏ °°ÀÌ Ã¼Áß 1kg´ç Àû¾îµµ 2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù. (ÇÏ·ç¿¡ 5-6Â÷·Ê¿¡ °ÉÃÄ ´ë·« 30g¾¿ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·Ãë)

¾Æħ¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â´Ù. (¾Æ¹Ì³ë»ê ¼öÄ¡°¡ ³·Àº ¾Æħ¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿ä)

ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â´Ù. (±ÙÀ°À» ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¶§ ¼ºÀåÇϱ⠶§¹®¿¡)

ÀûÁ¤·®ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù. (ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁß 1kg´ç 5.5-7.7gÀÇ Åº¼öÈ­¹°¼·Ãë) .

¸ÅÀÏ 3¸®ÅÍ ÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶½Å´Ù.

ÈÆ·Ã Àü ÈÄ ½Ä»ç¸¦ Á¦´ë·Î ÇÑ´Ù.

´Ü¼øÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù. (½Ä´ÜÀº ´Ü¼øÇØ¾ß ½À°üÀÌ µÉ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ä´ÜÀÌ º¹ÀâÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ µÇ¾î °ð Èï¹Ì¸¦ ÀÒ°í ¸» °ÍÀÔ´Ï´Ù.)
 

 

ºñŸ¹Î·ù¿Í ¹Ì³×¶ö·ù´Â ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÑ´Ù. (ºñŸ¹Î·ù´Â ºñŸ¹Î A,DµîÀÇ ÀϺθ¦ Á¦¿ÜÇÏ°í ü³»¿¡ ÃàÀûÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿ä)

 

 

 

½Ä´ÜÇ¥

 

ÀÌ·ÐÀûÀÎ ½Ä´Ü¿ø¸®¿¡ ¸ÂÃß¾î ÇÊÀÚ°¡ Á÷Á¢ Â¥º» ½Ä´ÜÀÔ´Ï´Ù.

 

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´ÜÀº °¡Á¤È¯°æ»ó ½Ä´Ü ±¸¼ºÀÌ °¡´ÉÇÑ ºÐÀ» À§ÇÑ ½Ä´ÜÀ̸ç, Çë±×¸® ½Ä´ÜÀº ȯ°æ»ó ½Ä´Ü±¸¼º ºÒ°¡´ÉÇÑ ºÐµéÀ» À§ÇÑ ½Ä´ÜÀÔ´Ï´Ù.

 

üÁß 75kgÀÎ ºÐÀ» ±âÁØÀ¸·Î Àâ¾Ò½À´Ï´Ù. (´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®=üÁß x 2g)

 

´Ü¹éÁúÀÇ À°·ù¼·Ãë´Â ±¹, Âò, Á¶¸², ±¸À̵îÀ¸·Î ´çÀϳ¯ ±¸¹Ì¿¡ ¸Â°Ô ´Ù¾çÇÑ Á¶¸®¹ýÀ¸·Î ¼·Ãë ÇÒ ¼öÀÖ½À´Ï´Ù.

 

À¯Ã»´Ü¹é ¼·Ãë·®Àº ¼ø¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®À» ±âÁØÀ¸·Î Çß½À´Ï´Ù. (À¯Ã»´Ü¹é 30gÀ̶õ À¯Ã»ºÐ¸» 30gÀÌ ¾Æ´Ñ ´Ü¹éÁúÇÔÀ¯·® 30gÀÔ´Ï´Ù.)

 

´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ½Ä»ç¸¸À¸·Î ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â À¯Ã»´Ü¹é º¸ÃæÁ¦·Î ´Ü¹éÁú º¸ÃæÀ» ÇØ¾ß Á¤»óÀûÀÎ ±ÙÀ°¼ºÀåÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (ÁÁÀº ¸öÀÇ ±âÃÊ´Â ¿µ¾çÀÌ 60%, ¿îµ¿ÀÌ 40%ÀÔ´Ï´Ù.) 

 

Ãßõ ´Ü¹éÁú º¸Ãæ¿ë º¸ÃæÁ¦³ª º¸Ãæ¿ë ½ÄÇ°À¸·Î´Â : À¯Ã»´Ü¹é Á¦Ç°±º, ´ß°¡½¿»ì, ¼Ò°í±â, °è¶õ, ÂüÄ¡µîÀ» ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ¸ö¯¿µ¾çÇÐÀÇ ±âº»Æ²À» Á¦½ÃÇÏ´Â ½Ä´ÜÇ¥·Î¼­ »ç¿ëÀÚÀÇ È¯°æ¿¡ µû¶ó¼­ ÀÀ¿ëÀÌ °¡´ÉÇϵµ·Ï ÀÛ¼ºÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

 

[Âü°íÀÚ·á] Ãßõ À¯Ã»´Ü¹é º¸ÃæÁ¦¿Í ¹Ì±¹ÇöÁö¿¡¼­ ±¸ÀÔÇÏ´Â ¿ä·É

À¯Ã»´Ü¹éÁ¦Ç°ÀÇ ´ÜÁ¡Áß¿¡ Çϳª°¡ À¯´ç¶§¹®¿¡ ÀϺÎüÁúÀÇ »ç¶÷(ƯÈ÷ ¿ìÀ¯¸ÔÀ¸¸é Å»³ª´Â »ç¶÷)¿¡°Ô´Â ¼³»ç ¶Ç´Â ¼ÓÀÌ °ÅºÏÇϰųª º¹ÅëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Çö»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿´´Âµ¥ ¿ÈƼ¸Ø 100%¿þÀÌ´Â À¯´çÀ» Á¦°ÅÇؼ­ ÀÌ·¯ÇÑ ´ÜÁ¡ÀÌ ¾ø´Ù´Â Á¡¿¡¼­ ¾È½ÉÇÏ°í ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â Á¦Ç°...more(°è¼Ó)

 

 

 

 

¾Æħ ½Ä»ç

 

´Ü¹éÁú

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

ÂüÄ¡ 150g 

»ý¼±·ù 150g ¶Ç´Â À¯Ã»´Ü¹é 30g

°£¹ãÀÇ ±Ý½ÄÀ¸·Î ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁ® ÀÖ´Â ¾Æħ¿¡´Â Áï°¢ ´Ü¹éÁú º¸Ãæ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
 

ź¼öÈ­¹°

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

Çö¹Ì °ËÀºÄá Àâ°î¹ä 1°ø±â + ¾ßä¹ÝÂù

¹ä 1°ø±â+¾ßäÀ§ÁÖ ¹ÝÂù

Áï°¢ÀûÀÌ°í Áö¼ÓÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀ» À§Çؼ­ ºü¸£°í ´À¸®°Ô ¼ÒÈ­µÇ´Â ź¼öÈ­¹°ÀÇ È¥ÇÕ¹°ÀÌ ÇÊ¿ä

 

 

 

Á¡½É ½Ä»ç

 

´Ü¹éÁú

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

´Þ°¿ ÈòÀÚ 8°³

À°·ù 150g ¶Ç´Â À¯Ã»´Ü¹é 30g

Á÷ÀåÀÎÀ̳ª ÇлýºÐµéÀº Á¡½É½Ã°£ ½Ä´Ü±¸¼ºÀÌ °¡Àå ³­°¨ ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Á¡½É½Ä»ç¿¡¼­ ´Ü¹éÁú °ø±ÞÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù¸é º°µµÀÇ À¯Ã»´Ü¹é º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇϰųª ´Þ°¿ ÈòÀÚÀ§¸¦ ÁغñÇؼ­ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

´Ü¹éÁú º¸Ãæ½ÄÇ°ÀÇ Áغñ°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é, ½Ä´ç¿¡¼­ Á¦°øµÇ´Â ½Ä´Ü Áß À°·ùÁ¦Ç°¿¡¼­ ÃÖ´ëÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ³ë·ÂÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

 

ź¼öÈ­¹°

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

Çö¹Ì Àâ°î¹ä 1°ø±â + ¾ßä¹ÝÂù

¹ä 1°ø±â+¾ßäÀ§ÁÖ ¹ÝÂù

ÀÌ»óÀûÀÎ Á¡½É ¹èÇÕÀº º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°+¾ßäÀÌÁö¸¸, Á¦°øµÇ´Â ȯ°æ¿¡¼­ ¾ßäÀ§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.

 

 


±Ù·Â¿îµ¿ Àü

 

¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ´Â ź¼öÈ­¹° Áß½ÉÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í, ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

´Ü ¿îµ¿Çϱâ Á÷Àü°ú Á÷ÈÄÀÇ À½½Ä¼·Ãë´Â ±ÝÇÕ´Ï´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿°ú °°ÀÌ Èûµç ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿¡´Â ¿îµ¿ 1½Ã°£Àü¿¡ ź¼öÈ­¹° À§ÁÖÀÇ °¡º­¿î ½Ä»ç¸¦ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 

 

Àú³á¿¡ ¿îµ¿À» ÇϽô ȯ°æÀ̶ó¸é ¿îµ¿ ½ÃÀÛ 2½Ã°£Àü¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
°³ÀÎÀûÀ¸·Î´Â ÈÆ·Ã 1½Ã°£Àü¿¡ °¡º±°Ô ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏ°í, ÈÆ·Ã ÈÄ 1½Ã°£ ÀÌÈÄ¿¡ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú + ź¼öÈ­¹° ±¸¼ºÀ¸·Î Àú³á½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¾ÈÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

 

ÈÆ·Ã 1½Ã°£ Àü

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

°¨ÀÚ 2°³ ¶Ç´Â °í±¸¸¶ 1°³ + »ç°ú ¶Ç´Â ¹Ù³ª³ª 1°³

¹ä 1/3 °ø±â

¿îµ¿ 1½Ã°£ ÀüºÎÅÍ´Â ±Û¸®¼¼¹Í Áö¼ö°¡ ³ôÀº ½ÄÇ° Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. (Ç÷´ç·®À» ±Þ°ÝÈ÷ º¯È­½ÃÅ°´Â ½ÄÇ°Àº ±Ù·ÂÀ» ¾àÈ­½ÃÅ´)

¿îµ¿Àü¿¡´Â ü³»¿¡¼­ ź¼öÈ­¹°·Î ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¸¸µé¾î¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ÆĽºÅ¸µîÀÌ ÁÁÀ¸¸ç. ´Ü´ç·ù ½ÄÇ°À¸·Î´Â »ç°ú, ¹Ù³ª³ª, ¿À·»Áö, ½ºÆ÷Ã÷ À½·á µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿îµ¿ Àü ÁÁÀºÀ½½Ä : Á×, ±¹¼ö, ¼öÇÁ, »ï°¢±è¹ä, ¿ìÀ¯, ¹Ù³ª³ª, º¸¸®»§ µî ź¼öÈ­¹°°ú ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½Äµé

 

 

 


±Ù·Â¿îµ¿ Áß

 

ÈÆ·Ã Áß

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

À¯Ã»´Ü¹é 15gÀ» È¥ÇÕ ÇÑ ¹° ¶Ç´Â ÀÌ¿ÂÀ½·á

ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ°ø±Þ

¿îµ¿Áß ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ°ø±ÞÀº ÇÊ ¼öÀÔ´Ï´Ù. 

¿îµ¿µ¿ Áß¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â À½½ÄÀº ¼ÒÈ­Àå¾Öµµ ¹ß»ýµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿¡³ÊÁö¸¦ À½½ÄÀÇ ¼ÒÈ­ Èí¼ö¿¡ »©¾Ñ±â°Ô µÇ¹Ç·Î, ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê°í, ¿¡³ÊÁö¸¦ À§Çؼ­ ÇÊ¿äÇÏ¸é ¼Ò·®ÀÇ ²Ü, ÁÖ½º µîÀ» ¹°°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.

 

À¯Ã»´Ü¹éÀ» ¹°¿¡ ¼¯¾î¼­ ¼·ÃëÇÏ¸é ¿îµ¿Áß ±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼öÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.  

¿îµ¿ Áß¿¡ ¹«±â·ÂÇÔ, Çö±âÁõ, °øº¹, µÎÅë µîÀ» ´À³¢°Ô µÇ¸é ¿À·»Áö³ª »ç°ú¸¦ ¼·ÃëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

 

 


 

±Ù·Â¿îµ¿ ÈÄ

 

´Ü¹éÁú

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯(2%) 450ml

À¯Ã»´Ü¹é 30g

ÈÆ·Ã Á÷ÈÄ¿¡ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸³ª, Á¶Á÷¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ÇʼöÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¼ÒÈ­°¡ ÀߵǴ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸ç ºÐÁö»ç½½ ¾Æ¹Ì³ë»ê ¹× ±Û·çŸ¹Î°ú À¯Ã»ÀÌ °­È­µÈ ºÐ¸»À» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.

¿ìÀ¯³ª ±×¸±¿¡ ±¸¿î °í±â¿ä¸® µî ¼ÒÈ­°¡ Àß µÇ¸é¼­ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½Äµéµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

ź¼öÈ­¹°

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

Èò »§ 3Á¶°¢, Àë ¶Ç´Â ¹Ù³ª³ª 3°³ + ²Ü¹° ¶Ç´Â Á꽺

¹ä 1/3°ø±â + ±¹

¼Õ½ÇµÈ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ºü¸£°Ô ä¿ï¼ö·Ï ȸº¹ÀÌ ºü¸¨´Ï´Ù. °úÀÏ¿¡¼­ ³ª·Î´Â °ú´çÀ» ¼·ÃëÇϸé, °£¿¡ ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀåÀ» ºü¸£°Ô ä¿ì°Ô ÇÕ´Ï´Ù.

üÁßÀÌ 500g °¨¼ÒÇÒ ¶§¸¶´Ù ½Åü¿¡¼­ 500§¦ÀÇ ¹°ÀÌ ¼Õ½ÇµÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ 1½Ã°£ À̳»¿¡ °úÀÏ, »ø·¯µå, ġŲ ¼öÇÁ, ¸¼Àº Àå±¹, µÈÀå±¹ µî ¼öºÐÀÌ °ø±ÞµÉ¸¸ÇÑ °ÍÀ» ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.

¾×»ó »óÅÂÀÇ ÁÖ½º, ²Ü¹° µîÀ» ¼·ÃëÇϰųª ´Ü´ç·ùÀÇ ±Û¸®¼¼¹ÍÁö¼ö°¡ ºñ±³Àû ³ôÀº ¹Ù³ª³ª, »ç°ú, µþ±â µîÀ» ¼öºÐ°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â °Íµµ ¼öºÐÀ» ä¿ì´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

 

 


 

À¯»ê¼Ò¿îµ¿ Àü

Áö¹æ¿¬¼Ò:½ÉÆóÈÆ·Ã Àü 1½Ã°£ ÀÌÀü

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

¾Æ¹Ì³ë»ê 3~6g ¶Ç´Â ³ìÁó(¾ßä)À½·á 1ÄÅ

°øº¹À¯Áö

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº °øº¹¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°ú°¡ ÁÁÀ¸³ª, ±×·¯³ª ¿îµ¿ ÇÒ ¶§ ÈûµéÁö ¾Ê°Ô ÇÒ ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é 1½Ã°£ ÀÌÀü¿¡ ³ìÁóÀ½·á 1ÄÅÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

¼Ò·®ÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼·Ãëµµ Áö¹æ¿¬¼Ò¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

 


À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ÈÄ

Áö¹æ¿¬¼Ò:½ÉÆóÈÆ·Ã ÈÄ 2½Ã°£ ÀÌÈÄ

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

¿ÀÆ®¹Ð 1ÄÅ + »ç°ú (µþ±â)

½Ò¹ä 1/3 °ø±â ¶Ç´Â ¹Ù³ª³ª 2°³

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë ¸ñÇ¥´Â Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ º¯È­½ÃÅ°Áö ¾Ê°í ±Û¸®ÄÚ°Õ·®¸¸ Áõ°¡½ÃƼ´Â ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. 

 

¿ÀÅ©¹Ð°ú °úÀÏÀº ź¼öÈ­¹°ÀÇ ±âº» ´ÜÀ§ÀÎ ±Û·çÄÚ½º ÇüÅ·ΠõõÈ÷ ¼ÒÈ­µÇ¸ç, ¿îµ¿ ÈÄ Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â È£¸£¸óÀ» ºÐºñ½Ãŵ´Ï´Ù.

 

 


Àú³á ½Ä»ç

 

´Ü¹éÁú

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

´ß°¡½¿»ì 150g ¶Ç´Â ¼è°í±â 150g

À°·ù 150g ¶Ç´Â À¯Ã»´Ü¹é 30g

Àú³á¿¡´Â Á¦´ë·ÎµÈ À°½ÄÀ» Áñ±é´Ï´Ù.
 

ź¼öÈ­¹°

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

°ËÀºÄá Àâ°î¹ä 1°ø±â + ¾ßä¹ÝÂù

¹ä 1°ø±â+¾ßäÀ§ÁÖ ¹ÝÂù

Àú³á½Ã°£ ¶§¿¡´Â È°µ¿·®ÀÌ ÀûÀº ¸¸Å­ ü³»¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ °¡µæ ä¿öÁö°í, Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ °¨¼ÒµÇ¾î¼­, üÁö¹æÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¿ì·Á°¡ ³ô½À´Ï´Ù. Àú³á ¶§¿¡´Â ź¼öÈ­¹°ÀÇ ºÐÇØ°¡ ´À¸° ä¼Ò¿Í Äá ¼¶À¯½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.


 

 

 

¼ö¸é ½Ã°£

 

´Ü¹éÁú

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

´ß°¡½¿»ì ¶Ç´Â ¼Ò°í±â 150g

À¯Ã»´Ü¹é 30g

¼ö¸é½Ã ±Ý½ÄÀº ±ÙÀ°À» ºÐÇØÇϴ ȣ¸£¸óÀ» Áõ´ë½Ãŵ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ±ÙÀ°Àº È޽Ķ§ ¼ºÀåÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î¼­ ¿øÈ°ÇÑ ±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§Çؼ­´Â ¼ö¸é½ÃÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

À̶§´Â ´À¸®°Ô ¼ÒÈ­µÇ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ÁÁÀ¸¸ç  À¯ÁóÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ Ä«¼¼ÀÎ(ÀÎÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ´ã¹éÁú)Àº 7½Ã°£±îÁö Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

ź¼öÈ­¹°

ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½Ä´Ü

Çë±×¸® ½Ä´Ü

°¨ÀÚ 1°³ ¶Ç´Â Àâ°î »§ 2Á¶°¢

¹ä 1/4°ø±â

±Û¸®¼¼¹Í Áö¼ö°¡ ³·Àº ź¼öÈ­¹° °ø±ÞÀº ¼ö¸éÁß ¼ºÀå È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í, ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃæºÐÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ °ø±ÞÇÕ´Ï´Ù.

 

 

[Âü°íÀÚ·á] ¸ö¯À» À§ÇÑ º£½ºÆ® À½½Äµé

¡®¸ö¯¡¯ÀÌ µÇ±â À§Çؼ­´Â ¿îµ¿¸¸ÀÌ ÀüºÎ°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ±ÕÇü ÀÖ´Â ¿µ¾ç ¼·Ãë°¡ ÇÔ²² ÀÌ·ç¾îÁø´Ù¸é ¸ö¯ÀÌ µÇ´Â °Ç ½Ã°£ ¹®Á¦. ±ÙÀ°ÁúÇü°ú ½½¸®¹ÖÇü¿¡ µû¸¥ ¸ö¯ ¼º°øÀ» À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ À½½Ä ¸®½ºÆ®¸¦ »Ì¾Ò´Ù...more(°è¼Ó)

 

 

 

[Âü°í] °¢ ½ÄÇ°ÀÇ ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®

¼Ò°í±â »çÅ (ÀåÁ¶¸²¿ë ¼è°í±â) 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 24.2g
¼Ò°í±â ¾È½É (½ºÅ×ÀÌÅ©¿ë ¼è°í±â) 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 20.7g
µÅÁö°í±â ¸ñ»ì 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 20.2g
µÅ±â°í±â ¾È½É 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 14.1g
µÅÁö°í±â µî½É (µ·±î½º¿ë °í±â) 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 21.1g
µÅÁö°í±â »ï°ã»ì 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 17.2g
´ß°í±â °¡½¿»ì 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 23g
°è¶õ Àüü (55g Â¥¸®) = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 7.1g
°è¶õ ÈòÀÚ (55g Â¥¸®) = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 5.9g
ÂüÄ¡(ĵ) 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 26.53g
µ¿ÅÂ100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 20g
°íµî¾î 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 19.4g
²ÇÄ¡ 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 23.8g
Á¶±â 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 19.2g
¿À¡¾î 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 18.2g
µÎºÎ 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 8.5g
°¥Ä¡ 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 18g
»ý¼±·ù 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 22g
¿ìÀ¯ 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 3.6g
À¯Ã»´Ü¹é 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 80~87g
Äá 1/2ÄÅ = 7g
È£µÎ 100g = ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® 23g
 

 

 

 

º» °Ô½Ã¹°ÀÇ À̹ÌÁö¿Í ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ ÀúÀÛ±ÇÀº ¸ö¯¸¸µé±â Ä«Æä¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÛÀ» ¿Å±â½Ç ¶§¿¡´Â Ãâó¸¦ ²À ¸í±âÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.  



ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°­/À£ºù

¡ãtop


[Æß] ÆÇŸ½ºÆ½ 4 ÈƷùýÀ¸·Î ¸ÚÁø ±ÙÀ°Áú ¸ö¸Å ¸¸µé±â ¸ö¯¸¸µé±â...

 

ÇÑ ¹ø¿¡ 4ȸ ¹Ýº¹, ÀÌ·± ½Ã½ºÅÛÀ» Åä´ë·Î ±Ù·Â¡¤Å©±â¡¤±ÙÁö±¸·Â¡¤ÆßÇαîÁö ÃÑüÀûÀÎ ¹ß´ÞÀ» ²ÒÇÑ´Ù

Æ®·¹ÀÌ´×Àº °íµµÀÇ ±â¼úÀ» ¿ä±¸ÇÏ´Â ÀÏÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ü°èÀûÀÎ Á¢±Ù¹æ½ÄÀ» È°¿ëÇÏ¸é ¸ñÇ¥¿¡ ÇÑÃþ ´õ ºü¸£°Ô ´Ù°¡°¡´Â ¹æÆíÀÌ µÈ´Ù. ¿©±â¼­ ½ÃµµÇÏ·Á´Â °ÍÀº ±Ù·Â¡¤Å©±â¡¤±ÙÁö±¸·Â¡¤ÆßÇο¡ À̸£´Â ¸ðµç °á°ú¹°À» ÇѲ¨¹ø¿¡ ÀÌ·ç¾î³»´Â °ÍÀÌ´Ù. È¿À²ÀûÀÌ°íµµ È¿°ú°¡ ³ôÀº ÈƷùæ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í Áß·®À» ÀûÀýÈ÷ »ç¿ëÇϱ⸸ ÇÑ´Ù¸é ÀÌ ¿©·¯ °¡Áö ¸ñÇ¥¸¦ ´Ü¹ø¿¡ ´Þ¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
´Ù½Ã ¸»ÇØ, ÀÌ '4ȸ ¹Ýº¹'½Ã½ºÅÛÀº °¢ ±ÙÀ°±º¿¡ ´ëÇØ 4°¡Áö¾¿ÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. °¢ ¿îµ¿¿¡¼­´Â °¢µµ¸¦ ´Þ¸®ÇÏ¸ç ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ¿©±â¼­ Áß¿äÇÑ °ÍÀº °¢°¢ÀÇ °¢µµ¿¡ µû¶ó ¼­·Î ´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀ¸·Î ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀÌ Àü´ÞµÈ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. 4°¡Áö ¿îµ¿ÀÇ °¢ ¸ñÇ¥´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ù ¹ø° ¿îµ¿¿¡¼­´Â ¾ÆÁÖ ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î ½ÃµµÇÏ¿© ÃÖ´ëÇÑÀÇ ±Ù·Â¼ºÀåÀ» À¯µµÇÏ´Â °Í, µÎ ¹ø° ¿îµ¿¿¡¼­´Â Áß·®Àº ÁÙÀÌ°í ¹Ýº¹¼ö¸¦ ´Ã·Á ±ÙÀ° Å©±â¸¦ Å°¿ì´Â °Í¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ´Â °Í, ¼¼ ¹ø° ¿îµ¿¿¡¼­´Â ±ÙÁö±¸·ÂÀ», ³× ¹ø° ¿îµ¿¿¡¼­´Â Áß·®À» ´õ¿í ÁÙÀÌ°í ¹Ýº¹¼ö¸¦ ´õ¿í ´Ã·Á ¸ñÇ¥±ÙÀ°¿¡ ÆßÇÎÈ¿°ú¿Í ÇÔ²² ±ÙÀ°¼ºÀå È£¸£¸óÀÌ È°¹ßÈ÷ »ý¼ºÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.


¼öÇÐÀûÀ¸·Î º¹ÀâÇÑ °ø½ÄÀº ÁøÀú¸®°¡ ³ª°ÚÁö¸¸ ¹Ýº¹¼öÀÇ ¼ø¼­´Â ÀÌ·¸´Ù. 4, 8, 12, 16. À̴ ù ¹ø° ¿îµ¿ÀÇ ¼¼ ¼¼Æ® ¸ðµÎ¸¦ 4ȸ ¹Ýº¹À¸·Î ÇÏ°í, µÎ ¹ø° ¿îµ¿ÀÇ ¼¼ ¼¼Æ® ¸ðµÎ¸¦ 8ȸ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ½ÄÀÌ´Ù.
¹Ýº¹¼ö¿Í ÈƷøñÇ¥ °£ÀÇ ¿¬°ü¼ºÀº °úÇÐÀûÀ¸·Îµµ ÀÌ¹Ì ÀÔÁõµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¾ÆÁÖ ¹«°Å¿î Áß·®À» Àú¹Ýº¹À¸·Î ¿îµ¿Çϸé ÃÖ´ëÇÑÀÇ ¼ºÀåÀ» À̲ø¾î³»Áö¸¸, ±ÙÀ°¸¸ ºñ´ëÇÏ°Ô ¹ß´ÞµÇ°í ±ÙÁö±¸·ÂÀº Á¤Ã¼µÇ´Â °á°ú°¡ ³ª¿Â´Ù. ÀÌ¿¡ ¹ÝÇØ, ¾ÆÁÖ °¡º­¿î Áß·®À» °í¹Ýº¹À¸·Î ¿îµ¿ÇÏ¸é ±ÙÁö±¸·ÂÀº ´«¿¡ ¶ç°Ô Çâ»óµÇ³ª ±Ù·ÂÀº ¹ß´ÞµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. µû¶ó¼­, ÈƷÿ¡¼­ ÀÌ·± ¿ø¸®µéÀ» Á¶ÇÕÇÑ´Ù¸é, ´«ºÎ½Å °á°ú¸¦ Àå´ãÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

°¢ 3¼¼Æ®·Î ±¸¼ºµÇ´Â 4°¡ÁöÀÇ ¿îµ¿Àº °¢ ¿îµ¿¸¶´Ù ¼³Á¤µÈ ¹Ýº¹¼ö·Î ½Ç½ÃÇϸç, °¢ ¹Ýº¹¼ö´Â ´ÙÀ½ ¿îµ¿À¸·Î ³Ñ¾î°¥ ¶§¸¶´Ù 4ȸ¾¿ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

 

4ȸ ¹Ýº¹ ÇÁ·Î±×·¥
¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡´Â ¿ú-¾÷À» ÃæºÐÈ÷ ÇÑ´Ù. ù ¹ø° ¿îµ¿Àº ¾ÆÁÖ ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î ÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡, °¡º­¿î Áß·®¼¼Æ®·Î °üÀý°ú ±ÙÀ°µéÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿ú-¾÷¼¼Æ®´Â ÇǶó¹Ìµå½ÄÀ¸·Î Áß·®À» ³ô¿©³ª°¡µÇ ´ÙÀ½ ¼¼Æ®¸¦ ½ÃÀÛÇÒ ¶§ Áß·®À» Ãß°¡ÇÑ´Ù. ±×¸®°í, ÇÑ°èÁöÁ¡±îÁö ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ù ¸î ¼¼Æ® µ¿¾È¿¡´Â ´À¸° µ¿ÀÛÀ¸·Î ÇÑ´Ù.

 

1) ù ¹ø° ¿îµ¿¿¡¼­´Â °¢ 4ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ¹Ýº¹Ç϶ó. ÀÌ°ÍÀº ±Ù¸Å½º »ý¼ºÀÇ Åä´ë¸¦ ¸¶·ÃÇÏ´Â ±âº»ÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¿îµ¿ Ãʱ⿡´Â ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀÌ °­ÇÏ°í ¿îµ¿ÀÌ Á¡Á¡ ÁøÇàµÊ¿¡ µû¶ó ÇǷΰ¡ °¡ÁߵDZ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. µû¶ó¼­, ù ¹ø° ¿îµ¿Àº ¾ÆÁÖ ¹«°Å¿î Áß·®¼¼Æ®¸¦ ¿Ï¼öÇÏ´Â µ¥ ÃÖÀûÀÎ »óÅÂÀ̸ç ÀÌ´Â °ð ÃÖ´ë ¼ºÀåÀ¸·Î ¿¬°áµÈ´Ù.
ù ¹ø° ¿îµ¿Á¾¸ñÀº ±Ù¸Å½º »ý¼ºÀÌ ¸ñÇ¥´Ù. °¡½¿¿îµ¿À¸·Î º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¸¦, ´Ù¸®¿îµ¿À¸·Î ½ºÄõÆ®¸¦, µî ¿îµ¿À¸·Î´Â º¥Æ®-¿À¹ö ·Î¿ì¸¦ °¢°¢ ¼±ÅÃÇÑ´Ù. À̵éÀº ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Îµµ °Å¶áÈ÷ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿µéÀÌ´Ù. Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î 4ȸ ÀÌ»óÀ» ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À̹ǷΠ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Îµµ °¡´ÉÇÏ´Ù. °¡·É, º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¸¦ 6ȸ ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ì¶ó¸é, Áß·®¼±ÅÃÀÌ ³Ê¹« °¡º­¿î °ÍÀÌ´Ù. À̶§´Â Àá½Ã ÈÞ½ÄÇÑ µÚ, Áß·®À» Ãß°¡ÇÏ¿© ´Ù½Ã ½ÃµµÇÑ´Ù. ¿©±â¼­ ¿°µÎ¿¡ µÑ °ÍÀº ¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹®Á¦ ¿Ü¿¡µµ ÀûÀýÇÑ Áß·®À» »ç¿ëÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ÆÁÖ ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î ´õ Ȥµ¶ÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇÏ°í ½ÍÀº »ç¶÷À̶ó¸é, ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ ±ä ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ´Ù. ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÇؾ߸¸ 3¼¼Æ® ¸ðµÎ¸¦ ¿ÂÀüÈ÷ ¸¶Ä¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

 

2) µÎ ¹ø° ¿îµ¿¿¡¼­´Â °¢ 8ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ¹Ýº¹Ç϶ó. ¿©±â¼­´Â ÃÖ´ëÇÑÀÇ ±ÙÀ°¼ºÀåÀ» ¸ñÇ¥·Î Çϸç, ±Ù¸Å½º »ý¼ºÀ» À§ÇØ ´ýº§¿îµ¿À» ±ÇÀåÇÑ´Ù. 8ȸ ¹Ýº¹À¸·Î ÇÑ°èÁöÁ¡¿¡ À̸£´Â Áß·®À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃÖÀûÀÇ Á¶°ÇÀ̸ç, 8ȸ ¹Ýº¹¡¿3¼¼Æ®´Â ±ÙÀ°¼ºÀå¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ÀÚ±ØÀ» Àü´ÞÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ µÈ´Ù.
´ýº§Àº ¹Ùº§º¸´Ù ÄÜÆ®·ÑÀÌ ¾à°£ ´õ ¾î·Á¿ö ±ÙÀ°ÀÇ ¾ÈÁ¤°¨°ú ±ÙÀ°ÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ëÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¿äÇϹǷΠ±ÙÀ°ÀÌ ´õ ¸¹Àº ÀÚ±ØÀ» ¹Þ´Â´Ù. °¢µµ º¯È­(°¡·É, °¡½¿¿îµ¿ ¿¹Á¦¿¡¼­ ù ¹ø° ¿îµ¿ÀÇ Ç÷§-º¥Ä¡ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º ÀÌ¿Ü¿¡µµ µðŬ¶óÀÎÀ̳ª ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ½Ä)¿Í ºñ±³Àû °¡º­¿î Áß·®À̶ó´Â ÀÌ µÎ Á¶°ÇÀ» Á¶ÇÕÇØ ¿îµ¿ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î »ó´çÈ÷ ¸¹ÀÌ ¹ß´ÞµÈ´Ù. (ÁÖÀÇ: À̵αٰú °°Àº ÀÛÀº ±ÙÀ°±ºÀº º¹ÇտÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. µû¶ó¼­, ù ¹ø°¿Í µÎ ¹ø° ¿îµ¿À¸·Î´Â ½ºÅĵù ¹Ùº§ Äðú ÀÎŬ¶óÀÎ-º¥Ä¡ ´ýº§ Äðú °°ÀÌ ÃÖ°íÀÇ È¿°ú¸¦ À¯µµÇÏ´Â ±Ù¸Å½º »ý¼º¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇ϶ó.)

 

3) ¼¼ ¹ø° ¿îµ¿¿¡¼­´Â °¢ 12ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ¹Ýº¹Ç϶ó. ¿©±â¼­´Â °í¸³¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ÁøÇàÇÔ¿¡ µû¶ó ºñ±³Àû °¡º­¿î Áß·®À¸·Î ¼­¼­È÷ ÁÙ¿©³ª°¡´Â ¹æ½ÄÀº ±ÙÀ°¼ºÀå¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ±×·Î ÀÎÇØ, ±ÙÀ°¿¡ »ýÈ­ÇÐÀû º¯È­¸¦ ÃËÁøÇÏ°í Å©±â¿Í ±ÙÁö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °á°ú¸¦ °¡Á®¿Â´Ù.
°¡½¿¿îµ¿ ¿¹Á¦¸¦ »ìÆ캸¸é, ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» µé°í ´Ù¾çÇÑ °¢µµ¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â º¹ÇտÀ̳ª º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿À¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù(óÀ½ÀÇ µÎ ¿îµ¿). ¼¼ ¹ø°¿¡¼­´Â °í¸³¿îµ¿À̳ª ´Ü¼ø°üÀý¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÑ´Ù. »ïµÎ±ÙÀ» °¡µ¿¹üÀ§ ³»³» ÆȲÞÄ¡ °¢µµ¸¦ °íÁ¤½ÃŲ ä µ¿ÀÛÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î½á ´ýº§ ÇöóÀÌ, Æå-µ¦ ¸Ó½Å, ÄÉÀ̺í Å©·Î½º¿À¹ö¿Í °°Àº °í¸³¿îµ¿¿¡¼­ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °í¸³¿îµ¿Àº ³Ê¹« ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¿îµ¿ ¸¶Áö¸·¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 12ȸ¸¦ ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß·®À» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.

 

4) ¸¶Áö¸· ³× ¹ø° ¿îµ¿¿¡¼­´Â °¢ 16ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ¹Ýº¹Ç϶ó. ¿©±â¼­´Â ±ÙÀ°¿¡ ÆßÇÎÀÛ¿ëÀ» °­È­ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥ÀÌ´Ù. ÆßÇÎÀº ±ÙÀ°¼ºÀå°ú ȸº¹¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Ç÷·ùÀÇ È帧ÀÌ È°¹ßÇØÁü¿¡ µû¶ó ´õ ¸¹Àº µ¿È­È£¸£¸ó, ¿µ¾ç¼Ò, »ê¼Ò µîÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î À̵¿ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ±Ù¼¼Æ÷·Î À¯ÀԵǴ Ç÷¾×ÀÇ ¼öºÐ¼ººÐÀÌ ÆØâÀ» À¯µµÇÏ°í ¶Ç, ÀÌ·¯ÇÑ ÀÛ¿ëÀÌ ±Ù¼¼Æ÷¸·¿¡ ÀÚ±ØÀ» °¡ÇØ ±ÙÀ°¼ºÀåÀ» °¡¼ÓÈ­ÇÏ´Â ¿ø¸®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ° ³»·Î À¯ÀԵǴ Ç÷·ù È帧ÀÌ ¿Õ¼ºÇÒ¼ö·Ï ¿îµ¿°úÁ¤¿¡ »ý¼ºµÇ´Â ºÎ»ê¹°µµ ¸¹ÀÌ ¹èÃâµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ºÎ»ê¹° Â±â¸¦ Á¦°ÅÇس»°í ±Ù¼¼Æ÷ ³»¿¡ ´õ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â °ÍÀº ±ÙÀ°È¸º¹¿¡ ÀÖ¾î °áÁ¤ÀûÀÎ ¿ä¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù.
¸¶Áö¸· ¿îµ¿ ¿ª½Ã ¼¼ ¹ø° ¿îµ¿°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î °í¸³¿îµ¿À¸·Î ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª, ¼¼ ¹ø° ¿îµ¿º¸´Ù´Â °¢µµ ÆøÀÌ ³ÐÀº µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. ¿¹ÄÁ´ë, ¼¼ ¹ø°¿¡¼­ Ç÷§-º¥Ä¡ ´ýº§ ÇöóÀ̸¦ Çß´Ù¸é, ³× ¹ø°¿¡¼­´Â ÄÉÀ̺í Å©·Î½º¿À¹ö³ª ÀÎŬ¶óÀÎ-º¥Ä¡ ÇöóÀ̸¦ ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. Áß·®Àº 16ȸ¸¦ ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ºñ±³Àû °¡º­¿î Áß·®À̱ä ÇÏÁö¸¸, ±ÙÀ°¿¡ ÆßÇÎÈ¿°ú¸¦ ³½´Ù´Â ¸ñÀûÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ¸é¼­ Ÿ´Â µíÇÑ ´À³¦À¸·Î ¿îµ¿ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿©±â¼­´Â Áß·®ÀÌ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò°¡ ¾Æ´Ï´Ù.

 

4ȸ ¹Ýº¹ ½Ã½ºÅÛ ¿¹Á¦
´ÙÀ½Àº °¡½¿°ú ¾î±ú¿îµ¿À» ¿¹·Î µé¾î ±¸¼ºÇÑ °ÍÀÌ´Ù.


> °¡½¿¿îµ¿
Ç÷§-º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º 3¼¼Æ® 4ȸ ¹Ýº¹
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇÁ·¹½º 3¼¼Æ® 8ȸ ¹Ýº¹
µðŬ¶óÀÎ-º¥Ä¡ ÇöóÀÌ 3¼¼Æ® 12ȸ ¹Ýº¹
Æå-µ¦ ÇöóÀÌ 3¼¼Æ® 16ȸ ¹Ýº¹


> ¾î±ú¿îµ¿
½ºÅĵù ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º 3¼¼Æ® 4ȸ ¹Ýº¹
¸Ó½Å ¿À¹öÇìµå ÇÁ·¹½º 3¼¼Æ® 8ȸ ¹Ýº¹
´ýº§ ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 3¼¼Æ® 12ȸ ¹Ýº¹
º¥Æ®-¿À¹ö ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 3¼¼Æ® 16ȸ ¹Ýº¹

 

À§¿Í °°ÀÌ 4ȸ ¹Ýº¹ ½Ã½ºÅÛÀ» ÀÀ¿ëÇÏ¿© °¢ ¿îµ¿À» 4¼¼Æ®·Î ±¸¼ºÇغ»´Ù. ù ¹ø° ¼¼Æ®´Â 4ȸ ¹Ýº¹À¸·Î, µÎ ¹ø° ¼¼Æ®´Â 8ȸ ¹Ýº¹À¸·Î, ¼¼ ¹ø° ¼¼Æ®´Â 12ȸ ¹Ýº¹À¸·Î, ³× ¹ø° ¼¼Æ®´Â 16ȸ ¹Ýº¹À¸·Î °¢°¢ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î °¢ ¼¼Æ®ÀÇ ¹Ýº¹¼ö°¡ 4ȸ¾¿ Áõ°¡ÇÏ¸ç º¯È­ÇÑ´Ù. ÇÑ ±ÙÀ°±º¿¡ 2~3°¡Áö ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.

 

copyright ¨Ï °Ç°­°ú±ÙÀ°. ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö(www.mnfkorea.com)



ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°­/À£ºù

¡ãtop


[Æß] Ÿ¿ù ÇÑ ÀåÀ¸·Î èÝÀÚ º¹ºÎ ¸¸µé±â ¸ö¯¸¸µé±â...

 

Ÿ¿ù ÇÑ Àå°ú ¿¢¼­»çÀÌÁî º¼À» ÁغñÇÏ¿© ±×µ¿¾È ¼ÒȦÇß´ø º¹ºÎ¸¦ źźÇÏ°Ô~

Ãß¼®¿¬ÈÞ µ¿¾È °ú´ÙÇÑ À½½Ä¼·Ãë·Î ¹è°¡ º¼·Ï ³ª¿Ô´Ù¸é? »õ·Ó°Ô ½É±âÀÏÀüÇÏ´Â ¸¶À½À¸·Î Ÿ¿ùÀ» ÇÑ Àå °ÉÄ¡°í ¿îµ¿¿¡ ÀÓÇغ¸ÀÚ. Á¶±ÝÀº ƯÀÌÇÏÁö¸¸ ÀÌ ¿îµ¿¹ýÀº »¡·¡ÆÇ °°Àº ¸ð¾çÀÇ º¹ºÎ¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ³î¶ó¿î À§·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¿ì¼± Ÿ¿ù À質ÀÌÇÁºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¹Ù´ÚÀÌ ³ª¹«ÀçÁúÀÎ ºÎµå·¯¿î ŸÀÏ·Î µÈ °ø°£À» È®º¸ÇÑ´Ù. ½Ã½ÃÇØ º¸ÀÌ´Â µ¿ÀÛ¿¡ Àǹ®À» Ç°´Â »ç¶÷µµ ÀÖÀ» µí. ±×·¯³ª ÀÌ°ÍÀº źźÇÏ°í ¿Õ(èÝ)ÀÚ°¡ ¶Ñ·ÇÇÑ º¹ºÎ¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ´Â ÈǸ¢ÇÑ ÇϺ¹ºÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
´ÙÀ½Àº »óº¹ºÎ¿Í º¹»ç±Ù, ÀÌ µÎ °¡Áö °ø·«ºÎÀ§´Â º¼À» »ç¿ëÇÏ¿© µÎ °¡Áö µ¿ÀÛÀ» ÄÄÆÄ¿îµå ¼¼Æ®·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿¢¼­»çÀÌÁî º¼¿¡ ¸öÀ» ±â´ë¸é¼­ ¹ßÀ» º®¿¡ ´ë°í µ¿ÀÛÇϸç ÇٽɱÙÀ°ÀÌ °³ÀÔµÇ¾î ¸öÀÇ ¾ÈÁ¤°¨À» À¯ÁöÇÑ´Ù. 15~25ȸ¾¿ ÄÄÆÄ¿îµå ¼¼Æ®¸¦ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¸ðµÎ ¸¶Ä¡¸é Ÿ¿ùÀ» ±×´ë·Î µé°í³ª°¡ »þ¿ö¸¦ Çصµ ÁÁ°Ú´Ù.

Ÿ¿ù À質ÀÌÇÁ(Towel Jackknife)

15~30ȸ¡¿3¼¼Æ®
½ÃÀÛ : Ÿ¿ùÀ» ¹ß ¹Ø¿¡ ±ò°í Ǫ½¬-¾÷ ÀÚ¼¼¸¦ Àâ´Â´Ù. ´Ù¸®´Â ÀÏÁ÷¼±À» À¯ÁöÇÑ´Ù.
µ¿ÀÛ : º¹ºÎ¸¦ ±¸ºÎ·Á »óü¸¦ Á¢´Â´Ù. µÐ±ÙÀ» ¿Ã¸®¸é¼­ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ²ø¾î´ç±ä´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ½ÃÀÛÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.

¿¢¼­»çÀÌÁî-º¼ ÇÍ-¾÷ Å©·±Ä¡(Exercise-Ball Feet-Up Crunch)
15~25ȸ¡¿3¼¼Æ®
½ÃÀÛ : ¿¢¼­»çÀÌÁî º¼¿¡ µîÀ» ´ë°í ´¯´Â´Ù. ¾ç¹ßÀº º®¿¡ ´ë¾î ¸öÀ» ÁöÅÊÇÑ´Ù. ¾ç¼Õ¿¡ Ÿ¿ùÀ» Áã°í Ÿ¿ù·Î ¸Ó¸®¸¦ °¡º±°Ô ¹ÞÄ£´Ù.
µ¿ÀÛ : ¾î±ú¸¦ µé¾î¿Ã¸®¸é¼­ °¡½¿À» °ñ¹Ý ÂÊÀ» ÇâÇØ ¿òÁ÷¿© Å©·±Ä¡¸¦ ÇÑ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ½ÃÀÛÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. µ¿ÀÛÀº °Ü¿ì ¸î ÀÎÄ¡¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â ÀÛÀº µ¿ÀÛÀÌÁö¸¸ º¹ºÎ´Â Ÿ´Â µíÇÑ ´À³¦À» ¹ÞÀ» ¸¸Å­ È¿°ú°¡ Å©´Ù.

¿¢¼­»çÀÌÁî-º¼ Ÿ¿ù Æ®À§½ºÆ®(Exercise-Ball Towel Twist)
15~25ȸ¡¿3¼¼Æ®
½ÃÀÛ : Å©·±Ä¡ ÈÄ º¼ À§¿¡ µîÀ» ´ë°í ÀÚ¼¼¸¦ Àâ´Â´Ù(ȤÀº »çÁø°ú °°ÀÌ ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù). ÆÈÀ» µé¾î Ÿ¿ùÀ» ÆÈ ±æÀÌ·Î ÆØÆØÇÏ°Ô ´ç°Ü ÀâÀ¸¸é¼­ ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ´Â´Ù.
µ¿ÀÛ : »óü¸¦ ÇÑÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î õõÈ÷ ºñƲ¾î(¾ûµ¢ÀÌ´Â °íÁ¤) ÆÈÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀ» ÀÌ·ç´Â ÁöÁ¡±îÁö µ¿ÀÛÇÑ´Ù. ±× ´ÙÀ½ ¾çÆÈÀÌ È£¸¦ ±×¸®¸é¼­ ¹Ý´ëÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î µ¿ÀÛÀ» ¹Ý´ë·Î ÇÑ´Ù. ½ÃÀÛÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ¼¼Æ®¸¦ ¸¶Ä¡¸é 60ÃÊ ÈÞ½ÄÇÏ°í Å©·±Ä¡/Æ®À§½ºÆ® ÄÄÆÄ¿îµå ¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

 

copyright ¨Ï °Ç°­°ú±ÙÀ°. ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö(www.mnfkorea.com)



ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°­/À£ºù

¡ãtop